Slovo „nemocnice“ přímo vypovídá o bolesti. Ten, kdo se nebojí bolesti, může být považován za šťastného člověka! Většina lidí má tendenci návštěvu lékaře odkládat, ale udělají to pouze ti, kteří jsou zachváceni strachem z lékařů, dokud budou mít sílu snášet své utrpení. Někteří lidé se chvějí při představě, že jim krev odeberou v laboratoři nebo se budou muset nechat očkovat. Na rozdíl od dítěte, které uhýbá, utíká a křičí obscénnosti, dospělý zpravidla ví, jak sebrat veškerou svou vůli – a pokud je to nezbytně nutné, odvážně projít všemi nezbytnými postupy. Tyto akce jsou zpravidla doprovázeny zvýšeným krevním tlakem, rychlým srdečním tepem a dušností, nevolností a křečemi v gastrointestinálním systému. Je to normální?
V zemích s vysokými standardy kvality lékařské péče se již dlouho stalo normou přizpůsobovat prostředí, ve kterém je člověk nucen být bezmocný, na co nejpohodlnější a nejklidnější. Obecně uznávanou etikou je postoj lékaře k pacientovi nikoli jako k předmětu nebo předmětu léčebné manipulace, ale jako k živé osobě. Vzhledem k tomu, že naše medicína stále funguje podle standardů polní nemocnice (poválečná pozůstalost), je psychický komfort pacienta, který k lékaři chodí, to poslední, o co je postaráno. To je jeden z nejdůležitějších faktorů, které zhoršují tak běžný jev, jako je strach z lékařů – iatrofobie.
Obecně je postava lékaře v ruské kultuře stále sakralizovaná. Slovo lékaře je zákon, řeší se zdola nahoru, aniž by analyzoval předepsaný léčebný režim nebo terapii. Každý z nás má přitom zkušenost s neúspěšnou léčbou a nesprávným výběrem léků (které bohužel mohou vést k tragickým následkům) a interakcí se „špatnými“ lékaři. Psycholog, zpravidla neoblečený v bílém plášti, je vnímán dvěma způsoby: na jedné straně postoj není vždy vážný („Nejste lékař!“ – tato fráze zní jako prohlášení o neschopnosti, neschopnost poskytnout plnou pomoc), na druhou stranu pouze absence bílého hábitu často zachrání klienta před rozvojem strachu a nedůvěry. Proto se jako klinický psycholog domnívám, že je důležité hovořit o otázkách správné interakce s lékaři.
PŘÍZNAKY jatrofobie
– Nervový třes, svalové napětí;
– Nevolnost, křeče v žaludku nebo střevech;
— zvýšený tlak ve stěnách ordinace s normální úrovní tlaku ve známém prostředí;
– Strach ze sebemenšího neduhu jako je nachlazení nebo drobná rána na těle kvůli tomu, že budete muset navštívit lékaře. Stav může být podobný hypochondrii;
— Dlouhodobé odkládání návštěvy lékaře nebo výletu do laboratoře za účelem testování, a to i za přítomnosti bolesti a rušivých fyzických projevů;
— V případě dítěte: křik, pokus o útěk, hysterický pláč.
Častým znakem jatrofoba je aktivní vášeň pro metody a prostředky alternativní medicíny, hledání „osvědčených“ a vyzkoušených drog prostřednictvím dotazování přátel.
DŮVODY STRACHU Z LÉKAŘŮ
1. Většina případů iatrofobie je založena na negativních dětských zkušenostech s interakcí s lékaři a pobytem ve zdravotnických zařízeních. Pokud nemluvíme o nepříjemných procedurách na klinikách, lidé chodí k lékaři kvůli neštěstí: zranění, nemoci. Takové situace samy o sobě vyvolávají u malého človíčka strach, navíc děsivé jsou nepochopitelné manipulace spojené s fyzickou invazí do těla. Jak rodiče, tak lékaři nemohou vždy dítě správně podpořit a uvolnit emoční stres. Případy klamání zanechávají zvláště silný otisk („kousne komár“, „doktor vás poplácá a dá vám sladkou pilulku“ atd.)
Někdy stačí jeden takový živý incident v dětství k vytvoření „kotvy“ strachu o život.
2. Návštěva lékaře není nikdy jako návštěva lázní: léčbě zpravidla předcházejí a provázejí diagnostické procedury, které nejsou zrovna nejpříjemnějšího charakteru. Manipulace s jehlami a jinými kovovými předměty, pocit studu z obnažování zvlášť citlivých a zranitelných míst na těle – a to vše následuje braní léků a pokračování v procedurách. Pocit člověka ze sebe jako objektu manipulace je nevyhnutelný, a to je jeden z nejstrašnějších „dospělých“ zážitků, který je psychologicky spojen s násilím.
3. Jako většina strachů, jako je aerofobie, strach z dopravní nehody, strach z výtahů atd., je iatrofobie vždy spojena s pocitem nedostatku kontroly. Člověk je nucen svěřit to nejcennější, co má – své tělo, zdraví a život – cizímu, cizímu. Takto je zdravotnictví kulturně strukturováno a jak funguje zdravotnictví, že tento výkonný manažer je nám přidělen náhodně (do nemocnice jsou odvezeni podle registrace, oblasti incidentu, podle obsazenosti nejbližších nemocnic atd. Je tam rozvrh práce lékařů, provozní doba léčebny..) I když se nejedná o nouzovou situaci a lékaře Vám doporučili vděční lidé, nadále zůstává figurou cizince, na kterou předáváte pravomoc spravovat vaši tělesnost.
4. Lékařův bílý plášť je uniforma: označuje službu a zároveň je znakem autority. Chrám zdraví, nemocnice, má své duchovní, kteří vědí a jsou schopnější než ti, kteří tam končí v a priori zranitelnější pozici. Mnohým mohou vztahy podřízených moci skutečně způsobit vážné nepohodlí, dokonce až do bodu rozvoje strachu, zvláště pokud existují negativní zkušenosti s interakcí s představiteli jakýchkoli mocenských struktur.
5. Případ lékařské chyby (nepovedená operace, nesprávná diagnóza a bolestivá zbytečná léčba), kvůli které utrpěl někdo z vašich blízkých, může velmi ovlivnit psychiku každého člověka. Iatrofobie se rozvíjí zvláště silně u těch, kteří kvůli lékařské chybě nebo nedbalosti tragicky ztratili zvláště významného příbuzného. Navíc existují případy, kdy se jatrofobie podobné geneze přenáší z generace na generaci.
Zvláště ovlivnitelní lidé mohou „chytit“ strach z bílých plášťů po sledování filmů nebo pořadů o tom, jak nesprávné jednání lékařů mělo pro hrdinu tragické následky. Zvláště silný psychologický dopad mají scény trápení a scény, kdy lékaři projevují nejistotu nebo dokonce vlastní strach.
6. Lidé se závislostmi (alkohol, tabák, drogy, jídlo) se mohou bát a vyhýbat se lékařům z pochopitelných důvodů. Prakticky neexistují nemoci, které by se nezhoršovaly závislostí na chemikáliích nebo potravinách. Navíc každý odpovědný lékař v takové situaci zahájí seriózní rozhovor o léčbě diskusí o tom, co je pro člověka již „bolestivé místo“.
7. Podvědomý strach, že léčba nepomůže, může hrát roli v odmítnutí návštěvy lékaře. Strach z toho, že uslyšíme větu, která nás odsuzuje k podřadnému životu, v nás vyvolává strach z postavy, která přináší špatné zprávy. Strach z operace, ke kterému vás může lékař odsoudit, vás může odradit od hledání pomoci, i když máte velké bolesti.
8. Hlubší vrstva jatrofobie je spojena se strachem ze smrti. “Moje tělo mě zrazuje,” “Nejsem dokonalý, což znamená, že nejsem věčný,” “Nemám kontrolu nad tím, co se děje,” to všechno jsou obtížná témata související se smrtelností a postava v bílém plášti bude neustále vám připomínat, že je třeba tyto problémy vyřešit sám se sebou.
Stojí za zmínku, že sterilní, zdánlivě nezáživné, prostředí léčebného ústavu, kde je vždy cítit lék, kde je slyšet cinkání kovových nástrojů, kde současně vidíte velké množství trpících lidí, vyvolává ozvěny iatrofobie téměř u každého, i psychicky stabilního člověka.
JAK PŘEKONAT iatrofobii
Při snižování strachu z postavy v bílém plášti je třeba pamatovat především na to, že pracujete s člověkem. To znamená, že mezi vámi vznikají a budují se vztahy. Jednat s kýmkoli z pozice oběti není z definice příliš inspirativní počin a často předem nastaví neúspěšný scénář. Vaším hlavním úkolem je proto zasadit váš vztah do rámce partnerství.
Pokud jste našli správného specialistu a našli sílu vyhledat pomoc, pak:
1. Důvěřujte svému lékaři! K tomu si určitě předem získejte informace o odborné způsobilosti odborníka, který se vám osobně líbí. Důvěřovat jeho činům značně zmírní vaši úzkost a zvýší váš pocit kontroly nad situací.
2. Věřte si! Obavy z jednání zdravotnického personálu často vyvstávají na pozadí obecných pochybností o sobě a osobní úzkosti. Zkuste naslouchat signálům svého těla. Prostudujte si potřebné informace, ptejte se lékaře na znepokojivé otázky a také by bylo dobré mu o svých obavách říct – pomůže to mezi vámi navázat partnerský kontakt.
3. Přijměte jakékoli opatření k prevenci pocitů osobní bezmoci. Dodržujte terapeutická doporučení a přitom nezapomínejte na to, co vám přináší radost: proveditelná fyzická aktivita, komunikace, sociální aktivita, kreativita. Vždy máte možnost rozhodovat o životně důležitých otázkách, a to z vás dělá opravdového pána svého života, svého těla i duše. Často si to připomínejte a neztrácejte pocit vlastní hodnoty.
4. Studujte lékařská témata, týkající se vaší nemoci nikoli z amatérských fór na internetu, ale ze serióznějších zdrojů. Požádejte o vysvětlující rady od několika specialistů, včetně všeobecných odborníků, abyste získali úplný obrázek. Informace o příbězích úspěšné terapie jsou důležité zejména z psychologického hlediska – naučte se z nich něco užitečného pro sebe. Nezaměřujte se na příběhy o selhání; častěji končí na poli obecných informací jen proto, že nebývá zvykem o úspěších nahlas mluvit.
5. Organizujte Váš pobyt ve zdech léčebného ústavu s maximálním ohledem na Vaše vlastní pohodlí. Vezměte si s sebou své oblíbené domácí potřeby (teplou přikrývku, polštář), dobrou knihu a hudební přehrávač a nějaké drobnosti, které vás uklidní. Pokud se jedná o krátkou návštěvu lékaře v lékařském centru nebo na klinice, postarejte se o něco, co musíte udělat, zatímco budete čekat ve frontě. Ať je to co nejméně pasivní, to znamená, že místo čtení knihy je lepší začít psát poznámky o práci, sestavit osobní plán, přemýšlet o uspořádání nějaké rodinné akce atd.
6. Pokud se iatrofobie projevuje tak silně, že vás nutí odkládat důležitá rozhodnutí z hlediska vašeho zdraví a brání vám navštívit odborníka na kriticky dlouhou dobu, měli byste vyhledat psychologickou pomoc. Je docela možné, že k vyřešení tohoto problému bude stačit jedno setkání s dobrým specialistou.
Za prvé, strach omezuje vaši svobodu rozhodování a svoboda je skutečnou výsadou dospělého. Pamatujte, že koordinované jednání lékaře a pacienta, mezi nimiž se vyvinulo partnerství založené na důvěře, s největší pravděpodobností povedou k požadovanému výsledku – zdraví.
Slovník lékařských fobií:
Nozokomofobie – strach z nemocnic, klinik.
Dentofobie – strach ze zubařů
Tomofobie – strach z operace nebo chirurgických operací
Farmakofobie – strach z užívání léků
Málokoho baví navštěvovat zdravotnická zařízení, nechat se testovat, nechat se očkovat a podstupovat vyšetření. Člověk obvykle pociťuje vnitřní nepohodlí, když je ve zdech zdravotnického zařízení, při návštěvě lékaře se cítí trapně a má obavy o své zdraví. A to je v pořádku.
Někteří jedinci mají tendenci návštěvu lékaře odkládat, protože se obávají, že budou muset strávit dlouhé čekání na schůzku, vynaložit nečekané finanční výdaje nebo slyšet alarmující diagnózu. Dokážou však oddělit své obavy od reality a konečně navštívit lékaře.
U lidí s iatrofobií, typem úzkostné poruchy, je jejich nadměrný strach z lékařů zdrcující a brání jim v získání lékařské péče, kterou potřebují.
Výsledné iracionální pocity strachu a úzkosti u iatrofobie jsou neuvěřitelně intenzivní a destruktivní.
Ti, kteří jsou jednoduše nervózní z návštěvy nemocnice, se jí obvykle nesnaží vyhnout, zatímco lidé s fobií z lékařů mohou prohlídky, očkování a další rutinní procedury odkládat.
Definice poruchy
Jatrofobie je specifická fobie, což je akutní a iracionální strach ze zdravotnického personálu a také z různých lékařských zákroků (odběry krve, měření krevního tlaku atd.). Dalším termínem pro tuto úzkostnou poruchu je „strach z bílého pláště“.
Jatrofobie je jednou z nejpopulárnějších fobií spolu se strachem z letadel, strachem ze tmy, výšek a veřejného mluvení. Tato porucha je častá zejména u malých dětí, i když jí trpí i mnoho dospělých.
Ti, kteří trpí strachem z nemocnic a lékařů, nemusí být schopni ani dojít do ordinace kvůli svým silným iracionálním obavám. A přesto, jakmile se do toho dostanou, zažijí silný pocit úzkosti, paniky a pocit ztráty kontroly nad situací. Mohou se potit, červenat, třást se, plakat nebo odmítat vyšetření či jiné lékařské zákroky.
Těmto lidem se zdá, že lékařům nelze věřit, řídí se pouze osobními zájmy nebo zájmy kliniky a mohou klamat, škodit a bolet.
Mnoho lidí s iatrofobií se nadměrně obává, že budou někdy potřebovat navštívit lékaře, i když nejsou aktuálně naplánovány žádné návštěvy. Mohou být posedlí drobnými nemocemi, protože se obávají, že bude potřeba léčba.
Úzkost lékaře se poměrně často vyskytuje vedle jiné úzkostné poruchy, nosofobie, což je strach z rozvoje vážného a život ohrožujícího onemocnění i přes malé nebo žádné příznaky.
A konečně, ti, kteří trpí iatrofobií, také často zažívají fenomén „hypertenze bílého pláště“, při které jsou hodnoty krevního tlaku vyšší při měření v lékařském prostředí než doma.
Symptomy onemocnění
S iatrofobií je spojeno mnoho různých příznaků, jejichž závažnost se velmi liší od člověka k člověku. Pokud však nevěnujete pozornost nejmenším individuálním charakteristikám, mezi těmi, kteří trpí iatrofobií, převládá iracionální strach z lékařů nebo návštěvy zdravotnického zařízení.
Lidé s tímto onemocněním mohou snášet dlouhodobé záchvaty bolesti, protože nechtějí jít k lékaři, odmítají léčbu a lékařské procedury.
Mezi nejčastější příznaky iatrofobie patří:
- Silný strach z lékařů.
- Úzkost z pouhé myšlenky jít k lékaři.
- Ignorování známek nemoci nebo zranění.
- Odmítání návštěvy lékaře, i když je to nutné.
Člověk, který se bojí lékařů, si většinou uvědomuje, že jeho obavy jsou iracionální. Navzdory tomu však po příchodu do lékařské ordinace zažívá širokou škálu pocitů, protože nemůže ovládat své fyzické reakce, které se objevují v reakci na silný stres.
Mezi hlavní fyzické příznaky iatrofobie patří:
- zvýšené pocení;
- zimnice, třes;
- pláč
- sucho v ústech;
- dušnost;
- nevolnost;
- bušení srdce.
Příčiny onemocnění
Přesné příčiny specifických fobií, jako je iatrofobie, nejsou zcela pochopeny.
Vědci se však domnívají, že rozhodující roli při vzniku tohoto onemocnění hraje genetická predispozice a prostředí.
To znamená, že pokud má člověk v rodinné anamnéze duševní onemocnění, zejména fobie nebo jiné úzkostné poruchy, je ohrožen rozvojem takových poruch.
Specifičnost této fobie navíc naznačuje hlavní roli prostředí při rozvoji strachu. Člověk mohl v dětství nebo dospívání zažít traumatický zážitek při návštěvě lékaře (například násilné odebrání krve ze žíly nebo provedení bolestivé manipulace bez předchozí anestezie). Možná mu kdysi byla diagnostikována nemoc, která mu změnila život, a část viny „svalila“ na svého lékaře.
Jiné příčiny iatrofobie také zahrnují:
- Časté návštěvy poskytovatelů zdravotní péče v dětství ze zdravotních důvodů.
- Dojemnost po sledování televizních pořadů nebo čtení knih s lékařskými tématy.
- Negativní zkušenost s léčbou v minulosti, negativní zkušenost s komunikací se zdravotnickým personálem.
- Závažná diagnóza (vaše vlastní nebo někoho z rodiny).
- Smrt blízké osoby během lékařské péče.
Patogeneze onemocnění
Patogeneze iatrofobie, stejně jako jiných úzkostně-fobních poruch, není v současné době dobře pochopena a je považována za podobnou jako u panické poruchy.
Psychologie považuje specifické fobie za obranný mechanismus lidské psychiky a výsledek upevnění nesprávné reakce na jakýkoli podnět. V případě iatrofobie – člověk v bílém plášti.
Poté, co lidský mozek jednou zažil paniku v jakékoli situaci týkající se zdravotnického personálu, začne spojovat svůj stav s určitým objektem nebo situací. V budoucnu se stávají podnětem, který u pacienta vyvolává panickou reakci.
Jakmile se člověk dostane do zdí léčebny a navštíví lékaře, začne prožívat řadu negativních emocí, protože jeho mozek si „vzpomněl“, že je to zde nebezpečné.
Existuje další úhel pohledu. Neurovědci se domnívají, že fobické poruchy jsou způsobeny dědičnou nebo získanou nerovnováhou neurotransmiterů v mozku. To vysvětluje skutečnost, že u lidí s fobiemi dochází k blokádě receptorů regulujících metabolismus GABA, ke zvýšení hladiny katecholaminů a dalším abnormalitám.
Komplikace nemoci
Nejzávažnějším důsledkem iatrofobie je ohrožení zdraví a života pacienta, které vzniká v důsledku silného strachu vyhledat lékařskou pomoc.
Lidé trpící touto poruchou se vyhýbají preventivním prohlídkám u specialistů, testům a očkování a odmítají zubní ošetření. K lékaři mohou zajít jen v nejkritičtějších případech, kdy jde o život (například při akutních bolestech břicha, nebezpečných úrazech a podobně).
To vše vystavuje pacienta riziku závažných a někdy i nevratných komplikací různých somatických onemocnění, které mohou ovlivnit kvalitu a délku života.
Například nediagnostikovaná hypertenze a hypercholesterolémie výrazně zvyšují riziko srdečního infarktu nebo mozkové mrtvice. Neléčený kaz vede k zánětu zubní dřeně a následně k její destrukci.
Pokročilá jatrofobie může u pacienta vyprovokovat další duševní onemocnění – panickou poruchu, při které může člověk začít pociťovat nekontrolovatelné záchvaty paniky nejen ve zdech léčebných ústavů, ale i v běžném životě.
V kontextu uvažovaného problému je tato otázka docela ironická. Ostatně iatrofobie je právě charakterizována přetrvávajícím strachem a neochotou člověka vyhledat lékařskou pomoc. Tato porucha by však neměla být ignorována.
Pokud váš blízký zažívá patologický strach z lidí v bílých pláštích, zkuste si s ním nejprve na toto téma promluvit v atmosféře důvěry a porozumění. Zkuste mu předat myšlenku, že tato fobie výrazně snižuje kvalitu jeho života a vystavuje ho nepřiměřenému nebezpečí.
Je důležité, aby pacient pochopil, že jeho strach je iracionální a škodlivý.
Povzbuďte své blízké, aby se poradili s odborníkem na duševní zdraví ve formátu a nastavení, které jim vyhovuje. Mnoho psychoterapeutů například nabízí online konzultace přes internet. S největší pravděpodobností bude v počáteční fázi pro osobu trpící touto fobií pohodlnější účastnit se online psychoterapeutických sezení a v budoucnu přejít na osobní setkání.
Pokud pacient souhlasil s osobním setkáním s lékařem, pak je důležité, aby probíhalo v klidné a uvolněné atmosféře, v prostředí spíše domova. Na podporu si s sebou můžete vzít i kamaráda.
Bohužel je nereálné splnit všechny tyto podmínky při domluvě s psychiatrem ve veřejném zdravotnickém zařízení. Proto je lepší dát přednost soukromé klinice, jejíž lékaři se na léčbu takových poruch specializují a budou schopni porozumět situaci pacienta.
Diagnóza onemocnění
Specifické fobie, jako je iatrofobie, jsou diagnostikovány odborníkem na duševní zdraví pomocí Mezinárodní klasifikace nemocí, 10. revize.
Kritéria pro tuto diagnózu zahrnují:
- Trvalý a nadměrný strach nebo úzkost z určitého předmětu nebo situace (zdravotnický personál a pobyty v nemocnici).
- Záměrné vyhýbání se provokujícímu předmětu nebo situaci.
- Vznik stresu a panického strachu při konfrontaci s předmětem fobie.
- Příznaky trvají déle než 6 měsíců a nelze je vysvětlit jinou duševní chorobou.
Diagnostika iatrofobie zpravidla nezpůsobuje obtíže. Na schůzce lékař shromáždí anamnézu, provede klinický rozhovor a upřesní, jak dávno fobie vznikla a jaké příznaky ji provází. K posouzení obecné úrovně úzkosti se používají speciální dotazníky. Například Beckův inventář úzkosti.
Psychiatr věnuje pozornost i přítomnosti vegetativních projevů strachu a somatických příznaků poruchy.
Léčba onemocnění
Nejúčinnější metodou léčby jatrofobie je psychoterapie:
- Kognitivně behaviorální terapie (CBT) vám pomůže zkoumat vaše myšlenky a chování. Jeho cílem je zpochybnit a změnit neužitečné a nezdravé myšlenky a chování. Takže když je například člověk s iatrofobií konfrontován se svým strachem, téměř vždy má na tento strach okamžitou podvědomou reakci. CBT vám pomůže „udělat krok zpět“ a hlouběji analyzovat vaše obavy.
- Expoziční terapie postupně seznamuje člověka s předmětem nebo situací, která vyvolává strach. Jak již bylo řečeno, je důležité, aby terapeut používající expoziční terapii u osoby s iatrofobií velmi jasně chápal, jak závažné jsou její příznaky (aby mohl znát úroveň expozice, kterou pacient zvládne). Například pro pacienta může být obtížné jít a domluvit si schůzku s lékařem v nemocnici sám. Je však docela možné jít na soukromou kliniku ve společnosti blízkého přítele a sedět na chodbě a pozorovat situaci.
- Dialektická behaviorální terapie (DBT) je další účinnou formou léčby fóbií. Jde o to soustředit se na přítomnost a zvládat své emoce. Osoba je požádána, aby v klidu přemýšlela o mnoha různých možných scénářích, ve kterých může čelit svému specifickému strachu a psychicky jej překonat. To vám pomůže lépe se vyrovnat s iatrofobií v reálném životě.
V léčbě jatrofobie se využívá i psychofarmakoterapie (v kombinaci s psychoterapií). Pokud je to indikováno, může ošetřující lékař pacientovi předepsat následující léky:
- Léky proti úzkosti, trankvilizéry. Tyto léky mohou být velmi užitečné pro lidi s těžkou jatrofobií, kteří často zažívají záchvaty paniky. Obvykle se však neužívají dlouhodobě, protože neodstraňují hlavní příčinu fobie, ale pouze zmírňují krátkodobou úzkost.
- Antidepresiva. Určeno nejen pro lidi trpící depresemi, ale i pro ty, kteří mají úzkostné poruchy včetně iatrofobie. Tyto léky, používané denně (nejméně šest měsíců), pomáhají předcházet záchvatům paniky a snižují úzkost.
Prevence a doporučení
Racionální myšlení, kontrola emocí, správné posouzení situace a nastolení kontroly nad ní jsou základem prevence jatrofobie a jakékoli jiné fobie.
Důležité je také zvládat stres pomocí zdravého životního stylu. Cvičení (zejména kardio cvičení) se ukázalo jako velmi prospěšné pro lidi trpící úzkostnými poruchami, včetně iatrofobie. Aerobní cvičení uvolňuje chemické látky v mozku, jako jsou endorfiny. Existuje mnoho různých aerobních technik, které lze použít ke snížení příznaků jatrofobie, jako je plavání, jízda na kole, lyžování, chůze nebo jogging.
Není žádným tajemstvím, že pití velkého množství kofeinu během dne může zvýšit úzkost. Když člověk zkonzumuje velkou dávku kofeinu, jeho srdce začne bít rychleji a je napjatější. V podstatě se tělo začne dostávat do stavu boje nebo útěku. Tato nálada je často předzvěstí záchvatů paniky u lidí s iatrofobií. Konzumace malého nebo žádného kofeinu během dne tedy může výrazně pomoci snížit každodenní úzkost.
Praxe meditace a všímavosti pomáhá postiženému zbavit se strachu tím, že zaměří svou pozornost na něco jiného (jako je dýchání), ke kterému není připojena žádná emoční zátěž. Osobě s iatrofobií uprostřed záchvatu paniky může přesměrování pozornosti na různé vjemy prožívané při dýchání pomoci snížit množství duševního utrpení, které během takového přílivu úzkosti zažívají. Chcete-li například použít meditaci všímavosti a zmírnit příznaky jatrofobie uprostřed záchvatu, můžete přesměrovat svou pozornost na způsob, jakým se vaše břišní svaly stahují a uvolňují s každým nádechem a výdechem. Můžete se také zaměřit na zvuky kolem vás, na to, jak se vaše pokožka cítí, když se dotknete určitých předmětů, na chuť jídel a vůně. Zdokonalování základních 5 smyslů může člověku v podstatě pomoci snížit úzkost spojenou s iatrofobií.
Iatrofobie může být obtížnější překonat než jiné fobie kvůli samotné povaze strachu, která vám brání vyhledat odbornou pomoc. Pokud si však člověk svůj problém již uvědomil a je připraven začít po malých krůčcích, je již na půli cesty k úspěchu.
