Dieta pro osoby starší 30 let

Každý věk má své vlastní požadavky na správnou výživu. Koneckonců, je zodpovědný za dobré zdraví, udržení normální hmotnosti a vynikající náladu. Jaké úpravy by měly být provedeny v jídelníčku žen po 30. roce věku, aby odpovídal novým věkovým požadavkům?

Vlastnosti správné výživy pro ženy po 30

Správná výživa je nástroj, který může ženě pomoci udržet zdraví a přitažlivost po dlouhou dobu. Odborníci na výživu doporučují ženám starším 30 let dát přednost celozrnným produktům a rostlinné stravě.

Při plnění talíře musíte zajistit, aby byl ze tří čtvrtin naplněn čerstvou (vařenou, dušenou) zeleninou a přílohou z luštěnin nebo obilovin. Tento poměr produktů vám umožní získat dostatečné množství vlákniny a nemít dlouho hlad.

Je třeba také vzít v úvahu, že s věkem žen se zvyšuje riziko vzniku osteoporózy a častých zlomenin končetin. Když tedy dosáhnou třicítky, měli by do správného jídelníčku zařadit velké množství potravin bohatých na vápník. Mohou to být nízkotučné mléčné výrobky, sója, luštěniny a brukvovitá zelenina.

Náležitou pozornost je třeba věnovat také prevenci anémie z nedostatku železa. Jeho příznaky jsou: nízká hladina hemoglobinu, ztráta síly, bledá kůže, zhoršení stavu vlasů a nehtů. Sledování vašeho zdravotního stavu by mělo být svěřeno příslušným specialistům, kteří (v případě potřeby) doplňky železa předepíší. Je však nutné připomenout, že jídelníček ženy po 30 letech musí obsahovat potraviny bohaté na tento minerál (telecí maso, hovězí játra, čočka, špenát).

Jak víte, zdravá strava a zdravý životní styl jsou neslučitelné se zneužíváním alkoholu. Je prokázáno, že denní konzumace více než 2 sklenic vína nebo několika porcí silnějších alkoholických nápojů přispívá k rozvoji onemocnění pohybového aparátu a předčasnému stárnutí pokožky. Umírněná konzumace červeného, ​​suchého vína má však pozitivní vliv na ženský organismus. Pro udržení správné rovnováhy byste proto měli omezit konzumaci vína na 1-2 sklenice týdně.

K základním principům správné výživy patří také utváření udržitelných stravovacích návyků, které nejen zamezí rozkladu potravin, ale také pomohou udržet štíhlou linii. Patří mezi ně povinná přítomnost snídaně, stejně jako častá a dělená jídla (nejméně 5krát) po celý den.

READ
Příčiny studentského stresu

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Potraviny pro udržení krásy ženy po 30

Potraviny pro udržení krásy ženy po 30

Jídlo je nejen zdrojem energie, ale také gastronomickým potěšením a také způsobem, jak si rychle zvednout náladu. Potravinové excesy však mohou nejen vést ke vzniku dalších kilogramů, ale také vyvolat rozvoj vážných onemocnění.

Pro zachování krásy a udržení zdraví by se ženy nad 30 let měly nejprve vzdát následujících potravin.

Měli byste se zcela vyhnout nebo výrazně omezit množství konzumovaného bílého pečiva, pečiva a cukrovinek. Po 30 letech začíná ženské tělo podléhat významným hormonálním změnám, které ovlivňují rychlost metabolických procesů, v důsledku čehož je stále obtížnější zbavit se nadváhy.

Smažené maso nebo brambory jsou potraviny, které při časté konzumaci nevyhnutelně povedou k nadbytečným kilogramům. Takové jídlo negativně ovlivňuje stav cév, podporuje vznik akné a zhoršuje stav pokožky.

  • Klobásové výrobky

Takové produkty obsahují velké množství umělých přísad a konzervačních látek, které negativně ovlivňují zdraví ženy. Jsou velmi kalorické a obsahují hodně soli, což přispívá k zadržování tekutin v těle. Nelze je zařadit mezi zdravé potraviny a měly by být z jídelníčku zcela vyloučeny.

Sladkosti jsou často způsob, jak rychle zahnat hlad. Aby se však odbouralo obrovské množství jednoduchých sacharidů, které obsahuje například jedna čokoládová tyčinka, bude muset žena po třicítce strávit v posilovně více než jednu hodinu. Sladkosti by se proto měly konzumovat v přísně dávkovaném množství.

Odborníci na výživu také doporučují, aby ženy, které chtějí organizovat správnou výživu, postupně nahradily jeden známý produkt zdravějším analogem:

  • smažená vejce nad miskou ovesných vloček s ořechy nebo ovocem;
  • sladké sycené nápoje s čerstvě vymačkanými přírodními šťávami;
  • sladkosti a koláče pro jablka, banány nebo sušené ovoce;
  • polotovary, klobásy nebo smažené maso, pečené nebo vařené kuřecí prsa nebo libové ryby;
  • vydatná večeře s lehkým zeleninovým salátem a vařeným vejcem.

Recepty zdravé výživy pro ženy po 30

Recepty zdravé výživy pro ženy po 30

Život žen po třicítce je plný různých stresů. Kromě toho společnost diktuje vysoké standardy pro vzhled zástupců něžného pohlaví: musí být štíhlé a fit. Zdravá strava a správný životní styl tento úkol značně usnadňují. Níže uvádíme pár příkladů receptů, které vám umožní připravit pokrmy s optimálním složením.

READ
Pět způsobů, jak trénovat mozek

Dýňové palačinky

Tento pokrm obsahuje velké množství vitamínu A a minerálů, díky čemuž je optimálním řešením pro snídani nebo svačinu v práci. Syrovou dýni (200 g) nastrouhejte na středním struhadle, smíchejte s rozšlehaným vejcem a 2 lžícemi. l. jemné ovesné vločky. Sůl a pepř na dochucení. Přidejte 0,25 šálku nasekaných vlašských ořechů. Důkladně promíchat. Smažte na obou stranách na vyhřívané pánvi s přidáním malého množství rostlinného oleje.

Losos s rajčaty a piniovými oříšky

K přípravě tohoto pokrmu smažte 2 polévkové lžíce na malém množství rostlinného oleje. l. piniové oříšky a 3 stroužky česneku (do zlatohněda). Pár rajčat nakrájíme nadrobno a přidáme k ořechům. Vařte 5 minut, na konci přidejte 3 polévkové lžíce. l. nasekané zelené (jakékoli) a stejné množství strouhaného sýra. Sůl a pepř. Zvlášť uvařte 0,5 kg lososa do měkka v lehce osolené vodě s bobkovým listem a 1 polévkovou lžící. l. citronová šťáva. Uvařenou rybu položte na misku a na ni položte rajčata, bylinky a ořechy.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: