Proč nám příroda dala příležitost se smát? Řekneme vám, jak smích ovlivňuje imunitní systém, cévy a mozek, pomáhá zotavovat se z nemoci, proč lidé chodí do nemocnic vtipkovat – a co s tím má společného jóga.
Léčba smíchem
Terapie smíchem je terapeutická technika, která pomáhá změnit náladu, zbavit se stresu a léčit nemoci. Ve skutečnosti se každý člověk zapojí do terapie smíchem pokaždé, když sleduje komedie, vtipná videa, chichotá se, směje se nebo blázní. Tím, že se smějeme a jsme šťastní, se stáváme nejen šťastnějšími, ale také zdravějšími.
Terapie smíchem je součástí arzenálu mnoha psychologů a psychoterapeutů. Specialisté na smích vedou individuální i skupinová sezení, při hodinách se lidé smějí, poslouchají vtipné historky a sledují vtipná videa. Metody mohou být také:
- zesměšňující obavy;
- dechová cvičení ve formě reflexního smíchu;
- meditace smíchu;
- obličejová cvičení, napodobování úsměvu;
- vést si humorné deníky.
Terapie smíchem se stala základem pro další techniky – nemocniční klaunství, jóga smíchu. Využívá se v pedagogice, na trénincích rozvoje kreativity, v klubech a smíchovnách.
Fotografie z otevřeného zdroje
Norman Cousins - muž, který rozesmál smrt
Zakladatel terapie smíchem Norman Cousins je světoznámý americký novinář, který pomocí smíchu porazil smrt. Ve 49 letech byla Normanovi diagnostikována ankylozující spondylitida, autoimunitní onemocnění, které ničí muskuloskeletální systém.
Cousins se každým dnem stával více a více nehybným: nemohl chodit, sedět a měl potíže s otáčením ze strany na stranu. Stáhl se do sebe, přestal mluvit se svými blízkými a celé dny trávil otočený ke zdi nemocničního pokoje.
Cousinsův lékař Dr. Hitzig jednou řekl, že z 500 lidí s ankylozující spondylitidou přežije pouze jeden. Noc po tomto rozhovoru Norman nespal. Napadla ho myšlenka: “Pokud je medicína bezmocná, musíš jednat sám!”
Vzpomněl si, jak Dr. Hitzig řekl, že když jsou emoce negativní, nadledvinky uvolňují stresové hormony, které tělu brání v boji s nemocí. Smích a radost naopak pozitivně působí na zotavení. Cousins začal studovat práci vědců o výhodách smíchu a uvědomil si, jakým směrem se musí posunout.
Dny a noci trávil sledováním komedií a čtením zábavných knih. Oči měl oteklé od pláče, ale byly to slzy zotavení. Nejprve odezněly bolesti svalů a kloubů, poté se jeho spánek a chuť k jídlu vrátily do normálu a později nemoc zcela ustoupila a novinář se vrátil do normálního života a práce.
Už se úplně uzdravil? Ne – spíše dosáhl stabilní kompenzace onemocnění a dlouhodobé remise. Další věc je mnohem důležitější: s pomocí smíchu Cousins vyhrál 26 let života od smrti a naplnil ho.
Po uzdravení napsal knihy „Anatomie nemoci z pohledu pacienta“ a „Léčivé srdce“, které se staly světovými bestsellery a prvními učebnicemi terapie smíchem.
Zakladatelem terapie smíchem je Norman Cousins. Zdroj
Jak věda studuje smích
Zmínky o prospěšnosti smíchu lze nalézt v dílech starověkých filozofů, vědců a spisovatelů. Démokritos, který byl nazýván smějícím se filozofem, věřil, že nejvyšším dobrem pro člověka je mír a radost duše. Oxfordský prelát Robert Burton tvrdil, že humor čistí krev, pozitivně působí na tělo a zmírňuje deprese. Jeho 900stránková kniha The Anatomy of Melancholy obsahuje mnoho kapitol anekdot.
Kanadský lékař William Osler přirovnal humor k hudbě života a radil smát se alespoň 10 minut denně, abyste se zbavili únavy. Překvapivě lze slova o prospěšnosti smíchu nalézt dokonce i v Bibli: „Veselé srdce je jako lék, ale smutný duch vysušuje kosti.“
Studium fyzikálních vlastností smíchu začalo v roce 1964, kdy psychiatr William Fry založil Ústav pro výzkum humoru. Od té doby byly provedeny desítky klinických studií terapie smíchem.
Moderní vědci tvrdí, že smích má pozitivní vliv na fyziologické, psychologické a sociální aspekty života.
1. Posiluje imunitu
Americký psychiatr a neurolog William Fry na sobě provedl experiment: při sledování komedií mu byla pravidelně odebírána krev na analýzu. Když se vědec zasmál, v krvi se mu zvýšila aktivita přirozených zabíječských buněk (NK buněk). Přirozené zabijácké buňky jsou pěchotou vrozeného imunitního systému, zapojují se do boje s buňkami infikovanými virem a roztrhají je na kusy. Fry tedy jako první dokázal, že smích má pozitivní vliv na imunitní systém.
K podobnému výsledku dospěli i vědci z Loma Linda University (Kalifornie). Subjekty sledovaly vtipná videa a poté se v krvi aktivovaly protilátky zodpovědné za imunitu.
2. Uvolňuje stres
Terapie smíchem je skvělý způsob, jak bojovat proti stresu. Psychologové tvrdí, že jedna minuta smíchu může člověka zbavit psychického stresu. Pokud se budete smát pět minut, můžete se vyrovnat s depresí a také zlepšit fungování srdce a plic.
Klinické studie prokázaly, že veselý smích nebo jeho očekávání zvyšují hladinu beta-endorfinu. Tento neurotransmiter je silný antistres, způsobuje pocit euforie, díky čemuž je člověk „slepý štěstím“.
3. Zlepšuje kognitivní schopnosti
Pokud se rádi díváte na komedie a zábavná videa, pak s největší pravděpodobností máte vynikající duševní schopnosti. Američtí vědci zjistili, že sledování vtipných videí zlepšuje paměť, vnímání a schopnost učení. Při smíchu se snižuje produkce kortizolu, který negativně ovlivňuje mozkové funkce.
4. Normalizuje hladinu cukru v krvi a krevní tlak
Tým japonských vědců zjistil, že terapie smíchem snižuje hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou 2. typu. Smích také potlačuje tvorbu proreninu, který zvyšuje krevní tlak a vede k rozvoji diabetických komplikací.
5. Chrání před kardiovaskulárními chorobami
Nemoci kardiovaskulárního systému jsou v Rusku příčinou úmrtnosti č. 1. Každý rok umírají tisíce Rusů na ischemickou chorobu srdeční, infarkt myokardu a mrtvici.
Tým francouzských vědců provedl několik studií, které zkoumaly, jak smích ovlivňuje zdraví krevních cév. Ukázalo se, že při sledování vtipných videí se lidem rozšiřují cévy, což znamená, že se jim zlepšuje krevní oběh a srdeční funkce. Naopak sledování thrillerů vede k vazospasmu a zhoršenému průtoku krve.
6. Zmírňuje nespavost
Korejští vědci prokázali, že terapie smíchem zlepšují kvalitu spánku. Účastníci experimentu praktikovali tuto terapii jednou týdně po dobu jednoho měsíce. Výsledkem bylo snížení nespavosti a deprese, zlepšení duševních schopností a celkové pohody.
7. Zlepšuje kvalitu života pacientů, kteří přežili rakovinu
V Jižní Koreji se vědci rozhodli zjistit, jak smích mění psychický stav pacientů, kteří přežili rakovinu prsu. Ukázalo se, že terapie smíchem zlepšila kvalitu života a snížila míru deprese účastníků experimentu.
8. Posiluje sociální vazby, romantické vztahy
Existuje verze, že lidé vděčí za svou schopnost smát sa primátům, kteří ji vyvinuli v období Jury. Smích byl signálem bezpečí a důvěry. Možná právě díky schopnosti se smát se primáti a primitivní lidé naučili vytvářet velká společenství, a tedy přežívat.
Přečtěte si také
Moderní výzkumy dokazují, že smích posiluje sociální vazby a stimuluje aktivní interakci v týmu. Je to také skvělý pomocník v lásce. Psychologové z University of North Carolina zjistili, že sledování komediálních seriálů o víkendech posiluje romantické vztahy a dělá je harmoničtějšími.
Jak funguje nemocniční klaunství?
Je těžké se smát a někdy i usmívat, když jste nemocní: když žijete od injekce k injekci, od jedné procedury k druhé, když vás neobklopují milující rodiče a útulné prostředí, ale lidé v bílých pláštích a nemocniční zdi. Jak rozveselit dítě, které se nesměje? Nemocniční klauni to vědí.
Nemocniční klaunství je mezinárodní projekt rehabilitace dětí, které podstupují dlouhodobou a agresivní léčbu nebo se prostě potřebují adaptovat na nemocniční podmínky.
Nemocniční klauni odvádějí pozornost dětí od smutných myšlenek a dávají jim víru, že nemoci mohou ustoupit pod tlakem optimismu a vůle.
Může to být zajímavé
V nemocnicích klauni zpívají, tančí, ovládají loutky, předvádějí kouzelnické triky, vyprávějí pohádky a se svými diváky si dělají legraci ze strachu z lékařských zákroků. Po takových zábavných představeních v dětech zůstává pocit kouzla, laskavosti, energie, která mění jejich náladu a pohodu k lepšímu.
Fotografie z otevřeného zdroje
Profesionální nemocniční klauni nejsou jen herci s červeným nosem, ale dobří psychologové, kteří procházejí speciálním výcvikem. Vědí, jak pracovat s náladou a psychickými vlastnostmi různých dětí. Ne každé dítě v nemocnici je připraveno na kontakt, proto jsou tam vždy alespoň dva klauni: Bílý – Červený, bratři a sestry.
Někteří nemocniční klauni také poskytují psychologickou pomoc dospělým: pacientům s rakovinou, lidem na dialýze a lidem žijícím v domovech pro seniory.
Patch Adams – první nemocniční klaun
Zakladatelem nemocničního klaunství je americký lékař Hunter Doherty Adams, známý spíše jako klaunský doktor Patch. Během lékařské fakulty trávil spoustu času v nemocnicích a byl překvapen, jak jsou drahé a nudné. V nemocnicích bylo zacházení s bohatými lidmi mnohem lepší než s chudými lidmi. Obtížné nemocniční prostředí vedlo k rychlému emočnímu vyhoření pacientů.
Po absolvování vysoké školy Adams založil nemocnici svých snů – útulnou, zábavnou, zdarma, otevřenou komukoli 24 hodin denně. K léčbě byly využívány nejen lékařské metody, ale i nestandardní přístupy. Pacienti malovali, zahradničili, piknikovali v přírodě a dlouho se smáli. V tak svobodném a pozitivním prostředí se nejen rychle zotavili, ale byli také šťastnější.
Pak si Adams uvědomil: abys byl šťastný, musíš být veselý a rozesmát ostatní, a začal se věnovat nemocničnímu klaunství. V roce 1985 začal Patch Adams spolu s podobně smýšlejícími lidmi organizovat klaunské výlety do různých zemí, včetně Sovětského svazu.
Od té doby Patch Adams a jeho tým přijíždějí do Ruska každý rok a vystupují v nemocnicích, hospicích a sirotčincích v Moskvě, Taldomu, St. Petersburgu a Grozném.
Patch Adams v moskevské nemocnici. Zdroj
V Moskvě se Adams rád prochází v klaunském oblečení po ulicích města, tančí na nich lezginku a navštěvuje Rudé náměstí. V roce 2010 ochránci zákona takový humor nechápali a Patch seděl na policejním oddělení asi hodinu. Ale co je vězení pro nejzábavnějšího muže na světě?
Patch Adams tančí Lezginku na ulici Urus-Martan v Moskvě. Zdroj
Organizace nemocničního klaunství v různých zemích
Po celém světě existuje více než 30 organizací nemocničních klaunů. Mezi nimi:
- , USA. Jde o slavný newyorský cirkus, který se stal první oficiální organizací nemocničního klaunství. V roce 1986 vytvořili program Clown Care, určený dětem v nemocnicích. , Česká republika. Charita zahrnuje 86 profesionálních klaunů. Pravidelně spolupracují s vědeckými ústavy. V roce 2021 provedla Fakultní klinika Motol klinickou studii o tom, jak klauni ovlivňují děti, které podstoupily operaci. Ukázalo se, že nemocniční klaunství zlepšuje psychický stav malých pacientů i jejich rodičů. , Francie. Organizaci založila v roce 1991 „žirafí doktorka“ Caroline Symonds, která svou kariéru zahájila s cirkusem Big Apple. 103 klaunů organizace poskytuje pohotovostní péči na 46 dětských odděleních v 15 nemocnicích ve Francii. , Itálie. Již více než 20 let navštěvují dobrovolníci Soccorso Clown nemocnice, dětské nemocnice a pečovatelské domy po celé zemi. Dobrovolníci organizace se účastní klinických studií, jedna z nich například prokázala, že přítomnost klaunů snižuje míru úzkosti u dětí před operací. Soccorso Clown získal mnoho ocenění, včetně ruské ceny Terra Incognita, která se každoročně uděluje nejlepším projektům v oblasti umění, vzdělávání, vzdělávání a charity.
Nemocniční klauni pracují v Rusku více než 15 let a objevili se díky Konstantinu Sedovovi, muži, který vyměnil právnický titul za červený klaunský nos. Při studiu právníka na Vyšší ekonomické škole National Research University skončil v univerzitním divadelním studiu, kde vyučovali klaunství. Nemocničním klaunem se stal po teroristickém útoku v Beslanu v roce 2004, který si vyžádal životy 186 dětí. Tragédie Konstantina šokovala, rozhodl se spojit svůj život s dětmi a začal pracovat jako klaun v Ruské dětské klinické nemocnici.
V roce 2011 Sedov založil v Petrohradě organizaci Hospital Clowns, která existuje z peněz od sponzorů a pečujících lidí. Dnes zahrnuje nemocniční klauny z Petrohradu, Moskvy, Kazaně, Rostova na Donu a Rjazaně. Pod jejich patronací je 29 nemocnic. Každý měsíc provedou kluci asi 6000 setkání s mladými pacienty.
Jóga smíchu je rychlý způsob, jak se zbavit stresu z negativních emocí
Jóga smíchu je léčebná technika založená indickým fyziologem Madan Kataria. V roce 1995 se Madan začal zajímat o vědeckou práci o terapii smíchem a rozhodl se její účinek vyzkoušet v praxi. Vědec a jeho podobně smýšlející lidé se šli smát a dovádět do nejbližšího parku. Tak vznikl klub, kde se scházeli milovníci humoru a vyprávěli si vtipné historky.
Postupem času ale popularita klubu začala klesat. Mnoho vtipů se opakovalo, některé byly urážlivé.
Poté lékař navrhl, aby členové klubu nevyprávěli vtipy, ale zobrazovali různé formy smíchu – přinutili se smát. A povedlo se!
Umělý smích člověku znatelně zlepšil pohodu a zvedl náladu.
Tělu je úplně jedno, jestli je smích způsoben zábavnou událostí nebo snahou vůle. Jakýkoli typ smíchu stimuluje části mozku, které jsou zodpovědné za celkové zdraví a náladu. Tělo se prostě směje! Umělý smích vždy přechází do přirozeného, radostného chichotání.
Technika „umělého smíchu“ byla doplněna o cvičení a dechové techniky z jógy. Tak se objevila jóga smíchu, která je dnes uznávána v mnoha zemích světa.
Motto vyznavačů jógy smíchu je „Smějeme se ne proto, že jsme šťastní, ale jsme šťastní, protože se smějeme. V józe smíchu neexistují klasické pózy, každý instruktor má svou techniku. Může zahrnovat meditaci, vizualizaci a taneční techniky. V některých školách vypadá plán hodin takto:
- Dechová rozcvička.
- Imitace smíchu a cvičení.
- Relaxace – relaxace a regenerace.
Cvičení jógy smíchu často připomínají scény z absurdního divadla. Podle instrukcí školitele se lidé tváří, že jsou ve školce na procházce, flashmobu, jezdí v neviditelných autech, kradou a jedí sladkosti. Přitom se chichotají a chichotají.
Jedna lekce trvá od 30 minut do hodiny a půl – to je podle pořadatelů dostačující pro snížení stresu a zlepšení imunity. Jóga smíchu je kompletní náhradou kardio tréninku: 10 minut smíchu = 30 minut na veslařském trenažéru.
Terapie smíchem během pandemie COVID-19
Navzdory rozvoji medicíny a vzniku nových léčebných metod neustále roste počet lidí s depresivními a úzkostnými poruchami. Pandemie COVID-19 tento problém ještě zhoršila. Sebeizolace, uzavírání podniků, ekonomická krize, neschopnost cestovat – to vše se stává zdrojem chronického stresu, který ovlivňuje duševní zdraví lidí.
V průběhu roku 2020 byla provedena velká studie COVID-19 Mental Disorders Collaborators a zkoumala dopad koronaviru na prevalenci duševních poruch. Projektu se zúčastnilo více než 70 vědců z 8 zemí včetně Ruska.
Výsledky výzkumu zklamání: v roce 2020 se výskyt depresivních poruch zvýšil o 28 %, úzkostných poruch o 26 %.
Jak zde může pomoci terapie smíchem? Někteří vědci se domnívají, že během pandemie COVID-19 může pomoci bojovat proti stresu a předcházet duševním poruchám.
Vědci z Kazakh National University nazývají terapii smíchem „univerzálním nelékovým přístupem ke snížení stresu a úzkosti“ a terapeutický smích je „neinvazivní, nákladově efektivní a snadno implementovatelný zásah“, který lze použít během epidemie koronaviru.
Vědci jsou přesvědčeni, že terapie smíchem může snížit hladinu stresu na fyziologické úrovni, zlepšit náladu a snížit úzkost a depresi.
Věří se, že Rusové „mají široce otevřené duše“ – ale s úsměvem a smíchem to nějak nefungovalo. Málokdy si užíváme života a nesmějeme se bezdůvodně, abychom nevypadali jako blázni.
Moderní výzkumy však dokazují, že terapie smíchem nejen zlepšuje náladu, ale také posiluje zdraví, sociální vazby a rodinné vztahy. Smích je proto pro každého z nás, zvláště v době pandemie, naprosto nepostradatelný. Jak říká komik Jim Carrey: “Když je všechno opravdu špatné, nezbývá než se smát!”
Proč to lidem připadá vtipné, jaký vliv má smích na člověka a jeho zdraví a dá se smíchy umřít? Mluvili jsme o tom s neurolog, profesor, vedoucí projektu „Brain Ecology“ Alexey Danilov.
AiF.ru, Maya Milich: Co je smích? Co se děje v těle, když se člověk směje?
Alexej Danilov: Smích je úžasný fenomén lidské psychiky, někteří odborníci mu říkají koncentrovaná meditace. Když se smějeme, uvolňují se biologicky aktivní látky zodpovědné za potěšení. Dochází také ke snížení aktivity limbického systému mozku, jehož nadměrná aktivita vyvolává úzkost, podrážděnost, agresivní chování. Při smíchu se snižuje zvýšená vzrušivost, člověk se dostává do stavu rovnováhy, klidu, spokojenosti, radosti, štěstí. Smích má neuvěřitelně blahodárný vliv na naše fyzické i duševní zdraví.
Dnes je smích aktivně studován z vědeckého hlediska. Již dávno je prokázáno, že lidé, kteří se často smějí, méně často trpí vysokým krevním tlakem, je u nich nižší riziko mrtvice, úzkostných a depresivních poruch.
– Takže smích léčí?
– Dnes se terapie smíchem aktivně realizuje i v některých zdravotnických zařízeních. Například v rozpisu procedur v jedné ze slavných klinik bolesti ve Švýcarsku jsou smíchu věnovány 3 hodiny týdně. Klaun přichází k pacientům, rozesmívá je a pomáhá pacientům dívat se na jejich problémy jinak. Na jednu stranu je to zvláštní, protože lidé s vážnými nemocemi a bolestmi přicházejí na kliniky, aby se léčili, očekávají, že uvidí infuze a další high-tech procedury, ale místo toho k nim přijde klaun s červeným nosem. Ale jak ukazuje praxe, po takových postupech proces hojení probíhá rychleji.
Smích je schopnost podívat se na jakoukoli situaci z druhé strany. Smích samozřejmě nemůže vždy nahradit lékařské předpisy, ale může pomoci zlepšit pacientovu morálku, která je základem úspěchu terapie.
Andrew Carnegie, slavný filantrop, řekl, že čas od času je potřeba vystavit tělo i mysl jasným slunečním paprskům, naučit se bavit a zahnat smutky a starosti smíchem. Toto tvrzení má hluboký neurobiologický význam. Slunce umožňuje tělu přijímat vitamín D, který je velmi důležitý pro udržení zdraví celého těla a pro mysl je „slunce“ pocitem zábavy. Když se na situaci díváme s humorem, ztrácí dramatický přesah a zabraňuje kaskádě neurofyziologických dějů, které mohou vést k onemocnění.
Smysl pro humor
– Která část mozku je zodpovědná za smích?
– Smích je integrační funkcí mozku. Lidé, kteří mají „vytrénovanou“ mysl, mají obvykle dobrý smysl pro humor a dokážou vidět obtížnou situaci z jiného úhlu. Při určitých onemocněních nervového systému se lidé mohou přestat smát a při jiných poruchách nervového systému se objevuje „nucený smích“.
– Proč mají někteří lidé dobrý smysl pro humor, zatímco pro jiné je nesmírně těžké je rozesmát? Na čem to závisí?
– Vlastnosti lidské psychiky jsou dány především genetikou, ale každopádně mohou být během života více či méně rozvinuty. Pokud je v rodině zvykem usmívat se, smát se a vtipkovat, pak se to přenáší na děti. Je to stejné jako s úzkostí a depresí – tyto emoce ovlivňují lidi kolem vás, zejména děti.
Smích je nakažlivý. Proto má přísloví „S kým si zahraješ, od toho získáš“ biologický základ. Pesimistické nálady je proto třeba potlačit.
Atraktivní faktor
– Je možné nějak vyvinout „smysl pro humor“?
– Můžete rozvíjet jakékoli vlastnosti. Existuje takový termín – emoční inteligence. Jsou lidé, kteří mají encyklopedické znalosti, ale ne vždy jsou úspěšní v životě, nemusí být příliš úspěšní v kariéře nebo finančně. To se děje kvůli neschopnosti cítit ostatní lidi. To se dá a mělo by se naučit.
Nedávno se objevila otázka, co přesně ženy na mužích přitahuje. Mezi možnosti patřil drahý oblek, dobré hodinky, působivé bankovní konto a další vlastnosti mužů. A ukázalo se, že v první řadě ženy dbají na smysl pro humor. Vtip je genderově atraktivní faktor, který je cenný i z hlediska plození. Smysl pro humor umožňuje modernímu člověku přežít v obtížných situacích, to je z evolučního hlediska důležitá vlastnost.
– Proč to člověku přijde vtipné „jen tak“, jakoby bez důvodu?
– Vždy je tam neviditelné pozadí, nějaký kontext. Není to vtipné jen tak, vždy existuje neviditelný důvod nebo důvod k smíchu. Schopnost ukázat nebo cítit tento kontext je smyslem pro humor.
– Proč se váš stav po dlouhém smíchu často náhle změní a někdy je vám až do pláče?
– Faktem je, že „všeho dobrého s mírou“, to platí pro alkohol, výživu a dokonce i poslech hudby. Při nadbytku některého jevu se zásoby vyčerpají a dojde k obrácené reakci.
Smích je silná pozitivní emoce, která umožňuje zapomenout na všechny potíže a problémy, ale po jejím přebytku se člověk jakoby vrací na zem, a proto přicházejí emoce opačné než smích.
– Je možné umřít smíchy?
– Jsou situace, kdy je to možné. Stejně jako nečekaný smutek může být nebezpečná i „neočekávaná radost“. Existují případy (i když velmi zřídka!), kdy lidé umírají štěstím. (Proto buddhističtí mniši učí být co nejklidnější ohledně vítězství i proher.) Ale to je extrémní situace. Lidé mnohem častěji zemřou na mrtvici, infarkt nebo cokoliv jiného než smích. Chronická bolest, depresivní nebo úzkostná porucha jsou život ohrožující jevy více než dlouhý a bouřlivý smích.