Co dělat, když nechcete pracovat: jak zjistit důvody a motivovat se

Každý zaměstnanec má chvíle, kdy nemá náladu pracovat, ale musí. Zde je několik strategií, které vám pomohou dokončit různé snahy.

Motivovat se je těžké. Tyto snahy jsou srovnatelné s činem barona Munchausena: udržet nadšení po celou dobu práce na projektu nebo dokonce po celou svou kariéru je o něco snazší než vytáhnout se z bažiny za vlasy. Zdá se, že naše samotná psychika odolává neustálé námaze – a nepomohou ani litry kávy, ani inspirativní citáty.

Efektivní profesionálové však ovládají složité umění sebemotivace – a to je jedna z vlastností, která je odlišuje od ostatních lidí. Ale jak se můžete přinutit jít k cíli, když se vám vůbec nechce?

Každý má svou vlastní motivaci a to, co inspiruje jednoho, nemusí zapůsobit na druhého. Někteří lidé jsou také vytrvalejší než jiní. Po 20 letech výzkumu motivace jsme přišli s několika účinnými strategiemi, které vám pomohou dokončit různé snahy – jako je hubnutí, spoření na důchod nebo implementace náročné firemní iniciativy. Čtyři sady technik vám pomohou udržet motivaci.

Myslete na cíl, ne na zátěž

Se zavedeným plánem prodejci uzavírají více obchodů a sportovci mají ze svého tréninku více. Abstraktní cíle („snažit se dělat lépe“) fungují mnohem hůř než ty konkrétní („přilákat 10 nových klientů za měsíc“ nebo „ujít 10 000 kroků za den“). První pravidlo je toto: cíle musí být konkrétní.

Co dělat, když jste unavení ze své oblíbené práce

Kromě toho by cíle měly, kdykoli je to možné, vytvářet spíše vnitřní než vnější motivaci. Vnitřní motivace naznačuje, že cíl je důležitý sám o sobě; vnější – že je to jen způsob, jak získat odměnu nebo se vyhnout trestu. Vnitřní motivace vede k úspěchu více.

Vezměte si například novoroční předsevzetí. Zjistili jsme, že čím je příjemnější dodržet slib sám sobě, tím je pravděpodobnější, že jej dodržíte, i když to není to nejdůležitější (např. cvičení jógy nebo odložení telefonu v sobotu). I když novoroční předsevzetí je většinou těžké dodržet – jinak by nebyla potřeba.

Mnoho lidí se drží na svých pozicích jen kvůli penězům a cítí se jako „otroci platu“. Ale v takových situacích lidé většinou pracují bez nadšení. To dokazuje, že samotná vnější motivace nevede ke skutečnému úspěchu.

Můj výzkum ukázal, že většina lidí věří, že je důležité udržovat dobré vztahy s kolegy a nadřízenými. Nepamatují si však, že by kancelářská disciplína ovlivnila jejich úspěch na minulých pozicích, a nepovažují to za nutné pro další růst. Závěr: Abyste si pomohli hodně dosáhnout, musíte při výběru pozice a projektů vzít v úvahu vnitřní motivaci.

Pokud to není možné (ne vždy děláme to, co milujeme), je důležité naučit se najít v práci alespoň něco příjemného. Přemýšlejte častěji o tom, jak dosáhnout uspokojení z plnění svých povinností. Možná nemilovaná pozice poskytuje šanci ukázat své dovednosti vedení nebo získat užitečné kontakty nebo pomoci mnoha lidem. Nakonec můžete nudné úkoly vždy rozdělit něčím příjemným: poslechem hudby při třídění pošty nebo běžnými činnostmi s přáteli, rodinou nebo blízkými kolegy.

Najděte způsoby, jak efektivně odměňovat

Pokud stojíte před obzvláště těžkým úkolem nebo jste vstoupili do obtížného kariérního období, vymyslete si externí motivátory – krátkodobé nebo střednědobé. Zvláště je dobré, když doplňují odměnu od organizace. Rozhodněte se například, že si po dokončení projektu vezmete dovolenou nebo si dopřejete vytoužený nákup. Snažte se ale vyhnout falešným cílům. Pokud je skutečným cílem zlepšení kvality, neměli byste se odměňovat za počet dokončených úkolů nebo rychlost práce. Účetní, který se odměňuje za rychlé dokončení auditního projektu, pravděpodobně udělal spoustu chyb; a prodejce, který se odměňoval za určitou výši tržeb bez zohlednění podílu opakovaných nákupů, pravděpodobně ztratil některé zákazníky.

Další chybou je výběr pobídek, které ničí dosažené výsledky. Pokud si jako odměnu za vaši dřinu minulý týden dovolíte tento týden relaxovat, zamlží to dojem z vašeho úspěchu. Psychologové poznamenávají, že lidé často vnímají dosažení svých cílů jako určitý druh požitkářství – a v důsledku toho udělají krok zpět.

Ne všechny pobídky jsou stejně účinné. Experimenty ukázaly, že většina lidí bojuje tvrději (vynakládá více úsilí, času a peněz) za nezaručenou odměnu (50% šance získat 150 $ a 50% pouze 50 $) než za zaručenou (100% šance získat 100 $ ); Možná je to tím, že ta první je zajímavější. Vytvářet v práci nezaručené pobídky je obtížné, ale ne nemožné. Představte herní prvek: vyzvěte zaměstnance, aby si náhodně vybrali jednu ze dvou obálek (s menším nebo větším množstvím) pro úspěšné dokončení úkolu.

Strach ze ztráty může být někdy více motivující než touha získat odměnu. V roce 2016 vědci z Pennsylvánské univerzity navrhli, aby lidé ušli 7000 kroků každý den po dobu šesti měsíců. Některým účastníkům bylo vyplaceno 1,40 dolaru za každý úspěšný den, zatímco jiní museli sami zaplatit stejnou částku za každý neúspěšný. Poslední jmenovaní dosáhli svého cíle jedenapůlkrát častěji. Existují online služby, například StickK.com, které uživateli nabízejí vybrat si cíl (například „přestat kouřit“) a přidělit si trest za jeho nedosažení: darovat peníze organizaci nebo politické straně, která se mu nelíbí. .

Udržujte pokrok

Zpravidla je největší zájem pozorován na začátku a na konci projektu a střed „propadá“. V jednom experimentu se účastníci, kteří vyřezávali tvary z papíru, nejvíce snažili na začátku a na konci procesu a měli větší pravděpodobnost, že uprostřed poleví. Naštěstí existují způsoby, jak tuto naši slabost překonat.

1. Stanovte si průběžné cíle. Pokud jsou časové intervaly mezi takovými cíli malé (řekněme, že si stanovíte nejen čtvrtletní, ale i týdenní prodejní cíle), na zpoždění prostě nezbude čas.

2. Změňte svůj pohled na dosažený pokrok. Když cítíme, že jsme ušli významnou část cesty a cíl je blízko, zvýšíme své úsilí. Spotřebitelé tak začínají více utrácet, když vidí, že množství nákupů jim brzy umožní získat odměnu prostřednictvím věrnostního programu. Pokuste se mentálně posunout začátek projektu dále do minulosti – například počítejte jeho čas ne od začátku práce, ale od okamžiku, kdy se nápad objeví.

3. Dalším psychologickým trikem je zaměřit se v první polovině projektu na to, co již bylo uděláno, a ve druhé polovině na to, co zbývá. To pomáhá zvýšit motivaci. Například pro stimulaci nákupů je užitečné klientovi na začátku ukázat, kolik již nakoupil („už jste udělali dva nákupy z deseti!“) a na konci – kolik ještě musíte koupit („Od bonusu vás dělí jen dva nákupy!“).

Tato taktika funguje dobře jak pro všední úkoly (řekněme rozeslání 40 děkovných dopisů), tak pro ty složitější (naučení se hrát na klavír). Pro zvýšení motivace by se měl zasílající newsletter nejprve zamyslet nad tím, jak roste objem toho, co se udělalo, a po 20 dopisech, jak se snižuje objem toho, co se neudělalo.

Využijte vlivu ostatních

Člověk je společenská bytost. Neustále se ohlížíme zpět – a v mnoha ohledech se jimi řídíme – činy druhých. I pouhé bytí vedle produktivního kolegy může zlepšit náš výkon. S motivací je to však složitější. Když vidíme, že se kolega snadno vypořádá s úkolem, který nás mate, můžeme reagovat různými způsoby: buď se nechat inspirovat, nebo ztratit zájem a rozhodnout se, že ostatní zvládnou práci lépe než vy. Pravda, ne vždy je možné úkoly delegovat (zejména v práci). Vliv prostředí ale můžete využít ve svůj prospěch. Jak?

Jak najít smysl v práci

n Cílově orientovaného a úspěšného kolegu byste neměli pasivně pozorovat: to vás může demotivovat. Je lepší se ho zeptat, proč tak tvrdě pracuje a proč si myslí, že je to důležité. Můj výzkum ukázal, že k tomu, abyste se o produkt začali zajímat, nestačí vědět, že jej koupil někdo z vašich přátel – potřebujete přítele, který vám tento produkt pochválí. Po vyslechnutí toho, co lidé hodní napodobování říkají o svých cílech, budete pravděpodobně inspirováni a budete si věřit.

n Někdy je poskytování rad pro motivaci ještě užitečnější než žádat o ně: konzultováním s druhými se stáváme sebevědomější a cítíme příliv síly. V mém nedávném výzkumu se lidé, kteří usilovali o nějaký cíl (např. hledání práce), domnívali, že potřebují radu od odborníků – ale ve skutečnosti jim mnohem užitečnější přišlo radit podobným lidem sami. Tím, že ostatním nabídli akční plán, začali ho sami následovat a stali se v tomto procesu aktivnějšími a úspěšnějšími.

n Dalším způsobem, jak využít pozitivní vliv prostředí, je uvědomit si, že ne vždy nás k dokončení toho, co jsme začali, inspirují ti, kteří sami něco podobného úspěšně dokázali. Nejčastěji jsou to právě naši stejně smýšlející lidé – přátelé, příbuzní nebo mentoři. Přemýšlení o těchto lidech a o tom, jak šťastní budou z vašeho úspěchu, může být silným vnitřním motivátorem. Žena najde uspokojení v monotónní práci, bude-li mít pocit, že svou prací dává dceři dobrý příklad; a muž bude ochotnější sportovat, když si představí, jak bystrý bude později vypadat ve společnosti přátel.

V pozitivní psychologii existuje pojem flow – stav aktivního, příjemného a hlubokého ponoření se do činnosti. Bohužel v běžném životě je stav flow těžko dosažitelný – nebo rychle pomine. Mnohem častěji si připadáme jako Munchausen v bažině. Pokud se musíte přitáhnout za vlasy, abyste dosáhli důležitého cíle, najděte vnitřní a vnější motivátory, vyberte si dobré odměny, posouvejte svou pozornost dopředu nebo dozadu v závislosti na tom, jak blízko jste k cílové čáře – a nezapomeňte použít environmentální vlivy. Sebemotivace je jednou z nejobtížnějších dovedností, ale bez ní nelze dosáhnout úspěchu.

O autorovi: Ayelet Fischbach je profesorkou behaviorální vědy a marketingu na Johns School of Business. Booth University of Chicago. Původní článek zde.

Každý z nás má situace, kdy se mu nechce vůbec nic. To je normální: nejsme roboti a nemůžeme být neustále produktivní. Ale pokud se to děje neustále a prokrastinace se stala vaším věrným společníkem, je čas přemýšlet jak překonat lenost a donutit se pracovat

Proč nechceš pracovat?

Je snadné ospravedlnit lenost a neochotu pracovat. Závislost na počasí, špatná nálada, deprese, problémy na osobní frontě. Dospělý ví, jak umně žonglovat s přitaženými důvody. Ale takové výmluvy nejsou pravdivé. Je důležité pochopit, co skutečně narušuje produktivitu:

1. Nuda. Pro kreativní jedince je obtížné vykonávat rutinní a monotónní práci. Podvědomí automaticky najde možnosti pro důležité věci, které je třeba udělat právě teď: prohlédněte si poštu, sociální média, roztřiďte skříňky, vytvořte menu k výročí babičky.
2. Vyhořet. Když člověk hodně pracuje a málo odpočívá, dostavuje se fyzické i psychické vyčerpání. Doporučujeme nedostat se do bodu, kdy vás myšlenky na práci znechucují. Profesionální syndrom vyhoření trvá dlouho a obtížně se léčí a v nejtěžších případech musíte radikálně změnit pole působnosti.
3. perfekcionismus. Touha dělat práci dokonale se často stává důvodem pro odkládání důležitých a naléhavých záležitostí na neurčito.
4. Vnější podněty. Hluční kolegové, plačící děti nebo triviální renovace v sousední budově ztěžují soustředění na daný úkol.
5. Zpožděný výsledek. Stojíte před úkolem, který je třeba splnit, ale výsledek uvidíte až v daleké budoucnosti. Chcete například zlepšit své dovednosti, ale po jedné lekci nebudete schopni dosáhnout požadovaného výsledku. To je velmi demotivující a nutí vás odkládat studium na později. Abyste se s úkolem vyrovnali, budete potřebovat silnou vůli nebo dodatečnou motivaci.
6. Špatné plánování. Dali jste si příliš ambiciózní úkol a podvědomě cítíte, že jej nelze splnit ve stanoveném časovém rámci.
7. Nejistota. Bojíte se dělat něco nového, rozvíjet se a posunout se na další úroveň ve své profesi. Strach paralyzuje a nutí mozek hledat důvody, proč nepracovat.
8. Špatná dovolená. Není divu, když po probdělé noci nemůžete nic dělat. Šálek silné kávy vám pomůže rychle se vzpamatovat, ale je lepší nastavit si pořádný rozvrh a jasně oddělit pracovní dny a víkendy.

Ať už je důvod, proč se vám nechce pracovat, výsledek je stejný – snažíte se vyhnout stresu a ponořit se hlouběji do prokrastinace.

Musíme prolomit začarovaný kruh. Pokud nevíte jak se přinutit pracovat, když se vám nechce, ponechte si 13 účinných způsobů, které vám pomohou najít inspiraci a zbavit se lepivého objetí lenosti

Čištění

Čistý pracovní prostor vás automaticky naladí na práci a úklid vám navíc pomůže soustředit se. Tím, že vyhazujete balíčky s chipsy, kelímky od kávy a zmačkané papírky, už něco děláte – lenost pomalu ustupuje. A když vás nic neruší od pracovních chvil, můžete se snadno pustit do svých okamžitých pracovních povinností.

Внешний вид

Rada pro ty, kteří nevědí, jak se přinutit pracovat doma. Pozorně si prohlédněte svůj odraz v zrcadle. V 9 případech z 10 tam uvidíte rozcuchaného člověka v pyžamu nebo roztahaných teplácích.

Chcete-li se rozveselit a připravit se do práce, stačí se obléknout, jako byste šli ven. Klasická košile nebo halenka, pohodlné kalhoty nebo sukně, trochu času na úpravu vlasů a lehký make-up. Obdržíte silný příval energie a dokončíte své úkoly.

Odměna za práci

Někdy je snazší se sami se sebou dohodnout, pokud vás za to čeká příjemná odměna. Než usednete k práci, vymyslete si malou odměnu. Můžete si například po úspěšném dokončení svých plánů vychutnat dezert, podívat se na pár dílů oblíbeného televizního seriálu nebo lenošit.

Sport

Nic nepostaví váš mozek na správné místo tak, jako dobrá fyzická aktivita. Probudí vás to ze stavu lenosti a budete se cítit energičtí. Při sportu se produkují hormony štěstí – endorfiny. A když přijde inspirace, i nemilované plánované aktivity mohou prasknout jako ořechy. Hlavní ale je nepřehánět to s fyzickou aktivitou. Krátký běh a lehká rozcvička jsou dobré, ale těžký silový trénink je lepší o víkendu.

Vizualizace

Nevíte, jak se přimět k práci? Vytvořte si harmonogram povinných úkolů. Použijte online plánovací službu, jako je Kalendář Google, nebo si vytiskněte prázdný kalendář a zadávejte úkoly ručně.

Vyvolává strach, úzkost a myšlenky, že není možné dosáhnout toho, co bylo plánováno. Jakmile zadáte své cíle písemně, bude snazší se soustředit, strukturovat své plány a dosáhnout více.

Přestávky

Přestávky prokazatelně zvyšují produktivitu. Použijte metodu Pomodoro — velké úkoly rozdělit do krátkých časových intervalů („pomodoros“) oddělených krátkými přestávkami. Tento formát práce zlepšuje pozornost a koncentraci: nemáte čas se moc unavit a miniodpočinek vám „resetuje“ mozek.

Vyzkoušejte metodu a pociťte, jak moc se zvýší vaše produktivita.

účinek

Když není chuť pracovat a dosahovat svých cílů, nejlepším řešením je prostě začít něco dělat. První krok je nejtěžší. Ale pak půjde všechno snáze a rychleji. Pamatujte, že motivace pochází z akce. Takže po provedení jednoho shybu budete chtít určitě pokračovat v tréninku dále.

Snack

Až budete mít pocit, že začínáte zase lenošit, dejte si malou svačinu. Pijte čaj nebo kávu, dopřejte si oříšky nebo sušené ovoce. Vybírejte si zdravé potraviny, které tělu dodají dávku glukózy a komplexních sacharidů. Díky pár minutám odpočinku se můžete znovu uvolnit a soustředit se na svou práci.

Internetový blokátor

Bohužel mnoho lidí zapomíná, kolik užitečného času internet „sežere“. Zdá se, že jsem se jen na minutu přihlásil na sociální sítě, procházel feed, dal mu pár lajků a už uplynuly 2-3 hodiny.

Pokud o problému víte a jste připraveni se s ním vypořádat, musíte si do telefonu nebo počítače stáhnout speciální aplikaci nebo rozšíření prohlížeče, které na určitou dobu zablokuje přístup k internetu.

Časový spínač

To je skvělý nápad pro freelancery, protože donutit se k práci na dálku z domova je opravdu těžké. Příliš mnoho rozptýlení. Nastavte časovač na 2-3 hodiny. Zkuste se soustředit na daný úkol. Po signálu si 15-20 minut odpočiňte, vypijte čaj nebo svačinu.

Sociální ostuda

Zkuste využít sociální sítě ke zvýšení své produktivity. Vsaďte si na něco nebo slibte kamarádům, že to udělají, a pak podejte zprávu o výsledku. Strach vystupovat před lidmi jako nezodpovědný lenoch se slabou vůlí bude výbornou motivací ke splnění i těch nejnepříjemnějších úkolů.

Průběh nahrávání

Dosáhnout úspěchu v práci a bojovat s leností je mnohem jednodušší, když na sebe cítíte hrdost. Jak to udělat? Zaznamenávejte svůj pracovní postup.

U oběda si zapište, co jste již udělali. Zpočátku nemusíte být spokojeni s výsledky. Ale to, že budete muset napsat zprávu, vás donutí více pracovat.

V této metodě není hlavní věcí „hůl“, ale „mrkev“. Nezapomeňte se v duchu pochválit nebo si dopřát něco příjemného – bonbóny nebo čokoládu. Odměna je více motivující než pochvala.

Počítání financí

Tato možnost je ideální, pokud nevíte, jak se vrátit do práce po dlouhé přestávce, například po dovolené. Dlouhá nepřítomnost na pracovišti vytváří nové návyky: pozdní vstávání, nicnedělání, lenost. Je těžké je porazit, ale je to možné.

Spočítejte si, kolik peněz vám zbývá po dovolené. Na kolik dní nebo týdnů vám úspory vydrží? Když si uvědomíte, že teď budete muset hodně šetřit, bude vaše práce jednodušší, protože peníze si samy nevydělají.

Shrnout

Lenost je vlastní každému člověku. Neměli byste se za to nenávidět, ale neměli byste se ani poddávat. Překonání probíhá ve dvou fázích: určení příčiny a výběr individuální metody, jak se přimět k práci. Vyzkoušejte několik možností a vyberte si tu, která se vám líbí