Jak překonat strach z výšek

Jako každá duševní porucha není aerofobie náhodná. Odborníci jmenují několik důvodů, které to způsobují.

Dědičnost. Strach z létání se může přenášet geneticky z rodičů na děti nebo prostřednictvím jedné či dvou generací.

Náchylnost k podobným fobiím, jako je akrofobie (strach z výšek) nebo klaustrofobie (strach z uzavřených prostor).

Osobní kvality. Odborníci tvrdí, že lidé s úzkostným a podezíravým typem myšlení se bojí létat, stejně jako intelektuálové, odpovědní pracovníci, kteří jsou zvyklí ovládat činy druhých, a také snílci.

Negativní zkušenost. Člověk, který jednou zažil tragédii při letu s přáteli nebo blízkými, se jen těžko vyrovnává s přesvědčením, že létání není nebezpečné.

Na let se dostavte podle očekávání hodinu před odbavením. Není třeba to dělat dříve, atmosféra letiště může zvýšit vaši nervozitu;

Požádejte o místo uprostřed kabiny, blíže k nouzovému východu. Pokud se bojíte výšek, nesedejte si u okna;

Pro psychické pohodlí noste lehké, volné oblečení, které neomezuje pohyb;

Během letu neodmítejte nápoje a jídlo. Jídlo zvyšuje hladinu cukru v krvi a snižuje produkci adrenalinu;

Vezměte si s sebou zajímavou knihu nebo přenosný DVD přehrávač. Čtení, hudba a sledování komedií přesměrovává pozornost a odvádí pozornost od letu;

Vítězství nad sebou samým

Záchvat aerofobie můžete sami překonat pouze v mírných a středně těžkých formách. Princip akce je celkem jednoduchý – je třeba se pokusit zablokovat mechanismus strachu. Jak to udělat? Zbavte se přebytečného adrenalinu! Faktem je, že sekrece tohoto hormonu se zvyšuje během stresových situací, což způsobuje vazokonstrikci, zrychlený tep, zvýšený krevní tlak a stimulaci nervového systému. Úkolem aerofobu je snížit tento efekt na minimum. Někdy stačí se párkrát zhluboka nadechnout. Pokud to nepomůže, zkuste sevřít područky židle dlaněmi tak silně, jak jen můžete, a současně napněte a uvolněte všechny svaly těla. A tak dále několikrát. Po salonu můžete chodit tam a zpět.

Pozitivní emoce také pomáhají překonat strach. Před letem je užitečné číst populárně naučnou literaturu a sledovat celovečerní filmy o letectví, slavných letech nebo si zkusit vyrobit model letadla vlastníma rukama. Čím více pozitivních informací nasbíráte, tím větší je vaše šance na překonání aerofobie.

Mnoho lidí se mylně domnívá, že pití alkoholu během letu může zbavit strachu. Ale to není pravda. A především proto, že ve vzduchu je lidské tělo v podmínkách blízkých kritickým. Reakce na alkohol tedy může být úplně jiná, než na co jsme zvyklí na zemi, a naopak – strach zesílí nebo začnou záchvaty paniky.

Osvědčené fondy

Těžká forma aerofobie, bez ohledu na důvody jejího výskytu, vyžaduje speciální korekci a pozorování psychoterapeutem. Podle lékařských statistik se až 90 % aerofobů po setkání s psychiatrem se svým strachem jednou provždy rozloučilo. Obvykle lékař navrhuje absolvovat autotrénink a v případě potřeby předepisuje lékovou terapii – kombinaci sedativ, různých beta-blokátorů a antidepresiv, které zvyšují uvolňování serotoninu. Tento hormon ovlivňuje emoční stabilitu a náchylnost ke stresu. Pokud je serotonin normální, je pro člověka snazší vyrovnat se s pocity strachu.

„Kognitivní“ autotrénink zaměřený na pochopení příčin strachu pomáhá vyrovnat se se strachem a mírnými formami aerofobie. Zkuste si odpovědět na řadu otázek: co přesně vás trápí, kdy jste poprvé pocítili strach z létání, co jej způsobilo, čím se lišíte od ostatních cestujících v letecké dopravě, kteří se nebojí, a nakonec, jak obvykle zvládáte stres. Někdy taková sebeanalýza pomáhá vyrovnat se se strachem bez použití lékové terapie.

Jednoho léta jsme se s pětiletou dcerou rozhodli, že si zajezdíme na ruském kole. Bylo to dost vysoké. Všechny kabinky v něm jsou zavřené. Když jsme se dostali na samotný vrchol, doslova jsem ztratil dech, bál jsem se pohnout a celkově zavíral oči, abych se nepodíval dolů.

Ale moje dcera se dívala na pohled shora s radostí a potěšením. Pobavilo ji, že se lidé a domy zmenšily. Ale strach mi nedovolil sdílet její potěšení. Pak jsem se rozhodl zjistit, jak se přestat bát výšek a proč se jich lidé obecně bojí.

Co je akrofobie

Pocit strachu je jedním ze signálů, které nám pomáhají zachránit život. Kde hrozí nebezpečí, objeví se strach, který varuje, že věci mohou skončit špatně. Psychologové tvrdí, že strach z výšek je nám vlastní od narození. Na úrovni instinktu se člověk bojí pádu. To výrazně přispívá k přežití.

Pokud tedy zažíváte úzkost na střeše vícepatrové budovy, jedná se o zcela normální reakci těla. Pokud se ale bojíte i vyjít do schodů, pak máte vážnou psychickou nemoc. Říká se tomu akrofobie a je spojena s patologickým strachem z absolutně jakékoli výšky.

Asi každý dvacátý člověk na zemi trpí akrofobií. U některých se vyskytuje spíše v mírné formě. Člověk se prostě bojí jezdit na projížďky nebo se dívat dolů z balkónu v devátém patře. A někteří se děsí i stát na stoličce, aby vyměnili spálenou žárovku.

Když se zvedne i půl metru od země, akrofob:

• začne se vám točit hlava;
• zvyšuje se pocení;
• objeví se nevolnost;
• bušení srdce;
• třes se objevuje v celém těle nebo pouze v končetinách;
• vzniká panika;
• objevují se myšlenky na smrt.

Pokud zaznamenáte tyto příznaky například při stoupání po eskalátoru, pak máte s největší pravděpodobností akrofobii. Přesnější diagnózu však může stanovit pouze psychoterapeut. Takové příznaky nejsou vždy známkou patologického strachu. Jsou také charakteristické pro pud sebezáchovy.

Důvody pro strach z výšek

Již jsme zjistili, že strach z výšek je sám o sobě projevem pudu sebezáchovy. Při silném pádu si totiž můžete přivodit vážná zranění. Panika při stoupání do schodů nebo při jízdě na koni však není normální reakcí.

Takový patologický strach z výšek se může vyvinout z několika důvodů.

1. Pád v dětství. Je těžké najít dítě, které alespoň jednou nespadlo. Děti často padají z gauče, ze židle, z kola, ze stromů. Samotný pád nemusí dítě ovlivnit. Reakce dospělých se mu ale otiskne do podvědomí. Pokud rodiče panikaří, hysterie, slzy, pak si dítě bude navždy pamatovat výšku jako něco strašně nebezpečného a nepříjemného.
2. Vážná zranění související s pádem. Pokud pád dítěte skončil vážným zraněním, pak si dítě bude tento dojem pamatovat po celý život. Vyvolá to velký strach. Trauma může způsobit akrofobii i u dospělých, jejichž povolání je spojeno s výškou (alpinisté, parašutisté, kaskadéři, montéři atd.).
3. Dědičnost. Psychologové zjistili, že fobie lze dědit. Pokud se rodič se svým strachem nevyrovnal a dítě vidí reakci dospělého, bude kopírovat chování rodiče. Dospělí, aniž by to tušili, vychovávají v dítěti silný strach z výšek.
4. Porucha vestibulárního aparátu a zraku. To je fyziologická příčina akrofobie. Člověk s takovými poruchami prostě nemůže adekvátně posoudit výšku. Je dezorientovaný v prostoru, špatné signály a impulsy přicházejí ze smyslů. Výsledkem je, že i malá výška působí na člověka děsivě.

Když člověk dobře zná příčinu svého strachu, je již na cestě k uzdravení. A stává se, že strach z výšek člověk objeví až ve chvíli, kdy vyleze třeba na horu. Začíná se mu točit hlava, je mu nevolno, objevuje se panika. Výsledkem je, že se zbytek cesty plazí po čtyřech a bojí se spadnout.

Metody léčby strachu z výšek

Chcete-li pomoci člověku překonat strach z výšek, můžete použít jednu nebo více metod najednou:

• relaxace;
• psychoterapie;
• léčbu drogami.

Relaxace

Abyste se vyrovnali se strachem z výšek, stejně jako s jakýmkoli jiným druhem strachu, musíte se naučit relaxovat. Schopnost uklidnit se a dát se dohromady pomáhá vyhnout se hromadění paniky a úzkosti. Můžete se naučit, jak relaxovat s:

• meditace;
• dechová cvičení.

Jakmile pocítíte strach, začněte zhluboka dýchat. Zhluboka se nadechněte nosem, zadržte dech na 2 sekundy a poté vzduch úplně vydechněte. Výdech by měl být takový, abyste měli pocit, jako by v plicích nezbyl vůbec žádný vzduch. Tento způsob dýchání pomáhá překonat strach.

Naučit se meditovat je dlouhý proces. Účinky meditace jsou obvykle kumulativní a pomalé. Meditace pomáhá lépe porozumět sama sobě, cítit své tělo, dát si pořádek v myšlenkách. Nyní byly vyvinuty aplikace pro chytré telefony, které vám pomohou zvládnout toto umění relaxace.

Psychoterapie

Pokud fobie nabyla patologického charakteru, člověk ji sám nepřekoná. Zavře oči a akrofob si okamžitě představí sám sebe na okraji propasti, do které se chystá spadnout. Takový obsedantní strach značně opotřebovává nervový systém a zasahuje do normálního života.

S takto opomíjenými případy si však psychoterapeuti dokážou poradit. Existuje několik způsobů, jak to udělat.

1. Kognitivně behaviorální terapie. Pomáhá identifikovat příčinu strachu, najít negativní postoje a napravit je.
2. Hypnoterapie. Lékař uvádí pacienta do stavu hypnózy a hledá příčinu fobie. Pak pacient jakoby znovu prožije stejnou situaci, ale s příznivým koncem. Tato metoda pomáhá překonat hluboce zakořeněné obavy.

Psychoterapeuti často používají vizualizační techniky při léčbě akrofobie. Pacient zavře oči a v duchu si představí sám sebe na okraji útesu. Zároveň se potřebuje přesvědčit, že se nebojí spadnout. Ciťte se odvážně a odvážně. Prováděním takového cvičení každý den člověk postupně překonává patologický strach z výšek.

Lékaři k léčbě onemocnění velmi aktivně využívají moderní technologie, zejména virtuální realitu. Pomáhá pacientovi cítit výšku, ale absolutně bez ohrožení života. Přestože vše vypadá pro člověka velmi realisticky, pacient je přesvědčen o svém bezpečí. Díky tomu strach postupně mizí.

Navrhuji vám zhlédnout krátké video, ze kterého sami uvidíte účinnost virtuální reality při léčbě akrofobie.

léčení

Léky nemohou fobii překonat, pouze odstraňují negativní příznaky a následky. Pouze lékař může vybrat a předepsat potřebné léky. Proto v žádném případě neužívejte silná sedativa sama o sobě bez rady odborníka.

K léčbě úzkostných poruch se používá několik typů léků.

1. Antidepresiva – pomáhají potlačit deprese, obnovují pocit radosti. Čím déle je člověk v depresivním stavu, tím častěji a bolestněji ho přecházejí záchvaty strachu.
2. Benzodiazepiny – blokují stavy úzkosti, pomáhají zmírňovat příznaky, které se objevují při záchvatech strachu. Předepisují se pouze u těžkých panických stavů.
3. Beta inhibitory – snižují tvorbu adrenalinu. Je to tento hormon, který se aktivně produkuje během stresu a vyvolává rychlý srdeční tep, zvýšené pocení.

Protože strach z výšek zhoršuje špatné vidění, lékař pacienta vyšetří. Pokud má problémy se zrakem, pak jsou kromě sedativ předepisovány léky na zlepšení zraku.

Tipy, jak překonat strach z výšek

Pokud jste odhodláni překonat svůj strach z výšek, zde je několik tipů, které vám s tím pomohou. Připravte se na tvrdou práci a nenechte se frustrovat, pokud nedosáhnete rychlého výsledku. Určitě bude!

Pochopte problém a jeho rozsah

Úplně prvním a nejdůležitějším krokem na cestě k uzdravení je uvědomění si svého strachu. Určete jeho míru a analyzujte vjemy. Popadněte žebřík a začněte pomalu stoupat po schodech. V jaké výšce se u vás začínají projevovat známky paniky? Čeho se bojíš? Modřina, luxace, zlomenina?

Pokud spadnete z výšky půl metru nad zemí, je nepravděpodobné, že byste si něco zlomili. Ačkoli závratě a třes v kolenou mohou zvýšit pravděpodobnost pádu a jeho následky. Jakmile si to uvědomíte, budete mít pocit, že se není čeho bát. Takže váš strach z malé výšky není bezdůvodný.

Mnohá ​​zranění, kterých se bojíte kvůli svému strachu z výšek, při běhu získáte mnohem snadněji. Lezení na mrakodrapy, jízda na koni nebo létání v letadle je mnohem bezpečnější než například jízda autem. Statistiky hovoří za to. Pokud máte aerofobii, tedy strach z létání v letadle, pak vězte, že šance na havárii je 1 ku 20 milionům. Zatímco blesk udeří 1 z milionu lidí.

Postupujte podle sekvence

Strach z výšek byste se neměli snažit překonat radikálními způsoby: bungee jumping nebo parašutismus, lezení na střechu výškové budovy. To je nebezpečné pro člověka, který má panický strach z výšek. Vědomí se může každou chvíli vypnout – a vaše zdraví nebo dokonce život bude v ohrožení.

Psychologové doporučují zvykat si na výšku postupně a za každý úspěch se určitě pochvalte. Veďte si deník, ve kterém budete popisovat svůj boj s fobií, každou zdolanou výšku, své pocity. Přečtěte si znovu příspěvky a buďte na sebe hrdí.

Začněte dobývat výšku s nejméně nepříjemnými. Vylezli jste do třetího patra a cítili, jak se do nich valí strach? Zastavte se, chvíli stůjte, použijte techniku ​​hlubokého dýchání, soustřeďte se na to, že nic neohrožuje vaše zdraví. A nejlepší ze všeho je získat podporu milovaného člověka, který vás dokáže uklidnit.

Příště jděte ještě o pár kroků nahoru. Bude trvat déle než jeden den a dokonce i týden, než se v klidu vyšplháte do výšky, která vás dříve děsila. Další kroky na cestě k překonání akrofobie mohou být:

• Ruské kolo;
• horská dráha;
• lezecká stěna;
• túra do hor s instruktorem;
• potápění atd.

Nezapomeňte, že vždy musíte začít z malé výšky. Pokud se bojíte stát na balkóně, pak se nedívejte dolů, pevně uchopte zábradlí a snažte se kochat výhledem.

Cvičení důvěry

U dětí může vzniknout strach z výšek kvůli tomu, že během pádu nebyl nikdo z dospělých poblíž. Existuje strach, že nikdo nepomůže. Tento strach se přenáší do dospělosti. V této situaci je nutné obnovit důvěru v lidi. Existují na to jednoduchá cvičení.

1. Akrofob se ke kamarádovi otočí zády a padá zpět a kamarád ho musí chytit. Toto cvičení pomáhá zbavit se pochybností a nejistot.
2. Akrophob vyleze na štafle a přítel ho pevně drží. Člověk se bude cítit bezpečně a sníží se strach z pádu.

Podpora milovaného člověka již sama o sobě dává důvěru a pomáhá rychle se vyrovnat se strachem.

komunikace

Vzhledem k tomu, že strach z výšek je poměrně častý, nebude pro vás těžké najít lidi, kteří trpí fobií stejně jako vy. S nimi můžete diskutovat o svých obavách, sdílet metody a úspěchy při řešení problému. Je možné, že se naučíte nové způsoby, jak se vypořádat se strachem.

Můžete také mluvit s lidmi, jejichž práce souvisí s prací ve výškách:

• čističe oken;
• průmyslové horolezce;
• jeřábníci;
• montéři atd.

Mohou také poskytnout cenné rady, jak se nebát výšek.

Závěr

Teď už víte, jak se říká člověku, který se bojí výšek, a co je akrofobie. A také o tom, co dělat, když se bojíte výšek. Cesta ke zbavení se strachu bude dlouhá a obtížná. Ale po jeho překonání si konečně můžete užít jízdu na projížďkách, snadno vystoupat do nejvyššího patra budovy a užít si nádherné panorama města.

Jak moc se bojíš výšek? Řekněte nám to v komentářích! A určitě článek sdílejte na sociálních sítích.