Každý prožívá stres jinak a v případech déletrvajících stresových situací může tělo „poskytnout“ pro člověka neočekávanou reakci v podobě záchvatu paniky.
co to je? Jak se zachovat v případě panického záchvatu? Jak pomoci sobě a druhému člověku v případě napadení? Řekl o tomhle Irina Golotina, praktický lékař, INVITRO-Rostov-on-Don LLC.
Co je to záchvat paniky?
Panická ataka je náhlý, často bezpříčinný záchvat silné úzkosti nebo strachu, nejčastěji strachu ze smrti, méně často – ztráta vědomí, kontroly, bezmoci nebo strachu ze „zbláznění“. Panický záchvat doprovází zrychlený tep a pocit nedostatku vzduchu, dušení.
Příčinou záchvatů paniky může být stres, deprese, celkové vyčerpání organismu. Někdy mohou být způsobeny hormonálními poruchami, patologiemi centrálního nervového systému a některými somatickými onemocněními.
Typické příznaky panického záchvatu: třes v rukou a nohou, zrychlené dýchání, dušnost, bolestivý pocit nedostatku vzduchu; rychlý srdeční tep, silný tlak, silná bolest na hrudi; pocit horka, studený pot, zimnice; pálení kůže na krku a obličeji; závratě, nevolnost, bledost.
Kdo je náchylnější k záchvatům paniky?
Ženy jsou náchylnější k záchvatům paniky než muži (statisticky je poměr 5:1). Vrchol výskytu nastává ve věku 25-35 let. Ale záchvat se může objevit u dítěte nad tři roky, u teenagera a u lidí nad šedesát let. V 70 % případů je záchvat paniky příčinou deprese a pokusů o sebevraždu.
Kromě toho jsou ohroženi lidé, kteří zažívají chronický stres, nedostatek spánku, fyzické a emocionální přetížení a zneužívají alkohol.
Jak pomoci člověku během záchvatu paniky?
Člověk prožívající panickou ataku má často zvířecí strach bez viditelného fyzického ohrožení zvenčí. Navenek se to projevuje zrychleným dýcháním, bledostí nebo naopak hyperémií kůže, pocením, zvýšenou vlhkostí kůže, třesem v pažích a nohou a záchvatem dušení. Nejhorší je, že panický záchvat si místo a čas záchvatu nevybírá. Ke zhoršení může dojít v dopravní zácpě, veřejné dopravě během dopravní špičky, na přeplněném jednání nebo během osobního rozhovoru s vedením.
Pokud vidíte známky panického záchvatu u jiné osoby, musíte pomoci obnovit dýchání. Chcete-li to provést, musíte se 4krát nadechnout, 2krát vydechnout, dát člověku vypít co nejvíce vody, pomoci mu rozptýlit se: řekněte mu něco roztomilého, vtipného, vzrušujícího; řekněte člověku, že se potřebuje soustředit na své tělo a dejte mu jasně najevo, že ho má pod kontrolou, poraďte mu, aby si udělal samomasáž a zaujměte polohu, která mu podle jeho názoru pomůže v této situaci uvolnit se, např. , sklonil hlavu pod kolena. V případě potřeby zavolejte sanitku.
Poté, co útok pomine, zeptejte se, jak často má útoky. Pokud se to stane několikrát ročně, musíte se poradit s lékařem.
Mám navštívit lékaře, pokud se u mě opakují záchvaty paniky?
Záchvat paniky je velmi vážný stav, který může vést ke skutečným pocitům blížící se smrti a člověk je nucen to zažívat někdy denně. Záchvat paniky prudce snižuje kvalitu života člověka, vše podřizuje očekávání dalšího záchvatu a v důsledku toho ovlivňuje sociální aktivitu. Špatná informovanost lidí o panické poruše vede k tomu, že ji někteří považují za naprosto lehkomyslnou, jiní za nebezpečnou nevyléčitelnou duševní nemoc. Proto se domnívají, že byste neměli chodit k lékařům: v prvním případě to není potřeba a ve druhém hraje hlavní roli strach z toho, že budete označeni za duševně nemocného. Oba názory jsou naprosto nespravedlivé. To je jak velmi závažné, tak zcela kontrolovatelné a léčitelné. Kompetentní přístup vám umožní úspěšně a poměrně rychle se zbavit problému.
Kontakty na centrální tiskovou službu
Mail pro média: pressa@invitro.ru
Pro komerční nabídky pro reklamu a tisk: reklama@invitro.ru
Záchvat paniky je fyziologicky bezpečný, ale psychicky depresivní stav. Čím častěji a déle se stávají, tím větší negativní otisk zanechají na psycho-emocionálním pozadí člověka. Proto je důležité vědět, jak se s panickou atakou v době ataky vyrovnat a zásadně ji vymýtit.
Poznejte podstatu
Jak víte, záchvat paniky nastává bez důvodu, bez skutečné hrozby. Svého nosiče může najít doma u televize, v práci nebo v noci ve své posteli.
Jeho hlavním hnacím faktorem je strach: smrt, beznaděj, mdloby nebo infarkt. Právě tyto myšlenky navštěvují alarmistu na vrcholu útoku. Ty zase spouštějí patologickou reakci v kruhu, dokud se psycho-emocionální stres nesníží. V okamžiku takového cyklického procesu je jistota, že nikdy neskončí.
Odkud pochází tento strach? Je vyvolána neurochemickou nerovnováhou: množství stresových hormonů (adrenalin, norepinefrin) převažuje nad serotoninem, hormonem štěstí. To se děje z různých důvodů: chronický stres, přepracování, sedavý způsob života, vnitřní konflikty, špatné návyky atd.
Je to pocit strachu, poháněný adrenalinem, který způsobuje řadu bolestivých fyziologických příznaků. Mezi nimi – dušení, chaotické chvění srdečního svalu, hojný pot, třes, závratě. To vše je důsledkem prudkého zúžení cév a přebytku kyslíku v krvi. Nejsilnější strach dohání člověka k šílenství. Nechápe, kde je, svět kolem se mu zdá rozmazaný a rozmazaný.
Boj proti panickému záchvatu, stejně jako se zlomyslným rušitelem lidského klidu, začíná, když si uvědomí jednu skutečnost: tento stav není známkou somatické nemoci (pokud nemáte doprovodná onemocnění). Zemřít na to nelze, srdce se vám nezastaví, nedostatkem vzduchu se neudusíte, dokonce ani neomdlíte.
Vezměte a analyzujte svůj útok. Když skončí, všechny příznaky odezní a vaše tělo opět funguje bezchybně. Srdce nevyskočí z hrudníku, dýchání je rovnoměrné, tlak normální.
Určitě jste již absolvovali nejrůznější vyšetření, zkontrolovali každý orgán, navštívili všechny úzké specialisty. Pokud je jejich diagnóza jednomyslná a potvrzuje, že jste fyziologicky zdraví, přesuňte pozornost na druhou stranu: hledejte problém ve své hlavě, ve svém duševním stavu. Pochopte, že záchvat paniky je důsledkem psychické nerovnováhy, takže není třeba léčit tělo, ale duši.
Nedílnou součástí léčby
Pokud sami nejste schopni upravit své psycho-emocionální pozadí, vyhledejte pomoc odborníka. Psychoterapie je nedílnou součástí léčby záchvatů paniky. Právě ona vám umožní dostat se k samotné podstatě, pochopit, proč se vám takové šoky stávají. Spolu s „diagnostikou“ problému vám umožňuje najít způsoby, jak jej vyřešit.
Hlavní metodou psychoterapeutického ovlivnění panické poruchy je kognitivně behaviorální terapie. Zmírňuje úzkost, umožňuje změnit pacientovo vnímání jeho problému. Používají se následující techniky:
- deník sebepozorování;
- ponoření do alarmující situace;
- meditace, svalová relaxace;
- správné techniky dýchání.
Průběh terapie je 10-20 sezení.
Používá se také při léčbě záchvatů paniky další psychoterapeutické směry:
- gestalt terapie;
- neurolingvistické programování;
- terapie zaměřená na tělo.
Je velmi žádaný hypnoterapie. Pokud to charakterizujeme v hrubé podobě, pak lékař uvede pacienta do transu a v tomto stavu mu vnukne určitý návod, jak se zbavit záchvatů paniky, tedy pracovat s lidským podvědomím.
Existuje mírnější forma hypnoterapie – Ericksonova hypnóza. Zároveň je člověk také ve stavu transu, ale zachovává si schopnost komunikovat s psychoterapeutem. Lékař nedává pacientovi konkrétní pokyny, ale dává mu možnost utřídit si své vnitřní konflikty.
Rodinná terapie může přinést i pozitivní výsledky. Nutí nás považovat problém člověka nejen za osobní, ale také jako důsledek nedostatku podpory ze strany blízkých. Metoda učí příbuzné pacienta, jak mu pomoci s nemocí bojovat, poskytnout podporu.
Nezanedbávejte psychoterapeutické metody. Radikálně mění pacientovo myšlení, postoj k situaci, vedou ho k sebepoznání. Takové kroky se stávají klíčové pro zbavení se nepřiměřené úzkosti.
Filmová herečka Emma Stone poprvé zažila děsivý záchvat paniky, když jí bylo 10 let. Byla na návštěvě u své kamarádky. Jen seděla na pohovce a najednou ji popadla hrůza, zdálo se jí, že dům hoří. Nemohla vstát z pohovky, vzlykala a volala na matku, aby ji vyzvedla.
Od té doby do jejího života pevně vstoupily záchvaty paniky. Matku neustále nutila opakovat, že je vše v pořádku, nic se nestalo, nic nehrozí. Zbavit se těchto krizí jí pomohla vytrvalá a dlouhodobá psychoterapie.
Farmakoterapie
Nelze se nezmínit o lékařské léčbě záchvatů paniky. O této metodě existuje mnoho pochybností. Někteří pacienti říkají, že cpát se chemikáliemi nepřipadá v úvahu. Možná mají v jistém smyslu pravdu. Bez práce na sobě nikdo nedává XNUMX% záruku, že se nemoc na konci medikamentózní terapie nebude opakovat.
Ale přesto nelze popřít pozitivní roli drog. Umožňují vám vyvážit emocionální pozadí, odstranit akutní úzkost, zmírnit napětí, normalizovat náladu, umožnit relaxaci, zlepšit spánek.
K léčbě panické poruchy se obvykle předepisují antidepresiva a trankvilizéry.
Bez vědomí vašeho problému je samozřejmě těžké překonat poruchu navždy. Léčiva však pomohou dosáhnout toho rychleji a snadněji.
Na základě toho se důrazně doporučuje kombinovat psychoterapeutickou a medikamentózní léčbu. Kombinace těchto metod je ideální pro řešení záchvatů paniky.
Jak se chovat při útoku
Je třeba poznamenat, že “zkušený” alarmista je schopen určit začátek útoku. Objevují se svalové záškuby, nohy jsou jakoby vatované, tělem prochází rýma. Objevuje se dušnost, vědomí se zužuje, pozornost je fixována v jednom bodě.
S pocitem prvních předzvěstí se pokuste opustit místnost, ve které vás útok dostihl. Nejlepší je jít ven. Můžete si vzít telefon a někomu zavolat, nechat se rozptýlit informacemi na internetu.
Pokud nemůžete změnit svou polohu, například se to stalo v autobuse, zkuste změnit svou pozornost. Nejlepším způsobem je přepočítat všechny předměty, které najdete po ruce:
- knoflíky a další detaily oblečení;
- stromy;
- stroje a můžete použít různé varianty. Kolik červených nebo černých aut projelo. Kolik aut se pohybuje jedním směrem a kolik druhým;
- tyče;
- pokud jste v davu, spočítejte, kolik mužů a kolik žen vidíte;
- okna v domech.
Zaujměte jednu pozici. Stůjte, posaďte se. Zaujměte pohodlnou polohu. Opřete se o něco pevného a stabilního.
Můžete se rozptýlit změnou svých tělesných pocitů. Štípněte, lehce zatáhněte za vlasy, udeřte se malou silou. Zkuste aktivně měnit mimiku: nafoukněte a vyfoukněte tváře, pohybujte rty k sobě a od sebe v úsměvu, zavřete a otevřete oči.
Možná vás místo ztuhlého držení těla vyvede z hrůzy fyzické cvičení. Dřepujte, skákejte, můžete použít lehký běh, napodobujte skákání přes švihadlo.
Dalším způsobem, jak odvést pozornost, je zazpívat píseň nahlas a nahlas, nebo stejně hlasitě a s výrazem prohlásit sloku. Text by měl být pozitivní a nezpůsobovat chmurné emoce.
Zajímavou metodu, jak se vypořádat se záchvatem paniky, objevila herečka Megan Fox. Obvykle s ní začínali v letadle. Poté, co začala zapínat písně Britney Spears a poslouchat je ve sluchátkách po celý let, útoky ustaly.
Ujistěte se, že máte pod kontrolou své dýchání. Musíte odstranit přebytečný kyslík v krvi. Chcete-li to provést, zkuste zhluboka dýchat. Zhluboka, dlouze se nadechněte a hlučně dlouze vydechněte. Pokuste se dostat všechen vzduch z plic.
Nejúčinnějším způsobem, jak obnovit dechový klid, je dýchání do vaku nebo složených dlaní.
V případě, že vás doma zastihl záchvat paniky, dejte si kontrastní sprchu.
Pokud se útok stal člověku poprvé, bude ho samozřejmě ovládat jen těžko. Ale když se naučil, jak s tím zacházet, v případě jeho opakování ji důstojně odmítne.
Jak se chovat v interiktálním období
Terapie záchvatů paniky během klidného období zahrnuje několik klíčových bodů. Hlavní je zbavit se stresu, traumatické situace a vnitřního napětí.
Je velmi důležité zvýšit schopnost těla odolávat stresu. To pomůže soubor opatření.
- Naučte se ovládat své emoce a činy, převezměte za ně zodpovědnost. Chcete-li to provést, analyzujte situace, svá rozhodnutí, proč jste to udělali, a ne jinak, jak by pro vás bylo v tomto případě lepší. Zapište si své myšlenky. Pokud jste se dopustili chybného jednání, zkontrolujte je a vytvořte model správného chování. Nyní víte, jak se v podobné situaci zachovat.
- Pusťte do svého života více pozitivních emocí. Sledujte příjemné, vtipné filmy, dělejte častěji to, co máte rádi, komunikujte s pozitivními lidmi. Snažte se být méně sami.
- Přestaňte o sobě dělat hanlivé poznámky. Chvalte se za své úspěchy, přijměte své nedostatky a pracujte na nich. Nesrovnávejte se s ostatními lidmi. Dávejte na sebe pozor, pečujte o sebe.
- Snažte se nemyslet na traumatické situace, které se vám staly v minulosti. Neprožívat znovu negativní emoce. Pokuste se odstranit všechny věci, které vám mohou tuto událost připomínat.
- Najděte si něco podle svého. Nasměrujte svou energii na kreativitu, ne na černé myšlenky.
Meditace pomůže vám uvolnit se. Uvolní nejen emoční stres, ale i svalové svorky. Existují odborné praxe, které vyžadují speciální školení a znalost metodologie.
Na každodenní úrovni můžete meditovat zapnutím relaxační hudby a zaujmutím pohodlné polohy. K tomu je nejlepší si lehnout. Zavřete oči nebo se zaměřte na jeden předmět. Dýchejte zhluboka, rovnoměrně a v duchu opakujte předem připravené fráze-nastavení: Jsem klidný, můj strach ustupuje, vše mám pod kontrolou a případné další fráze přizpůsobené vašemu stavu.
Obecná doporučení
údržba správný denní režim – důležitý bod v boji proti nervové zátěži.
Denní režim si musíte udělat tak, aby měl dostatek prostoru pro práci i volný čas. Důležité je také střídat práci a odpočinek.
Zdravý a zdravý spánek je to, co naléhavě potřebujete. Zároveň by měl padat přesně v noci a být alespoň 8 hodin denně.
Muset vyhýbat se alkoholu a jiným povzbuzujícím nápojům: káva, silný čaj. Vzrušují nervový systém, neumožňují relaxovat. Místo toho pijte uklidňující bylinné nálevy na bázi máty, meduňky, heřmánku, lípy.
Přemýšlejte o svém strava. Nechte v něm jen zdravé potraviny. Užitečné více zeleniny a ovoce.
Pořád si to opakujte спорт – váš asistent v boji proti recidivám záchvatů paniky. Je to skvělá metoda, jak zmírnit stres a uvolnit negativní energii. Zvyšuje hladinu endorfinů v krvi a snižuje množství stresových hormonů. Sport vám navíc umožní abstrahovat od vašich problémů. Věřte, že už sto skoků na laně vás vyvede z blues a zbaví vás chmurných myšlenek.
Fyzická cvičení navíc zlepšují krevní oběh, odstraňují svalové svorky a uvolňují tělo. Dodává sebevědomí, aktivuje myšlení, učí sebeovládání a samozřejmě zpevňuje postavu, zeštíhluje a obraz je harmoničtější. Sportováním získáte ohromné výhody, zlepšíte si sebeuvědomění a sebepojetí, zbavíte se určitých komplexů.
Jak pomoci člověku při útoku
Pokud jste byli svědky rozvoje panického záchvatu u svého přítele nebo neznámého člověka, pochopte sami – není třeba panikařit. Pravděpodobně budete v pokušení podívat se na alarmistu, ale dejte se dohromady. Pamatujte: stav člověka závisí na vašich činech.
Takže první věc, kterou musíte udělat, je opravit tělesný kontakt. Pacient pochopí, že není sám. Pokud je to váš přítel, vezměte ho do náruče.
Pokud jde o cizího člověka, vezměte si ruku nebo dejte ruku kolem ramen. V tomto případě byste to s objetím neměli přehánět, protože to může panic ještě více vyděsit.
Vezměte člověka za ruku, podívejte se mu do očí a na příkladu ukažte, jak dýchat. Hluboko a pomalu. Řekněte mu, aby to po vás zopakoval. Zpočátku to bude těžké, ale pak se dýchání začne postupně obnovovat.
Vyviňte tlak na alarmistu s nevyvratitelnými znalostmi. Řekněte, že víte, že teď všechno skončí. Vyhněte se frázím jako „brzy to všechno skončí“, protože to dává rozmazané chápání času. Nebo například věta „Ty to dokážeš, jsi silná“ může být také matoucí, protože v tuto chvíli člověk necítí nic jiného než slabost a impotenci. Je lepší říct, že věříte v něj, v jeho sílu.
Sedativa: kozlík lékařský, příznivě může působit i mateřídouška. Dejte dotyčnému vypít uklidňující infuzi, ale pokud není po ruce, postačí obyčejné lízátko. Masáž pomáhá uvolnit a odstranit svalové napětí. Masírujte alarmistovi ramena, krk, prsty. Fyzická relaxace pomůže zbavit se úzkosti a strachu.
Poté, co útok skončí cizí osobou, zjistěte, zda se takové útoky již dříve staly. Pokud se to stalo poprvé, zavolejte sanitku. Nebo ho vezměte do nemocnice na další vyšetření sami.
A ještě jednou: záchvat paniky neohrožuje vaše fyzické zdraví. Jeho základem je bezpříčinný strach, jehož příčiny je třeba hledat v sobě. Když se s nimi vypořádáte, navždy se zbavíte tohoto nezvaného hosta.
Naučte se ovládat své emoce, naučte se relaxovat a odpočívat, analyzovat sami sebe a žít v souladu se sebou samým. Psychické pohodlí je klíčem k vašemu vysvobození od záchvatů paniky.
