Nespavost v těhotenství – co dělat v prvním, druhém a třetím trimestru?

V těhotenství dochází k výrazným psychickým a fyziologickým změnám, což vyžaduje zátěž na adaptační mechanismy organismu. Často se to projevuje problémy se spánkem – potíže s usínáním kvůli neschopnosti najít si pohodlnou polohu, časté noční a obtížné ranní probouzení, denní ospalost. Takové poruchy jsou plné nejen pocitu slabosti, snížené pozornosti, fyzické a duševní výkonnosti. Riziko rozvoje komplikací se výrazně zvyšuje: kardiovaskulární patologie, hormonální nerovnováha, napětí děložních svalů, skoky krevního tlaku, deprese a neurastenie. Při absenci správné léčby jsou možné potraty a předčasný porod.

Popis patologie

Snížená kvalita spánku je běžným jevem ve všech fázích těhotenství. Kromě vážného nepohodlí žena trpí apatií, rychlou únavou a silnou slabostí. V noci si totiž nedokáže plně odpočinout a nabrat síly. V důsledku nedostatku klidného spánku se zhoršuje fyzická a psycho-emocionální pohoda, která dříve nebo později ovlivňuje stav plodu. Proto je při prvních příznacích nedostatku spánku nutná lékařská pomoc. Nezávislý výběr léku může situaci pouze zhoršit vzhledem k poměrně širokému seznamu kontraindikací a možných vedlejších účinků léků v této skupině.

Během těhotenství mnoho žen nemůže okamžitě usnout, což vede k výraznému zkrácení délky spánku. A pokud to lze v pozdějších fázích vysvětlit velkou velikostí břicha, pak je nespavost v prvním trimestru často vyvolána hormonálními změnami. Pokud žena před početím neměla dostatek spánku, pak po početí kvalita spánku ještě více klesá. Nespavost je nebezpečná především svým pomalým, ale vytrvalým narušováním všech životně důležitých systémů, což negativně ovlivňuje růst a nitroděložní vývoj plodu.

Podle statistik trpí nespavostí v prvním trimestru téměř 80 % žen, ve třetím už toto číslo přesahuje 90 %. Zajímavým faktem je, že špatný noční spánek a denní ospalost mohou být nepřímým potvrzením úspěšného početí.

Spouštěčem nespavosti je hormonální nerovnováha, vedoucí k fyziologickým i psycho-emocionálním změnám. Pokud si pacient stěžuje na chronický nedostatek spánku a s tím spojenou únavu, lékař identifikuje faktor, který nejvíce vyvolává nízkou kvalitu spánku. To vám umožní rychle rozhodnout o terapeutické taktice a vybrat bezpečné a účinné léčebné metody.

Příčiny a spouštěče poruch spánku

Adekvátní léčba nespavosti u těhotných žen vyžaduje objasnění jejích příčin, fyziologických i psychologických. V prvním případě je obvykle nutná farmakologická podpora, ve druhém – psychologická korekce zaměřená na odstranění strachu a nervového napětí. Poruchy spánku mohou být vyvolány následujícími fyziologickými příčinami:

bolestivé pocity hlavně v dolní části zad a břišní oblasti;
křeče lýtkových svalů;
časté nutkání vyprázdnit močový měchýř;
záchvaty nevolnosti;
pálení žáhy;
poruchy dýchání charakteristické pro neustálé zvětšování dělohy;
svědění kůže břicha v důsledku tvorby strií (strií);
motorická aktivita plodu;
rostoucí břicho, což ztěžuje rychlý výběr pohodlné polohy pro pohodlný spánek;
tréninkové (falešné) kontrakce.

READ

Jak se chovat po prvním rande: základní pravidla pro každého

Nespavost spojená s psychoemočními faktory je nejčastěji diagnostikována u prvorodiček. Co to může způsobovat:

obavy z nadcházejícího narození;
neustálé obavy o stav, zejména při absenci pohybů nebo nedostatečně dobrých výsledků vyšetření;
celkové nervové napětí;
nesprávné hodnocení aktuálních událostí, jejich vnímání jako stresových faktorů;
noční můry v důsledku strachu z poškození plodu v důsledku nesprávně zvolené polohy spánku.

Mnoho psychologických důvodů pro špatnou kvalitu spánku si žena vymýšlí a určuje je charakteristika jejího psychopersonálního make-upu.

O spánku v různých fázích těhotenství

Charakteristiky poruch spánku se v různých fázích těhotenství liší. Fyziologické změny ve fungování životně důležitých systémů jsou přirozené, tělo je na ně připraveno díky adaptačním mechanismům. Pokud se však stav ženy zhorší kvůli psycho-emocionální nestabilitě, mluví o patologických poruchách spánku.

V raných fázích těhotenství dochází k prudkým výkyvům hormonálních hladin, které mají vážný dopad na fungování centrálního nervového systému. To se projevuje hlavně jako bezpříčinná úzkost a obavy. Tělo se brzy vyrovná s hormonálními výkyvy a přizpůsobí se jim, takže psychická pohoda se vrací do normálu. V tomto období je špatný spánek často způsoben toxikózou, která je doprovázena hypersalivací (sliněním), nevolností a zvracením. Takové příznaky vedou k častému probouzení v noci. Zvyšuje se také citlivost ženy na jakékoli zvuky, světlo, okolní teplotu a pachy.

Během druhého trimestru nespavost trápí nastávající maminku jen zřídka. Tělo je na fyziologické změny „zvyklé“ a nereaguje na ně nesprávnou změnou spánkových fází. Jako provokující faktory působí pouze psycho-emocionální poruchy způsobené např. strachem z blížícího se porodu nebo úzkostí o stav plodu. Pokud je žena psycho-emocionálně stabilní, pak je její spánek ve druhém trimestru pohodlný. Toxikóza se již nevyskytuje nebo jsou její příznaky mírné a žaludek ještě není tak velký, aby překážel v rychlém usínání.

Třetí trimestr je obdobím, kdy si ženy zvláště často stěžují lékařům na nespavost. Těžko se jim usíná a ještě hůř se probouzí, přes den jsou neustále ospalí. Nejčastějšími příčinami takových problémů jsou nápadné pohyby dítěte, neschopnost spát na břiše nebo zádech, silné pálení žáhy a nepohodlí ve svalech. Tělo se na porod připravuje tvorbou speciálního hormonu, což vede k nárůstu falešných kontrakcí. Pokud k nim dojde v noci, žena se probudí z úleku a pak se dlouho otáčí v posteli a poslouchá své pocity.

Bezprostředně před porodem jsou na prvním místě psychické příčiny nespavosti. Těhotná žena, zejména prvorodička, má obavy, zda je vše připraveno na setkání s miminkem. Navzdory tomu, že nemusíte dlouho čekat, pokud trpíte nespavostí, rozhodně byste se měli poradit s lékařem. V důsledku oslabení těla během porodu mohou skutečně nastat nepředvídané komplikace.

READ

Psychologické techniky pro snadnou komunikaci s kýmkoli

Mohou se v těhotenství užívat prášky na spaní?

Situace, kdy těhotná žena zanedbává lékařskou péči a sama volí prášky na spaní, nejsou ojedinělé. Ale drtivá většina léků této klinické a farmakologické skupiny je pro ně zakázána. Včetně kvůli jejich embryotoxicitě a teratogenním účinkům. Užívání řady prášků na spaní během těhotenství může způsobit abnormality v nitroděložním vývoji a dokonce i smrt plodu.

Nejbezpečnější léky jsou ty s rostlinnými přísadami. Mají mírný, jemný účinek, ale přesto jsou potenciálními alergeny. Proto je vybírá pouze lékař, který předtím testoval pacienta na přítomnost individuální nesnášenlivosti.

Preventivní opatření

Ženy nesoucí druhé a další těhotenství jsou zpravidla připraveny na problémy se spánkem. Ve svém arzenálu mají mnoho opatření, která mohou zlepšit jeho kvalitu. Pomáhají eliminovat většinu faktorů, které nespavost vyvolávají, fyziologické i psychické. Co může doporučit lékař vedoucí těhotenství:

používat speciální polštáře pro těhotné ženy;
každý den se projít na čerstvém vzduchu;
měnit polohu těla častěji po celý den;
zkuste si večer odpočinout, nestarat se a nestarat se, například pomocí nějakého vzrušujícího koníčka;
pravidelně navštěvovat dohlížejícího gynekologa;
vzdát se špatných návyků;
jíst vyváženou stravu, často, ale v malých porcích;
udržovat příjemnou teplotu v ložnici.

Správná životospráva v těhotenství je klíčem nejen k dobré fyzické kondici, ale i psycho-emocionální stabilitě. Podporuje optimální fungování všech životně důležitých systémů, umožní tělu včas se přizpůsobit probíhajícím změnám a nereagovat na ně akutními zážitky nebo nebezpečnými poruchami spánku.

Drogová terapie pro poruchy spánku

Lékaři se ve výjimečných případech uchylují k farmakologické pomoci. V tomto případě nepoužívají psychoaktivní léky, ale léky se sedativními, analgetickými, antispasmodickými, antiemetickými vlastnostmi a také antacida k odstranění pálení žáhy. Používají se v dávkách, které jsou pro těhotné ženy na krátkou dobu bezpečné.

Lékař vypočítá jednorázové a denní množství léků se zaměřením na příčiny nespavosti, povahu a závažnost doprovodných příznaků. Většina bylinných infuzí je během těhotenství zakázána.

Psychologická pomoc

Lékaři často ženám doporučují, aby vyhledaly pomoc psychologa, aby spánek optimalizoval. Vyjadřování obav a pečlivé analyzování znepokojivých myšlenek ji často pomáhá zjistit.

Existuje celý obor medicíny – perinatální psychologie. Specialisté pracují se ženami, které nejen špatně spí, ale také trpí nervovou vzrušivostí a depresemi. Dobře znají fyziologické a psychické změny typické pro tělo během těhotenství. Psycholog vám pomůže zbavit se patologické úzkosti a neopodstatněných obav z blížícího se porodu.

READ

Jak si zpříjemnit sex? Průvodce sexem na prvním rande

Jak léčíme poruchy spánku v těhotenství?

V naší klinice pracují specialisté s bohatými zkušenostmi s léčbou nespavosti u těhotných žen. Vyberou optimální způsob terapie, který je maximálně bezpečný pro zdraví ženy i miminka.

Příčiny špatného spánku vždy určí lékaři v našem centru. To vám umožní rychle a efektivně zlepšit jeho kvalitu.

Těhotenství je období s mnoha problémy. To je způsobeno nejen celkovou restrukturalizací těla, ale také změnami v hormonálním pozadí. Kromě zhoršeného trávení a nestabilního tlaku lze častým problémem nazvat různé poruchy spánku. S tímto běžným jevem však lze bojovat, pokud využijete osvědčené rady specialistů a budete neustále sledovat svou pohodu.

Novorozenecká výživa

Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.

Špatný spánek během těhotenství: faktory vlivu

Stav ženy v tak vzrušujícím období lze často nazvat úzkostným, neklidným. Nastávající maminka má často přehnané obavy, neustále myslí na porod nebo zdraví nenarozeného dítěte. V takových situacích vznikají jevy jako nespavost, noční můry nebo neklidné sny, pravidelná únava a pocit méněcennosti odpočinku.

Můžete identifikovat několik předpokladů, které vedou k nedostatku spánku, nespavosti a dalším poruchám spánku:

hormonální adaptace těla, která znamená restrukturalizaci dalších důležitých systémů podpory života;
psycho-emocionální přepětí, stres, nervové vyčerpání;
exacerbace chronických onemocnění vnitřních orgánů;
přítomnost duševní choroby (deprese, bipolární nebo obsedantně-kompulzivní poruchy);
obtížné těhotenství;
fyzické nepohodlí: nepohodlná matrace, hluk v pozadí, rušení světla;
pití tonických nápojů nebo přejídání před spaním;
užívání léků, které nepříznivě ovlivňují spánek;
neustálé nutkání jít v noci na toaletu;
nadměrný spánek a odpočinek během dne.

Odrůdy nespavosti u těhotných žen

Poruchy spánku v procesu porodu lze obvykle rozdělit do 3 typů v závislosti na denní době.

Večerní nespavost

Ospalost se nevyskytuje, žena může od samého večera házet a otáčet, měnit polohu těla, převracet polštář. Nemůže několik hodin v řadě zavřít oči a dlouho procházet hlavou všechny události minulého dne a to, co se stane zítra nebo v budoucnu. Těhotná žena v takových chvílích zpravidla okamžitě pochopí, že nebude moci brzy usnout nebo se jí to nepodaří vůbec.

Ztráta spánku v aktivní fázi

Večer těhotná klidně usíná, ale po chvíli se náhle bez vnějších důvodů probudí. Znovu nejde spát, nebo se sen ukáže jako přerušovaný (každé 2-4 hodiny).

Konečná fáze ranní nespavosti

Za svítání se nedalo usnout, ráno pocit ospalosti stále nepřichází. Pocit slabosti, letargie, únavy. V některých případech ráno prudce nastupuje ospalost a je velmi obtížné se s ní vypořádat. V tomto případě můžeme mluvit o vážném porušení režimu.

READ

9 chyb, které ženy dělají

Během období porodu si nastávající matky často stěžují na poruchy spánku ve večerních hodinách. Kvalitnímu spánku často brání velké břicho a s ním související fyziologické procesy. Pro mnohé večer je miminko velmi aktivní, což těhotné ženě ztěžuje relaxaci.

Problémy se spánkem v 1. a 2. trimestru

Vzhledem k tomu, že bříško je na začátku těhotenství ještě malé, špatný spánek by neměl být viněn z vaší postavy, ale z hormonálních změn, stejně jako často emočního přesycení, výskytu úzkosti a výskytu neklidných myšlenek.

Mnoho těhotných žen má mělký a povrchní spánek v důsledku změn hormonálních hladin a psychického stresu. Během těchto období těhotenství se často objevují poruchy spánku kvůli nadcházejícímu ultrazvuku nebo dodání důležitých testů.

Odpočinek ve 3. trimestru těhotenství

Po 6. a 7. měsíci těhotenství se fyziologické aspekty stávají hlavními příčinami nedostatečného odpočinku. Děloha se zvětšuje, žaludek se zahušťuje a rozšiřuje – je těžké spát na zádech, protože dítě vyvíjí tlak na orgány, močový měchýř, krevní cévy a zatěžuje páteř.

Mnoho těhotných žen si také stěžuje na zvýšené pocení a pocit horka. Právě v posledních měsících těhotenství dítě velmi aktivně tlačí, což také vyvolává poruchy spánku.

Každodenní odpočinek pro nastávající matky: jak normalizovat spánek

Návrat k dobrému nočnímu odpočinku pomůže dodržování jednoduchých pravidel, které vám umožní rychle a efektivně normalizovat spánek.

Jděte spát nejpozději ve 11 hodin. Je třeba si uvědomit, že během období čekání na dítě by mělo být vyhrazeno alespoň 8-9 hodin na odpočinek, abyste druhý den nepociťovali ospalost, únavu a závratě.
Nerušte spánek. Při čekání na miminko je důležité nechat si co nejvíce odpočinout. Nemusíte však ani přespávat, jinak nebudete moci večer usnout. Užívejte ne více než 1-2 hodiny po obědě na denní spánek.
V noci nepijte hodně vody, jinak vám neustálé nutkání močit nedovolí spát a ráno se objeví silné otoky.
Spěte v oblečení z lehkých pohodlných materiálů, které jsou příjemné na tělo.
1-2 hodiny před spaním se nepřejídejte, protože to zvyšuje pravděpodobnost problémů s gastrointestinálním traktem a může také způsobit dušnost a dýchací potíže.
Nezanedbávejte fyzickou aktivitu. Pomoci mohou jak běžné venkovní procházky, tak speciální fitness zóny pro těhotné: jóga, kalanetika, pilates, aqua aerobik, plavání. Taková cvičení s nízkým dopadem účinně posilují svaly a pomáhají efektivně vynakládat energii během těhotenství.
Provádějte domácí aromaterapeutická sezení, která mohou normalizovat psycho-emocionální stav a mají příznivý účinek na nervový systém. Použití různých olejů uvolňuje stres a nervové napětí a při použití olejů spolu se zvlhčovačem vzduchu se přínos pro těhotné tělo několikanásobně zvyšuje. Pokud se aroma sezení provádějí správně a pravidelně, mohou normalizovat krevní tlak, zlepšit činnost srdce a cév, zmírnit bolesti hlavy a závratě a pozitivně ovlivnit činnost plicních alveol.
Pro normalizaci spánku znovu vybavte prostor pro spaní. Změňte scenérii, zavěste zatemňovací závěsy. Pořiďte si pohodlnou matraci a používejte tlumená světla. Kupte si povlečení v pastelových barvách vyrobené z přírodních materiálů.
V těhotenství byste neměli zapomínat na speciální polštář. Jeho použití vám umožní spát v různých polohách bez jakéhokoli nepohodlí.
Před spaním si dejte teplou, ale ne horkou sprchu. Voda o příjemné teplotě uvolní napětí ze svalů a dále uvolní tělo.

READ

Kompatibilita Štíra a Blíženců: život na úpatí sopky

Procházky venku jsou nejlepším způsobem relaxace

Odborníci doporučují, aby těhotné ženy měly ještě jeden účinný způsob – se špatným spánkem se můžete vyrovnat pomocí pravidelných procházek na čerstvém vzduchu. Při takové promenádě se spotřebuje množství energie, kterou žena přes den nepromarnila. Kromě výborné ventilace plic dochází k posílení svalů, uvolnění napětí (včetně emočního), zlepšení výměny kyslíku, krevního oběhu a toku lymfy.

Procházky na čerstvém vzduchu by měly být prováděny těsně před spaním – 1-2 hodiny předtím. Kromě celkového zotavení a posílení těla jsou také schopni naplnit nastávající matku pozitivními emocemi.