Proč člověk nemůže spát: 3 důvody

Pomáháme identifikovat a odstranit příčiny poruch spánku. Využíváme moderní metody vyšetřování a hodnocení kvality spánku, lékové i nelékové metody terapie. Vlastní nemocnice typu sanatoria.

• Konzultace psychologa

Žádný pocit spánku – poměrně častý jev charakteristický pro přepracování a některé duševní poruchy (deprese, neurózy, endogenní onemocnění). Tento pocit se vyznačuje:

• stížnosti na nedostatek spánku: přesvědčení, že „ležím tam celou noc, aniž bych usnul“, „i když jsem zavřel oči, nespal jsem“, „pamatuji si celou dlouhou noc“,
• s objektivním hodnocením se ukázalo, že sen se stále stal: byl viděn spící, „čmuchal nebo chrápal“ jako ve snu,
• je těžké přesvědčit, že „aspoň jsem se trochu vyspal“,
• vnitřní pocit nedostatku spánku, „rozmazaná a těžká hlava“.

Nedostatek spánku může být doprovázen skutečnými poruchami spánku: nespavost ve formě častého, časného probouzení, potíže s usínáním, zvýšená ospalost během dne. Nebo být na pozadí normální doby spánku.

Mechanismy rozvoje absence pocitu spánku spočívají v reverzibilním narušení mozku, kdy ve strukturách odpovědných za pocity pohodlí a spokojenosti dochází k narušení mezi normálním poměrem procesů excitace a inhibice. .

Nejčastěji je nedostatek spánku způsoben přetížením, což vede k přepracování:

• nedostatek spánku
• podvýživa, nedostatek vitamínů
• časté střídání časových pásem
• silný nebo dlouhodobý stres
• zneužívání psychostimulancií (nikotin, kofein, kokain, amfetaminy) a dalších psychoaktivních látek (alkohol, jiné drogy)
• fyzické a psychické přetížení
• zánětlivá onemocnění a otravy

Příznaky poruchy

Nedostatek spánku může být navíc příznakem zdravotního stavu. Mezi nejčastější nemoci, které způsobují nedostatek spánku, patří:

• deprese (zejména skrytá, mírná)
• neurózy
• osteochondróza krční páteře
• organické duševní poruchy
• endogenní onemocnění
• závislost na alkoholu a drogách, zneužívání návykových látek
• atrofická a cévní onemocnění centrálního nervového systému

Jaká vyšetření se používají k posouzení kvality spánku?

Prvním krokem je konzultace s lékařem. Při konzultaci se shromažďuje anamnéza (životní anamnéza a bolestivé příznaky), hodnotí se fyzický, neurologický a psychický stav.

Ve většině případů stačí konzultace k formulaci závěru a doporučení. Často jsou vyžadovány další výzkumné metody: elektroencefalografie, testy, pulzní oxymetrie, mozková tomografie, ultrazvuk atd.

Jaké způsoby pomoci existují při absenci pocitu spánku?

• Izolace od stresových faktorů, odpočinek.
• Nedrogové metody: psychoterapie, biofeedback terapie, fyzioterapie, dietoterapie, fyzikální terapie, masáže a manuální terapie atd.
• Medikamentózní léčba: neurometabolická terapie, antidepresiva, antipsychotika, stabilizátory nálady, hypnotika, bylinná medicína atd.

Výhody léčby poruch spánku u nás

1. Pracujeme nepřetržitě.
2. Výhodná poloha (v blízkosti metra, má vlastní parkoviště).
3. Zkušení specialisté a pokročilé vyšetřovací a léčebné techniky.
4. Možnost hospitalizace ve vlastní komfortní nemocnici.
5. V případě potřeby se po dobu léčení vystavuje potvrzení o pracovní neschopnosti (nemocenské).

Klinika ROSA je jedním z předních lékařských center pro pomoc se všemi poruchami spánku, včetně dlouhodobých, těžkých, které nejsou přístupné tradičním metodám léčby. Zavolejte nám nebo zanechte žádost.

Specialisté na profily

Kandidát lékařských věd. Specialista na kognitivní poruchy, léčbu pacientů s roztroušenou sklerózou, parkinsonolog.

Pokud máte ráno důležitou schůzku nebo vzrušující výlet, je často obtížné usnout kvůli zvýšené úzkosti. Pokud ale každou noc ležíte vzhůru, neměli byste tento problém ignorovat, je třeba ho vyřešit. V tomto článku mluvíme o tom, jak se vyrovnat s nespavostí, a řekneme vám, co můžete udělat, abyste usnuli a zůstali spát rychleji.

Nespavost je špatná pro vaše zdraví

Když nemůžete usnout déle než 3 hodiny, často se probouzíte a až do rána ležíte vzhůru nebo vstáváte s pocitem úzkosti – to je klinická nespavost. Pomoci může pouze lékař. Tento stav lze zmírnit chůzí a jógou, ale často jsou vyžadovány léky. Často se porucha spánku vyvíjí postupně: zpočátku vám trvá déle usnout, nebo po náročném dni v práci strávíte noc v polospánku a ve snech vidíte zprávy a tváře svých kolegů. Toto je počáteční fáze budoucí nemoci. Situaci lze prozatím změnit vlastními silami.

Vnější příčiny nespavosti

Neignorujte příčiny nespavosti

Zde je několik důvodů pro problémy se spánkem. Toto jsou důvody, které nyní mohou způsobit nespavost samostatně nebo v kombinaci, například s některými životními otřesy nebo vnitřní nespokojeností:

• Neustálý stres.
• Špatné návyky (alkohol, přemíra kávy a jiných energetických nápojů, kouření, drogy).
• Nepohodlná postel.
• Škodlivé rituály před spaním (přejídání se, dlouhé sledování televize, hodiny procházení sociálních sítí).
• Jasné světlo v místnosti.
• Hluk.
• Je dusno.

Pokud ignorujete důvody, pak další fází jsou problémy, ke kterým nespavost vede.

Důsledky nespavosti

Pokud jsou ve vašem životě pevně zakořeněné činy, které způsobují a zhoršují nespavost, pak se budete muset vypořádat s následky. Nedostatek spánku ovlivňuje celé tělo a celkovou náladu, což může způsobit deprese.

Nedostatek spánku je nebezpečný, protože:

• Zvyšuje hladinu stresu Lidé s nespavostí mají zvýšenou aktivitu centrálního nervového systému. Hladina stresového hormonu kortizolu obvykle večer klesá a při nespavosti se zvyšuje ve 20 hodin.
• Zhoršuje paměť a schopnost učení.
• Způsobit riziko srdečního infarktu, mrtvice a dalších srdečních onemocnění.
• Jsou jednou z příčin osteoporózy.
• Zhoršují metabolismus a další metabolické procesy.
• Snižuje bdělost a mozkovou aktivitu během dne.

To je jen část problémů plynoucích z nedostatku spánku, proto je třeba se dnes postarat o odpočinek.

Rychlé způsoby, které vám pomohou usnout

Co dělat před spaním, abyste si odpočinuli a připravili se na spánek:

Vyvětrejte místnost. Skotští vědci věří, že nejrychleji usneme při teplotě +16-18 stupňů. V noci se lidské tělo ochlazuje, a tak se v horku těžko spí. Očištění od toxinů a uvolnění těla nastává v chladné místnosti.

Vynechte těžkou večeři. Pozdní jídlo nastartuje trávení. Žaludek musí pracovat v noci, kdy jsou trávicí procesy pomalé. Potrava se pomalu tráví, zadržuje v žaludku a tenkém střevě a uvolňují se toxiny. To zabraňuje mozku dosáhnout fáze hlubokého spánku. Pokud si nedokážete odepřít vydatnou večeři, jezte 2, nebo ještě lépe 3 hodiny před spaním a volte „uklidňující“ potraviny: brokolici, med, mléko a další potraviny s melatoninem. Tento hormon reguluje spánek a bdění a nachází se v malém množství v některých potravinách.

Potraviny s melatoninem: losos, třešně, ořechy

Před spaním se projděte. Kromě nasycení buněk kyslíkem se při malé fyzické aktivitě produkuje hormon adenosin. Vyvolává únavu – to, co potřebujete pro zdravý spánek. Procházka do obchodu nebo blízko domova stačí k tomu, abyste se odpoutali od problémů a uvolnili přetížení svalů.

Zatáhněte závěsy a vypněte noční světlo. Melatonin se vyrábí v naprosté tmě. Koncentrace v krvi začnou stoupat asi 2 hodiny předtím, než obvykle usnete, a prudce se zvýší do hodiny, pokud jsou světla vypnutá. Proto se večer cítíme ospalí a v zimě, kdy je ještě tma, se nám ráno hůře vstává. Před spaním odstraňte zdroje světla, ve tmě se vám bude snáze usínat.

Před spaním odložte telefon a vypněte televizi. To je nezbytné, aby se melatonin mohl normálně vytvářet. Začíná se uvolňovat zhruba ve 22 hodin. Pokud strávíte polovinu noci sledováním televize nebo přístrojů, může to vést k nedostatku melatoninu a změnám cirkadiánních rytmů, tedy posunu v cyklu spánku a bdění. Před spaním je lepší vyhnout se záření a dodatečnému světlu.

Co byste měli změnit ve svém denním režimu a návycích, abyste měli dostatek spánku?

Stres je jednou z hlavních příčin nespavosti. Mnoho lidí to v práci cítí neustále a nemohou se poté uvolnit. Zdá se, že káva nebo cigareta vás uvolní, ale pro tělo uvolní stresový hormon kortizol a připraví vás na boj. To vám rozhodně nepomůže usnout. Věnujte pozornost svému životnímu stylu. Naše obvyklé činnosti mohou způsobit stres na těle, to ovlivňuje spánek, ale často si toho nevšimneme. Zkontrolujte, zda ve vaší rutině nejsou špatné spánkové návyky.

Co obvykle děláš před spaním nebo večer? Kdy chodíš spát? Chodíte často spát ve stejnou dobu? Jste spokojeni s režimem? Co vám brání jít spát dříve? Co nejčastěji jíte k večeři?

Přemýšlejte o tom, co můžete tento týden změnit, například:

Kontaktujte psychologa. Pokud chápete, že vás trápí vnitřní problémy, které narušují nejen usínání, ale i práci a odpočinek, zajděte si k psychologovi. Nespavost může být příčinou deprese nebo jiných onemocnění, specialista vám pomůže najít a probrat základní příčinu. S největší pravděpodobností nespavost zmizí spolu s hlavním problémem.

Dělejte jógu, cvičte meditaci. Meditace po pracovním dni pomáhá zmírnit stres a naladit na spánek a pravidelné cvičení jógy snižuje úzkost a stres, které mohou být příčinou nespavosti. Během lekcí jógy tělo na několik minut zamrzne v určité pozici. V této době se musíte soustředit na dýchání, pomalu a zhluboka se nadechovat a vydechovat. Prostřednictvím dýchání se tělo uvolní, zklidníme se.

Zkuste po práci cvičit 10 minut jógu. Několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte, pár jednoduchých cviků. To stačí k uvolnění napětí.

Dětská póza uvolňuje stres a zklidňuje mysl

Vytvořte si před spaním rituál. Dětem se při pohádce nebo ukolébavce dobře usíná, tak proč nevymyslet podobný rituál i dospělým. Mozek rád pracuje podle rozvrhu, pokud je tento rozvrh nastaven. Vymyslete nějakou uklidňující aktivitu, kterou budete provádět najednou a pak usnete. Dejte si například horkou sprchu, vypijte sklenici mléka s medem, zapalte na 10 minut aromaterapeutickou svíčku. Pokud rituál nepřeskočíte, váš mozek a tělo to budou vnímat jako signál, aby šli spát.

Zkontrolujte si prostor pro spaní. Konečně máte náladu na spánek, uklidňujete se a cítíte se unavení, ale stále nemůžete usnout. Pokud je ležení nepříjemné a prostěradlo se neustále sráží, podívejte se na matraci blíže.

Kontrolní seznam pro kontrolu kvality matrace

Zkontrolujte svou postel pomocí našeho kontrolního seznamu:

Jak vám matrace pomáhají usnout

Výzkumy ukazují, že kvalitní a správně vybraná matrace pomůže zlepšit spánek, vyrovnat se s nespavostí a snížit bolesti zad. Pokud je již obtížné spát na matraci, zvažte koupi nové. Vyberte si ortopedickou matraci, střídejte měkké a tvrdé materiály, které podpoří páteř a spodní část zad. Nezapomeňte na pohodlný polštář a pěkné povlečení, aby vás ráno nebolel krk. Přečtěte si více o tom, jak vybrat správnou matraci na základě vašich parametrů a preferencí v našem článku.

Anatomická matrace kopíruje křivky těla

Neklinická nespavost může mít mnoho příčin. Stres, výživa, osobní problémy nebo nepohodlná postel. Věnujte pozornost sobě, svému dennímu režimu a místu, kde spíte. Je důležité, aby vám postel pomáhala relaxovat a cítit oporu vašeho těla a aby příjemné povlečení vyvolalo chuť si lehnout a relaxovat. Z tohoto důvodu stojí za to věnovat úsilí výběru vysoce kvalitního lůžkovin a nábytku.

Naši manažeři vědí, jak se zbavit nespavosti. Pomohou vám vybrat matraci nebo polštář na telefonním čísle 8-800-700-05-34.