Správné držení těla je nejlepší rozvíjet v dětství. Začít s tím pracovat v dospělosti je však také užitečné.
Správné držení těla je něco, co se musí učit od dětství, protože důsledky jsou dobře známy. Začít pracovat s držením těla v dospělosti je však také užitečné. Jak se vyhnout špatnému držení těla, říká Marina Khamurzová, postgraduální studentka Neurologické kliniky a neurochirurgie Ruské státní lékařské univerzity, neuroložka Městské klinické nemocnice č. 12.
Jak vypadá špatné držení těla?
„Co je to držení těla? Toto je póza, kterou člověk zaujímá ze zvyku, když stojí nebo sedí, aniž by uplatňoval jakékoli svalové napětí, vysvětluje Khamurzova. “Postoj samozřejmě závisí na tvaru páteře.” Existuje několik typů posturálních poruch. Každý typ posturální poruchy je charakteristický svým vlastním postavením páteře, lopatek, pánve a dolních končetin. Vychýlení páteře do strany – skolióza. V předozadním směru – shrbený, kulatý hřbet, kulatý konkávní hřbet, plochý hřbet, plochý konkávní hřbet. Existují i patologické formy přirozených zakřivení páteře – krční a bederní lordóza a prsou kyfóza.
Chcete-li se dozvědět, jak předcházet osteochondróze, přečtěte si speciální materiál pro ty, kteří si chtějí udržet zdravou páteř.
Jak začínají poruchy držení těla u dospělých?
Navzdory skutečnosti, že k normálnímu držení těla dochází v dětství, jeho porušení se může objevit v důsledku profesionálních činností spojených s dlouhodobým vystavením v jedné poloze: práce u stolu s neustále skloněnou hlavou, prostě nesprávná poloha na židli, navyklé nesprávné držení těla. Navíc je hodně ovlivněno držení těla defekty nohou – ploché nohy a kyjové nohy. Musí být identifikovány v raném dětství a pokusily se o nápravu pomocí speciálních bot nebo vložek – obloukových podpěr. “Nošení vysokých podpatků může také zničit vaše držení těla,” říká Khamurzovová. “Nezapomeňte, že každý centimetr podpatku zatíží vaše již tak málo chráněná záda o 10-15 kilogramů.”
K čemu to vede?
Špatné držení těla není jen kosmetický problém, ale předzvěst vážných neurologických problémů do budoucna. Stejně jako osteochondróza může vadné držení těla poškodit páteř – zejména v nejpohyblivějších krčních a bederních partiích. Přirozený výsledek: bolesti zad, snížená pohyblivost páteře a neschopnost sedět nebo stát delší dobu bez nepohodlí. Zakřivení páteře v krční oblasti způsobuje narušení přívodu krve do mozku v důsledku stlačení krevních cév. To vede k neustálým bolestem hlavy, snížené výkonnosti, slabosti a závratím. A pokud se do „svorky“ zachytí i nervová vlákna, člověk může pociťovat necitlivost nebo bolest v pažích, na hrudi a v oblasti srdce.
Jak se vyhnout špatnému držení těla?
1. Při práci seďte co nejčastěji změnit polohu těla. Optimálně jednou za 15 minut. Chcete-li to provést, můžete se odchýlit na jednu nebo druhou stranu a čas od času mírně změnit polohu rukou, nohou a hlavy. 2. Každých 30-40 minut vstaňte na 2-3 minuty na krátké zahřátí. 3. Pokud musíte trávit hodně času u svého stolu, snažte se zajistit, aby se vaše záda zakřivila pevně odpočíval na opěradlo židle nebo křesla. 4. Posaďte se u stolu vzpřímeně, aniž byste předkláněli hlavu nebo horní část těla. 5. Aby váha těla nevyvíjela nadměrný tlak na páteř, měla by váha těla být rovnoměrně rozloženy na hýždě, a to je nemožné, pokud neustále sedíte na čalouněném nábytku. Zkuste si tedy najít pevnější židli, na které se bude sedět. 6. Výška židle (nebo židle) by měla odpovídat délce bérce. To znamená, že výška sedadla je v tomto případě na úrovni ohnutého kolena a nohy spočívají na podlaze. Pokud jste příliš nízký, umístěte si pod nohy malou lavičku. 7. Často měňte postavení nohou pod stolem. Tím se snižuje zatížení páteře. 8. Zkuste spát dál tvrdá postel a vyberte si výšku a tvar polštáře podle toho, jak jste zvyklí spát – na břiše, na boku nebo na zádech. Podpora hlavy, krku a ramenního pletence by se měla lišit v různých pozicích. polštář pro ty, kteří rádi spí na břiše, je obvykle malé a tenké. Pro ty, kteří spí převážně na zádech, je objemnější, zabraňuje záklonu hlavy a zakřivení krku. A kdo spí na boku, měl by si vybrat polštář takové výšky a pevnosti, aby páteř zůstala rovná. 9. Snažte se co nejlépe pohybovat více. Dbejte na to, aby se do pohybu zapojovaly všechny velké svalové skupiny – a vždy zádové svaly. Na jejich stavu totiž závisí správná poloha páteře.
Jak si udržet držení těla
Vadné držení těla se objevuje nejen v dětství a důvodem je především nesprávná próza při sedavém zaměstnání. Hlavními důsledky jsou chronická bolest a zhoršené prokrvení mozku. A prevence je velmi jednoduchá: více se hýbat a vybírat pohodlný nábytek.
