Jak se ukáznit a rozvíjet sebekázeň

Píšu na VC poprvé, neznám tvoje pravidla a co se jim tady líbí
Ve svém životě jsem potkal mnoho lidí s velkými cíli a sny a udělali něco, aby dosáhli výsledků, začali, zkoušeli, podnikli něco nového, ale po letech jsem potkal ty samé lidi, zůstali stejní, se stejným image životem , se stejným smýšlením. Začali začínat, ale neměli systém, neměli systematický přístup k dosahování výsledků. Chyběl jim zdravý plán a nakonec jim chyběla sebekázeň.

Sebedisciplína je něco, co může změnit život člověka k lepšímu. Jedná se o systematický, rozumný přístup k řešení jakéhokoli problému. Každý si myslí, že disciplína zahrnuje tvrdou práci a vytrvalost.

Sebedisciplína v první řadě předpokládá schopnost stanovit si priority a v důsledku toho: rozumné hospodaření se svým časem a svým potenciálem.

Disciplinovaný člověk není nutně někdo, kdo pracuje 24 hodin denně, 7 dní v týdnu a je vždy zaneprázdněn.

Disciplinovaný člověk je ten, kdo dokázal inteligentně vybudovat systém svých činů, které nakonec vedou k dosahování výsledků.

Tento článek píšu pro ty, kteří si všimli následujících věcí:

  • Stanovili jsme si cíl, ale po měsíci se spojili
  • Nedostatek síly a energie udělat vše, co jste si naplánovali
  • Chtěli jsme zavést nový zvyk, ale neměli jsme na to dost času ani motivace.
  • Slíbili si, že od zítřka skoncují se zlozvykem, ale zítřek nikdy nepřišel.
  • Něco jsi chtěl, ale odložil to na později
  • Neměl jsi dost energie začít
  • Nebojte se vyzkoušet něco nového a neznámého

Co teď možná nechápete, je:

  • Kde začít svůj vývoj?
  • Jak rozvíjet sebekázeň?
  • Jak být efektivnější?
  • Jak přestat prokrastinovat?
  • Jak se stát produktivnějším?
  • Co byste měli v životě hledat nebo tvořit?

Stručně o sobě, podnikateli, zahájil jsem 3 podniky v různých směrech. Když jsem pracoval, přibral jsem 30 kilogramů a následně 25 zhubl.

Na začátku své cesty jsem si kladl otázky výše, nejvíce mě zajímala problematika seberozvoje a efektivity, ale o důležitosti sebekázně jsem nepřemýšlel, o tom jsem přemýšlel až mnohem později, pak vyvstala skutečná otázka – jak rozvíjet sebekázeň, abychom žili život efektivněji a efektivněji. Řeknu vám o jedné metodě, která mi pomohla, nevymyslel jsem ji. Obecně jsem přesvědčen, že je velmi těžké přijít s něčím novým, ale používat nástroje a metody jiných lidí, abyste si ušetřili čas na testy a hledání, je to pravé.

Nepředstírám, že mám pravdu nebo pravdu, jen existuji, jen žiju.

Time management, také známý jako time management, je velmi důležitá dovednost, dlouho jsem si budoval adekvátní time management systém, abych vše zvládl. A kupodivu mi v tom pomohla sebekázeň. O time managementu bylo napsáno mnoho knih, mnoho autorů nabízí různé systémy time managementu a priority. Proč se tedy většině lidí stále nedaří ničeho dosáhnout? Nedokážou udržet rovnováhu mezi prací, rodinou a volným časem.

Zavádění nových nástrojů, pravidel, zásad a návyků také vyžaduje disciplínu. Zvyk se stane zvykem až po pravidelnosti a důslednosti podobných akcí. Jak rozvíjet sebekázeň je docela jednoduché a těžké zároveň.

Prvním krokem k rozvoji sebekázně je identifikace věcí, které pro vás vytvářejí energii nebo jsou pro vás důležité. Jako sport, koníčky, rodina nebo něco jiného, ​​každý bude mít svůj vlastní seznam, protože v této věci prakticky neexistuje žádná šablona.

Jakmile je tento seznam stanoven, musíte se začít nutit jej vyplnit v rámci dostupných možností, aniž byste si kladli otázku organizace a time managementu. Proč tomu tak je, pokud jste prostě nuceni dělat věci důležité pro váš život, práci, venčení psa, nákupy, děti do školky atd. Dříve nebo později vás to vypálí, protože to není váš život, ne vaše touhy (opět každý má svůj vlastní, jedinečný seznam). Proto všechny pokusy zorganizovat si ukázněný život, ranní běhání, pravidelné sportování, opět selžou a nic se nezmění. Kouzlo zde spočívá v tom, že ty věci, které jsou pro vás důležité a na které si budete muset začít hledat čas a které budete muset udělat ve stavu „pronajmout se“. V budoucnu vám začnou dodávat energii, kterou lze přenést na další úkoly a události, které po vás budou navíc vyžadovány.

READ
Jak naznačit chlapovi, aby napsal

Například: Chcete zhubnout, ale nemůžete najít sílu a motivaci chodit do posilovny, ale je pro vás zajímavé chodit po lese, chodit do hor a obecně jste milovník přírody. Začněte tedy chodit jednou týdně do lesa, na hory atd. Z dlouhodobého hlediska to přinese nárůst energie, možná ne o moc, ale emoce, které přijímáte, začnou generovat stav, který potřebujete. S tímto zvýšeným stavem pro vás bude mnohem snazší chodit do posilovny a navíc můžete získat další motivaci k hubnutí.

Příklady příkladů lze uvést do nekonečna, od důležitosti mužské/ženské pozornosti až po trávení času s rodinou. Pokud začnete vytvářet disciplínu z věcí, které jste v posledních dvou letech nedělali, ale pak jste se rozhodli, že je to důležité. Nic nevyjde. Pokud projdete strategií expanze státu, bude to mnohem jednodušší. Je tu ale úskalí: pokud se na pozadí emočního vzepětí rozhodnete naložit si víc, než je nutné, zase se poserete. Protože na každou novou akci musí existovat silná pozitivní reakce. To znamená, že je to jako pákové váhy, jedna strana by měla mít více věcí, které jsou pro vás důležité, než druhá. Tím, že budete pracovat na své disciplíně tímto způsobem, budete moci pravidelně přidávat další a další důležité věci do svého životního designu, aniž byste ztratili jakoukoli energii. Už nebude zajímavé přijít domů a zahrabat se v televizi nebo počítačových hrách. Mimochodem, jedním z podniků je počítačový klub. A mohu s jistotou říci, že když hrajete online hry, nezískáte žádnou výhodu, úlevu ani relaxaci, bez ohledu na to, jak moc tomu chcete věřit, tento odkaz se vztahuje výhradně na online hry.

Za jeden z prvků zrychlení stavu a rozvoje disciplíny jsem považoval, pokud se to někomu ukázalo jako užitečné nebo mu to dalo myšlenky k zamyšlení, můžete mu poděkovat přihlášením se k odběru telegramového kanálu: https://t. me/+n7M669Mu_vdiNDhi

Máte-li dotazy, které byste chtěli upřesnit osobně, můžete napsat do telegramu, odpovím pokud možno: https://t. já/ddxzero

Musíte běžet tak rychle, abyste zůstali na místě, a abyste se někam dostali, musíte běžet alespoň dvakrát rychleji!

proto nikdy nepřestávejte ve svém vývoji, bez ohledu na to, jaké úrovně jste již dosáhli.

Každý ví, že dokončit to, co začnete, je možné pouze se sebekázní a silou vůle. Ale když o tom všichni vědí, tak proč knihy stále zůstávají nepřečtené, projekty nedokončené a nový článek zůstává ve formě plánu? A to je vždy překvapivé, protože na samém začátku bylo tolik elánu, touhy a motivace. Kam tyto pocity jdou?

Věříme, že motivace je dobrá, ale samotná motivace nestačí. A v první řadě je potřeba trénovat vůli a sebekázeň, protože to jsou vlastnosti, které vám nedovolí znovu opustit to, co jste začali. Jak tedy můžete rozvíjet disciplínu, abyste viděli věci až do konce?

Proč samotná motivace nestačí?

Internet a sociální sítě jsou dnes informacemi o motivaci doslova přeplněné: píšou se o ní knihy, točí se videa, vyvíjejí se online kurzy a tak dále. Lidé se inspirují příklady úspěšných lidí (i když je to často jen obrázek), věří, že oni dokážou totéž, inspirují se ještě více a. Nic se neděje.

READ
Analytické myšlení: připravujeme myšlenkové experimenty a simulujeme problémové situace

Proč? Pojďme přijít na to, co je to motivace – objektivně a bez emocí.

Termín „motivace“ poprvé použil filozof Arthur Schopenhauer, který odvodil „Zákon motivace“:

“Naše chtění předchází naše jednání a vliv motivu na jednání není znám zvenčí nepřímo, jako jiné příčiny, ale přímo a zevnitř, proto je motivací kauzalita, uvažovaná zevnitř.”

Samotné slovo „motivace“ je odvozeninou od slova „motiv“. Sovětský psycholog a filozof Alexej Leontiev nazval motiv „objektivní potřebou“. Jinými slovy, motiv je to, co motivuje jednání a udává směr činnosti; je to schopnost uspokojit vaše potřeby. Jaký je rozdíl mezi cílem a potřebou? Podívejme se na to na příkladu. Řekněme, že máte hlad – to je potřeba. Chcete ukojit svůj hlad – to je váš cíl. Talíř polévky, o kterém sníte, když máte hlad, je vaším motivem, vaší motivací k akci.

Motivace může přijít zvenčí i zevnitř. Je snazší a jasnější vysvětlit na příkladech: čtete knihy Lva Tolstého, protože je máte rádi – vnitřní motivace. Čtete knihy Lva Tolstého, protože jim bylo přiděleno číst na univerzitě – vnější motivace. Chodíte do posilovny, protože se chcete cítit zdravě – vnitřní motivace. Chodíte do posilovny, protože chcete potěšit opačné pohlaví – vnější motivace. Nejčastěji jsou vnějšími motivátory peníze, souhlas a obdiv druhých, kariérní růst a materiální akvizice. Za vnitřní motivaci jsou zodpovědné různé faktory: touha po růstu a seberozvoji, potěšení a tak dále.

Motivace může být pozitivní i negativní. Podívejme se znovu na příklady: slibujete si, že až dopíšete článek, půjdete na oběd do kavárny – to je pozitivní motivace. A pokud jste slíbili, že nebudete chodit na procházky, dokud článek nedokončíte, je to negativní motivace. Na někoho funguje pouze negativní motivace, pro jiného je důležité chválit sám sebe nebo přijímat pochvalu od ostatních. Jako v každém jiném případě je vše individuální.

Motivace úzce souvisí s emocemi. Po přečtení inspirativního článku nebo zhlédnutí motivačního filmu si zapamatujte svou náladu, energii a touhu okamžitě podniknout kroky k úspěchu. Ve chvílích euforie lidé předvídatelně myslí jen na to dobré, že jejich cíl je již splněn, a mohou usnout na vavřínech – a v tuto chvíli vůbec nepřemýšlí o mezicestě, která často spočívá v rutině a nepříliš zajímavé úkoly. Navíc není možné být stále v „aktivní náladě“, jsou dny, kdy se chcete všeho vzdát a vzdát se svých snů. A když motivace přestane fungovat, je čas na sebekázeň.

Disciplína a vůle

Zjistili jsme tedy, že motivace spolu úzce souvisí a dokonce závisí na emočním stavu. Disciplína a sebekázeň naopak nezávisí na emocích a umožňují vám jednat bez ohledu na vaši náladu. Sebekázeň je schopnost jednat podle stanoveného plánu bez vázání na emoce.

Sebekázeň není vrozená vlastnost nebo přirozený talent. Dá se trénovat jako sval, tedy sebekázeň se dá napumpovat a posílit pravidelným tréninkem a „dietou“ v podobě určitých sebeomezení. Na první pohled může sebekázeň znít nudně a nudně, ale není. Neustálé uspokojování okamžitých potřeb, jako je nezdravé jídlo, bezduché brouzdání po internetu, spánek až do oběda (každý má své zvyky), neudělá život šťastným a kvalitním a schopnost ovládat se a nevybočit ze zamýšlené cesty bude vám pomohou dosáhnout vašich cílů a požadované životní úrovně. Disciplinovaní lidé si navíc užívají způsob, jakým žijí: sebekontrola vám umožňuje dosáhnout cílů a nic nemotivuje a neinspiruje víc než váš vlastní úspěch.

READ
Muž říká, že mě chce: musíš to vědět

Sebekázeň vám umožňuje dívat se na svůj život objektivně, zvenčí. Sebedisciplína vám pomůže zbavit se „odpadků“ v podobě špatných návyků nebo neustálé lenosti: jako disciplinovaný člověk si můžete říct, že večer na gauči u televize bude příjemný, ale sníte o šestinásobném břiše. , takže posilovna nahradí „tulení odpočinek“.

Ale nemyslete si, že sebekázeň z vás udělá robota, který žije přesně podle plánu. Za prvé, můžete a měli byste se trochu uvolnit. Pokud se například odteď rozhodnete jíst jen zdravá jídla, ale zoufale toužíte po kousku dortu, dovolte si kousek sníst třeba každou neděli. S radostí a bez výčitek. I to může být jakousi odměnou za to, že jste celý týden jedli jen zdravá jídla. A tak je to ve všem.

Jak vzniká návyk

Souhlaste, jak skvělé je mít zdravé návyky, jako je čtení každý den před spaním nebo konzumace zeleniny k večeři, a dělejte je bez přemýšlení. Jak si vytvoříte zvyk něco dělat?

Začněme nejčastějším mýtem o 21 dnech: údajně stačí „vydržet“ 3 týdny, poté budete automaticky žít život, jaký chcete. Toto prohlášení učinil plastický chirurg Maxwell Maltz, který si všiml, že jeho pacientům trvalo asi 21 dní, než si zvykli na svůj nový vzhled. Ve skutečnosti to ne vždy vyjde.

Člověk je racionální bytost, proto se snaží jednat a žít způsobem, který bude nejméně náročný na zdroje a nejpříjemnější. Strach, který je nám od přírody vlastní, nás chrání před nebezpečím a ve vztahu k modernímu životu před nepohodou. To je důvod, proč si lidé rychle zvyknou na nezdravé jídlo, povalování se na gauči a tak dále – protože to je nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak získat potěšení.

Čím složitější návyk chcete získat, tím více času budete potřebovat. Musíte v sobě vyvinout něco jako reflex.

Zde je příklad: na běhání si musíte zvyknout. Slibte si, že se po běhu podíváte na epizodu svého oblíbeného televizního seriálu – dodá vám to větší motivaci a budete toužit začít běhat co nejrychleji, abyste získali odměnu. Měli byste si také vytvořit atmosféru, která vás povzbudí k běhu: na stěny můžete pověsit fotky sportovců, připojit se ke komunitám běžců na sociálních sítích. Vaše prostředí by vám mělo neustále připomínat váš nový zvyk a proces pak půjde mnohem rychleji a snadněji.

Ale pamatujte, že byste se neměli do ničeho nutit silou. Pokud se prostě nemůžete přimět jít si zaběhat a proměnit to ve svou každodenní rutinu, možná byste měli přemýšlet o jiném sportu?

Pojďme se dál učit, jak si utvářet návyky. Pokud vaše sebekázeň ještě nebyla napumpována na úroveň, kdy se můžete snadno ovládat, zapojte do této záležitosti své přátele. Sdílejte s někým ve svém kruhu, že nyní každé ráno běháte, a požádejte přítele, aby vás každý den požádal o povzbuzení. S motivací k návyku pomůže pocit odpovědnosti a nechuť padat v očích okolí. V ideálním případě byste samozřejmě byli sami sobě takovým přítelem, ale všechno má svůj čas – právě jsme začali. Existuje také mnoho aplikací, které sledují utváření vašich návyků: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Častou chybou, kterou mnoho lidí dělá, je touha získat „všechno najednou“. Pojďme se dále podívat na příklad běhání. Například jste se rozhodli začít zítra a hned uběhli 10 kilometrů. Ještě nikdy jsi neběhal. Vaše tělo je samozřejmě v šoku, bolí vás všechny svaly a myšlenky na další trénink vás naplňují hrůzou. Vždy začínejte v malém, pak bude nové podnikání snazší a bez zklamání a nic nemotivuje tak jako vaše vlastní úspěchy, byť malé. Stejný princip platí pro vědecké práce. Souhlasíte s tím, že fráze „napište disertační práci“ je trochu děsivá a brání vám začít? A když slíbíte, že napíšete jen jednu stránku denně, pak to půjde snadněji a překvapivě rychleji. Ale nezapomeňte, že musíte psát každý den.

READ
Jednoduchá tajemství úspěšných vztahů

Hlavním faktorem při vytváření nového návyku je pravidelnost. Přeskočením jednoho dne se vrátíte na začátek cesty, zvláště pokud jste úkol začali relativně nedávno. Co dělat, když přijdou dny, kdy se vám nechce vůbec nic? Dejte si trochu volnosti, ale pro ten den se toho zvyku úplně nevzdávejte. Nemůžete se přimět jít běhat? Jděte se alespoň projít. Chcete se místo knihy dívat na televizi? Slibte si, že po přečtení 10 stránek zapněte svůj oblíbený program.

Trénink disciplíny a vůle

Čím silnější je vaše sebekázeň, tím snazší je vytvořit si nové zdravé návyky. Pojďme se tedy bavit o tréninku sebekázně.

Na začátku článku jsme přirovnali sebekázeň ke svalu – pravidelným tréninkem a „dietou“ bude vaše sebekázeň pokaždé silnější a silnější.

Začněte úpravou svého denní rutina , konkrétně režim spánku. Naučte se chodit spát ve stejnou dobu a vstávat ve stejnou dobu. Od prvního poplachu! Chronický nedostatek spánku vede k rychlé únavě, stresu, emočnímu vyhoření a dokonce neurastenii – o jakých nových užitečných návycích zde můžeme mluvit? Do spánkového plánu můžete přidat i jídelníček: za prvé, jíst ve stejnou dobu je pro tělo dobré, za druhé vás to naučí plánovat a mít denní režim, vždy budete vědět, kdy máte čas.

Zapojte se do meditace . Meditace zlepšuje vaši schopnost soustředit se a pomáhá vám se do něčeho úplně ponořit. Určete si čas na meditaci – můžete si vyhradit 15 minut ráno po probuzení, abyste se nachystali na den, nebo před spaním, abyste se zbavili zbytečných myšlenek. Můžete začít s dechovou meditací, tato metoda je skvělá pro začátečníky. O dechové meditaci se můžete dozvědět zde. Můžete také „meditovat na předmět“: vyberte si předmět na místě, kde se nacházíte, a soustřeďte se na něj, aniž byste si všímali jiných věcí a aniž byste přemýšleli o něčem jiném než o tomto předmětu. Pomocí technologie se můžete naučit meditovat. Aplikace Headspace vás naučí různé druhy meditace, aplikace CALM a Insight Timer vytvoří potřebnou atmosféru a Smiling Mind nabízí meditace pro různé věkové kategorie a podmínky. Tento článek také popisuje různé druhy meditace a pravidla meditace.

Veďte si deník úspěchů – každý den si zapisujte, co užitečného jste dnes udělali. Takový deník se může stát formou sebekontroly. Ještě pohodlnější je používat sledovače návyků: jakýsi kalendář, do kterého si zapisujete, zda jste dnes před spaním strávili čas učením se nového jazyka nebo procházkou. Zdroj my.365done.ru nabízí řadu kontrolních seznamů a sledovačů návyků pro různé účely a můžete si zde také shromáždit svůj vlastní kontrolní seznam.

Pracujte se svým myšlením . Pokuste se zahnat myšlenky na prokrastinaci nebo relaxaci. Jakmile pocítíte, jak se do vás vkrádá lenost, přesuňte svou pozornost na něco jiného. Nevymlouvejte se sami se sebou, řekněte, že od této chvíle je to váš životní styl. Zkuste také myslet dopředu. Například se rozhodnete zhubnout a jíst zdravě, ale nemůžete se zbavit myšlenek na dorty a sušenky. Přehrajte si v hlavě možný scénář: Sníte kousek dortu a 2 minuty si ho užíváte. Tyto 2 minuty ale skončí a s největší pravděpodobností si začnete nadávat a vyčítat si slabost, a to vás také odhodí dál od cíle. Vždy se ptejte sami sebe: stojí to za to?

READ
Psychologie vztahů - Jemnosti intergender komunikace

Pracujte se sebevědomím . Často nám brání v zahájení úkolu nebo jeho dokončení pochyby o sobě a strach z neúspěchu. Napadly vás někdy myšlenky jako „Proč začít, stejně to nezvládnu“ nebo „Je to tak těžké, asi to nezvládnu“? Sebevědomí si nezvednete za jeden den, ale pravidelná práce na sobě (to se dozvíte zde) určitě prospěje.

Jak bojovat s nutkáním se vším skončit a nic nedělat

Co dělat, když žádné přesvědčování nefunguje a nemůžete se pustit do práce? S největší pravděpodobností jste unavení, a když ne fyzicky, tak emocionálně. Jsme lidé, ne roboti a čas od času si můžete dovolit lenošit nebo dělat něco zbytečného, ​​ale velmi příjemného. To vám umožní dát si pauzu a obnovit sílu, stejně jako skutečně postrádat to, co máte rádi. Je to úžasný fakt, ale když se někdy rozhodnete odpočívat nebo „nic nedělat“, odněkud se objeví velká touha jít do práce nebo jen nuda, kterou chcete nahradit něčím užitečným.

Pokud je vaším zvykem odkládat věci na později (nebo na poslední chvíli), s největší pravděpodobností vás dostihne prokrastinace. Povídali jsme si o tom, jak se vypořádat s prokrastinací, abyste konečně začali s úkoly včas.

Když se ke svému zvyku vůbec nechcete vracet nebo je objem nadcházejících úkolů velmi děsivý, zkuste se „sami se sebou dohodnout“, že na úkolu budete pracovat 15 minut, a to je vše. Jakmile začnete, možná si ani nevšimnete, jak jste to pochopili.

Zde je vhodné se vrátit k motivaci – jde přece o užitečnou dovednost. Dnes najdete velké množství literatury věnované inspiraci, motivaci a hlavně rozvoji disciplíny a vůle. Například „Developing Willpower“ od Waltera Mischela, „Self-Discipline. Osobní rozvoj od Michaela Wilsona, Kniha výzev od Roseanne Kasperové, Síla vůle od Roye Baumeistera a Johna Tierneyho, Síla zvyku od Charlese Duhigga.

Disciplína a vůle jsou vlastnosti, které jsou potřeba při jakémkoli úkolu, od ranního vstávání až po psaní vědeckých článků. Stanovte si cíl, který vás bude inspirovat, věřte si a využijte naše tipy, abyste vždy dokončili to, co začnete!

Doporučujeme také přečíst

Všechny bonusy z publikací ve vědeckých časopisech

Souhlasíme s tím, že někdy může být velmi obtížné sednout si a napsat výzkumnou práci – a to vysoce kvalitní a hodnotnou výzkumnou práci. To se může stát v případech, kdy si neuvědomujete konečný cíl své činnosti, nebo přesněji, když nedokážete odpovědět na otázku „Proč to všechno píšu a čtu? Proto jsme se rozhodli zjistit, kde a jak můžete využít své vědecké publikace.

Příprava světlé budoucnosti bez opuštění domova

Zdálo by se, že karanténa a nucený pobyt doma zpomalily celý běh života. Věříme, že karanténa je pauza, kterou můžete věnovat svému oblíbenému koníčku, věnovat se sebezdokonalování nebo reflexi, abyste pochopili, co chcete v životě dělat. V tomto článku se podíváme na několik možností, jak začít kariéru nebo získat nové zkušenosti pro budoucí zaměstnání, aniž byste opustili domov.

Jak vám myšlenkové mapy mohou pomoci napsat vědeckou práci

Hlavní myšlenkou myšlenkových map je modelovat a kreslit myšlenky, které prolétají neurony našeho mozku. Vědci se snaží pochopit, jak přemýšlíme. To, co máme v hlavě, zjevně nejsou odstavce textu, číslované seznamy nebo seznamy s odrážkami. Všechno je tam organizováno nějak jinak. Existuje hypotéza, že naše myšlenky fungují nějak takto, pokud jsou nakresleny na kus papíru.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: