Jak zlepšit svůj život – důležité rady psychologů

Ekaterina Sigitova pracuje jako psychoterapeutka mnoho let a poslouchá stejné otázky lidí. Co dalšího se sebou můžete udělat, abyste se stali lepšími, efektivnějšími, rychlejšími, vyššími, silnějšími? Jak správně meditovat? Proč zdravý životní styl nefunguje, protože jsou pro něj vytvořeny všechny podmínky? Co chybí, aby se vše lesklo? Zvažme nejčastější radu psychologa, která je vhodná pro každého.

„New Hearth“ publikuje univerzální tipy od psycholožky Ekateriny Sigitové, které pomohou každému, bez ohledu na to, kdo je: muži, ženy, manželky, manželé, dospělí, teenageři a jejich rodiče. Vyberte položky ze seznamu, které s vámi rezonují, a implementujte je do svého života, abyste vyhodnotili změny. Uložte si článek do záložek, abyste se k němu znovu a znovu vraceli, znovu si přečtěte tipy a naučte se nové body.

Proč se musíte zlepšit: doporučení psychologa

Již mnoho let odpovídám na otázku otázkou: no a co? Z jaké vnitřní potřeby, z jakého pocitu pochází tato touha zlepšovat se? Jak vše výše uvedené změní váš osobní život? Proč to potřebuješ? co vlastně chceš? Je to přesně ono? Po mnoho let tyto otázky lidi mátly. Ale víte, ne pokaždé. Někdy mi odpovídají. Je patrné, že nejen v mé praxi, ale i na úrovni společnosti si všichni s velkými obtížemi a utrpením zvykáme na myšlenku, že na našich touhách a potřebách záleží a v zásadě existují.

Najednou se ukáže, že o nich můžete přemýšlet. Že se můžeš v první řadě považovat za sebe. To „lepší v očích společnosti“ neznamená „lepší pro mě osobně“. Co vidím v toku lidí v roce 2021 – požadavky „Nežiju svůj vlastní život“, „Chci najít své pravé já“ a „Nevím, co chci, ale opravdu to chci vědět “ jsou stále více a více. Tyto požadavky stále častěji přicházejí od lidí 30+ a 40+, kteří byli vychováni pod praporem naprosté oddanosti a ignorování svého duševního života.

Proto jsem se rozhodl pro nás všechny sepsat malé připomenutí, které nebude o fyzickém zdravém životním stylu, ale o tom duševním. Zdraví, jak si pamatujeme, není jen nepřítomnost nemoci, ale také stav úplné fyzické a duševní pohody. Duševní pohodě se v naší kultuře léta nevěnuje dostatečná pozornost. Vyplníme tuto mezeru? Co je tedy důležité udělat, aby se psychice dostalo tolik péče a pozornosti jako tělu.

1. Vyberte si, co vám dělá radost

První radou psychologa je snažit se častěji dělat to, co vám přináší potěšení. Čím více příjemných zážitků ve svém životě zažijete, tím lepší bude váš celkový stav. Proto je důležité zařadit do svého týdenního režimu dostatek důvodů k potěšení – ty jako zlatá rezerva zvyšují odolnost vůči stresu a životním peripetiím. Každý má svůj specifický seznam „spouštěčů štěstí“. Je důležité pamatovat na to, abyste tato malá rozhodnutí dělali každý den – v rodině, v práci, zálibách a ve všem ostatním.

READ
Rysy rozchodu s mužem ve znamení Štíra

2. Naslouchejte psychickým signálům

Lidské tělo je jedinečný samoléčebný systém. Má řadu „senzorů“, které detekují nežádoucí vlivy, a řadu způsobů, jak upozornit, že je třeba něco změnit. Jediná škoda je, že tyto signály slyšíme jen zřídka – zpravidla máme důležitější cíle a cíle. Tento bod je tedy o sebepozornosti a intuici. Tělo je chytré, snaží se nás mnohokrát, mnohokrát denně ochránit a něco pro nás uchovat.

3. Být sám

Ne, toto doporučení není jen pro introverty. Bylo prokázáno, že většina lidí se cítí lépe po 20-30 minutách samoty. To platí zejména pro vdané ženy a matky, jejichž život je kvůli specifické psychické zátěži a dalším faktorům značně bouřlivý. Je důležité dát si možnost chvíli mlčet a být sám, jen relaxovat. Ve velké rodině bude těžké řídit se radami psychologa, ale i tak si musíte najít čas pro sebe – požádejte manžela nebo příbuzné, aby děti pohlídali.

4. Buďte s lidmi

Když je to špatné, musíte jít za lidmi, protože lidé jsou dobří ve vytahování věcí. Ale můžete jít za lidmi nejen když je zle, ale i když je dobře a někdy nějak. Být někomu nablízku, něco společně zažít je jedinečná léčebná praxe. Není vůbec nutné, aby si lidé byli velmi blízcí (i když to pro někoho může být důležité). Stačí, že jsou připraveni se s vámi setkat na půli cesty.

5. Objímání a dotýkání se druhých

Hmatové kontakty jsou jedním z našich prvních způsobů komunikace se světem a naší „tajnou zbraní“. Výzkum nám říká, že máme nabídnout a přijmout 5 až 10 doteků a objetí denně, abychom se cítili dobře. Tato pravidla samozřejmě nefungují pro každého, ale pouze pro ty, kterým vyhovuje samotný dotyk. Doteky a objímání snižují úzkost a stres prostřednictvím stimulace produkce oxytocinu, zlepšuje srdeční činnost, pomáhá zpracovávat emoční signály, vyrovnává klima ve vztazích a mnoho dalšího, proto hlavní radou psychologa je objímat se alespoň 7x denně. Připojte se k tomuto kouzlu!

6. Věnujte čas přírodě

Mnoho lidí dává toto triviální doporučení, všichni už jsou z toho unavení, tak to chci trochu objasnit a osvětlit z nového úhlu. Je prokázáno, že pozorování pohybujících se přírodních objektů (korun stromů ve větru, mraků apod.) uvádí člověka do mělkého transu, který je užitečný pro všechny nosné systémy těla. Navíc jsou známy pozitivní účinky práce s půdou, takže lidé, kteří mají pokojové rostliny nebo zahradu, jsou méně náchylní ke stresu. Čistý vzduch, nové zážitky a odpočinek pro oči jsou také užitečné „výhry“ z výprav do přírody.

READ
Znamení zvěrokruhu Rak a Vodnář: kompatibilita a předpověď vztahu

7. Vyhýbejte se činnostem založeným na negativitě

Ukazuje se, že lidé, kteří se neustále vysmívají a smějí se ostatním, se poté necítí lépe. A globálně se kupodivu často hodnotí jako nešťastné. Myslím, že vztah příčiny a následku je zde tento: potřeba sarkasmu a ponižování druhých vychází z nějakého nefunkčního osobního základu. Možná je to obtížná situace nebo těžké období v životě, možná je to struktura postavy, možná něco jiného – ale výsměch zjevně nepřináší jejich autorům úlevu. Proto, pokud máte takovou potřebu, měli byste poslouchat rady psychologa a zbavit se tohoto zvyku, protože takové chování pouze kazí váš vztah s ostatními a nijak vám nepomáhá.

8. Cvičte vděčnost

Vděčnost je pocit jako léčivý elixír. Když si začneme všímat jasných věcí, které se kolem nás dějí, život rozkvete jasnými barvami. Výzkum ukazuje, že pravidelné uvažování a vyjadřování vděčnosti (komukoli, dokonce i vaší kočce nebo dobrému počasí) zlepšuje vaši pohodu a náladu.

9. Omezte stimulanty

Naše generace je přestimulovaná. Životní tempo je takové, že se zdá, že se bez „berliček“ jako je alkohol, káva, energetické nápoje a kalorická jídla prostě neobejdete. Ve skutečnosti se bez něj můžete a měli byste se obejít, protože účinek téměř všech těchto stimulantů je šok, který tělu dávají, a z dlouhodobého hlediska je škodlivý. Zkuste chvíle, ve kterých se zvyknete něčím stimulovat, změnit. Co když vám to lékař zakáže? Nejspíš by to zvládli sami. Takže možná bys neměl čekat na doktora?

10. Snižte množství informací

Moderní člověk se každý den zabývá tolika informacemi, upozorněními a blikajícími signály, které by jeho předek nestihl strávit za celý život. Náš mozek se neustále „přežírá“, musíme mu dát pauzu! Nezvyšujte například neustále množství informací, nevyužívejte sociální sítě jako prostředek relaxace a rekreace, zařiďte si „informační detox“.

11. Dělejte fyzické cvičení

Další lepkavé doporučení. Když cvičíte, nejen, že se ve vašem těle děje spousta dobrých věcí na fyzické úrovni, ale také vznikají látky, které ovlivňují vaši náladu. Například endorfiny jsou skvělá věc! Přijďte k tomuto zdroji potěšení alespoň někdy. Pokud vám život nedovolí vážně cvičit, pak tancujte na hudbu dvě nebo tři skladby denně, to je mnohem lepší než naprostý nedostatek fyzické aktivity.

READ
Mýty o mužích: co byste měly vědět, dívky

Nikdo nečte banální texty, to je fakt. Každý článek by měl mít nějakou pikantnost.

Rozhodčí – Margarita Lopukhova

Rodinný psycholog. 8 let zachraňuji “rodinné buňky” před rozpadem. Pomáhám párům znovu získat lásku a porozumění.

jak zlepšit svůj život

Život nás často vyvede z rovnováhy, takže se cítíme ohromeni, uvízli nebo si nejsme jisti svým účelem. Ať už jde o propad ve vaší kariéře, problémy ve vztazích, neúspěchy v osobním životě nebo obecný pocit nespokojenosti, touha zlepšit svůj život je běžnou touhou.

Dobrou zprávou je, že se sebeuvědoměním, odhodláním a strategickým přístupem můžete podniknout kroky k tomu, abyste znovu získali kontrolu, získali pevnou půdu pod nohama a vytvořili si plnohodnotnější a vyrovnanější život. V tomto článku se podíváme na praktické strategie a nápady, které vám pomohou vrátit váš život do starých kolejí.

Proč potřebujete zlepšit svůj život?

Zlepšení vašeho života není jen přání nebo pomíjivá fantazie; je to zásadní krok k osobnímu růstu, štěstí a celkové pohodě. Zde je několik přesvědčivých důvodů, proč se musíte ujmout vedení a dát si život do pořádku:

  • Naplnění a štěstí:

Když je váš život nepořádek, může být těžké najít skutečné uspokojení a štěstí. Dát svůj život do pořádku vám umožní sladit své činy, cíle a hodnoty, což povede k pocitu smysluplnosti a spokojenosti. Jak budete postupovat vpřed a dosáhnout svých cílů, zažijete hluboký pocit uspokojení a radosti.

  • Osobní růst a rozvoj:

Udělat si v životě pořádek zahrnuje sebereflexi, stanovení cílů a realizaci osobních aspirací. Vyvede vás z vaší komfortní zóny, nutí vás překonávat překážky a podporuje neustálé učení a růst. Přijetí osobního rozvoje vede ke zvýšenému sebeuvědomění, lepším dovednostem a širšímu pohledu na život.

  • Zlepšení duševní pohody:

Když je váš život chaotický a neuspořádaný, může to mít negativní dopad na vaše duševní zdraví. Tím, že podniknete kroky k tomu, abyste si dali život do pořádku, vytvoříte pocit struktury a kontroly. To zase snižuje stres, úzkost a deprese. Zlepší se váš psychický stav, zvýší se vaše odolnost a schopnost zvládat životní výzvy.

  • Zvýšená produktivita a řízení času:

Když je život chaotický a postrádá jasný směr, může se stát, že ztrácíte čas a nedokážete efektivně plnit úkoly. Udělat si v životě pořádek zahrnuje stanovení jasných cílů, stanovení priorit úkolů a efektivní řízení času. To vede ke zvýšené produktivitě, lepšímu soustředění a schopnosti dosáhnout vašich cílů.

Neuspořádaný život může zhoršit vaše vztahy s ostatními. Tím, že si dáte svůj život do pořádku, můžete investovat čas a energii do rozvoje zdravých spojení s rodinou, přáteli a romantickými partnery. Upřednostněním a vyvážením závazků budete trávit více času s lidmi, které máte rádi, což povede k pevnějším spojením a hlubším vztahům.

  • Zvýšená sebedůvěra a sebeúcta:
READ
Jaké chyby dělají ženy v posteli?

Převzetí kontroly nad svým životem a provádění pozitivních změn vzbuzuje pocit důvěry a sebeúcty. Když dosáhnete svých cílů a překonáte překážky, získáte víru ve své silné stránky a schopnosti. Tato nově nabytá sebedůvěra bude vyzařovat do všech oblastí vašeho života a umožní vám čelit novým výzvám a chopit se nových příležitostí.

  • Velké příležitosti a úspěch:

Když je váš život uspořádán, otevírá se vám svět možností. Díky jasným cílům, efektivnímu řízení času a vylepšeným dovednostem jste připraveni využít příležitosti a dosáhnout úspěchu v různých oblastech svého života.

Závěrem chci říci, že zlepšit svůj život není jen povrchní touha, ale zásadní krok k osobnímu růstu, seberealizaci a celkové pohodě.

Tím, že sladíte své činy s vašimi cíli a hodnotami, zlepšíte své dovednosti v řízení času, rozvíjíte vztahy a investujete do své duševní a fyzické pohody, můžete si vytvořit život, který vám přináší radost a úspěch. Takže převezměte iniciativu, připravte se na cestu a začněte organizovat svůj život ještě dnes.

Akce, které vám pomohou zlepšit váš život

Zamyslete se nad současnou situací:

Chcete-li zahájit jakýkoli transformační proces, je velmi důležité, abyste si ujasnili své současné okolnosti. Udělejte si čas na zhodnocení různých oblastí svého života, včetně kariéry, vztahů, zdraví a osobních cílů. Položte si několik základních otázek:

  • Které aspekty mého života mi způsobují nespokojenost nebo stres?
  • Jaké jsou mé hodnoty, vášně a dlouhodobé aspirace?
  • Jaké jsou mé silné stránky a oblasti pro zlepšení?

Zkoumáním vaší současné situace můžete identifikovat konkrétní oblasti, které vyžadují pozornost, a definovat, co pro vás znamená úspěch.

Stanovte si jasné a realistické cíle:

Stanovení cílů poskytuje směr a účel. Při stanovování cílů se ujistěte, že jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené. Rozdělte velké cíle na menší, zvládnutelné kroky.

Díky tomu budou nejen dosažitelnější, ale také vám to umožní cítit pokrok na cestě. Ujistěte se, že vaše cíle jsou v souladu s vašimi hodnotami a vášněmi, protože budou motivací a inspirací k vytrvalosti.

Stanovte si priority a spravujte svůj čas:

Time management je klíčem k efektivnímu dosahování cílů a udržení vyrovnaného života. Začněte tím, že upřednostníte své úkoly a povinnosti. Identifikujte nejdůležitější činnosti a zaměřte se na ně jako první.

Vyhněte se multitaskingu, protože často vede ke snížení produktivity a zvýšenému stresu. Místo toho si vyhraďte vyhrazené časové bloky pro konkrétní úkoly a minimalizujte rušivé vlivy.

Vytvořte si seznamy úkolů:

Vytvoření plánu nebo seznamu úkolů vám pomůže udržet si pořádek a sledovat svůj pokrok. Zvažte použití technik produktivity, jako jsou techniky, které zahrnují soustředěnou práci po celé hodiny, po nichž následují krátké přestávky. Nezapomeňte si udělat čas na péči o sebe, relaxaci a činnosti, které vám přinášejí radost.

READ
Závislost na jídle: jak ji odlišit od běžného přejídání a jak se s ní vypořádat?

Vypěstujte si pozitivní návyky:

Naše návyky definují naše životy, takže pěstování pozitivních návyků je nezbytné pro osobní růst. Začněte tím, že zjistíte návyky, které vás brzdí nebo způsobují zbytečný stres.

Nahraďte je pozitivními alternativami, které jsou v souladu s vašimi osobními cíli a hodnotami. Pokud chcete například zlepšit své fyzické zdraví, zvykněte si na pravidelné cvičení nebo plánování jídla.

jak zlepšit svůj život

Zaveďte nové návyky:

Nové návyky zavádějte postupně a buďte sami se sebou trpěliví. Formování nového chování vyžaduje čas a důslednost. Hledejte podporu od přátel, rodiny nebo se dokonce připojte ke komunitám, které sdílejí podobné cíle. Pamatujte, že neúspěch je normální, hlavní věcí je jít dál.

Posilte své vztahy:

Zdravé vztahy hrají důležitou roli v našem celkovém blahobytu. Investujte čas a úsilí do vytváření a udržování pozitivních spojení s přáteli, rodinou, romantickými partnery a kolegy. Efektivní komunikace je pro zdravý vztah zásadní, proto praktikujte aktivní naslouchání a vyjadřujte své myšlenky a pocity otevřeně a upřímně.

Stanovte si osobní hranice:

Stanovte si zdravé hranice, abyste ochránili svou emocionální a duševní pohodu. Obklopte se lidmi, kteří vám zvednou náladu a podpoří vás. Pamatujte, že vztahy vyžadují úsilí na obou stranách, proto si vybírejte ty, které přinášejí oboustranný prospěch.

Opatruj se:

Péče o sebe je nezbytná pro udržení rovnováhy a udržitelnosti v životě. Upřednostňujte svou fyzickou, duševní a emocionální pohodu. Zařaďte do svého života aktivity, které podporují relaxaci, snižují stres a obnovují energii. Může to být všímavost nebo meditace, koníčky nebo kreativní činnosti, trávení času v přírodě nebo v případě potřeby návštěva terapeuta nebo psychologa.

Pečujte o své fyzické zdraví:

Pečujte o své fyzické zdraví pravidelným cvičením, dobrým jídlem a dostatečným spánkem. Udělejte si čas na činnosti, které vám přinášejí radost a uspokojení, protože jsou nezbytné pro vaše celkové štěstí.

Jak vrátit svůj život do starých kolejí je osobní cesta, která vyžaduje sebereflexi, odhodlání a důslednost. Zhodnocením své současné situace, stanovením jasných cílů, efektivním hospodařením s časem, pěstováním pozitivních návyků, rozvojem vztahů a péčí o sebe můžete převzít zpět kontrolu a vytvořit si plnohodnotnější a vyrovnanější život.

Nezapomeňte být trpěliví sami se sebou, oslavujte malá vítězství na cestě a přijměte růst a pokrok, o který se snažíte na své cestě k návratu svého života do správných kolejí.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: