“Proč potřebuji psychologa, já vím všechno sám?”, řekne si mnozí z nás.
Každý ví, že hubnutí závisí na množství a kvalitě jídla a fyzické aktivitě. Nebo to není vše a jsou tu další faktory, které ovlivňují naši váhu?
A co s tím má společného psycholog? Není výživový poradce ani trenér.
Jaká je tedy psychologická pomoc při hubnutí?
Jaké techniky používají psychologové v boji s nadváhou?
Shirman Lyubov Anatolevna
Shirman Lyubov Anatolevna
Samozřejmě, že mnoho lidí, kteří se po mnoho let potýkají s nadváhou, může napsat doktorát z dietetiky. Jídelníček i tréninkový plán jsou sepsané a vše promyšlené, ale výsledek netrvá dlouho. A pokud se vám podaří udržet požadovanou váhu, pak to vyžaduje takovou kolosální sílu, že nemáte sílu myslet na nic jiného. A pokud je náhle odstraněna přísná kontrola, dojde ke zhroucení – a vše začíná znovu.
Myslím, že jste tento výraz slyšeli více než jednou: „Jíme, abychom žili. Nežijeme proto, abychom jedli” Všichni víme, že k nadváze dochází, když přijímáme více kalorií, než vydáváme. Ale je nemožné jíst více jídla, než potřebujete (než chcete), říkáte.
Ale člověk s nadváhou vám nebude rozumět. Mu mechanismus vnímání hladu-saturace je narušen. Proto on připraveni k jídlu téměř neustále: když to krásně voní, když je jídlo na stole, když se nudíte, když jste osamělí, když se bojíte, když přicházejí hosté, když jste smutní, kdy, kdy.
Neexistuje žádný pocit hladu jako takový, ale existuje chuť k jídlu. A pokud se náhle objeví nepříjemný pocit tíhy v žaludku, můžete vyvolat zvracení a po 15-20 minutách znovu jíst. To jsou reálné příklady z praxe.
Proč tedy při hubnutí potřebujete psychologa?
Vybudovat nová neurální spojení v mozku, což znamená nové vzorce chování u lidí. V dnešní době je stále známější pojem stravovací návyky – náš zvyk zabývat se jídlem: kdy jíme, co a jak. Existují různé poruchy příjmu potravy: bulimie, anorexie, záchvatovité přejídání a další méně závažné. Každý z nich se vyznačuje určitými návyky. A při každém z nich dochází k narušení fungování hypotalamu, při kterém se u nás rozvíjí pocity hladu, sytosti, ale i slasti, klidu, úzkosti a napětí.
Při psychogenním přejídání funguje mechanismus takto: cítí nepohodlí, je ve stresu, člověk se chce uklidnit a cítit se lépe, mozek potřebuje dopamin nebo serotonin. Můžete je získat různými způsoby: dostat se z nepříjemné situace, rozhovorem s někým, koho milujete, sexem, sportem, kognitivní činností a mnoha dalšími, ale nejrychleji – pomocí jídla.
Mnoho lidí má tento stereotyp z dětství: dítě křičí, protože je mokré a vystrašené, a matka mu okamžitě podstrčí prso nebo láhev, aby bylo ticho. Obecně lze o důvodech vzniku mluvit dlouho, často jsou velmi individuální.
Práce na harmonizaci stravovacího chování není záležitostí jedné konzultace. Obvykle doporučuji začít s holandským stravovacím dotazníkem, abyste získali základy. Následuje několikaměsíční práce, během které zjišťujeme, jak tento model chování vznikl, proč již klientovi nevyhovuje a jak jej modernizovat.
S mou podporou se člověk učí sledovat své psychické a somatické prožitky, vede si stravovací deník, snaží se porozumět svým skutečným potřebám, hledá nové způsoby, jak ve svém životě reagovat na úzkosti a stres, nové možnosti, jak uspokojit své touhy. Povídáme si o tom, jaký by byl její život, kdyby byl dotyčný štíhlejší, co ztrácí a co získává závislostí na jídle. A hledáme něco, co zaplní prázdnotu, která se otevře, když bude v životě méně jídla.
Po nějaké době, kdy si člověk uvědomí procesy, které se v něm dějí, může své chování změnit. Když je úzkostné, osamělé, smutné, může jíst – nebo může vědomě zvolit jiný postup. A tak kousek po kousku, každý den, jeho zvyky, a tedy i on sám změna životního stylu, odchází nadbytečná kila, objevují se nové zájmy, nové známosti a vytoužená lehkost na těle i na duši.
Bohužel žádný specialista nemá kouzelné pilulky na hubnutí. Ale dobrý psycholog bude mít pochopení, jak vám pomoci přenastavit váš vztah k jídlu a změnit vaši postavu a život k lepšímu. K tomu budete muset projít náročnou cestou, ale nebudete na ní sami, vedle vás půjde profesionální doprovod. A je snazší jít spolu.
Březen je obdobím, kdy mnoho lidí začíná „na léto hubnout“. Lidé drží přísné diety, aktivně sportují, ale nadváha stále nemizí! Proč se tohle děje? Psychologové jsou si jisti: důvod je v hlavě. Odborník nám řekl, co musíte udělat, abyste se připravili na hubnutí a získali postavu svých snů.
Jak se připravit na hubnutí?
Na hubnutí, stejně jako na jakýkoli důležitý podnik, se musíte důkladně připravit, říká psycholožka Lyudmila Artemyeva. „Nemůžete prostě jít a začít ‚hubnout v pondělí‘,“ říká odborník. – Příprava může trvat asi měsíc. Během této doby musíte pochopit, jak a co jíte.”
Při přípravě na hubnutí myslete na to, jak jíte. Pamatujete si, jak často se při nákupu housky nebo dortu v obchodě uklidňujete, že z jednoho kousku ještě nikdo nepřibral? Možná si ani nevšimnete, že se takových „kousků“ nasbírá za den opravdu hodně! Analyzujte, zda se řídíte zásadou „talíř musí být čistý“? Možná byla dnes u oběda porce příliš velká a vy jste se cítili sytí i během jídla, ale přesto jste vše dojedli – nevyhazujte to! Přemýšlejte o tom, kolikrát denně jste jedli ne proto, že jste měli hlad, ale prostě „pro společnost“, kvůli stresu nebo nudě. Tím, že si na tyto otázky dáte jasné odpovědi, usnadníte si hubnutí a s největší pravděpodobností začnete hubnout již ve fázi přípravy.
Stanovte si cíl
Poté si formulujte cíle, které si stanovíte. Musí být skutečné! Nečekejte, že za měsíc zhubnete 7-8 kilogramů. Samozřejmě, že když skoro nic nejíte, tuto váhu zhubnete, ale pak se vám vrátí ještě více kilogramů – nebudete moci nejíst do konce života. “Navíc, pokud se budete mučit hladovkami, pak ať jste kdekoli – v práci, na dovolené, doma – všechny vaše myšlenky budou pouze o jídle,” říká Artemyeva. – To je špatný přístup. Hubnutí by mělo do vašeho života zapadat, ne vám ho diktovat. Optimální rychlost hubnutí není více než dva kilogramy za měsíc.“
Motivujte se! Vysvětlete si, proč potřebujete zhubnout. Důvody mohou být pro každého jiné: někdo se chce v létě bez rozpaků opalovat na pláži v krásných plavkách a někdo chce, aby se jeho děti přestaly stydět chodit po boku rodiče s nadváhou. Pokaždé, když jste blízko k rozbití a snězení sendviče v noci, vzpomeňte si na svůj cíl a odložte jídlo.
Odolejte pokušením
Konečně, když jste pochopili příčiny nadváhy a jak a co jíte, začali jste hubnout. Spojíte správnou výživu s cvičením a už jste viděli první výsledky: dnes váha ukázala o 300 gramů méně! V žádném případě nepolevujte, jinak se váha může snadno vrátit zpět.
Podle psycholožky je velmi důležité neuhýbat z cesty na pozadí vnějšího tlaku a neustálých pokušení. Hlavní nebezpečí paradoxně hrozí od lidí, kteří jsou vám nejblíže – od těch, kteří tvrdí, že „už jste hubení“.
„Pokud jste rozhodnuti zhubnout, nikoho neposlouchejte,“ radí odborník. – Toto je váš život a váš cíl. Nevzdávejte se, když se vás někdo pokusí nakrmit smaženými bramborami a tvrdí, že toto jídlo připravil speciálně pro vás. Poděkujte dané osobě, ale zdvořile vysvětlete, že právě držíte speciální dietu!“
To samé platí i při návštěvě. Pohostinní hostitelé obvykle dávají na stůl širokou škálu jídel, z nichž mnohé jsou příliš kalorické. Často při návštěvě člověk zkouší to či ono jídlo, aby kuchaře neurazil. Tohle nikdy nedělej! Vybírejte si dietní pokrmy: pokud se k vám hostitelé budou chovat s respektem, pochopí vás a nebudou vás přemlouvat, abyste „jedli alespoň lžíci“.
Dalším zlozvykem je stresové stravování. Naučte se zvládat negativní emoce jinými způsoby: může to být intenzivní cvičení v posilovně, návštěva koncertu nebo sledování dobrého filmu.
Jak vám psychologie pomáhá zhubnout
Existuje několik psychologických technik, které mohou být vynikajícími pomocníky v boji s nadváhou. Hlavním pravidlem je neodpírat si jídlo! “Pokud opravdu chcete sníst kousek dortu, tato touha nezmizí,” říká Artemyeva. “Bude tě to pronásledovat dnem i nocí a nakonec úplně vyčerpaný sníš celý dort.” Samozřejmě, že tě bude trýznit tvé svědomí – ale to až později.”
Abyste se k takovému zhroucení nedostali, psycholog radí rozkrojit obyčejný kousek dortu na tři části a sníst jen jeden. Pokud chcete víc, v hlavě se vám objeví myšlenka: „Tohle bude druhý kousek, moc!“ a bude pro vás snazší odmítnout dezert.
Jezte z malého talíře. Jídlo zaplní téměř celý svůj povrch a bude se vám zdát, že porce je docela působivá. Pokrmy byste měli volit v modrých tónech: je prokázáno, že tato barva chuť k jídlu snižuje, oranžová ji naopak rozpaluje.
Jednoho dne, i když budou všechna tato pravidla dodržena, se ručička na váze zastaví. Neznamená to, že se musíte ještě více omezovat ve stravě a zvyšovat fyzickou aktivitu. Právě jste dosáhli své optimální váhy, které se budete muset držet! “Všichni lidé jsou jiní,” připomíná psycholog. – Hlavní je, že se cítíte pohodlně. Když úspěšně dokončíte proces hubnutí, usmějte se na svůj odraz v zrcadle a milujte ho!
