Krátký návod krok za krokem, jak správně a rychle překonat rozchod od psychologa s dlouholetou praxí. Kniha je univerzální, vhodná pro muže i ženy, protože problémy jsou stejné. 11 konkrétních kroků bez vody, které zaručeně zlepší vaši situaci a pomohou vám přežít odloučení od milovaného člověka během prvních týdnů. Snadné přečtení za 1 večer.
obsah
Následující úryvek z knihy 11 kroků, jak rychle překonat rozchod. Průvodce krok za krokem poskytuje náš knižní partner, společnost litrů.
Jak přežít rozchod?
Otázky, které vám pravděpodobně právě teď běží hlavou:
Co dělat v případě nechtěných rozchodů?
Co dělat v situacích, kdy se rozešli 2 lidé a vy jste ten samý člověk, který se s tímto rozchodem ještě nesmířil?
Co dělat, když ten druhý už ochladl a život je mu bez vás sladký, ale vy se dál trápíte?
Jak z tohoto stavu ven a jak se s podobnými problémy v budoucnu kompetentně vypořádat?
Na tyto otázky se pokusím podrobně odpovědět v této knize.
Téma rozchodu zejména v dlouhodobých vztazích je pro mnohé velmi aktuální a ne nadarmo se 8 z 10 klientů obrací přímo či nepřímo na psychoterapeuta právě s tímto problémem. Jak to obecně zní z jejich rtů? Pojďme na to přijít.
Došlo k rozchodu s dívkou/přítelem, po kterém uběhlo 3-6 měsíců a on/ona na ni stále NEUSTÁLE myslí: chodí do divadla a vzpomíná, jak s ní chodil do divadla, nebo chodí do divadla. bramborárna, objedná si brambory a vzpomene si, že miluje brambory, nebo třeba dívky spí v tričkách svých kluků, se kterými se už dávno rozešli. To znamená, že každá věc na světě připomíná konkrétní osobu, ale kromě toho mají lidé tendenci zhoršovat svou situaci tím, že sledují sociální sítě svých bývalých partnerů ze špatných účtů, to znamená, že se ukáže, že jste se rozešli tuto osobu a nadále si uvědomovat všechny své záležitosti po mnoho měsíců po rozchodu, víte, jaké přítelkyně dostal, ke komu se upsal atd.
Zhruba řečeno, váš svět je rozdělen na 2:
skutečný svět, ve kterém jste se dlouho oddělili;
a fiktivní svět, ve kterém budete i nadále spolu.
Ukáže se, že přestanete žít svůj skutečný život, začnete ho ignorovat a vše maskovat iluzemi a nadějemi na shledání, i když si to teď sami sobě nepřipouštíte. Chcete tomu druhému alespoň ublížit tím, že mu ukážete, co ztratil, a to je sobecké.
Američtí kolegové psychoterapeuti zaznamenali případ, kdy žena chodila s mužem 1 měsíc, a pak dalších 20 let trpěla odloučením. Ve skutečnosti je vztah, který si dál „taháte“ v hlavě, vztahem s duchem, ten člověk už odešel, rozešli jste se. Musíte tuto skutečnost upřímně přijmout a přestat sledovat jeho osobní život. Toto je hlavní krok na cestě k uzdravení, bez jeho provedení budou všechny ostatní kroky a doporučení bezvýznamné. Berte to se vší zodpovědností a vážností.
Buďme upřímní: všichni lidé se po rozchodu cítí špatně, to je fakt. Vezměme si situaci, kdy se s vámi rozešli a vy jste nebyli iniciátorem. V tomto formátu bude ze 100 lidí všech 100 smutných. Problém je v tom, že někdo je z této situace měsíc smutný a někdo flirtuje a žije s tím déle než šest měsíců, to znamená, že ten člověk tento rozchod v podstatě neprožil a má posedlost získat vztah zpět. a může za to ani nedělat žádné drastické aktivní akce, ale může si myslet, že třeba teď zhubnu 20 kilogramů, ona uvidí, kým jsem, a hned se vrátí, nebo třeba Vydělám 1 000 000 rublů a ona ke mně přiběhne, jako by byla tak roztomilá, nebo si přesně uvědomuje, koho ztratila.
Konec úvodní části.
obsah
Následující úryvek z knihy 11 kroků, jak rychle překonat rozchod. Průvodce krok za krokem poskytuje náš knižní partner, společnost litrů.
viz též
Pohřbte svého bývalého. Jak přežít rozvod a najít štěstí v novém vztahu
Evgenia Koroleva, 2018
Muž a žena. Jak se chovat, když je vše nejasné. Část 1
Zápisky od pornoherce, 2021
Konstruktor pro vytváření vztahů
Světlana Vladimirovna Ivanova, 2021
Úspěšné rande. Díl č. 1
Matvey Lazarev, 2021
Igor Galichevsky, 2019
Musíme si promluvit. Jak zachránit vztah po izolaci
Natalya Titova, 2020
Páry a manželská terapie
Artem Ivanovič Fedorov, 2017
Jak parohovat a nespálit se. Každý podvádí každého
Káťa Grinbergová, 2020
Jak najít muže. Nejrychlejší způsob. Počítejte, zamilujte se, vydržte
Anna Karat, 2021
Rozvod je začátek. Jak zůstat celý, když polovina spadne
Angela Polezhaeva, 2022
Jak dosáhnout lásky a porozumění? Rada psychologa
Lyubov Borisovna Platova, 2020
Konfliktní pár. Jak najít klid, intimitu a naučit se respektovat partnera. Behaviorální terapie
Často slyšíme lidi říkat, jak je život úžasný, ale ve chvíli, kdy se loučíte se svým milencem, si to nemyslíte.
Svět potemní, země mizí pod nohama a zdá se, že dýchání je obtížnější. Nechápete, proč žijete a proč.
Přestávka s osobou, kterou jsi miloval z celého srdce po dlouhou dobu, může být jedním z nejtěžších zážitků.
Když se rozejdete s partnerem nebo váš partner rozchod iniciuje, budete muset vynaložit velké úsilí, abyste překonali bolest v srdci. I když se hodně snažíte, neznamená to, že psychická bolest za jeden nebo dva týdny odezní. Někteří na tom tráví měsíce nebo dokonce roky.
Opravdu se chci vrátit do starých časů, ale bohužel to není možné.
Musíte pochopit, že i po rozchodu jde život dál. Tuto překážku musíte překonat správně.
Řekneme vám, co dělat, abyste přijali fakt odloučení, prošli procesem truchlení a navždy zapomněli na bolest srdce.
Jak přežít rozchod?
Jak napravit kousky zlomeného srdce: porozumění, přijetí a uvědomění si mezery
Analýza vašich minulých vztahů
Prvním krokem k ukončení vztahu a přijetí rozchodu je pochopení samotné situace.
Od každého člověka získáváme jiné zkušenosti, to znamená, že vztahy s jedním partnerem se mohou radikálně lišit od vztahů s druhým.
Na základě jedné studie dospěli psychologové k následujícímu závěru: “Existují tři hlavní typy vztahů”.
- Typ A: Jeden z partnerů je velmi závislý na druhém, pokud jde o jeho základní potřeby, fyzické i emocionální.Takové vztahy lze nazvat jednostrannými, protože někdo v páru má větší moc než ten druhý. Jakékoli změny v tomto typu vztahu mohou vést k negativním důsledkům, a rozchod může druhého partnera i traumatizovat.
- Typ H: Oba partneři spolu žijí, ale i přes to se málokdy vídají a netráví spolu téměř žádný čas. Žijí jako v paralelních světech, to znamená, že ani jeden z nich neví nic o práci, zálibách nebo přátelích svého partnera. Partneři se od sebe vzdalují.Po rozchodu se tento typ páru rychle vzpamatuje a vůbec nepotřebuje pomoc zvenčí. Mohou však čelit potížím, když chtějí začít nový vztah, pokud nezmění své návyky. Koneckonců, pro takové lidi se vztahy téměř neliší od přátelství.
- Typ M: Toto je nejnormálnější a nejzdravější typ vztahu. Partneři jsou na sobě závislí, každý z páru se podporuje, ale zároveň je obdařen stejným množstvím osobního prostoru. V takových vztazích existuje rovnováha. Partneři se milují. V tomto případě může být rozchod bolestivý, protože milenci si byli vždy blízcí a pomáhali si a po rozchodu jim tato podpora již není nablízku.
Pokud pochopíte, v jakém typu vztahu jste, pak pro vás bude snazší překonat propast s partnerem.
Jak ale odlišit další hádku od definitivního rozchodu?
Přijde chvíle, kdy se rozhodnete rozejít. Důvodů může být mnoho, my však zvážíme jeden z možných.
Nedostatky, kterých jsme si na začátku vztahu nevšimli, nás mohou časem začít znervózňovat.
Váš partner může mít například ve zvyku trhat si uši během oběda nebo večeře.
Pokud jste právě začali chodit, mohou vás takové zvyky i bavit, nebo si myslíte, že je to věc vašeho milence, tedy že vás to vůbec netrápí.
Jak se váš vztah vyvíjí, mohou nastat neshody. Z tohoto důvodu si začnete všímat některých podivných akcí vašeho partnera a začnou vás hodně dráždit.
Možná jste byli s tímto chováním svého milence spokojeni, dovolili jste mu to udělat a dokonce jste to považovali za roztomilé, ale teď je to spíš k vzteku než dojetí.
Začnete jasněji reagovat na různé nedostatky vašeho partnera.
Právě v tomto období vztahu děláte jedno z nejdůležitějších rozhodnutí: změnit se, aby vztah přinášel radost, nebo nechat vše tak, jak je.
Partneři, kteří nejsou ochotni se změnit, se nakonec rozcházejí ve velkém skandálu.
Proč vaše mysl trpí kvůli rozchodům?
Roztržení je velmi citlivý proces. Lidé se nerozhodnou rozejít se ve vteřině, ale dlouho zvažují pro a proti, aby pochopili, zda lze jejich vztah ještě zachránit.
V tuto chvíli se naše mysl chová mimořádně podivně. Nejsme totiž schopni se soustředit, jsme posedlí touhou znovu vidět svého bývalého milence, cítíme beznaděj a zoufalství, myslíme si, že zůstaneme sami až do konce našich dnů.
Proč ale netrpí jen naše srdce, ale dokonce i náš mozek?
Aby vědci z Kolumbijské univerzity přišli na podstatu této ošemetné záležitosti, studovali mozkovou aktivitu lidí, kteří nedávno zažili rozchod.
Vědci zjistili, že část mozku, která je zodpovědná za fyzickou bolest, reagovala, když byly subjektům ukázány fotografie jejich bývalých partnerů.
V dalším experimentu vědci zjistili, že reakce mozku po rozchodu je podobná reakci mozku poté, co člověk přestane brát drogy.
Touha člověka vidět svého bývalého partnera je podobná touze závislého člověka vzít si další dávku.
Když jsme byli ve vztahu, náš mozek dostával spoustu pozitivních emocí, které vnímal jako odměnu, ale po rozchodu naše mysl po určitou dobu necítí příjemné emoce.
Jak se změní váš vztah k lidem po rozchodu?
Proč se s partnerem vyrovnáváte s rozchodem jinak?
© Ylanite Koppens/ Pexels
Bez ohledu na to, jak těžké pro vás může být rozchod, neznamená to, že rozchod akutně prožije i váš bývalý milenec. Mnoha lidem může připadat nezvyklé, že jejich bývalý partner zvládá rozchod úplně jinak.
I když pro vás může být nepříjemné vidět, že váš bývalý milenec neprožívá žádnou psychickou bolest a cítí se skvěle. V tomto případě je důležité si uvědomit, že taková reakce je považována za naprosto normální. Člověk totiž nemusí po jakýchkoli nepříjemných situacích dávat najevo své city nebo se velmi rychle vzdálit.
Psycholožka Melanie Schilling říká: “Po rozchodu ženy potřebují komunikaci a muži potřebují něco nového.”
Proto po rozchodu muži se zkoušejí v různých oborech, začněte dělat něco neobvyklého, například skočit z padáku, odjet do zahraničí, plavat nebo si udělat licenci. Najdou aktivity, které vyžadují hodně času, aby méně přemýšleli o rozchodu.
Mezitím, ženy potřebují emocionální podporu ze svého sociálního okruhu. Když promluví, je to, jako by jí spadl kámen z duše. Dívka totiž během rozhovoru mluví téměř nepřetržitě, takže fyzicky nebude moci začít myslet na svého bývalého přítele.
Někteří muži věří, že by se neměli poddávat negativním emocím, a místo toho okamžitě rozveselit.
V tomto ohledu mají ženy větší svobodu uvolňují všechny své emoce a nikdy neskrývají, jak se cítí. Právě to jim pomáhá zotavit se po rozchodu.
Musíte pochopit, že to, jak váš život dopadne, závisí nejen na typu minulého vztahu, ale také na tom, jak jste se rozešli s partnerem.
Proč se lidé rozcházejí?
Existuje mnoho způsobů, jak ukončit vztah, a to, jak to uděláte, vám pomůže vyrovnat se s bolestí srdce.
1. Podvod a krutost
© Monkey Business Images
Představte si tuto situaci: váš partner vám ublížil. Neustále vám lhal, nikdy nemluvil přímo, ani se vám neposmíval.
Bylo těžké si uvědomit, co se s vaším vztahem děje, ale když to pochopíte, určitě budete chtít toto spojení mezi vámi přerušit.
Jak se cítíš? Myslíte si, že všechno je vaše chyba, že si zasloužíte, aby se s vámi zacházelo krutě, že váš partner má právo vám lhát a podvádět vás. Možná to byla vaše drahá polovička, kdo vám vymyl mozek a přesvědčil vás, že se kvůli vám chová jako prase.
Jak se vypořádat s tímto problémem? Přestaňte se obviňovat, protože to může vést k depresi a v budoucnu k měkkosti.
Váš partner vám to udělal, protože to chtěl, a je pro něj pohodlné s vámi manipulovat, abyste žili v rozkoši.
2. Náhlý rozchod
© Phadungsakphoto/Getty Images
Představte si tuto situaci: zdá se ti, že je vše v pořádku. S partnerem jste se nedávno skvěle bavili, už plánujete dovolenou, všichni vaši přátelé si myslí, že jste skvělý pár a přemýšlíte o společné budoucnosti.
Najednou dostanete zprávu s následujícím obsahem: „Mezi námi je po všem. Nemůžu dál.”
Jak se cítíš? Jste ztracení a dezorientovaní. Tato situace lidi opravdu mate a vy ani nevíte, kde začít, abyste se mohli vrátit do svého každodenního života.
Jak se vypořádat s tímto problémem? Nejprve buďte vděční, že se váš partner k takovému činu rozhodl a nevysmíval se vašim citům. Za druhé, nezačínejte přemýšlet o tom, co jste udělali špatně, a nehledejte způsoby, jak současnou situaci vyřešit, prostě nechte svého bývalého partnera jít. Je po všem a musíme jít dál.
3. Vyblednutí lásky v páru
© dorioconnell/Getty Images
Představte si tuto situaci: Dlouho ve tvém srdci hořel oheň lásky a ty jsi si myslel, že to tak bude vždycky. Bohužel se mezi vámi začala postupně vytrácet jiskra. Rozhovory nudí. Nakonec přestanete mluvit a dokonce se vídat.
Jak se cítíš? Chcete vrátit své staré pocity. Jste zklamaní, protože jste se spolu obvykle měli dobře, tak proč tyto pocity nemůžete vrátit? Zlobíte se na svého milence, protože si myslíte, že se dostatečně nesnažil udržet váš vztah.
Jak se vypořádat s tímto problémem? Není třeba nikoho obviňovat. Mnoho vztahů nefunguje tak, jak by si přáli. V takové situaci si s partnerem promluvte a zeptejte se ho, jak se cítí, a také se ho zeptejte, co dělat dál.
4. Ultimátum
© AndreyPopov/Getty Images Pro
Představte si tuto situaci: máte úžasný vztah, ale je tu jeden problém – nerozumíte si, nejste na stejné vlně. Neustále mluvíte o jednom nebo druhém tématu, ale nemůžete dospět ke společnému rozhodnutí. Může to být způsobeno svatbou, narozením dětí nebo přestěhováním do jiného města nebo země. Najednou jeden z partnerů předloží druhému ultimátum: “Udělejte mi nabídku za šest měsíců, jinak vše zařídím sám.”
Jak se cítíš? Buď se zlobíte, nebo si myslíte, že jste byli zahnáni do kouta, a tak propadnete panice. Pokud budete bránit svůj názor, ztratíte partnera. Pokud se svým milencem souhlasíte, zradíte své vlastní hodnoty. Čeká vás těžké rozhodnutí.
Jak se vypořádat s tímto problémem? Pokud se svým partnerem nechcete souhlasit a z tohoto důvodu ho ztratíte, pak to budete muset přijmout a neohlížet se za minulostí. Pochopte, že lidé pro sebe nemohou být dokonalí, určitě budou v některých aspektech myslet jinak.
5. Vaše první láska
Představte si tuto situaci: Zamilujete se poprvé a ještě nikdy vám nezlomilo srdce. Najednou vztah končí a vy se musíte smířit s rozchodem.
КаJak se cítíš? Jste ztraceni, protože si myslíte, že to byl jediný člověk, kterého jste mohli milovat, a už nikdy nepotkáte někoho, jako je on, a pokud se to nestane, zůstanete navždy osamělým člověkem. Nenávidíte se za to, že jste dovolili rozchod, a snažíte se všemi možnými způsoby získat svého partnera zpět, ačkoli je vše marné.
Jak se vypořádat s tímto problémem? Je těžké se s takovou bolestí vypořádat, ale čas vše zahojí. První rozchod je nejnepříjemnější a nezapomenutelný. Musíte být smutní, vyhodit ze sebe všechny negativní emoce, ale pak najít sílu jít dál. Život totiž teprve začíná a možná se v takové situaci znovu ocitnete, takže je třeba být připraven.
7 fází smutku a přijetí
1. Odpovědi na otázky
Chcete pochopit důvod vašeho rozchodu?. Napadnou vás slova vašeho bývalého partnera, která vám byla adresována, a tak si začnete myslet, že je vše vaše chyba, protože jste neposlouchali svého milence. Toto je bolestivé období, protože stále doufáš, že obnovíš svůj vztah.
2. Tento soubor okolností nemůžete přijmout.
To není pravda a to se vám neděje. Bez svého bývalého partnera prostě nemůžete žít. Přinutíte se uniknout realitě.
Snažíte se získat svého bývalého partnera zpět a slíbit mu, že se změní. Jste připraveni napravit vše, co mu nevyhovovalo. V této fázi se chováte hloupě a vůbec nepoužíváte hlavu.
Jelikož vaše bolest bude nesnesitelná, požádáte bývalého partnera, aby vše vrátil do normálu. Bude pro vás těžké nechat tohoto člověka jít.
V závislosti na vaší osobnosti a zkušenostech může být hněv namířen na vás, vašeho bývalého partnera nebo na situaci samotnou. Hněv vám pomůže vrátit se do reality.. Díky tomuto pocitu pochopíte, že si zasloužíte víc, a nemusíte přemýšlet o tom, co zbylo v minulosti.
6. Prvotní uznání
Jedná se o typ přijetí v raných fázích smutku, který nám říká, že jste to vzdali a už se nesnažíte získat svého bývalého milence zpět. Konečně si uvědomil, že život jde dál.
7. Přesměrovali jste se k dosažení jiných cílů.
Už jste se skoro vzpamatovali z rozchodu. Vzpomínky na vašeho bývalého partnera už ve vašem srdci nebuší. Uvědomíte si, že potkáte někoho jiného, s kým budete mít lepší vztah.
Po rozchodu mějte rádi sami sebe
©Tirachard Kumtanom/ Pexels
Poté, co úspěšně přežijete okamžik rozchodu, je čas se nad sebou zamyslet.
Osoba, kterou vidíte v zrcadle, se stala silnější.
Je čas milovat sám sebe a zapomenout na smutek. Ostatně, co se stalo, pominulo. Už své srdce nemučte. Přece jen se určitě najde někdo, kdo tě bude milovat.
Život je plný překážek a toto je jedna z nich. Pokud si tím projdete, váš život bude jednodušší.
Konečně najdeš štěstí.
Láska je to, co chce každý člověk najít. Být ve vztahu je však dřina a rozvíjet dlouhodobý vztah je ještě těžší.
Musíte být schopni se vzpamatovat z rozchodu a pokračovat v hledání toho svého jediného, protože ještě není vše ztraceno.
