Jak se vypořádat s depresí a stresem

Stres je již dlouhou dobu běžným jevem v lidském životě. Při zrychleném životním tempu, touze udělat co nejvíc a obrovském toku informací není divu, že jsou lidé neustále ve stavu úzkosti. Proto je velmi důležité vědět, jak se dostat ze stresu

Stres je reakce organismu na nepříznivé účinky faktorů prostředí. Mezi tyto faktory patří obavy, nejistota z budoucnosti a konflikty. Skutečnost, že je člověk ve stresujícím stavu, lze chápat podle následujících znaků: podrážděnost; hněv; problémy se spánkem; apatie; neustálá nespokojenost se vším, co je kolem.

Stres prochází ve svém vývoji několika fázemi:

  • Poplachová fáze je rychlá reakce těla na různé změny. Tento stav je charakterizován mírným vzrušením. Měli byste vědět, že čím větší změna, tím větší stres.
  • Fáze odporu je fází aktivace závažnější ochranné reakce těla. Nastává, pokud první fáze problém nevyřešila. Ve druhé fázi přechází lidské tělo do režimu zvýšené odolnosti. Tento stav je charakterizován zvýšenou výkonností člověka.
  • Fáze vyčerpání. Pokud předchozí fáze trvá příliš dlouho, pak jsou energetické zdroje člověka vyčerpány, což vede k poruchám na emocionální úrovni a prudkému poklesu výkonu. V této fázi již budete potřebovat radu od psychologa: jak se dostat ze stresu sami.

Existují dva druhy stresu: úzkostný a traumatický. Distress je proces, který zhoršuje fungování všech psychofyziologických funkcí. Obvykle se označuje jako dlouhodobý stres, při kterém tělo vyčerpá všechny své zdroje. Právě tento typ může vést k psychickým onemocněním: neuróze nebo psychóze. Traumatický stres je stav, který nastává v situacích ohrožujících život a zdraví blízkých. Přetížení těla je tak silné, že se s ním prostě nedokáže vyrovnat a ochranná reakce těla je zničena.

Tipy pro psychologii

Ne vždy je možné se s dlouhodobým stresem (a zvláště jde-li o některý z výše zmíněných typů) vyrovnat vlastními silami. Pokud se stresový stav změnil v duševní onemocnění, měli byste se určitě poradit s odborníkem, protože bude také nutná léčba drogami.

Rady od psychologa vám pomohou zbavit se tohoto problému:

  • Přijetí situace. Nemá smysl se dál trápit tím, co se stalo, protože stejně nelze nic změnit. Musíte se uklidnit, abyste neopakovali další chyby. Snažit se abstrahovat znamená, že se na situaci musíte dívat ne jako účastník, ale jako vnější pozorovatel, abyste zredukovali všechny zkušenosti na minimum.
  • Méně si stěžujte. Samozřejmě, když mluvíte o problémech, vyhazujete ze sebe emoce, ale na druhou stranu si tuto situaci pokaždé znovu prožijete. Je potřeba zaujmout postoj, že je vše v pořádku a pak se přeladíte a opravdu tomu uvěříte.
  • Najděte pozitivní momenty. Je to nejen dobré řešení pro boj se špatnou náladou, ale také skvělý způsob, jak se po stresu vrátit do normálního života. Schopnost všímat si dobrého je vynikající obranou proti stresu.
  • Vytváření plánů na den. Dělání každodenních věcí pomáhá utřídit si myšlenky. Zvláště dobré je provést generální úklid, pomocí kterého se spolu s nepotřebnými věcmi vyhodí i zbytečné emoce.
READ
Rada pro ženu čekající na vážný vztah

Nepředpokládejte, že stres je pro člověka vždy špatný. Ve skutečnosti lidé někdy potřebují stresové situace, aby se mohli soustředit na řešení problému. Ale nemůžete být neustále v napjatém stavu. Protože ne všichni lidé jsou připraveni jít k psychologovi, je důležité vědět, jak se dostat ze stresu vlastními silami.

  1. Být sám. Toto doporučení je velmi důležité pro ty, kteří musí kontaktovat velké množství lidí. A aby si udělali pořádek v emocích, stačí, aby zůstali chvíli sami. Nezapomeňte vyloučit všechny možné zdroje informací (knihy, noviny, telefon). To je nezbytné, aby se člověk mohl na určitou dobu zcela izolovat od okolního světa.
  2. Výbuch emocí. Nejen psychologové, ale i obyčejní lidé to považují za výborný způsob řešení stresových situací. Lidé musí velmi často ovládat své emoce, což je pro emocionální lidi obzvláště obtížné. Dát průchod svým emocím neznamená, že musíte chodit a křičet na všechny. Můžete zapnout hudbu a tančit nebo zpívat z celého srdce, jen křičet nebo sportovat. Můžete být také kreativní: vyhoďte všechny své emoce v procesu sochařství a kreslení.
  3. Všechny rady, jak se dostat ze stresu, nemusí fungovat, pokud v životě existuje stálý faktor, který tento stav způsobuje. Nejčastější je nemilovaná práce. Pokud je tomu tak, pak by bylo nejlepším řešením změnit práci na takovou, která vám bude přinášet potěšení. A neměli byste se bát, že nebudete mít dost peněz: koneckonců, pokud jste zapálení pro své podnikání, zlepšíte se v něm, což vám v budoucnu přinese dobré zisky.
  4. Rozšiřte okruh svých zájmů. Právě monotónnost života může člověka přivést do stavu melancholie a apatie. Zkuste proto dělat něco nového, přihlaste se do nových klubů – změna prostředí bude mít blahodárný vliv na váš vnitřní stav a úspěch v novém podnikání vám zvedne náladu.
  5. Je potřeba dát tělu odpočinek. Pokud člověk neustále pracuje, a to i o víkendech v práci, pak to ovlivňuje jeho zdraví. Nejlepší možností je vzít si dovolenou, opustit město, vypnout telefon, aby si tělo mohlo odpočinout. A rozhodně je potřeba si vyhradit víkend a nedělat práci, ale jen ty věci, které přinášejí duchovní potěšení.
READ
Chamtivost, co to je, jak se toho zbavit

Ale ne všichni lidé chápou, že pokud je spuštěn stresující stav, může to vést k nepříjemným následkům: exacerbace chronických onemocnění; časté bolesti hlavy; poruchy ve fungování systémů vnitřních orgánů; psychóza a neuróza; Deprese.

Mnoho lidí si myslí, že stres a deprese jsou totéž, ale není tomu tak. Mají podobné příznaky a příčiny, ale mohou a měly by být rozlišovány.

Dočasný jev, který může vést k depresi.
V mírném množství je užitečný pro lidi.
V zásadě dochází ke zvýšení energie.
Se stresem se můžete vyrovnat sami.

Chronické onemocnění, které je dlouhodobé.
Oslabuje lidský organismus.
Charakterizováno ztrátou síly.
Potřebujete pomoc od specialisty.

Jak se vypořádat s depresí

  • Vyhýbejte se osamělosti. Protože tímto způsobem nezůstanete sami s negativními myšlenkami.
  • Cvičení. Není vůbec nutné volit aktivní sport, fyzickou aktivitu můžete zvyšovat postupně.
  • Přeneste svou pozornost na jinou oblast svého života. To znamená, že se musíte odpoutat od oblasti, která depresi způsobuje, a zlepšit jinou oblast.
  • Změnit životní podmínky. Pro někoho je jediným způsobem, jak se vyrovnat s depresí, změna prostředí.
  • Musíš se přestat litovat. Měli byste pochopit, že v životě jsou špatné i dobré okamžiky a není třeba se soustředit pouze na určité případy.

Pokud vy nebo někdo z vašich blízkých zaznamenáte známky stresu, není třeba se bát, ale měli byste se mu snažit pomoci se s ním vyrovnat. Mnoho lidí se bojí říct, že je něco trápí, a tak je pro ně důležitá podpora blízkých. Koneckonců, je mnohem snazší překonat výše popsané stavy s vědomím, že blízcí to pochopí a podpoří v každé situaci.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: