Co pomůže zbavit se ospalosti

Je nezbytně nutné bojovat s letargií a ospalostí, protože vedou k zapomnění, roztěkanosti, apatii, poruchám koncentrace a snížené výkonnosti. Chronická únava je plná rozvoje deprese, nervozity, podrážděnosti a propuknutí různých onemocnění.

Příčiny neustálé únavy

Fyzické přepracování, nedostatek nočního spánku, stres, úzkost, obavy, vleklé nemoci vyčerpávají nervový systém a způsobují pocit neustálé únavy. V takových případech ani víkend nepomáhá nabrat síly, a jak se rozveselit. Zde je třeba zaujmout komplexní přístup k řešení problému, ovlivňovat tělo aktivním a pasivním odpočinkem. Existují však podmínky, ve kterých nebude fungovat získat dávku energie bez návštěvy lékaře:

anémie a beri-beri v důsledku špatné výživy nebo vnitřních onemocnění;

Některé léky mohou také způsobit ospalost. Patří sem antihistaminika, antihypertenziva, antikonvulziva, myorelaxancia, prokinetika, antidepresiva. Jakmile je průběh užívání pilulek dokončen, člověk se opět cítí energický a plný síly.

Pohotovostní pomoc při nespavosti v práci

Káva je všestranný osvěžující nápoj. Lidé ho pijí ráno, aby se probudili, a během pracovní doby, aby zůstali vzhůru. Ne každý však ví, že musí být vybrán a používán správně.

Odborníci radí pro rychlý boj s ospalostí uvařit šálek mletého aromatického nápoje a po půl hodině vypít sklenici čisté vody. Poté bude kofein působit na cévy, nabudí nervový systém a umožní vám pracovat produktivně.

Instantní káva nedodává energii, ale naopak vás uvrhne do ospalosti, proto by se neměla používat pro veselí.

Kromě kávy existují i ​​jiné, neméně účinné způsoby, jak se vypořádat s únavou, která se na člověka náhle převalila uprostřed pracovního dne. Pokud je to možné, je třeba se umýt, otřít dekolt, krk, uši navlhčeným kapesníkem.

Vodní procedura zvýší krevní oběh, normalizuje pohodu, zlepší mozkovou aktivitu. Můžete také:

Odpočiňte si od nudné práce. Pokud se vaše oči slepí, písmena na monitoru přeskakují a splývají, musíte se opřít v křesle, uvolnit se, zapomenout na pár minut na podnikání.

Neodolatelná ospalost rychle odstraní svačinu, větrání místnosti, procházky, cvičení. Jednoduché švihy paží, dřepy, zákruty trupu umožní tělu vstoupit do aktivní fáze. Žvýkačka je dalším východiskem ze situace. Během žvýkání se zvyšuje mozková aktivita, mizí slabost.

Bojujte s únavou doma

Banální nedostatek slunečního světla v zimě a na podzim je často příčinou ospalosti. Abyste se cítili veseleji, musíte si doma nainstalovat zářivky. Ráno, hned po probuzení, je zapněte, i když chcete být ve tmě. Oči si na světlo zvyknou, mozek se rychleji probudí a začne normálně fungovat. Chcete-li se zbavit těžké slabosti a letargie doma, pomohou následující metody:

Ranní běh. Fyzická aktivita zrychluje krev, urychluje metabolické procesy, saturuje buňky kyslíkem.

Vědci, spolu s cvičením, gymnastikou, joggingem, se doporučuje mít pravidelně sex. Kromě pozitivního vlivu na zdraví intimita eliminuje účinky stresu. Stimuluje také růst mozkových buněk, což způsobuje, že využívají více kyslíku.

Povzbuzující bylinné čaje

Kromě taninu a kofeinu, které se nacházejí v čaji a kávě, pomohou bylinné čaje udržet tělo v dobré kondici pro dospělého. Obzvláště oblíbený nápoj na bázi kořene ženšenu. Stabilizuje energetický metabolismus, zmírňuje příznaky chronické únavy, pomáhá tělu přes noc si odpočinout, zbystří všímavost a mozkovou činnost.

Tablety proti únavě a ospalosti mají mnoho vedlejších účinků, proto je lepší řešit letargii přirozenými způsoby.

Neméně účinný je eleuterokok. Rostlina zvyšuje efektivitu, zvyšuje fyzickou i psychickou odolnost, odstraňuje známky přepracování, zostřuje sluch a zrak.

Můžete vařit čínskou citronovou trávu. Ve formě obyčejného čaje pomáhá zbavit se slabosti, upravuje reflexní činnost, zlepšuje paměť a výkonnost.

Čerstvý kořen zázvoru se pije ke zlepšení tónu, čištění cév mozku a normalizaci krevního tlaku. Rostlina zabraňuje rozvoji nebezpečných chorob díky schopnosti odstraňovat toxiny. Dalším posilujícím nápojem je čekankový čaj.

Barva silně připomíná kávu, ale nevzrušuje nervový systém, ale stabilizuje hladinu glukózy v krvi, pomáhá při obezitě, zažívacích potížích, poruchách metabolismu.

Posilující jídlo a výživové poradenství

Hořká čokoláda pomůže naléhavě překonat ospalost. Obsahuje antioxidanty, minerály, flavonoidy. Přispívají k tvorbě dopaminu a serotoninu, zvyšují mozkovou aktivitu a normalizují hormonální hladinu.

Hořká čokoláda ve velkém množství může způsobit alergie, takže odborníci na výživu doporučují jíst maximálně půl tyčinky denně.

Abyste se vždy cítili energičtí, nečelili neustálé letargii a únavě, musíte zlepšit výživu. Jídelníček zdravého muže a ženy by měl obsahovat zdravé přírodní produkty. Tyto zahrnují:

Ovesné vločky. Obsahuje jednoduché i složité sacharidy, minerály, vitamíny podílející se na mezibuněčném metabolismu. Do kaše lze přidat sušené ovoce, čerstvé bobule, semena, ořechy, mléko, jogurt.

Existuje obrovský seznam produktů, po jejichž použití je člověk překonán nesnesitelnou slabostí, únavou, ospalostí. Během oběda byste se v práci měli vyhýbat tučným masům. Jeho trávení odebírá tělu mnoho energie. Musíte se také zdržet pasterizovaných mléčných nápojů, alkoholu, sladkostí.

Co pomůže rozveselit

Dospělí muži a ženy, malé děti, teenageři pravidelně nebo neustále pociťují letargii, ospalost, slabost. Pokud se příčina nepříjemného stavu neskrývá ve vážných onemocněních, je třeba změnit životní rytmus, upravit jídelníček zařazením povzbuzujících potravin a nápojů do jídelníčku. Často se cítíte velmi ospalí kvůli nedostatku čistého vzduchu v místnosti, nedostatku slunečního světla a silné žízni.

Doma odborníci doporučují provádět ranní cvičení, jogging, kontrastní sprchu. Snídaně by se měla skládat z lehkých, ale zdravých jídel: ovesné vločky, vejce, sušené ovoce. Během dne byste se měli vyvarovat konzumace smaženého tučného masa, pasterizovaného mléka, sladkostí a jiných sladkostí plněných rafinovaným cukrem.

Z povzbuzujících nezávadných nápojů byste si měli vybrat bylinné čaje na bázi vinné magnólie čínské, kořenu ženšenu, zázvoru, eleuterokoku, čekanky. Je důležité vzít v úvahu kontraindikace, nepřekračovat doporučenou denní dávku, aby nedošlo k nespavosti. Neméně účinné jsou čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny a ovoce, ovocné nápoje z bobulí, kompoty.

Rychle se rozveselit na pracovišti pomůže mytí studenou vodou, pětiminutové cvičení, krátká procházka na čerstvém vzduchu. Chcete-li se zbavit ospalosti, umožňuje masáž ušních boltců třením laloků, tragusů, vnitřní strany chrupavky. Odborníci radí dát si svačinu, žvýkat žvýkačku, odpočinout si od podnikání, abyste aktivovali mozek a začali znovu plnit své povinnosti.

Vaše oči jsou přilepené k sobě, když auto svítí na červenou, nos vám po obědě kluje do klávesnice – známý obrázek, že? 40 % Rusů zažívá denní ospalost. Snižuje jak osobní produktivitu, tak kvalitu života. „Snob“ společně s lékaři sestavil stopu, aby hledal příčiny ospalosti – od banálních každodenních po složité lékařské

Krok 1: Jen se vyspěte

“Dospělý by měl spát alespoň 7 hodin denně” – v tomto prohlášení si většina lidí pamatuje číslo “7” a přeskakuje slovo “minimum”. I když o to jde. Norma spánku je u každého individuální a těch notoricky známých 7 hodin je spodní hranice. Můžete si spočítat vlastní potřebu na dovolené, když zvládnete žít alespoň dva týdny bez budíku: průměrný počet hodin v posteli bude vaší osobní normou. „Člověk je jediná zvířecí bytost, která vědomě obětuje spánek. Celá civilizace nabádá lidi, aby málo spali. Ale pokud je nedostatek spánku, denní ospalost je nevyhnutelná,“ vysvětluje Roman Buzunov, somnolog, profesor, MD, ctěný doktor Ruské federace. To může vést k syndromu spánkové nedostatečnosti, který se léčí extrémně jednoduše – prodloužením doby nočního spánku.

Krok 2. Audit režimu

Odhadnout skutečné množství spánku vám pomůže deník, kam byste si měli zaznamenávat denní režim, dobu chůze, rychlost usínání, kvalitu spánku a stav po probuzení. Díky tomu se můžete dozvědět zajímavé věci: mnoho lidí si například myslí, že spí osm hodin, ale ve skutečnosti půl hodiny leží s telefonem a pak stejně dlouho nemohou usnout – celkem minus hodina odpočinku. Za pozornost také stojí množství kávy nebo čaje, které vypijete, a čas. Poločas kofeinu je 4 hodiny a jeho úplná eliminace je 8 hodin. Proto je vhodné vypít poslední šálek v 16:22, pokud je plánováno zhasnutí světla na 23–XNUMX:XNUMX. Zvyk zdřímnout si během dne může vést k potížím s usínáním a v důsledku toho k nedostatku spánku v noci. „Existuje takzvaný důchodcův spánek: jedl jsem, spal, díval se na televizi a zase spal. Za den se tak mohou nasbírat dvě hodiny spánku a člověk samozřejmě v noci nebude moci spát a ráno vstane vyčerpaný,“ říká Roman Buzunov.

Denní ospalost je nejen nepříjemná, ale také nebezpečná: může být důsledkem vážných onemocnění a příčinou dopravních nehod. Než se však nazvete ospalým člověkem, stojí za to posoudit rozsah problému Epworthova stupnice.

Krok 3. Přestaňte spát o víkendech

Jet lag je název pro narušení cirkadiánních rytmů v důsledku rychlé změny hodin během cestování letadlem. Ale selhání může nastat i bez pohybu v prostoru – se sociálním pásmovým zpožděním. O víkendech se podle Romana Buzunova průměrný obyvatel metropole probouzí o 2 hodiny později než ve všední dny a 10 % lidí vstává o 4 hodiny později. V noci z neděle na pondělí musíte zase jít dříve spát a dříve vstávat: nejprve člověk nemůže dlouho usnout a pak se probouzí na budík za rozbřesku. Podle Romana Buzunova je pro tělo taková houpačka srovnatelná s víkendovým výletem z Moskvy do Krasnojarsku a zpět. A tak čtyřikrát do měsíce. V důsledku toho dochází ke zmatení cirkadiánních rytmů: v noci je člověk napůl vzhůru a napůl spí, přes den je ospalý.

Krok 4. Odstraňte deficity

Denní ospalost kombinovaná s noční nespavostí může nastat kvůli nedostatku vitamínů a mikroelementů. Nejprve je podezření na nedostatek:

• vitamín D, který je syntetizován v těle pod vlivem slunečního záření;
• B6, jehož nedostatek snižuje kvalitu nočního spánku;
• železa, při jehož nedostatku se rozvíjí anémie a tkáním se nedostává kyslíku.

Pro pochopení příčin ospalosti terapeut předepíše testy. „Jde o klinické a celkové krevní testy, vyšetření moči k vyloučení onemocnění ledvin, cukrovky a celkové intoxikace organismu. Pokud existují náznaky, lékař doporučí hlubší vyšetření a odešle vás k endokrinologovi, neurologovi nebo kardiologovi,“ dodává Andrej Ťazhelnikov, hlavní nezávislý specialista na primární zdravotní péči pro dospělou populaci Moskvy.

Krok 5. Hledejte somatická onemocnění

Ospalost sama o sobě není nemocí, ale příznakem velkého množství nemocí. Například hypotyreóza je nedostatek funkce štítné žlázy, při kterém se zpomalují metabolické procesy v těle. Nebo hypotenze – nízký krevní tlak, který vede k nedostatečnému prokrvení mozku. Existují i ​​další možné příčiny, od cukrovky až po poškození mozku v důsledku aterosklerózy. S každou z těchto nemocí se budou vyskytovat specifické doprovodné obtíže: například diabetes mellitus, žízeň, zvýšený objem moči a svědění kůže; s hypotyreózou – suchá kůže, pomalá řeč, otoky obličeje a rukou, ztráta paměti, menstruační nepravidelnosti a zimomřivost. „Toto je neúplný seznam různých příznaků, které se mohou objevit spolu s ospalostí a naznačovat přítomnost dalších nemocí. Cokoli z výše uvedeného by mělo být důvodem k návštěvě lékaře,“ poznamenává Andrei Tyazhelnikov.

Krok 6. Odstraňte poruchy spánku

Řekněme, že člověk navštívil terapeuta a zavedl si rutinu, ale ospalost nezmizela. Pak se musíte podívat „dovnitř“ svého spánku: některé poruchy mohou způsobit, že je mělký, nekvalitní a v důsledku toho člověk vstává s nedostatkem spánku. „Existuje studie: očekávaná délka života se zkracuje u lidí, kteří spí méně než 7 hodin denně a více než 9,“ říká Roman Buzunov. — Pokud jde o nedostatek spánku, vše je jasné: tělo nemá čas na zotavení, což negativně ovlivňuje zdraví. Proč ale nadbytek spánku zvyšuje úmrtnost? Příliš dlouhý spánek ukazuje na neúčinnost a člověk musí spát déle, aby kompenzoval špatnou kvalitu odpočinku.“ Jednou z běžných poruch spánku je apnoe: porucha dýchání způsobená chrápáním a pauzami v dýchání, které mohou být smrtelné. Při této nemoci může člověk spát 11–12 hodin a nevyspí se dostatečně. Celkem existuje více než 70 spánkových chorob a přesná diagnóza může vyžadovat polysomnografii – studii využívající senzory, které se nosí na pacientovi a zaznamenávají charakteristiky nočního spánku.

Krok 7. Navštivte psychiatra

Denní ospalost je jedním z příznaků deprese, která je často spojena s noční nespavostí a časným probouzením (ale ne nutně). Situace se zhoršuje na podzim a v zimě, kdy lidé několik dní nevidí slunce: když odcházíte z domu, je ještě tma, když odcházíte z práce, je už tma. Kvůli nedostatku slunečního světla se rozvíjí sezónní afektivní porucha s příznaky, jako je ztráta energie a skleslost. Také denní ospalost může být způsobena poststresovou traumatickou poruchou a řadou dalších psychických problémů. V ideálním případě by měl terapeut zhodnotit psychický stav pacienta, ale v praxi se to obvykle omezuje na rutinní otázku o náladě a standardní „dobrou“ odpověď. Vyplatí se tedy zaujmout proaktivní pozici: pokud máte obavy z nedostatku energie, negativních myšlenek a úzkosti, můžete o tom říct svému terapeutovi při vyšetření nebo jít přímo k psychiatrovi.

Podle Romana Buzunova v 50 % případů denní ospalost zmizí, jakmile člověk normalizuje denní režim a zlepší spánkovou hygienu (večer odmítání přístrojů a televize, tma, ticho a čerstvý chladný vzduch v místnosti). Někdy ale není možné vytvořit ideální režim. Zde je cheat pro zvláštní příležitosti.

Co dělat, když…

Opravdu se mi chce přes den spát

Dejte si půlhodinový šlofík, nejpozději však do 15-16 hodin denně. Pokud po tomto budete mít pocit elánu a další síly na večer a usínání v noci netrpí, můžete tuto techniku ​​používat alespoň každý den.

Noční spánek je přerušovaný a krátký kvůli péči o malé dítě

Spěte v každou vhodnou chvíli a „získejte“ svou potřebu. Spánková deprivace pro rodiče může být zdlouhavá a vyčerpávající, proto je důležité nepřeceňovat své síly a obrátit se o pomoc na své blízké: podělte se s partnerem o noční „povinnosti“, zařiďte si, že budete přes den spát, zatímco babička nebo chůva sedí s dítětem.

Nemůžete v noci spát z vnějších důvodů (například při cestování)

Existuje zde speciální aritmetika: ráno můžete „získat“ polovinu času nočního spánku. Pokud člověku nestačí čtyři hodiny spánku, pak ráno můžete spát o dvě hodiny déle než obvykle a večer jít spát jako obvykle. Pokud jste celou noc nespali, můžete spát polovinu obvyklé doby spánku. Vstávat ale musíte nejpozději do oběda, jinak hrozí úplné narušení vašeho režimu.