Mozek je tříkilový superpočítač. Je to velitelské a řídící centrum, které řídí život. Je to spojeno s naprosto všemi vašimi činy. Mozek určuje vaše myšlenky, pocity, vztahy s ostatními lidmi, dokonce určuje povahu vaší osobnosti. Určuje vaši úroveň myšlení a to, jak jste zdvořilí nebo neslušní. Určuje tok myšlenek. A souvisí to s tím, jak dobře zvládáte práci a rodinu. Mozek také ovlivňuje emoční stav a interakci s opačným pohlavím.
Váš mozek je složitější než jakýkoli počítač, který si dokážeme představit. Věděli jste, že ve vašem mozku je sto miliard nervových buněk a každá z nich má obrovské množství spojení s jinými buňkami? Ve skutečnosti je jich ve vesmíru více než hvězd! Optimalizace funkce mozku je nezbytná k tomu, abyste byli nejlepší!
Mozek je středem všeho, co děláte, cítíte a myslíte. Je jako superpočítač, který řídí váš složitý život. Bez ohledu na věk je velmi důležitý mentální trénink. Zde je 22 způsobů, jak zlepšit svou duševní výkonnost.
1. Rozvíjejte šedé buňky!
Předpokládá se, že s větší fyzickou aktivitou se lidský mozek lépe vyvíjí. Vědci z Salk Institute for Biological Research v Kalifornii zjistili, že myši běžící na kolovrátku měly dvakrát více buněk v oblasti mozku odpovědné za učení a paměť. Proč jsou duševní schopnosti aktivnějších hlodavců lepší? Možná je dobrovolné cvičení méně obtížné, a proto prospěšnější. To znamená, že když cvičíte pro zábavu, jste bystřejší a šťastnější.
2. Trénujte své myšlení!
Důležité není jen fyzické cvičení. Můžete rozvíjet různé oblasti svého mozku tím, že je necháte fungovat. Profesor Katz říká, že myšlení a analýza světa kolem vás může zlepšit fungování spících částí mozku.
Vyzkoušejte nové chutě a vůně. Zkuste dělat věci levou rukou (pokud jste pravák, a naopak). Cestujte na nová místa. Dělat umění. Přečtěte si Dostojevského román.
3. Zeptejte se „Proč?“
Náš mozek je náchylný ke zvědavosti. Dovolte si být zvědaví! Nejlepší způsob, jak rozvíjet naši zvědavost, je neustále si klást otázku „Proč? Vytvořte si z toho nový zvyk (alespoň 10x denně). Budete překvapeni, kolik příležitostí se vám v životě a práci otevře.
4. Více smíchu!
Vědci tvrdí, že smích je dobrý pro naše zdraví. Během tohoto procesu se uvolňují endorfiny a to nám pomáhá odbourávat stres. Tímto způsobem může smích dobít náš mozek.
5. Jezte ryby!
Olej nacházející se ve vlašských ořechách a rybách byl dlouho považován za prospěšný pouze pro srdce. Nedávná studie ale zjistila, že je prospěšný i pro mozek. Zlepšuje se nejen systém cirkulace vzduchu, který dodává kyslík do hlavy, ale zlepšuje se i funkce buněčných membrán. To je důvod, proč lidé, kteří konzumují hodně ryb, jsou méně náchylní k depresím, demenci a dokonce poruchám pozornosti. Vědci poznamenali, že tukové látky jsou nezbytné pro duševní vývoj dětí. Je možné, že při dostatečné konzumaci tohoto oleje lze zlepšit váš vlastní duševní vývoj a dokonce i inteligenci.
Jezte alespoň tři kusy ryb týdně. Například losos, sardinka, tuňák.
6. Zlepšete svou paměť
Mozek je paměťový stroj. Vezměte si staré fotoalbum nebo školní diář. Trávit čas se svými vzpomínkami. Nechte svou mysl přemýšlet, pamatujte. Pozitivní emoce ze vzpomínek vám pomohou vyrovnat se s problémy.
7. Jezte správně!
Mohou z vás nezdravé tuky udělat hlupáky? Na tuto otázku odpověděli vědci z University of Toronto. Nasadili potkanům dietu, která snížila jejich příjem tuků, což způsobilo, že hlodavci pociťovali horší fungování částí jejich mozku odpovědných za paměť a prostorové vnímání. Horší situace ale byla u diety, kdy došlo ke zvýšení procenta obsahu tuku. Tuk může snížit tok krve bohaté na kyslík do vašeho mozku.
Můžete zkonzumovat asi 30 procent svých kalorií denně jako tuk, ale většina z nich by měla pocházet z výše zmíněných ryb, olivového oleje a ořechů. Vyhněte se tukům obsaženým v sušenkách a svačinách.
8. Vyřešte hádanku!
Někteří z nás milují mozaiky, někteří křížovky a někteří z nás milují logické hádanky. To všechno jsou velmi dobré způsoby, jak aktivovat mozek a udržet ho aktivní. Vyřešte hádanku pro zábavu, ale tím, že to uděláte, vězte, že trénujete svůj mozek.
9. Mozartův efekt
Před deseti lety učinil psycholog Francis Roscher a jeho kolegové objev. Ukazuje se, že poslech Mozartovy hudby zlepšuje matematické myšlení lidí. I krysy dokončily bludiště rychleji a přesněji po poslechu Mozarta než po poslechu hluku nebo hudby minimalistického skladatele Philipa Glasse. Roscher loni uvedl, že u potkanů Mozartova sonáta stimuluje aktivitu tří genů spojených s buňkami, které přenášejí signály do mozku.
Toto je nejharmoničtější způsob, jak zlepšit své duševní schopnosti. Než se ale chopíte cédéček, uvědomte si, že ne každý, kdo usiluje o Mozartův efekt, ho dostane. Navíc i její zastánci věří, že hudba zlepšuje výkon mozku, protože díky ní se posluchači cítí lépe. Tělo je zároveň uvolněné a stimulované.
10. Zlepšete své dovednosti!
Důležité jsou běžné činnosti jako šití, čtení, kreslení a luštění křížovek. Ale! Vyzvěte se, abyste tyto věci dělali novými způsoby, abyste zlepšili své dovednosti. Čtěte nové knihy, naučte se nové způsoby kreslení, luštěte složitější křížovky. Dosažení lepších výsledků pomůže udržet váš mozek zdravý.
11. Buď chytrý, ne opilec!
Studie na 3 japonských mužích zjistila, že ti, kteří pijí malé množství alkoholu, mají lepší kognitivní funkce než ti, kteří nepili vůbec. Ale bohužel, jakmile vypijete více, než byste měli, okamžitě se vám zhorší paměť.
Studie na krysách zjistila, že ti, kteří konzumovali hodně alkoholu, ztratili buňky ihned po jeho vypití. Je prokázáno, že alkohol nejen poškozuje duševní schopnosti, ale zasahuje i do jejich obnovy.
12. Hrajte
Pokud máte volný čas, hrajte. Udělejte si čas na hry. Hrát karty. Hrát videohry. Hrát stolní hry. Ano, koneckonců hrát přetahovanou! Nezáleží na tom, co hrajete. Jenom Hraj! Zlepší se vám tak nálada a funkce mozku. To naučí váš mozek myslet strategicky. Hrát si!
13. Spát s perem a papírem
Kontrola klíčových informací před spaním zlepší jejich uchování o 20–30 procent. Pokud vás příliš neunavuje, můžete si u postele ponechat knihu, kterou si budete číst před spaním. A nezapomeňte mít vedle postele pero a poznámkový blok. Pokud se objeví nějaká posedlá myšlenka, nedá vám spát, dokud ji „nepřesměrujete“ na papír (slyšeli jste o knize GTD?)
14. Soustředění
Koncentrace může zlepšit funkci mozku. Ale „zloději koncentrace“ nejsou vždy nápadní. Naučte se vnímat, když jste rozptýleni. Pokud byste měli například zavolat, myšlenka by mohla přetrvat celé dopoledne a narušit vaši jasnost myšlení. Možná si ani neuvědomujete, že vás tato myšlenka trápí.
Zvykněte si přemýšlet a ptát se sami sebe: „Jaké myšlenky se mi teď honí hlavou? V našem příkladu můžete přesměrovat telefonní hovor do svého seznamu úkolů. To vás může zbavit této myšlenky a pomůže vám to myslet jasněji.
15. Láska k mozku
Série studií Dr. Cutlera a jeho kolegů z Pennsylvánské univerzity a později ze Stanfordské univerzity zjistila, že pravidelný pohlavní styk má na ženy příznivé účinky. Sexuální styk alespoň jednou týdně měl za následek pravidelné menstruační cykly, kratší menstruace, opožděnou menopauzu, zvýšenou hladinu estrogenu a zpomalení procesu stárnutí. Zvýšení hladiny estrogenu tím, že budete mít více sexu, pomáhá zlepšit funkci mozku.
Ve studii Dr. Cutlera nebyl orgasmus tak důležitý. Nejvlivnějšími faktory byly intimita a emocionální spojení.
16. Hrajte s vášní!
Když lidé začlení učení a kreativitu do svých životů, jsou ve své práci o 127 procent produktivnější. Obdivujte sami sebe a obdivujte svět! Vzpomeňte si, co jste rádi dělali jako dítě, a dělejte to jako dospělí. To je klíč k vaší genialitě. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – všichni si rádi hráli a objevovali.
17. Cykly vědomí
Určete čas, kdy je vaše vědomí nejaktivnější. Pokud nastavíte tento čas, můžete v tuto chvíli dělat své nejdůležitější úkoly.
18. Naučte se něco nového
To se může zdát zřejmé. Určitě máte téma, které vás zajímá nejvíce. Nezáleží na tom, zda je to práce nebo volný čas. To je skvělé!
Udělej to! Pokud takové téma nemáte, zkuste se každý den naučit význam nového slova. Mezi slovní zásobou a vaší inteligencí je velká korelace. Když se naše slovní zásoba neustále aktualizuje o nová slova, náš intelekt může fungovat jinak. Pracujte při studiu!
19. Pište!
Jsem velkým zastáncem vedení osobního deníku. To je velmi užitečné, především pro vás. To je velmi dobrá stimulace mozku. Vedení poznámek vám umožní rozšířit schopnosti vašeho mozku. Najděte způsoby, jak psát, aby vás ostatní mohli číst. Mohou to být příběhy z vašeho dětství, které by vaše přátele mohly zajímat. Založte si blog, aby vás ostatní mohli číst!
“Kouzelná pilulka, kterou si můžete vzít a okamžitě, jak ukazují sci-fi filmy, naučit se nový jazyk, zvládnout hru na klavír nebo napsat knihu – dnes samozřejmě neexistuje a je nepravděpodobné, že se objeví.” ” usmívá se. Kandidát lékařských věd, výzkumný pracovník v Laboratoři základní a aplikované neurobiologie Centra pro závislosti a psychiatrii pojmenované po. Serbsky, psychiatr Anna Morozova. – Chcete-li „napumpovat“ mozek, zlepšit paměť, náladu a zvýšit výkon, budete muset sami tvrdě pracovat.
I když určitou podporu lze získat díky některým přírodním látkám, odborníka to těší. Jak přimět mozek, aby fungoval – odborník hovořil o vědecky ověřených způsobech, jak jej oživit bez poškození zdraví v programu „Myth Hunters“ na rádiu „KP“ (fm.kp.ru).
RADOST Z PŮJČKY
– Anno, většina obyvatel velkých měst si dnes stěžuje na problémy s pamětí a koncentrací, když jsou v nejlepších letech. Na senilní demenci a vážné léky je příliš brzy, ale zároveň jsou nyní módním tématem nootropika, která, jak se zdá, zlepšují mozkové funkce. Opravdu fungují?
– Hovoříme-li o víceméně zdravém člověku do 60 – 65 let, pak zlepšení paměti a kognitivních (tedy myšlení) schopností v případě užívání aktuálně známých nootropik není jednoznačně prokázáno. To znamená, že neexistují žádné výsledky rozsáhlých vědeckých studií, které by jednoznačně potvrdily: ano, nootropika výrazně zlepšují mozkové funkce zdravých lidí.
Pokud jde o emocionální sféru, existuje mnoho psychostimulačních léků, které zlepšují náladu, dodávají optimismus a zdá se, že člověk má hodně síly něco udělat (ačkoli kognitivní podpora je ve skutečnosti nízká). Ale jako psychiatr vás chci varovat: pokud nemáte zdravotní indikace, tedy zjevná porušení, kdy jsou takové léky objektivně vyžadovány (například na deprese), pak získáte radost a inspiraci na úvěr. To znamená, že jakmile přestanete brát prášky, mozek se bude muset přizpůsobit tomu, že ho nic nekrmí zvenčí. Budete muset obnovit vlastní produkci neurotransmiterů – hormonů radosti, spokojenosti atd. Přitom receptory, zvyklé na zvýšené dávky takových hormonů, budou zpočátku špatně vnímat jejich přirozené množství a člověka budou trápit pocity apatie, melancholie, deprese a další depresivní projevy.
PIJTE V PRÁCI KÁVU A ZELENÝ ČAJ
– Zároveň existují přírodní látky, které v rozumném množství bezpečně stimulují činnost našeho mozku – zlepšují koncentraci a zvyšují výkonnost, – pokračuje odborník. – Jedná se v podstatě o přírodní nootropika, která působí sice krátkodobě, ale lze je bez újmy na organismu užívat pravidelně (pokud samozřejmě neexistují individuální kontraindikace ze zdravotních důvodů).
Bylo tedy prokázáno, že duševní fungování našeho mozku se zlepšuje:
– čaj, zejména zelený – díky obsahu theaninu (nebo L-theaninu) – aminokyseliny, která dokáže zlepšit koncentraci;
– káva – díky působení kofeinu, který také dokáže stimulovat pozornost, a tím zvýšit výkon;
– Rhodiola rosea — studie prokázaly, že látky salidrosid, rosavin a rosarin obsažené v této léčivé rostlině mají stimulační účinek na centrální nervový systém;
– kurkumin – Jedná se o přírodní barvivo obsažené v kořenech rostliny kurkuma, nacházející se ve formě kari koření; Jedním z projevů jeho biologické aktivity je mírný antidepresivní účinek.
DŮLEŽITÉ
Od pozitivity k podrážděnosti jeden krok
– Všechny tyto látky příznivě ovlivňují činnost mozku, zlepšují koncentraci, motivaci a celkově zvyšují výkonnost, vhodné dávky je však nutné stanovit individuálně, – Psychiatrička Anna Morozová zdůrazňuje. – Když to přeženete – řekněme, nepijte dva šálky kávy během dne, které jsou pro vás optimální, ale tři, můžete se místo soustředění přehnaně rozčilovat a být podrážděný, což práci a komunikaci obecně jen uškodí. Vyberte si tedy „svou“ dávku experimentálně, zaměřte se na svůj vlastní stav a pocity; neexistuje jednotný standard pro každého. V tomto ohledu vám vaše vlastní tělo řekne, jak přimět váš mozek, aby pracoval.
MOZEK A SLUNCE
– Když u nás dlouho pršelo a nebylo dost slunce – a podzim je před námi a bude se to opakovat –, mluvilo se o tom, že naši zemi zachvátila vlna „letně-podzimní deprese“. Je to nadsázka nebo je to opravdu oprávněné a je potřeba udělat něco pro podporu mozku ve špatném počasí?
– Pokud je člověk psychicky absolutně zdravý, pak se jeho mozek pružně přizpůsobuje nejrůznějším změnám počasí, není důvod se znepokojovat. Mnoho z nás ale žije v podmínkách neustálého stresu a přetížení a kvůli tomu vnímáme výkyvy počasí příliš emotivně, možná až v depresi. Na druhou stranu je známo, že při nedostatku slunečního záření v těle může nastat nedostatek vitaminu D, který je nezbytný pro zajištění normálního přenosu nervových vzruchů v mozku. Nedostatek tohoto vitaminu zvyšuje sklon k depresím.
RADY
Pokud nemáte možnost vyrazit do slunných letovisek, musíte pracovat od časného rána do pozdního večera, slunce vidět pouze za oknem, pak se opřít o potraviny, které obsahují pro mozek zdravý vitamín D a také vitamíny B a Omega-3 kyseliny, radí odborník. Zdrojem takto cenných látek jsou tučné mořské ryby (halibut, sleď, makrela, saury), zelená zelenina, luštěniny (fazole, hrách, sója), avokádo, špenát.
BTW
Blíže k podzimu a zimě, kdy se zkracuje denní světlo, dochází v našem těle k syntéze serotoninu, který je často nazýván „hormonem radosti“, říká Anna Morozová. Z tohoto důvodu mohou lidé, zvláště oslabení stresem a přepracováním, zažívat sezónní depresivní stavy – melancholii, apatii, deprese, letargii. Jedním z nejjednodušších a nejbezpečnějších způsobů, jak se s podobnými potížemi vyrovnat, je světelná terapie. „Pacient se nachází vedle speciálního zdroje bílého světla, sezení trvá 15 až 45 minut,“ vysvětluje lékař, „světlo dopadá na sítnici oka a jsou spuštěny mechanismy, které normalizují syntézu serotoninu. Výsledkem je, že se člověk začne cítit lépe.“
JAK NEBÝT TEPÝ NA DOVOLENÉ
– Anno, prosím o radu: jaký je nejlepší odpočinek pro mozek?
– Pro mozek je odpočinek změnou činnosti. Pokud člověk pracuje a pracuje a cítí, že jeho „mozek je unavený“, pak je nejlepší změnit jeho činnost na jinou – například se věnovat nějakému koníčku: kreslení, luštění křížovek, zkoušení nového kulinářského receptu. Je to mnohem lepší, než jen ležet a nic nedělat. Na dovolené je to stejné: i když jste zvolili variantu čistě plážové dovolené, snažte se alespoň trochu trénovat svůj mozek, abyste ho udrželi v dobré kondici: čtěte, učte se cizí jazyk po troškách – zároveň, okamžitě si procvičíte komunikaci s místním obyvatelstvem.
Ale co se týče neustálého toku informací, zpráv – v TV i na internetu, náš odborník, psychiatr, doporučuje dělat přestávky a čas od času se pokud možno úplně odpojit, alespoň na krátkou dobu. Faktem je, že neustálý tok velkého množství informací vede ke stresu. „Náš mozek je evolučně navržen tak, že když přijímáme informace, automaticky začíná rozhodování,“ vysvětluje Anna Morozová. – A neustálý tok žádostí – bez ohledu na to, zda jsou informace pozitivní nebo negativní – vede k přetížení, stresu a nekontrolovaný stres vede k různým poruchám úzkostně-depresivního spektra. Předpokládá se, že je to jedno z vysvětlení nárůstu výskytu deprese u moderních lidí.“
Jedním slovem to, čemu se módně říká „digitální detox“, ale prostě dočasné vypnutí všech vychytávek na dovolené nebo o víkendu vám rozhodně neuškodí.
CELKEM
5 kroků ke zlepšení funkce mozku
1. Jezte ty „správné“ potraviny, pro mozek nejprospěšnější – ty, které obsahují omega-3 kyseliny, vitamíny D a skupinu B (viz text).
2. Snažte se udržovat víceméně konstantní režim spánku a bdění. O víkendech je vhodné chodit spát a vstávat minimálně o jednu a půl až dvě hodiny později než ve všední dny. Mozek si zvykne na určitý rozvrh a nejlépe funguje, když tento rozvrh není narušen, vysvětlují odborníci.
3. Je nutná fyzická aktivita! Zlepšují nejen krevní oběh v celém těle a v mozku. Studie prokázaly, že přiměřená fyzická aktivita zvyšuje syntézu tzv. mozkového neurotrofického faktoru – chrání náš mozek před stresem, zlepšuje stav všech typů paměti a také zvyšuje koncentraci.
4. Naučte se nové dovednosti. Učení cizích jazyků je považováno za nejúčinnější: bylo prokázáno, že snižuje riziko Alzheimerovy choroby.
5. Snažte se zbavit špatných návyků: přestaňte kouřit, což vede k zánětu stěn krevních cév, včetně mozku, a nezneužívejte alkohol. Podle doporučení Mezinárodní asociace specialistů v oboru medicíny závislostí se za relativně bezpečné považují až dvě sklenice suchého červeného vína denně pro muže a nejvýše jedna sklenka pro ženy několikrát týdně (pokud kontraindikace).
Šťavnaté novinky
5 pravidel, jak přimět mozek ke zlepšení nálady a výkonu
O nejdůležitějších a vědecky ověřených způsobech, jak podpořit mozek, hovořil výzkumník z Centra pro závislost a psychiatrii pojmenovaného po KP. Srbka Anna Morozová
