Jak nemyslet na to špatné a nevětrat se, když vás každý den přemáhají negativní myšlenky. Ovládnout své myšlení, přinutit se myslet pozitivně není snadný proces, který spočívá v každodenním nácviku zvládnutí dovednosti měnit svou mysl a vědomí. To nepochybně vyžaduje disciplínu mysli, ale po práci na svém myšlení je skutečně možné dosáhnout toho, co chcete. Často před jednotlivcem vyvstává otázka, jak se naučit žít bez přemýšlení o tom špatném? Psychologové nabízejí, že se nad tím na minutu zamyslí a uvědomí si, že přitažené za vlasy, dokonce i oprávněné a jasně argumentované, způsobují velké škody. Je možné, že k negativní události nikdy nedojde a člověk se marným negativním myšlením vyčerpává a nemůže se uklidnit, aniž by přestal myslet na to špatné. Jaký má tedy smysl mučit se špatnými myšlenkami?
Jak se naučit nemyslet na to špatné?
Jakákoli (negativní nebo pozitivní) vědomě spuštěná myšlenka, opakovaná po určitou dobu dostatečně často, se může změnit v program. Když to člověk pochopí, může se přinutit nemyslet na to špatné. Protože když si třeba člověk dlouhé roky v duchu skroluje myšlenku, že vždycky bude žít v chudobě, tak si tímto způsobem vytvoří v podvědomí program, na který ani nemusí myslet. Každý člověk je schopen budovat svou budoucnost vědomě pouze průběhem svého myšlení. Díky práci na pozitivních myšlenkách a vytváření nových vzorců v sobě může člověk vyvinout podvědomý program úspěchu. Když si to uvědomí, každý si může pomoci sám, a tak se naučit nemyslet na to špatné.
A aby to bylo možné rychleji, měl by si člověk představit, že v okamžiku svých odrazů kolem sebe šíří vibrace té nejjemnější éterické substance. Lidské oko není schopno vidět myšlenky stejným způsobem jako plyn. Myšlenka je rafinovaná konfigurace hmoty. Myšlenky s negativní orientací by ztmavly a vypadaly jako bouřkové mraky. Šťastné, jasné, pozitivní myšlenky by nabyly jasných barev a byly by blízko lehkým, plynným mrakům. Když jedinec kolem sebe šíří špatné myšlenky, stává se objektem jejich vlivu. Otravné nebo děsivé myšlenky k sobě takové myšlenky přitahují a spojují se s nimi v mocný konglomerát. V důsledku toho bude negativně smýšlející člověk trpět nejen kvůli svým vlastním špatným myšlenkám, ale kvůli negativním myšlenkám druhých, což stav jen zhorší.
Čím déle jedinec takto přemýšlí, tím obtížnější bude jeho vnitřní stav a postavení. Člověk, který je pozitivně naladěn a má šťastné myšlenky, k sobě přitáhne podobný myšlenkový směr a bude se cítit šťastnější a radostnější.
A přesto, jak jinak se přesvědčit, abyste nemysleli na to špatné, když vám do hlavy neustále lezou negativní myšlenky. Vnitřní dialog pomůže zbavit se rušivých myšlenek, ve kterých se člověk musí ptát sám sebe, čeho přesně se bojí? Často jsou obavy spojené se ztrátou kariéry, nemocí nebo nehodou. Většina obav nesouvisí se skutečným stavem věcí. Jaký má smysl bát se, že ztratíte svou kariéru právě teď, když jste vysoce kvalifikovaný odborník. Proč se bát nemoci, když jsi zdravý? A proč by se vám měla stát nehoda, když se vyznačujete opatrností a všímavostí?
Samozřejmě je tam určité procento nepředvídatelnosti a nikdo nezaručí, že to bude vždy dobré. Ale stojí za to strávit život tím, že budete žít v neustálém strachu, obavách a apatii. Jak se říká, čím být – tomu se nedá vyhnout a většina problémů, které si člověk vymyslí, je řešitelná a co nejde vyřešit, je třeba nechat jít a netrápit se tím.
Jak nemyslet na špatné – rady psychologů
Níže uvádíme praktické a účinné tipy, jak nemyslet na to špatné, ale myslet na to dobré:
– člověk by měl vždy myslet na přítomnost. Pesimistické myšlenky jsou často spojeny s minulostí nebo budoucností. Lidé často přemýšlejí o promarněné příležitosti a o tom, co by se stalo, kdyby to udělali, a ne jinak. Neustále se vracející do minulosti činí člověka nešťastným a nerozhodným. A myšlenky na budoucnost a s ní spojené obavy člověka znepokojují. Člověk by měl žít přítomností, myslet pro dnešek, nemyslet dopředu a nelitovat minulosti;
– nemůžete si vše udržet v sobě, protože vnitřní neklid nevyhnutelně vede ke špatnému zdraví, takže byste měli sdílet své zkušenosti s blízkými, aniž byste se zamykali;
– není třeba brát si k srdci negativní informace přicházející z vnějšího světa. Příběhy o problémech přátel vás samozřejmě přimějí k obavám, ale neměli byste si brát cizí problémy k srdci, natož si je pustit do vlastní duše. Úzkost přátelům nepomůže, ale mohou snadno zkazit náladu;
– měli byste rozvíjet sebevědomí a najít v sobě něco, v čem je osobnost jedinečná, nenapodobitelná a nenahraditelná. Je důležité cítit svou důležitost a špatné myšlenky odejdou samy;
– musíte se naučit hledat pozitivní momenty v jakékoli negativní situaci a změnit tak svůj postoj k ní, například vnímat rozchod s milovanou osobou jako něco nezbytného, protože to bylo dále od cesty s partnerem a určitě vyslovte za sebe důvody, proč jste se rozešli. Když si uvědomíte svou volbu, měli byste se s tím smířit, protože člověk má možnost v budoucnu potkat hodnějšího partnera;
– je důležité analyzovat své myšlenky, proč přicházejí. Často se stává, že špatné myšlenky vycházejí ze zvyku, bez ohledu na to, zda existuje problém nebo je již dávno vyřešen;
– bylo zjištěno, že špatné myšlenky navštěvují člověka v období nicnedělání, a pokud není zaneprázdněn něčím nezbytným a důležitým, začnou se mu do hlavy vkrádat různé fóbie;
– dobrovolnictví pomáhá odvrátit pozornost od špatných myšlenek. Spousta lidí potřebuje pomoc a přitom neztrácejí zájem o život a statečnost. Sirotci a postižení, osamělí staří lidé – všichni mají v životě těžké problémy, ale nějak se s nimi vyrovnávají, aniž by je přestali bavit jednoduché věci v životě. Při pomoci bližnímu může člověk cítit radost, že udělal něco užitečného;
– měli byste si stanovit cíl, promyslet si, čeho chcete v životě nejvíce dosáhnout, a postupovat tímto směrem po malých krůčcích;
– Poslech oblíbené hudby vám pomůže relaxovat a odpočinout si. Naslouchat tomu, co člověka inspiruje, pomůže vyhnout se bolestem a odvrátit pozornost od špatných myšlenek;
– místo přemýšlení o tom, jak relaxovat a nemyslet na to špatné, byste se měli radovat z maličkostí a být vděční osudu za každý prožitý den. Život člověka se totiž skládá z maličkostí, a tak je důležité naučit se je vidět a radovat se z každé maličkosti;
– fyzická aktivita umožní každému člověku nemyslet na to špatné, takže jednoduchá fyzická cvičení, ranní běhání, chůze by se neměly podceňovat. Práce na svém těle vám určitě umožní dát si myšlenky do pořádku;
– člověk by si měl všímat toho dobrého, ne toho špatného, například se nesoustřeďovat na svou únavu, ale upřít svou pozornost na to, čeho se během dne podařilo dosáhnout a pak si den bude pamatovat jako úspěšný;
– setkání se starými přáteli a novými známými, komunikace vám také umožní uniknout ze špatných myšlenek;
– Ve snaze vyhnout se pesimistickým lidem se můžete soustředit na příjemné události a myšlenky. Depresivní lidé jsou často taženi svým negativním myšlením, takže by bylo nejlepší se kontaktu s takovými lidmi vyhnout. Ale jasné a pozitivní osobnosti vám umožní uklidnit se a nemyslet na špatné.
– hlavní věc, kterou si pamatujte, je, že všechno v tomto životě pomíjí a život není nekonečný, takže byste se možná neměli mučit myšlenkami, jak nemyslet na špatné a nasměrovat své myšlení pozitivním směrem.
Psychologové vysvětlují vznik negativních myšlenek v životě člověka jako projev pudu sebezáchovy. Špatné myšlenky jsou naprosto normální a přirozené, takže byste měli nepříjemné životní okamžiky přečkat a nezabývat se jimi.
Autor: Praktický psycholog Vedmesh N.A.
Mluvčí Lékařského a psychologického centra “PsychoMed”
V prosinci je zvykem sčítat výsledky roku, počítat úspěchy a analyzovat neúspěchy. Pink zjistila, co je třeba udělat, aby si člověk neotrávil život bolestivými myšlenkami.
Každý z nás měl alespoň jednou zkušenost s posedlostí chybami: podrobně si pamatovat špatný výkon, hrozné první rande, velkou hádku, trapný rozhovor nebo napjatou situaci, ze které jsme nemohli najít lepší cestu. .
Když si v hlavě přehráváme nepříjemné okamžiky, máme tendenci se obviňovat za to, co se stalo, a nadávat si za špatná slova, činy nebo nečinnosti. V psychologii se stav, kdy člověk žvýká stejnou negativní myšlenku, nazývá ruminace. Hlavní věc, kterou o tom potřebujete vědět, je, že s přežvykováním lze a je třeba bojovat. Řekneme vám, jak zastavit sebemrskačství a proměnit lítost v platformu pro nové nápady.
Přemítání může předstírat analýzu. Zdá se vám, že zapamatováním detailů neúspěchu mu rozumíte, hledáte příčinu a východisko. Ale ve skutečnosti jen spřádáte negativní myšlenku jako porouchanou desku a fixujete se na destruktivní emoce.
Ruminace vás nepřiblíží k vyřešení problému, ale naopak: „Lidé náchylní k ruminaci mají tendenci vyhýbat se lidem a situacím, které vyvolávají ponoření se do bolestivých myšlenek, než pochopení problému,“ píše psycholožka Tasha Eurich ve své bestsellerové knize. “Porozumění.” Cituje výzkum, který ukazuje, že přežvykování přispívá ke snížené schopnosti řešit problémy, špatné náladě a snížené kvalitě spánku. Proto je tak důležité naučit se ji rozpoznávat v počátečních fázích. Když se přistihnete, jak bolestně přemýšlíte, přemýšlejte o tom, kolikrát jste zažili problém? Jste blíž nějakému řešení? A hlavně, opravdu si problém zaslouží tolik pozornosti? Je docela možné, že ne.
Posuďte rozsah katastrofy
Ve většině případů je ruminace přímo spojena s pochybnostmi o sobě a se strachem ze zklamání ostatních. Proto lidé a dokonce i jen myšlenky o nich pomohou adekvátně posoudit situaci. Pokuste se upřímně odpovědět na otázku: „Je to, co se stalo, opravdu důležité pro ostatní stejně jako pro mě? S největší pravděpodobností bude odpověď „ne“.
„Připomínat ostatním, že na našich chybách ve skutečnosti nezáleží, je jednou z nejúčinnějších strategií, jak zastavit přemítání,“ říká Eyrich. Zkuste se na problém podívat z nadhledu, představte si, že za vámi s tím přišel blízký přítel – mysleli byste si, že je to smolař? Co byste mu poradili? Nakonec si nechte poradit od skutečných lidí. S těmi, kteří byli u vašeho „selhání“. Požádejte o zpětnou vazbu a buďte připraveni slyšet pravdu. S velkou pravděpodobností nebylo vše tak hrozné a vřelá slova podpory vás trochu uklidní. Zároveň se zeptejte svého partnera, jak se podle jeho názoru můžete podobným problémům v budoucnu vyhnout. Tímto způsobem změníte své myšlenky na racionální kanál a začnete hledat cestu ven ze situace.
Přejděte na hledání řešení
Pokud problém přetrvává a vyžaduje řešení, změňte zaměření: neptejte se „Proč jsem se choval takto?“, ale „Co s tím mám dělat?“ Nejjednodušší je vzít si kus papíru a sepsat si svůj akční plán co nejpodrobněji. Snažte se být realističtí ohledně svých schopností. Máte například termín. Neztrácejte energii starostmi („Proč jsem nepřišel do práce dříve?“), ale spočítejte si skutečný čas, který budete potřebovat, upozorněte své kolegy na zpoždění, vypněte upozornění v instant messengerech a dokončete práci .
Dalším účinným způsobem, jak bojovat s přežvykováním, je mít myšlení na učení. Nesoustřeďte se na výsledek, ale na proces. Takhle, když se něco pokazí, je méně pravděpodobné, že si budete sypat popel na hlavu a obviňovat se. Jakékoli potíže budou vnímány jako zajímavé úkoly, které vám pomohou získat nové dovednosti a znalosti. Tento přístup formulovala profesorka psychologie Carol Dweck ve své teorii flexibilního myšlení. Její výzkum ukázal, že lidé s „pevným“ myšlením věří, že jejich základní schopnosti a talent jsou pevné rysy. Proto je důležité, aby vždy dělali vše dobře. Naproti tomu lidé s růstovým myšlením chápou, že vytrvalost a ochota učit se zvýší jejich schopnosti. Dobrou zprávou je, že vaše myšlení lze vždy změnit.
Návrat do současnosti
Pokud si stanovíte cíl zachytit destruktivní myšlenky a pracovat s nimi, bude postupně snazší přejít od negativity k hledání konstruktivních řešení. Změny ve vnitřních postojích ale nenastanou okamžitě. Proto je užitečné využít několik technik, které pomohou zastavit přežvykování v tuto chvíli.
Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je vrátit své myšlenky zpět do přítomnosti. Jinými slovy, dejte si pauzu. Přečtěte si knihu, podívejte se na film, něco nakreslete, udělejte úklid a nakonec dokončete novou úroveň hry na konzoli. Cokoli, co zaměstná vaši hlavu, udělá. Můžete zavolat milované osobě – stačí si popovídat nebo sdílet své zážitky. Příjemná hudba a krásné prostředí (vhodná je i ulice vyzdobená na Nový rok) dokonale odvádí pozornost od negativních myšlenek a stimuluje produkci hormonů štěstí.
Pokud se nemůžete soustředit na přítomnost, zkuste snít o něčem příjemném nebo se vraťte do minulosti: ale ne do okamžiku selhání, ale do příjemné vzpomínky. Možná proto si do telefonu ukládáte gigabajty cestovních fotografií.
Hlavní věc je mít na paměti, že téměř všichni lidé jsou náchylní k ruminaci. Dokonce i ten nejúspěšnější člověk ve vašem okolí se pravidelně potýká s problémy. Proto byste se neměli nadávat za negativní myšlenky. Vzácné okamžiky slabosti z vás neudělají pesimistu a bručouna. A aby byly opravdu vzácné, obklopte se lidmi a věcmi, které máte rádi: vždy vám pomohou rozptýlit se.
