Před začátkem menstruace začnou některé ženy pociťovat bolesti v podbřišku, jsou podrážděné a nespokojené. Špatné zdraví je doprovázeno výkyvy nálad, nadměrnou úzkostlivostí a plačtivostí, bezdůvodnými starostmi a úzkostí. A tak dále každý měsíc.
Premenstruačnímu syndromu se bohužel nelze vyhnout. Existují však způsoby, jak pomoci tento stav zmírnit.
Novorozenecká výživa
Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.
1. Neseďte klidně
Jak se mi chce schoulit na pohovku a tiše ležet. V tomto období je ale lepší být aktivnější. Naše babičky, které v dnešní době neměly možnost si odpočinout, začaly ještě aktivněji pracovat kolem domu a snažily se zbavit ženské bolesti: kupodivu třeba mytí podlah bez mopu někdy uvolňovalo křeče lépe než odpočinek a pozornost se přesunula na jiné věci.
Samozřejmě to není řešení v případě závažných porušení, která vyžadují pozornost lékaře. A v případě pro vás pravidelných, „obvyklých“ bolestí, není vůbec nutné chovat se jako babičky nebo si třeba jít zaběhat. Ale stačí jít ven na pravidelnou procházku a ucítíte, že bolest ustoupí a vaše nálada se výrazně zlepší.
2. Informujte se u specialistů
Abyste měli jistotu, že je s intimním zdravím vašich žen vše v pořádku, navštivte gynekologa. Možná budete muset podstoupit testy, abyste zjistili, zda jsou vaše hormony normální. Pokud je vaše utrpení PMS výrazné emocionální povahy, měli byste se poradit s neurologem. Štítná žláza navíc ovlivňuje i stav před menstruací, proto navštivte endokrinologa.
3. Zkontrolujte si lékárničku
Léky předepsané lékařem byste měli užívat několik dní před začátkem menstruace. Pokud je bolest nesnesitelná, mohou vám pomoci spazmolytika. Chcete-li normalizovat fungování autonomního nervového systému, můžete kromě léků předepsaných lékařem užívat bylinné přípravky: mátu, kozlík lékařský nebo mateří kašičku. K odstranění nepohodlí během PMS může lékař v některých případech předepsat perorální antikoncepci.
4. Dodržujte speciální dietu
Strava obohacená o mastné kyseliny, vápník a vitamíny, bez zeleniny vyvolávající nadýmání, silné kávy a čaje, pomůže zmírnit PMS. S takovou dietou na zlepšení nálady a trávení je vhodné začít zhruba týden před menstruací. Mezi potraviny bohaté na vápník a vitamíny patří zelená listová zelenina (špenát, petržel, saláty) a mléčné výrobky. Mimochodem, tato zelenina, na rozdíl například od zelí, nezpůsobuje nadýmání. Mezi zdroje patří vlašské ořechy, tučné ryby, lněný olej. Pokud chcete opravdu něco sladkého, snězte místo čokolády lžíci medu. Snažte se vyhýbat kořeněným a slaným jídlům, masu a tučným jídlům.
5. Vzdejte se špatných návyků
Alkohol a kouření budou také muset být tabu. Vědci z Yale University provedli výzkum a zjistili, že 85 % žen, které kouří, má menstruaci bolestivější a nepravidelnější. Kouření více než čtyř cigaret denně zhoršuje příznaky, jako jsou bolesti hlavy, citlivost prsou a akné.
6. Dodržujte denní režim
Zdraví žen do značné míry závisí na životním stylu. V předvečer menstruace se doporučuje snížit zátěž, nahradit aktivní sporty lehkým pohybem, sezení u počítače procházkami na čerstvém vzduchu a zajistit dostatek spánku. Musíte jít spát před 23:XNUMX, protože v tuto dobu se produkují hormony a pozdní spánek může narušit procesy neuroendokrinní regulace.
7. Použijte vyhřívací podložku
Naše prababičky, trpící PMS, používaly teplou nahřívací podložku. To jim ulevilo od bolesti v podbřišku. Nahřívací podložka se obvykle udržuje asi dvacet minut, ne více. V práci můžete místo topné podložky použít termoomítku.
8. Nezapomínejte na vodní procedury
Krátce před menstruací začněte užívat kontrastní sprchu (ráno a večer). Vždy dokončete postup studenou vodou. Vyrovnat se s premenstruačním napětím pomůže koupel s přídavkem odvaru z máty, heřmánku a jablečníku. Na závěr koupele se doporučuje vetřít levandulový olej do spodní části zad.
Některé ženy mohou mít prospěch z jedné z navrhovaných metod, zatímco jiné budou muset dodržovat všechna doporučení.
Jaké metody používáte k úlevě od PMS? Podělte se o své recepty v naší komunitě facebook.com/medaboutme
Číst dál
Prevence a léčba bolesti nohou u žen
Zdraví nohou ve stáří: hlavní problémy
S věkem se zdraví vašich nohou může měnit a ovlivnit vaše celkové zdraví: objevují se bolesti a deformace kloubů.
Létající chůze: příčiny onemocnění nohou
Léky na cystitidu
Huminové kyseliny: mýty a pravda
Léky na posílení imunity: jak pomoci tělu
Je přerušovaný půst účinný?
Přerušovaný půst je běžný způsob, jak bojovat s nadváhou. Ale vědecká data potvrzující účinnost této techniky zatím neexistují.
Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství
Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?
Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek
Novorozenecká výživa
Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.
Lymfedém po mastektomii: konzervativní terapie a prevence
Chlorella s probiotiky: Přirozená podpora zdraví
Stresová inkontinence moči u dětí: příčiny, léčba
Stresová inkontinence moči u dětí: možné příčiny. Co dělat, když se u dítěte objeví stresová inkontinence moči?
Sprej s azelastinem: lék v boji proti alergiím
Trápí vás sezónní alergie a nic jiného nepomáhá? Odborníci MedAboutMe podrobně popisují nejnovější sprej k léčbě alergií u dětí a dospělých
Tisíce žen po celém světě trpí nepohodlím a příznaky, které se objevují krátce a během menstruace. Je jich až 150. Lékaři je spojují do jednoho konceptu – premenstruačního syndromu. Může se objevit v jakémkoli věku, počínaje obdobím nástupu menstruace a plynule přecházet v menopauzální syndrom. Nejčastěji tím ale trpí ženy v reprodukčním věku, které vedou aktivní společenský život, což otravuje životy jim i jejich okolí. PMS samozřejmě neohrožuje život, ale je velmi nepříjemný a přináší něžnému pohlaví mnoho utrpení. To vás může donutit změnit své plány: vzdát se zajímavé cesty, služební cesty nebo zodpovědného úkolu v práci.
PMS se u každého projevuje jinak. Zpravidla se jedná o množství onemocnění, které ženu předstihnou týden nebo dokonce dva před začátkem jejích kritických dnů. Zhoršení celkového stavu, změny nálad, nadměrná slabost a únava, podrážděnost, bolesti hlavy, vyrážky v obličeji, nepříjemné pocity a bolesti v mléčných žlázách, otoky, nadýmání – a to nejsou všechny problémy, se kterými se v tomto období potýká něžné pohlaví. Jak můžete zůstat laskaví, veselí a usměvaví, když se změny nálad dějí téměř každou půlhodinu, pro někoho jsou to výbuchy nemotivované agrese, pro jiného to všichni a všechno pohoršují. A tento „test síly“ probíhá každý měsíc.
Předpokládá se, že na vzniku premenstruačního syndromu se může podílet celá řada důvodů. Nejvýznamnější je hormonální nerovnováha v ženském těle, obvykle nedostatek hormonu progesteronu a zvýšená hladina estrogenu a prolaktinu. Pod vlivem stresu, infekcí, traumatu ženských pohlavních orgánů (potrat, zánět atd.) je narušena funkce vaječníků. Začnou vylučovat více estrogenu, druhá (progesteronová) fáze se zkracuje a stává se neúplnou. Pod vlivem hormonu estrogenu se v těle zadržuje tekutina, žena začíná pociťovat zvýšenou tělesnou hmotnost, otoky, překrvení mléčných žláz. Současně dochází k otoku mozku, což vede k podrážděnosti, roztržitosti, úzkosti atd. – jde o takzvanou „intoxikaci vodou“.
Proto je jedním z nejdůležitějších důvodů v léčbě PMS normalizace hormonálních hladin. Ženy si musí pamatovat, že tento syndrom nelze vyléčit jednou provždy, a proto je nutné vždy dodržovat určitý životní styl, stravovací a pitné preference a pravidelně navštěvovat gynekologa.
Jak se této pohromy zbavit?
Univerzální recept neexistuje. K řešení této problematiky je nutné přistupovat komplexně. Doporučuje se ovlivňovat všechny systémy těla.
- Užívání sedativ, které ovlivňují nervový systém
- Vitaminoterapie (vitamíny B, E, C, mikroprvky)
- Bylinná medicína (uklidňující bylinky máta, meduňka, mateřídouška, oregano)
- Mírná diuretika, diuretika
- Antioxidanty
- Aromaterapie, koupele s mořskou solí, extrakt z borovice, mateří kašička, kozlík lékařský, chmelové šištice, šalvěj
- Fyzioterapie (galvanizace, elektroforéza s vitamíny, vápník, masáž, podvodní sprcha-masáž, perličková, kyslíková, radonové koupele, elektrospánek)
- Strava: vyloučení kořeněných, slaných, konzerv, polotovarů. Zvýšení objemu čerstvého ovoce, zeleniny a bylinek a mléčných výrobků ve stravě. Dva týdny před začátkem kritických dnů je vhodné vyloučit silný čaj, kávu a alkoholické nápoje.
V případě potřeby lékař předepisuje hormonální léky nebo nehormonální léky. Pomocí individuálního přístupu ke každému pacientovi lékař zvolí dvě nebo tři metody v kombinaci, což umožňuje dosáhnout dobrého účinku.
Těžký PMS není ženským rozmarem, ale vážným problémem, který nelze vyřešit najednou. Neměli byste ale na problém rezignovat a jen ho přetrpět, ve spolupráci s lékařem můžete v tomto období zvolit soubor opatření ke zmírnění stavu. Užívejte si každý den, mějte rádi sebe i své blízké a buďte zdraví.
