Blues je pocit, který člověk připisuje negativnímu pólu emocionálních zážitků, zaznamenaných v negativních projevech. Synonymními pojmy jsou prožitek melancholie, beznaděje, apatie, ztráty smyslu či štěstí v životě, ale žádný z pojmů nemůže svým sémantickým obsahem plně nahradit stav blues. Blues nesouvisí s depresivním stavem a není klasifikován jako bolestivá zkušenost na psychiatrickém spektru, která vyžaduje léky.
Tato podmínka nemá žádná věková, profesní, genderová ani jiná omezení. Lék na blues nebyl vynalezen, protože v každé životní situaci je způsoben různými faktory, a proto je nutné hledat různé způsoby rehabilitace. To, co funguje pro teenagera, který je rozčarovaný láskou, bude pro depresivního workoholika, který odešel do důchodu, zcela nesmyslné.
Co je to
Mnozí, cítíc se lehce smutně nebo špatně, okamžitě spěchají hledat recepty, jak překonat blues, ale nesnaží se pochopit svůj stav. Na každodenní úrovni je stav blues často zaměňován jak s dočasnými poruchami nálady a mírnou únavou, tak s klinickými projevy deprese. V první variantě bude stačit jednodenní odpočinek, ve druhé je nutná hospitalizace v neuropsychiatrické léčebně a samotný boj s blues vypadá jako něco mezi.
Známky blues jsou pokles nálady, který trvá déle než týden. Stojí za to vzít v úvahu, že to, co je myšleno, není jen špatná nálada, projevující se agresí nebo hněvem, ale nedostatek živých emocí. Ta je charakterizována prožitkem apatie, ztráty zájmu o dění a budoucnost, dále je možné zažít naprostou lhostejnost nejen k přímo ovlivňujícím faktorům, ale i k věcem, lidem a činnostem, které obvykle vzbuzovaly radost resp. inspirace. Je důležité pochopit, že blues není synonymem deprese, ve které je pokles nálady konstantní. Když je člověk v depresi, vyznačuje se během dne výkyvy nálad, ale záblesky dobrých věcí trvají minuty a převážnou část zaujímá nespokojenost, apatie a podrážděnost.
Kromě náladového pozadí začíná trpět motivační složka chování: pro člověka je stále obtížnější si vybrat i v těch nejbanálnějších situacích, nebo je to dáno velkým stresem. Stále častěji se mohou objevovat odpovědi vyjadřující lhostejnost, lhostejnost, přenesení odpovědnosti, tzn. člověk už nemá sílu ani chuť to nějak přetvářet. Odpočinek, spánek nebo sledování televize doma upřednostňuje před jakoukoli činností. Ti, kteří byli řečníky, mohou nyní sedět v zadních řadách a ti, kteří svolali veselé skupiny přátel, zůstávají spát doma.
Změna chování a jeho nasměrování k odpočinku je spojeno s fyzickou kondicí, astenií těla a zvýšením míry únavy. Na fyziologické úrovni se chuť k jídlu může změnit, ale neexistuje jasný směr – někoho pohltí neustálé úzkostné myšlenky, jiný může úplně odmítnout jíst, protože je líný vařit nebo ztratil chuť.
Příčiny tohoto stavu
Identifikace příčiny, která tento stav vyvolala, pomáhá vyrovnat se s blues. Neexistuje jediný faktor, který by změnil stav člověka – mohou to být zcela odlišné události nebo změny v různých životních obdobích nebo nahromadění několika složek.
Primárně ovlivňujícími faktory jsou biologické a fyzikální změny. Nejčastěji se lidé dostávají do deprese, když se mění roční období, zvláště když začíná období temna. Tak se objevují podzimní deprese a celkové poklesy nálady s prvními dešti a zkracujícími se slunečnými dny. Mohou za to hormony a tvorba látek nezbytných pro tělo a také celková hladina energie, kterou nedostatek vitamínů snižuje. Ke konci zimy počet mopingů opět stoupá na stejnou úroveň jako v polovině podzimu, pouze pokud to bylo spojeno se zkrácením denního světla, nyní je hlavním vlivem nedostatek vitamínů a energie, jako např. následek.
Po vlivu přírodních faktorů jsou za nejčastější příčinu nástupu blues považovány negativní, vysoce intenzivní nebo středně silné prožitky, trvající však delší dobu. Jedná se o druh obranné reakce psychiky, protože nemá nekonečné zdroje, aby mohla pracovat maximální rychlostí – po silných emocionálních otřesech začíná období, během kterého budou jakékoli zážitky pociťovány jako tlumené nebo dokonce blokované.
To způsobuje dysforii, protože. Po zamilování přichází oddech, oddech od silného emočního stresu. V takových situacích se dokonce doporučuje nebojovat s odpoutáním, které nastoupilo, ale raději se ponořit hlouběji, aby se rychle obnovila rovnováha.
Jakákoli přepracovanost na emocionální nebo fyzické úrovni vede k vyčerpání vnitřních zdrojů, a pokud člověk neví, jak se správně zotavit, odpočívat a živit se inspirativními a užitečnými věcmi, pak jsou všechny rezervy vyčerpány. Po vyčerpání nastává období úspory energie a především se vypne reakce na okolní svět a případné incidenty, které vyžadují zahrnutí do situace. Profesionální vyhoření začíná u blues a první fáze deprese začíná u blues, které bylo způsobeno přepracováním.
Biologové identifikovali nepřímou tendenci k blues u lidí s astenizovaným nervovým a somatickým systémem, jedinců úzkostné a podezíravé povahy, hypochondrů a melancholiků. Obecně lze tuto závislost vysvětlit silou nervového systému a čím vyšší jsou jeho ukazatele stability, tím menší je pravděpodobnost, že upadne do špatné nálady, bez ohledu na množství vitamínů, sluneční světlo a emocionální otřesy ve vašem osobním životě. .
Jak se vypořádat s blues
Blues se můžete zbavit různými způsoby, ale měli byste začít tím, že do svého pravidelného rozvrhu zařadíte nejen rehabilitaci, ale i preventivní opatření. Nejjednodušší v této možnosti je vytvořit správnou fyzickou aktivitu nebo alespoň zajistit přítomnost nějaké ve vašem životě. Úroveň aktivity, náročnost tréninku a specifika pohybu lze volit naprosto individuálně, na základě osobních preferencí. Efektivní bude silový trénink v posilovně a uvolněné plavání v bazénu, může to být lehká procházka každý večer nebo ranní jóga nebo třeba tradiční lezení po skalách o víkendech. Optimální je provozovat aktivity na čerstvém vzduchu, abyste zároveň nasytili tělo kyslíkem a dostali svou dávku slunečního záření.
Pobyt v přírodě vám vždy pomůže nabít se a relaxovat. Pokud je to možné, můžete vyrazit do přírody a navštívit místa, kde jste ještě nikdy nebyli. Když nejsou možné dlouhé výlety, pak je potřeba si zajistit kontakt s přírodou v každodenních podmínkách – projít se z práce parkem, navečeřet se v altánku, přesunout setkání ze zakouřené kavárny na lavičku v parku.
Když se blues objeví na pozadí přepracování nebo nervového vyčerpání, je nutné si zajistit odpočinek. Na prvním místě bude dostatek spánku – vypněte všechny budíky a telefony, noste spánkovou masku a špunty do uší, zásobte se vodou u postele a proveďte všechny další nezbytné manipulace, které vám zajistí dlouhý spánek. I když tomu zpočátku strávíte celý víkend, je nutné obnovit energetické ztráty a poté si vytvořit rozvrh tak, aby váš spánek netrpěl. Pokud je únava emocionální nebo způsobená prací, můžete si vzít den volna nebo dokonce dovolenou, změnit svůj společenský kruh nebo stanovit jasné hranice interakce, aby se ostatní nemohli živit vaší energií.
Udělejte si pořádek ve vlastní domácnosti, ukliďte, vytřiďte skříně s oblečením. Když v okolním prostoru nejsou žádné odpadky a nepořádek, když jsou věci na svém místě a nedráždí svým nevhodným vzhledem, pak se hladina energie začne zvyšovat. Kromě psychického aspektu pomáhá fyzická aktivita při úklidu uvolnit stresové emoce a odkládání věcí na police pomáhá utřídit si vlastní myšlenky a vyřešit mnoho problémů.
Další akcí po uvedení okolního prostoru do pořádku může být uvedení do pořádku nebo provedení opravdové péče. Někdo může zajít ke kadeřníkovi nebo si dopřát jahodovou masku, jiný se přihlásí na komplexní lékařskou prohlídku a v lehčích případech stačí horkou sprchu s aromatickým gelem.
Záchrana před blues
Vzhledem k tomu, že blues se nejčastěji objevuje, když se ztrácejí barvy života a jeho chuť, tajemstvím spásy může být umělé přidávání barevných věcí a událostí do života. Interiér můžete zpestřit přidáním několika jasných a kreativních akcentů, vaše pracoviště bude vypadat úplně jinak, pokud se na stole objeví veselá květina nebo vícebarevný hrnek.
Modrá, která trápí váš domov, se může začít rozpouštět změnou sprchového závěsu z modré na oranžovou. Totéž platí pro oblečení, tímto principem se řídí návrháři, kteří vyrábějí takové množství jasných pláštěnek a kyselých holínek. Nikdo nezakazuje nosit tyrkysové tašky v zimě a malinové šátky na podzim – v létě je kolem tolik jasných barev, takže stojí za to je přidat v období šedi.
Vedení deníku nebo denní rutiny stabilizuje váš stav. V tomto režimu minimalizujete riziko dalšího stresu a odškrtávání dokončených položek vás inspiruje k nastavení nových cílů. Když jste vyzkoušeli všechny vaše obvyklé a oblíbené aktivity a koníčky vás neuspokojují, doporučuje se zapojit se do charitativního nebo dobrovolnického projektu. Pro začátek tu budou lidé, kteří vám popíší vaše aktivity a dají vám priority, pak vám vědomí dobrých úmyslů a nezbytnosti toho, co se dělá, nedovolí utíkat, jakoby před nezávisle stanovenými cíli. V určité fázi přichází na řadu hlavní zákon boje proti apatii a blues – potřeba více se hýbat a jednat. Čím více se zapojíte do aktivního společenského života, tím rychleji bude blues ustupovat a možná přinese další pozitivní momenty v podobě nových známostí, nápadů a získaných dovedností.
Dbejte na vyvážení vlastního jídelníčku, který by měl obsahovat všechny potřebné mikroelementy a vitamíny. Určitě zařaďte potraviny, které podporují tvorbu endorfinů (čokoláda, banány, sýr, červené ryby, chilli papričky a další). Při těžké astenii může být důležité užívat vitamínový komplex, ale neměli byste předepisovat antidepresiva nebo sedativa. Pokud si všimnete, že se bez léků neobejdete, pak s největší pravděpodobností nemáte přechodnou poruchu nálady a blues, ale začínající endogenní depresi.
Pokud jste vyzkoušeli všechny výše uvedené metody a vaše nálada se několik týdnů nezměnila, pak je nutná změna prostředí nebo prostředí. Můžete jet do jiného města nebo se zúčastnit večírku, jít na výstavu, kam byste se dříve neodvážili podívat, nebo se zúčastnit nějakého kreativního projektu. Když pak přirozené metody pro vaši obvyklou existenci nepomáhají, měli byste použít to, co není známé a neobvyklé, vytlačit se ze své komfortní zóny s jediným cílem – získat nový emocionální zážitek. Každá zkušenost se navíc bude hodit, i když se vrátíte z mistrovské třídy v přesvědčení, že učitelé jsou nyní naplněni všemožnou průměrností – stále to bude nový emocionální zážitek a možná i nápad vytvořit si vlastní projekt .
Při konfrontaci s blues je hlavní pochopit, že tento jev je dočasný a pokud alespoň trochu pomůžete vlastní psychice, brzy toto šedé období skončí. V situaci zhoršení a shovívavosti v nicnedělání můžete dosáhnout skutečné depresivní poruchy.
Autor: Praktický psycholog Vedmesh N.A.
Mluvčí Lékařského a psychologického centra “PsychoMed”
Ztráta energie nebo nedostatek chuti dělat obvyklé věci je prvním příznakem blues. Zpravidla je sezónní, ale někdy se vyskytuje bez zjevné příčiny.
Význam slova blues
Blues je emocionální stav charakterizovaný apatií, plačtivostí a nedostatkem jakékoli touhy zapojit se do kreativních činností. Obvykle je ideální poloha pro osobu, která maká, ležící v posteli nebo na pohovce, zabalená do deky a sledování melodramatu. Naprostá většina lidí pod vlivem blues ztrácí potřebu přátelské komunikace, svět kolem nich jakoby nabírá šedé tóny a světlé barvy blednou.
Co znamená slovo mope?
Fuscal popisuje stav, který způsobuje blues, jako nedělní změnu nálady. Inteligentní blog velmi přesně vyjadřuje pocity naprosté většiny lidí pracujících ve všední dny. Dá se říci, že v tomto případě člověka ovlivňuje nechuť jít do práce, rozloučit se s víkendem a být prvkem ve věčném koloběhu dnů v týdnu. V tomto případě můžeme říci, že moping znamená projevovat lhostejnost k víkendovému večeru, neschopnost získat z něj maximální užitek a potěšení a utrácet je za negativní myšlenky o tom, jak se vám nechce do práce.
V širším slova smyslu být mopey znamená být v takovém stavu, že nechcete projevovat zájem o život nebo se účastnit žádných každodenních záležitostí. Tento stav úzce souvisí s lhostejností vůči celému světu kolem nás.
To je zajímavé. Někteří klienti psychologické ordinace říkají, že se jim při blues zdá, že jejich duše mrazí, chtějí ji zabalit, zahřát a dát jí možnost rozmrznout.
Rozdíl mezi blues a depresí
Každý ví, co je blues, ale ne každý to dokáže rozeznat od deprese. Moping je běžné i pro děti. Nejčastěji se tyto emoční stavy vyskytují v říjnu až listopadu, v závislosti na regionu. Čím dříve začne hluboký podzim s pronikavými větry a dlouhotrvajícími dešti, tím pravděpodobnější bude blues. Děti jsou na to neméně citlivé, zvláště ty, které se učí v první směně. Do školy se musí chodit brzy ráno, ještě za tmy, bez ohledu na povětrnostní podmínky. Po zábavném a bezstarostném létě jen málokdo čelí začátku školního roku bez emoční adaptace.
Mimo sezónu, kdy se denní světlo zkracuje a příroda se připravuje na zimní spánek, lidé jako součást světa pociťují tyto změny na vlastní kůži. Pokud to bylo během tohoto období, kdy blues zaútočil na milovanou osobu, neměli byste se příliš znepokojovat, protože obvykle netrvá déle než tři dny a odezní sama od sebe, stejně jako začala. Není doprovázeno závažnými nervovými poruchami, které představují zdravotní riziko.
Deprese, na rozdíl od blues, je nebezpečná a těžká nervová porucha, která jen zřídka sama odezní bez kvalifikované lékařské péče. Je uznávána jako duševní choroba a má vždy vážnější příčiny než změna ročního období nebo dočasná lenost. Prekurzory depresivního stavu jsou vždy hluboké duševní trauma, prudká a nepříjemná změna životních okolností nebo silný stres.
Důležité! Během deprese může člověk pociťovat sebevražedné myšlenky, často zcela odmítá jíst a také začíná vést antisociální životní styl, který ohrožuje život a zdraví samotného pacienta.
Pokud je moping podle těch, kdo makají, pocit mrazení v duši, pak deprese ovládne tělo i mysl pod heslem „není co ztratit“ nebo „horší už to stejně být nemůže“. Právě proto je deprese nebezpečná, otupuje pud sebezáchovy.
Příčiny tohoto stavu
Mnoho lidí, kteří zažili tento stav, si vzpomíná, že blues je pocit, který velmi připomíná melancholii. To je pravda, protože právě melancholie se často stává pravou příčinou podřadného stavu mysli. U různých věkových skupin populace mohou být příčiny blues:
- nebydlící studenti, kteří si zvykají na samostatný život, se již koncem září rozvinou blues spojený se steskem po domově, vřelostí rodičů a přáteli;
- rodiče, kteří poslali své dítě studovat do jiného města nebo sloužit v armádě, zažívají pocit duchovní prázdnoty spojený s nepřítomností nejdražšího člena rodiny, s rozchodem s ním;
- změna místa bydliště nebo základů v důsledku nepřekonatelných okolností, zbavující člověka obvyklých příjemných chvil.
Další informace. U sportovce může uzavření fitcentra, ve kterém trávil značné množství času, způsobit blues, zvláště pokud je dostat se do jiného buď zcela nemožné, protože jiné není, nebo je velmi nevýhodné.
Proč je dobré občas makat
Nic v přírodě nemá stálou hodnotu, energie, jako voda, proudí z jednoho stavu do druhého, den se mění v noc, léto v zimu, oceány se vypařují a prší, vše v přírodě má svůj koloběh. Stejně tak lidská přirozenost nemůže neustále zažívat příval síly, dobré nálady a svěžesti myšlení. Lidská psychika velmi potřebuje relaxaci, odpočinek a změnu režimu. Proto byste při prvních známkách změny stavu neměli přemýšlet o tom, jak se rychle zbavit blues. Je potřeba dát tělu možnost tento stav zažít, ponořit se do světa jiných emocí, pocítit rozdíl mezi pozitivními emocemi a lehkou poruchou.
Poté, co člověk z vlastní zkušenosti pochopí, co to blues je a jaké byly jeho příčiny, bude schopen zaprvé analyzovat úsek své vlastní životní cesty, ve kterém taková situace nastala, a zadruhé poté, co se s ní vyrovná. problém, cítit chuť života ještě ostřeji, svět kolem něj se rozjasní, protože všechno v něm je ve srovnání známé.
Podzim bez blues
Sezónní vliv blues
Mimo sezónu je čas makat. Kromě měnících se barev za oknem ovlivňuje tělo nedostatek dříve dostupného ovoce, které celé léto obohacovalo tělo o nezbytné vitamíny a minerály. Nedostatek vitamínů, konec prázdnin, nutnost zabalit se do teplého oblečení – to vše jsou svérázné odkazy na blues, ze kterého se málokomu podaří uniknout.
Jarní problém je i takový pojem jako blues, protože když se příroda probouzí k novému životu, začnou v těle řádit hormony. Nejjednodušším vysvětlením emocionálního rozhořčení v tomto období je, že milostné vztahy nefungují a s tím spojená zklamání. Nedostatek dostupných vitamínů (nejen v podobě ovoce, ale i zeleniny, na kterou byl podzim bohatý) přispívá k hlubšímu vyčerpání zásob lidského organismu, což ve svém důsledku výrazně snižuje kvalitu imunity a jako výsledkem je zvýšená náchylnost k různým druhům infekčních onemocnění.
Jak se vypořádat s blues
Blues by se nemělo považovat za nemoc. Tělo tento stav potřebuje k obnovení vitality, udržení rezerv a hospodárnějšímu využití dostupných zdrojů.
Z hlediska náboženství je blues zdrojem smutku, který je hříchem, a proto je nepřijatelný jak pro církevní duchovní, tak pro laiky. Náboženství to vysvětluje tím, že smutek může vyprázdnit srdce a vnést pochybnosti o správnosti zvolené cesty. Někteří opatové na společných setkáních s psychology docházejí ke konsenzu, že depresi jako nemoc duše lze považovat za hříšnou.
To je zajímavé. Mnoho lidí neví, zda je název onemocnění správně napsán: „chondra“ nebo „slezina“. Z toho plyne logická otázka: jak správně napsat „moping“ nebo „chondria“. Při hledání odpovědi na ni byste měli rozumět významu každého pojmu, protože oba pravopisy jsou správné, rozdíly jsou pouze ve významu každého z nich. Blues je právě ten stav mysli, který lidi znepokojuje. Chondrule je hlavním prvkem struktury nebeských těles – meteoritů, která má kulatý tvar. Některé druhy obilnin, které mají kulatá zrna, dostaly svůj název podle toho.
Metody léčby a prevence
Nejlepší obranou proti emočním poruchám je prevence. Jak se blíží podzim, stojí za to přemýšlet o přerozdělení osvětlení ve vaší domácnosti. V těch místnostech, kde člověk tráví více času vzhůru, musíte změřit jas světelných zdrojů. Většinu lidí ani nenapadne, že tlumená světla v obývacím pokoji, kuchyni a koupelně přispívají ke špatné morálce. Ve špatně osvětlených místnostech se hromadí emoční únava. Proto je nutné zajistit jasné světlo do místností.
Mnoho světelných zdrojů je dobrých
O tom, jak překonat podzimní blues, mluví psychologové na svých trénincích. Efektivní způsob, jak se vyhnout osobnímu setkání s problémem v říjnu až listopadu, je naplánovat si dovolenou na slunné pobřeží během tohoto období. Tento způsob překonání blues je nejen efektivní, ale také výhodný pro rozpočet. Podzimní období není bezdůvodně považováno za oblíbené. Sluníčko už pokožku nespálí, ale i tak prohřeje i ruská letoviska natolik, že si užijí teplé vlny a opálí se. Ceny za ubytování v hotelech a soukromých hostincích jsou několikanásobně nižší než v létě.
Tváří v tvář definici blues, co to znamená, z vlastní zkušenosti, musíte umět neupadnout do složitějších emočních poruch a zároveň se z toho nespěchat. Na všechno dobré si člověk rychle zvykne a bez mouchy nelze pochopit, jak sladký byl med.