Jak se zbavit záchvatů paniky: tipy na bomby!

Psychoterapeutka s více než 14letou praxí, Krailina Irina Sergeevna, hovoří o účinných metodách svépomoci při záchvatech paniky, jak fungují a jakou roli hraje psychoterapie.

Člověk, který zažil panickou ataku poprvé, si myslí, že se mu stalo něco mimořádného, ​​strašného, ​​katastrofálního.

Mnoho mých pacientů, když se učí způsoby, jak ovládat své emoce, myšlenky a tělo, zvolá: „Ach, kdyby se to stalo poprvé, někdo mi řekl, že je to porucha dobře známá lékařům a psychologům, dá se léčit, a co je nejdůležitější: “Neumírají na to!”

Koneckonců, na samém začátku byla jedna nejstrašnější myšlenka, která zahalila všechno na světě jako černý mrak: „Nikdo neví, co se mnou je. Zemřu”.

Člověk se proto snaží získat první pomoc zavoláním záchranky nebo návštěvou terapeuta či kardiologa.

Mnoho lidí se snaží s touto poruchou bojovat vlastními silami, hledají doporučení a rady, jak se zbavit záchvatů paniky. Obvykle na internetu. Informací je tam hodně, často jsou roztroušené a protichůdné.

Pokusím se proto systematizovat informace o doporučeních a metodách svépomoci a mluvit o přínosech psychoterapie.

Pro ty, kteří chtějí lépe porozumět tématu, článek obsahuje bloky „Další podrobnosti“: musíte na ně kliknout/klepnout, aby se zobrazily další informace. Pokud je vaším cílem naučit se pouze svépomocné techniky, stačí si přečíst prostý tisk.

Zjistěte více o mechanismu vývoje a příznacích záchvatů paniky

Kliknutím na název přečtete text

Panická ataka je nepředvídatelný záchvat akutní úzkosti (panika) s tělesnými příznaky, za který je odpovědný autonomní nervový systém (dále jen ANS).

Schéma 1. Jak funguje autonomní nervový systém (ANS).

U jednotlivce mohou být tyto příznaky přítomny zcela nebo částečně:

• bušení srdce
• zvýšení krevního tlaku;
• časté mělké dýchání;
• pocit dušení, tlak na hrudi;
• husí kůže;
• studené končetiny;
• závratě;
• bledost
• pocení;
• nutkání k defekaci;
• nevolnost;
• chvění v rukou.

Tyto symptomy jsou projevem vegetativních krizí (sympatiko-adrenální, vagoinsulární nebo smíšené). Útok je často doprovázen strachem ze smrti, ztrátou kontroly nebo šílenstvím, stejně jako pocitem nereálnosti toho, co se děje nebo změny v sobě samém.

Trvá několik minut a končí průchodem velkého množství světlé moči. Člověk se cítí zlomený a prázdný.

Vegetativní krize může být projevem některých somatických onemocnění (endokrinní, kardiovaskulární systém), může se objevit během těhotenství, užívání některých léků nebo se může objevit jako izolované epizody na pozadí přepracování nebo nadměrného užívání alkoholu.

Když lékaři vyloučili somatickou patologii, ale záchvaty paniky se opakují, je správnější to nazývat panickou poruchou.

Důvodem opakování záchvatů paniky je zvláštní forma myšlení (když se spojí úzkostné rysy s perfekcionismem, nutností vše kontrolovat) plus nestabilita autonomního nervového systému (to, čemu lékaři říkali vegetativně-vaskulární dystonie).

Po prvním záchvatu paniky je člověk v neustálém úzkostném očekávání jeho opakování. Sebemenší nepříjemný pocit v těle nebo pouhá myšlenka může spustit kaskádu somato-vegetativních reakcí, které se navzájem podporují a posilují mechanismem začarovaného kruhu a vedou k panice.

Abychom jasně vysvětlili, jak fungují různé svépomocné metody, uvažujme o člověku jako o integrálním systému a vyzdvihneme 4 složky:

• lidské tělo;
• jeho emoce;
• myšlenky;
• vnější prostředí, se kterým interaguje.

Tyto složky na sebe vzájemně působí a ovlivňují se.

Příklad interakce těla, emocí, myšlenek a prostředí

Kliknutím na název přečtete text

Například podpora okolí, rodiny, dává důvěru (myšlenku), že pomoc bude v každém případě poskytnuta. Míra úzkosti (emocí) dočasně klesá a vegetativní příznaky odezní (tělo). Potíž je v tom, že podpora prostředí panickou poruchu zcela neodstraní. Podporuje pouze přesvědčení, že člověk se s poruchou nemůže sám vyrovnat.

Svépomoc při záchvatech paniky: tělo

Nejčastější doporučení a rady o svépomoci ohledně těla jsou:

• intenzivní cvičení ráno a (nebo) fyzická aktivita při prvních známkách úzkosti;
• dlouhé procházky na čerstvém vzduchu;
• hluboké klidné dýchání nebo „brániční dýchání“ nebo „břišní dýchání“, jiné typy dechových cvičení;
• vyhýbání se alkoholu a stimulantům;
• sprcha;
• dostatek spánku;
• bohatý teplý nápoj;
• léky, bylinná medicína, homeopatie;
• akupunktura.

Samostatně je třeba říci o metodách cílené aktivace parasympatického oddělení ANS a snížení srdeční frekvence indukcí specifických reflexů:

• podle Aschnera – zavřete oči a pomocí polštářků palců intenzivně tlačte na oční bulvy po dobu 15–20 sekund;
• reflex „potápěčského psa“ – zadržte dech a ponořte obličej do misky s ledovou vodou;
• Valsalvův reflex – napětí ve výšce hlubokého nádechu;
• vyvolat dávivý reflex (nutkání na zvracení, ale ne zvracení samotné) – zatlačte na kořen jazyka.

Pozornost! Tyto akce jsou kontraindikovány za následujících podmínek:

• silná bolest na hrudi;
• dušnost a kašel s pěnivým sputem;
• těžká slabost, snížený krevní tlak;
• křeče, poruchy citlivosti a pohybu v končetinách.
• ztráta vědomí

Tyto metody fungují „přes tělo“ – ovlivňují autonomní nervový systém jedním ze tří mechanismů:

1. Podporujte relaxaci v jejím sympatickém oddělení.
2. Aktivujte parasympatické oddělení.
3. Harmonizovat a stabilizovat jejich činnost.

Jak některé svépomocné metody ovlivňují ANS

Kliknutím na název přečtete text

• Například intenzivní fyzická aktivita uvolňuje napětí v sympatické části autonomního nervového systému – umožňuje vám „vyfouknout páru“.
• Hluboké dýchání a navození vagových reflexů stimuluje parasympatický systém, který je antagonistou sympatického systému, a tím jej vyrovnává.
• Vyhýbání se stimulantům vám umožňuje vyhnout se nadměrnému stresu na sympatickém oddělení.
• Kontrastní sprcha vyvažuje obě oddělení.
• Dostatek procházek a spánku pomáhá obnovit vlastní sílu a zdroje těla.

Svépomoc pro záchvaty paniky: prostředí

Pokud jde o to, jak by se blízcí měli v takové situaci chovat, je třeba říci následující: člověka trpícího panickou poruchou byste neměli zcela osvobozovat od domácích prací, vytvářet pro něj „skleníkové“ podmínky a chránit ho před jakýmikoli emocionálními zážitky. To jen zvýší úzkostnou náladu člověka. A při delším utrpení se může stát pro pacienta dokonce podmíněně atraktivní a částečně bránit uzdravení.

Péče by zkrátka měla být umírněná a ne vtíravá.

Svépomoc pro záchvaty paniky: myšlenky a emoce

Doporučení týkající se myšlenek a emocí:

• přepínat myšlenky pomocí rušivých akcí;
• přehodnotit svůj postoj ke zdraví a smrti;
• určit, jakou myšlenkou to všechno začalo, a dokázat si absurditu této myšlenky;
• Přesvědčte se, že můžete žít s panickou poruchou;
• přemýšlet;
• psát si deník;
• přečíst modlitbu.

Můžete si všimnout, že některé svépomocné metody zahrnují tělo, emoce a myšlenky. Například meditace. Provádění komplexních dechových technik nejen stimuluje parasympatickou část ANS, ale také mění složení plynu v krvi a přepíná pozornost.

Změny v jedné oblasti vedou ke změnám v jiné. Například myšlenky-vzpomínky na příjemnou událost vyvolávají příjemné emoce.

Proč potřebujete psychoterapii pro záchvaty paniky?

Pokud je vše víceméně jasné s tělem a jsou dána konkrétní doporučení, pak s emocemi a myšlenkami to není tak jednoduché. Na jedné straně jsou doporučení abstraktnější a na druhé straně mohou způsobit i odmítnutí:

1. Jak můžete najednou změnit své myšlení?
2. Jak změnit emoce, když vás zahalí vlna strachu?
3. A jak ovlivnit okolí, než hledat pomoc?

Zde pomáhá psychoterapie.

Techniky ericksonovské hypnózy například pomáhají zbavit se úzkosti a strachu. Kognitivně behaviorální terapie prostřednictvím změn myšlenkových procesů nebo vzorců chování také zmírňuje záchvaty paniky. Krátkodobá strategická psychoterapie provádí změny klíčových bodů v systému vztahů a umožňuje dosáhnout výsledků v krátkém čase. Nejlepších výsledků se často dosáhne kombinací několika technik, vybraných individuálně.

Psychoterapeut je prostředník, který pomáhá „budovat mosty“ mezi vlastním tělem, emocemi, myšlenkami; budovat vztahy s ostatními.

Stejně jako dospělý pomáhá dítěti psát první písmena, psychoterapeut pomáhá klientovi:

Článek o tom, jak se zbavit záchvatů paniky. Příčiny, fáze a následky panických záchvatů, jak se sami zbavit panických záchvatů. Pomoc od profesionálních psychologů.

Asi pět procent světové populace zažívá záchvaty paniky. Obvykle se jedná o mladé lidi mezi dvaceti a třiceti lety. Ženy jsou navíc k této nemoci náchylnější. Panika je normální reakcí těla na stres, ale jaké jsou důvody pro její vzhled, protože se zdá, že žádné neexistují?

Záchvat paniky způsobuje silné uvolnění adrenalinu, hormonu, který zahrnuje přípravu těla na extrémní situaci a reakci na ni, jako je útěk nebo boj. Zrychluje se dech a tep, dochází k hyperventilaci plic, což vede k závratím, necitlivosti a brnění nohou a rukou.

Takto tělo většinou reaguje na náhlé nebezpečí, to je normální. Záchvat paniky je tedy porucha těla, která způsobí zapnutí „nouzového režimu“, i když to není nutné.

Více o záchvatech paniky

Záchvaty paniky jsou prudký nárůst úzkosti a strachu, které jsou generovány vnitřním stavem a nesouvisejí s aktuální situací. Typická forma panického strachu je doprovázena různými vegetativně-vaskulárními a motorickými projevy, jako jsou:

• výrazný pocit úzkosti;
• strach o své zdraví a život;
• búšení srdce;
• zvýšené pocení;
• náhlé změny krevního tlaku;
• chvění v těle;
• knedlík v krku;
• pocit nedostatku dechu;
• bolesti břicha a žaludeční poruchy.

Záchvaty paniky jsou velmi vzácně (asi 1 %) známkou závažných onemocnění, jako jsou srdeční vady, feochromocytom, onkologie atd., v naprosté většině případů jsou spojeny s psycho-emocionální sférou a autonomním nervovým systémem. Prostřednictvím autonomního nervového systému jsou realizovány všechny mechanismy záchvatů paniky.

Atypická forma panického záchvatu, tzv. „panika bez paniky“, se může projevit dočasnou ztrátou sluchu, hlasu, zraku (závoj před očima), mizí chuť a čich, motorika. jsou vypnuty. Takové příznaky jsou obvykle pozorovány u závažných procesních duševních poruch.

Typy záchvatů paniky

• situační: objevují se v určitém traumatickém okamžiku, stejně jako jeho anticipace;
• podmíněně-situační: jsou spouštěny patogenem nervového systému;
• spontánní: vznikají bez důvodu a náhle.

Známky záchvatu paniky

Je překvapivé, že ne každý, kdo trpí záchvaty paniky, ví, co to je. Často se stává, že panický záchvat je zaměněn za nějaký druh srdečního onemocnění, protože mají řadu podobných příznaků.

Vegetativní krize (alternativní název pro panickou ataku) může začít zvýšenou srdeční frekvencí, bolestí na hrudi a pocitem dušnosti. Pacienti se snaží zmírnit příznaky pomocí léků na srdce, ale v tomto případě nebudou mít očekávaný účinek.

Mezi další příznaky krize patří třes rukou, závratě, nadměrné pocení, zimnice, pocit nereálnosti toho, co se děje, hrozící ztráta vědomí, nevysvětlitelný neovladatelný strach. Zároveň není vůbec nutná přítomnost strachu: v okamžiku útoku nemusí dojít k záchvatu paniky, ale místo toho je pociťován smutek, pláč nebo agrese.

Doba trvání záchvatu paniky se může lišit. Průměrná doba trvání je od 15 minut do půl hodiny. Frekvence útoků: od několika epizod denně až po párkrát za měsíc. V zásadě se nejedná o nebezpečný jev, ale existuje riziko, že záchvaty paniky mohou mít špatný vliv na psychický stav, což jejich počet jen zvýší.

Příčiny záchvatů paniky a rizikové faktory

Záchvaty paniky může způsobit jakákoli nemoc nebo zkušenost. Nejčastěji se vyskytují u lidí, jejichž život zahrnuje alespoň jeden z následujících faktorů:

• nedostatek fyzické aktivity;
• zneužívání kofeinu;
• špatné návyky;
• potlačení emocí v sobě;
• nedostatek správného spánku a odpočinku.

Tendence k záchvatům paniky se rozvíjí v podmínkách zrychleného životního tempa a chronického stresu. Někdy se stav rozvíjí na pozadí duševních poruch, ale může doprovázet i ICHS, prolaps mitrální chlopně, tyreotoxikózu, depresi, posttraumatickou poruchu, obsedantně-kompulzivní poruchu a další onemocnění.

Fáze záchvatů paniky

Panický záchvat má tři fáze:

• počáteční – objeví se varovné příznaky panického záchvatu. Může to být určitá úzkost, nejistota, tíha v hlavě, nevysvětlitelné nepohodlí;
• rozšířený – existuje pocit úzkosti a strachu, který neustále narůstá. Právě v této fázi se objevují hlavní příznaky ovlivňující kardiovaskulární a dýchací systém. Když se úzkost a strach změní v paniku, člověk se již nedokáže ovládat;
• finále – dostavuje se pocit letargie, únavy a slabosti.

Předehra může trvat až půl hodiny, tato doba je poměrně dostačující k poskytnutí pomoci a zbavení se panického záchvatu. Panika, kdy je člověk ve stavu derealizace, trvá v průměru asi 30-40 minut, maximálně hodinu. Poté, co záchvat paniky skončí, někdy trvá den nebo déle, než se plně zotaví a zbaví se následků.

Foto Max Nelson na Unsplash

Nejčastěji se záchvaty paniky objevují večer a v noci, což může způsobit chronickou nespavost, která je zase rizikovým faktorem pro rozvoj panického stavu.

Příznaky záchvatů paniky

Symptomy charakteristické pro záchvaty paniky jsou konvenčně rozděleny do dvou skupin: fyzické a duševní. První skupina zahrnuje tělesné vjemy a druhá – duševní.

Psychické příznaky záchvatů paniky:

• Strach ze smrti;
• hrudka v krku;
• pocit nereálnosti toho, co se děje;
• slabý stav

Fyzické příznaky záchvatů paniky:

• Častý srdeční tep;
• návaly horka;
• zimnice;
• zvýšené pocení;
• sucho v ústech;
• průjem;
• bolest v hrudi;
• necitlivost končetin;
• nevolnost a zvracení;
• slabost;
• závratě.

Někdy panický záchvat následuje atypický scénář bez strachu a jiných projevů. Místo toho je dočasně narušena jedna z funkcí těla – ztrácí se zrak, ztrácí se dar řeči. Dalším názvem pro takové záchvaty je hysterická neuróza.

Diagnostika panického záchvatu

Ani lékař nedokáže vždy oddělit příznaky charakteristické pro panickou ataku od projevů jiné nemoci. Pro upřesnění diagnózy se vyšetří kůže, zkontrolují se reflexy, vyšetří se břicho.

Foto od Ani Kolleshi na Unsplash

Hlavní vyšetřovací metody jsou elektrokardiografie, poslech plic a srdce, měření pulsu a saturace kyslíkem. Záchvat paniky je diagnostikován na základě souboru získaných dat.

Co dělat během záchvatu paniky

1. Autotrénink. Pacient se musí při panickém záchvatu neúnavně přesvědčovat, že jde o dočasný jev, jeho příznaky nejsou nebezpečné a brzy pominou.
2. Technika přepínání pozornosti. Panický záchvat se dá snadno zvládnout, pokud na něj přestanete myslet. To lze snadno provést pouhým přepnutím pozornosti na něco. Pomalu počítejte do 50, udělejte v hlavě jednoduché sčítání nebo násobení, promluvte si s někým na abstraktní téma.
3. Normalizace dýchacího procesu. Člověk často zažívá dušnost během záchvatu paniky. K tomu dochází v důsledku nerovnováhy v rovnováze plynů v krvi. Je potřeba to co nejdříve normalizovat. Chcete-li to provést, musíte velmi pevně přitisknout papírový sáček k nosu a ústům a pomalu do něj vdechovat a vydechovat po dobu asi třiceti sekund. Při absenci balíčku můžete použít složené dlaně.

Léky k léčbě záchvatů paniky

Medikamentózní léčba záchvatů paniky zahrnuje použití následujících typů léků:

• trankvilizéry;
• antipsychotika;
• antidepresiva;

Hlavní nevýhodou těchto metod je nestabilita účinku po užívání léků. U někoho po roce, u jiného i dříve, může dojít k recidivám panických záchvatů. Lékaři to připisují tomu, že pacient nemá vyvinuté schopnosti zvládat emoce ve stresových situacích.

Důsledky záchvatu paniky

Neustále se opakující záchvaty paniky mohou vést k neurotickým změnám osobnosti, kdy se u člověka na podvědomé úrovni vyvinou vnitřní bloky, které mu neumožňují přijímat plnou a účinnou pomoc. Když si člověk na svou neurózu zvykne, narazí jakékoli pokusy vyvést ho z tohoto stavu na aktivní odpor. To může vést ke ztrátě schopnosti pracovat, sociálnímu nepřizpůsobení a invaliditě.

Pokud jsou útoky výrazné a vyskytují se velmi často, stává se člověk asociálním. V tomto případě, abyste se jich zbavili, potřebujete pomoc psychiatra nebo psychoterapeuta a léčbu v nemocničním prostředí.

Je možné se z paniky zbláznit?

Projevy panického záchvatu jsou často pocit neskutečnosti všeho, co se kolem děje, dezorientace v prostoru a čase, ztráta kontroly nad svými činy, činy a světem kolem nás. Všechny tyto příznaky jsou často doprovázeny strachem ze zbláznění.

Mnoho lidí, kteří přežili záchvat, neví, jak se navždy zbavit záchvatů paniky, a bojí se rozvoje psychózy, schizofrenie a dalších vážných duševních poruch. Abyste tyto obavy rozptýlili, musíte znát povahu záchvatů paniky.

Foto Ian Espinosa na Unsplash

Během záchvatu paniky se rytmus dýchání mimovolně mění, stává se častějším, což je přirozená ochranná reakce těla – příprava na boj nebo útěk v jakékoli nebezpečné situaci. V důsledku toho se do krve dostává nadměrné množství kyslíku. To vede k okyselení a rozšíření mozkových cév, což zase způsobuje pocit derealizace.

Tento stav zvyšuje strach z možnosti zemřít nebo se zbláznit. Každý pacient musí pochopit, že jde o přirozenou reakci těla, při které nedochází k žádným změnám centrálního nervového systému a všechny obavy jsou pouze subjektivními vjemy, které nemají neurofyziologický základ. To vše mu může vysvětlit kvalifikovaný psycholog v našem centru.

Jak se zbavit záchvatů paniky a strachu

Abychom se zbavili záchvatů paniky, je nutné dodržovat přísný režim spánku a bdění, přestat používat různé stimulanty, normalizovat psycho-emocionální stav a také získat racionální a kompetentní psychoterapeutickou pomoc. To zahrnuje:

• Kognitivní trénink umožní pacientovi pochopit, co je záchvat paniky a proč by se ho neměl bát – ačkoli jsou pocity velmi nepříjemné a někdy i dost děsivé, nezemře na ně ani se nestane invalidou. Pochopení a vědomí toho je klíčem k úspěšné léčbě a zbavení se útoků.
• V případě těžkých záchvatů paniky, kdy je nutná korekce stavu, se vyplatí nasadit léky proti úzkosti – antidepresiva.
• Emoční a duševní konflikty jsou obvykle naprogramovány v dětství. Abyste se zbavili záchvatů paniky, musíte zjistit jejich hlavní příčiny. Když se naučíte zvládat své myšlenky, můžete se naučit zvládat i své strachy. My vám s tím pomůžeme.

Léčba a prevence záchvatů paniky

Léčba záchvatů paniky by měla být zaměřena na odstranění zdroje záchvatů a vyhlazení nepříjemných příznaků. Optimálním způsobem boje proti záchvatům paniky je kompetentní kombinace léků a nelékové terapie. Hlavní metody léčby útoků:

• užívání antidepresiv podle pokynů lékaře; ;
• fyzioterapeutické procedury (MDM kůry mozkové, elektrospánek, chromoterapie, aromaterapie, reflexní terapie);
• relaxační masáž;
• fyzioterapie.

Doléčování záchvatů paniky se praktikuje bylinnými odvary s uklidňujícím účinkem – nálevy na bázi máty, meduňky, heřmánku, mateřídoušky aj. Je nutné snížit množství stresu na minimum. Ze stravy by měla být vyloučena kořeněná jídla, silný čaj a káva a alkohol.

Můj přístup zahrnuje univerzálnost a flexibilitu, stejně jako zohlednění individuálních osobnostních rysů. Používám metody a různé přístupy v závislosti na požadavku klienta. To pomáhá pacientovi přijmout své zkušenosti, řešit problémy, zvýšit kreativitu a znovu získat chuť do života.