Při stresu jsou běžné emoce nahrazeny úzkostí, což způsobuje fyziologické a psychické poruchy. Tento koncept zavedl G. Selye k označení nespecifické reakce těla na jakýkoli nepříznivý účinek.
Jeho výzkum ukázal, že různé nepříznivé faktory – únava, strach, zášť, chlad, bolest, ponížení a mnohé další – způsobují v těle stejný typ komplexní reakce, bez ohledu na to, jaké konkrétní dráždidlo na něj v danou chvíli působí.
Navíc tyto podněty nemusí nutně existovat ve skutečnosti. Člověk reaguje nejen na skutečné nebezpečí, ale i na hrozbu či připomínku.
Například stres často vzniká nejen v situaci rozvodu, ale také v úzkostném očekávání rozpadu manželského vztahu.
Více o fázích stresu v životě dítěte a dospělého hovoří psycholožka Anita Vayakanti na svém instagramovém blogu.
Podle specialisty, když dítě nebo dospělý zažívá stres, uvolňují se v těle tři hormony najednou:
- adrenalin;
- norepinefrin;
- kortizol.
“Díky ostrému uvolnění těchto hormonů se schopnosti člověka mnohokrát zvyšují.” To znamená, že tělo je mobilizováno a připraveno na rychlou reakci.
Pro každého je to jiné: bojujte, utíkejte nebo zmrazujte („zamrznutí“ se nejčastěji projevuje u těch, kteří v dětství zažili silný stres v důsledku jednání blízkého dospělého),“ píše odborník (dále je zachován pravopis a interpunkce autora – red.)
Tři fáze stresu:
Stádium úzkosti
V této fázi jsou obranyschopnosti těla mobilizovány, výkonnost se zlepšuje a jsme připraveni k akci. Ale již v první fázi dochází v našem těle ke znatelným změnám.
Stádium odporu (nebo adaptace)
V této fázi začínáme jednat. Ve vnějším světě to vypadá takto: Viděl jsem nebezpečí – utekl jsem nebo jsem ho odstěhoval z cesty.
Pokud vás například vyhodili z práce, šli jste hledat novou. Dostal jsem špatnou známku – řekl jsem to rodičům, nějak reagovali, ty jsi to opravil; ztráty nálezy; onemocněl – vyléčil; se pohádal – vymyslel atp.
Uvnitř ale probíhají trochu jiné procesy. Naše tělo se snaží odolat tomu, co se stalo v první fázi: uvolnění těchto nábojů a fyziologickým změnám, ke kterým vedly.
To znamená, že uvnitř probíhá aktivní práce, aby se tělo vrátilo do normálu. A pokud se vše zlepší, stresová situace skončí a tělo se rychle vrátí do normálu (protože stres je normální reakcí těla na nebezpečí).
Pokud ale stres trvá delší dobu nebo je člověk v neustálé úzkosti, tak přichází třetí fáze.
Stádium úzkosti nebo chronického stresu
To je fáze, kdy je tělo tak přetížené, že už nemá sílu a ono (tělo) začíná ztrácet schopnost odolávat a snižovat škodlivé účinky stresu na sebe. To znamená, že se o nějaké přizpůsobivosti nemluví.
Chronický stres má extrémně negativní dopad na lidské zdraví. Zejména pro děti.
Zdrojem dětského stresu může být: obtížný rozvod rodičů bez podpory dítěte, ztráta blízké osoby a ignorování pocitů dítěte; neustálé konflikty v rodině, šikana, společenský tlak a další faktory tlačící na psychiku malého človíčka a mnoho dalšího.
- Jednou z nejčastějších příčin stresu je rozpor mezi realitou a představami člověka.
Stresová reakce je stejně snadno vyvolána jak skutečnými událostmi, tak těmi, které existují pouze v naší představivosti.
V psychologii se tomu říká „zákon emoční reality představivosti“. Jak psychologové spočítali, asi 70 % našich zkušeností se děje o událostech, které neexistují ve skutečnosti, ale pouze v představách.
- Nejen negativní, ale i pozitivní životní události mohou vést k rozvoji stresu. Když se něco dramaticky změní k lepšímu, tělo na to také reaguje stresem.
Stres má tendenci se hromadit. Z fyziky je známo, že nic v přírodě nemůže nikam zmizet, hmota a energie se jednoduše přesunou nebo přemění v jiné formy.
Totéž platí pro duševní život. Zážitky nemohou zmizet, buď se projevují navenek, například v komunikaci s jinými lidmi, nebo se hromadí.
Každý už má takový blízký a známý stresový stav. Představuje reakci těla na nepříznivé faktory: fyzický nebo psychický dopad. To znamená, že se mobilizují zdroje, zvyšuje se napětí a tělo se snaží přizpůsobit novým podmínkám nebo udržovat stálé vnitřní prostředí.
Termín „stres“ poprvé představil psychofyziolog Walter Cannon v souvislosti s duševním stresem „bojuj nebo uteč“. Kanadský patolog a endokrinolog Hans Selye je však považován za „otce“ stresu. Byl to on, kdo formuloval pojem „stres“ jako obecné adaptivní napětí, které je spojeno s reakcí nervového a endokrinního systému. Zavedl také dvě formy tohoto stavu: eustres (pozitivní) a distres (negativní).
Eustres je obvykle způsoben pozitivními emocemi, ale existují i negativní situace, které mobilizují lidské tělo. Lépe se soustředí, zvládá zadané úkoly a vybavuje si znalosti. Takové otřesy se ukazují být dokonce užitečné. Dlouhodobý stav mobilizace však může vést k destruktivní formě: úzkosti. Negativní stres ničí tělo a nervový systém. V tomto případě klesá výkonnost a klesá duševní aktivita.
První příznaky stresu:
Zhoršená koncentrace, paměť, řeč, myšlení
Stres může být krátkodobý nebo chronický, emoční nebo fyziologický. V poslední době všichni žijeme v permanentním adaptačním stresu, jak nás procesy ve světě znervózňují. Dokonce i sledování zpráv a obrázků děsivé povahy může vyvolat psycho-emocionální stres. Tělo začne mobilizovat zdroje, i když ve skutečnosti neexistuje žádná skutečná hrozba. Proto doporučuji dodržovat informační hygienu, jinak se můžete snadno přesunout z první fáze stresu do poslední. Je jich celkem 3:
Stádium úzkosti. V tomto případě pomůže zmírnit napětí fyzická aktivita a přepnutí pozornosti na koníčky, koníčky a příjemnou zábavu.
Adaptační fáze. V této fázi přechází úzkost a podrážděnost, ale stres se v těle hlouběji zakořenuje. Karoserie aktivuje ochranné systémy, aby se vyrovnala s nárazem. Zde je také nutné uvolnit napětí fyzickou aktivitou, sledovat stravu, správně odpočívat a postarat se o příjem pozitivních emocí.
Fáze vyčerpání. Zde pomůže pouze psychoterapie, protože ve většině případů se v této fázi tvoří různé psychologické poruchy.
Abyste proces nezačali, musíte se včas sledovat na známky stresu. V počáteční fázi je stále snadné vrátit se zpět a rychle pomoci svému tělu přežít stres. V opačném případě bude vnitřní systém pouze nabírat na síle, propojovat zdroje a bránit se, aby zabránil zničení. Tělo to však může dříve nebo později vzdát a přestat bojovat. To je plné negativních důsledků nejen pro hormonální a nervový systém, ale také pro celé tělo jako celek.
Metody, jak se vypořádat se stresem:
Vypořádat se s nejistotou. Člověk nejčastěji dostává úzkost z některých neočekávaných situací, takže je důležité pochopit, že pro události mohou existovat různé možnosti. Racionalizace a vizualizace budoucnosti může snížit emoční napětí, a i když dojde ke stresu, ve většině případů zůstane pozitivní. Dokážete si představit i ty nejstrašnější scénáře, jaké si dokážete představit. V 99 % případů k nim nedojde, ale budete psychicky připraveni a snížíte míru přebytečných emocí, které nás obvykle v nepředvídatelných situacích sevřou.
Spoléhání na minulé zkušenosti. Pamatujte, že už jste se s něčím vypořádali a byly případy, kdy vše proběhlo úspěšně. To znamená, že totéž budete moci dělat i v budoucnu. Důvěra, že jste schopni něco přežít nebo se s něčím vyrovnat, protože to už se ve vašem životě stalo, značně snižuje míru úzkosti.
Analýza negativních situací. Naše neúspěchy a chyby jsou nám dány proto, abychom se mohli něčemu naučit. Není třeba ignorovat ty okamžiky, ve kterých se stalo něco negativního nebo něco nevyšlo. Analýza pomůže identifikovat nedostatky, nesprávné myšlení a další incidenty, které vedly k jednomu nebo druhému neúspěšnému příběhu.
Pečujte o svůj vnitřní stav! Stresu lze snadno předcházet, ale v pokročilých stádiích je těžké ho odstranit. Proto nezapomínejte na fyzickou aktivitu, relaxaci a vlastní koníčky, které vás naplní pozitivními emocemi a dodají pocit spokojenosti a uvolnění. U složitějších případů kontaktujte psychologa pro kvalifikovanou pomoc.
