Aja Myrok se ve svých 19 letech stala úspěšnou scenáristkou a vítězkou prestižních literárních cen. O pár let dříve byla dívka ve škole černou ovcí a trpěla šikanou ze strany spolužáků. V té době si začala vést deník, aby se se svými obtížemi vyrovnala.
Na základě tohoto deníku a doporučení psychologů napsala Aja knihu „Proč já?“ pro teenagery, kteří se potýkají se stejnými problémy. Zveřejňujeme z něj 10 tipů, které vám pomohou přežít mezi znepřátelenými vrstevníky.
1. Pokud jste šikanováni, nehledejte důvod v sobě.
Jsi v pořádku. Na rozdíl od vašich pachatelů, kteří se dokážou prosadit pouze lpěním na druhé osobě. Mohou přijít s řadou důvodů, proč vás označit za vyvrhele: zajímáte se o nějakou subkulturu, vaše rodina je velmi bohatá nebo chudá, máte nadváhu nebo příliš hubenou postavu, jste nízký nebo vyšší než vaši spolužáci. seznam je nekonečný. Ale to jsou vaše jedinečné vlastnosti.
Jste jedinečný a velmi cenný člověk a neměli byste se přizpůsobovat nárokům svých vrstevníků, zvláště pokud vám jejich názory nejsou blízké. Například mohou nejvíce respektovat drahé věci, dokonalou postavu a moderní vychytávky, ale není třeba tyto hodnoty slepě přejímat. Zůstaňte sami sebou a nesnažte se komunikovat s těmi, kteří vás nejsou schopni přijmout takového, jací jste.
Ajja Myrok: „Přijměte sami sebe a naučte se oceňovat své vrozené vlastnosti. Pohlaví, orientace, národnost, barva pleti jsou součástí člověka, součástí jeho osobnosti. Nelze je změnit. Nikdy, slyšíš, nikdy se za sebe nestyď.”
2. Dělejte to, co máte rádi
Pracujte na svých silných stránkách místo nekonečného přemýšlení o potížích se svými vrstevníky. To vám do života přinese radost a nové známosti. A nakonec vás k úspěchu dovede jen to, co milujete. Pokud ještě nevíte, co přesně chcete dělat, zkuste navštívit různé kluby a sekce: určitě vás něco zaujme.
Sport, herectví, technické modelování, šití, psaní, vědecké experimenty – cokoliv! Věnujte každý den alespoň trochu času tomu, co máte rádi. Nedovolte, aby školní šikana změnila váš život v fádní existenci, otrávenou strachy a pochybnostmi o sobě.
Ajja Myrok: „Začala jsem dělat všechno, co mě zajímalo, i to, co jsem ještě moc nemilovala. Psal jsem příběhy a scénáře a hrál ve školních hrách. Nové třídy se mi nejen líbily, ale přinesly i velký úspěch. Objevila jsem svou kreativitu, a to mě nejen zachránilo, ale i vyléčilo. Podařilo se mi vylít svou bolest do psaní a hraní. Bez ohledu na to, co děláme, vždy se najdou nepřátelé. Nechte jejich odsouzení zažehnout váš tvůrčí zápal a podnítit vaši touhu uspět v tom, co milujete.“
3. Hledejte inspiraci a odpočiňte si od reality
K tomu pomohou dobré filmy a inspirativní knihy, účast v soutěžích, oblíbená hudba a různé zajímavé akce. Veďte si osobní deník, do kterého si můžete zapisovat kuriózní postřehy a zajímavé příběhy: tak se zklidníte, lépe pochopíte život a budete moci rozvíjet svou kreativitu.
Dalším způsobem, jak se okamžitě cítit lépe, je představit si sebe v budoucnosti. Ať je to moudrý, úspěšný člověk, který již přežil těžkou fázi, ve které se nacházíte. Promluvte si s ním: vysvětlí vám, že všechny problémy jsou dočasné a opravdoví přátelé, čeká vás úžasný život a skvělá práce.
4. Myslete na fyzickou bezpečnost
Existuje mnoho případů, kdy se školní šikana stala vážnou fyzickou a psychickou hrozbou. Proto si určitě vypracujte strategii, která vám pomůže setkávat se s pachateli méně často. Pozorujte, kam nejčastěji chodí o přestávkách a snažte se na těchto místech neobjevovat bez učitelů nebo někoho jiného, kdo by se vás mohl zastat. Přemýšlejte o únikových cestách a bezpečných způsobech, jak se dostat do třídy. Sledujte přesně, kdy se vaši nepřátelé ráno shromažďují ve vestibulu a jen přijdou do školy o něco dříve.
Lobby nejsou bezpečné i po škole, protože v nich v té době skoro nikdo není. Mohou se k vám připoutat, ale poblíž nebudou žádní svědci. Zkuste proto po vyučování jít s velkou skupinou studentů nebo s někým z vašich přátel. Pokud si vás budou vybírat i za to, že odpovídáte ve třídě, určitě o tom řekněte učitelům! Pokud vás učitelé opráší, jděte za ředitelem nebo ředitelem. Zapište si datum a čas incidentu, abyste viděli, jak často k němu dochází. Nechte je převést do jiné třídy nebo najděte jiné řešení.
5. Buďte opatrní v kyberprostoru
Špatné chování na internetu často vede k hrozným následkům. Kyberšikana už způsobila několik sebevražd. Proto musíte být extrémně opatrní, s kým a jaké informace sdílíte. Neposkytujte osobní údaje ani neposílejte své kompromitující fotografie cizím lidem.
Pokud na vás stále lpí, píší urážlivé dopisy a zanechávají zlomyslné komentáře, pak přemýšlejte: není lepší vzdát se sociálních sítí úplně. V reálném světě můžete dělat mnohem zajímavější věci. Nejste připraveni udělat tak rozhodný krok? Poté stačí zkontrolovat nastavení zabezpečení nebo si vytvořit anonymní účet.
Ajja Myrok: „Nejtěžší na online útocích je jejich počet a frekvence. Často není jasné, kdo na vás sype všechnu tu špínu: jedna osoba nebo padesát různých lidí. Máte pocit, že s vámi není něco v pořádku, a proto vás všichni nenávidí. Pokud do toho všeho zabřednete, nakonec ztratíte část sebe sama v reálném světě. Váš profil na sociální síti se stává důležitějším než vy sami a postupně vám požírá život. Musíš umět zastavit.”
6. Přemýšlejte, než přijmete pozvání na večírek.
Pokud jste pozváni na návštěvu, určitě se sami sebe zeptejte: „Kdo ještě přijde? Budou tam dospělí? Jsou pozváni i moji školní nepřátelé? Chová se ke mně ten, kdo mi zavolal, dobře? Je možné, že tam bude alkohol? V jaké oblasti se dům nachází, bude snadné odejít? Opravdu chci jít na tuhle párty?
Nechte se odvézt někým důvěryhodným a spolehlivým – sousedem, příbuzným, kamarádem – a stejný člověk si pro vás při prvním zavolání přijede. Adresu domu a telefonní číslo na majitele přenechejte dvěma lidem, kterým důvěřujete. Pokud nechcete, aby je rodiče znali, nechejte své kontaktní údaje bratrovi/sestře nebo například sousedům.
7. Promluv si s rodiči
Možná se jako většina teenagerů snažíte vyřešit své problémy sami, protože se chcete osamostatnit, doufáte, že potíže samy vymizí, nebo prostě nevěříte, že by vám vaši rodiče nějak pomohli.
Ale musíte si promluvit s rodiči. Věřte mi, vědí víc než vy a něco vám řeknou. Na konci dne potřebujete někoho na své straně. Pamatujte: vaši rodiče vás milují a mohou mnohé změnit. Například přestup na jinou školu!
8. Nezapomínejte na úspěšné lidi, kteří přežili školní šikanu.
Některé známé osobnosti se ve škole potýkaly s podobnými problémy. Mezi nimi jsou Lady Gaga, Justin Timberlake a Jessica Alba.
Mnozí z těch, kteří byli kdysi šikanováni svými spolužáky, si vybudovali kariéru jako vědci, spisovatelé a umělci. Všichni tito lidé dosáhli úspěchu navzdory všem předpokladům. Je na vás, zda podlehnete sklíčenosti nebo vynaložíte veškeré úsilí, abyste se stali tím, co chcete.
9. Ovládejte špatnou náladu svým tělem
Chcete vyhrát bitvu proti těm, kteří vás šikanují? Naučte se stát pevně a sebevědomě – a pocítíte, jak se vaše myšlenky a pocity mění. K tomu pomůže dobré držení těla. Pokud to pro vás není dobré, představte si, že se snažíte držet tužku mezi lopatkami. A teď – že máte na temeni uvázané vlákno, které vám táhne hlavu nahoru. Výraz obličeje by neměl být zastrašený nebo smutný. Nechte svou tvář vypadat klidně a spokojeně a vaše oči otevřené a živé.
Sportujte! Během fyzické aktivity se v těle uvolňuje „hormon štěstí“ endorfin a milovat sami sebe je mnohem snazší. Můžete dělat břišní svaly nebo dřepy ve svém pokoji, ráno běhat nebo chodit do posilovny. Vyzkoušejte různé druhy cvičení a vyberte si to, které vám udělá největší radost.
10. Najděte na současné situaci pozitiva
Jak se říká, co nás nezabije, to nás posílí. I školní šikana může poskytnout velmi cennou zkušenost – musíte se ji naučit extrahovat. Naučíte se, jak se vyrovnat s obtížemi, budete moci věnovat spoustu času seberozvoji a objevit svůj tvůrčí potenciál. Přijmout opatření!
JAK SE CHOVAT, KDYŽ JSTE OBĚŤ ŠIKANY (pro teenagery) 27.01.2023 16: 48
ŠIKANOVÁNÍ JE TO, KDYŽ JEDEN ČLOVĚK ZÁMĚRNĚ A OPAKOVANĚ VYVOLÁVÁ DRUHÉMU ŠPATNĚ A OBĚŤ MÁ PROBLÉMY S BRANOU.
CO JE ŠIKANA?
• VERBÁLNÍ ŠIKANA Jedná se o situaci, kdy někdo jinou osobu nazývá ošklivými jmény, škádlí ji nebo si z ní dělá kruté vtipy. To je něco, co může opravdu ranit něčí city. Tento druh urážlivých slov je obzvláště nepříjemný, pokud mluvíme o něčí rodině, národnosti nebo náboženství nebo o vzhledu osoby.
• FYZICKÁ ŠIKANA Tento typ šikany může zahrnovat facky, strkání, kopání, zakopávání atd. Fyzickou šikanou lze také nazvat situací, kdy tyran úmyslně poškodí/znešpiní oděv nebo jiný osobní majetek oběti.
• HROZBY Někdy může tyran oběti, kterou šikanuje, vyhrožovat: „Po škole ti dáme lekci“ – a podobně.
• GESTA ODŠKODNĚNÍ Gesta jsou sdělení, která ukazujeme neverbálně, tzn. beze slov. Některá gesta mohou vypadat hrozivě a používají je tyrani. Mezi taková gesta patří ukazování pěstí, obscénní gesta a výhružné pohledy.
• VYDĚLÁNÍ Vydíráním rozumíme získání peněz nebo osobního majetku od šikanovaného. Někdy tyrani nutí oběť, aby pro ně ukradla věci, rozbila nebo poškodila majetek. V takových situacích tyran osobě vyhrožuje, že o tom řekne všem kolem sebe. Toto tyranské chování nutí oběť znovu a znovu krást nebo rozbíjet věci pro všechny kolem sebe.
• IGNOROVÁNÍ NĚKOHO, NECHÁVÁNÍ NĚKOHO NA STRANĚ Pokud je člověk VŽDY vynechán ze hry, činnosti nebo konverzace, pak je to také šikana.
- ZŮSTAŇ V KLIDU!Zpočátku se můžete pokusit tyrana ignorovat. To funguje, když se tyran stále snaží zjistit, zda můžete být šikanováni. To nemusí pomoci, pokud vás agresor již začal šikanovat nebo dokonce fyzicky napadat.
- ODEJÍT! Pokud je to možné, musíte se dostat pryč od tyrana. Vyhýbejte se situacím a místům, kde na vás tyran obvykle útočí nebo kde nejsou kolem žádní lidé. Zůstaňte blízko ostatních lidí, zejména dospělých a učitelů. Pokud je na vaší cestě do školy místo, kde vás často šikanují, zvažte, zda nemůžete při cestě do školy a ze školy použít jinou trasu.
- ŘEKNĚTE JIM, CO SE VÁM NELÍBÍ!Sdělte tyranům jasně a klidně, že se vám nelíbí, co dělají, a že by měli přestat, použijte výrazy jako “Přestaň!”, “Přestaň!” a “Bolí to!”
- ODPOVĚĎ S HUMOREM A BUĎTE CHYTRÍ! Pokud místo odplaty urážkami někdo o situaci vtipkuje, způsobí to mezi tyrany zmatek. Humor je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak tyrana odzbrojit, ale je také nejobtížnější. Ne každý vtip způsobí, že se tyran bude cítit zmatený, některé mohou tyrana ještě více podráždit.
- ŘEKNĚTE NĚKOMU O ŠIKANĚ! Lidé, kteří byli šikanováni, potřebují pomoc od svých rodin a škol. Se šikanou se nikdo nevypořádá sám. Najděte si někoho, komu důvěřujete, nejlépe dospělého. Rozhovor pomáhá 2. Lépe porozumět situaci a vyrovnat se s těžkými pocity. Je důležité, aby vám osoba, se kterou se rozhodnete mluvit, naslouchala a respektovala váš názor. Když vám někdo řekne: “Je to tvoje chyba!” nebo “Co tě nezabije, to tě posílí!” – vězte, že se mýlí! Někdy si dospělí neuvědomují skutečnou povahu šikany a její důsledky. Proto je také dobré promluvit si se školním psychologem nebo sociálním pracovníkem – jsou proškoleni v pomoci dětem, které se staly obětí šikany. Nikdo vám nemůže pomoci, pokud někomu neřeknete, že jste byli šikanováni – vaše rodina a učitelé nejsou čtenáři myšlenek.
- DOUFAT, ŽE ŠIKANA NĚJAK PŮJDE, JE ŠPATNÁ MOŽNOST Situace se téměř jistě zhorší, pokud budete mlčet, protože tyran si uvědomí, že se z toho může dostat.
- В V PŘÍPADĚ KYBERŠIKANY SI ULOŽTE ZPRÁVY OD ŠIKANA A KORESPONDENCI NA INTERNETU. I když se chcete věcí, které vás bolí, co nejrychleji zbavit. Zachráněný materiál tak můžete vždy poskytnout policii, aby tyrana zastavila. Navíc, pokud se tyran pokusí „vyfotografovat“ vaši korespondenci, aby vás pomluvil, můžete vždy prokázat svou nevinu.
- INFORMUJTE POLICII! V případě velmi vážné epizody šikany se možná budete muset hlásit na policii. Můžete to udělat sami, když zavoláte policii na linku 102, nebo můžete požádat rodiče či učitele, aby to udělali za vás. Neměli byste se cítit trapně, protože jste zavolali policii – máte právo dělat to, co děláte!
NEVĚŘTE, ŽE JSTE SI VINNÍ VY ZA STAVU!
Jedna z nejhorších věcí na šikaně je, že lidé, kteří jsou šikanováni, mají často pocit, že je to jejich vlastní chyba. To není pravda. Nikdo si nezaslouží být šikanován – pro chování tyranů neexistuje žádná omluva. Šikana je vždy špatná. Tyran (a další lidé) mohou oběť přesvědčit, že je to jejich chyba. Nadávky a škádlení, které postihuje i oběť, totiž většinou vypovídá o něčem, v čem se oběť liší od ostatních.
NIKDO NEMÁ PRÁVO NATÁT NĚKOHO TRPĚT. VŽDY JE NĚKOLIK ZPŮSOBŮ, JAK SE ZA SEBOU POSTAVIT.
ŠIKANA JE VŽDY CHYBNÁ! NIKDO NEMÁ PRÁVO VÁS ZRUŠIT!
• I když vám tyran řekne, že to byla vaše vlastní chyba nebo že to byl jen vtip, neospravedlňuje to vás šikanovat! • Pokud se kvůli šikaně cítíte bezcenní, bezmocní nebo vinní, vězte, že to je přesně to, co šikanující chce. Jedině tak se tyran může cítit mocný a důležitý.
V každém případě byste o tom měli říci dospělému, kterému důvěřujete – rodinnému příslušníkovi, pečovateli nebo někomu ve škole (učiteli nebo jinému zaměstnanci, se kterým si dobře rozumíte) –. NIKDO NEMÁ PRÁVO NACHÁZET OSTATNÍ TRPĚT! NIC NEMŮŽE OPRAVDIT NÁKUP!
Článek na téma „Co dělat, když je vaše dítě ve škole šikanováno“ (pro rodiče)
dnes ŠIKANOVÁNÍ – jeden z nejpalčivějších a nejrozšířenějších problémů ve školách a v dětských kolektivech, který vede k četným destruktivním jevům a následkům: zvyšuje riziko sebevražd u dospívajících, vede k šíření a zintenzivnění agrese a násilí ve skupině i ve škole , snížená studijní výkonnost, emocionální problémy – zvýšené riziko úzkostných a depresivních poruch.
VYTÁPĚNÍ/ŠIKANA (Z ANGLICKÉHO BULLYING) – jedná se o zvláštní druh násilí, projevující se formou agresivního pronásledování jednoho z členů týmu zbývajícími členy týmu (nebo jeho částí), vyznačující se systematikou a pravidelností.
- PROČ JE ŠIKANA NEBEZPEČNÁ? Velmi často je obtížné odlišit šikanu od konfliktu nebo izolovaného boje, proto dochází k záměně pojmů: rodiče berou každou modřinu či škrábanec za šikanu nebo naopak ignorují i ty nejzřetelnější známky a hádky dětí jsou ponechány seberozhodnutí. Existují základní znaky šikany, které zabrání její záměně s jiným typem agresivního chování a pomohou ji rozpoznat. Patří sem: záměrnost, opakování a mocenská nerovnováha (nerovnováha sil ve vztazích účastníků).
2. CO DĚLAT, POKUD JE VAŠE DÍTĚ VE ŠKOLE ŠIKANOVÁNO
• Poskytněte dítěti psychickou a emocionální podporu, dejte svému dítěti najevo, že jste na jeho straně a vynaloží veškeré úsilí na vyřešení aktuální situace šikany. Je důležité ukázat, že jste dítě slyšeli. Že už není se svým problémem sám, že dospělý ví a určitě pomůže. Samozřejmě, možná budete muset být asertivnější a vést s dítětem více než jeden rozhovor, zvláště pokud je mladý člověk ve vážném nebezpečí.
• Nepodléhejte panice a agresivním náladám, zachovejte klid. Prvořadým úkolem je uklidnit a uklidnit dítě, poskytnout mu pocit bezpečí a emocionálního pohodlí. Vaše úzkost pouze prohloubí trauma dítěte a vaše emoce vám nedovolí navázat důvěryhodný kontakt, abyste překonali šikanu.
• Pozorně dítěti naslouchejte. Pochopte příčinu a sled událostí, ptejte se a snažte se zjistit jeho názor na příčinu současné situace. Nasloucháním dítěti sdělujeme své uznání, vřelost a péči o ně, a to je také zásadní pro posílení sebeúcty a sebeúcty oběti. Dítě by se mělo pokusit samostatně analyzovat své jednání a pochopit, zda jeho jednání mohlo způsobit šikanu. To mu pomůže zjistit, zda může v budoucnu samostatně ovlivnit situaci a co bude třeba upravit ve vlastním chování, aby se situace šikany v nové společnosti neopakovala. V žádném případě dítě nekritizujte a neobviňujte ze současné situace. Je důležité mu sdělit myšlenku, že na místě „oběti“ může být kdokoli.
• Ujistěte dítě, že problém není v tom, kdo je obětí, ale v tom, kdo je agresor. Vzorec, který je společný všem vzorcům tyranského chování, je ten, že tyran prosazuje svou sebeúctu „nezdravým“ způsobem. To je indikátorem nedostatečného vnímání sebe sama a světa kolem nás. Někdy tomu psychologové říkají dominantní chování, tzn. touha získat moc nad ostatními lidmi. • Trénink zvládacích dovedností. Pochopení takového rysu šikany, jako je nerovnováha moci, stojí za to vysvětlit dítěti, že čím více je oběť rozrušená nebo naštvaná, tím silnější je agresor. Šikana je mocenská hra, ve které vyhrává ten, kdo se nerozčiluje a nezlobí. Naopak humor, ticho nebo sebevědomá reakce, tedy neagresivní sebeobrana, může dalšímu útoku zabránit. Pak se agresorovi hra přestane líbit a nedostává, co chce, ustoupí. Rodič zde v podstatě působí jako „trenér“ pro své dítě.
• VYHLEDEJTE POMOC ŠKOLNÍHO PSYCHOLOGA Někdy se situace šikany ukáže jako morálně a emocionálně náročná nejen pro dítě, ale i pro rodiče, proto byste neměli zanedbávat pomoc odborníka. Kromě toho má psycholog možnost pracovat na překonání problému se spolužáky dítěte a jejich rodiči.
• POKUD ŠIKANA NEPŘESTANE, PROSTŘEDNICTVÍM UČITELE (NE NEZÁVISLE), MUSÍTE SE KONTAKTOVAT A PROHOVOŘIT S RODIČI ŠIKANA Pachateli a jeho rodičům musíte předat jednoduchý vzkaz: pokud šikana nepřestane, budete nuceni na toto téma upozornit na schůzce s úřady nebo orgány činnými v trestním řízení (pokud se šikana týká poškození majetku a/nebo fyzická součást) a problém zveřejnit.
• NEJMÉNĚ JEDNOU TÝDNĚ SE ZEPTEJTE SVÉHO UČITELE NA ZMĚNY SITUACE VE ŠKOLE (zpočátku to můžete dělat častěji). Můžete se svého dítěte každý den ptát, jak probíhal jeho den ve škole: stalo se něco nepříjemného? Co dobrého se stalo? Cítil se dnes pohodlně? Co udělal pro to, aby byl dnešek lepší než včera?
Podpořte své dítě a projevte svůj zájem o dynamiku změn v řešení konfliktů a školního života obecně.
• POMOZTE SVÉMU DÍTĚTI BÝT ODOLNÉ VŮČI ŠIKANĚ. Rozvíjejte komunikační a přátelské dovednosti svého dítěte. Čím rozmanitější je činnost a prostředí, tím více zkušeností s interakcí s různými lidmi dítě získává. Pomozte zvýšit sebevědomí vašeho dítěte pomocí různých technik: psychoterapie těla – řeč těla má velký význam.
