Syndrom vynikajícího studenta u dospělých: co to je, jak se ho zbavit

Může se zdát, že být vynikajícím studentem je velký úspěch a dar pro skvělou kariéru. Ve skutečnosti může touha dělat vše dokonale proti vám.

Olga Goryushkina, psychoterapeutka, specialistka služby výběru psychologa Alter

Co je syndrom vynikajícího studenta

Pojem „syndrom vynikajícího studenta“ se často vyskytuje v článcích na vzdělávací témata a v materiálech o emočním vyhoření. V odborné psychologické literatuře však takový termín neexistuje a projev tohoto syndromu se označuje jako perfekcionismus. Tento jev je spojen s touhou získat souhlas ostatních.

Může se zdát, že syndrom vynikajícího studenta je charakteristický pouze pro ty, kteří studují na škole nebo univerzitě, ale není to vůbec pravda. V mé praxi dospělí klienti často mluví o různých situacích, kdy někdo hodnotil jejich práci, a jak silné emoce cítili – vztek, vztek, pocit bezmoci a ztráty, pokud to, co udělali, nebylo oceněno. Pokud dostali „čtyřku“, jejich vnitřní klid se zhroutil, ačkoli navenek mohli projevit klid.

Síla emocí a zkušeností v takových chvílích způsobuje nepohodlí. Aby bylo možné se s nimi vyrovnat, jsou zapotřebí velké vnitřní zdroje. A právě takové situace se často stávají důvodem k přehodnocení svého postoje k myšlení a chování vynikajícího studenta.

Známky a příznaky syndromu vynikajícího studenta:

• přílišná závislost na hodnocení druhých;
• zveličování následků učiněné chyby;
• touha přivést vše k ideálu, i když to není objektivní potřeba;
• hyper-zodpovědnost;
• citlivost k úspěchům druhých (úspěchy druhých jsou vnímány jako vlastní selhání);
• vnitřní strach z neúspěchu vám brání posoudit vlastní zdroje, s nimiž se můžete vyrovnat s obtížnou situací;
• neschopnost radovat se ze svých vítězství a mít z nich potěšení;
• zrychlený tep, chvění, nesoustředěná pozornost.

Odkud pochází syndrom vynikajícího studenta?

Jak se učíme o světě, zpětná vazba od ostatních se stává nezbytným prvkem při učení jakékoli dovednosti. Jako děti nás učí správně mluvit, oblékat se, držet vidličku, mýt si ruce po procházce a před jídlem. Prostřednictvím přizpůsobení se učíme, co můžeme potřebovat v pozdějším životě. Ve škole se dítě stává samostatnějším, ale hodnocení, náprava a povzbuzování ho nadále provázejí – nyní jako nástroje vzdělávacího systému. Je skvělé, pokud v rodině existují konstruktivní modely interakce a komunikace – neodsuzující láska, podpora, i když někdo udělal chybu, spletl se, nebo prostě hledá to, co je pro něj důležité a zajímavé, nedbajíc na pravidla . Někdy rodiče kvůli zvláštnostem jejich emoční palety nebo omezeným vnitřním zdrojům věnují dítěti pozornost pouze tehdy, když si to potomek nějakým způsobem „zaslouží“, například přinesl A. To znamená, že „A“ v mysli dítěte se stává klíčem k získání příjemného a důležitého zdroje. Spojení je posíleno: snažit se je dobré, to je to, co bych měl dělat.

Do určitého bodu bonusy za dobře odvedenou práci převažují nad nevýhodami a omezeními, které si přivodíme, a poslechneme si touhu dělat vše s A plus.

Nevýhody nezačneme hned pociťovat. Ve škole můžeme stát před volbou: učit se na zítřejší test z matematiky nebo si přečíst nejnovější komiks. Skutečně vážná dilemata však nastávají v postgraduálním životě. Když jsme se ocitli v nedokonalém světě, chápeme, že někdy lze některé úkoly zvládnout dokonale a posunout se vpřed, ale zvyk dělat vše perfektně se ukáže být tak silný, že máme pocit, že jedinou možnou možností je ho poslechnout.

Jak se liší syndrom vynikajícího studenta od perfekcionismu?

Perfekcionismus je komplexní a mnohostranný pojem. Syndrom vynikajícího studenta je jednou z forem projevu perfekcionismu.

Gordon Fleit a Paul Hewitt ve studii z roku 2002 identifikovali tři typy perfekcionismu:

• orientovaný na sebe;
• jinak orientovaný;
• společensky předepsané.

Sebeorientovaný perfekcionismus je tendence stanovit si pro sebe nedosažitelné standardy. Například vždy plňte úkoly co nejlépe a vyvarujte se chyb.

Perfekcionismus orientovaný na jiné je tendence vyžadovat, aby ostatní splňovali určité standardy a splňovali určité ideální parametry. Pro tyto lidi je obtížné delegovat úkoly, protože věří, že ostatní nebudou tuto práci dělat dostatečně dobře.

Společensky předepsaný perfekcionismus je tendence myslet si, že ostatní od vás očekávají nemožné a že abyste získali jejich souhlas, musíte splňovat nejvyšší standardy.

Syndrom vynikajícího studenta je směsí různých typů perfekcionismu: je to forma perfekcionismu, kde jsou na sebe (a často i na ostatní) kladeny vysoké nároky a víra, že chvály lze dosáhnout pouze splněním stanovených měřítek.

Jak se liší touha dělat dobrou práci od přístupu člověka se syndromem vynikajícího studenta? Touha dosáhnout určitých cílů je zcela pochopitelná a normální:

• sportovci si na sebe kladou vysoké nároky na vítězství v soutěžích;
• mladý ambiciózní absolvent si stanoví kariérní cíle, aby po nějaké době obsadil požadovanou pozici;
• podnikatel si také stanoví určité ukazatele, kterých chce dosáhnout.

Výzkumníci kreslí hranici, kde standardy překračují hranice toho, co je rozumné a stávají se v hierarchii výše než cíle, a touha dosáhnout těchto nemožných cílů určuje vlastní důležitost a sebeúctu.

Jak prověřit své standardy

1. Napište si na papír hlavní oblasti svého života. Pokud jste obeznámeni s technikou „Wheel of Balance“ z koučování, můžete si odtud vzít názvy oblastí nebo napsat vlastní. Například:

• práce/podnikání,
• vztah,
• finance,
• zdraví
• vzhled,
• děti
• odpočinek,
• výcvik,
• velké cíle.

2. U každé položky odpovězte na následující otázky:

• Co mám dělat v této oblasti s A?
• Jaké bonusy budu mít, když to udělám?
• Co ztratím, když to neudělám s A?
• Kdy jsem to naposledy udělal ne s A, ale s C?
• Co jsem si po tomto „porušení“ řekl, jaké jsem z toho vyvodil závěry?

Vezměme si například sféru „Business“:

• Co mám udělat, abych dostal A? – Všechno, celý výsledek závisí na mně.
• Jaké bonusy budu mít, když to udělám? – Příjem.
• Jaké ztráty budu mít, když neudělám A? “Nebudu vydělávat peníze, nebudu mít dost peněz na to, abych uživil své děti, zaplatil jim vzdělání a nepojedeme na dovolenou.”
• Kdy jsem to naposledy udělal ne s A, ale s C? — Minulý měsíc jsem nekontroloval jednoho zaměstnance a vznikly nám další výdaje.
• Co jsem si řekl po tomto „porušení“? „Dal jsem si za úkol pečlivěji kontrolovat smlouvy v určitých oblastech.

3. Ohodnoťte každou oblast svého života podle následujících kritérií:

• Přísnost normy je dělat vše určitým způsobem a nic jiného, ​​nepřipouštět variace.
• Zaměřte se na vynikající nebo supervýborný výkon.
• Očekávání vnější pochvaly.

Na základě informací z bodu 3 ohodnoťte celkový stupeň rozvoje vašeho syndromu vynikajícího studenta na škále od 1 do 100 %. Při posuzování jsou důležité vaše pocity, jak moc cítíte, že na to máte, a také fakta z tabulky, která vaše pocity buď podpoří, nebo ukážou, že někde se emoční hodnocení liší od skutečného stavu věci. Toto cvičení vám pomůže identifikovat postoje, které způsobují potíže.

Syndrom vynikajícího studenta je zvyk myšlení a chování, které způsobuje nepohodlí, ale ukazuje se, že je silnější než vy.

Psychologie často používá metaforu autobusu, kde řidičem jste vy a cestujícími jsou vaše myšlenky, emoce a činy. Stává se, že někdo z cestujících začne hlasitě křičet, něco vyžadovat, rozptylovat, překážet, ale dokud jedete, je vše v pořádku. Jakmile vzdáte volant spolujezdci nebo začnete řídit pod jeho vlivem, je to znamení, že potřebujete pomoc.

Jak se zbavit syndromu vynikajícího studenta

Než přejdeme k možnému pracovnímu plánu, je dobré mít na paměti: na změně myšlení a chování začínáme pracovat, když máme pocit, že „neřídíme autobus“ a je tu něco, co na nás vyvíjí tlak, ovládá nás, bolí nás.nepříjemnost.

Pokud při řízení autobusu náhle uvidíte řidiče jiného autobusu (svého partnera, blízkého, kolegu nebo kamaráda), kterému je to nepříjemné, můžete mu říct o svých pocitech, ale on se rozhodne změnit a zapracovat na svém stavu . Pokud je zároveň pohodlný (to se také může stát) a vám je to nepříjemné, pak byste se měli zamyslet nad tím, co se s vámi v tuto chvíli děje: jaké pocity, myšlenky, touhy se objevují a odkud přichází tato touha pomoci bez ptaní z. S tím může pomoci i psycholog.

Takže chápete, že syndrom vynikajícího studenta je o vás: existují specifické situace, kdy se projevuje, a možná chápete, kde pochází. Co můžeme dělat dál?

1. Zamkněte svou motivaci

Vezměte prosím na vědomí, že změna vašich současných návyků přinese výhody v dlouhodobém horizontu, ale v krátkodobém horizontu může vést k určitým ztrátám: můžete přijít o ty emocionální bonusy, které umožnily, aby se syndrom vynikajícího studenta uchytil a rozvinul. Může se například objevit podráždění, mohou se objevit myšlenky jako: “Jsem slaboch, protože nedělám všechno dokonale, i když můžu.” Z dlouhodobého hlediska se ale můžete naučit plnit pracovní úkoly s různou mírou zapojení, využívat své zdroje optimálně (někdy ani nemusíte dělat něco dokonale!) a nakonec vám to umožní posouvat se na kariérním žebříčku , stejně jako věnovat více času své rodině a koníčkům.

Strategií je omezit projevy syndromu vynikajícího studenta tím, že na papíře nebo v kartotéce uvedete své krátkodobé i dlouhodobé klady a zápory. Můžete se také zamyslet nad tím, jaký bude váš život, až v něm bude méně A studentského syndromu.

• jaký budeš?
• Jaké budou vaše cíle a sny?
• Co pro vás bude v životě důležité?
• Jaké hodnoty bude snadné prokázat?
• Jaký bude váš vztah s rodinou a přáteli?
• Jak to ovlivní vaši kariéru?

2. Identifikujte oblasti ve svém životě, kde byste chtěli snížit své standardy.

To vám umožní soustředit své úsilí a optimálně využít své silné stránky.

3. Pozorujte své myšlenky

Normy většiny lidí nejsou univerzální a je důležité si všimnout vašich subjektivních důvodů, které vás tlačí k tomu, abyste se snažili dělat vše dokonale a přijímat vnější pochvalu.

Záznamy lze uchovávat v následujícím formátu:

• čas schůzky;
• situace (stručně);
• moje první myšlenky;
• mé emoce;
• Moje činy.

• Datum/čas: 1. listopadu, 12:40.
• Situace: Sedím v práci a kontroluji e-maily – žádné nové dopisy.
• Moje první myšlenka: “Musel jsem udělat chybu ve zprávě, pokud manažer ještě neodpověděl.”
• Emoce: úzkost.
• Akce: Začnu kontrolovat svůj e-mail každých pět minut, abych viděl odpověď a uklidnil se.

4. Brainstorm

Zamyslete se nad opakujícími se myšlenkami z předchozího kroku.

Odpověz na otázky:

• Jaké argumenty podporují moji původní myšlenku?
• Existuje alternativní nebo opačný pohled?
• Jaké argumenty podporují tuto alternativu?
• Jaký by mohl být aktualizovaný, realističtější úhel pohledu?
• Jaké jsou pro to argumenty?
• Když řeknu tuto myšlenku, jaké emoce mám?

• Argumenty pro původní myšlenku: žádné, jen se mi to tak zdá.
• Alternativní úhel pohledu: Manažer mohl být celé dopoledne na poradách a ještě ani neotevřel zprávu.
• Argumenty pro alternativní úhel pohledu: dnes je pondělí, pondělí ráno je vždy přetížené věcmi, které je třeba udělat.
• Můj aktualizovaný bod: pokud jsou ve zprávě chyby, řeknou mi to, ale mezitím mohu přejít k jiným věcem.
• Argumenty: to je dobrý nápad, protože zítra je schůzka s klienty, musíte udělat prezentaci – je lepší přejít na tento úkol.
• Nová myšlenka a nový pocit: Tento další úkol je kreativnější a přinese mi uspokojení z produktivního využívání mých zdrojů.

5. Navrhněte a provádějte behaviorální experimenty

Vynikající studenti se pravidelně trénují, aby se vyhnuli jinému chování: dělám jen toto a ne jinak. A to nás v rámci našeho obvyklého jednání stále více posiluje. Abyste se vymanili ze vzorců, musíte se v praxi ujistit, že existují další zdroje, jak se vyrovnat se změněnou strategií chování.

Skvělý způsob, jak otestovat, zda jsou vaše obavy reálné, je konfrontace.

Před zahájením experimentu vytvořte tabulku se třemi sloupci:

• jednání „vynikajícího studenta“;
• protiakci;
• úroveň strachu z protiakce na stupnici od 0 do 100 %.

• Úkolem studenta „A“ je strávit neděli večer přípravou zprávy.
• Protiakci – požádejte zhotovitele o posunutí termínu.
• Úroveň strachu z protiakci je 70%.

Nechte svůj stůl obsahovat alespoň tucet strachů různých úrovní. Množství v tomto experimentu je potřebné k tomu, aby se pohyboval po etapách. Důležité je dodržet základní pravidlo změny – postupnost. Pokud jsou na seznamu jen dva nebo tři strachy, nebude možné jít postupně – pravděpodobnost retraumatizace je vysoká a původní vzorec chování se může ještě pevněji ukotvit.

Vyberte si nejjednodušší experiment – ​​ten, kterého se nejméně bojíte – a udělejte to ve své hlavě. Pamatujte si své myšlenky, emoce a pocity, zaznamenejte si své závěry. Můžete se cítit nepříjemně nebo úzkostně, ale to je normální – je to jen indikátor toho, že pracujete na změně starých návyků. Důležité je zaměřit se na to, že nepohodlí zvládnete. Pokud experiment několikrát zopakujete, úroveň nepohodlí se začne snižovat.

Po experimentu v představivosti musí být proveden v reálném životě. Také si všímat a zaznamenávat, co se vám děje.

Buďte k sobě pozorní a trpěliví. Není potřeba plánovat několik behaviorálních experimentů různé složitosti během jednoho dne. Minulé návyky se vyvíjely roky, takže jejich změna bude nějakou dobu trvat.

Mnohem důležitější než rychlost je váš závazek ke změně a konzistentní jednání po dlouhou dobu. Cílem je přinést nové návyky do automatizace, vyžadující minimální vnitřní zdroje.

Pokud máte na cestě pochybnosti, obraťte se na svou motivaci (pamatujte na krok 1). Pokud to nestačí, vyhledejte pomoc odborníka. Někdy potřebujeme druhého, abychom viděli, čeho si náš mozek nevšimne a co mu uniká.

6. Dejte starým zvykům prostor a prostor.

Dovolte si někdy použít staré standardy ve prospěch svých cílů. Například vašemu dítěti bude brzy pět let – jeho první výročí. Dovolte si dělat vše dokonale – jako vynikající student!

Když se usilovně snažíme zbavit starých návyků, ve skutečnosti neměníme své myšlení a pokračujeme v uvažování černobíle. Když si dovolíme být flexibilní a použijeme návyky k dosažení cílů, rozvíjíme dovednost výběru strategií chování. Kromě toho, některá část v nás dostává posily a staré „dobroty“, ale rozdíl je v tom, že nyní sami určujeme hranice ideality.

Na závěr bych rád připomněl dílo Mihalyho Csikszentmihaályiho „Flow. Psychologie optimálního zážitku.” Autor spolu se svými kolegy popsal určité akce, které nám pomáhají vstoupit do stavu flow – když jsme otevření novým příležitostem, zajímáme se o svou budoucnost, chováme se dobře k sobě i k druhým, jsme optimističtí ohledně svých zdrojů. Tento stav je možný pouze tehdy, když pružně reagujeme na to, co se v životě děje. Normy, na kterých trváme, bez ohledu na to, co brání toku.

Kromě toho se také měníme, což znamená, že klíčem k našemu rozvoji je pravidelná revize interních strategií. Pokud máte pocit, že je obtížné to udělat sami, můžete vždy vyhledat pomoc odborníka.