Jak často pociťují panici ráno úzkost?

Probouzení s úzkostí: Proč se často budíme s úzkostí a jak se s tím vypořádat. Zjistěte, co způsobuje znepokojivé probuzení, a získejte tipy na zlepšení kvality spánku.

Úzkost je přirozená reakce těla na nebezpečí nebo stresovou situaci. Může se objevit v různých oblastech života: v práci, ve vztazích, při zkouškách nebo před důležitými událostmi. Krátkodobá úzkost pomáhá tělu vyrovnat se s hrozbou a přijmout nezbytná opatření. Když se však úzkostné pocity stanou trvalými a začnou narušovat normální život, mohou mít vážné následky.

Neustálá úzkost může mít negativní dopad na fyzické i duševní zdraví člověka. Může způsobit příznaky, jako je úzkost, nervozita, nespavost, podrážděnost, potíže se soustředěním, únava a bolesti hlavy. Kromě toho může úzkost vést k rozvoji depresí, záchvatů paniky, fobií a dalších duševních poruch.

Úzkost může mít také negativní dopad na společenský život člověka. Může vést k vyhýbání se veřejným místům, sociální izolaci a problémům ve vztazích s ostatními lidmi. Kromě toho může úzkost ztěžovat plnění každodenních úkolů a dosahování osobních a pracovních cílů.

Vliv úzkosti na tělo

Úzkost je přirozená reakce těla na stresové situace. Aktivuje nervový systém a způsobuje fyziologické změny v těle.

Jedním z hlavních účinků úzkosti je zvýšení hladiny adrenalinu v krvi. Adrenalin zvyšuje krevní tlak, zvyšuje srdeční frekvenci a zrychluje dýchání. Adrenalin také aktivuje uvolňování glukózy do krve, která dodává tělu energii k boji nebo útěku.

Úzkost může také způsobit silné svalové napětí, které může vést k bolestem zad, krku a ramen. Zvýšené svalové napětí může také způsobit bolesti hlavy a problémy se spánkem.

Vliv úzkosti na tělo se může projevit i na úrovni trávicího systému. Při stresu může tělo snížit tvorbu žaludeční šťávy, což může vést k problémům s trávením a příjmem potravy.

Kromě toho může úzkost ovlivnit fungování imunitního systému. Zvýšená hladina stresu může oslabit imunitní systém a učinit tělo zranitelnějším vůči infekcím a nemocem.

Celkově má ​​úzkost na tělo negativní dopad a může vést k různým fyzickým a psychickým problémům. Proto je důležité najít způsoby, jak se s úzkostí vyrovnat a snížit její dopad na organismus.

Psychologické důsledky úzkosti

Úzkost je normální emoční reakce těla na hrozbu nebo stresovou situaci. Pokud se však úzkostné pocity stanou přehnanými a prodlouženými, mohou způsobit vážné psychické následky.

Jedním z hlavních důsledků úzkosti je rozvoj úzkostných poruch. V takových případech se úzkost stává chronickou a je neustále přítomna v životě člověka. To může vést k řadě fyzických a emocionálních příznaků, jako je nespavost, bolesti hlavy, zvýšená podrážděnost a potíže se soustředěním.

Úzkost může ovlivnit i psychickou pohodu člověka. Neustálé pocity úzkosti mohou způsobit snížené sebevědomí, špatnou náladu a ztrátu zájmu o dříve příjemné aktivity. Osoba se může začít vyhýbat situacím, které vyvolávají úzkost, což může vést k sociální izolaci a omezení života.

Úzkost může mít navíc negativní dopad na mezilidské vztahy. Člověk trpící neustálou úzkostí může projevovat nadměrnou podezíravost, nejistotu a nedůvěru vůči druhým. To může vést ke konfliktům a přerušení vztahů s blízkými.

Je důležité si uvědomit, že psychologické účinky úzkosti se mohou lišit od člověka k člověku. Někteří lidé se dokážou vyrovnat s úzkostí a adaptovat se na stresové situace, jiní mohou potřebovat odbornou pomoc, aby překonali úzkostné poruchy a znovu získali psychickou pohodu.

Alarmující příznaky a jejich projevy

1. Úzkost: neustálá úzkost, nepříjemný pocit, pocit nebezpečí bez zjevné příčiny. Člověk se může neustále obávat, obávat se o budoucnost, o své zdraví nebo bezpečnost svých blízkých.

2. Zvýšená podrážděnost: nedostatek tolerance k malým věcem, snadné rozrušení, rychlé změny nálad. Člověk se může stát agresivním, nervózním a neschopným ovládat své emoce.

3. Poruchy spánku: problémy se spánkem, jak nespavost, tak nadměrná ospalost. Člověk může mít potíže s usínáním, probouzí se v noci nebo brzy ráno a cítí se unavený i po dlouhém spánku.

READ
Neutralita: proč během sexu nic necítíte

4. Fyzické příznaky: bolesti hlavy, svalové napětí, bolest žaludku nebo hrudníku, bušení srdce, třes paží nebo nohou. Osoba může pociťovat fyzické nepohodlí, které není lékařsky vysvětleno.

5. Problémy s koncentrací: potíže se soustředěním, zapomnětlivost, špatná paměť. Osoba může mít potíže s plněním úkolů, se soustředěním v práci nebo ve škole nebo se zapamatováním informací.

6. Záchvaty paniky: náhlý nástup intenzivního strachu nebo úzkosti, doprovázený fyzickými příznaky, jako je rychlý srdeční tep, pocení, potíže s dýcháním, závratě. Osoba může zažít pocit ztráty kontroly a strachu, že se útok bude opakovat.

7. Sociální izolace: vyhýbání se veřejným místům, odmítání účasti na společenských akcích, omezení kontaktu s přáteli a rodinou. Člověk se může izolovat, vyhýbat se situacím, které způsobují úzkost, a cítit se osamělý.

Tyto alarmující příznaky a jejich projevy mohou výrazně ovlivnit kvalitu života člověka, způsobit nepohodlí a problémy ve všech oblastech jeho činností. Pokud se takové příznaky vyskytnou, doporučuje se kontaktovat odborníka, který vám poskytne kvalifikovanou pomoc a podporu.

Typy úzkostných poruch

Úzkostné poruchy jsou duševní choroby charakterizované výskytem nepřiměřené úzkosti a strachu v určitých situacích nebo bez zjevné příčiny. Existuje několik typů úzkostných poruch, z nichž každý má své vlastní charakteristiky a příznaky.

Panická porucha charakterizované náhlými a opakovanými záchvaty paniky. Osoba zažívá intenzivní strach a zdrcující touhu odejít nebo se vyhnout situaci, která vyvolává paniku. Příznaky mohou zahrnovat bušení srdce, dušnost, pocení, závratě a třes.

Obsedantně kompulzivní porucha charakterizované přítomností vtíravých myšlenek (obsesí) a opakujících se akcí (nátlaků). Člověk zažívá úzkost a neklid, snaží se zbavit obsedantních myšlenek a provádí opakující se rituály. Příklady rušivých myšlenek mohou souviset se špínou, pořádkem nebo bezpečností.

Obecná úzkostná porucha charakterizované neustálými a nadměrnými starostmi, napětím a úzkostí. Člověk zažívá neustálé obavy a strachy, které mohou souviset s prací, zdravím nebo vztahy. Příznaky mohou zahrnovat nespavost, podrážděnost, nervozitu a fyzické napětí.

Traumatická stresová porucha dochází po traumatické události, jako je nehoda, násilí nebo přírodní katastrofa. Osoba zažívá opakující se vzpomínky, noční můry a znepokojivé myšlenky související s traumatickou událostí. Příznaky mohou zahrnovat hyperarousal, vyhýbání se situacím připomínajícím trauma a poruchy spánku.

sociální úzkostná porucha charakterizuje nadměrná úzkost a strach v sociálních situacích. Člověk se bojí, že ho ostatní odsuzují a bojí se zesměšnění nebo odmítnutí. Příznaky mohou zahrnovat silné zrudnutí, třes, pocení, potíže s komunikací a vyhýbání se sociálním situacím.

Separační úzkostná porucha nastává při odloučení od blízkých nebo jednotlivých předmětů. Osoba zažívá úzkost a stres, cítí silnou touhu znovu se spojit s odděleným objektem. Příznaky mohou zahrnovat nespavost, pláč, podrážděnost a odmítání jídla.

Způsoby, jak se vypořádat s úzkostí

Úzkost může mít negativní dopad na naši fyzickou a duševní pohodu. Existují však různé způsoby, které nám mohou pomoci vyrovnat se s úzkostí a zlepšit naši pohodu.

1. Hluboké dýchání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit úzkost. Pomalé a hluboké dýchání nám pomáhá uvolnit se a snížit hladinu stresu. Doporučuje se několikrát se zhluboka nadechnout a vydechnout se zaměřením na svůj dech.

2. Meditace je další užitečný způsob, jak se vyrovnat s úzkostí. Meditace nám pomáhá zklidnit mysl, soustředit se na přítomný okamžik a zbavit se negativních myšlenek. Pravidelná meditační praxe nám může pomoci zlepšit naše duševní zdraví a zmírnit úzkost.

3. Fyzická aktivita je další způsob, jak se vyrovnat s úzkostí. Cvičení a fyzická aktivita pomáhají uvolňovat endorfiny, hormony dobré nálady, které zlepšují vaši náladu a snižují úzkost. Pro zmírnění úzkosti se doporučuje cvičit nebo dělat své oblíbené cvičení.

READ
O jakých komplimentech sní muži?

4. Správná výživa – Další důležitý aspekt v boji proti úzkosti. Konzumace zdravých a vyvážených potravin nám může pomoci zlepšit naši fyzickou a duševní pohodu. Doporučuje se konzumovat potraviny bohaté na vitamíny a minerály, které mohou pomoci snížit hladinu úzkosti.

5. Podpora od blízkých je dalším důležitým aspektem při zvládání úzkosti. Mluvit s důvěryhodnou osobou nebo projevovat emocionální podporu od blízkých nám může pomoci vyrovnat se s úzkostí a cítit se lépe. Doporučuje se vyhledat pomoc u blízkých nebo psychologa, pokud se úzkost stane příliš silnou a negativně ovlivňuje náš život.

Důsledky dlouhodobé úzkosti

Dlouhodobá úzkost může mít vážné následky na zdraví člověka. Neustálé napětí a úzkost mohou vést k různým fyzickým a psychickým problémům.

Jedním z hlavních důsledků dlouhodobé úzkosti je zhoršení celkové fyzické kondice. Neustálé napětí a stres mohou vést k vysokému krevnímu tlaku, srdečním problémům a poruchám spánku. Člověk se může více unavit a pociťovat časté bolesti hlavy a svalové napětí.

Dlouhodobá úzkost může také negativně ovlivnit duševní zdraví. Osoba se může stát podrážděnější, nervóznější a náchylnější k záchvatům paniky. Může prožívat pocity neklidu a úzkosti i při absenci skutečných hrozeb. Neustálý stres může vést k rozvoji depresí a dalších duševních poruch.

Dlouhodobá úzkost může kromě fyzických a psychických problémů negativně ovlivnit i společenský život člověka. Může se stát izolovaným, vyhýbat se společenským událostem a mít potíže s navazováním vztahů s ostatními lidmi. Úzkost může omezovat schopnosti člověka a bránit mu v dosahování osobních a profesních cílů.

Celkově má ​​dlouhodobá úzkost pro člověka mnoho negativních důsledků. Ovlivňuje jeho fyzické a duševní zdraví a také společenský život. Proto je důležité naučit se zvládat úzkost a v případě potřeby vyhledat pomoc.

Video na téma:

Otázky a odpovědi:

co je úzkost?

Úzkost je stav zvýšené úzkosti a nervozity, který se může objevit v reakci na skutečnou nebo domnělou hrozbu.

Jaké fyzické příznaky mohou doprovázet úzkost?

Fyzické příznaky úzkosti mohou zahrnovat bušení srdce, pocení, třes, závratě, bolesti břicha nebo hrudníku, potíže s dýcháním a svalové napětí.

Jak může úzkost ovlivnit duševní stav člověka?

Úzkost může způsobit pocity bezmoci, strachu, podrážděnosti, snížené koncentrace, problémy se spánkem, záchvaty paniky a deprese.

Může být úzkost prospěšná?

Ano, v některých případech může být úzkost užitečná a slouží jako obranný mechanismus těla. Pomáhá člověku být ostražitější a připravenější jednat v nebezpečných situacích.

Jak může dlouhodobá úzkost ovlivnit tělo?

Dlouhodobá úzkost může mít negativní dopad na fyzické i duševní zdraví člověka. Může vést ke zvýšené hladině stresu, snížené imunitě, srdečním problémům a dokonce i zvýšenému riziku rozvoje duševních poruch.

Jak se můžete vyrovnat s úzkostí?

Existuje několik způsobů, jak zvládat úzkost, včetně relaxačních technik, meditace, fyzické aktivity, psychoterapie a užívání léků proti úzkosti v případě potřeby. Je důležité najít způsob, který vám vyhovuje, a vyhledat odbornou pomoc, pokud se vaše úzkost stane ohromující.

Co můžete udělat pro prevenci úzkosti?

Úzkostné situaci nelze zcela zabránit, protože jde o přirozenou reakci těla na stresové situace. Můžete se však pokusit snížit úroveň úzkosti udržováním zdravého životního stylu, zvládáním stresu, praktikováním relaxace a vyhledáním pomoci, pokud vaše úzkost začne zasahovat do vašeho každodenního života.

Vztah mezi úzkostí a fyzickým zdravím

Úzkost a fyzické zdraví spolu úzce souvisí. Neustálý stav úzkosti může negativně ovlivnit fyzický stav těla a vést k různým zdravotním problémům.

Jedním z fyzických projevů úzkosti je zvýšená srdeční frekvence. Během úzkosti tělo produkuje více adrenalinu, což způsobuje zvýšení srdeční frekvence. Dlouhodobě zvýšená srdeční frekvence může vést k srdečním problémům a vysokému krevnímu tlaku.

Úzkost může také vést k poruchám spánku. Lidé s chronickou úzkostí mají často problémy s usínáním a spánkem. Nedostatek spánku může negativně ovlivnit celkovou fyzickou kondici organismu, narušit imunitní systém a přispět ke vzniku různých onemocnění.

READ
Jak odstranit kouzlo lásky sami: nejúčinnější způsoby

Úzkost může také způsobit svalové napětí. Neustálé svalové napětí může vést k bolestem zad, krku, hlavy a dalších částí těla. To může vést k chronické bolesti a omezenému pohybu.

Kromě toho může úzkost ovlivnit trávicí systém. Lidé s úzkostnými poruchami často trpí zažívacími problémy, jako je pálení žáhy, zácpa nebo průjem. Dlouhodobé působení úzkosti na trávicí systém může vést k rozvoji chronických onemocnění.

Celkově mají úzkost a fyzické zdraví komplexní vztah. Přetrvávající stav úzkosti může negativně ovlivnit váš kardiovaskulární systém, spánek, svaly a trávicí systém. Proto je důležité věnovat pozornost svému emocionálnímu stavu a v případě potřeby vyhledat pomoc, abyste se vyhnuli negativním důsledkům pro vaše fyzické zdraví.

Role psychoterapie v léčbě úzkostných poruch

Úzkostné poruchy jsou závažným problémem, který může výrazně omezit kvalitu života člověka. Projevují se jako neustálé obavy, obavy, strach a panika, což může vést k fyzickým a duševním symptomům. Jednou z účinných metod léčby úzkostných poruch je psychoterapie.

Psychoterapie hraje klíčovou roli v léčbě úzkostných poruch, protože umožňuje člověku porozumět svým emocím, myšlenkám a chování. Pomáhá pacientovi rozpoznat a pochopit zdroje své úzkosti a rozvíjet strategie a dovednosti, které mu pomohou se s ní vyrovnat. Psychoterapeut vytváří atmosféru důvěry, kde může pacient beze strachu vyjádřit své pocity a emoce.

Jednou z hlavních metod psychoterapie v léčbě úzkostných poruch je kognitivně behaviorální terapie (KBT). Vychází z myšlenky, že naše myšlenky, přesvědčení a očekávání ovlivňují naše emoce a chování. Při KBT se pacient učí rozpoznávat a měnit negativní myšlenky, které způsobují úzkost, a nahrazovat je realističtějšími a pozitivnějšími.

Další metodou psychoterapie, která je účinná při léčbě úzkostných poruch, je psychodynamická terapie. Zaměřuje se na práci s nevědomými konflikty a dětskými traumaty, které mohou být základem úzkosti. Psychoterapeut pomáhá pacientovi tyto konflikty rozpoznat a vyřešit, což vede ke snížení úzkosti a zlepšení psychického stavu.

Je důležité si uvědomit, že psychoterapie v léčbě úzkostných poruch není jedinou metodou a často se používá v kombinaci s farmakoterapií. Psychoterapie má však své výhody, jako je absence vedlejších účinků a schopnost dosáhnout hlubokého a dlouhodobého zlepšení.

1 komentář k „Ostré probuzení: Úzkost a její důsledky“

Článek je velmi relevantní a zajímavý. Úzkost je nedílnou součástí našeho života a její důsledky mohou být různé. Sám se často setkávám s úzkostnými myšlenkami, které mají negativní dopad na mou pohodu a náladu. Náhlé probuzení po budíku může být velmi obtížné a nepříjemné. Pocity strachu a úzkosti nás pronásledují po celý den, ztěžují soustředění v práci nebo ve škole a ovlivňují naše vztahy s ostatními. Článek velmi dobře popisuje způsoby boje s úzkostí, jako je meditace, fyzická aktivita a psychoterapie. Opravdu věřím, že tyto metody nám mohou pomoci vyrovnat se s úzkostí a zlepšit kvalitu našeho života. Více takových článků prosím!

“Probudil jsem se před spuštěním alarmu s pocitem nevysvětlitelné úzkosti.” Ještě než jsem vstal z postele, už jsem se cítil hluboce unavený. Ramena se mi svírala napětím. Strach se uhnízdil pod pevně zavřenými víčky. Zoufale jsem se chtěl zahrabat hlouběji pod deku, zavřít oči a nemyslet na den, který mě čeká. Ale i kdybych k tomu měl příležitost, nic by nevyšlo. Koloběh úzkostných myšlenek mi už nedal spát. Den byl opět beznadějně zničený.” Běžná situace? Může se to stát každému člověku, i když má na první pohled stabilní, spořádaný život bez zvláštních problémů.

MedAboutMe se zabýval tím, odkud ranní záchvaty úzkosti pocházejí a jak se s nimi vyrovnat.

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Úzkost po probuzení

Tento stav se projevuje následujícími charakteristickými příznaky, které se objevují ihned po probuzení:

  • pocit úzkosti, neklid, nervové vzrušení;
  • zvýšená podrážděnost, často nevysvětlitelná pro sebe;
  • únava, navzdory nočnímu spánku;
  • problémy s koncentrací, pocit prázdnoty v hlavě;
  • všeobecná nervozita, kterou je obtížné ovládat;
  • příznaky panického záchvatu: napjaté svaly, zvýšená srdeční frekvence, zrychlené dýchání, pocit, že „krev buší ve spáncích“ atd.;
  • Mohou se objevit příznaky zažívacího traktu.
READ
Jak zabránit tomu, aby dítě udeřilo mámu nebo tátu?

Jaké důvody mohou způsobit tak nepříjemný stav?

Ranní nárůst kortizolu a nespavost

Ranní nárůst kortizolu a nespavost

Nedávné studie ukázaly, že uvolňování stresového hormonu kortizolu v našem těle se řídí cirkadiánními rytmy. Normálně u zdravého člověka hladina kortizolu klesne na minimum za 19-20 hodin. V noci se postupně začíná zvyšovat a jeho produkce vrcholí v hodinách před úsvitem – tento jev se nazývá „odpověď na probuzení kortizolu“ (CAR).

Co se děje v těle člověka trpícího nespavostí nebo úzkostnou poruchou? Neustále je aktivní jeho tzv. „stresový“ systém – osa hypotalamus-hypofýza-nadledviny, která zajišťuje produkci kortizolu, tedy jeho nervový systém je ve stavu neustálého vzrušení. Takoví lidé kvůli zvýšenému kortizolu v krvi večer těžko usínají. Pak konečně usnou, ale jakmile tlak spánku zeslábne, člověk se znovu probudí a už nemůže spát, protože jeho kortizol je opět na vrcholu.

Fenomén CAR je považován za jednu z příčin předúsvitových a ranních komplikací kardiovaskulárních onemocnění. Zvýšená hladina kortizolu v krvi zvyšuje srážlivost krve, což zvyšuje riziko krevních sraženin. Není divu, že mrtvice, infarkty a anginy pectoris se nejčastěji rozvíjejí mezi 6. a 12. hodinou.

Další důležitý fakt: s nedostatkem spánku se snižuje aktivita oblastí mozkové kůry, které jsou zodpovědné za regulaci emocí. To také zvyšuje ranní úzkost.

Úzkostná neuróza a její spouštěče

Jedná se o duševní poruchu, při které je člověk téměř neustále ve stavu patologického stresu, úzkosti a strachu, a to bez konkrétní příčiny. Tento stav se také nazývá generalizovaná úzkostná porucha (GAD, jak je definována v Mezinárodní klasifikaci nemocí, MKN-10).

Úzkostná neuróza, i přes svou systematičnost a generalizaci, může mít velmi specifické spouštěče: problémy v práci, konflikty s blízkými, děsivé zprávy, pandemie na dvoře a strach z nemoci atd.

V roce 2010 psychologové z Pittsburghu (USA) analyzovali, jak vztahy v manželském páru ovlivňují spánek. Experimentu se zúčastnilo 29 heterosexuálních párů, které spolu strávily noc. Ukázalo se, že čím lepší byl vztah uvnitř páru během dne, tím lepší spánek obou partnerů a tím lépe se druhý den ráno cítili. Platilo to i naopak: špatné vztahy během dne lidem zhoršovaly spánek a ranní vstávání.

Spouštěče mohou být i fyziologické: hormonální bouře (v těhotenství nebo v rámci menstruačního cyklu, poruchy štítné žlázy nebo nadledvinek), abnormální zátěže intelektuální i fyzické povahy, chronická onemocnění, zejména se špatnou prognózou atd.

Kterýkoli z těchto spouštěčů a mnoho, mnoho dalších může způsobit poruchy spánku a těžká rušivá probuzení.

Nadměrné pití předchozí noci může vést k akutnímu pocitu úzkosti následující ráno, zvláště pokud již byla u osoby diagnostikována úzkostná neuróza. Úzkost je součástí syndromu kocoviny.

Poruchy spánku a probuzení u GAD

Pro úzkostnou neurózu postavy, tzv. paradoxní ospalost: člověk chce opravdu spát, ale jakmile se dotkne hlavou polštáře, sen jako mávnutím kouzelného proutku zmizí.

Mezi další spánkové patologie spojené s GAD patří:

  • Přerušovaný mělký spánek s častým probouzením

Takový sen je plný nočních můr a probuzení je neúplné, což dává pocit nereálnosti toho, co se děje. Člověk se zdá být pozastaven mezi těžkými sny a realitou, neschopen hluboce usnout ani se úplně probudit. Takový spánek nepřináší odpočinek a vede k časnému probuzení ve stavu úzkostného vzrušení.

  • Krátký spánek po časném probuzení

Člověk se neustále probouzí mezi 4-6 hodinou ranní ve stavu afektivně-emocionálního napětí s pocitem úzkosti. Má šanci pokračovat ve spánku, pokud se dokáže soustředit na úkol. Ale pokud to nemůžete udělat hned, nebudete moci znovu usnout. Nedostatek spánku přidá k úzkosti pocit letargie a slabosti, chronickou únavu.

READ
Proč je váš kolega z práce nepříjemný a co s tím dělat

Psychiatři rozlišují tzv. hraniční stadium: člověk se může vyspat plnohodnotně se všemi jeho fázemi a dobrou kvalitou. Ráno má však znepokojivé pochybnosti – spal vůbec? Může se mu začít zdát, že jeho spánek byl slabý a krátký, ale nebude pociťovat ospalost po celý den. Lékaři naznačují, že tento stav s úzkostným probuzením je často spojen s onemocněním srdce, gastrointestinálního traktu a také s poruchami v intimní sféře.

Co dělat před spaním?

  • Zbavte se gadgetů

To je dnes jeden z hlavních důvodů zvýšené úzkosti. Upozornění na zprávu, tweet, příspěvek, dopis, komentář atd. vytrhne člověka z práce, odpočinku a dokonce i zdravého spánku. Skutečně důležité zprávy však zřídka dorazí ve 2:6 nebo v XNUMX:XNUMX. Proto v noci vypněte zvuk všech gadgetů a umístěte je tam, kde ani nevidíte světlo z obrazovek. Modré světlo navíc inhibuje produkci melatoninu, hormonu zodpovědného za kvalitní spánek.

  • Připravte si věci a oblečení na ráno

Ranní shon může z Buddhy udělat i neurotika. Proto je lepší se na to připravit předem. Doklady, věci, oblečení – vše by se mělo sbírat večer, abyste se ráno mohli obléknout a bez přemýšlení rychle odejít.

  • Zbavte se stresu z minulého dne

Somnologové a psychoterapeuti doporučují zastavit všechny racionální a digitální aktivity hodinu před spaním (alespoň půl hodiny!). Relaxační jógové pozice, teplá koupel, hluboké dýchání, meditace – každá metoda, která zmírňuje nervové napětí a přibližuje vás ke klidnému a zdravému spánku, postačí.

  • “Uvolněte” svůj mozek

Hodně pomáhají relaxační hry na mysl a paměť: můžete si zkusit zapamatovat všechna slavná psí plemena nebo se v duchu projít po slavné místnosti. Můžete si také pamatovat jen dobré okamžiky dne, znovu je prožít, cítit. Pokud na tento den nemáte dobré vzpomínky (stát se může cokoliv!), vzpomeňte si podrobně na jakýkoli jiný pozitivní, radostný okamžik.

Co dělat hned po probuzení?

Co dělat hned po probuzení?

  • Nespěchejte na gadgety

Během pracovního dne nebo alespoň blíže k jeho začátku budete mít čas přečíst si důležité pracovní emaily. Když se ráno probudíte, zakažte si dívat se do telefonu a číst poštu a zprávy, které se objevily, když jste spali. Vše má svůj čas.

Dechové techniky pro relaxaci a stabilizaci vnitřního stavu jsou lidstvu známé již dlouhou dobu. Hluboké, pomalé dýchání přes bránici – nádech ve 4 počtech a výdech ve 4 počtech – pomáhá snižovat úzkost. Tuto metodu lze použít i při návalech stresu během dne.

Některým lidem ranní cvičení pomáhá „vrátit se k sobě“. Ale ne každý má ráno čas a energii na fyzickou aktivitu. Proto se můžete jednoduše protáhnout ze srdce na podložce a dát si na to 10 minut.Pokud je to možné, bylo by hezké se před prací projít a dát si pořádek.

  • Přijměte svou úzkost

Zaznamenejte okamžik úzkosti, znepokojení a připusťte, že existuje, přijměte samotný fakt přítomnosti takové emoce, aniž byste se pokoušeli zahnat její pochopení do nejzazších koutů. Snižuje se tím intenzita boje s vlastní úzkostí, která při snaze nevěnovat se jí stále více vzplane.

Kdy bych měl navštívit lékaře?

Jakmile úzkostné probuzení přestanou být ojedinělými případy, můžete se obrátit na psychoterapeuta. Jejich přítomnost minimálně naznačuje existenci nevyřešených problémů a psychoterapeut může pomoci najít k nim přístup.

Pokud duševní porucha progreduje, pak může být nutná pomoc psychiatra a léky.

Nakonec se při vyšetření může ukázat, že to vůbec není „v hlavě pacienta“, ale že příčinou úzkostné poruchy je onemocnění, které by měl léčit příslušný odborník.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: