Když jste v neustálém emočním stresu, může to být obzvláště bolestivé a náročné a může to mít závažnější následky než jiné formy stresu. Jedním z důvodů je, že normální opatření pro zvládání stresu, jako je pečlivé přemýšlení o důvodech, které vedly k nekontrolovatelné emoční reakci, mohou situaci jen zhoršit, zatímco v „normálním“ stavu stresu to může fungovat perfektně. K překonání takového období se nejlépe hodí profesionální psycholog. V tomto článku si ale povíme také o tom, co můžete sami udělat pro řešení následků a prevenci.
Stres zanechává těžkou daň v našem každodenním životě a vytváří silné emocionální reakce, protože naše vztahy s ostatními (které mohou vyvolat emoční stres) přímo ovlivňují naše životy – v dobrém i ve zlém. Zdravé vztahy poskytují nejen radost v dobrých časech, ale také prostředky k pomoci v době nouze, přidanou stabilitu v době úzkosti a dokonce i dlouhověkost a dobré zdraví ve stáří.
Konfliktní vztahy a „nepřátelé“ však napětí zhoršují a mohou dokonce vést k vážným fyzickým následkům. Vztahy však nejsou jediným stresorem. Finanční krize, nepříjemné pracovní prostředí, zdravotní stav nebo řada dalších stresorů může způsobit takový psychický šok, že jsme někdy dohnáni k nezdravému chování, abychom šok překonali a vyrovnali se s následky, zvláště když se vše zdá beznadějné.
Snad jedním z nejobtížnějších aspektů vyrovnávání se se stresem je pocit neschopnosti kontrolovat, co se děje. Pocit ztráty kontroly je jedním z nejtěžších a pro člověka obtížně přijatelných a sám o sobě je zdrojem silného stresu. Pokud však zjistíme, že je obtížné nebo nemožné změnit/odstranit příčinu stresu, můžeme vždy zapracovat na svém postoji a reakci na ni a v případě potřeby získat pomoc.
Zde jsou některé strategie, které vám pomohou překonat negativní důsledky.
Příčiny emočního stresu
Stres může být způsoben jak náhlými, tak probíhajícími negativními událostmi v životě člověka. Pokud dojde k tragédii, nebo je naopak člověk dlouhodobě vězněm v těžké situaci bez možnosti si odpočinout nebo přepnout pozornost od traumatické situace, může dojít k jakémusi „psychickému vyhoření“.
Zdrojem vážného emočního stresu přitom mohou být jak skutečné traumatické události, tak i přehnaně negativní vnímání různých, pro většinu lidí, událostí, které nejsou nic vážného. V tomto případě budou rizikovou skupinou lidé se snadno vznětlivou psychikou, podezřívaví, rigidní a neschopní se přepnout.
Konkrétní příčiny emočního stresu u většiny lidí:
smrt nebo vážné onemocnění blízké osoby
ztráta zdroje příjmu
rozchod s milovanou osobou
Známky emočního stresu
Pojem emočního stresu poprvé představil fyziolog Hans Selye v roce 1936. Myslel tím pro tělo neobvyklou reakci na jakýkoli nepříznivý dopad jako způsob adaptace na změněné podmínky. Vlivem podnětů (stresorů) jsou adaptační mechanismy těla v napětí. Samotný adaptační proces má tři hlavní vývojové fáze – úzkost, odpor a vyčerpání.
Známky emočního stresu se budou objevovat u různých lidí v různé míře závažnosti.
Změna frekvence dýchání
Ztráta kontroly nad svými reakcemi a chováním
Problémy s pamětí a koncentrací
Náhlé skoky v krevním tlaku
Pocit strachu, pocit zoufalství
Svalové napětí (svorky)
Pocit nedostatku vzduchu
Neustálý pocit únavy
Bolest hlavy a svalů
Zvýšení nebo naopak snížení tělesné teploty
Změny ve spánkových vzorcích – ospalost nebo nespavost
Depersonalizace – pocit být mimo tělo
Úleva a prevence emočního napětí a stresu
Naštěstí, i když ne vždy můžete ovlivnit stresor, můžete snížit intenzivní napětí, které pociťujete, a škody, které stres způsobuje. Zde je několik cvičení, která můžete zavést do svého každodenního života, abyste se efektivně vyrovnali s těžkými časy. Je to také dobrá prevence možných stresorů:
5 způsobů, jak se vyrovnat s emočním napětím a emočním stresem
Cvičte povědomí. Když zažíváme emoční stres, často se cítíme jako fyzický stres: „těžký“ pocit na hrudi, neklid v žaludku, tupá bolest hlavy, cítíte se vyčerpaní, doslova prázdní. Zatímco se lidé obvykle snaží od těchto pocitů distancovat, ale to slouží pouze ke zvýšení napětí, ve skutečnosti je docela užitečné jít hlouběji do zážitku a používat všímavost, která vám pomůže všimnout si, kde přesně tyto emocionální reakce fyzicky pociťujete.
Zároveň je ale velmi důležité nenechat se do prožitku emocionálně vtáhnout, pozorovat se jakoby zvenčí, bez soudnosti, jinak ponoření do problému nepřinese úlevu, ale prohloubí stres. Když se naučíte uvědomovat a emocionálně neprožívat situaci, všimnete si, jak stres slábne, příčiny stresu vás přestanou zcela ovládat, stanou se zvládnutelnými a řešitelnými, a to je také dobrá prevence do budoucna.
Dát si pauzu. To je další způsob, jak předcházet a zmírnit silný stres. Věří se, a ne bezdůvodně, že pokud nevyjádříme všechny emoce, které prožíváme (nebo alespoň ty nejsilnější), pak se projeví jinak. Ano, je to pravda: studium a sledování našich emočních stavů je užitečné, abychom se poučili z toho, co se emoce snaží říct, a nezdravé způsoby zvládání stresu, včetně snahy ignorovat emoční stres, mohou vést k dalším, závažnějším problémům. v žádném případě jej odstranit.
Bylo však také zjištěno, že odvedení pozornosti od emocionální (a mimochodem i fyzické) bolesti prostřednictvím emocionálně zdravých praktik – jako je sledování dobrého filmu, zábavné aktivity s přáteli nebo řešení zajímavého, důležitého duševního úkolu – může snížit emoční bolest a pomáhají zmírnit stres.faktory a pocit zlepšení.
Rezervujte si čas na starosti. Pokud zjistíte, že všímavost a snaha odpoutat se zdravými způsoby nefunguje a myšlenky na stresovou situaci vás neustále přemáhají, naplánujte si nějaký čas, například hodinu denně, abyste se mohli plně vstřebat a přemýšlet o aktuální emoční situaci. To pomůže při zmírnění stresu.
Možná, když si dovolíte plně přemýšlet o své situaci a přemýšlet o všech možných řešeních, přicházíte s hypotetickými možnostmi a východisky ze současné situace, reprodukujete silné reakce nebo se jinak necháte plně ponořit do problému, pocítí emocionální nutkání udělat něco, co pomůže situaci vyřešit.
To je skvělá svépomoc. Abyste zbytečně nepřemýšleli, jednoduše se stresovali, ale abyste si skutečně pomohli, zkuste si zapisovat do deníku – je to skvělá technika, kterou můžete vyzkoušet, zvláště pokud to děláte jako průzkum vnitřního emocionálního světa a potenciálu řešení. Pokud si přejete, můžete tuto hodinu strávit rozhovorem se svým blízkým o tomto emocionálním problému. A po uplynutí plánovaného času se nechte rozptýlit něčím jiným a přestaňte točit myšlenky v hlavě. Tato technika pro řešení emočního stresu funguje dobře ze dvou důvodů:
Máte-li skutečně obsesivní nutkání, tato technika toto nutkání v omezeném kontextu uspokojí.
Můžete se po celý den cítit uvolněněji, protože víte, že později bude čas soustředit se na bod emocionální bolesti.
Meditační praxe. Meditace velmi pomáhá uvědomovat si, vnímat okamžik „tady a teď“ a v důsledku toho nenechat se ovlivňovat stresovými faktory a jakékoli emocionální napětí, které trvá jakkoli dlouho, rozhodně spadá do kategorie stresorů, kterým meditace pomáhá. s. Cvičení vám umožňuje odpočinout si od myšlení aktivním přesměrováním svých myšlenek a poskytuje zkušenosti s výběrem myšlenek, které mohou pomoci zmírnit stres v dlouhodobém horizontu. Vyzkoušejte některé meditační techniky ještě dnes.
Promluvte si s terapeutem. Pokud zjistíte, že vaše hladina stresu narušuje vaše každodenní aktivity nebo ohrožuje vaši pohodu, možná budete chtít navštívit terapeuta, který vám pomůže vyřešit vaše emocionální problémy. K vyhledání psychologa nebo psychoterapeuta je nejlepší využít některou z online služeb, např. Helppoint.
Zde si můžete vybrat důvěryhodného specialistu podle svého požadavku a vyřešit s jeho pomocí svůj problém, zcela se ponořit do sebe, aniž by hrozilo, že uvíznete ve stresové situaci ještě hlouběji. Ať už je spouštěč extrémního stresu jakýkoli, můžete pracovat na jeho snížení, zvládnutí, předcházení budoucím problémům a cítit se v tomto procesu lépe, aniž byste ztratili „důležitá sdělení“, která emoce přinášejí.
Informace uvedené v tomto materiálu mají pouze informativní charakter a nenahrazují odbornou radu lékaře. Pokud objevíte známky emočního stresu, poraďte se s odborníkem!
Stres ve skutečnosti našemu tělu pomáhá, je to přirozený mechanismus, který spouští proces adaptace na jakékoli vnitřní i vnější změny.
Například: Pořezáte si prst – zažíváte stres, díky kterému vaše tělo pochopí, že je čas opustit záchranný tým, aby ránu zahojil. nebo jste odletěli do tropické země – stres říká tělu, co a jak změnit, aby snáze snášelo horko a vlhko.
Stres se však může rozvinout do trvalého stavu a pak se stává nebezpečným pro celé vaše zdraví a běžný život.
Stres může být dvou typů: pozitivní a negativní.
Eustres a úzkost
Eustres
První formou je eustres, který může být způsoben jak pozitivními emocemi (pozitivní), tak negativními událostmi (mobilizující).
V tomto stavu si člověk uvědomuje své problémy, svůj stav. Tělo se zmobilizuje a soustředí na plnění úkolů. K tomu dochází pod vlivem adrenalinu a dalších příbuzných hormonů.
Aktivita člověka se zvyšuje. Úspěšně zvládá zadané úkoly v práci i doma. Ale zdroje lidského těla jsou vyčerpány. Dlouhodobá negativita vede k destruktivní formě.
Nouze
Vyčerpává nervový systém a ničí tělo. Duševní aktivita trpí, naše výkonnost klesá. Stres se zaměřuje na imunitní systém a útočí na něj. Tělo se stává náchylné k různým nemocem.
Distress (z anglického Distress) – smutek, utrpení, těžká malátnost, vyčerpání.
Distress se dělí na několik podtypů
Fyziologický typ vzniká jako reakce na nepříznivé vnitřní faktory a nenaplněné fyziologické potřeby. Mohou to být bolest, hlad, žízeň, abstinence. Negativní podmínky prostředí také přispívají. Chlad, neustálý hluk a znečištěné ovzduší se pro nás stávají stresem.
Stres mohou způsobit i naše emoce. Emocionální typ je jedním z nejčastějších typů stresu. I radostné události způsobují utrpení. Všechno je to o dlouhodobém emočním stresu. To nakonec vede k psychickému a morálnímu vyčerpání.
Krátkodobý typ nastává jako reakce na náhlý silný náraz. Projevuje se jako strach a další reakce. Obvykle rychle projde a nemá žádné následky, ale může být hluboký a traumatický.
Nejzávažnějším a nejnebezpečnějším typem je chronický typ. Negativní faktory nás neustále ovlivňují. Člověk si jich nevšímá, stávají se „pozadí“. Toto „pozadí“ však v konečném důsledku vede nejen k nervovému vyčerpání, ale také k nemocem, depresím a celkovému snížení kvality života.
Etapy
Stresem se zabývalo mnoho vědců a specialistů v oboru psychologie. Odborníci rozlišují několik fází stresu. V klasickém pohledu existují tři fáze.
3 fáze vývoje
V této fázi tělo zmobilizuje všechny své síly, aby reagovalo a dostalo se z negativní situace. Doba trvání závisí na faktorech, jako je povaha lidské psychiky a síla podnětu. Může trvat několik minut až týden. V této fázi se chování člověka mění: objevuje se nervozita a podrážděnost.
V této fázi se člověk účinně vyrovnává s přepětím. Člověk je schopen analyzovat a hledat optimální východiska ze situace.
Když jsou vnitřní zdroje člověka vyčerpány a neexistuje žádná rezerva na zotavení, nastává třetí fáze stresu. Zároveň se člověk cítí unavený a apatický. Ztrácí zájem o život, vzdává se a nebrání se podnětům. Vnitřní prázdnota se může rozvinout v somatické nemoci a psychické problémy.
Podle mezinárodní zdravotnické organizace zažívá v Rusku silný stres každý třetí zaměstnanec alespoň jednou týdně a 13 % téměř každý den.
Příčiny
Hlavním důvodem jsou situace, které ji vyvolávají, říká se jim stresové faktory. Vzhledem k tomu, že život moderního člověka je dynamický a nepředvídatelný, existuje mnoho důvodů. Neustálé potíže, nedorozumění s blízkými, tísnivý stres v práci, poruchy domácích spotřebičů nebo aut a prostě každodenní starosti. To vše vyvolává podráždění a úzkost.
Někdy může být hlavním důvodem nedostatek změn, rutiny a „Groundhog Day“. Každý člověk má své individuální duševní vlastnosti, které jsou pro jednoho obtěžující obtěžující, pro jiného příčinou stresu.
Příčiny
- konflikty s rodinou a přáteli;
- nezaměstnanost a dluh;
- přepracování, nedostatek dovolené;
- chronická onemocnění a nadváha
- nespokojenost se sebou samým a svým vzhledem
Stres se vyvíjí na třech úrovních: biochemické, psychologické a fyziologické.
Když se člověk ocitne ve stresové situaci, stoupne mu hladina glukózy v krvi, stoupne krevní tlak, zrychlí se tep, zvýší se ukládání tukové tkáně v podkoží, zadržuje se sodík a s ním i voda ve tkáních. draslík, který je nezbytný pro činnost srdce a nervů, se vylučuje rychleji, než je nutné.
Vliv na lidské tělo a zdraví
V každém případě, vliv stresu na organismus výrazně a čím je silnější a delší, tím více následků způsobuje. Od mírné podrážděnosti a pochybností o sobě samém až po snížení síly a motivace jednat, vážné nemoci a deprese. Proto je tak důležité porozumět svému stavu a umět rozpoznat příznaky stresu, a podle toho včas nasměrovat svou sílu k jeho překonání.
