Negativní myšlenky

Někdy se před naším duševním pohledem objevují tak divoké obrazy, že si říkáme, jak je možné něco takového vymyslet – to nám však nebrání dopracovat se k plnohodnotné neuróze a znovu a znovu se k nim vracet. Proč se i těm „nejnormálnějším“ lidem dostávají do hlavy špatné myšlenky a co s tím?

Představte si, že jednoho krásného rána stojíte na nástupišti metra a díváte se na světla blížícího se vlaku a najednou pomyslíte na skok na koleje? A vaše představivost okamžitě vytvoří grandiózní plátno ve všech jeho detailech: jaký pohyb k tomu budete muset udělat, jak budou lidé poblíž křičet, jaký to bude mít dopad na pražce a jak na vás vyletí kovová kostra vlaku, křupání kostí.

Obraz, který se vám objeví v hlavě, vás nepříjemně překvapí – nic takového myšlenkového pochodu nepředznamenalo.

Nálada byla skvělá, den začal skvěle a všechno v životě šlo dobře. Samozřejmě se najdou nějaké problémy, ale to rozhodně není důvod přemýšlet o sebevraždě. je to tak.

Pamatujete si, že sebevražedné myšlenky jsou považovány za předzvěst duševních problémů a okamžitě se dostaví úzkost.

Čím více přemýšlíte o tom, jak jste se do tohoto bodu dostali, tím častěji se k tomuto obrazu vracíte. Začnete experimentovat: projděte si v hlavě další metody sebevražd a detailně si představte monstrózní scénáře. Nálada se opravdu zhoršuje, úzkost roste. A teď už prožíváte opravdový strach, že si ublížíte, strašíte své blízké a přemýšlíte o návštěvě psychoterapeuta. Všechno to začalo jako jednoduchá mentální simulace – ale teď to vypadá, že jste vyvinuli skutečnou sebevražednou představu.

Podle Mezinárodní klasifikace nemocí jsou myšlenky na sebevraždu považovány za rizikové faktory. Nepřikládat jim žádnou důležitost je skutečně nebezpečné, ale ne všechny se rozvinou v aktivní záměr nebo nevedou k jeho naplnění.

Existuje několik metod, jak posoudit závažnost takových myšlenek: Beckova škála sebevražedných představ, škála afektivního sebevražedného chování (SABCS), škála Columbia Suicidal Ideation Severity Scale (C-SSRS). Ne každá fantazie spojená se sebevraždou naznačuje, že s člověkem není něco v pořádku, naopak neschopnost nasimulovat takovou situaci v mysli spíše svědčí o nedostatku představivosti.

Upevněním pozornosti na náhodnou myšlenku, jejíž obsah nás znepokojuje, ji však můžeme rozvinout v plnohodnotnou posedlost.

Nemluvíme nutně o sebevraždě – mnohým to připadá jako zcela legitimní myšlenkové téma. Ale v zákoutích a skulinách psychiky jsou další citlivá místa, kterých se nechcete dotknout.

Spontánně vznikající nepříjemné, děsivé nebo podivné představy mají různou povahu: bezdůvodně udeřit bezbrannou starší osobu, kterou máte rádi, znesvětit hrob nebo se dotknout psího exkrementu na trávníku.

Takové fantazie spojuje to, že subjektu připadají odpudivé a vyvolávají silnou touhu je okamžitě „promyslet“. Pravda, není to tak jednoduché. Nedobrovolné negativní myšlenky nebo ANT (automatické negativní myšlenky) prolezou pamětí jako mravenci a uvíznou v ní: krutost, rouhání, absurdní pochybnosti, scény hanby a ano, přesně ty scénáře týkající se vaší matky, které ani nechcete představit si.

Povaha nedobrovolných negativních myšlenek

MRAVENCI se objevují spontánně a mohou se zdát cizí, jako by pocházeli od někoho jiného – rozzlobeného, ​​nešťastného zvrhlíka dvojníka. Říká se jim také „kontrastní“ myšlenky, protože se silně odchylují od obvyklého stylu myšlení subjektu (nebo spíše se liší od toho, co považuje za normální). Není divu, že v náboženském paradigmatu jsou nedobrovolné negativní myšlenky spojeny s machinacemi duchů nebo démonů, kteří šeptají člověku do ucha různé špinavé triky. Psycholog Lee Bayer nazval tento fenomén „démonem mysli“, inspirovaným příběhem Edgara Allana Poea „Démon rozporu“ (nebo v jiném překladu „Démon zvrácenosti“). Takové fantazie jsou v naprostém protikladu k tomu, co považujeme za příjemné, správné a hodné, nebo jsou tak absurdní, že ani nezapadají do mravního systému.

Ne všechny posedlosti jsou ostře kontrastní – některé z nich vypadají docela „neškodné“ a naopak jsou spojeny s touhou dělat všechno správně. Patří sem například šílené myšlenky na (ne)vypnutou žehličku, touha dosáhnout dokonalého pořádku při skládání věcí do regálů, trápení nad učiněným rozhodnutím (co kdyby to mohlo být lepší?), neschopnost dokončit to, co pracovat a uklidnit se. Jsou to však právě světlé, nepříjemně nápadné kontrastní myšlenky, které se velmi rychle stanou posedlými.

Na první pohled by bylo logické vysvětlit jejich vzhled stresem, působením jakýchkoliv látek nebo jinými přechodnými fyziologickými poruchami.

Mozek je skutečně náchylnější k jakýmkoli obsedantním myšlenkám, když jsou tělesné zdroje vyčerpány: člověk je unavený, nemá dostatek spánku, má příliš mnoho kávy, pociťuje abstinenční příznaky nebo je ve stavu úzkosti podobné kocovině a Deprese.

Marihuana může také okamžitě vyvolat negativní představy. Objevují se však i tehdy, když je člověk zcela klidný, vyrovnaný a rozvážný.

Náš mozek neustále vymýšlí nové možnosti interakce s realitou – a dokonce ji „dotváří“ v rámci subjektivního vnímání. To se týká komplexního kognitivního chování obecně (včetně utváření hodnot) a jednotlivých funkcí, například rozpoznávání vzorů.

Jedním z hlavních objektů naší selektivní pozornosti jsou tváře a oči. V popelnicích a poklopech je vídáme díky tisícům let evoluce, během níž si naši předkové v polotmě vypilovali schopnost rozeznat kořist, predátora nebo spoluobčana. Chyba by mohla stát život, takže zraková kůra pro každý případ zaznamená vše, co je vzdáleně podobné obličejům, dokreslí obraz a užitečně tyto obrazy uvrhne do každodenních halucinací vyvolaných PAS. Totéž se děje v oblasti abstraktních myšlenek: vyšší části mozku vytvářejí různé možnosti pro vývoj událostí – včetně těch docela bizarních a podivných.

READ
Logické myšlení

Proč se tohle děje? K dosažení našich cílů potřebujeme optimální strategii chování. To je to, co dělá prefrontální kůra: řadí myšlenky jako „dobré“ a „špatné“ a potlačuje impulsy, které by mohly vést k společensky nepřijatelným výsledkům. Abychom však oddělili zrno od plev, je nutné vyvinout hodnotící kritéria. A protože se vše učíme ve srovnání, náš mozek „načrtává“ různé scénáře (i ty smyšlené) a když vidí celkový obrázek, rozhoduje se, co by mělo být považováno za „normální“ a co ne.

Specialisté na úzkostné poruchy Sally Winston a Martin Seif nazývají děsivé fantazie „hlasy obav“. Neustále se ptá: “Co když se stane [něco nepravděpodobného, ​​divného nebo strašidelného]?” Někdy se takové předpovědi skutečně naplní a ukážou se jako užitečné, ale ve většině případů je to jen indikátor toho, že funkce funguje správně.

Když mozek reaguje na myšlenky, jako by samy představovaly skutečné nebezpečí, vzniká úzkostná porucha.

Tato zkušenost je zaznamenána ve strukturách mozku a časté opakování scénáře „myšlenka-strach“ činí reakci automatickou. Spouští ho amygdala, amygdala zodpovědná za emocionální zážitky a zejména za generování strachu. Pokud je zraková kůra vyladěna tak, aby viděla tvář predátora i na krytu průlezu, pak se amygdala aktivuje při jakémkoli náznaku nebezpečí. Tento ochranný mechanismus nás chrání před vážnými potížemi spojenými s ohrožením zdraví a života. Ale v případě obsedantně kontrastních myšlenek se objevují falešná pozitiva: smutný výsledek je extrémně nepravděpodobný a někdy je scénář generovaný naším vědomím zcela fantastický.

Nebezpečné myšlenky ve vás vyvolávají chuť s nimi bojovat, ale čím vytrvaleji to člověk dělá, tím silnější je nervové spojení. Pravidelné opakování nějaké akce, včetně té mentální, posiluje synapse a v hlavě se nám prošlapává stále širší cesta. V případě špatných nápadů se mozek učí vracet se k nim znovu a znovu, rozvíjí je a činí je objemnými a konvexními.

Čím více duševního úsilí vynaložíme na boj proti nežádoucím myšlenkám, tím silnější budou. Je to jako ve hře „Nemysli na bílou opici“.

Myšlenky nám uvíznou v hlavě a živí se energií, kterou vynakládáme na boj s nimi.

Typy kontrastních myšlenek

Negativní myšlenky mohou mít formu jak abstraktních myšlenek („Co když jsem hloupý a všechna moje přesvědčení jsou špatná?“), tak vizuálních představ – obrázků nebo klipů v hlavě („Břitva prořízne oční bulvu“). Existují obsedantní falešné pocity: například si člověk myslí, že má přebytečné sliny, nebo má neproduktivní nutkání močit.

Podle obsahu, tedy podle tématu kontrastů, lze ANT také rozdělit do více směrů.

Krutost a agrese

Tato kategorie zahrnuje myšlenky o autoagresi a sebevraždě, násilí vůči jiným lidem a týrání zvířat. Jednou z forem jsou fantazie o masových vraždách a vtipech ve výchovném ústavu nebo v práci, často se však „obětí“ stávají blízcí: manželka, manžel, přátelé, děti.

Takové myšlenky o blízkých jsou obzvláště traumatické, i když z hlediska funkce mozku je jejich výskyt zcela pochopitelný. Často vidíme příbuzné a partnery, jejich obrazy jsou nejhustěji otištěny v neuronech a snadno se stávají materiálem pro kognitivní cvičení. Obvykle se vše děje ve známých nastaveních.

Italský psycholog Alessandro Bartoletti bere na vědomí,že myšlenky na dítě a vraždu ženy, stejně jako další spiknutí zahrnující ubližování blízkým, jsou spojeny s každodenními okolnostmi. V takových příbězích se zbraněmi zločinu stávají kuchyňské nože, nářadí, elektrospotřebiče a auto.

Patří sem i situace, kdy si lidé představují, jak zničí nebo zkazí významnou věc, které si váží. Obvykle se jedná o cenné statky nebo předměty drahé srdci, které jsou antropomorfizovány.

Obscénní a špinavé

Etické systémy společností a jednotlivců se mohou značně lišit, ale pro většinu spadají zákazy jako znásilnění, incest, pedo- a sodomie do kategorie morálně nepřijatelné.

Pro někoho jsou tabu i jakékoli fantazie o sexu ve zvrácené podobě. Hranice odchylek jsou přitom individuální a závisí na našich mravních postojích. Čím více omezení a zákazů je ve společnosti a osobnostní struktuře konkrétního člověka, tím vyšší je šance, že narazí na něco v mysli kategoricky nepřijatelného.

Nechutné a absurdní

Někteří lidé si představují, že jim někdo v restauraci plivnul na talíř, a i když chápeme, že se to pravděpodobně nestane, ten člověk nemůže normálně jíst. Jiní si představují, že drobné kousky zvířecích exkrementů končí ve farmovém mase. Tepelné zpracování produktu může zabít bakterie, ale nepomůže tento obrázek „nevidět“.

Některé myšlenky jsou naprosto surreálné a absurdní, jako třeba chtít olíznout špinavou zeď nebo si dát na hlavu dopravní kužel.

Společensky nepřijatelné

Do této kategorie spadají všechny fantazie o chování, které nesplňuje společenská očekávání: nahota, obscénní výkřiky, vyprazdňování na veřejnosti; úvahy o hrubém a nelogickém porušení podřízenosti, etiky a pravidel komunikace. Pod jejich mocí najednou subjekt přemýšlí o tom, jaké by to bylo, podobně jako hrdina „Démonů“ Nikolaj Stavrogin, tahat šéfa za nos nebo lít vodu na předního vědce přímo uprostřed konference.

Rúhání a rouhání

Takové představy se objevují u věřících lidí – fantazie o hříších během modliteb, obscénní spekulace o životech svatých, obsedantní pochybnosti o vlastní víře. Patří sem i obrazy spojené s hanobením relikvií v širokém slova smyslu, včetně rodinných a historických.

READ
Skutečné přátelství mezi mužem a ženou: mýtus nebo pravda?

Scénář pro posedlost náboženským obsahem najdeme v knize francouzské spisovatelky Gabrielle Wittkop „Vášnivý puritán“. Hrdina padá do propasti těchto myšlenek na popud sestřenice Blanche, která chlapci tajně vypráví příběhy své vlastní kompozice o extravagantních rouháních a ukazuje oplatky ukradené za účelem rouhání:

„Každé Blanche slovo, jako šíp, který nelze vytáhnout, probodlo mou duši do těla mého dítěte, aby po mém vyčerpání dosáhlo drahocenného bodu „akutní bolesti“. Všechno, co říkala, mi stále znělo v uších, když jsem dělal domácí úkoly, jedl a hlavně když jsem se modlil. “Pamatuj, ó milostivá Panno Maria, že od nepaměti nikdo neslyšel o nikom z těch, kdo se k Tobě uchylují. ” A Marie praskla jako shnilý měch. Hrozilo, že mě zaplaví proud ichoru. Každou hodinu během dne, a dokonce i když jsem vstoupil na křehký most vedoucí ke spánku, se z hloubi mé duše vznášela nesvatá slova jako páchnoucí bubliny a praskla s mokrým plácnutím.”

Pochybnosti o sexuální identitě

Sebezkoumání a hledání vlastní identity je přirozený proces, ale někdy se myšlenky tohoto charakteru rozvinou v obsedantně-kompulzivní poruchu.

Homosexuální lidé mají tendenci pochybovat, zda skutečně chtějí kontakty a vztahy se stejným pohlavím, nebo možná opravdu někde udělali „chybu“, jak se je mnozí snaží přesvědčit.

Heterosexuální muži a ženy pociťují úzkost ze své hypotetické latentní homosexuality. Jsou připraveni s tím spojovat jakékoli potíže ve vztazích s opačným pohlavím a obávají se, že jednoho dne se jejich „náklonnosti“ projeví a budou muset snášet veřejnou ostudu.

Bartoletti poznamenává, že takové posedlosti se nazývají „posedlost homosexualitou“, protože zastánci lásky opačného pohlaví se pravděpodobněji obávají změny orientace než LGBT lidé.

Osobní chyby a selhání

Jsou to myšlenky o minulých nebo budoucích selháních. Nepříjemné scénáře vám rolují hlavou a provází je pocit, jako by se už stalo nebo určitě stane něco nenapravitelného. Mnohým velmi známá situace, kdy si beze spánku v posteli vzpomínáte na události před patnácti lety a trápíte se, jako by měly něco společného s dneškem.

Neřešitelné otázky existence

Nejobtížnější kategorie negativních a neproduktivních myšlenek je spojena se základními problémy existence a vědomí. Jsou to ontologické otázky, na které věda nedává jasné a uspokojivé odpovědi: smysl života, povaha reality a myšlení, pochybnosti o vlastní existenci.

Akademická filozofie se zabývá vývojem takových témat, ale pro „soukromou osobu“ jsou takové obsedantní myšlenky plné rozvoje nejen OCD, ale také depersonalizace a derealizace. Mimochodem, někteří filozofové doplatili na svou „gay vědu“ poměrně tvrdě – například Friedrich Nietzsche ke konci života přišel o rozum. Pokud tedy chcete najít psychickou útěchu a udržet si duševní zdraví, v určitém okamžiku se ontologické a existenciální tázání musí zastavit.

V buddhismu existuje kategorie nezodpovězených nebo zbytečných otázek – avyakata: „Je vesmír věčný? Jsou duch a tělo jedno? „Jak uvádí Chulamalunkya Sutra, mnich Malunkyaputta si jich položil tucet a rozhodl se, že se znovu stane laikem, pokud se nedozví pravdu. Možná někomu pomůže při práci s neřešitelnými otázkami pohled Buddhy, který jim odpověděl „vznešeným mlčením“ nebo dal jasně najevo, že tázání nevede k nirváně nebo je ze své podstaty nesprávné.

Metody boje proti mravencům

Vzhledem k tomu, že nechtěné myšlenky se pevněji zakoření v mysli pouze tehdy, pokud s nimi bojujete, pokusy „nemyslet na ně“ jsou odsouzeny k neúspěchu. Je pošetilé snažit se ovládat to, co nelze ovládat. Proto je rada „přestat posedlost“ špatná. Jak můžete zmírnit svou situaci a vyhnout se nepříjemným zážitkům, obsedantně-kompulzivní poruše a dokonce i psychotickým epizodám?

Nejprve musíte pochopit podstatu nepříjemných myšlenek a přijmout je. Jak se něco takového vůbec mohlo stát? To jsou funkce našeho mozku. Někdy potřebujete nechat své myšlenky být pouhými myšlenkami – obrázky, které jsou vytvářeny kognitivními procesy. Nekontrolujeme jejich vzhled, ale nesmíme je následovat, nerozvíjet takové myšlenky v historii a nereflektovat tuto záležitost.

Nic zvláštního, jen v jedné z místností vaší mysli je televize s pornografií a tělesným hororem. Zdědili jsme ho po předchozích obyvatelích, pravěkých kanibalech, ale nemůžeme ho vyhodit.

Humanistické dogma moderní kultury tvrdí, že myšlenky na násilí vůči blízkým jsou kategoricky nepřijatelné. A normy slušnosti, internalizované spolu se vzorci studu a viny, srážejí tyto pocity na ty, kteří přemýšlejí o obscénnosti. Paradoxně jsou ohroženi ti nejslušnější a nejsvědomitější lidé. Je to touha po kontrole a touha žít podle vysokého morálního ideálu, která vyvolává strach z vlastní mysli a nutí člověka znovu a znovu žvýkat hříšné obrazy. Proto je jedním z klíčů k vyřešení problému vzdát se hyperkontroly.

Budete skutečně dělat ty hrozné věci, které si představujete? Stěží. Myšlenky a podněty k akci nejsou totožné a v tomto případě jsou přímo opačné. Pokud se mysl rozhodla předvést scénu násilí a vy jste zažili strach, stud a znechucení, naznačuje to, že nic takového neuděláte.

Všichni si třeba někdy spontánně říkáme, jak by náš přítel vypadal, kdybychom ho začali škrtit?

Dávní předkové, kteří se neustále zapojovali do kmenových sporů a bojovali o každý kousek masa, nám zanechali dědictví rozvinutých mechanismů. Ale mentální obraz a záměr nejsou totéž.

READ
Bod G: jak jej správně stimulovat a jak jej najít

Údaje z neurovědy potvrzují teologickou teorii: člověk se od andělů liší svou svobodnou vůlí. Můžeme si představit ty nejstrašnější scénáře – ale jen proto, abychom se v reálném životě (ve stávajícím morálním systému, ať už je jakýkoli) správně rozhodli. Neomylný tvor toho není schopen.

Pomáhá v boji proti ANTům a přeprogramování asociativních řad. Donedávna se věřilo, že lidský mozek, který se kdysi vytvořil během dospívání, se až do smrti nemění. Výsledky moderních výzkumů naznačují opak: u dospělých se tvoří nejen nová synaptická spojení, ale také nervové buňky.

To je dobrá zpráva pro všechny lidi s úzkostnými poruchami, protože mozek lze trénovat, aby si vytvářel jiné asociace než úzkost a strach.

Negativním spontánním obrázkům by se neměla věnovat pozornost, ale měly by být uznány, i když jsou tak obscénní, že nejste připraveni o tom s někým diskutovat. Ale pro ty, kteří nikdy nepřemýšlejí o ničem děsivém, hanebném nebo nechutném, máme špatnou zprávu: možná „démoni zvrácenosti“ číhají v potlačovaných. A kdo ví, kdy a za jakých okolností odtud vykouknou.

Вред и польза негативного мышления

Ať to zní jakkoli zvláštně, v průběhu evoluce se ukázalo, že člověk je náchylný k negativnímu způsobu myšlení. A nejde vůbec o plané spekulace, ale o pohled vědců, například MUDr. neuropsychologa, zakladatele Ústavu neurověd a autora řady knih Ricka Hansona. Podle jeho názoru je soustředění mysli na to negativní a zvyk odhodit to dobré stranou.

Faktem je, že naši dávní předkové se soustředili spíše na vyhýbání se nebezpečí než na příjem potěšení. Pokud se člověku podařilo přežít, mohl jednoduše pokračovat ve svém životě a ti, kteří neuspěli, jak by se dalo předpokládat, ztratili příležitost žít jednou provždy.

S vývojem se lidský mozek začal automaticky zaměřovat na hrozby a dnes, kdy žijeme v 21. století, už nejsme zvyklí na stres, změny nálad nebo deprese. Náš mozek je ale extrémně citlivý na stres, i když je tento stres součástí každodenního života.

Jak píše Rick Hanson na svém webu Rickhanson.net, nervová aktivita z negativních podnětů je mnohem intenzivnější než z pozitivních. Navíc jsou mozkem vnímány mnohem rychleji a snadněji. Vědec nazývá mozek skutečným „suchým zipem“ pro negativní a „teflon“ pro pozitivní.

Ano, všichni známe lidi, kteří myslí pozitivně a optimisticky, ale výše zmíněná vlastnost platí úplně pro každého. A aby se jakékoli pozitivní zkušenosti pevně uchytily v mozku, bude to trvat mnohem déle než těm negativním.

Hanson zjistil, že mozková amygdala využívá asi dvě třetiny svých dostupných neuronů k registraci něčeho negativního. A po obdržení sebemenšího poplašného signálu se negativní zážitky a události okamžitě zapíší do paměti. A mozku trvá 10 sekund, než si upevní pozitivní zážitky a události!

Jaké jsou ale důsledky negativního myšlení? Zkusme abstrahovat od sáhodlouhých myšlenek a otočme se znovu k faktům. Totiž: zkusme pochopit, jak negativní myšlení ovlivňuje mozek.

Vliv negativního myšlení na mozek

Nejprve musíte pochopit, že čím déle je negativní model přítomen v myšlení člověka, tím déle prochází negativními scénáři ve své mysli, čím déle je jeho pozornost soustředěna na nežádoucí aspekty, tím více si na to mysl zvyká a tím více často se vrátí ke známým vzorcům.

A v první řadě to má špatný vliv na zdraví. Jak bylo uvedeno v článku Nejnebezpečnější slovo na světě (blog Psychology Today), negativní zkušenosti poškozují nervové struktury odpovědné za regulaci emocí, pocitů a paměti. A i když negativní myšlenky nemají žádný objektivní základ, amygdala a thalamus to nerozlišují.

Tělo produkuje stresový hormon kortizol, který poškozuje hipokampus, který je zodpovědný za vytváření nových vzpomínek. A čím více kortizolu tělo produkuje v reakci na negativní myšlenky a zkušenosti, tím obtížnější je pro tělo normalizovat hladinu tohoto hormonu. To znamená, že vytváření nových pozitivních vzpomínek trvá stále více času.

Neurovědci často říkají, že pálící ​​neurony jsou spojené neurony, což vysvětluje neuroplasticitu mozku závislou na zkušenostech. Jednoduše řečeno, zážitky a myšlenky formují náš mozek. A vzhledem k tomu, že synapse se stávají citlivějšími, když je mozek vzrušený, negativní myšlenky a zkušenosti vedou ke vzniku nových synapsí a dokonce transformují geny, což způsobí změnu struktury mozku, a to se děje negativním způsobem.

Toto je jen několik zjištění Ricka Hansona, a pokud se chcete o jeho výzkumu dozvědět více, navštivte jeho webovou stránku, na kterou odkazuje výše. A budeme pokračovat a nyní má smysl říci pár slov o tom, jak negativní myšlení ovlivňuje osobnost člověka a život obecně.

Vliv negativního myšlení na člověka a jeho život

Pozitivní i negativní myšlení vytváří pro člověka konkrétní obraz světa. Z toho můžeme usoudit, že náš život utváří naše myšlení se všemi jeho rysy. A myšlení samotné ovlivňuje celá řada faktorů, počínaje charakteristikami výchovy a konče informacemi, které vnímáme každý den.

Myslíme si, že jste si sami všimli, že pozitivita, se kterou začínáme svůj život, časem u většiny lidí mizí. Aspirace lidí se omezují na řešení nudných každodenních problémů, do jejich myšlenek se stále více začínají objevovat výčitky – o chybách, špatné cestě, nedosažených cílech, zrazených snech atd.

READ
Formování osobnosti dítěte

Tomu se může vyhnout ten, kdo si vědomě či nevědomě vypěstoval schopnost pozitivně vnímat svět, život i sebe. Ne každý se tím však může pochlubit, protože vnímat věci v negativním světle je snazší, jednodušší a nemusíte na to vyvíjet žádné zvláštní úsilí.

Pokud je myšlení člověka převážně negativní, ovlivňuje to jeho život a osobnost velmi špatným způsobem. Zde je několik projevů negativního myšlení, které se vám okamžitě vybaví:

  • neschopnost žít plnohodnotný život;
  • neschopnost radovat se z maličkostí;
  • nedůvěra k lidem;
  • hledání úskalí v aktuálním dění a komunikace s ostatními;
  • neschopnost dosáhnout svého potenciálu;
  • přenos negativních emocí do vnějšího světa;
  • přenášení negativity na lidi, se kterými musíte komunikovat;
  • blokování kreativity;
  • vytváření a upevňování negativních podvědomých programů;
  • formování destruktivních životních postojů;
  • koncentrace na problémy a selhání;
  • nedostatek sebevědomí;
  • nedostatek naděje a touhy po změně.

Nebylo by přehnané poukázat na to, že negativní myšlení má velmi přímý vliv na lidské zdraví. I vědci dnes potvrzují fakt, že myšlenky jsou schopny ovlivňovat hmotný svět, který zahrnuje fyzické tělo a organismus každého z nás.

I laik může učinit zajímavý postřeh: podíváte-li se zvenčí, všimnete si, že negativně smýšlející lidé častěji onemocní, déle jim trvá, než se z nemoci zotaví, a jsou náchylnější ke stresu, depresím a dalším neduhům. A když k tomu přidáte změny vyvolané myšlením v mozku, přestane to být vůbec překvapivé.

Ještě dodejme, že negativní myšlení ovlivňuje emoční a duševní stav. Člověk, který je negativní, je neustále s něčím nespokojený, obviňuje lidi a okolnosti ze svých potíží a neúspěchů, vidí svět v šedých tónech, ztrácí schopnost se radovat a stále více se vzdaluje pocitu štěstí a seberealizace.

Můžete pokračovat velmi dlouho, ale i to stačí k opodstatněnému závěru: negativní myšlení člověku škodí, podkopává jeho zdraví, snižuje sebevědomí, brání mu v dosažení úspěchu, komplikuje vztahy s lidmi (pokud toto nestačí, přečtěte si náš článek „Deset myšlenek na negativní myšlení“).

To vše naznačuje, že každý z nás na sobě musí pracovat – zbavit se negativního myšlení, naučit se soustředit na to pozitivní. A všimněte si, že existuje mnoho způsobů, jak to udělat, jedním z nejúčinnějších z nich je praxe meditace, o které budeme hovořit o něco později.

Abychom si mezitím vytvořili objektivnější názor na negativní myšlení a jeho vliv, stojí za to si trochu popovídat o tom, zda je možné z toho mít nějaký užitek, a proč někdy není možné myslet negativně jen, ale dokonce nutné.

Výhody negativního myšlení

Ano, negativní myšlení člověku nehraje do karet, ale to neznamená, že by se ho člověk měl bát jako ohně. V některých případech se ukazuje jako užitečné a může přinést dobré výhody svému „majiteli“. Uveďme pro to několik důvodů.

Více šancí na úspěch

Pokud se podíváme do kinematografie, můžeme vidět, že ve většině filmových scénářů jsou momenty, kdy se hlavní hrdina ocitne zcela bezbranný, například bez peněz, v zajetí padoucha atp. Takové chvíle jsou vrcholem. A teprve poté, co hrdina pochopí, že situaci nemůže nijak ovlivnit, začnou mu pomáhat nějaké vnější síly.

Kupodivu se to děje nejen ve filmech. Téměř ve všech kritických životních situacích jsou chvíle, kdy se ocitáme bezbranní – vydáni napospas okolnostem. Možná nevíme, co dál, čekáme na odpověď od obchodního partnera, nechápeme, jak se bude chovat burza, nebo se prostě ztratíme v lese.

Podle teorie přežití se šance na úspěch výrazně zvýší, když situaci plně přijmeme, včetně jejích nejnegativnějších stránek. Tehdy můžeme počítat s tím, že se buď se vším vyrovnáme, nebo selžeme, a do té chvíle můžeme počítat jen s prohrou.

Naše šance, že se nedostaneme do úplného průšvihu, bude vyšší pouze v případě, že v procesu přípravy jakékoli akce budeme myslet negativně a počítat s nejhorším scénářem a připravit se na něj. A pokud si uvědomíme, že se nemůžeme připravit, musíme být připraveni na to, že se věci ještě zhorší.

Maximální energie a síla

Nezáleží na tom, jakým směrem se chcete rozvíjet a dosáhnout úspěchu, protože s největší pravděpodobností jsou ve vaší mysli nějaké obavy, tlaky, komplexy a bloky. Tím, že budete myslet negativně, můžete čelit čemukoli, čeho se bojíte, vynést to, napsat si to a začít to aktivně řešit.

Odvážným a přímým pohledem do očí svým strachům a fobiím budete nejen schopni studovat svého nepřítele, který vám brání v dosažení úspěchu, ale také aktivujete skrytý potenciál, protože. začnete používat emoce, sílu a energii, kterou jste strávili roky tím, že se držíte zpátky a stojíte na místě, místo abyste se posouvali vpřed.

Navíc přijmout všechny své nevýhody a nedostatky je přijmout se takoví, jací jste – opravdoví, bez přikrášlení, být k sobě upřímní. A to vám zase dává magický pocit vnitřní svobody, protože už nemusíte nasazovat masky a někomu něco dokazovat, plnit něčí očekávání.

Objektivní obraz toho, co se děje

Během druhé světové války požádala americká armáda vědce, aby vypočítali, kde by bylo optimální instalovat pancéřování na letadla. Vědcům k tomu poskytli informace o dírách, se kterými se bombardéry nejčastěji vracely z bojových misí. V těchto místech mělo instalovat pancéřování.

READ
Jak se můžete dostat z deprese?

Specialista jménem Abraham Wald však navrhl hledat na letadlech ta místa, která nebyla zasažena nepřátelskými střelami. V těchto místech nebyly žádné díry z toho důvodu, že kdyby tam byly zasaženy, letadlo by se okamžitě zřítilo. A samozřejmě nikdo nestudoval dříve havarovaná letadla, takže zranitelných míst si prostě nikdo nevšiml. Ve výsledku tento nápad zachránil životy mnoha vojenských pilotů.

Lidé většinou věnují pozornost těm, kteří vyhrávají a dosahují úspěchu, ale nezajímají se o ty, kteří neuspějí. Nedostatek příležitostí ke studiu neúspěchů a pádů však nedává šanci vidět objektivní obraz stavu věcí, což vede k nesprávným závěrům. I tady je tedy negativní myšlení plus – je třeba studovat chyby.

Připraveni na cokoliv

Každý, kdo se někdy zajímal o samuraje a jejich psychologii, ví, že se na každou bitvu pečlivě připravovali. A v jedné fázi této přípravy si představovali, že jsou mrtví. Smrt byla nejhorším scénářem, který nebojácní válečníci bezvýhradně přijali.

Vyhlídka na smrt přestala být tak děsivá a přestala rušit během boje. Samuraj věděl, že je již „mrtvý“, mohl bojovat soustředěně a nebát se o svůj život, což jeho jednání zefektivnilo. A zde můžeme nakreslit analogii s naším každodenním životem a vším, co děláme.

Pokud se bojíme, že se něco pokazí, pravděpodobnost, že se to stane, se mnohonásobně zvyšuje. Na této straně vám negativní myšlení umožňuje připravit se na setkání se „smrtí“, a proto být schopni „nebojácně bojovat“ ve správný okamžik. Ale nelze ignorovat další možnosti.

Zamyslete se nad optimističtějším scénářem, který, i když není tak nebezpečný a fatální jako první, vyžaduje také přípravu. A spolu s druhým scénářem je ten třetí nejpravděpodobnější. Je potřeba to rozpracovat co nejpodrobněji, aby bylo vždy možné udělat nějaké nestandardní rozhodnutí.

Vysoký výkon

Co můžete udělat pro to, abyste byli efektivnější v životě, studiu, práci nebo podnikání? Ano, plánování, shromažďování informací a učení se užitečným dovednostem a schopnostem se zde bude hodit. Stejně důležité je ale také nabídnout co nejvíce možností, když věci nejdou podle vašich představ.

Pokud spolupracujete s partnery, přemýšlejte o možnostech, které vám nastaví. Pokud hodnotíte konkurenceschopnost podniku, zapište si několik scénářů, ve kterých vaše společnost selže. Pokud vybíráte místo k přestěhování, zamyslete se nad tím, co by se mohlo stát, že by život na novém místě byl zátěží atd.

Počítat jen s těmi nejlepšími je samozřejmě dobré, ale takový přístup lze nazvat dětinským. Někdy se negativním myšlenkám není třeba vyhýbat, ale naopak je třeba je cíleně rozvíjet. To vám umožní vzít v úvahu různá rizika a úskalí, vyvinout strategii jednání v extrémních podmínkách, což vás samo o sobě zefektivní.

Takto můžete využít negativní myšlení ve svůj prospěch. I když hranice mezi „užitečným“ a „škodlivým“ negativním myšlením je velmi tenká a rozmazaná. Při přemýšlení o tom špatném s přínosem pro sebe je velmi důležité nesklouznout do bezedné propasti destruktivních emocí a stavů. Tento problém vyžaduje seriózní a zodpovědný přístup.

A když se vrátíme k tématu boje s negativním myšlením, poznamenáváme, že meditace pomáhá mu odolat a zároveň začít rozvíjet klidný, adekvátní a vědomý postoj k vnějšímu a vnitřnímu světu. Chceme tedy náš článek uzavřít několika slovy o této úžasné praxi.

Zacházení s negativním myšlením

Mnoho lidí upadne do strnulosti a uvědomí si, že v jejich mysli převládá negativní myšlení, protože mají dojem, že ze situace nevede cesta ven. Práce s myšlením je samozřejmě do jisté míry neobvyklý a dokonce obtížný proces, ale je docela proveditelný. A to opět dokazuje výzkum a zkušenost Ricka Hansona, zmíněného v první části článku, ale i dalších vědců.

Například MD Edward Selby v článku Rumination: Problem Solving Gone Wrong (blog Psychology Today) píše, že pokud svůj mozek zatížíte nějakou všespotřebovou činností, můžete se úspěšně osvobodit z okovů negativního myšlení. A takovou činností je meditace.

Pravidelná meditační praxe a doprovodný rozvoj všímavosti hrají obrovskou roli při odstraňování negativních myšlenkových vzorců. Ve studii Cognitive Therapy and Research z roku 2014 bylo zjištěno, že odpoutanost během meditace, zaměřená na pozorování myšlenek a pocitů jako dočasných a objektivních procesů v mozku, vede k eliminaci efektu ruminace, kdy člověk nadále „žvýká “stejné a stejné negativní události a emoce.

O tom, že meditace a všímavost pomáhá překonávat stres, deprese a negativní myšlení, svědčí i metoda Mindfulness Based Stress Reduction, kterou vyvinul zakladatel kliniky pro redukci stresu Jon Kabat-Zinn. A to je další přesvědčivý argument ve prospěch meditace jako způsobu, jak se propracovat negativním myšlením.

Samozřejmě existují i ​​další možnosti, jak eliminovat strategie negativního myšlení (dozvíte se o nich v našich článcích „Jak se zbavit negativních myšlenek“ a „10 tipů, jak se zbavit negativních myšlenek“), přesto bychom rádi Věnoval jste pozornost konkrétně meditaci.

Pokud chcete získat více důkazů o výhodách, které přináší, je náš článek „Vědecké důkazy o výhodách meditace“ speciálně pro vás. Doporučujeme také přečíst si materiál „Meditace. Jak se uklidnit a bojovat s negativními myšlenkami“, kde jsme nasbírali spoustu zajímavých informací o stresu, negativním myšlení a samozřejmě meditační praxi.

Nikdy neignorujte způsob, jakým myslíte. Snažte se zefektivnit své myšlení a rozvíjet svůj mozek a intelekt. To vše dohromady vás může vést k úspěchu v jakékoli oblasti a harmonickému a šťastnému životu!

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: