Pocity rozchodu vyžadují soucit a vaši přátelé, rodina, kolegové, soused a dokonce i pokladní v supermarketu se vám snaží nabídnout vhodnou radu. Bez ohledu na to, jak upřímně tito lidé mají na srdci vaše nejlepší zájmy, jejich doporučení zaostávají za profesionální moudrostí odborníků. Zde je to, co psychologové radí, když vztah skončí:
1. Neskrývejte své pocity
Lidé prožívají emoce různě, takže nemá smysl fantazírovat o tom, jak váš ex zvládá rozchod. Navzdory proudu odlehčených fotek na jeho instagramovém účtu (extrémistická organizace zakázaná v Rusku) nikdy neuhodnete, co má na srdci. „Přestaňte soutěžit s necitlivostí a přijměte své zážitky, i když vás rozpláčou,“ doporučuje psychoterapeutka z Los Angeles Spencer Northey. “Je normální být smutný ze ztráty někoho, kdo pro tebe byl důležitý.” V rozchodu nevyhrajete tím, že budete ten, kdo bude mít méně starostí, připoutaností a zranitelností. Navíc, uznání hodnoty ztráty vám pomůže pochopit, co chcete, když se dostanete do nového vztahu.“
2. Utěšujte se, ale s mírou
Není nic špatného na tom, uklidnit se kýblem zmrzliny nebo zabít pár dní sledováním Přátel a utopit své smutky vychlazeným sauvignonem blanc. Ale nezapomeňte, že veškerá zábava, která odvádí pozornost od problémů (sladkosti, nákupy, seriály, alkohol), neřeší problémy, ale vytváří pouze iluzi kontroly nad nežádoucími pocity. „Sociální kultura nás nutí ignorovat nebo maskovat emoce v činnostech, které nám pomáhají dočasně zapomenout na tuto zkušenost,“ vysvětluje Laura Heck, psycholožka a spolumoderátorka podcastu Marriage Therapy Radio. „Každý ze smyslů, kterými je člověk obdařen, však rozvíjí osobnost a obohacuje životní zkušenosti. Nezakazujte si být smutný – nechte své emoce splnit svůj účel.”
3. Zvažte volný čas
Po rozchodu se svou drahou polovičkou pravděpodobně zjistíte, že budete mít spoustu volného času – využijte ho ve svůj prospěch. „Udělejte pro vztahy to, co jste položili na lopatky – vraťte se k tréninku na tyči, poslechněte si audiosbírku Pelevinových děl nebo vyzkoušejte něco úplně nového,“ radí klinická psycholožka a hypnoterapeutka Olga Golosová. “Když skončí vztah s partnerem, je nutné obnovit nejdůležitější spojení v životě – vztah se sebou samým.”
4. Spolehněte se na blízké
Překonat rozchod je velmi osobní drama, ale to neznamená, že musíte trpět sami. Řekněte přátelům, rodině nebo terapeutovi (pokud ho máte) o tom, čím procházíte. „Ujišťujeme vás, že vaši přátelé a rodina vás v této těžké době rádi podpoří,“ říká Golosová. “Otevřený dialog se svými blízkými vás zbaví nadměrné sebekritiky ohledně neúspěšného románku a připomene vám, že jste dobrý člověk, který si zaslouží šťastný vztah.”
5. Zastavte sledování
Není snadné přiznat, že láska je minulostí, zvláště když jsou sociální sítě bombardovány neustálými připomínkami vašeho ex. Pokud se s ním nechcete zbavit přátel a zablokovat kontakt, zvažte alternativní „bezpečnostní pravidla“, jako je vypnutí upozornění na Facebooku (zakázaná extremistická organizace v Rusku), Snapchat a Instagram (zakázaná extremistická organizace v Rusku). Takhle to bude lepší – sejde z očí, sejde z mysli. „Chytré telefony a sociální sítě vás svádějí k tomu, abyste špehovali život svého ex a dokonce mu posílali zprávy ve chvílích slabosti. Takové impulsy mají tendenci méně odrážet vaši nejlepší verzi a zvyšují pravděpodobnost spontánních interakcí, které mohou zničit pozitivní vzpomínky a pocity, které mezi vámi zůstaly,“ varuje Spencer Northey.
6. Neidealizujte si minulost
Nezáleží na tom, jak moc jsi ho milovala. Snažte se zůstat objektivní ohledně jeho nedostatků, spíše než je romantizovat. „Bez ohledu na to, jak bolestivý rozchod může být, je užitečné rozpoznat důvody, proč je vám lépe bez vašeho ex,“ trvá na svém Olga Golosová. – I když jste si jistá, že byl jediný, nemá smysl popírat překážky a neúspěchy ve vašem vztahu. Sundejte si růžové brýle, přestaňte si romantizovat minulost – uvolníte tak energii pro emoční rehabilitaci.“
7. Převzít zodpovědnost
Přiznání vlastních nedostatků je důležitým krokem k emocionální zralosti. Schopnost porozumět svým chybám vyžaduje jistou dávku sebereflexe a pokory – vlastnosti, které vám pomohou střízlivě posoudit, co se děje, a mají blahodárný vliv na budoucnost. „I když za to může z 90 % váš bývalý, uznání vaší role v rozchodu je důležitou lekcí pro slibný vztah,“ říká Laura Heck.
8. Proveďte závěrečná jednání
Upřímná konverzace po nějaké době dá ten správný impuls k posunu vpřed: kladete otázky, které vás zajímají, a dostáváte užitečnou zpětnou vazbu pro sebezdokonalování. „Vždycky je lákavé přijít věci na kloub, ale nespěchejte do zatracujícího dialogu,“ radí Northey. – Buďte alespoň měsíc trpěliví a mluvte otevřeně, až opadnou vášně, které prožíváte. Pocity a myšlenky potřebují čas, aby se očistily od emocionální negativity.“
Jakákoli reprodukce materiálů stránek bez svolení redakce je zakázána.
Copyright (c) 2016–2023 Shkulev Media Holding LLC
Síťová publikace “ELLE.RU” (El.RU)
Zakladatel: Shkulev Media Holding Company Limited Liability Company
Šéfredaktor: Natalia Starostina
Kontaktní údaje redakce na vládní agentury (včetně Roskomnadzoru):
Afisha Daily nadále hledá radu od psychoterapeutky Adriany Imzh. Tentokrát jsme ji pozvali k diskusi o tom, jak se chovat po rozchodu.
Uvědomuji si, že je to opravdu nečekaná rada. Ale ve skutečnosti jsou všechna doporučení k zahájení nového podnikání, konat dobro, věnovat se kariéře, pořídit si kočku, milence, blechy jen rušivé. Přijměme to jako fakt: rozešli jste se, může to být pro vás dobré, špatné, hrozné, vynikající. Ale ty jsi stále naživu. A žít.
Každý okamžik, kdy chcete zalézt pod peřinu, schovat se, probudit se, až bude po všem – žijte. Řekněte si: „Tohle jsem já, tohle je moje tvář, moje tělo, moje práce, moje děti, moje kočky, moji psi. Nezmizím, protože někdo odešel nebo něco skončilo. Pořád jsem. Žiji”. Neberte svou citlivost – setkejte se také s bolestí. Společnost a svět nás učí nepřicházet do styku s tím, co nás bolí, ale otupělost je stejná paralýza: čím méně cítíte, tím méně žijete.
Přijměte svou vlastní “hloupost”
Dostanete spoustu rad: nevolej mu, zavolej mu, řekni jí to, neříkej jí, domluv si sto rande, dej si drink, kup si nové šaty, nech se ostříhat. A budete jednat nelogicky. Třeba i způsobem, který sám považujete za zbytečný a nesprávný. Zavolej mu, nevolej mu, neříkej jí to, řekni jí to, neudělej si rande, opij se (opij se), kup si šaty a nech se ostříhat. V těžkém rozchodu se sestřelují mířidla a nějakou dobu se rozhoduje pod vlivem okamžiku, a ne kvalitativní studie aktuálních podmínek. Příjmout to.
Pokud se cítíte špatně, nebojte se
Ano, cítíte se špatně a žádná jiná realita neexistuje. Trpíte, pláčete, modlíte se. Pokud byl milovaný člověk důležitý a dobrý, měl by být špatný. Když ztratíte sto rublů, naštvete se, a když ztratíte někoho důležitého, bylo by spíše cynické věci otřást a jít dál. Ale znamená to, že jsi měl něco cenného. Můžete zde samozřejmě plakat a říkat, že „teď už není . “. A plakat. Ale bylo. Postupem času bude tento fakt stále důležitější. Čím dříve si to začnete vážit, tím lépe.
Napište seznam
Všichni psychologové doporučují psát si seznamy, proč jsem horší? Například „11 mých oblíbených ponožek bývalého“ nebo „17 plánů do budoucna bez této kozy“. Napište si libovolný seznam – jeho silné a slabé stránky, klady, zápory, jen nějaký cizí seznam – například nakupování. Udělejte si konečně odhad na opravu chaty rodičů.
Dobře, tohle je skoro vtip. Ale pokud rádi děláte seznamy, ujistěte se, že to uděláte. Protože strukturování situace pomáhá vyrovnat se s chaosem a vysokou úrovní pocitů: když si děláme seznamy, analytická část mozku pracuje více. Navíc se vždy hodí odhad opravy.
uzemněte se
Při silných prožitcích se člověk jakoby vznáší – stojí na špičkách, nedýchá, necítí své tělo. Vydechněte. Postavte se pevně na nohy. Vnímejte své tělo. Pamatujte si, jak se jmenujete, kolik je vám let, jaké je vaše vzdělání, jaké jídlo jste měl jako dítě nejraději.
Vězte: nikdo není nepostradatelný
Připomeňte si své dobré zkušenosti před setkáním s tímto člověkem a bez něj. Takoví neexistují? To nemůže být. A co vaše oblíbené jídlo jako dítě? Žili jste bez této osoby mnoho let: chodili jste do parku s přáteli, vynechávali matematiku, dostávali dvojky, vydělávali peníze.
Možná je život nebo setkání s tímto konkrétním člověkem to nejlepší, co vás v tuto chvíli potkalo. Ale není to jediná dobrá a rozhodně ne jediná dobrá věc, která se ve vašem životě stane. Alespoň pokud se rozhodnete.
Jděte na terapii
Né vážně. Zajdi k psychologovi, všechno mu řekni, breč, vztekej se, najdi spojení s mámou, tátou a tím, co zažila babička (prababička) na vojně. Možná je to váš rodinný scénář? Sebenaplňující se proroctví? Narcistické trauma? Rozdělení se nezdařilo? Závislost komplikovaná depresí a nutkavým přejídáním? Možná jsi ten nejnemocnější člověk na světě? A ty si myslíš, že všechno je kvůli nešťastné lásce.
Ale vážně, psychologové jsou takoví zvláštní lidé, kteří existují, aby pomohli těm, kteří se cítí špatně. Studují 15 let, aby vedle vás správně seděli a mluvili o tom, co přesně je špatně. Asi ne nadarmo.
