Jak určit míru a intenzitu stresu

Abstrakt vědeckého článku o psychologických vědách, autor vědecké práce – Kartavenko M. V., Chekina A. D.

Předkládaný článek je věnován problematice diagnostiky psycho-emocionálního napětí. Je ukázáno, že psycho-emocionální napětí, které je přechodným stavem mezi stavem provozního klidu a stresem, lze diagnostikovat pomocí zobrazování plynového výboje pomocí indikátorů GDV-entropie.

Obdobná témata vědeckých prací v psychologických vědách, autorem vědecké práce je M. V. Kartavenko, A. D. Chekina.

Komplexní analýza psychických stavů vysoce kvalifikovaných boxerek v předstartovním období

Definice psychoemotických úrovní intenzity a stresu

Předložený článek je věnován otázkám diagnostiky psychoemocionální intenzity. Ukazuje se, že psychoemoční intenzita, která je přechodným stavem mezi stavem operačního klidu a stresem, může být diagnostikována metodou vizualizace plynového výboje na parametrech GDV-entropie

Text vědecké práce na téma “Stanovení úrovně psycho-emocionálního napětí a stresu”

2. Kulikov L.V. Determinanty životní spokojenosti – internetový zdroj: www.psyler.ru

3. Nikolaeva V.V. O psychologické povaze alexithymie. // Lidská tělesnost: interdisciplinární studia. Sborník článků – M., 1991. – S. 80-89.

4. Nikulina D.S. Psychologické a pedagogické podmínky pro překonání alexithymie. Abstrakt disertační práce. kandidát psychologických věd. – Stavropol, 2005.

5. Panina N.V. Index životní spokojenosti. Lež a další nové metody psychologie životní cesty / Comp. a obecné vyd. A. A. Kronika – M.: Nakladatelská skupina “Progress” – “Kultura”, 1993. – 230 s.

6. Sidorenko E.V. Metody matematického zpracování v psychologii. – Petrohrad: Rech, 2000. -350 s.

7. Khvatova M.V., Yuryeva T.V. Stav kognitivně-emocionální sféry jako faktor psychosomatického zdraví studentů // Valeologie, 2003. – č. 2. – s. 39-43.

8. Kholmogorova A.B., Garanyan N.G. Emoční poruchy a moderní kultura na příkladu somatoformních, depresivních a úzkostných poruch // Moskevský psychoterapeutický časopis, 1999. – č. 2. – S. 61-90.

9. Shapovalenko I.V. Vývojová psychologie – M.: Gardariki, 2004. – 349 s.

M.V. Kartavenko, A.D. Čekina

STANOVENÍ ÚROVNĚ PSYCHOEMOČNÍHO NAPĚTÍ A STRESU

Psycho-emocionální napětí je hraniční stav, který se tvoří v důsledku nadměrného zvýšení emočního stresu a je charakterizován přechodným snížením stability duševních a psychomotorických funkcí, vyjádřených somato-vegetativními reakcemi a poklesem profesionální výkonnosti s nemožnost plného emočního uvolnění a odpojení od úzkostných a depresivních zážitků.

Instrumentální diagnostika duševních jevů je poměrně složitá a ve většině případů je založena na experimentálně získaných korelacích mezi těmito jevy a různými fyziologickými charakteristikami. Jednou z těchto docela nových metod je zobrazování plynovým výbojem (GDV), které je založeno na studiu záře, která se vyskytuje ve vysokofrekvenčním poli kolem biologických objektů. Výsledná záře umožňuje posoudit stav různých částí nervového systému a na základě toho diagnostikovat přítomnost a hloubku duševních stavů u subjektu [6].

Četné experimenty provedené ve sportovní, etnické a lékařské psychologii prokázaly, že parametry GDV statisticky korelují s výsledky psychologických testů. První pozitivní výsledky byly získány pomocí programu „GDV Activation“ (vyvinutého pod vedením prof. Korotkova K.G.), který umožňuje identifikovat úroveň aktivace nervového systému a na základě toho úroveň napětí, dosažení stresu. Použitý indikátor se vypočítá porovnáním obrysů záře získané při fotografování se speciálním filtrem a bez něj. Korotkov K.G. Byly zjištěny vysoké korelační koeficienty mezi hodnotami aktivačního koeficientu a úrovněmi úzkosti, aktivace a stresu stanovenými různými testy. Získané výsledky rovněž umožnily diagnostikovat přítomnost N a NB zón homeostázy, a to díky skutečnosti, že aktivační koeficient odráží úroveň regulace autonomního nervového systému [2, 3, 7].

READ
Co je masáž prostaty a proč je potřeba?

V důsledku studia fungování lidské psychiky metodou vizualizace plynových výbojů bylo zjištěno, že člověk nezná kvalitu svého vnitřního psychického stavu [5]. L.S. Vygotsky ve svém díle „Vědomí jako problém psychologie chování“ píše: „Studium pouze reakcí viditelných pouhým okem je zcela bezmocné a neudržitelné i tváří v tvář nejjednodušším problémům chování. Mezitím je lidské chování organizováno tak, že jsou to vnitřní, špatně detekovatelné pohyby, které ho řídí a řídí. Ale jsme zbaveni jakýchkoli prostředků ke studiu těchto vnitřních reakcí“ [1]. Říká také, že vnitřní interakce určují lidské chování, zatímco člověk je zbaven jakýchkoliv prostředků ke studiu těchto interakcí, a tedy i schopnosti řídit své vnitřní procesy. Sled vnějších událostí určuje míru napětí a může vést ke vzniku různých typů duševních a jiných onemocnění. V tomto případě rychlé diagnostické metody psycho-emocionálního napětí poskytují velkou pomoc pro rehabilitaci, regulaci a autoregulaci duševních stavů.

Jedním ze skutečných problémů ve vyspělých zemích jsou nemoci související se stresem. Britská lékařská asociace provedla na toto téma mnoho studií, které prokázaly, že lidské tělo není schopno být pod dlouhodobým a monotónním stresem bez patologických změn. V důsledku stresu tělo začne pracovat ve zvýšeném funkčním režimu a nedokáže se uvolnit, i když zdroj stresu zmizí. S tím se často potýkají lidé, kteří si ve své profesní činnosti kladou vysoké cíle. Jsou tak ohroženi srdečními a neurovaskulárními chorobami. Aby se těmto nemocem zabránilo, mnoho britských společností provádí pravidelné stresové audity a stresové screeningy u nejvíce ohrožených zaměstnanců. V této situaci je důležité nejen diagnostikovat stresový stav, ale také mu předcházet, zaznamenat stav psycho-emocionálního napětí a včas jej napravit.

V roce 1999 vznikl výzkumný projekt, jehož účelem bylo potvrdit (či vyvrátit) tvrzení mnoha autorů, že metoda GDV má diagnostické vlastnosti a je schopna určit nejen psychofyziologický stav zdravotního stavu člověka, ale i jeho úroveň odolnosti vůči stresu [8] . Zpráva na sympoziu v Irsku dospěla k závěru, že GDV je skutečně schopen posoudit úroveň reakce člověka na vnější vlivy, které způsobují stres.

Bylo zjištěno, že jedním z nejdůležitějších parametrů pro diagnostiku psycho-emocionálního stresu je tzv. GDV entropie. Entropie GDV je funkce určená rozložením obrazu a jeho disperzí, dále přítomností opakujících se prvků a autokorelačním úhlem [2, 8]. Provedené studie ukázaly, že úroveň entropie GDV u většiny relativně zdravých jedinců, kteří nebyli ve stavu stresu, byla významně vyšší než u těch, kteří byli lékaři doporučeni k antistresovým procedurám nebo u těch, kteří indikovali přítomnost stres. „Je důležité poznamenat, že ukazatel GDV-entropie zůstal nezměněn před těmito procedurami i po nich. Na základě těchto dat jsme předpokládali, že ukazatel GDV-entropie koreluje s určitým typem reakce autonomního nervového systému. Specifická reakce zase koreluje s psycho-emocionálním složením jedince“ [8]. Následně byla velká pozornost v experimentálním výzkumu věnována identifikaci závislostí mezi dominantními tendencemi v charakteru člověka a jeho typem GDV.

Jednou z důležitých praktických oblastí, ve které jsou výsledky těchto studií žádané, je pomoc specialistům při výběru kandidátů pro vysoce stresové profese, jako jsou operátoři dýchacích cest, záchranáři, policejní a vojenské jednotky. Dosud se v odborném výběru objektivní metody hodnocení odolnosti vůči stresu používají poměrně zřídka. Řada studií přinesla výsledky, že neexistuje přímá souvislost mezi sebehodnocením úrovně stresu a parametry obrazu GDV [3, 4, 8]. To naznačuje, že člověk si velmi často nedokáže uvědomit úroveň psycho-emocionálního napětí, které v něm existuje. „Někteří lidé si stěžovali na nesnesitelný stres, ale objektivně výzkumníci nenašli žádné známky psycho-emocionálního stresu. Zatímco jiní byli přesvědčeni o své vlastní rovnováze v přítomnosti všech známek hlubokého stresujícího stavu. Pokud rozlišíme mezi subjektivním vnímáním tlaku okolností a jejich skutečným tlakem, pak můžeme předpokládat, že GDV registruje nevědomou reakci jedince na vnější stresory. A v tomto ohledu může být GDV poměrně důležitou metodou při odborném výběru specialistů, objektivně měřící míru stresové reakce“ [8].

READ
Polygamní muž - kdo to je?

Autoři studie adaptačního syndromu mezi účastníky polární expedice potvrdili význam entropie GDV pro odborný výběr [9]. Zjistili, že nejnižší úroveň entropie GDV nastává v období krize. Je to vidět na příkladu polárníka, který se rozhodne smířit a přijmout okolnosti takové, jaké jsou, pak v tomto případě končí adaptační období a zvyšuje se úroveň GDV-entropie, přičemž zůstává nezměněna až do samého konce expedice. V současnosti se má za to, že entropie GDV je spolehlivý, konstantní a „nezávislý na jiných parametrech“ odrážející psychologické změny na úrovni jednotlivce i skupiny.

Můžeme tedy říci, že vizualizace výboje plynu umožňuje poměrně přesně diagnostikovat úroveň psycho-emocionálního napětí, bez ohledu na to, zda si to subjekt uvědomuje. Důležitým, avšak dosud ne dostatečně prozkoumaným aspektem je však diagnostika celého spektra psychických a funkčních stavů a ​​možnost využití indikátorů GDV pro organizaci biofeedback tréninku.

1. Vygotsky L.S. Psychologie lidského vývoje. – M.: Nakladatelství „Smysl“, 2003.

2. Korotkov K.G. Základy bioelektrografie. – Petrohrad: SPbGITMO, 2001. – 255 s.

3. Korotkov K.G., Kryzhanovsky E.V., Muromtsev D.I., Babitsky M.A., Borisova M.V., Yanovskaya E.E., Shapin A.V., Isaeva E.V. / Pod. vyd. Muromtseva D.I. Praktické základy metody zobrazování plynových výbojů. – Petrohrad: St. Petersburg State University ITMO, 2007. – 128 s.

4. Korotková A.K. Bioelektrografické koreláty úspěšné soutěžní aktivity atletů olympijské rezervy v cyklických sportech. 2007. http://www.finer.ru/?show=06_gdv_sport

5. Kulago I.O. Psychologie příčiny. Materiály VI. mezinárodní vědecké konference „Problematika valeologie a eniovaleologie“. T.1. – Sevastopol, 2003.

6. Kupeev V.G., Zagumennikov S.Yu. Možnosti zobrazovací metody plynových výbojů v diagnostice organických a funkčních poruch v organismu. http://www.finer.ru/?show=06_m11

7. Ozhug N.N., Rusinov G.R. Aplikace metody GDV-bioelektrografie při komplexním hodnocení soutěžní spolehlivosti sportovců – střelců ruského mládežnického týmu // Abstracts of the international. conf. o bioelektrografii. – Petrohrad, 2004. – S. 91.

8. O’Keefe E. Možnosti využití metody GDV v oblasti výběru specialistů na pozice spojené s vysokou mírou stresu. http://www.finer.ru/?show=06_ps2

9. Cioca GH, Giacomoni P., Rein G. Korelace mezi měřením gdv a variability srdeční frekvence: nové měřítko pohody. In Měření energetických polí: Stav techniky. Backbone Publishing Co. Fair Lawn, USA, 2QQ4. Fp. 59-b4.

M.V. Kartavenko, M.D. Čekina

ZÁKONNOST POUŽÍVÁNÍ BIOELEKTROGRAFIE V PSYCHOLOGICKÉM VÝZKUMU

READ
Jak se správně zeptat Alláha?

Vzhled záře kolem předmětů různé povahy byl zaznamenán před více než 2 lety a v současnosti je nejznámější pod názvem „Kirlianův efekt“. Tento efekt spočívá ve vizuálním nebo přístrojovém pozorování záře plynového výboje kolem předmětu umístěného v elektrickém poli o vysoké intenzitě. Technika, kterou se tato záře zaznamenává, se nazývá bioelektrografie nebo vizualizace plynového výboje (GDV).

Diagnostická hodnota indikátorů této metody se liší v závislosti na povaze studovaného objektu. U hmotných předmětů parametry záře ve vysokofrekvenčním poli ukazují chemické složení předmětů, přítomnost různých nečistot v nich a celistvost předmětů. Při studiu biologických objektů se kromě uvedených materiálových charakteristik diagnostikuje také typ buněk, biologická aktivita a vlastnosti plynů a kapalin emitovaných objekty. Při diagnostice objektů s psychikou a vědomím se měří všechny výše uvedené ukazatele, dále charakteristiky mentální sféry (rysy průběhu psychických procesů a stavů) a mezilidských vztahů [1, 2].

Diagnostika lidské mentální sféry pomocí bioelektrografie je poměrně jemný a složitý úkol, protože ve struktuře výsledné záře je nutné oddělit vliv všech tří úrovní lidské organizace – materiální, biologické a duševní. Správné řešení problému vám umožní rychle a přesně získat údaje o duševních vlastnostech člověka. Jednou z hlavních otázek proto je, co ve struktuře duševních jevů lze studovat pomocí bioelektrografie? A je legální používat bioelektrografii v psychologickém výzkumu? Zvažme tyto otázky podrobně.

Při jakékoli práci těla se uvolňuje energie, která má různé vlastnosti v závislosti na biologických a fyzikálně-chemických procesech, které jsou za ní, a také na strukturálních a funkčních vlastnostech orgánů nebo systémů. Energie uvolněná orgánem nebo systémem ve stavu normality se liší od jeho protějšku ve stavu dysfunkce. Identifikace energetických změn v konkrétních orgánech nebo systémech a jejich porovnání s normálními variantami tedy umožňuje identifikovat velké množství patologických procesů ve velmi rané fázi jejich vývoje. Změna této energie se odráží ve vzoru záře plynového výboje objektu. Tímto způsobem lze určit funkční stav člověka. A mechanismus přenosu a vizualizace této energie pomocí GDV je vysvětlen úlohou lidského nervového systému v procesu formování záře lidské kůže ve vysokonapěťovém elektromagnetickém poli [1, XNUMX].

Také parametry GDV obrazů odrážejí aktivitu autonomního nervového systému a rovnováhu sympatické a parasympatické části tohoto systému. Autonomní nervový systém je hlavním ukazatelem reakce organismu na vnější i vnitřní vlivy – od změn počasí, chemického složení potravy a efektivnosti

Studium denních výkyvů steroidních hormonů obsažených ve slinách – kortizolu a dehydroepiandrosteronu – které se podílejí na neuroendokrinních mechanismech rozvoje stresu, odrážejí fáze jeho průběhu a adaptační schopnosti organismu.

Definované parametry: – Kortizol (ráno) – Kortizol (poledne) – Kortizol (odpoledne) – Kortizol (poledne + den)/2 – Kortizol (večer) – Celkový kortizol – Dehydroepiandrosteron (DHEA) (ráno) – Dehydroepiandrosteron (DHEA) (poledne) – Dehydroepiandrosteron (DHEA) (den) – Dehydroepiandrosteron (DHEA) (poledne + den)/2 – Dehydroepiandrosteron (DHEA) (večer) – poměr DHEA/kortizol (marker odolnosti vůči stresu).

Čas odběru: 30 minut po probuzení (7:00 – 9:00) – ranní porce, 11:00 – 13:00 – polední porce, 15:00 – 17:00 – denní porce, 22:00 – 24:00 – večerní porce. Vzorky slin se odebírají do speciální soupravy pro tento test – 4 speciálních zkumavek.

Test je určen pro pacienty starší 21 let.

Ruská synonyma

READ
Strach z ohně: jak se tomu říká, způsoby léčby

Kortizol (ranní, odpolední, večerní a noční porce), dehydroepiandrosteron (DHEA), poměr DHEA a kortizolu (marker odolnosti vůči stresu) ve slinách.

Synonyma Anglicky

24hodinový profil stresu nadledvin ve slinách, měření kortizolu ve slinách a dehydroepiandrosteronu (DHEA).

Metoda výzkumu

Vysoce účinná kapalinová chromatografie-hmotnostní spektrometrie (HPLC-MS).

Jednotky měření

ng/ml (nanogramy na mililitr).

Jaký biomateriál lze použít pro výzkum?

Jak se správně připravit na studium?

  • Den před a po celou dobu odběru slin se vyhněte konzumaci kofeinu, alkoholu a fyzické aktivitě.
  • Užívání sedativ, acetátu kortizonu, estrogenů, perorální antikoncepce, glukokortikoidů (včetně mastí) může způsobit zvýšení hladiny kortizolu. Vysazení léků se provádí přísně na doporučení ošetřujícího lékaře.
  • Nekuřte 1 hodinu před odběrem slin.
  • 10 minut před odběrem slin si vypláchněte ústa vodou.
  • 30 minut před odběrem slin nejezte, nečistěte si zuby, nepoužívejte dentální nit, ústní vody a žvýkačky.

Obecné informace o studiu

Člověk je v procesu svého života neustále vystavován různým nepříznivým faktorům. Navíc mezi nimi v moderním světě vystupují do popředí především technogenní a psychosociální dopady: fyzické a psychické přetížení, sedavý způsob života, dlouhodobý nedostatek odpočinku, emoční vyčerpání, monotónní práce, konflikty, celková nespokojenost atd. . Působením takových faktorů na lidské tělo se dostává do stavu stresu. Stres je komplex fyziologických změn ve fungování nervového a endokrinního systému, jakož i dalších vnitřních orgánů, které vznikají v reakci na působení dráždidla. Jde o ochrannou, adaptivní reakci, která umožňuje tělu po mobilizaci všech možných rezerv přežít nepříznivé období.

Jedním z fyziologických mechanismů rozvoje stresové reakce je aktivace systému hypotalamus-hypofýza-nadledviny: hypotalamus vylučuje kortikoliberin, který stimuluje sekreci adrenokortikotropního hormonu (ACTH) hypofýzou a pod vlivem ACTH produkce steroidního hormonu kortizolu je aktivována v kůře nadledvin. Metabolické změny, ke kterým v těle dochází pod vlivem kortizolu, jsou zásadní pro úspěšnou adaptaci na stres. V podmínkách stresu vyžaduje nervová tkáň velké množství energie, která je zajišťována syntézou glukózy z nesacharidových látek. Vlivem kortizolu se některé bílkoviny kosterního svalstva rozkládají na své výchozí složky – aminokyseliny, ze kterých pak vzniká glukóza. Jedná se o katabolický účinek hormonu, který v období adaptace na stresor pomáhá efektivně rozdělovat energetické zdroje těla. Dlouhodobé přetrvávání takovéto metabolické restrukturalizace by přitom mělo na organismus negativní vliv, proto existují fyziologické mechanismy pro inhibici syntézy kortizolu. Zahrnují především pokles tvorby kortikoliberinu pod vlivem samotného kortizolu (tzv. negativní zpětná vazba) a souběžnou produkci dalšího steroidního hormonu nadledvinami – dehydroepiandrosteronu (DHEA), který má vliv na rozdíl od kortizolu. Stálá hladina DHEA v krvi zabraňuje rozvoji psychického neduhu a nemocí vyvolaných stresem. Řada moderních studií o vlivu stresu na lidské zdraví navíc prokázala souvislost mezi poměrem DHEA/kortizol a rozvojem poruch kardiovaskulárního, nervového a reprodukčního systému a také sociální adaptace.

Charakteristickým rysem většiny stresových faktorů současnosti je jejich dlouhodobý dopad. Neuroendokrinní adaptační mechanismy těla přitom rozhodně nejsou na takové situace dimenzovány – jsou nutné k získání času a buď k vyrovnání se s nepříznivými podmínkami, nebo k úniku ze sféry jejich vlivu. Moderní lidé si se stresorem často neumí poradit (nebo ho neberou v úvahu) a zůstávají pod jeho vlivem, což vede ke ztrátě kontroly nad adaptačními mechanismy, jejich vyčerpání a vzniku patologických stavů. Pravidelnost průběhu stresu a doprovodných neuroendokrinních procesů se odráží v následujících fázích:

READ
Lověk mluví sám se sebou nahlas: diagnóza nebo normální stav, důvody

První etapa – poplachová reakce – fáze mobilizace adaptačních schopností těla. To je normální krátkodobá reakce na stres. V této fázi se aktivuje práce systému hypotalamus-hypofýza-nadledviny, zvyšuje se hladina kortizolu v krvi a začínají převládat katabolické procesy pro zvýšený přísun energie do nervového systému. Vzor změn v hormonálním profilu slin v této fázi bude následující: zvýšené hladiny kortizolu, normální hladiny DHEA.

Druhá fáze – stupeň odporu – vyznačující se dlouhodobou adaptací na probíhající účinky stresoru. Díky vytvoření adaptačních mechanismů se spotřeba energie v této fázi snižuje, ale množství produkovaných hormonů včetně kortizolu zůstává zvýšené – odpovídá potřebám těla ve stresorových podmínkách. V tomto případě se běžný substrát nezbytný pro syntézu kortizolu a DHEA používá výhradně k výrobě kortizolu, v důsledku čehož hladina DHEA klesá. To je první známka únavy nadledvin. Hormonální vzorec ve slinách: zvýšený kortizol a nízký DHEA.

Třetí fáze – fáze vyčerpání – nastává, pokud účinek poškozujícího faktoru neskončil, ale adaptační schopnosti těla jsou již vyčerpány. Únava nadledvin se v této fázi projevuje sníženou hladinou kortizolu i DHEA. Vzorec slin se nejprve změní na normální hladiny kortizolu a snížené hladiny DHEA a poté budou detekovány nízké koncentrace obou hormonů.

Následně, s úspěšnou adaptací na stresor nebo zastavením jeho účinku na začátku regenerace nadledvin, se hladina DHEA postupně normalizuje, zatímco koncentrace kortizolu zůstává nízká.

V krvi je určitá část kortizolu a DHEA vázána na plazmatické bílkoviny a nemá biologickou aktivitu. Pro diagnostické účely je výhodné stanovit koncentraci volných hormonů, to znamená, že nejsou spojeny s plazmatickými proteiny. Molekuly obsažené v krvi mohou procházet membránou, která odděluje krevní oběh od kanálků slinných žláz. Volné frakce steroidních hormonů, které jsou lipofilními molekulami s relativně malou molekulovou hmotností, mohou volně pronikat membránou slinných žláz, ale naopak jsou nepropustné pro ty, které jsou vázané na plazmatické proteiny. Měření koncentrace hormonů ve slinách tak poskytuje informaci o úrovni jejich biologicky aktivních – „volných“ frakcí.

Produkce kortizolu nadledvinami se řídí cirkadiánním rytmem – je maximální ráno a minimálních hodnot dosahuje v noci. Rozdíly v intenzitě sekrece kortizolu jsou poměrně významné, takže studie vyžaduje alespoň 4 vzorky biologického materiálu odebrané v různých denních obdobích. Použití slin jako výzkumného materiálu v této situaci má velké výhody, protože jejich odběr je neinvazivní, bezbolestný a pohodlný postup.

K čemu slouží výzkum?

Studium endokrinní reakce na akutní a chronický stres;

ve sportovní medicíně – pro diagnostiku „syndromu přetrénování“;

v průmyslové medicíně za účelem odlišení snadno a špatně adaptabilních lidí (např. při práci provázené vysokou pravděpodobností rozvoje stresu).

Kdy je studium naplánováno?

Pokud máte příznaky a známky dlouhodobého stresu nebo dysfunkce nadledvin, které mohou zahrnovat:

neurologické poruchy, jako je chronický únavový syndrom (zejména ranní únava), poruchy nálady, deprese, úzkost, problémy s pamětí a koncentrací;

metabolické poruchy – obezita (často hromadění tuku v pase a břiše), dysfunkce štítné žlázy, menstruační nepravidelnosti;

poruchy trávení – zácpa, průjem, reflux žluči v žaludku a jícnu, peptický vřed;

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: