Na Silvestra si mnoho lidí začne nadšeně stanovovat cíle na další rok. Do února je většina z nich opuštěna a většina z nich není dokončena. Pokud jste někdy sepsali takový seznam a zjistili jste, že jste z toho procesu frustrovaní, nemyslete si, že to bylo proto, že jste byli neukáznění nebo líní. Není to o vás, ale o tom, jak jsme si dávali cíle.
Tento longread je o chybách, kterých se lidé často dopouštějí při stanovování cílů, jak je řešit a co dělat, aby cílů dosáhli. Článek vychází z psychologie motivace a příkladů ze zkušenosti. Má také memy, díky kterým je čtení o něco zábavnější.
Vezměme si standardní situaci. Na Silvestra se Oleg rozhodl stanovit cíle pro příští rok. Zapsal si 30+ cílů, které ho napadly, spokojeným pohledem se podíval na seznam a šel spát inspirován. Poté jsem seznam v lednu párkrát revidoval a tím to skončilo. Výsledek: Oleg omylem uzavřel jeden gól ze soupisky a dostal bonus v podobě pocitu viny za neuzavření zbytku.
Dalším extrémním příkladem je Dima. Na rozdíl od Olega se Dima řídil zásadou „jen to udělej“: jasně dodržoval seznam a uzavíral jeden cíl za druhým, i když smysl cíle nebyl vždy jasný a dokonce i když cíl zavřít nechtěl. . Dima neposlouchal vnitřní nepohodlí, musel za každou cenu běžet, chodit, plazit se ke svému cíli. Pouze při odškrtávání políček na seznamu nepocítil Dima tak jasné uspokojení, jaké očekával. Koncem roku si začal uvědomovat marnost této akce, vyhořel a zapřísahal se, že si příští rok nestanoví žádné cíle.
Proč se to klukům nepovedlo?
Podívejme se na časté chyby, které vedou k opuštění seznamů s cíli nebo nedostatku uspokojení při jejich dosahování.
Když si jednoduše napíšeme seznam všech cílů, které nás napadnou, většinou se ukáže, že jsou to „externí“ cíle. Ano, na racionální úrovni si uvědomujeme jejich užitečnost a nezbytnost, ale nezdá se, že by „trčely“ zevnitř. Stalo se to s Olegem a Dimou, jediný rozdíl je v tom, že Dima měl postoj „dosáhnout cílů bez ohledu na to, aby dokázal svou hodnotu“, zatímco Oleg ne.
Proč se to děje?
Formální přítomnost určitého cíle ve vědomí nezaručuje, že odpovídá našim potřebám a hodnotám.
Často si neuvědomujeme, co je základem našich pocitů, emocí a tužeb (1). Protože špatně rozumíme sami sobě a svým hodnotám, můžeme činit „vědomá“ rozhodnutí, která jsou ve skutečnosti založena na zkreslených informacích o nás samých.
To nás vede k výběru externích cílů, které:
- diktované ostatními („chci vstávat v 6 hodin ráno, protože to dělají úspěšní podnikatelé“)
- na základě pomíjivého popudu nebo motivovaného vnější odměnou („chci pravidelně cvičit, abych zhubla“, zatímco sport sám o sobě mi nepřináší potěšení)
- spoléhat na „měl bych“ („musím udělat X, abych se necítil provinile a styděl se za to, že jsem to neudělal“)
Takové cíle jsou pod kontrolou vnější motivace, kdy nás samotná akce nezajímá a nedělá nám potěšení.
Když je cíl vypůjčený a cizí našemu hodnotovému systému, vnímáme ho jako vnější a cizí. Jako bychom se nerozhodli dát si to na sebe, ale někdo nám to vnutil. Na vědomé úrovni to možná není cítit, ale na podvědomé úrovni je neustálé napětí a boj.
Vzpomeňte si, když vás jako dítě rodiče nutili dělat věci kolem domu. Jak moc jste byli motivováni umýt nádobí a vynést odpadky, když pro vás osobně čistý dům neměl žádnou cenu?
Jedním z důvodů, proč si někteří lidé stanovují cíle, které jim připadají cizí, je to, že jsou méně otevření svým vlastním zkušenostem a více se spoléhají na vnější podněty. Proto, abyste si stanovili vnitřní cíle, musíte dobře rozumět sami sobě, svým hodnotám, skutečným zájmům a touhám.
Abyste lépe porozuměli sami sobě, musíte častěji přemýšlet. Pokládejte si nepříjemné otázky, přemýšlejte více o svých touhách, veďte si deník, přemýšlejte o svých pocitech, myšlenkách a chování. Dovednost reflexe se dobře rozvíjí i při spolupráci s psychologem (+ klade správné otázky, které pomáhají rychle najít řešení konkrétního problému).
Jak pochopit, že cíl je váš?
- Odpovídá na otázku “proč?” (položte si otázku několikrát, dokud se nedostanete na dno skutečných motivů)
- V souladu s vašimi hodnotami a zájmy
- Umístěno vámi, ne vašimi blízkými, přáteli, společností
- Reaguje nejen racionálně, ale i emocionálně („Chci sportovat, protože je to pro mě zdraví prospěšné“ – něco takového, „Chci sportovat, abych měl více energie na projekty, které jsou pro mě důležité / v pořádku abyste mohli aktivně trávit co nejdelší čas se svými dětmi“ – třída)
- Baví vás proces dosahování cíle (avšak ne všechny cíle, které se shodují s našimi hodnotami, jsou příjemné a přinášejí potěšení, je také důležité si to pamatovat)
Co jsou hodnoty a jak mohu určit, které jsou pro mě důležité?
Hodnoty odrážejí to, co je pro nás důležité a co chceme ve svém životě dělat. Spolu s našimi přesvědčeními jsou kauzálními faktory, které určují naše rozhodnutí.
Hodnoty popisují:
- jak se chceme chovat
- za čím chceme v životě stát?
- jakým člověkem chceme být
- jak chceme komunikovat se světem, ostatními lidmi a sebou samými
- jaké vlastnosti v sobě chceme rozvíjet?
Příklady hodnot jsou: kreativita, čestnost, svoboda, nezávislost atd.
Existuje několik způsobů, jak definovat své hodnoty. Uvedu tři:
- je vědecky ověřený test, který vám pomůže pochopit, jaké jsou vaše základní hodnoty. Po testu vám pošlou barevnou osobní zprávu e-mailem – zde se můžete podívat na seznam a přidělit každé hodnotě hodnocení od 0 do 2 v závislosti na stupni důležitosti
- Skvělý, ale trochu smutný způsob, jak zjistit, jaké jsou vaše hodnoty a životní cíle, je představit si pohřeb a napsat smuteční řeč nebo epitaf jménem vašeho milovaného. Jaký jsi byl člověk? Jaký život jsi vedl, čeho jsi dosáhl? Jak ses choval k sobě a ostatním? Jaká byla vaše vášeň?
Hluboké pochopení motivací za vašimi cíli vám může ušetřit nespočet hodin sledováním cílů, které ve skutečnosti nechcete.
Proč je pro vás tento cíl důležitý? Jak se váš život zlepší? Co se změní, pokud tohoto cíle dosáhnete?
Pokud vás odpovědi na tyto otázky nenadchnou a chcete začít něco dělat co nejdříve, je to důvod k zamyšlení. Pravda, stává se také, že cíl inspiruje, ale úzkost z možného neúspěchu nebo nejistota dusí pozitivní motivaci v zárodku. V tomto případě se musíte nejprve vypořádat s bariérami (nejlépe je k tomu terapie) a teprve poté jít za svými cíli.
Čím těžší je cíl, tím více úsilí lidé vynakládají na jeho dosažení. Tento přímý vztah ale funguje pouze tehdy, pokud se nám cíle zdají realistické. Pokud jsou úkoly příliš snadné nebo příliš obtížné, lidé mají tendenci šetřit své zdroje a investovat méně úsilí do jejich řešení (2, 3).
Žádná hra nezačíná obtížným soubojem s bossem. Vše začíná tréninkem, pak lehkí nepřátelé, pak těžší nepřátelé. A teprve na konci vstupujeme do bitvy s nepřítelem na vysoké úrovni.
Stejný princip platí i v životě. Dám vám osobní příklad. Jedním z cílů, na kterých jsem pracoval v loňském roce, bylo snížit míru úzkosti, kterou mám při mluvení na veřejnosti, ze subjektivních 10 na 5. Kdybych okamžitě šel na pódium vystupovat (pouhá myšlenka vyvolává úzkost), s největší pravděpodobností bych podělali to a pak se všichni snažili takovému zážitku vyhnout. Rozhodl jsem se začít postupným zkomplikováním úkolu: nejprve uspořádat několik vysílání na Instagramu, poté uspořádat formálnější webinář na YouTube a poté promluvit ke zcela chladnému publiku. A teprve potom přejít offline.
Pokud jsem se před prvním vysíláním několik dní trápil a během vysílání se mi prostě na 10 minut vypínal mozek z vzrušení, teď se začnu bát hodinu před představením a vzrušení zmizí do minuty po jeho začátku. . Pro sociofobního vrabce, jako jsem já, je to obrovský výsledek.
Lidé jsou méně motivováni k dosažení vysoce opožděných cílů ve srovnání s cíli, které jsou v blízké budoucnosti (4). Proto je pro nás těžké obětovat pohodlí a potěšení v přítomnosti kvůli vzdálené abstraktní světlé budoucnosti: lahodný dort přímo před našima očima je lákavější než krásná postava a abstraktní zdraví a záložkování Netflix je mnohem víc. atraktivní než úkoly pro vedlejší projekt.
Výzkumy také ukazují, že lidé často myslí na své budoucí já jako na někoho jiného (5). Pokud na emocionální úrovni zacházím s budoucím „já“ jako s cizím člověkem, pak na racionální úrovni není možnost „ušetřit si peníze v budoucnu“ o nic lepší než možnost „dát peníze prvnímu člověku, kterého uvidím na ulici. .“
Jakékoli dlouhodobé cíle je potřeba rozdělit na dílčí cíle, jejichž výsledky budou patrné již nyní. To vám pomůže zůstat motivovaní a neschýlit se z kurzu (6). Pomáhá to také srozumitelnější úzkostný obraz cíle: když si konkrétní kroky zapíšeme a zpřístupníme, snižuje to úzkost z nejistoty.
Obecně vzato, v ideálním případě bychom měli mít harmonickou hierarchii cílů, která vypadá takto:
- životní cíle (abstraktnější, založené na hodnotách)
- dlouhodobé a střednědobé (konkrétní životní „projekty“)
- krátkodobé (jednorázové úkoly nebo opakující se návyky)
Bez životních cílů nemá žádný zvláštní smysl stanovovat si cíle, protože dříve nebo později vám to začne připadat jako bezvýznamné, puntičkářské hnutí. Zdá se, že něco děláte, ale nechápete, proč je to nutné a kam to vede. Bez cílů nízkého řádu se stává nejasným, jak dosáhnout velkých cílů, jak sledovat pokrok, a dlouhodobá motivace mizí.
Čím dále jdete, tím konkrétnější a měřitelnější by měly být vaše cíle. Aby byl váš cíl konkrétní, zeptejte se sami sebe: Jak poznám, že jsem cíl splnil? Pomůže to formulovat.
Špatný cíl: Tento semestr se lépe učí
Dobrý cíl: Dosáhněte 4,5 GPA v tomto semestru.
Nezapomeňte sledovat své výsledky, jak dosáhnete svých cílů. Pokud to neuděláte a navíc automaticky devalvujete toho, čeho bylo dosaženo, může se zdát, že k cíli nedochází, ačkoli tomu tak není. Můžete používat sledovače návyků, vést si deník a pravidelně analyzovat záznamy, vymýšlet si průběžné body, abyste si otestovali své dovednosti nebo znalosti.
Dima z příkladu upadl do pasti černobílého myšlení. Uvažoval takto: „Pokud dosáhnu cíle, pak je to úspěch; pokud ne, jsem neúspěšný. Jiná možnost není.” Soustředil se na výsledky a to mu vzalo štěstí a spokojenost v přítomnosti, protože až do samotného okamžiku dosažení cíle si Dima neustále připomínal, že ještě není tam, kde by měl být.
Poté, co si Dima stanovil své cíle, začal žít v budoucnosti a doufal, že odškrtnutím všech položek na seznamu bude šťastný. Když se napumpuji, budu rád. Když si koupím auto, všechno se změní. Po zavírání jedné branky za druhou se ale nic nezměnilo. Radost z úspěchu odešla stejně rychle, jako přišla. Tomuto jevu se říká „hedonická adaptace“ – zvykneme si na to, čeho jsme dosáhli, a dříve nebo později to začneme devalvovat (7, 8).
Existují dva typy cílů: procesní cíle a výsledné cíle.
Cíle výsledků nás zaměřují na důsledky dosažení cíle („zhubnout 15 kg“, „zvýšit tělesný tonus“, „zvýšit zisk oddělení o 10 %, „přečíst 10 knih za rok“).
Cíle procesu se zaměřují na způsoby, jak dosáhnout cíle a konkrétní akce, které povedou k výsledkům („protahujte se každý den“, „jezte 3 ovoce každý den“, „zavolejte 10 klientům denně“, „čtěte 10 minut před spaním“). Takové cíle pomáhají převést určité akce do návyků a návyky zase usnadňují dosažení cílů-výsledků díky své automatice.
Použijte výsledné cíle jako vodítka, ale během cesty přesuňte svou pozornost na cíle procesu (9). Zaměřte se na budování systémů a rutin, které vám pomohou dosáhnout určitého výsledku. Pamatujte, že šťastnými nás nedělá skutečnost dosahování cílů, ale proces jejich dosahování.
Hodnoty také pomáhají přesunout zaměření od výsledků k procesu.
Hodnoty ≠ cíle. Nemůžeme například dosáhnout hodnoty „být kreativní“. Pokud člověk nakreslí obrázek, dosáhne konkrétního cíle, ale nebude schopen říci: „Namaloval jsem tento obrázek, dosáhl jsem kreativity.“ Protože hodnoty popisují spíše proces než dosažení cílů, přinášejí životu smysl a angažovanost. Přestáváme se zaměřovat na budoucnost a začínáme žít přítomností.
Navíc, protože hodnoty jsou nám vždy k dispozici, inspirují. Na rozdíl od cílů, které nezaručují, že jich dokážeme dosáhnout.
- Kvalitní cíle, které budou inspirovat a motivovat, by měly vycházet z vašeho hodnotového systému a zájmů
- Usilujte o to, co je náročné, ale dosažitelné. Začněte malými kroky a postupně zvyšujte složitost akcí
- Ujasněte si a rozložte své cíle. V ideálním případě byste měli mít hierarchii s životními cíli úplně nahoře a konkrétními úkoly/návyky dole
- Považujte cíle za pokyny a zaměřte se na systémové akce a hodnoty v procesu.
Bylo by skvělé, kdybyste se v komentářích podělili o to, co vám osobně pomáhá při stanovování a dosahování cílů, jaké používáte techniky, jaké systémy budujete. Nebo naopak, když mi řeknete, proč vaše cíle nefungují.
Pokud máte zájem si přečíst o efektivním myšlení, motivaci, návycích a produktivitě z pohledu vědecké psychologie a neurovědy, zvu vás na můj kanál Telegram. Tam, bez bullshieldů nebo kouzelných pilulek, mluvím o tom, jak systematicky rozvíjet a zvyšovat svou pohodu. Rád tě uvidím mezi čtenáři!
#cíle #produktivita #efektivita
Je hezké a snadné dělat velké plány, ale není touha je začít realizovat.
Návyky vám pomohou dosáhnout cíle bez povšimnutí. Soustředění se na dnešek (a jiný den neexistuje) pomáhá posunout se správným směrem a směr je mnohem důležitější než cíle, které jsou často převzaty ze vzduchu a neberou v úvahu ani kontext, ani situaci, která může tisíckrát změnit v procesu dosažení.
Kniha „How to Be an Imperfectionist“ od Stevena Guyse mi pomohla změnit myšlení. Kniha nebyla přeložena do ruštiny (jiná, „MINI-zvyky“ byla přeložena), obecně řečeno: stanovte si zvyky, ne cíle. Chcete-li vytvořit návyky, začněte zábavnými maličkostmi. Nesnažte se to udělat dokonale, prostě to zkuste.
Řekněme, že cílem je být zdravý. Nahrazujeme je návyky: správně jíst, chodit do posilovny. Začínáme v malém: kupujeme méně sladkostí a více zeleného, začínáme cvičit doma, dřepy děláme alespoň 5x denně. Když si uvědomíme, že 5x dřepovat je jaksi málo a sladkostí v jídelníčku stále zbývá příliš, pokračujeme v úpravě svých návyků.
Postupem času, stejně jako já, dojdete k požadovanému výsledku a ukáže se, že toho není dosaženo jako v myšlenkách, „na kliknutí“, ale v dlouhém procesu.
Problém mnoha lidí, kteří nemají cíle, je ten, že celý život tráví „běháním“ – běhají tam a zpět bez konkrétního životního plánu a jasného pochopení toho, co vlastně chtějí a jaké chtějí výsledky. chtít dosáhnout. Doma-práce-domů je pravděpodobně jediný plán, který mají.
Člověk si nepostaví dům bez plánu ani neotevře firmu bez cílů. Ale často se člověk snaží vybudovat svůj život bez toho.
Dáváte si cíle pro sebe? Jaké jsou vaše cíle pro příštích 12 měsíců? Co takhle 3 roky? 5 let? 10 let? Jaké jsou vaše ambice, když se díváte do budoucnosti?
Stanovením cílů v životě položíte základ pro svůj úspěšný pokrok. Dalo by se říci, že toto je váš první bod k úspěchu. To je to, co změní váš život v konkrétní, skutečné činy. Bez prvního kroku nebudou mít další kroky k dosažení cíle žádný základ a mohou být jednoduše nesmyslné.
Setkal jste se někdy s lidmi, kteří mají pasivní přístup k životu? Nikdy si v životě nekladou žádné cíle a jen „žijí“. Vidíte je o rok později, o pár let později a jejich životy se do značné míry nezměnily, kromě několika změn, které jsou spíše výsledkem jednání jiných lidí než jejich vlastních.
Proč si v životě musíte stanovit cíle: výhody
Podívejme se na hlavní důvody, proč je stanovení cílů v našem životě tak důležité:
- Stanovení cílů v životě vám dává jasno.
Pokud v životě nemáte cíl, strávíte celý život pobíháním a nikdy pro sebe ničeho nedosáhnete. Budete mít iluzi, že v životě děláte mnoho věcí, ale ve skutečnosti to vůbec nejsou to, co chcete. Jste jen zaneprázdněni plněním spousty úkolů a nemáte čas přemýšlet o svém životě. Možná jste celý život pracovali v práci, kterou nemilujete, i když je dobře placená a zajištěná.
Jak byste měli dosáhnout toho, co chcete, když nemáte ani definované konkrétní cíle?
Stanovení cílů v životě vám dává jasno v tom, co nakonec chcete. Pomáhá vám formulovat vaše touhy plovoucí ve vaší mysli. To zajišťuje, že svůj čas, energii a úsilí soustředíte na to, co je pro vás skutečně důležité. Nutí vás to žít vědoměji.
Vše na tomto světě je stvořeno zevnitř ven. Bez duchovního principu by nebylo fyzického stvoření. S cíli je to stejné – nejprve si je vytvoříte v hlavě, pak se projeví ve skutečnosti. Pokud jste si stanovili cíl, máte již za sebou první část. Uvedli jste tvůrčí sílu do pohybu a jste připraveni ji vidět ve skutečnosti.
- Stanovení cílů v životě vás posouvá vpřed.
Vaše cíle jsou odrazem vašich vnitřních tužeb, které vás v životě motivují. Vaše nejhlubší touhy jsou silným zdrojem motivace. Cíle v životě slouží jako neustálá připomínka vašeho zdroje motivace. Jsou jakýmsi palivem, které vás udrží v chodu i v obtížných situacích.
Pokud v určité fázi života ztratíte motivaci, zaměřte svou pozornost na nejdůležitější cíle v životě, zejména cíle osobního rozvoje.
- Stanovení cílů zaměřuje vaši pozornost.
Cíle vám pomohou soustředit veškerou energii na to, kde byste měli trávit čas. Cíle vedou váš pohyb životem.
Když není žádný cíl, plavete kolem toho samého každý den. Vaše energie a síla jsou náhodně rozptýleny. Účastníte se něčeho, co ve vašem životě nemá žádnou roli. Můžete mít obecnou představu o tom, co chcete dělat. Ale dokud to jasně nezformulujete, budete své úsilí „rozhazovat“. Často se budete rozptylovat, protože nemáte cíl, který by vás držel na cestě.
Je velmi snadné nechat se unášet proudem každodenního života jednoduše proto, že kolem nás je v našem prostředí tolik podnětů. Bez soustředěné pozornosti se váš život stane takříkajíc „náhodným“.
- Stanovení cílů v životě vás činí zodpovědnými.
Cíle vás povzbuzují k převzetí odpovědnosti za svůj život. Teď už nemluvíte jen o tom, co chcete – teď musíte jednat. Tuto odpovědnost přebíráte na sebe, místo abyste ji přenášeli na někoho jiného. Přijetím zodpovědnosti vlastně zůstáváte věrní svým cílům.
- Stanovení cílů vám pomůže stát se tím nejlepším, čím můžete být.
Životní cíle jsou cestou k dosažení vysokého potenciálu. Bez cílů budete těžko růst. To vám zabrání stát se tím nejlepším člověkem, jakým můžete být. To vám brání uvědomit si potenciál, který ve vás je. Cíle v životě vytvoří nové podmínky a nové situace, které vás uvedou do režimu růstu. Donutí vás to povznést se nad „normu“ a dosáhnout nových výšin.
Bez cílů půjdete cestou nejmenšího odporu tím, že budete věci prostě dělat. Cíle vám však dají „tvář“ a pomohou vám překonat nespočet překážek. Dozvíte se o sobě a svých talentech mnohem více, než kdybyste tyto cíle vůbec neměli.
- Cíle v životě vám pomohou žít svůj život tím nejlepším možným způsobem.
Stane se tak z následujících důvodů. V procesu dosahování svých cílů se stanete lepším člověkem, získáte nové znalosti a schopnosti a získáte cenné zkušenosti. Naučíte se překonávat a vyhrávat. Váš pohled na svět se změní. Budete se dívat na život s mnohem větší jasností a hloubkou, než tomu bylo v minulosti.
Zeptejte se sami sebe – jaké jsou mé cíle pro příští 1 rok, 3 roky, 5, 10 let? Udělejte si čas (i když to není plýtvání) na stanovení svých cílů a formulování svých aspirací a do roka zažijete ve svém životě větší pokrok.
