Všichni čas od času zažíváme emoce, jako je podráždění, hněv, strach, závist a žárlivost.
Navzdory tomu, že většinou způsobují nepohodlí, jsme zvyklí je vnímat jako nedílnou součást našeho života.
Někdy můžeme jejich výskyt i předvídat. Když se například připravujeme na večírek s přáteli u příležitosti jejich stěhování do nového domu, předem víme, že nás přepadne závist.
Někdo se za takové emoce odsuzuje a snaží se jim bránit, někdo rezignuje, jiný je naopak připraven své právo na ně bránit.
Je důležité pochopit, že v tomto světě není nic náhodného, a pokud se objeví negativní emoce, pak pro to existují důvody.
1) Obranná reakce.
Prostřednictvím negativních emocí se snažíte ospravedlňovat před ostatními i sami před sebou vlastní nedokonalosti nebo překonat pocity viny.
Udělali jste například chybu a teď vás na to někdo upozorní. Vaší reakcí může být hněv, agrese, odvetné útoky.
Snažíte se tedy ospravedlnit své chování, svou chybu, abyste dokázali, že nejste o nic horší než ostatní.
2) Závislost na názorech ostatních lidí.
Člověk je sociální bytost, a jakmile je ve společnosti, učí se s touto společností interagovat za podmínek prospěšných jemu samotnému.
Někdy může být touha po přijetí společností vyjádřena totálním strachem ze ztráty tohoto přijetí.
Pak se může zdát nejbezpečnější strategií „být jako všichni ostatní“, než nějak riskovat nedorozumění a odsouzení ze strany blízkých i vzdálených lidí.
V důsledku toho můžeme čelit skutečnosti, že naše skutečné touhy a zájmy nejsou realizovány kvůli strachu z odsouzení, což následně způsobuje zklamání a hněv, protože nežijeme svůj vlastní život.
3) Nedostatek sebevědomí.
To je ve skutečnosti hlavní důvod pro vznik většiny negativních emocí, z nichž nejzřetelnější jsou žárlivost, závist a strach.
Bez sebevědomí neustále potřebujeme vnější potvrzení naší hodnoty, hodnoty, krásy a jedinečnosti. Nepřijetí tohoto potvrzení způsobuje zklamání, které je zase spouštěčem negativity.
Má cenu s tím vůbec něco dělat?
Zde je důležité rozlišovat dva body: důležité a nutné jsou emoce, včetně těch negativních.
Charakterizují nás jako tvory myslící, cítící, prožívající.
Všechny naše emoce, a zejména ty negativní, se mohou při správném postoji k nim stát našimi mentory a učiteli a pomoci nám dosáhnout nové úrovně kvality života a osobního rozvoje.
K tomu je potřeba naučit se je správně a vhodně vyjadřovat.
Často si zakazujeme negativitu tam, kde je to skutečně vhodné.
Můžeme se ohánět nesmysly, být pomstychtiví a podráždění k blízkým, zatímco kvůli nedostatku sebevědomí neriskujeme, že se postavíme na své místo a tolerujeme urážlivého kolegu.
Nebo se chopíme zbraně proti kolemjdoucímu, který se nás náhodou dotkl, nebo řidiči, který nás odřízl, zatímco jsme kvůli toxickému vztahu hodně ztratili na sebevědomí.
Někdy se zdá, že nelze dosáhnout kvalitativně jiné úrovně vnímání světa, ale není tomu tak.
1) Poznej sám sebe.
Nejprve musíte pochopit, kdo jste, co milujete a oceňujete, co opravdu chcete.
Najděte si čas, opusťte rutinu a vychytávky a odpovězte si alespoň na následující otázky:
• Tři věci, které jsou pro mě důležitější než pro ostatní.
• Díky kterému se zklidním a dostanu se do harmonického stavu.
• Za co mohu děkovat osudu?
• Jaké změny se mi udály za poslední 3 roky, rok, šest měsíců.
• Co mi ubírá energii.
• Co mi chybí a co je potřeba udělat, abych to měl.
• Jaké talenty a schopnosti jsem si ještě neuvědomil?
• Čeho se nejvíce bojím?
• Na jaké téma bych chtěl přednášet?
• Jak se chci cítit za rok a co musím udělat, abych toho dosáhl.
2) Dovolte si to, co je pro vás důležité.
Přemýšlejte o tom: není schválení druhých, dokonce i velmi blízkých lidí, za cenu vašich skutečných hodnot a tužeb příliš vysokou cenou?
Možná vás překvapí, že jste vlastně vždy chtěli ostříhat nakrátko nebo nosit dvanácticentimetrové podpatky, a ne tenisky, jak jste byli zvyklí ze školy.
Nebo vás může šokovat zjištění, že osamělost je pro vás, alespoň pro tuto chvíli, pohodlnější a cennější než věčná honba za alespoň nějakým vztahem.
Žít svůj život, realizovat své cíle, bude pro vás snazší a radostnější přijmout rozmanitost života a ty jevy, které nemusí přesně odpovídat vašim zájmům.
3) Dovolte si dělat chyby.
Zdá se nám, že scénář našeho života je dobrý, jen když je ideální.
V tomto ideálním scénáři není místo pro utrpení, bolest, chyby, zklamání nebo ztráty.
A my sami jsme dobří pouze tehdy, když jsme dokonalí a bez chyb. To je ale falešný pocit, umělý a ve výsledku velmi vyčerpávající.
Všichni máme právo být slabí, onemocnět, být líní, zkoušet a dělat chyby. A čím častěji budeme ovládat své pocity viny s tím spojené, tím lépe.
4) Pracujte na svém sebevědomí.
Očekávají se zde rady typu milujte se, buďte sebevědomější, hýčkejte se častěji atd.
Ve skutečnosti je vše jednodušší – důležité je postupně se přijmout jako součást tohoto rozmanitého světa, zacházet se sebou opatrně jako s důležitou a významnou složkou vesmíru.
Nemůžete definitivně a s jistotou znát svou roli v tomto světě.
Nemůžete vědět, jaké pocity způsobujete nebo můžete způsobit, pro koho budou vaše slova nebo samotná skutečnost vaší existence cenná a významná.
V důsledku toho můžete dojít k poznání, že sebevědomí už vůbec nepotřebujete, protože sebevědomí je navrženo tak, aby skrylo pochybnosti o sobě samém a pro vás prostě přestalo být tak významné, jak vás vnímá okolní svět. .
Důležité je, co vytváříte, čím přispíváte do svého života a do života lidí kolem vás.
V poslední době je toto téma stále populárnější. Navzdory skutečnosti, že všechny rady jsou banální, fungují. Hlavní je si uvědomit, že vše závisí na vás, na vašem sebeovládání, sebepoznání a touze změnit svůj postoj k životu.
Ano, vše, o čem píšu a co radím klientům, bylo mnohokrát prověřeno osobní zkušeností. Je důležité o tom nejen po sté číst, ale důkladně si to přečíst, pochopit a řídit se doporučeními. Sice je to také z kategorie „děkuji, Cape“, ale takové věci fungují pouze praxí, nikoli teorií
Další „guru“, který se svými doporučeními snaží obejít miliony let staré zákony přírody. Práce nervové soustavy a vědomí není založena na našich přáních, ale na přáních přírody, které je jedno, co si o sobě myslíte a co vy osobně chcete. Autor prostě vydělává peníze na prosťáčcích, takovým lidem nevěřte, hloupě vás o peníze ošidí! Negativní emoce jsou potřeba k přežití ne méně než jídlo, se závislostí na jídle nebojujete tím, že přestanete jíst, to je hloupé a zbytečné!)
Další komentátor, který článek nečetl.
Zde jsou úryvky pro vás, pokud jste příliš líní číst;)
„Tady je důležité rozlišovat mezi dvěma body: emoce, včetně těch negativních, jsou důležité a nezbytné.
Charakterizují nás jako bytosti myslící, cítící, prožívající.“
„Všechny naše emoce, a zvláště ty negativní, se mohou při správném postoji k nim stát našimi mentory a učiteli a pomoci nám dosáhnout nové úrovně kvality života a osobního rozvoje.“
“Často si zakazujeme negativitu tam, kde je to skutečně vhodné.”
„Všichni máme právo být slabí, onemocnět, být líní, snažit se dělat chyby. A čím častěji budeme ovládat své pocity viny s tím spojené, tím lépe.“
Srovnání s jídlem je dobré, ale můžete jíst různé věci.
Můžete si dát hamburger (nevhodná negativní reakce, jako nyní), nebo můžete jíst syrovou zeleninu, která není vždy chutná, ale zdravá a potřebná (vhodná negativní reakce).
Obecně platí, že je lepší nesoudit podle názvu a trávit čas užitečně pro sebe i pro ostatní, než nad nepodloženými komentáři.
Co jsou emoce a jaké jsou?
Emoce je reakce lidské psychiky na vnější podnět, reakce na událost. Neexistují špatné a dobré emoce. A přestože některé emoce nazýváme negativními, jsou stejně užitečné a důležité jako ty pozitivní.
Jakákoli naše reakce, ať už vztek nebo úzkost, má právo na existenci, protože nám dává možnost se s problémem vyrovnat, formulovat svůj postoj k aktuálnímu dění, zlepšit podmínky našeho života a nastavit hranice v komunikaci. Vyrovnat se s bouří emocí však může být někdy obtížné a k tomu je třeba se naučit emoční gramotnosti.
Proč se objevují negativní emoce?
Emoce jako hněv, podráždění, strach a smutek vznikají jako reakce na spouštěče ve vnějším světě – někdy zjevné, někdy ne. Emoce může být autentická nebo neautentická. Autentické emoce se objevují jako reakce na nedávnou aktuální situaci, jsou způsobeny přímo událostí, která se stala. Neautentické emoce obvykle zakrývají některé další pocity a zážitky: například staré křivdy nebo skryté obavy z dětství.
Když jsou emoce autentické, mohou nám v mnoha ohledech pomoci. Hněv je tedy obranná reakce, kterou projevujeme, pokud jsou porušeny naše hranice. Smutek vám umožňuje zažít ztrátu, vyrovnat se s bolestí a zklamáním. Strach je nejčastěji spojován s něčím nebezpečným nebo nepříjemným, chrání nás před pochybnými situacemi a může nám napovědět o našich úzkostech.
Jak pochopit, co se s vámi děje, když vás všechno z nějakého důvodu zlobí
Schopnost porozumět a pojmenovat své emoce nepřichází k člověku sama od sebe. Děti, teenageři a dokonce i dospělí často zažívají nepříjemné emoce, ale nemohou určit jejich příčinu. Někdy se vám chce plakat „jen proto“, někdy se vám zdá, že vás štve úplně všechno a co přesně je těžké si vysvětlit a vyjádřit.
Emocionální život a tělesné vjemy jsou úzce propojeny, takže odpovědi na tyto otázky vám pomohou pochopit váš stav a vyrovnat se s ním. Pokud jste například dušní kvůli úzkosti, mohou vám v takových chvílích pomoci dechová cvičení.
Dalším důležitým krokem, který vám pomůže porozumět vašim pocitům, je najít spouštěcí událost. Položte si otázky: co se stalo, než jsem se cítil podrážděný? Je to reakce na skutečný problém v současnosti nebo na nějaké asociace s minulostí? Podráždění může skrývat další pocity – strach nebo touhu po ztracených věcech.
Proč je škodlivé potlačovat negativní emoce?
Člověk vynakládá spoustu energie na to, aby skryl své skutečné pocity před ostatními. To je extrémně škodlivé pro psychiku: potlačování emocí je emocionálně i fyzicky vyčerpávající. Tato strategie chování v konfliktních situacích nevyhnutelně vede k poklesu sebevědomí: pokud mlčíte, když vás něco bolí, je těžké naučit se vážit si sebe a svých hranic.
Ve vztazích s lidmi hraje destruktivní roli i umlčování problémů. Pokud nespokojenost nevyjádříte okamžitě, napětí se nahromadí a následně vyústí v pasivní agresi, podráždění, podvědomou touhu přerušit vztah nebo destruktivní chování.
Chcete-li úspěšně budovat vztahy s lidmi a se sebou samým, musíte umět zvládat emoce, a proto se je učíme vyjádřit slovy. Vztahy s blízkými se stávají pevnějšími a těsnějšími, když člověk brání své hranice a otevřeně dává najevo své city. Někdy se snažíme chránit své blízké před rozrušením a skrývat před nimi své skutečné emoce, ale nakonec nás to jen odcizuje jeden druhému.
Kompetentně projevené a prožité negativní emoce umožňují člověku lépe poznat sám sebe a budovat harmonické vztahy s ostatními.
Jak vyjádřit své emoce bezpečně a otevřeně
Když vyrůstáme, učíme se ovládat a vyjadřovat své emoce klidně a bezpečně pro sebe i pro ostatní, ale to od člověka vyžaduje určité úsilí. V konfliktní situaci, kdy jste zraněni a přemoženi vztekem nebo smutkem, pokud se odvážíte upřímně probrat své pocity s přáteli a rodiči, je důležité pamatovat na následující pravidla pro vyjadřování emocí:
- Přijměte své emoce, ať už jsou jakékoli – máte na ně právo.
- Vyjadřujte své pocity přímo a otevřeně, nepředstírejte, že je vše normální.
- Když popisujete situaci, která vám ublížila, zkuste použít úsudek „já“. Například: „Cítím se špatně, když. se cítím opuštěný, když. se zlobím, když se dějí takové věci.“
- V dialogu se vyvarujte obviňování a hodnotových soudů vůči partnerovi.
- Vždy pojmenujte konkrétní důvod svých pocitů – situaci nebo slova, která vám ublížila.
Pokud jste nedokázali správně vyjádřit své pocity
To se stává každému: pod náporem emocí jste na někoho křičeli, stali se hrubými nebo jste se při hádce nebyli schopni postavit za sebe. Později nás přepadne lítost nad naším chováním. Neměli byste upadnout do záchvatů studu a viny – nejlepším způsobem, jak ze situace ven, je upřímně požádat o odpuštění a v budoucnu napravit své chování.
Je důležité, aby změna chování byla skutečná. Pokud máte problém vyřešit své problémy s chováním sami, nebojte se požádat o pomoc. Můžete se obrátit na rodiče, kamarády nebo školního psychologa. Někdy je příčinou nezdravé podrážděnosti prostá přepracovanost, kterou vám může pomoci zvládnout odpočinek a podpora blízkých. Někdy člověk potřebuje psychologickou konzultaci, práci s traumaty a úpravu chování v konfliktních situacích.
Jak reagovat na negativní emoce druhého člověka
Když je někdo ve vašem okolí naštvaný nebo v depresi a chcete mu pomoci, prvním krokem je oddělit emoce druhého člověka od vašich. Bez ohledu na to, jak moc s člověkem sympatizujete, nepřebírejte jeho city. Nezvyšujte hlas a nezlobte se, pokud váš přítel mluví o něčem, co ho rozzlobí. Také byste si neměli brát věci osobně nebo se stát obětí (nedovolte, aby byly porušeny vaše hranice). Zůstaňte blízko k osobě, na rovném základě, udržujte emoční stabilitu.
Častěji než ne, je nemožné rozptýlit obavy nebo podráždění našich přátel a rodinných příslušníků pouze jedním činem nebo slovem. Můžete se však pokusit vytvořit bezpečný prostor pro vyjádření emocí podle následujících tipů:
- Poslouchejte toho člověka pozorně – to je velmi důležité.
- Nebraňte mu v pláči nebo smutku, i když se cítíte trapně.
- Nesuďte a nezpochybňujte realitu jeho zážitků.
- Zeptejte se a ujasněte si, jak se váš partner cítí.
- Pomozte mu objasnit jeho pocity tím, že je pojmenujete.
- Vyjádřete své vlastní emoce ve vztahu k situaci, pokud existují. K tomu stačí ta nejjednodušší slova: „Soucítím“, „bojím se o tebe“, „podporuji tě“.
V takových chvílích stojí za to položit si otázky: co cítím na fyziologické úrovni – nevolnost, zvýšená srdeční frekvence, zimnice, tíha? V jaké části těla to cítím?
