Ztráta blízkých způsobuje vážnou ránu na psychiku, která ovlivňuje emoční stav člověka. Je prokázáno, že vnímání negativních událostí je rozděleno do několika fází, vyznačujících se odlišnými pocity a jednáním. Níže uvedený článek hovoří o fázích přijímání smrti a o tom, jak se vyrovnat se smutkem sám nebo vlastními silami.
Co je složitý smutek a jak se s ním vyrovnat
V psychologii existuje rozdělení na komplikovaný a nekomplikovaný smutek. Abyste pochopili rozdíl mezi pojmy, musíte nejprve vědět, co každý z nich znamená.
Nekomplikovaný smutek je proces prožití situace a její přijetí po určité době. V období rekonvalescence člověk projde všemi zkouškami, vyrovná se s emocemi s pomocí odborníků či rodiny/blízkých přátel a vrátí se do běžného života, zbaví se depresí. Toto vnímání smrti je považováno za normální a charakteristické pro lidi.
Důležité! Komplikovaný smutek je syndrom nekonečného smutku, který může trvat roky nebo celý život. Vyskytuje se u 10 % světové populace a probíhá podobně jako nekomplikovaný smutek. V tomto případě však fáze trvají několikrát déle.
Chcete-li se zbavit problému, musíte okamžitě kontaktovat psychologickou kliniku nebo navštívit psychoterapeuta. Tam vyberou metody a léky, které časem příznivě ovlivní syndrom.
Také je nutné, aby vedle oběti byli lidé, kteří ji podpoří a odvedou ji od smutných myšlenek. Hlavní věc je okamžitě identifikovat problém a poskytnout pacientovi odborníky na léčbu.
Nepříjemné pocity ztráty zažívají nejen inteligentní bytosti (lidé), ale i zvířata. Jsou schopni sympatizovat a dokonce upadnout do poruch, které se vyznačují změnami návyků nebo zhoršením nálady zvířete.
Jak pomoci blízkým vyrovnat se se ztrátou blízkého člověka
Smrt blízkého člověka je samozřejmě morálně těžká zkouška, se kterou je třeba se vyrovnat, abychom se nestáhli navždy do sebe. Abyste pomohli svým blízkým přežít takový zármutek, musíte dodržovat následující pravidla:
- mluvit více s příbuznými a zůstat spolu;
- doplňte všechna písmena i a vysvětlete některé problémy;
- zbavit se osobních věcí zemřelého;
- nabídnout odbornou pomoc nebo uspořádat večer odhalení, kde můžete probrat to, co vás trápí;
- odložit důležitá rozhodnutí.
Klasifikace fází přijímání smrti
Psychologové rozlišují různá stádia.
1) Odmítnutí přijmout to, co se stalo, popření (až 10 dní)
Skutečnost ztráty člověka se zdá fiktivní, vše je jako sen. Někteří na toto období reagují strnule a nezodpovědně, zatímco jiní dělají spoustu věcí najednou: organizují kavárnu na pohřeb, kupují vybavení, někoho utěšují. Takové pobíhání a rozčilování je falešná emocionální reakce.
Může se také objevit „depersonalizace“ – to je, když člověk vnitřně zažívá ztrátu identity. Takové příznaky jsou přijatelné, ale jejich odstranění trvá několik dní. V tomto období stojí za to dávat dotyčnému častěji sedativa a oslovovat ho jménem.
Důležité! Někteří lidé mají chuť spáchat sebevraždu. To je způsobeno tím, že se chcete před vším schovat jako žirafa v kleci.
Při takovém projevu popírání se nekoná rozumná řeč a uroní se spousta slz. Chcete-li překonat stav, musíte nechat pocity jít ven, ale sledovat osobu, aby se nedopustila nebezpečných činů.
2) Odmítnutí a nepohodlí (40 dní)
Na konci odmítnutí, kdy se psychika truchlících může „rozloučit“ se zesnulým, se vytvořila tradice organizovat probuzení. V této fázi vědomí rozumí ztrátě, ale tělesná paměť ještě ne.
Kvůli tomuto rozdílu je zesnulý člověk vidět v davu nebo je slyšet zvuk jeho kroků. Čili psychicky si člověk na smrt blízkého zvyká, ale fyzicky si to ještě neuvědomuje.
Zajímavý fakt! Filozofie je tato: sny o zesnulém člověku po jeho smrti jsou známkou toho, že „rozloučení“ probíhá dobře. Naopak, pokud člověk nemá sen a ztráta je velmi akutní, možná byl proces narušen a stojí za to vyhledat kvalifikovanou pomoc.
3) Přijetí a plné povědomí (až 7 měsíců)
Etapa, trvající déle než šest měsíců, začíná a pokračuje ve vlnách: někdy silnějších, někdy slabších. Může za to lidské vědomí, které se snaží přizpůsobit smutku, ale ne vždy to končí úspěchem.
Někde uprostřed začíná prudké vyčerpání, ztráta sil, vyčerpání vnitřních zásob. V tuto chvíli se může objevit hněv na ostatní a pocit vlastní viny před zesnulým.
Jakákoli adaptace vyžaduje sílu, takže toto období stačí přežít. Dále – je to jednodušší.
4) Depresivní stav, smutek (od 1 měsíce do několika let)
Míra uvědomění je na vrcholu a nastupuje deprese, která se u někoho projevuje ve větší míře a u někoho v menší míře.
Člověk nechce nic dělat, svět se mu zdá bezvýznamný a lidé kolem něj nechápaví a hloupí. Zde je důležité komplikovanému smutku předcházet a v případě potřeby se i objednat k lékaři.
Jinak budou první týdny nejsmutnější, pak vědomí a tělesná paměť pomalu, ale jistě najdou harmonii.
5) Přijetí nebo útěcha (až 1 rok po smrti)
Během pátého stadia dochází k plnému pochopení, že daný člověk není naživu ve všech smyslech. Formují se nové návyky a obrysy života.
Toto období je charakteristické pocitem sebe sama, kdy smutek a prožívání ustupuje a nastupuje nostalgie. Jiným způsobem se tomu říká „lehký smutek“.
Lidé během života pravidelně mění své prostředí: bydlení, působiště, různé kulturní a zábavní akce atd., takže na komunikaci s minulostí si nikdo nezvykne. A nostalgie pomáhá paměti přežít neodvolatelnost události, smířit se s ní a vzpomenout si na ni s radostně-smutným zabarvením.
Jak se cítí člen rodiny, jako je otec nebo matka, když dojde k úmyslné smrti – vraždě? Ve slavném díle „Taras Bulba“ kati popravili Ostapa před Tarasem Bulbou, jeho otcem. Pokud má člověk silný charakter, pak všechny fáze projdou jako obvykle, což se stává zřídka. Častěji se projevuje komplikovaný smutek, myšlenky, že všechno mohlo být jinak a „žít v minulosti“.
Důležité! Smutek je podmíněným ukazatelem toho, jak správně procházejí všechny fáze přijímání smrti. V poslední fázi je tento ukazatel normální, pokud truchlící mluví o zesnulém pozitivně, zmiňuje se o něm, jako by byl naživu, a vybavuje si příběhy z jeho životopisu.
Je možné se se smutkem vyrovnat vlastními silami a jak na to
Pro vybudování správného psychického stavu po vážné ztrátě je samozřejmě lepší spolupracovat s psychologem. Můžete si však pomoci dodržením následujících bodů:
- Pokuste se porozumět ztrátě, přemýšlejte o ní „ze všech stran“, vytvořte si tabulku emocí a sledujte osobní pocity.
- Cítit bolest v jakékoli podobě (slzy, mluvení atd.) je jediný způsob, jak situaci přežít a nechat ji jít.
- Vyjádřete emoce slovy: „Je to pro mě těžké“, „Mám břemeno a smutek v duši“, „Jsem velmi rozrušený“, „Chce se mi brečet“, „Troufím“.
- Potřebujete sdílet své pocity, nejlépe s lidmi, kterým důvěřujete (manžel/manželka, přátelé, příbuzní). To pomáhá zbavit se zbytečného emočního stresu.
- Pamatujte, že zážitky nejsou věčné, musíte si v životě projít těžkým obdobím a brzy to skončí.
Nepokládejte si otázky: „Jak dlouho budu truchlit?“, protože vše je individuální a neměli byste tento proces uspěchat. Je snadné ho zlomit a to nikdo nechce.
Jakými slovy vyjádřit soustrast nad smrtí
Abychom pomohli přežít všechny fáze a přijetí smrti milovaného člověka, je důležité správně kondolovat. V tuto chvíli je velmi snadné urazit a zranit truchlícího ostrým slovem nebo výtkou – to je důležité vzít v úvahu.
Musíte věnovat pozornost tomu, jak akutní je zážitek, kdo byl zesnulý, jaký je věk a jaký je jeho charakter, jak je připraven přijmout soustrast a pomoc.
Obvykle používají obecné fráze, pokud osoba není příliš známá:
“Je mi to opravdu líto. truchlím s tebou. Sasha byl velmi dobrý člověk. Navždy zůstane v mé paměti jako laskavý a soucitný.”
A když zemře blízký příbuzný, můžete zmínit podrobnosti o jeho životě a činech, mluvit o tom, proč je důležitý:
„Můj otec mě opravdu miloval: často jsme spolu chodili na ryby, vychovával mě k odvaze a síle. Jsem na tátu hrdý!
Slova povzbuzení se nedají nazpaměť ani najít na internetu. Každý člověk je individuální a soustrast je potřeba mu přizpůsobit. Nejsou potřeba obrovské fráze s přídavnými jmény a barvitá přirovnání, nejdůležitější je mluvit upřímně a od srdce. Není těžké najít slova, těžší je vyslovit je ve správnou chvíli.
Existuje tedy určité pořadí fází přijímání smrti, pokud víte, můžete pro truchlícího správně vybudovat podporu a pomoci mu vyrovnat se se smutkem.
Smrt je vždy zármutkem pro osoby blízké zesnulému. Ale i když je zesnulý pohřben, zůstávají jeho příbuzní po mnoho měsíců bez útěchy. Jak v takové situaci pomoci?
Nejprve je třeba pochopit: existuje několik psychologických fází, kterými prochází každý truchlící člověk. Překonání těchto fází pomáhá lidem obnovit duševní rovnováhu, narušenou náhlým rozpadem vazeb se zesnulým. V každé fázi se zármutek cítí trochu jinak než ve druhé – vědomí, že to usnadňuje danou osobu podpořit. Pokud se jeho stav náhle zhorší, můžete zjistit, zda truchlící potřebuje kvalifikovanou pomoc psychologa.
Fáze 1: ohromen. Vydrží cca 7-9 dní.
V tomto období je pro lidi těžké pochopit samotný fakt ztráty blízkého člověka, jeho úplnost a neodvolatelnost. Někteří na to reagují něčím jako strnulostí, nezodpovědností; jiní přebírají mnoho věcí: podílejí se na organizování pohřbů, snažte se podpořit někoho jiného. Tento druh nervozity však není skutečně emocionální reakcí. Tito lidé nejsou necitliví, jen si ještě neuvědomují své pocity. Někdy dochází k „depersonalizaci“: člověk má pocit, že ztrácí svou identitu a vše vnímá jakoby zvenčí. I když se to zdá divné, reakce tohoto druhu je psychologicky normální: volejte toho člověka častěji, dejte mu napít sedativa, v extrémních případech pomáhá tření končetin (vrací se pocit těla jako „moje“).
Zvláště citliví lidé se pokoušejí spáchat sebevraždu, snaží se znovu sejít se zesnulým – ujistěte se, že s takovými lidmi je vždy někdo. V této fázi rozumná řeč nefunguje, je lepší jednoduše nechat smutek vyjít ven: nechte slzy téct a člověk stojí hodiny u rakve. Ti, kteří stále zůstávají ve strnulosti, potřebují pomoc, aby dali průchod svým pocitům.
Fáze 2: odmítnutí. Vydrží cca 35-40 dní.
Zvyk slavit probuzení se přirozeně zformoval na hranici období, kdy je psychika lidí připravena „rozloučit se“ se zesnulým. V této fázi je již vědomí schopno porozumět ztrátě, ale podvědomí a tělesná paměť nikoli. Zde někdy vznikají halucinace: lidé vidí zesnulého v davu, slyší něco jako ozvěnu kroků atd.
Zejména sny o mrtvém člověku je třeba vnímat pozitivně. Pokud je ztráta velmi akutní, nebylo by od věci povzbudit zesnulého, aby se podíval do snu. Opak je nebezpečný: pokud se v této fázi o zesnulém vůbec nesnilo, pak se zdá, že „práce truchlení“ se nějak zastavila a je zapotřebí psychologická konzultace. Podporujte všechny konverzace, které se týkají zesnulého. Pláč v této fázi je třeba vnímat pozitivně.
Fáze 3: přijetí ztráty, plné vědomí ztráty. Vydrží až 6 měsíců.
Smutek přichází ve vlnách: teď více, pak zase méně. Faktem je, že lidské vědomí se přizpůsobuje probíhajícímu smutku, ale ne vždy úspěšně. V polovině této fáze (3. měsíc) často dochází k prudkému poklesu: vnitřní rezervy jsou vyčerpány, bariéry padají – bolest ze ztráty je akutnější než kdy jindy a není pocit, že by se to někdy změnilo. Během tohoto období se objevují správné, i když neobvyklé pocity: vina před zesnulým („ty jsi mrtvý a já jsem tady, mezi živými“), hněv na zesnulého („opustil jsi mě, opustil jsi mě!“), hněv na třetí strany.
Pojďme si krátce promluvit o každém z nich:
- Vina před zesnulým je kupodivu pokusem obnovit pocit kontroly nad tím, co se děje. Pro mnohé to provázejí myšlenky jako „Mohl jsem něco udělat, abych tomu zabránil“ – ve většině případů to však není faktická pravda, ale jde pouze o pokus paměti přehodnotit smrt obvyklým způsobem.
- Vztek na zesnulého je také normální, ale jen na chvíli. Často je doprovázena pocitem osobní zášti, jako by smrt byla úmyslným činem. Mnoho lidí je v rozpacích ze samotného výskytu takové myšlenky, ale je třeba ji přijmout a překonat.
- A konečně, hněv na třetí strany nejčastěji vzniká jako „přenosový efekt“. Veřejné mínění odsuzuje pocit hněvu vůči mrtvým, a tak vědomí hledá cestu ven a promítá ho na lékaře, ředitele, zemi a dokonce i náboženské osobnosti („svatý nepomohl včas“). I tato fáze má svůj čas, ale je důležité nenechat se protáhnout.
Během celé 3. etapy se truchlící učí existovat bez zemřelého. Během normální „práce truchlení“ se o zesnulém přestává v každodenních situacích snít, ale často se objevuje v jiných světech atd.
Fáze 4: Pohodlí smutku. Trvá do konce prvního roku po smrti.
Během této fáze dochází k přijetí toho, že milovaná osoba je v každém smyslu mrtvá a přestala být v tomto světě. V člověku se formují kontury nového života; Poznávání nových lidí je prospěšné. Indikátorem toho, že „práce truchlení“ probíhá, jak má, je to, že truchlící zmiňuje zesnulého, jako by byl naživu, a vypráví příběhy o radostných epizodách svého životopisu. Díky takovému pokroku existuje pocit, že truchlící se již dokázal přizpůsobit smutku ze ztráty.
Tato fáze odpovídá pocitu sebe sama, někdy nazývanému „lehký smutek“: kdy intenzita smutku klesá na úroveň nostalgie. Faktem je, že když žijeme, měníme situace a nikdo není zvyklý loučit se s minulostí. Nostalgie je způsob, jak se naše paměť vyrovnává s neodvolatelností okamžiku v minulosti, přijímá ji skrze krásu a radostně-smutné emoční zabarvení.
Fáze 5: Všechny fáze se opakují v oslabené formě. Trvá do konce druhého roku.
Smutek se obnoví kolem výročí úmrtí (protože vzpomínka je svázána s datem). Zvládání smutku se však již víceméně vytvořilo, a proto nával smutku není tak akutní. Je však třeba si uvědomit, že rok a půl po smrti může nastat recidiva viny vůči zemřelému. Pomozte osobě získat dobré/jasné vzpomínky; Můžete uspořádat vzpomínkovou oslavu, kde se sejdou jen vaši blízcí. Pamatujte: i když prošly všechny hlavní fáze vyrovnání se se smrtí, neznamená to, že dotyčný přestává potřebovat vaši upřímnou účast.
