Jak si nevzít vše k srdci: důvody zvýšené ovlivnitelnosti + výhody a nevýhody nadměrné citlivosti + před a po získání rovnováhy + 10 kroků, jak se chovat klidněji.
Jsou mezi námi lidé, kteří si k srdci berou doslova všechno. Netaktní vtip, úšklebek, něčí nepozornost, podrážděná intonace – to vše může do značné míry zničit jejich náladu, malovat život v ponurých tónech.
Jak se naučit odolávat negativitě a nebrat si vše k srdci?
PS. Lidé s přecitlivělostí se často nedokážou postavit sami za sebe
Citliví lidé: jací jsou?
Někteří lidé jsou obzvláště citliví na vnější podněty.
Výsledkem je, že takoví příliš citliví a podezřívaví lidé jsou vyvedeni z rovnováhy. Dělají si starosti a neustále si v duchu přehrávají nepříjemné situace, nedokážou se soustředit na to, co je opravdu důležité. Dopadne to něco jako střílení vrabců z děl. Co můžeme říci o hmatatelnějších problémech?
Důležité: lidé se zvýšenou citlivostí (empati, z řec. „utrpení“, „pocit“) tráví většinu svého života neustálým přehráváním negativních situací, které se jim přihodily. To negativně ovlivňuje jejich duševní i fyzické zdraví. Stačí si vzít k srdci to, co opravdu stojí za to. Vše ostatní, co člověka táhne do psychické slepé uličky a vede ke stresu a depresím, je potřeba odfiltrovat.
Zvýšená citlivost: klady a zápory
| Výhody | Omezení |
|---|---|
| Citlivý člověk není k ostatním lhostejný, dokáže s nimi soucítit, naslouchat jim, přijít jim na pomoc. V rozumných mezích je to vždy dobré. Takoví lidé jsou spolehliví, ostatní si jich váží a mají mnoho přátel. | Lidé, kteří jsou přecitlivělí, jsou příliš zranitelní. Jejich nervový systém se rychle opotřebovává, a proto je ohroženo jejich duševní zdraví. |
| Tím, že si k srdci bereme problémy jiných lidí, projevujeme ty nejlepší lidské vlastnosti, především lásku k bližnímu. Nedostatek lidskosti, sobectví, lhostejnost k druhým je metla naší doby. | V situacích, které vyžadují rychlé rozhodování, se takoví lidé mohou zmást, ztratit smysl pro realitu a udělat chybu. To může být příliš drahé a vést k nevratným důsledkům. |
| Zvýšená vnímavost, schopnost neprocházet kolem těch, kteří potřebují vaši pomoc, může někomu zachránit život. Zavolejte včas záchranku, u vchodu uslyšíte podivný hluk a zavolejte policii, uvidíte kouř z okna a vytočte hasiče, převeďte peníze na kartu nemocného dítěte, staňte se pro někoho dárcem – pouze starostlivým a slušným lidem jsou takových akcí schopni. | Neschopnost se sebrat, soustředit se, odvrátit pozornost od špatných myšlenek, nebo se i jen tak od situace odpoutat, udržuje v napětí nejen lidi s přecitlivělostí, ale i ty, kteří jsou jim blízcí. To vytváří nervové prostředí a snižuje kvalitu života celé rodiny nebo týmu, kde se takový člověk nachází. |
| Člověk s pečlivým srdcem má tendenci se přátelit s lidmi, kteří mají podobné charakterové rysy. Samota mu proto nehrozí. A kdyby se cokoliv stalo, může počítat i s pomocí. | Neschopnost ovládat se a omezit negativní emoce ve vašem životě „spouští“ negativní scénáře. Pamatujte: myšlenka je materiální. Proto se nebijte, ale myslete na to dobré. |
“Naučte se ovládat sebe” (c)
Zdálo by se, že by to bylo jednodušší – vzdát se zbytečných starostí, odstranit vše, co vám brání soustředit se na to hlavní, a klidně jít ke svým cílům? Mnoho lidí to mimochodem dělá. A dělají to dobře.
Je pravda, že mezi nimi je mnoho egoistů, kteří, aby uskutečnili své ambiciózní plány, vědí, jak, jak se říká, „překročit hlavu“: eliminovat konkurenty, odsouvat stranou, dělat kompromisy, zakopnout. Ano, je snadné dokonce zaujmout špatný postoj k těm, kteří nedokážou reagovat hrubě na hrubost.
Život je obecně dialektika. Jednota a boj protikladů. A pokud na jednom pólu jsou notoričtí egoisté – vypočítaví a necitliví, tak na druhém jsou lidé se zvýšenou citlivostí, zranitelní, ovlivnitelní, emotivní. Berou si tedy vše k srdci, jakýkoli sobecký čin svých kolegů, známých, příbuzných. Svou netaktností je dokáže zneklidnit i náhodný spolucestující v MHD.
Schopnost odolávat negativitě, které je naše realita plná, udržovat emocionální rovnováhu v situacích různého stupně složitosti – umožňuje člověku „zůstat nad vodou“ a užívat si života.
To neznamená, že lidé, kteří jsou zvyklí brát si všechno k srdci, by se měli proměnit v egoisty. Stále se však musí naučit „ovládat se“, zvládat své emoce (a nenechat je jít cestou). Jinak pro ně nebude život radostí a jakékoli nesmysly jim zkazí ty nejlepší chvíle života.
Naučte se chránit své vlastní hranice
Jak si nevzít vše k srdci: před a po srovnání
Takže vnímavá osoba našla sílu stát se chladnokrevnější. Co se stane příště?
| TO | PO |
|---|---|
| Člověka se zvýšenou citlivostí může vyrušit jakákoliv maličkost: nevlídný pohled, ironický úsměv, sarkastická poznámka. | Když se naučíte ovládat se, sami se rozhodnete, na co reagovat a co ignorovat. |
| Pokud se takovému člověku stane něco vážnějšího (například se znelíbí svému šéfovi), může to způsobit stres. Takový „spiknutí twist“ povede ke zdravotním problémům. A v profesním smyslu se věci také nezlepšují. | Schopnost vyrovnat se s negativními emocemi je jednou z důležitých profesních vlastností, které zaměstnavatelé hledají. Říká se tomu „tolerance stresu“. Nestačí to uvést ve svém životopise jako jednu z vašich silných stránek; je důležité, abyste si tuto kvalitu skutečně připsali. A v životě to nebude bolet. |
| Člověk, který si vše bere k srdci, do svatyně své duše vpouští spoustu nepotřebných věcí. V důsledku toho je v jeho mysli spousta náhodných „zásahů“, které mu brání soustředit se na to hlavní. | Když jste se naučili udržovat emoční rovnováhu, ze všech možných možností vývoje událostí si vyberete tu nejlepší. Ve vaší mysli nebude místo pro špatné scénáře. Věřte mi, opravdu to funguje. |
Návod krok za krokem: jak se naučit nebrat si vše k srdci?
Jak se zbavit přecitlivělosti, aby život jiskřil pestrými barvami? Navrhuji 10 kroků, které je třeba udělat, aby toho bylo dosaženo. Zkuste to alespoň udělat.
| Шаги | popis |
|---|---|
| Krok 1. | Přestaňte vnímat svět jako něco nepřátelského vůči vám. Zkuste překonfigurovat svůj pohled na svět na jinou, pozitivnější vlnu. Hlavní „ladičkou“ takového přeladění je: „vesmír je na mé straně“. Neprogramujte se na to, že vás každý jistě chce urazit, zranit, ponížit. |
| Krok 2. | Nedělej hory z krtinců. Nepřehánějte, nenafukujte problém do univerzálních rozměrů. Mnoho situací se vyřeší mnohem efektivněji, když se k nim budete chovat s dávkou ironie nebo dokonce lhostejnosti. I když se vám to nezdálo a někdo vás opravdu chtěl chytit, zkuste ignorovat ten pitomý trik. Váš pachatel bude zklamán: vždyť počítal s jinou reakcí. |
| Krok 3. | Někdy je pro zvládnutí nepříjemné situace užitečné být sám a přejít na něco jiného. Hodně pomáhá arteterapie: hudba, kreslení, modelování atd. Hlavní je, že je to něco, co vás vytrhne z rutiny. Při činnostech souvisejících s kreativitou vše druhotné ustupuje ve vědomí člověka do pozadí. A to, co je skutečně důležité, bude jasnější. |
| Krok 4. | Analyzujte své okolí. Pokud je to možné, komunikujte s pozitivními, upřímnými a hodnými lidmi. Eliminujte ze svého okruhu přátel závistivé, pokrytecké, toxické lidi, kteří se rádi prosazují na váš účet. Totéž platí pro komunikaci s energetickými upíry. |
| Krok 5. | Nebojte se být chvíli sám. Aby vedle vás byli skutečně „vaši“ lidé, musíte jim uvolnit místo tím, že náhodně opustíte ty, kteří jsou vedle vás. Tím, že si zachováte svou sebeúctu a nedovolíte ostatním, aby se prosadili na váš úkor, budete ostatním demonstrovat sílu svého charakteru. To vždy vzbuzuje respekt. |
| Krok 6. | Neplýtvejte emocemi na maličkosti. Respektujte svůj talent pro hluboké city. Vyberte si důvody pro jejich projev, které jsou hodnější než nepříjemná slova, sarkastické intonace nebo nevlídné pohledy. V životě je mnoho věcí, které si mnohem více zaslouží vaši pozornost a starost. |
| Krok 7. | Pokuste se „odhalit“ důvody, které vás znepokojují a vyvádějí z rovnováhy: špatné zprávy, pobyt na určitých místech, mluvení o nepříjemných tématech, komunikace s určitými lidmi. Určete si zónu pohodlí, ujasněte si, co vám zlepšuje náladu: sledování komedií, návštěva divadla nebo filharmonie, procházka mimo město, jízda na kole atd. Hledejte pozitivní emoce. |
| Krok 8. | Nevěřte těm, kteří vám pravidelně a cíleně snižují sebevědomí. Pokud je to možné, omezte komunikaci s těmito lidmi, nebo ještě lépe, vylučte je ze svého prostředí úplně. Komunikujte s těmi, kteří ve vás věří, podporují vás v těžkých časech a sdílejte své úspěchy. Vaším hlavním kritikem a soudcem jste vy sami. Buďte na sebe nároční, ale nepřehánějte to: přílišná sebekritika může být škodlivá. |
| Krok 9. | Uznejte své právo dělat chyby. Perfekcionismus je cesta k sebezničení a emočnímu vyhoření. Pokud jste udělali něco špatně, musíte to přijmout, odpočinout si, analyzovat situaci a jít dál. Poflakování, sebepodceňování a nekonečné opakování „neúspěšného“ okamžiku nepovede k ničemu dobrému. Musíte také umět dělat chyby a dokonce i důstojně prohrávat. Chyby nedělá jen ten, kdo nic nedělá. |
| Krok 10. | Respektujte sami sebe a zůstaňte soustředění. Neberte na sebe negativní energii jiné osoby. Nenechte se nikým, aby vás svedl na scestí, nebo aby vás přiměl pochybovat o své hodnotě. Schopnost cítit hluboce je váš nejsilnější zdroj, talent, který ne každý má. A pak pocítíte svou sílu, nikoli slabost, a situace se vyvine ve váš prospěch. |
Rady od psychologa, jak se naučit najít rovnováhu:
Příběh ze skutečného života o tom, proč byste si neměli dělat starosti s maličkostmi.
Od dětství byla Alina příliš ovlivnitelná. Mohla brečet kvůli všem nesmyslům: protože Tanyusha Skvortsova byla obsazena jako Sněhurka na matiné v mateřské škole a ona, Alina, získala roli Sněhové vločky pouze v davu. Nebo proto, že esej získala známku „dobře“ a nikoli „výborně“.
Po vyzrání a vstupu na univerzitu se Alina samozřejmě stala rozumnější a uvědomila si, že v životě se všechno neděje tak, jak chcete. Ale bohužel se nestala méně citlivou. Jen jsem se naučil neprojevovat emoce – zahnal jsem je hluboko. Spolužáci dokonce považovali Alinu za arogantní: pod rouškou lehké ironie nevěděli, co se v ní děje.
Když Alinu přemohlo vzrušení (i kvůli nějakým nesmyslům), měla pocit, že je doslova uvržena do tepla a zimy. Byla to skutečná horečka. Hlas se jí začal třást, v uších jí hučelo. V takových chvílích se snažila mlčet a jen se usmívat – aby o jejím stavu nikdo nehádal. Za tento úsměv byla Alina považována za arogantní.
A od dětství nesnesla pohled na krev. Několikrát kvůli tomu dokonce omdlela.
Když se Oleg objevil ve 3. ročníku, všechny dívky samozřejmě začaly bojovat o jeho pozornost, a ne na život a na smrt – s pomluvami, válkou usvědčujících důkazů a jinými nedůstojnými metodami. Alina se tohoto boje nezúčastnila. Neměla ráda konkurenci.
Prima jejich kurzu, Margot, kterou sledovali téměř všichni učitelé, chtěla mít ve své sbírce muže a nového Olega. Pravda, netušil to a nespěchal, aby jí padl k nohám. Pak se Margot rozhodla použít tradiční dámský trik. Jednoho dne, když u verandy univerzity roztál sníh, stála smutně u blátivé louže v elegantních semišových botách a nevěděla, co by, chudák, měla dělat. Několik jejích přátel, kteří jí nabídli pomoc, bylo odmítnuto. A pak se na verandě objevil Oleg. Margo malátně obrátila oči v sloup a rozmarně řekla:
– Olezheku, pomoz mi, prosím.
Oleg k ní přistoupil a pak ho Margot houževnatě popadla za krk.
Nezbylo mu nic jiného, než přenést mdlou slečnu přes louži.
Její přátelé, kteří stáli za rohem a zachmuřeně kouřili, se na sebe významně podívali
Alina procházela univerzitním nádvořím a uviděla mladého muže, v němž okamžitě nepoznala jako Olega. Něco na něm jí připadalo divné. Dívce se při pohledu na něj nelíbilo a zrychlila krok. Ale pak jako by ji něco tlačilo k Olegovi. Otočila se, zastavila se a šla k němu. Olegův obličej byl celý od krve.
Alina cítila závrať, ale dělala, co mohla, aby si udržela čistou mysl.
– Co se stalo? kdo jsi to ty? “ řekla třesoucím se hlasem, otevřela sáček a vytáhla vlhké ubrousky.
Přemluvila ho, aby šel na pohotovost a ujistil se, že se nic špatného nestalo. Při pohledu na to, jak blízko si vzala k srdci potíže, které se mu staly, Oleg poslouchal Alinu.
Po tomto incidentu Alina věděla jistě: už si nebude dělat starosti s maličkostmi – kvůli známkám, sarkastickým slovům, netaktním vtipům. Protože silné city by měly být vynaloženy pouze na ty, kteří si to zaslouží. A trápit se jen tehdy, když to má smysl. Všechno ostatní je nesmysl.
