Jak můžete přestat kouřit

Pozornost! Materiál obsahuje informace o látkách, jejichž použití může způsobit vážné poškození zdraví!

Cigarety jsou jednou z nejdostupnějších a nejúčinnějších drog. Mnoho kuřáků přiznává, že se mnohokrát pokoušeli přestat, ale nic nefungovalo. Je možné jednou provždy přestat kouřit? A je škodlivé přestat náhle? Promluvme si o tom níže.

Přečtěte si v článku:

Ceny za ošetření:

Primární konzultace s narkologem	бесплатно
Psychologická konzultace osobně nebo přes Skype	3 000 ₽
Psychiatrická konzultace	5 000 ₽
Psychodiagnostika / patodiagnostika	7 500 ₽
Narkopsychoterapie	50 000 ₽
Konzultace s psychologem a výběr léčebného a rehabilitačního programu pro závislého	бесплатно
Intervenční sezení	12 000 ₽
Sociální rehabilitace závislých na alkoholu	бесплатно
Ambulantní rehabilitace v Moskvě	33 000 ₽
Standardní rehabilitační program	40 000 ₽
Intenzivní rehabilitační program	80 000 ₽
Prémiový rehabilitační program	120 000 ₽
Léčebná a sociální rehabilitace (21 dní)	150 000 ₽
Rehabilitace Španělsko, Bulharsko	200 000 ₽

VIP rehabilitační program	350 000 ₽
Online kurz rehabilitace závislostí	28 000 ₽
Rehabilitace věkově závislých na alkoholu	50 000 ₽
Rehabilitace drogově závislých	60 000 ₽
Dospívající sociálně-psychologicko-pedagogická rehabilitace	70 000 ₽
Psychoterapie	5 000 ₽
Rodinná psychoterapie	6 000 ₽
Podpůrné skupiny pro blízké závislé	бесплатно
Webináře pro příbuzné závislých	бесплатно
Škola pro spoluzávislé	3 000 ₽
Podpora přenosu	obchodovatelné
Motivace k léčbě	6 000 ₽
Doprovod na kliniku	6 000 ₽
Testování (moč/krev/vlasy)	objasnit

Máte nějaké dotazy? Zavolejte nám!

Konzultace a domluva zdarma

Požádejte o zpětný hovor

Známky rozvoje závislosti na nikotinu

Ne všichni kuřáci jsou na nikotinu zcela závislí. Abychom pochopili, že kuřák sedí pevně, stačí vidět následující znaky:

• Kouření ihned po probuzení.
• Noční kouření.
• Nucené odvykání cigaret (nemoc, dlouhé cestování, práce atd.) vyvolává silnou úzkost. Kuřák si dokonce může specificky vybrat místo práce, kde jsou povoleny přestávky na kouření.
• Pokud v domě není krabička cigaret, člověk zažívá úzkost, jiná situace je, když jsou v bytě „v záloze“ celé kartony cigaret.
• Kuřák si vezme cigaretu, i když je vážně nemocný.

V nejtěžších případech člověk kouří téměř každou půlhodinu, zatímco den přechází z krabičky na tři (!).

Je možné přestat kouřit rychle a natrvalo sami?

Existuje názor, že snadné odvykání kouření je nemožné a že tento proces je nutně doprovázen bolestmi abstinenčního syndromu. To však není pravda – velké množství lidí jednoho dne přestane kouřit a cigaret se už nikdy nedotknou. Proč to závisí?

Za prvé ze zkušenosti s kouřením. Pro kuřáka s pětiletou „zkušeností“ je někdy mnohem snazší vzdát se cigaret. A nejde ani tak o fyzickou závislost, ale o to, že se cigareta ještě nestala neměnným rituálem po jídle, sexu, práci atd.

Druhým důvodem jsou individuální vlastnosti těla. Kuřák může kouřit i po dlouhou dobu, ale nevykazuje výraznou fyzickou závislost.

Třetím důvodem je síla vůle a charakter. Tvrdohlaví, odhodlaní lidé si stanoví cíl a jdou za ním, bez výmluv a hledání důvodů, a ani provokativní situace, například pití alkoholu, je nedokážou od úkolu odvést.

Je možné přestat kouřit za jeden den?

Motivujte se a jednoho dne přestaňte kouřit – je to opravdu možné? Výše jsme již popsali důvody, proč se někteří dokážou cigaret jednou provždy vzdát. Tělo však bude ještě nějakou dobu pokračovat v přestavbě. A v prvních týdnech po odvykání cigaret je možná zvýšená podrážděnost, deprese, ztráta síly a nervozita.

Chci kouřit: co dělat v prvních dnech po odvykání?

Pokud se rozhodnete přestat kouřit, pro usnadnění tohoto procesu doporučujeme, abyste začali užívat mírná sedativa 2-3 měsíce před datem „X“. To mírně snižuje nervozitu a agresivitu. Existují další pravidla:

• Cigarety je lepší vzdát během dovolené, nebo alespoň v období klidu v práci. V opačném případě může stres způsobit poruchu.
• Pokud je to emocionálně opravdu těžké, řekněte si, že cigarety jdou pořád na dračku, a když je to opravdu špatné, můžete si vždycky jednu vykouřit. Paradoxně takový návrh usnadňuje kuřákovi přestat kouřit.
• Když máte silné nutkání kouřit, zkuste si dát 2 minuty. Pak dalších 5. Po 10-15 minutách záchvat začne ustupovat.
• Využijte svůj den na maximum. Začněte dělat věci, které jste dlouho odkládali.
• Nikomu o odmítnutí neříkejte. Jinak hrozí, že vám začnou dávat „cenné“ rady nebo se vysmívat vašim tužbám. Pokud navíc dojde k poruše, nebudete se muset nikomu vymlouvat.
• Vyhýbejte se večírkům a jiným místům, kde se konzumuje alkohol. Ve stavu opilosti je snazší podlehnout pokušení kouřit.

Panika, nervozita a dokonce i nespavost jsou úplně normální! Ale pokud je to pro vás opravdu těžké a příznaky se jen zhoršují, nechytejte cigaretu, neresetujte výsledek, ale poraďte se s lékařem. A ještě jedna důležitá nuance – pokud již došlo k poruše, nenadávejte si! Pokuste se pochopit její příčiny a analyzovat, jaké faktory ji vyvolávají. Vykouřit cigaretu ve chvíli slabosti neznamená, že se vám nic nepovedlo, pokračujte v odvykání.

Způsoby, jak přestat kouřit doma

Jak snížit chuť na kouření? Existují vůbec takové možnosti? Pokud je tento zvyk převážně psychologického charakteru, pak vám některá opatření pomohou odvrátit vaši pozornost od silné touhy kouřit. Pokud dojde k závažnému vysazení, je nejlepší poradit se s lékařem, aby předepsal léky na sedaci a nikotinovou substituční terapii.

Postupné snižování až k úplnému ukončení kouření

Tato metoda není vhodná pro každého. Někteří lidé potřebují cigarety úplně eliminovat, aby s nimi přestali, protože v případě postupného odvykání kouří dál. Pokud zvolíte tuto možnost, dodržujte několik pravidel:

• Napište si harmonogram a určete si termín. Například: „Do měsíce musím skončit.“
• Stanovte si průběžné cíle: například tento týden snížím počet cigaret za den z 10 na 6. Příští týden – ze 6 na 3 a tak dále.
• Nesnažte se klamat sami sebe a buďte upřímní – cigareta „navíc“ by měla být zaznamenána. Možná by se v tuto chvíli mělo přidat k denní normě.

Žádné výsledky za měsíc? To znamená, že tato metoda pro vás není vhodná.

Relaxační a meditační techniky

Relaxace a meditace pomáhají uklidnit nervový systém. Zde je několik jednoduchých možností:

• Posaďte se do pohodlné polohy s rovnými zády. Položte jednu ruku na břicho, druhou na hrudník. Zhluboka se nadechněte nosem, ruka na břiše by se měla zvednout. Ruka na hrudi je téměř statická. Dále zhluboka vydechněte břichem, to znamená, že ruka na něm by se měla opět aktivně pohybovat.
• Pohodlně se posaďte, dýchejte pomalu a zhluboka. Zaměřte se na jakoukoli část těla, například na pravou nohu. Napněte ho, vnímejte svalové napětí a soustřeďte se na své pocity. Dále pomalu uvolněte nohu a snažte se cítit, jak napětí co nejvíce odezní.

Cvičení a udržování zdravého životního stylu

Sport pomáhá v produkci hormonů radosti, jako bonus – krásná postava a minimalizace možného přibírání na váze. Přehodnoťte svůj jídelníček: omezte (ne zcela vyřaďte!) sladkosti a pečivo, sycené nápoje, tučné omáčky, přidejte více ovoce, zeleniny, masa a tučných ryb. Představte si, že se vaše tělo čistí a pomozte mu.

Mnoho lidí přibírá na váze, když začnou „požírat“ touhu kouřit sušenkami, hranolky, sladkostmi atd. Naservírujte svůj „záchranný“ talíř. Může obsahovat: zeleninu (pro pohodlí umytou a nakrájenou), světlé ovoce, malé množství ořechů, sušené maso (bez velkého množství soli). Mimochodem, krutony si můžete udělat i sami, ale bez tuny oleje a zvýrazňovačů chuti: chléb nakrájejte na malé kostičky, lehce pokapejte olejem a oblíbeným kořením. Pečeme v troubě do křupava. Pamatujte ale, že je třeba je konzumovat s mírou, abyste nepřekročili svůj denní kalorický příjem.

Elektronické cigarety a výpary

Elektronické cigarety a vapes jsou naprosto nevhodnou možností, jak přestat, už jen proto, že přetrvává zvyk kouřit. Kromě toho nejsou „parní místnosti“ o nic méně škodlivé než cigarety.

Mobilní Apps

Mnoho aplikací vám pomůže přestat kouřit tím, že zaznamenává dobu trvání vašeho odvykání a informuje vás o tom, jak se vaše tělo každý den zlepšuje. Některé z nich vám také pomohou vypočítat částku, kterou ušetříte. Dobrá podpora pro tak důležitou věc.

Efektivní metody, jak přestat kouřit: podle narcologa

Moderní léčba drogami nabízí mnoho možností pro ty, kteří se chtějí vzdát cigaret. Pomoc narkologa je nezbytná pro ty, kteří se nedokážou přizpůsobit odvykání a potřebují se naléhavě vzdát cigaret (například nemoc), kteří již mnohokrát recidivovali, a pro ty, jejichž abstinenční syndrom je výrazný a přináší mnoho trápení.

Léky: nikotinová substituční terapie

Tablety, žvýkačky, náplasti a spreje s lékařským čištěným nikotinem mají spoustu výhod a hlavně se látka dostává do těla, a proto nedochází k žádnému stažení. Je tu jedno ALE: lékař by měl vypočítat dobu trvání a dávkování léků na základě historie kouření a celkového stavu těla. Pokud se věnujete amatérské činnosti, hrozí přechod z cigaret na žvýkačky nebo tablety.

Přípravky na bázi bupropionu a vareniklinu

Bupropion a vareniklin patří do skupiny antidepresiv. Druhá účinná látka je dostupná pod několika názvy (Champix, Chantix). Tyto léky by měly být užívány pod přísným dohledem lékaře. Kromě toho mají řadu vedlejších účinků:

• Nevolnost a zvracení.
• Nadýmání, tíha.
• Zvýšený krevní tlak.
• Zvýšená chuť k jídlu.
• Nespavost.
• Panické útoky.
• Třes rukou.

Léky jsou zpravidla předepisovány v extrémně pokročilých případech: dlouhá historie kouření, opakované poruchy atd.

Psychoterapie a skupinová podpora

Psychoterapie zcela mění myšlení člověka, pomáhá mu naučit se ovládat svůj emoční stav a naučit se přepínat. Skupinové hodiny jsou zdrojem podpory a možností podívat se na podobné problémy zvenčí. Tato možnost nemá žádné nevýhody.

Kódování s hypnózou

Specialista ovlivňuje hluboké vědomí člověka: nejprve pacientovi navodí klid a mír a poté averzi k cigaretám. Začněme klady:

• Žádný toxický účinek tablet na játra.
• Dlouhotrvající výsledek.

Nevýhody – pokud byl postup proveden negramotným a nedostatečně zkušeným specialistou, pak může člověk zažít disonanci: zažije stres, který je odstraněn cigaretami, ale instalace mu brání kouřit. To způsobuje podrážděnost a agresivitu. Existují také lidé, kteří jsou vůči hypnóze prostě imunní.

Akupunktura

Mnoho lidí si plete akupunkturu s akupunkturou. Tyto metody jsou podobné v tom, že ovlivňují biologicky aktivní body těla. Ale akupunktura nabízí širokou škálu možností:

• Jehly.
• Pijavice.
• Podávání podkožních injekcí potřebných léků.
• Slaboproudé výboje.

Tento efekt uvolňuje napětí, uvolňuje emoční napětí, stimuluje metabolismus a rychlejší vylučování toxinů. Procedura musí být prováděna zkušeným odborníkem, je zakázáno ji provádět při exacerbaci jakýchkoli onemocnění, těhotenství, cukrovce, duševních poruchách a intoxikaci alkoholem nebo drogami.

Akupunktura

V tomto případě se dopad na aktivní body provádí pouze pomocí tenkých jehel. Nelekejte se: bolest je při správném podání prakticky minimalizována, pacient se uvolní natolik, že během sezení může i usnout. Účinek akupunktury se dostaví do několika týdnů po posledním podání.

Kognitivně behaviorální terapie

Terapie je zaměřena na změnu myšlenkových procesů a postojů v chování, které jsou spojeny s kouřením, a také pomůže zvýšit úroveň motivace pacienta. Je prokázáno, že psychoterapie značně zvyšuje pravděpodobnost pozitivního výsledku.

Jednoduchá rada lékaře, jak bezbolestně přestat kouřit

Lékař bohužel nemůže poradit, jak bezbolestně přestat kouřit, protože neexistuje žádná rada, která by byla vhodná pro každého. Někomu vše projde s malými nepříjemnostmi, zatímco jiní přestanou kouřit díky pekelné snaze. Jediný názor, ve kterém se narkologové téměř jednomyslně shodují, je: pokud vám proces přináší utrpení, musíte ho zmírňovat všemi možnými způsoby. Například nikotinová substituční terapie, nebo užívání antidepresiv (dle předpisu a pod neustálým dohledem).

Pokud jde o mýtus, že přestat kouřit je extrémně škodlivé, je to jen jedna z výmluv kuřáků spolu s názorem „když přestanete kouřit, přiberete“. Další tezí populární mezi muži je „náhlé vysazení cigaret škodí potenci“. Ano, tělo zažívá stres, ale mnohem větší škody na zdraví způsobují nikotin a zplodiny hoření cigaret. Moderní medicína nabízí mnoho možností, jak snáze přestat kouřit. Během několika měsíců po kouření se člověk cítí mnohem lépe:

• Špatný dech zmizí.
• Dušnost zmizí.
• Zlepšuje pleť.
• Krevní tlak klesá.
• Snižuje se riziko rozvoje CHOPN (chronická obstrukční plicní nemoc), rakoviny plic a hrtanu, tromboflebitidy a křečových žil.
• Člověk cítí pachy akutněji.

A ještě jeden bonus – ušetřené peníze můžete utratit za příjemný nákup pro sebe. Stačí si každý den uložit částku, kterou jste dříve utratili za cigarety.

Zbavte se závislosti na nikotinu v centru AlkoZdrav

Naše klinika vám pomůže přestat kouřit co nejšetrněji výběrem vhodných léků. Psychoterapeutická sezení vám umožní zcela změnit myšlení a naučit se ovládat svůj emoční stav. Mimochodem, návštěva AlcoZdrav může být zcela anonymní. Zavolejte a poraďte se! Zkušení specialisté poskytují individuální přístup a vypracují léčebný režim, který je pro vás vhodný, což zvyšuje šanci skoncovat s kouřením jednou provždy.

I silní kuřáci vědí, že kouření je zlozvyk, který má škodlivý vliv na zdraví. Mnoho lidí sní o tom, že přestanou kouřit, ale bojí se „abstinenčního syndromu“. Jak rychle a efektivně přestat kouřit – budeme diskutovat v našem článku

Obecně, když mluvíme o kouření, je správnější mluvit o „tabáku“ než o „nikotinové“ závislosti. Podle Mezinárodní klasifikace nemocí WHO je závislost na tabáku fyziologická porucha chování založená na užívání psychoaktivních látek. Skutečná závislost na nikotinu je pouze jedním typem závislosti na tabáku.

Co je závislost na nikotinu

Nikotin se podílí na mnoha biochemických procesech v našem těle. To je důvod, proč je kouření příčinou více než 40 různých onemocnění 1 . Tabákový kouř obsahuje více než 7000 XNUMX škodlivých chemikálií, stejně jako oxid uhelnatý a volné radikály poškozující tkáně.

Více než polovina kuřáků sní o tom, že se vzdají tohoto škodlivého zlozvyku, ale než začnete s kouřením bojovat, musíte zjistit důvod, proč člověk kouří. Lékaři rozdělují všechny důvody kouření do několika typů kuřáckého chování:

“Stimulace»

Tento typ kuřáckého chování se projevuje u lidí, kteří věří, že je cigareta povzbudí, povzbudí a zmírní únavu. Závislost u takových lidí je psychické povahy a odvykání kouření způsobuje příznaky vegetativně-vaskulární dystonie a astenie.

«Hra na cigarety»

Lidé s tímto typem chování kouří málo, často „do společnosti“ a ne více než 2-3 cigarety denně. Zajímají je spíše doplňky: popelníky, pouzdra na cigarety, zapalovače, drahé druhy cigaret. Kouření je spíše hra než závislost.

«Relaxace»

Pro takové lidi je velmi těžké přestat kouřit. Cigareta je pro ně prostředkem dodatečného potěšení při relaxaci a situace při kouření by měla být pohodlná a uvolňující.

“Podpěra, podpora”

Tento typ kouření je nezbytný pro člověka ke snížení emočního stresu. Takoví lidé kouří ve chvílích ostychu, hněvu, nejistoty a v nepříjemných situacích.

«Smrdí»

Tento typ je spojen s fyzickou závislostí na nikotinu. Pokles hladiny nikotinu v krvi nutí člověka i přes všechny zákazy kouřit. Právě tento typ kuřáckého chování lze považovat za skutečnou závislost na nikotinu.

«Reflex»

Takoví kuřáci kouří reflexivně, aniž by přemýšleli o tom, že kouří. Během práce kouří častěji, ve velkém množství a „automaticky“. Nejčastěji nedokážou vysvětlit důvod kouření.

Všechny výše uvedené typy kuřáckého chování se mohou vyskytovat buď izolovaně, nebo kombinované v různých kombinacích.

Závislost na tabáku postupuje s rostoucí zkušeností s kouřením a prochází 3 fázemi vývoje:

• Fáze 1 – počáteční. Kuřák občas kouří kvůli psychické závislosti. Fyzická závislost v této fázi není pozorována.
• 2. stadium je charakterizováno počátečními projevy fyzické závislosti na nikotinu.
• Fáze 3 kombinuje výrazné faktory psychické a fyzické závislosti na nikotinu.

Chcete-li zjistit, zda máte závislost na nikotinu, odpovězte na několik otázek:

1. Kouříte více než jednu krabičku cigaret denně?
2. Máte chuť si zakouřit do půl hodiny po probuzení?
3. Měli jste při odvykání kouření silné nutkání znovu kouřit a obtěžovaly vás „abstinenční příznaky“?

Pokud jste odpověděli ano na všechny 3 otázky, jste silně závislí na nikotinu.

Příčinou závislosti je samotný nikotin, který se do mozku dostane do 7 sekund po první inhalaci tabákových výrobků. Tam nikotin interaguje s nikotinovými receptory a podporuje produkci neurotransmiterů, včetně dopaminu. Tyto látky tvoří závislost na nikotinu. Jakmile si kuřák dá delší pauzu od kouření, hladina těchto látek v krvi se sníží a objeví se „abstinenční syndrom“: chuť na kouření, úzkost, snížená pozornost, neklid a podrážděnost, slabost, nepohodlí a malátnost. U člověka se objeví kašel, nespavost a další somatické příznaky. Doba trvání takového období se může pohybovat od několika dnů do několika měsíců. Proto lékaři doporučují těm, kteří přestanou kouřit, užívat speciální farmakologické léky.

Zajímavá fakta o kouření

Psychoterapie pomáhá utvářet pozitivní postoje a vštěpovat dovednosti, které mohou ovládat závislost na nikotinu. Psychoterapie je nejúčinnější v kombinaci s léčbou drogami. Psychoterapeuti často používají ericksonovskou hypnózu, kognitivní psychoterapii a některé další techniky. Po pouhých 2-3 sezeních s psychoterapeutem pacientova potřeba kouřit zmizí.

Výhody a nevýhody

výrazný terapeutický účinek; zvyšuje účinek léčby drogami; Vyžadují se pouze 2-3 sezení.

3. Akupunktura

Tato metoda je založena na působení jehel na biologicky aktivní body těla, což pomáhá zmírňovat abstinenční příznaky a fyzickou touhu po kouření. Nejčastěji se používá kurz 3-10 procedur, během kterých jsou jehly instalovány na akupunkturní body na rukou a nohou. Další oblíbenou metodou je jehlové tlačítko, které je po dlouhou dobu instalováno pod kůži ušního boltce. V okamžiku, kdy se objeví touha kouřit, pacient na ni stiskne a touha ustoupí.

Výhody a nevýhody

nevyžaduje použití léků; krátký průběh léčby; nemá žádné kontraindikace ani vedlejší účinky;

4. Konzultace lékaře

První fází závislosti na nikotinu je psychická závislost. Nejčastěji je spojován s „rituálem kouření“. Důvodem může být zainteresovaná společnost, spojení kouření s šálkem kávy nebo řízení auta. U mladých lidí může být začátek kouření způsoben touhou vypadat dospělejší, nezávislejší a mít určitou „statusovou“ pozici. V tomto případě může být rozhodujícím faktorem pro odvykání kouření rozhovor s lékařem – například psychoterapeutem nebo narkologem. Uvědomění si škod na zdraví a pomoc odborníka vám pomůže zbavit se podmíněného reflexu, který způsobuje touhu po kouření 3 .

Existují bezplatná poradenská centra, jejichž operátoři vám kdykoliv během dne telefonicky poradí a pomohou vám najít nejúčinnější způsob, jak přestat kouřit. Příklad takového centra: 8(800)200-0-200 (hovory z Ruska jsou zdarma). Lékař vám bude moci doporučit různé programy a kurzy zaměřené na překonání závislosti na tabáku.

Výhody a nevýhody

konzultace s lékařem zvyšuje účinnost jakéhokoli typu terapie; umožňuje obejít se bez užívání léků, pokud jste vysoce motivovaní.

5. Behaviorální terapie

Tento soubor opatření má za cíl vytvořit příznivé podmínky pro odvykání kouření nebo snížení počtu vykouřených cigaret. Podle statistik pouze 3–7 % kuřáků dokáže přestat kouřit bez pomoci odborníků a medikamentózní terapie. Změnou svého vzorce chování je však mnohem snazší přestat kouřit nebo snížit jeho intenzitu 2 .

1. Rozhodněte se, zda přestanete kouřit najednou nebo postupně. Pokud ne hned, naplánujte si postupné snižování počtu vykouřených cigaret.
2. Pokud se rozhodnete přestat kouřit hned, stanovte si předem datum, kdy to uděláte. Zkuste to načasovat tak, aby se shodovalo s událostí, která je pro vás významná. V předvečer tohoto dne kouřte dvakrát tolik, abyste své tělo přesytili nikotinem.
3. Pokud často kouříte v práci, načasujte ukončení kouření tak, aby se krylo s dovolenou nebo víkendy. Pokuste se najít odstupujícího partnera.
4. Při postupném odvykání se snažte nekouřit co nejdéle po spánku a jídle. Odstraňte cigarety, zapalovače a popelníky z očí. Snažte se nekouřit v přítomnosti dětí, příbuzných a ve společnosti. Navštěvujte často místa, kde je kouření zakázáno.
5. Nekupujte cigarety předem, zkuste vykouřit jen půlku cigarety.
6. Pokud pocítíte nutkání kouřit, nekuřte okamžitě. Akutní chuť na kouření trvá 3-5 minut. Než to uděláte, zacvičte si nebo se projděte.
7. Pokuste se pravidelně na chvíli přestat kouřit: půl dne, den, pár dní atd.
8. Chodit do posilovny. Aktivní fyzické cvičení zvyšuje produkci hormonů potěšení a zmírňuje abstinenční příznaky.

Rady lékařů pro ty, kteří chtějí přestat kouřit

Závislost na nikotinu se projevuje na psychické, emocionální a fyzické úrovni. Podle lékařů je při odvykání kouření hlavním klíčem k úspěchu silná motivace. Proto by každý kuřák měl znát škodlivé účinky kouření a výhody jeho odvykání.

Většina lékařů je skeptická, pokud jde o schopnost „zkušeného“ kuřáka opustit tento zlozvyk sám. Neméně nebezpečné jsou experimenty s léky na substituční terapii nikotinu.

— Léčba závislosti na nikotinu by měla být komplexní a individuálně přizpůsobená. Existuje několik vyvinutých technik, které mohou účinně bojovat s problémem, říká narkolog Daniil Petrov s více než 20 lety zkušeností. — Léčba závislosti je vážný a časově náročný úkol. Bez konzultace a dohledu lékaře bude dosažení úspěchu mnohem obtížnější. Po posouzení stupně závislosti a vlastností vašeho těla vybere kvalifikovaný odborník léčebný režim, který je pro vás vhodný. Pouze v tomto případě bude výsledek pozitivní a očekávaný.

Oblíbené otázky a odpovědi

Mnoho kuřáků, kteří se rozhodli přestat kouřit, začíná toto téma studovat na internetu. Vybrali jsme nejoblíbenější otázky a adresovali je našemu odborníkovi.

Proč je tak těžké přestat kouřit?

— Závislost na nikotinu postihuje všechny oblasti lidského těla: psychické, emocionální i fyzické. Pokud jde o sílu vazby, lékaři ji srovnávají se závislostí na alkoholu a drogách. Když přestanete kouřit, objeví se „abstinenční syndrom“. Zmírnit tyto projevy je nejtěžší úkol. Léčba vyžaduje dlouhodobý, komplexní a profesionální přístup.

Je možné náhle přestat kouřit?

— S vyjádřenou motivací bude tento přístup k problému nejúčinnější. Pokud máte silnou závislost, lékaři doporučují okamžitě přestat. Zmírnit abstinenční příznaky pomůže nikotinová substituční terapie nebo blokátory nikotinových receptorů.

Jak probíhá odvykání od cigaret?

— Při odvykání kouření na několik dní a někdy i měsíců se objevují příznaky tzv. „abstinenčního syndromu“: touha po kouření, úzkost, snížená pozornost, neklid a podrážděnost, slabost, nepohodlí a malátnost. Zvyšuje se kašel, nespavost a další somatické příznaky.

Kdy zmizí chuť kouřit?

— Nejsilnější chuť kouřit se objeví do týdne. Později touha po kouření ustoupí, ale může přetrvávat ještě jeden až několik měsíců. Lékaři považují pokus přestat kouřit za úspěšný, pokud pacient šest měsíců nekouří.

Je v pořádku občas kouřit?

— Neexistuje žádná „bezpečná“ úroveň kouření. Podle statistik, pokud člověk vykouří jen jednu cigaretu denně, zvyšuje šanci na srdeční onemocnění nebo mrtvici o 30-50%. Každá „občas vykouřená cigareta“ může vrátit bývalého kuřáka k závislosti na nikotinu.

Proč lidé tloustnou, když přestanou kouřit?

— Hlavním důvodem přibírání na váze je „stresové jedení“. Při odvykání kouření lidé často místo přestávek na kouření svačí, což vede k přibírání na váze. Někdy během kouření dochází k narušení endokrinního systému, což vede ke ztrátě hmotnosti. Po ukončení kouření se váha může vrátit na předchozí úroveň.