Nomofobie: příznaky, prevence a léčba strachu

Mobilní telefony se staly nedílnou součástí života moderních lidí. Slouží nejen jako komunikační a komunikační prostředek, ale také jako mobilní banka, organizér, budík, online nákupní nástroj a podobně.

Zatímco chytré telefony jistě usnadňují a prospívají lidem život, odborníci na duševní zdraví se domnívají, že nadužívání digitálních technologií může být formou behaviorální závislosti.

Definice poruchy

Nomofobie je fobie z technologické éry. Jedná se o silný iracionální strach z toho, že zůstanete bez mobilního telefonu a připojení, nabití baterie nebo ztratíte smartphone.

Tuto fobii provází celá řada nepříjemných vjemů. Pokud člověk nemůže najít svůj telefon, má záchvat nekontrolovatelné paniky, narůstá pocit úzkosti, zrychluje se srdeční tep a objevují se obsesivní myšlenky.

Dnes se celý život moderních lidí točí kolem chytrých telefonů. Kromě telefonování a odesílání textových zpráv lidé používají mobilní digitální zařízení ke komunikaci na sociálních sítích, nahrávání fotografií, úpravě dokumentů, hraní her a mnoha dalším.

A pokud se v telefonu vybije baterie nebo zařízení zmizí majiteli z dohledu, někteří lidé začnou pociťovat úzkost a neklid.

K této poruše jsou nejvíce náchylní lidé ve věkovém rozmezí od 15 do 34 let.

Být introvertem je v dnešní době „trendy“. Mnoho moderních lidí považuje život ve virtuálním světě za mnohem atraktivnější. Stejně jako mnoho lidí existují 2 zcela odlišné osobnosti – jedna ve skutečném světě a druhá ve virtuálním. Strach ze ztráty sebe sama ve virtuálním světě je návykový a dává vzniknout fobii známé jako nomofobie. Vzhledem k tomu, že mobilní telefon je klíčem k virtuálnímu světu, jeho absence vyvolává strach.

Schopnost sociálních médií vyvolat falešný pocit vlastní důležitosti je dalším důležitým faktorem závislosti na telefonu a internetu.

Moderní mladý muž neustále sleduje komentáře na sociálních sítích, aktualizuje statusy a zveřejňuje fotky. Má pocit, že o něco přichází, když si každých pár minut nekontroluje telefon. Pokud nezná nejnovější internetové trendy, začne se bát, že jeho „chladný kvocient“ výrazně klesne. Výsledkem je touha být téměř vždy online, což mezi teenagery často vede k závislosti na telefonu.

V současné době není nomofobní porucha zahrnuta do MKN-10 a není kodifikována.

Příznaky poruchy

Mezi hlavní behaviorální příznaky závislosti na telefonu patří:

  • Zvyk kontrolovat si telefon. Jedná se o pravidelné automatické akce, které odemykají váš smartphone a kontrolují na obrazovce zmeškané hovory, nové zprávy, oznámení, upozornění a ikony aplikací.
  • Neustále s sebou nosíte nabíječky a hledáte zásuvky pro nabíjení telefonu.
  • Strach, že zmeškáte důležitý hovor nebo zprávu.
  • Zvuk upozornění a vyzvánění na telefonu je vždy zapnutý.
  • Převaha virtuální komunikace nad tou skutečnou.
  • Zvyšující se úzkost a panika, pokud telefon není poblíž.
READ
Co dělat, když manžel ztratil zájem o svou ženu a ztratil zájem: 5 pracovních tipů

Někteří jedinci jsou na svých telefonech tak závislí, že si je berou s sebou i na toaletu.

Když je telefon slabý nebo není dostupný, mohou tito lidé pociťovat fyzické příznaky nomofobie, včetně:

  • búšení srdce;
  • zvýšené pocení;
  • návaly tepla do obličeje;
  • závratě;
  • tremor;
  • pocit nedostatku vzduchu.

V pokročilých případech se objevují i ​​psychické příznaky závislosti na telefonu: podrážděnost, vztek, nervozita, hysterie, záchvaty paniky.

Příčiny poruchy

Obecně platí, že nomofobie je nejvíce náchylná k lidem, kteří mají psychické a emocionální problémy, jako je deprese, osamělost, sociální úzkost, impulzivita a roztržitost.

Hovory, zprávy, noví odběratelé a lajky na sociálních sítích slouží jako potvrzení, že člověk je potřebný, že je zajímavý a má mnoho „přátel“. Online aktivita vytváří iluzi zaneprázdněnosti a uznání a stává se formou úniku z reality. Problémy s komunikací a neschopností budovat vztahy v reálném životě ustupují do pozadí.

Epidemie COVID-19 také přispěla k rozvoji silné závislosti na telefonu mezi lidmi po celém světě. Se zavedením požadavků na sociální distancování a karanténu kvůli šíření koronaviru se používání chytrých telefonů výrazně zvýšilo.

Mobilní telefony se staly hlavním zdrojem komunikace s vnějším světem pro miliony lidí v uzamčení. Lidé začali trávit více času hraním online her, komunikací v instant messengerech, nakupováním v internetových obchodech atd. Mnozí také přešli na dálkové studium nebo práci na dálku. Je zcela přirozené, že takové stavy přispěly u některých jedinců ke vzniku nomofobie – strachu ze ztráty telefonu a ponechání bez komunikace.

Dalším důvodem nomofobie je podle odborníků brzký nákup mobilních telefonů pro děti. Nekontrolovaný tok informací z internetu, množství her a zábavy, instant messengerů a sociálních sítí vedou k tomu, že se dítě od nové hračky prostě nemůže odtrhnout.

Závislost na telefonu u dětí vzniká poměrně rychle, proto je důležité, aby rodiče omezili čas, který dítě tráví hraním her na chytrém telefonu.

Nomofobie sdílí společný základní etiologický základ s jinými behaviorálními závislostmi.

Tato porucha se může objevit, když člověk vnímá digitální zařízení jako důležitý mechanismus pro zmírnění stresu, osamělosti, nudy, úzkosti nebo deprese.

Osoba zapojená do tohoto typu závislosti má obvykle problémy s komunikací v reálném životě. Používání smartphonu je uspokojující a poskytuje stálou „odměnu“.

Lidské tělo totiž produkuje více dopaminu, když dostává na svůj telefon jakákoliv upozornění (zprávy od přátel, lajky a komentáře na sociálních sítích atd.). Dopamin je neurotransmiter, který ovlivňuje specifickou část mozku, která řídí odměnu.

Jinými slovy, dopamin motivuje lidi k činům, o kterých věří, že budou odměněny. Je to účinek dopaminu na mozek, který je základem jakékoli závislosti, včetně závislosti člověka na telefonu.

READ
Blahopřání k výročí vztahu: texty ve verších a próze

Etapy poruchy a typy závislostí

V počáteční fázi nomofobie člověk zažívá obsedantní touhu neustále držet své mobilní zařízení v rukou a iracionální strach, že jej ztratí (zůstane bez komunikace). Pravidelně odemyká zařízení a kontroluje notifikace.

Postupem času začíná online komunikace v sociálních sítích a instant messengerech převažovat nad živou komunikací, koníčky a činnostmi, které dříve přinášely potěšení. Nemoc postupuje a začíná druhé stadium závislosti na telefonu. Pacient odmítá skutečná setkání s přáteli, stále více ztrácí kontakt s reálným světem.

V důsledku toho nomofob začíná ztrácet sociální dovednosti, je pro něj obtížné stýkat se s ostatními lidmi a vyvíjí se u něj neustálý pocit úzkosti a neklidu. Ve třetím stadiu poruchy se může objevit deprese a také sebevražedné pokusy, pokud člověk zůstane bez komunikace nebo ztratí mobilní telefon. To platí zejména pro děti a dospívající.

Nomofobie je charakterizována vznikem psychické závislosti na telefonu a je vyjádřena neodolatelnou touhou vždy zůstat v kontaktu.

Psychologické příznaky a příznaky nepoužívání smartphonu zahrnují:

  • Úzkost
  • úzkost;
  • problémy se spánkem;
  • snížený výkon ve škole nebo produktivita v práci;
  • depresivní příznaky;
  • uzavření;
  • sociální vyloučení;
  • emoční nestabilita.

Komplikace nemoci

Chytré telefony umožňují lidem držet krok s dobou, komunikovat s přáteli, zůstat v kontaktu s rodinou a poznávat nové lidi. Když se ale používání mobilních zařízení stane nadměrným a nahradí komunikaci tváří v tvář, může dojít k nomofobii nebo závislosti na telefonu.

Odborníci se domnívají, že nezdravá závislost na chytrých telefonech negativně ovlivňuje lidský mozek a způsobuje psychické problémy: deprese, úzkosti, nespavost, poruchy chování a kompulzivní poruchy. Například aplikace pro sociální sítě mohou povzbuzovat uživatele, aby se srovnávali s ostatními, což zvyšuje depresivní náladu. Neustálá kontrola nových notifikací se stává jakýmsi nutkáním, dočasně redukujícím pocit úzkosti v důsledku posedlosti (obsedantní myšlenky, že na telefon dorazilo důležité upozornění nebo zpráva).

Odborníci také poukazují na fyzické změny v mozku v důsledku nadměrného používání chytrých telefonů. V nedávné studii publikované ve vědeckém časopise Addictive Behaviors vědci analyzovali MRI skeny mozku malé skupiny lidí ve věku 18 až 30 let, kteří splnili kritéria pro závislost na chytrých telefonech. Data MRI odhalila pokles objemu šedé hmoty v insulární a temporální kůře mozku.

Závislost na mobilním telefonu může také způsobit sníženou koncentraci, zvýšené negativní osobnostní rysy (např. sebepoškozování), sebepoškozující chování a sebevražedné tendence u mladých lidí.

Důsledky nomofobie ovlivňují také fyzické zdraví člověka. Lidé závislí na mobilních telefonech se málo pohybují a mají tendenci zanedbávat své zdraví. Často se u nich objevují migrény, bolesti svalů na krku a zádech, snížená zraková ostrost, suché a červené oči a špatné držení těla.

READ
Sexuální přitažlivost k bývalé přítelkyni - co dělat?

Neobvyklým jevem je u takových lidí výskyt sluchových a hmatových iluzí – pocit, že slyšeli hovor nebo cítili vibrace mobilního telefonu.

Mezi běžné důsledky závislosti na telefonu navíc patří:

  • Syndrom malíčku smartphonu je zakřivení nebo promáčknutí malíčku.
  • Syndrom textových nehtů. Bolest palce a zápěstí způsobená neustálým psaním. Může vést k de Quervainově tenosynovitidě (zánět šlach palce).
  • Online syndrom lokte (syndrom kubitálního tunelu) je brnění a necitlivost v předloktí v důsledku dlouhodobého držení chytrého telefonu u ucha nebo v ruce, když ležíte v posteli. Dlouhá flexe paže způsobuje tlak na loketní nerv a narušuje jeho prokrvení.

Mezi behaviorální důsledky nomofobie patří:

  • Neustálé používání mobilního telefonu v nebezpečných situacích nebo na zakázaných místech (například při řízení auta nebo na palubě letadla);
  • provádění impulzivních online nákupů;
  • sociální a rodinné konflikty a konfrontace;
  • ztráta zájmu o jiné aktivity;
  • nedostatek osobního života a skutečných vztahů;
  • asociální sklony, preference mobilního telefonu před osobní komunikací;
  • páchání neuvážených a nezákonných činů na internetu (například zanechávání komentářů, které ponižují čest a důstojnost jiných lidí);
  • utajení, izolace.

Navíc závislost na telefonu může vést k nehodám, zraněním a dokonce i smrti. Mnoho lidí se nechá rozptylovat svým chytrým telefonem při řízení auta, přecházení rušné křižovatky atd.

Strach z toho, že zůstanete bez telefonu, se na první pohled může zdát jako neškodná slabost, ale časem se může rozvinout ve vážnou závislost.

Pokud si začnete všímat, že se váš milovaný nerozejde se svým mobilním telefonem, upřednostňuje online komunikaci místo skutečné komunikace nebo začíná být nervózní, když se vybije baterie, je čas vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví.

Zkušený lékař pomůže vypořádat se s problémem a vrátit pacienta do plnohodnotného života.

Diagnostika a léčba

Největším problémem při diagnostice nomofobie je absence této poruchy v Mezinárodní klasifikaci nemocí. Bez oficiálního uznání závislosti na telefonu jako duševní poruchy je obtížné dosáhnout konsensu o specifických diagnostických kritériích.

Většina studií o nomofobii se zaměřila na kvantitativní měření závislosti (jako je čas strávený používáním mobilního telefonu, počet uskutečněných hovorů a odeslaných zpráv) a kvalitativní měření (přítomnost příznaků nomofobie).

Psychiatr při jmenování zohledňuje i tyto ukazatele. Objasňuje, kolik času denně člověk stráví na obrazovce mobilního telefonu, jaké aplikace používá, zda se nezkrátil čas strávený komunikací v reálném životě a zda z nadměrného používání mobilního zařízení nevznikají nežádoucí účinky. Pokud je u dítěte diagnostikována porucha, lékař musí mluvit s rodiči.

Hlavní metodou léčby závislosti na telefonu je psychoterapie.

Nejčastěji používaný kognitivně-behaviorální přístup je zaměřen na to, aby si pacient uvědomil problém a potřebu změnit své chování.

Psychoterapeut pomáhá člověku identifikovat příčiny závislosti, rozvíjet „správný“ postoj k používání smartphonu, najít další zajímavé aktivity a koníčky a snížit úzkost. Lékař také učí svého pacienta relaxaci a relaxačním technikám.

READ
Jak se u žen projevují pohlavně přenosné choroby?

Pacient si brzy začne uvědomovat, že skutečná komunikace je mnohonásobně příjemnější a důležitější a čas strávený za obrazovkou jeho mobilního telefonu je ztráta času.

Ačkoli neexistují žádné schválené léky k léčbě nomofobie, váš poskytovatel zdravotní péče může předepsat léky v kombinaci s psychoterapií, aby podpořil vyšší míru zotavení. Například antidepresiva, trankvilizéry, nootropika a další léky.

Zbavit se nomofobie

Dnes v moderním světě je většina lidí aktivními uživateli všech druhů gadgetů, které jim umožňují zůstat v kontaktu s blízkými a přáteli a také umožňují vědět, co se kolem nich děje. Vzhledem k tomu, že jsou prakticky neoddělitelní od komunikačních prostředků, zažívají tito lidé značné nepohodlí již při pouhém pomyšlení na situaci, kdy nebudou moci používat chytrý telefon nebo tablet. Takový strach vede k silnému stresu a je předzvěstí psychologické patologie, která se stává běžnou mezi lidmi všech věkových kategorií.

Vlastnosti nomofobie a její klíčové příznaky

Psychická porucha, při které existuje nadměrný strach být bez mobilního telefonu, se běžně nazývá nomofobie. Tento nový koncept v psychologii je spojen s extrémně rychlým technologickým pokrokem, kdy se lidstvu staly dostupné pomůcky pro komunikaci a zábavu. Lidé si na jejich přítomnost rychle zvykli a bez chytrých telefonů a tabletů si nyní neumí představit svůj život. Proto i samotná myšlenka, že nebudete moci dlouhou dobu používat známý gadget, vyvolává celou řadu nepříjemných pocitů na psychické i fyzické úrovni.

Navzdory tomu, že dnes neexistují žádné oficiální statistiky o počtu těch, kteří trpí nomofobií, odborníci z oboru psychologie potvrzují, že počet lidí s tímto onemocněním každým dnem roste. Současně jsou zástupci obou pohlaví téměř stejně náchylní k poruše, bez ohledu na jejich sociální postavení.

Vzhledem k tomu, že nomofobie není jen neukojitelná závislost na mobilním telefonu, ale skutečný typ úzkostné poruchy, vyznačuje se řadou příznaků na více úrovních. Mezi emocionální příznaky přítomnosti nemoci patří:

– zmatení myšlenek, když telefon není v těsné blízkosti;

– úzkost v případě potřeby odložit gadget na určitou dobu;

panika pokud nemůžete telefon používat, když se náhle porouchá;

– stresující pocity v situaci, kdy není možné v případě potřeby zkontrolovat smartphone.

Mezi příznaky, které se projevují na fyzické úrovni, patří prostorová dezorientace, závratě, zrychlený tep, dýchací potíže a pocit napětí na hrudi. Taková znamení jsou cítit při sebemenší myšlence na oddělení od vašeho milovaného gadgetu.

Absolutní připoutanost k předmětu komunikace vede k tomu, že zástupci mužské a ženské části populace se snaží nerozloučit se s telefonem ani na toaletě a při koupeli. Touha každou volnou minutu sledovat stav baterie a včas doplňovat zůstatek na účtu vede k patologické závislosti na gadgetu, který se rychle stává náhradou za plnohodnotnou komunikaci s lidmi v reálném životě.

READ
Jak se vyhnout stresu: každodenní a psychologické metody

Hlavní příčiny nomofobie

Vzhledem k tomu, že fenomén extrémní závislosti na technologiích pro komunikaci s okolním světem vznikl relativně nedávno, není dosud plně prozkoumán. Specialisté pracující na studiu tohoto fenoménu však zaznamenali trend, kdy jsou adolescenti a mladí dospělí nejvíce náchylní k psychickým poruchám kvůli zranitelnosti psychiky.

Mezi faktory ovlivňující vznik onemocnění patří strach z izolace od blízkých i celé společnosti. Telefon je dnes hlavním prostředkem k udržení kontaktu s důležitými lidmi, kteří se nacházejí na určitou vzdálenost. Vyhlídka na ztrátu telefonu vám proto může pěkně zničit nervy a rozsévat nekonečný strach. Smartphone může působit jako lék na osamělost tím, že vytváří iluzi velkého sociálního kruhu. Neschopnost dostat se do kontaktu s virtuálními přáteli vyvolává strach z toho, že zůstaneme úplně sami se sebou.

Bolestná zkušenost se ztrátou telefonu spolu s cenným počtem správných lidí přispívá k rozvoji obav z opakování historie. Takové myšlenky nutí člověka, aby vždy držel gadget blízko sebe, což z něj dělá nejdůležitější položku v životě.

Neschopnost řešit vlastní osobní problémy může vést k potřebě trávit volný čas s chytrým telefonem a odvádět pozornost od nejrůznějších nepříjemných myšlenek. Místo navazování skutečných kontaktů se zástupci stejného nebo opačného pohlaví je člověk ponořen do virtuálního světa a postupně ztrácí kontakt s vnějším světem.

Navzdory nebezpečí, které moderní gadgety představují, mohou přinést hmatatelné výhody s kompetentním přístupem k používání zázraku technologie. Stačí dodržovat jednoduchá pravidla pro zacházení s komunikačními prostředky, které vám nedovolí vrhnout se bezhlavě do virtuality, ale přinesou vám uspokojení z používání chytrých telefonů.

Efektivní způsoby, jak se zbavit nomofobie

Vzniku škodlivého zvyku nerozcházet se s komunikačním prostředkem lze zabránit již v počáteční fázi. Je třeba věnovat pozornost poplachovým zvonkům, mezi nimiž vynikají následující body:

– myšlenky na nepříjemnosti způsobené nemožností používat chytrý telefon se objevují pravidelně každý den;

– emocionální zážitky spojené s gadgetem narušují normální spánek;

– starosti o telefon vám neumožňují plně si užít skutečnou komunikaci;

– Úzkost vede ke zdravotním problémům.

Pokud se vám podaří takové reakce vysledovat, je třeba vyhledat radu psychologa, který pomůže zabránit dalšímu rozvoji fobie. Když ztratíte čas a problém se zhorší, musíte se při důležitých věcech přinutit postupně se bez gadgetu obejít. Je vhodné zapojit do pomoci příbuzné, aby mohli řídit proces odvykání od komunikačních prostředků, jemně navádět správným směrem.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: