Moskvan Sasha se i přes nekonečné dopravní zácpy pohybuje po městě pouze taxíky a autobusy. Už dlouho nejela metrem, protože eskalátory v ní vyvolávají paniku. Jak překonat fobii? Příběh z první osoby a komentář psychiatra.
„Začal jsem si představovat, že se eskalátory rozbíjejí a já z nich padám. »
Sasha:
„Žil jsem za Třetím prstenem v Moskvě, moje oblast byla super nudná a nudná. Babička mi z nějakého důvodu jednou řekla, že se na Aviamotornaja, kde jsme kdysi bydleli, rozbil eskalátor. Zřejmě si myslela, že se začnu bát eskalátorů, nepojedu na metro, a tudíž nevynechám školu. Zdá se, že existuje určitá logika. Na ten eskalátor jsem zapomněl a metro jsem ani moc nepoužíval, protože mi plocha stačila.
Když už jsem studoval na univerzitě, tak jsem tam klidně šel. Jednoho dne jsem ale slezl na metro, jel pár stanic do Novoslobodskaja, nastoupil na eskalátor. Nevím přesně, co se mi stalo – jestli to byla alergie, nebo mi vyskočil tlak – ale já cítil jsem, že začínám omdlévat.
Přede mnou stál chlap, strčil jsem mu prst do ramene a řekl: „Mladý muži, prosím, chyť mě. „A je to, pak si pamatuji, jak jsem ležel na lavičce na ulici a ten chlap vedle mě se zeptal, jestli je všechno v pořádku. Řekl jsem, že to vypadá, že ano. Nějak jsem se doplazil do nejbližší kavárny, pozvracel jsem se, ale myslel jsem si, že teď probíhají testy a musím jít dál na univerzitu.
Když jsem se vrátil na eskalátor, bylo to, jako by se tento příběh opakoval – stál jsem před mýma očima a znovu a znovu padal na toho chlapa. Nějak jsem se tam dostal, ale od té doby se to začalo opakovat, pokaždé jasnější a jasnější, a v určitém okamžiku se začaly objevovat příběhy o roztrhaném eskalátoru na Aviamotornaya.
Začal jsem si představovat, že se eskalátory lámou, já z nich padám, lámu si všechny části těla a zůstanu na invalidním vozíku. Zároveň jsem si uvědomil, že když spadnu a zemřu, tak tam není v tom nic hrozného, ale když zůstanu žít celý život na invalidním vozíku se zlomeným krkem, je to už opravdu špatné.
Ale žijeme v nedokonalém světě, ve kterém mají studenti peníze jen na chleba a vodu. A také jsem měl štěstí, že jsem byl Moskvan a žil s rodiči.
Obecně jsem se místo k psychoterapeutovi vypracoval – koukal jsem na nějaká stupidní videa o tom, jak vesničané jedou poprvé na eskalátorech a neudrží rovnováhu, jak se eskalátory najednou zastaví a lidé padají.
Bylo období, kdy jsem už nemohl jezdit na eskalátoru ve stoje – seděl jsem na něm a babičky, které seděly v kabinkách dole, hlásily z reproduktoru: “Prosím, postav se, to nemůžeš. ” Lidé se otáčeli a já měl ještě větší starosti. Zvenčí jsem vypadal jako člověk, který užíval spoustu psychoaktivních látek, říkali mi, že jsem narkoman a alkoholik.
Čas od času jsem nemohl udělat krok na eskalátor. Vešel jsem do metra, postavil se vedle mě a stál tam asi 15 minut.Potily se mi ruce, hlava vibrovala, jako by mi mozek tlouklo srdce. Možná tento pocit pramení z uvolnění adrenalinu, kdy se vaše tělo zdá být odděleno od vašich vnitřních orgánů. Vstal jsem na eskalátoru, moje zpocená ruka začala jezdit po zábradlí, popadl jsem druhý.
Kvůli úzkosti se zvyšuje jakási vnitřní neobratnost – například sluchátka padají na schůdky, a to zvyšuje váš strach z pádu. V určité chvíli, když do metra přišli příjemně vypadající lidé, moji vrstevníci, přistoupil jsem k nim a řekl jsem: “Kluci, já se bojím eskalátorů, můžete mi pomoct jít dolů?” – a držel tě za ruku nebo rameno. Díky těmto lidem.
Někdy se mě ptali, jestli jsem nepocházel z vesnice, a byli velmi překvapeni, když jsem řekl, že jsem Moskvan a že jsem jel poprvé metrem, pravděpodobně hned po narození. Jednou jsem na Běloruské bylo, když jsem se nutně potřeboval někam dostat, metro bylo úplně prázdné a centrum z nějakého důvodu stálo. Vcházím do metra a uvědomuji si, že tam nikdo není. A jízda na prázdném eskalátoru je horší než jízda na plném.
Téměř každý člověk alespoň jednou v životě zažil záchvat paniky. Bezpříčinná úzkost, nedostatek vzduchu, točení hlavy, slabost, zatmění očí, prudký skok v tepu, pocit hrůzy a zoufalství, vlna strachu ze smrti – to vše jsou jeho klasické příznaky. Na tomto jevu je potěšující jen jedna věc – netrvají dlouho, uplyne trochu času a divoce tlukoucí srdce se zklidní, vyrovná se dýchání a opadne napětí.
Lékaři říkají, že byste se neměli bát o svůj život, pokud se ocitnete v záchvatu paniky, ale takové útoky mohou vážně zničit váš život. Poté, co člověk tento stav poprvé zažije, psychologicky si jej spojí se situací: k útokům dochází nejčastěji v přeplněných místech a uzavřených prostorách, nejčastějším místem jejich projevu je městské metro.
U většiny cestujících se známky onemocnění čas od času objeví individuálně, ale časem se hromadí stres, který vede k prvnímu záchvatu paniky v životě. Člověka to často vyděsí a pamatuje si to na celý život, po kterém se mnozí objednají k lékaři. Lékaři neshledávají vážné zdravotní problémy a předepisují mírné prostředky: bylinné léky, odpočinek a pohybovou aktivitu, někdy doporučí i návštěvu psychoterapeuta. Obvykle můžete takové situace překonat sami, ale nejprve musíte pochopit jejich příčiny.
Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu
Existuje několik hlavních důvodů:
- Neustálý stres. Život ve velkoměstě se vyznačuje chronickým stresem v práci i v každodenní atmosféře. Tento duševní stav přispívá k výskytu záchvatů paniky v metru a často nejsou pozorovány u jedné osoby, ale u několika členů rodiny současně; odborníci říkají, že sklon k nim je genetický. Ženy jsou náchylnější k útokům než mužská polovina lidstva.
- Nepozornost vůči svému zdraví. Neustálý nedostatek spánku, nezdravé rychlé občerstvení místo zdravé vyvážené stravy, nedostatek fyzické aktivity, špatné návyky – to vše nepřispívá k duševnímu zdraví. Statistiky dokazují, že příznivci zdravého životního stylu hlásí záchvaty paniky jen ojediněle.
- Životní okolnosti. Často se záchvaty paniky v metru objevují na pozadí negativních zkušeností způsobených nedávnými událostmi. Může to být konflikt v rodině, ztráta blízkého příbuzného nebo fiasko v milostném vztahu nebo docela neutrální okolnosti: změna místa bydliště nebo potřeba udělat vážné rozhodnutí. V takových případech slouží panika jako ochranná reakce těla.
- Zvýšená ovlivnitelnost. Nadměrná emocionalita, úzkost, pesimistický postoj k životu, podezřívavý charakter – to vše slouží jako dobrá půda pro záchvaty paniky. Zvláště často jsou k nim náchylní lidé, kteří jsou nejen ovlivnitelní, ale také zvyklí uchovávat v sobě negativní pocity.
Nejdůležitější je zde důvěra, že záchvaty paniky lze zvládnout. Nejprve se musíte ujistit, že jsou to oni a ne jiná nemoc, v době digitálních technologií vám s tím pomohou online psychoterapeuti. Poté se můžete začít učit způsoby, jak se vypořádat s útoky.
- Ovládejte své dýchání. To je první věc, na kterou se musíte zaměřit. Když propadneme panice, začneme dýchat velmi rychle a mělce, proto se snažte na dýchání myslet a co nejvíce ho zpomalit. Měli byste vydechovat dvakrát tak dlouho, než se nadechujete. Dýchejte klidně a rovnoměrně, uvolněte se. Už při prvních příznacích záchvatu pomáhá kontrola dechu nejen k jeho zmírnění, ale také k tomu, aby k němu vůbec nedošlo.
- Naučte se relaxovat. Odstranění svalového napětí je skvělý způsob, jak nejen zastavit záchvat paniky, ale také snížit pravděpodobnost jeho výskytu v pozdějším věku. Relaxaci je třeba se naučit předem. Posaďte se do polohy, která je pro vás pohodlná a pohodlná, vsedě nebo vleže a postupně napínejte všechny svaly po dobu 5-10 sekund, poté je co nejvíce uvolněte. Je lepší začít rukama, pak přejít k obličejovým svalům a postupně se dostat až k nohám. Každodenním opakováním této procedury před spaním si procvičíte svalovou paměť a ve správný čas se budete moci téměř okamžitě uvolnit.
- Mluvte sami se sebou. Uvědomte si, že se vám neděje nic špatného, že je to jen panika. Řekněte si: „Vím, že je to dočasné a brzy pomine, je to normální útok. “Všechno bude v pořádku, postupně se uvolňuji, můj dech je hluboký a vyrovnaný, nebojím se.” Vymyslete slogan, který vám bude nejlépe vyhovovat. Tato metoda, známá jako kognitivní psychoterapie, prokázala vynikající výsledky při snižování úzkosti a dalších symptomů. S vědomím, že během záchvatu můžete mluvit sami se sebou, přestáváte se bát záchvatů paniky a začnou se dít stále méně často.
- Dát si pauzu. Přepínání pozornosti může být velmi užitečné: poslouchejte rozhovory lidí kolem vás, přečtěte si noviny nebo knihu, zkuste zavolat svým blízkým, pokud je ve vagónu metra pokrytí mobilní sítí. Pokud vlak dorazil na nádraží a vy nikam nespěcháte, vystupte z auta a posaďte se na pár minut na lavičku – změna prostředí dokáže útok velmi rychle zastavit.
Pokud si nevíte rady sami, neváhejte se přihlásit na konzultaci k psychoterapeutovi. Zkušený specialista vás naučí, jak se s nimi vypořádat, nyní na to existuje mnoho technik, které vám umožní vybrat si tu, která vám nejlépe vyhovuje. A nezapomeňte, že nejdůležitějším pravidlem pro úspěšné zotavení není boj s příznaky, hlavní věcí je pochopit, že se můžete vyrovnat s panikou v metru. Poté, co ji člověk poprvé porazí, následné útoky zeslábnou a poté úplně zmizí. Nevzdávejte to a brzy vás tento problém přestane trápit!
