Jak zvýšit odolnost vůči stresu – formace a tréninkové metody

V dnešní době se stále častěji říká, že žijeme v době stresu. Každý den se potýkáme s velkým tokem informací, čteme spoustu novinek, přebíráme mnoho důležitých věcí zároveň a vše si to pak v hlavě rolujeme.

Stres je dobrý jen v malém množství, protože aktivuje naše síly. Když je ale stresu příliš, síla těla slábne a to může vést k vážným problémům.

Odolnost nám pomáhá zvládat tolik stresu. Vědci již dokázali, že odolnost vůči stresu je dovednost a lze ji zlepšit. Co můžete začít dělat hned teď, abyste byli odolnější vůči stresu? Přečtěte si 10 tipů v našem článku.

Abyste se vypořádali se stresem, musíte pochopit jeho povahu. Stres je fyziologická reakce. Při ní tělo zažívá obrovský stres. Čím lépe se cítíte fyzicky, tím snáze odoláte dráždidlům.

Snažte se cvičit a jíst správně. Špatná výživa už je pro tělo stresem. A samozřejmě stojí za to snížit spotřebu různých stimulantů: alkohol, nikotin, kofein. Opotřebovávají nervový systém a snižují odolnost vůči stresorům.

Sestavení seznamu úkolů vám umožní správně nastavit priority, budete se během dne cítit klidněji a snížíte počet neočekávaných spěchů. Jsme navrženi tak, že když máme hodně práce, můžeme začít prokrastinovat a to vede k dalšímu stresu.

Ve svém seznamu úkolů si udělejte čas pro sebe a dělejte věci, které vás zajímají. Stanovte si pravidlo, že během této doby nekontrolujete e-maily ani neprovádíte žádné čištění. Tento čas by měl být jen pro vás, snažte se nemyslet na podnikání a práci.

Nepodceňujte dechové praktiky, meditace, masáže, jógu a další relaxační techniky. To vše pomáhá zpomalit nervový systém a cítit se během dne jistější.

Často neanalyzujeme, co ke stresu vedlo, a nic s tím neděláme. Stres se tedy hromadí a my nedokážeme odpovědět ani na otázku, jak se nyní cítíme. Když cítíte, že se blíží akutní stav, zeptejte se sami sebe:

• Jak se teď cítím?
• Co je zdrojem stresu?
• Jak se mohu cítit lépe?

Tímto způsobem pochopíte, jak si pomoci. To vám pomůže „uzemnit se“, podívat se na situaci s chladnou hlavou a případně najít nejlepší řešení.

Učení je proces orientovaný na budoucnost. Ve stresu se zdá, že budoucnost mizí, protože všechny zdroje jsou mobilizovány k řešení problémů, které ne vždy dokážeme. Stres můžeme „přehrát“. Když se totiž něco naučíme do budoucna, znamená to, že život jde dál.

Je to také skvělý způsob, jak zvýšit hladinu dopaminu. Když se nám něco podaří nebo máme nadhled, je to čisté potěšení. Tento pocit je pro náš mozek velmi důležitý. Pokud jste se zúčastnili hodiny nebo splnili nějaký úkol, už se můžete pochválit.

Bude snazší se vyrovnat se stresory, pokud lépe pochopíte motivy a emoce druhých lidí. V klidu zareagujete na aktuální situaci. Není to jednoduché, ale někdy je potřeba se na situaci podívat z druhé strany a uvědomit si, že to není tak hrozné, jak si myslíme.

Nenechávejte emoce na později. Často se lidé zpočátku hodně drží zpátky, ale pak se emoce natolik vyhrotí, že se nepříjemným způsobem rozlijí nebo vedou k vyhoření. Všechny neprožité negativní emoce navíc zatěžují nervový systém a psychiku.

Unavený člověk bude samozřejmě méně odolný vůči stresu. Choďte do přírody, choďte do kina a na koncerty, čtěte, procházejte se, trávte více času se svými dětmi, přáteli a blízkými. Možná by stálo za to si připomenout, co vám dává nejvíce energie a dělat znovu to, co máte rádi.

Lidé jsou sociální tvorové. Vřelá komunikace pomáhá snižovat hladinu stresu. Čím častěji a lépe člověk komunikuje s ostatními, tím jistěji se cítí za jakýchkoli životních okolností. Oporou a podporou se mohou stát přátelé, příbuzní nebo jen známí.

Tělesný kontakt, živá komunikace a smích snižují hladinu stresu. Chatujte a sdílejte vtipy s přáteli a známými se společnými zájmy. Naši studenti a absolventi komunikují v klubu Otus. Budeme rádi, když se přidáte.

Uvedené metody jsou jen malou částí toho, jak zlepšit svou schopnost zvládat stresové situace. Tyto metody jsou univerzální a navíc si můžete najít svou vlastní protitaktiku.

Život většiny moderních lidí je plný stresových faktorů. Doslova před 40 lety byly věci úplně jiné. Lidé žili ne tak ledabyle, ale pomalu a odměřeně, vždy věděli, co budou večer dělat. Jejich životy byly často plánovány roky dopředu. Žijeme ve velmi dynamickém světě, každý den řešíme složité problémy, snažíme se najít si čas na práci, koníčky, zábavu, seberozvoj i osobní život.

Abyste zvládli všechny stanovené úkoly a zároveň si zachovali fyzické a duševní zdraví, musíte mít tak důležitou vlastnost, jako je odolnost vůči stresu. Dnes si podrobně rozebereme, co to je, proč se může snižovat a jak jej můžete zvýšit pomocí jednoduchých cvičení.

Co je to tolerance vůči stresu?

Odolnost je schopnost člověka odolávat stresu a vyrovnat se s jakýmkoli stresovým faktorem, při zachování klidu a schopnosti pokračovat ve své činnosti v obvyklém rytmu. Jedinci, kteří mají tuto schopnost dobře vyvinutou, obvykle nejsou příliš emocionální a nemají sklony k impulzivním akcím. Neznamená to však, že „kalousi“ lidé, kteří neprožívají živé emoce, jsou odolní vůči stresu.

Odolnost vůči stresu umožňuje zachovat klid i v kritických situacích. Díky tomu může člověk jednat co nejpřiměřeněji a nejúčinněji, aniž by se nechal rozptylovat emocemi, ale dělal jen to, co je třeba k řešení vzniklých problémů. V běžném životě mají výhodu i lidé odolní vůči stresu, protože si za každých okolností udržují stabilní psycho-emocionální stav, neunavují se neustálým stresem a neplýtvají emoční energií.

Co je to tolerance vůči stresu?

Nejde jen o povahový rys, ale o celou řadu povahových rysů, díky kterým se člověk snáze vyrovná s případnými otřesy. Lidé odolní vůči stresu se vyznačují následujícími vlastnostmi:

Schopnost předvídat. Schopnost předvídat důsledky svých činů nebo vnějších událostí je jednou z nejcennějších dovedností úspěšných lidí. Tato dovednost je také užitečná pro odolnost vůči stresu. Člověk, který předem ví, co se může stát, je připraven na jakýkoli výsledek.

Nadměrná důvěra. Vysoká sebeúcta a sebevědomí pomáhají nepropadat panice a sklíčenosti. Pokud si člověk není jistý sám sebou, jeho schopnost odolávat stresu se výrazně snižuje, začíná se starat o každou maličkost.

Minulý stres. Lidé, kteří v minulosti čelili těžkým stresovým situacím, dobře vědí, že zbytečné zkušenosti nepomáhají zvládat problémy. A každá nová obtížná situace otužuje jejich nervový systém, takže je ještě méně náchylný ke stresu.

Motivace. Pokud má člověk vážnou motivaci a právě teď směřuje k cíli, který pro sebe považuje za nesmírně důležitý, žádné poruchy ho nemohou vyvést z míry. Když není motivace, stres může člověka odradit a zastavit jeho pokroky.

Každý, kdo přemýšlí o tom, jak zvýšit odolnost vůči stresu, by měl především věnovat pozornost uvedeným bodům. Tím, že se naučíte předvídat následky, můžete být záměrně připraveni na většinu stresujících situací. Bude užitečné zapracovat na sebevědomí a motivaci. A stresové situace je třeba vnímat jako cennou zkušenost, která vám v budoucnu umožní zvládat takové zkoušky mnohem lépe a hodnotněji.

Také typ temperamentu silně ovlivňuje odolnost vůči stresu. Se stresem se nejlépe vyrovnává veselý sangvinik. Klidný flegmatik je náchylnější k neúspěchu, ale stále se drží pod kontrolou. Cholerik může být velmi nervózní a často jedná impulzivně. Se stresem se ale nejhůře vyrovnává melancholik, kterému je smutno kvůli každé maličkosti a každé opravdové selhání ho může dohnat do deprese.

Také odolnost vůči stresu závisí na životních principech člověka, jeho schopnosti samostatně řešit problémy a být odpovědný za své chyby. Sebevědomý pozitivní člověk, který s jistotou ví, že všechny jeho životní okolnosti jsou výsledkem jeho vlastního jednání, bude v každém případě mnohem odolnější vůči stresu než ten, kdo věří, že celý jeho život závisí pouze na štěstí, okolnostech a rozhodnutí jiných lidí. .

Důvody nízké tolerance stresu

Jako hlavní důvody snížené odolnosti vůči stresu psychologové jmenují tyto faktory:

• Těžké dětství. Za prvé jsou to násilné metody výchovy. Pokud dítě vyrůstá s vědomím, že za jakoukoliv chybu bude tvrdě potrestáno, nepůsobí to na jeho psychice zrovna nejlépe.
• Nedostatek zkušeností. V neobvyklých podmínkách začíná být člověk nervózní. A v takových situacích odolnost vůči stresu nevyhnutelně klesá.
• Fyzické zdraví. Je zřejmé, že zcela zdravý člověk je vždy veselejší a optimističtější než ten, kdo denně čelí bolestem z chronických onemocnění nebo jiných zdravotních problémů.
• Vlastnosti a duševní poruchy. Lidská psychika je velmi složitý mechanismus, s jedinečným „nastavením“ pro každého člověka. Člověk náchylný k neurózám nebo s duševními poruchami bude mít vždy nízkou odolnost vůči stresu.
• Charakterové rysy. Pokud má člověk nízké sebevědomí a dívá se na svět pesimisticky, jeho odolnost vůči stresu nebude vysoká.

Téměř všechny tyto faktory může člověk tak či onak ovlivnit. Můžete se například vážně pustit do léčby staré chronické nemoci, začít studovat, sportovat a sebezdokonalovat se, abyste si zvýšili sebeúctu. Můžete si také domluvit schůzku s psychoterapeutem, který bude pracovat na traumatech z dětství a jiných psychických problémech.

Jak vyvinout odolnost vůči stresu: 10 tipů

Dobrá výdrž a schopnost ovládat se se hodí ve všech situacích. Zejména zaměstnanci odolní vůči stresu postupují na kariérním žebříčku rychleji a v některých činnostech se bez této funkce vůbec neobejdete. A v běžném životě jsou pro ostatní obvykle atraktivnější klidní a vyrovnaní lidé.

Stres má destruktivní vliv na lidskou psychiku a při dlouhodobém působení může vážně poškodit i fyzické zdraví. Tento účinek se v průběhu let kumuluje, postupně se zhoršuje zdravotní stav, snižuje se imunita a oslabují se všechny tělesné systémy. Odolnost vůči stresu je tedy kvalitou nezbytnou pro každého, kdo si chce co nejdéle udržet duševní i fyzické zdraví.

Zde je několik tipů, které vám pomohou vybudovat vaši odolnost:

1. Sledujte kvalitu a délku svého spánku. Nekvalitní spánek vyčerpává nervový systém. V moderním světě mnoho lidí spí 5-6 hodin denně a snaží se pár hodin ušetřit. Pomalu, ale jistě ničí nervový systém. Proto je první věcí, kterou je třeba pro zvýšení odolnosti vůči stresu udělat, začít sledovat kvalitu spánku a spát alespoň 7 hodin denně. Čtěte také: Kolik spánku potřebujete?
2. Udělejte si čas na dobrý odpočinek. Je třeba maximálně využít všechny příležitosti k rekreaci, najít zajímavé aktivity na každý večer. O víkendech je vhodné vypadnout někam z domova a párkrát do roka odejít a odpojit se od všech myšlenek na práci.
3. Najděte si koníčka. Jakákoli vzrušující činnost odvádí pozornost od rušivých myšlenek a dává do pořádku nervový systém.
4. Hlídejte si vitamíny ve stravě. Ve zdravém těle zdravý duch! A aby bylo tělo zdravé, je nutné jíst správně a sledovat užitečnost stravy. Pro zdraví nervové soustavy jsou nejdůležitější vitamíny skupiny B a vitamín D. Z minerálních látek jsou cenné zejména draslík a hořčík.
5. Nemyslete na nepodstatné problémy. Nekonečné přemítání nepomáhá řešit problémy. Myslete jen na ty, na kterých právě pracujete.
6. Nehromadit negativitu. Negativní emoce jsou dvojnásob jedovaté, pokud se hromadí po dlouhou dobu. Nechte všechnu negativitu v minulosti a snažte se ji úplně zbavit.
7. Studujte své silné a slabé stránky. To vám umožní lépe pochopit, jak zvýšit odolnost vůči stresu a jakým směrem se vyplatí na sobě pracovat, abyste si zvýšili sebevědomí.
8. Přestaňte se starat o názory ostatních lidí. Mnoho našich obav a obav souvisí s tím, co si o nás myslí ostatní. Nemůžete se však zalíbit všem, takže se nemusíte trápit myšlenkami, že ostatní mohou odsoudit nějaký čin. Hlavní věc je, že by měla odpovídat vašim vlastním představám o morálce a morálce.
9. Psát si deník. Zkuste si zapsat události, které ve vás vyvolaly silné pozitivní nebo negativní pocity. Postupem času si nashromáždíte malé statistiky, které vám pomohou pochopit, co vám přináší největší stres.
10. Zlepšete se, zdokonalte své dovednosti. Když se stanete prvotřídním profesionálem ve svém oboru, můžete si být jisti, že si poradíte s každým úkolem. Tím se odstraní velké množství stresorů na jeden zátah.

Jak rozvíjet odolnost tréninkem

1. Snižte hladinu stresu a úzkosti
2. Zbavte se toxických myšlenek
3. Zaměřte se na to, co je důležité
4. Zlepšete kvalitu spánku a odpočinku
5. Snižte rozptýlení

Školení se skládá z 10 lekcí a praktických úkolů. Obdržíte nástroje a cvičení, stejně jako video a audio materiály. Na konci kurzu dají cenná doporučení pro samostatnou praxi.

Autorem online školení je Viktor Shiryaev, odborník na integrální filozofii a vývojovou psychologii.

Pokud Vám kurz nebude vyhovovat, tak do 7 dnů můžete vrátit peníze.

Závěr

Odolnost je cenná dovednost, která vám pomáhá zvládat těžké životní situace. Prací na jejím zvýšení se z vás může stát mnohem úspěšnější a sebevědomější člověk. Zároveň je důležité vynaložit úsilí ve všech směrech: pracovat na fyzickém zdraví (spánek, výživa a sport), na emocionálním stavu (odpočinek a příjemná zábava), na mysli a charakteru. A nejjednodušší způsob, jak nic nezmeškat, je řídit se 10 výše uvedenými tipy.