V krizových situacích často propadáme úzkosti a můžeme se rozhodovat pod vlivem druhých, přehlušujících vlastní pocity a prožitky. Jak si pomoci ve zlomových okamžicích, závisí krize skutečně na věku a může být obranným mechanismem touha „začít znovu od nuly“? Natalya Kiselnikova, kandidátka psychologických věd a vedoucí Laboratoře konzultativní psychologie a psychoterapie, vypráví příběh.
„Životy mnoha lidí se nyní dramaticky mění – kvůli ztrátě příjmu, přestěhování nebo přehodnocení svých hodnot. Co ovlivňuje prožívání krizových situací a k jakým psychickým problémům mohou vést náhlé vynucené změny v životě?
— Dnes se skutečně mnozí ocitají v nových poměrech, místech nebo jsou nuceni hledat práci tam, kde se rozhodli zůstat. To vše je událostní krize, kterou každý člověk prožívá po svém. To, jak se lidé dostanou přes těžké časy, závisí do značné míry na flexibilitě, přizpůsobivosti a odolnosti: čím více těchto zdrojů, tím snazší je zvládnout. Kromě toho má vliv i předchozí zkušenost s překonáváním obtíží. Pokud člověk něco takového zažívá poprvé, může být stres intenzivnější, někdy se používají i neúčinné copingové strategie (například návrat ke špatným návykům nebo jejich posílení).
Někdy je úzkost nebo strach tak silný, že člověk jakoby mrazí, nedokáže přesně říct, co cítí, a neví, co má dělat.
Nevědeckým pojmem, který poměrně přesně vystihuje tento stav, je paralýza rozhodování. Rozumíte: potřebujeme něco změnit, nějak jednat, ale kvůli nejistotě a možná nebezpečí nastává zmatek, který nás svazuje.
Dochází také k obrácené reakci, kdy člověk jedná chaoticky, aby jakýmkoli aktivním jednáním znovu získal pocit kontroly nad vlastním životem. Ale ne vždy to funguje: podniknutím kroků pod vlivem paniky nebo následováním příkladu jiných lidí si můžete zvolit strategii, která pro vás není vhodná. Ukazuje se, že akce jsou aktivní, ale neúčinné.
Konstruktivní možnosti jsou samozřejmě také možné, pokud jsou rozhodnutí přijímána vědomě na základě zdrojů a hodnot člověka.
— Co může zmírnit prožívání obtížné situace?
— Udělám obecnou výhradu: univerzální recept neexistuje, protože podmínky každého jsou jiné. Kromě psychické stability a minulých zkušeností ovlivňují naše rozhodování také externí zdroje, včetně financí a profese – to může pomoci například při stěhování. A co je obzvláště důležité, je sociální kapitál – silné podpůrné vazby, se kterými se člověk ocitá v krizové situaci. Výzkum ukázal, že sociální opora ovlivňuje zejména závažnost prožívaných obtíží. Pokud člověk může požádat o pomoc, sdílet svou úzkost a spolupracovat na řešení problémů, pak je mnohem pravděpodobnější, že bude v budoucnu jednat konstruktivně.
Dalším důležitým krokem v sebepodporě je přijetí svých pocitů. Musíme přiznat, že procházíte těžkým životním obdobím a máte právo na různé emoce a myšlenky.
Často se lidé, když se ocitnou v obtížné situaci, tak moc snaží zvládnout a být silní, že si nedovolí zažít smutek, strach, zoufalství a hněv. Snaží se zatnout zuby, nebrečet – a jít do toho, řešit problémy. Ignorování takových podmínek ale není marné, nakonec se vás mohou zmocnit. Je těžké zvládat svůj emocionální stav, pokud si alespoň sami sobě nepřiznáte, že je to pro vás těžké, a nepojmenujete své zážitky slovy.
Nyní mnoho lidí píše a říká, že cítí vinu nebo hanbu, včetně obav o vlastní budoucnost, ale zároveň věří, že na to nemají právo, pokud jsou fyzicky v bezpečí. Musíte však pochopit, že utrpení je subjektivní realita, ve které neexistuje jediné měřítko.
Ano, existuje extrémní stupeň krize, extrémní podmínky: něco vás ohrožuje na životě nebo žijete v situaci násilí. Tady není nic srovnatelného, s tím nikdo polemizuje. Ale v jiných případech není utrpení řazeno podle „čáry“ důležitosti.
Nemůžeme říci, že někteří lidé mají právo trpět a jiní ne. To není fér.
Pokud nebydlíte pod mostem, nemáte práci a rodinu, ale stále emocionálně bojujete, bojíte se o budoucnost a cítíte se ztraceni – na to máte právo, stejně jako kdokoli jiný. Uznání této normality je důležitým krokem, který vede ke konstruktivnímu východisku ze situace. Jinak se hodně energie vynakládá na boj sám se sebou. Tím, že popíráte svůj stav, nemůžete požádat o pomoc a utratit spoustu zdrojů na vnitřní konflikt.
Dalším krokem je bez obav požádat o sociální podporu a stavět na dovednostech a zdrojích, které již máte. V krizové situaci je obtížné a nákladné vylepšovat slabiny, navazovat nové známosti nebo se učit profesi od nuly. Proto, pokud je to možné, stojí za to vybudovat životní strategii kolem něčeho známého a srozumitelného a hledat minimální oporu v tom, co je známé.
— Jaké metody psychologové používají při práci s lidmi, jejichž známý svět se přes noc zhroutil?
— V psychoterapii existuje mnoho přístupů s vlastními metodami. Někteří odborníci pracují s autobiografií člověka. Krizové události můžeme vnímat jako selhání nebo zlom v životní historii, kdy se výrazně snižuje nebo ztrácí pocit kontroly nad okolnostmi a rozhodnutími. V takových případech je práce specialisty zaměřena na obnovení pocitu autorství vlastního života člověka, obnovení kontinuity jeho osobní historie a začlenění obtížné události do ní.
Existují také účinné terapie, které se zaměřují na sebesoucit. Zaměřuje se na sebepodporu a je postaven na myšlence být si vědom, přijímat a být k sobě laskavý.
Nadávat si v obtížné situaci za pomalé přizpůsobování se tomu, co se děje, je zbytečné a dokonce škodlivé.
Nepomohou ani metody sebemotivace jako srovnávání se s ostatními (prý se všichni přestěhovali a získali novou práci, ale já sedím, trpím a nemůžu dva měsíce napsat životopis). Co je zde naopak důležité, je projevovat láskyplnou laskavost sami sobě.
Je dokázáno, že když člověk cítí vstřícné prostředí, je pro něj snazší se změnit a naučit se něco nového. Ale pro dospělého je takovou oporou často on sám. Terapie sebesoucitu učí sebeobsluze v obtížných podmínkách.
— Co když člověk nemá možnost obrátit se na psychologa a zůstane mu jen svépomoc? Jaké postupy vám pomohou uzemnit se a snížit úzkost, která pochází z přemýšlení o nadcházejících změnách?
— Pokuste se identifikovat své oblasti kontroly. Ano, makropolitické dění neovlivníte, ale vztahy s blízkými, životní styl a práci máte pod kontrolou. Navíc můžete popsat, co se děje, různými způsoby – například krizi přirovnat k padlému stromu, který blokuje cestu životem. Je vaším právem se rozhodnout, zda ho překročíte, objedete ho po jiné silnici nebo si sednete vedle něj a nebudete se hýbat.
Jsou tam i psané svépomocné praktiky, které si člověk může zavést sám. Reflexní psaní a deníky vám pomohou vyjádřit své zkušenosti a podívat se na situaci jinak. Je však důležité pochopit: ne každý stav lze zmírnit bez pomoci specialisty.
Pokud máte pocit, že se neustále utápíte ve svých emocích a myšlenkách, váš stav se nelepší, spánek, chuť k jídlu, narušená výkonnost, je lepší se poradit s psychoterapeutem.
V dialogu se mnohé problémy řeší mnohem rychleji a efektivněji než sám se sebou.
— Pro někoho je krize problém, který je třeba vyřešit, aby se mohl vrátit do předchozího života, jiný ji naopak využívá jako příležitost začít znovu od nuly. Jaké chyby lidé nejčastěji dělají, když si vědomě vybírají nový život?
— Vyhýbám se slovu „chyby“ – zdá se, že mě a další specialisty staví do pozice experta, jako bychom posuzovali činy jiných lidí a přesně věděli, co je nejlepší. Ale jen člověk sám je odborníkem ve svém vlastním životě. Často až po chvíli pochopí, zda udělal chybu nebo ne a jak moc ho volba uspokojila. Proto uvedu body, které s největší pravděpodobností povedou k nespokojenosti s vaším výběrem.
- Spoléhat se při rozhodování na názor někoho jiného nebo na náhodná fakta – kdy neberete v úvahu své vlastní potřeby a hodnoty, ale jednáte tak, jak je akceptováno, nebo si vybíráte první věc, která vám přijde pod ruku. Není pravda, že se váš život zhorší, možná budete mít štěstí a vše dobře dopadne. Pravděpodobnost, že zůstanete s tímto způsobem jednání nespokojeni, je však stále vyšší.
- Neznalost vašich zdrojů, omezení a silných stránek. Pokud se zapletete do plánu, na který máte málo zdrojů – vnějších i vnitřních, je pravděpodobnější, že si v půlce uvědomíte, že to nezvládáte. Mnohem snazší je například přestěhovat se do jiné země pro mladé, zdravé a vzdělané lidi, kteří nejsou zatíženi dětmi nebo starými rodiči. Samozřejmě, že takové faktory obvykle intuitivně bereme v úvahu, ale ne vždy: pod vlivem paniky nebo šoku je snadné ignorovat racionální úvahy a doufat, že na to přijdeme „za pochodu“. Pak musíme čelit následkům, na které jsme nebyli připraveni.
- Roztříštěné vidění situace – kvůli tomu můžeme dělat neefektivní rozhodnutí.
Když se člověk snaží vyřešit lokální problém, který se objevil tady a teď a působí velké nepohodlí, může snadno ignorovat další důležité prvky systému.
Řekněme, že můžete dát výpověď v práci, protože nejste spokojeni se svým vztahem se šéfem. Pocítíte úlevu a možná i hrdost na své odhodlání a integritu. S tím však budou spojeny další změny, na které se vyplatí myslet předem: budete muset z něčeho žít, dokud si nenajdete novou práci, vaši příbuzní nebo přátelé vás nemusí podporovat a budete muset vynakládat energii na obnovení vztahů s nimi, atd.
— Odkud pochází požadavek změnit vše ve svém životě a neregulovat jeho konkrétní oblast? Souvisí to s vyhořením?
— Může to být buď naléhavá vnitřní krize, nebo syndrom vyhoření, který je často spojen se ztrátou smyslu v podnikání a pocitem odcizení od práce. Mnoho lidí navíc staví významnou část své identity na seberealizaci v povolání, to znamená, že to není záležitost soukromé, izolované oblasti života. Není proto úplně správné říkat, že místo regulace jednoho zaměstnání chtějí změnit vše. Kariéra může být opravdu téměř vším, nebo alespoň tou hlavní hodnotou, takže zdánlivě soukromé změny mohou přebudovat celý váš život.
— Mohla by touha začít znovu od nuly být obranným mechanismem psychiky? Když má člověk například problémy, neřeší je a čeká, až bude jeho starý svět zcela zničen, aby na jeho troskách postavil něco nového. Je to častěji konstruktivní nebo destruktivní mechanismus?
– Opět je často možné pochopit, zda je destruktivní nebo konstruktivní, až poté. Stává se, že pro lidi v takové situaci je opravdu jednodušší rozhodnout se pro změnu. Je zde patrný odstín odmítání subjektivity: „Nechci nic rozhodovat, ať mě tlačí samy okolnosti, a pak začnu jednat.“ Ale to může být velmi vědomá stimulace sebe sama ke změně, jen pasivnějším způsobem. Člověk může skutečně zvážit alternativy a pochopit: pokud začne jednat později, až se vše „rozpadne“, nebude pro něj kriticky těžší tuto situaci změnit než nyní.
Pokud to, co se děje, zjevně vede k nevratným důsledkům a nikdy není učiněno rozhodnutí, jde již o vyhýbavé chování. Stává se například, že lidé ignorují prvotní příznaky onemocnění a ze strachu, aby neuslyšeli diagnózu, lékaře nenavštíví. Čekají do poslední chvíle, i když pak už může být pozdě.
— Jak můžeme pochopit, zda je naše touha něco změnit skutečná, nebo zda jsou to sny, které nám společnost a naše blízké okolí vnutily?
— Není-li člověk před krizovou situací zvyklý sám činit důležitá rozhodnutí a soustředit se na své potřeby, pak se za obtížných okolností zvyšuje riziko jednání pod vlivem prostředí. V extrémních podmínkách nelze trénovat žádnou dovednost – fyzickou nebo duševní –: prostě není dostatek zdrojů, abychom se naučili něco nového. Zda je to vaše přání nebo ne, si můžete uvědomit pravidelným školením porozumění vašim potřebám a hodnotám v klidném prostředí. Pokud je pro vás obtížné rozpoznat, kde je vaše přání a kde někdo jiný, a potřebujete se rozhodnout hned, je lepší vyhledat pomoc u lidí, kterým důvěřujete, kteří jednají ve vašem zájmu, nebo u psychoterapeuta.
— Jak připravit své blízké na to, že vše začínáte od nuly, pokud změny nevnímají dobře?
— Pokud své blízké dobře znáte, snažte se pochopit, co je přesně trápí nebo zlobí: strach z odloučení, ztráta citového spojení nebo strach z nejistoty pro vás? Pokud neznáte důvod, zeptejte se přímo. V závislosti na odpovědi můžete použít různé argumenty a řešení.
Pokud se jedná o strach ze ztráty kontaktu, domluvte si telefonický rozhovor nebo vytvořte kanál na sociální síti, kde budete sdílet své novinky. Pokud je to strach o vaši budoucnost, řekněte nám podrobně o svých plánech, vysvětlete, proč není důvod k obavám, dokažte, že máte vše pod kontrolou.
Nečekejte však magické účinky: úzkost často působí iracionálně. A ne každý problém může mít úplné řešení. S některými okolnostmi se prostě musíte smířit, ale zároveň je důležité vyjádřit sympatie a poskytnout empatickou podporu: “Ano, také mě mrzí, že se často nevidíme.” Ukažte, že je to důležité i pro vás. Sdílení zkušenosti s člověkem je také pomocí a usnadňuje komunikaci.
— V jakém věku se lidé nejčastěji rozhodují pro radikální změnu svého života a jaký je k tomu důvod? Notoricky známá krize 40 let, kdy si v populární kultuře muž koupí drahé auto a vezme si 20letou milenku – je to mýtus, nebo fenomén zaznamenaný psychology?
— Zde je důležité pochopit: věková období jsou poněkud svévolným dělením, jejich hranice se mění v různých historických dobách a v různých společnostech. Krize související s věkem jsou považovány za „normativní“, to znamená, že je pravděpodobněji můžeme očekávat u lidí určitého věku. Nenormativní jsou naopak osobní nebo biografické krize, které ne každý člověk zažije. Nejčastěji jsou spojeny s konkrétními událostmi: ztráta blízkých, přírodní katastrofy, propouštění z práce, které se netýkají každého nebo se vyskytují v různých obdobích života.
Pokud mluvíme o krizích souvisejících s věkem, pak skutečně existují určité vzorce v procesu formování osobnosti. Kromě krize středního věku existují i krize náctiletých a tříletých. Nyní se prodlužuje délka života a fáze jeho aktivního období, takže se posouvají i věkové hranice.
Dříve lidé ve věku 55–60 let skutečně vypadli ze sociální sféry a odešli do důchodu, takže ve 40 letech si člověk uvědomil, že většinu cesty už má za sebou a zažil věkovou krizi.
Nyní je situace jiná, ve vyspělých zemích je aktivní anti-ageistické hnutí proti věkové diskriminaci. V důsledku toho sociální a biologické změny ovlivňují „grafy“ a průběh zlomových bodů.
Hloubka krize navíc závisí na tom, jak člověk prošel předchozími etapami svého života a zda jeho předchozí rozhodnutí byla založena na osobních hodnotách a významech. Čím více takových podpor bylo, tím mírnější krize mohou projít. Navíc díky oblibě psychoterapie a dalších pomáhajících praktik se lidé více uvědomují, začínají lépe chápat sami sebe a také mají další podporu, díky níž je snazší překonat těžké období než o samotě.
— Jak může člověk překonat věkovou krizi a smířit se s tím, že všichni stárneme?
— V ideálním případě by bylo hezké přetočit čas a ocitnout se v alternativní realitě, která nenese ageistické postoje. Starost o věk je kulturní akvizice. Mládí je kultivováno, protože pokud jste mladí, znamená to, že jste krásní a aktivní, pokud jste krásní a aktivní, pak jste společensky žádaní atd. Například v ruskojazyčném prostoru je považováno za normální označovat věk omezení v popisu práce, zatímco v jiných zemích se již jedná o diskriminaci. Jsme obklopeni rozhovory o botoxu, vráskách a stejném stáří, které se nepozorovaně plíží. Když žijete v takovém sociálním kontextu, je těžké to přijmout.
Už ale nebude možné ocitnout se v jiné realitě a vyrůstat v jiné společnosti. Takže si myslím, že nejlepším lékem na takové postoje je uznat individualitu každého člověka a dát si právo žít a vypadat tak, jak chcete a jak to dopadne. Hledejte příležitosti v různém věku a za různých okolností dělat to, co považujete za důležité, budovat smysluplné a smysluplné vztahy s lidmi. Pokud vás ale problematika stárnutí velmi trápí, je lepší si o tom promluvit s psychoterapeutem.
— Proč je pro nás důležité určit datum začátku nového života: pondělí / Nový rok / 1. června? Opravdu takové plánování pomáhá připravit se na změny, nebo je naopak odsouvá a mění ve věčně odkládané termíny?
“Některým lidem takové plánování opravdu pomáhá.” Snižuje nejistotu, která způsobuje úzkost a vede ke ztrátě kontroly. Stanovení časových limitů – například začít znovu v pondělí – může být užitečné a uklidňující. Zároveň je důležité pochopit, co přesně začínáte měnit. Formulace „začít nový život“ zní velmi abstraktně a globálně, což může vyvolat i paralýzu rozhodování: není jasné, kde začít, úkol se zdá být zdrcující. Proto je důležité určit si, co a jak se chystáte změnit, rozložit globální cíl na malé, ale srozumitelné etapy a kroky.
— A pokud člověk plánuje, ale přesto si na změny netroufá, můžeme mluvit o syndromu zpožděného života? Jak to poznat a co s tím dělat?
— Syndrom odloženého života není spojen s odkládáním změn – jde o strategii každodenního života. Člověk si nepřipouští potěšení, dlouhodobě ignoruje potřeby kvůli nějakému vzdálenému cíli. Na toto téma existuje dobrá anekdota z podobenství: žena si každý den kupovala nové pomeranče, ale odložila je, protože ty, které si koupila dříve, stále měla. V důsledku toho vždy jedla prošlé pomeranče a nikdy nezkoušela čerstvé.
— Jaké knihy, filmy, přednášky, podcasty byste doporučil těm, kteří začínají nový život?
V moderním životě je dost stresových situací: byli prokletí na ulici, byli hrubí v obchodě, křičeli na ně v práci. A pak je tu krize, ceny rostou, mzdy někdy nejsou vypláceny včas. Někdy přijde všechno najednou.
Jak se neztratit v moři křivd a neztratit odvahu v době krize, řekla zpravodaji AiF-Kamčatka specialistka nejvyšší kategorie, lékařská psycholožka Kamčatské regionální psychoneurologické ambulance Larisa Kanatnikova.
Objektivní realita
– Nejprve si definujme pojem „krizová situace“. Může být soukromý nebo veřejný. V prvním případě existuje mnoho možností: krize související s věkem, rodinné krize, v profesionální sféře spojené s násilím – sexuálním, fyzickým nebo psychickým. Sociální krize jsou spojeny s teroristickými útoky, válkami, katastrofami způsobenými člověkem, přírodními katastrofami a stavem ekonomiky země.
Ale ať si budeme povídat cokoli, čas ukazuje, že v dějinách lidstva neexistují bezkrizová období, stejně jako neexistují bezkrizové lidské osudy. A podobné situace zažívá po celý život každý obyvatel planety. Je to všechno o významu problému pro konkrétního člověka: jeden to prožívá klidně, ale pro druhého život skončil.
Tatyana Boeva, kamchatka.aif.ru: Ano, někdo, kdo se nedokáže vyrovnat s nadcházející katastrofou, nechce žít a někdo, když se druhý den ráno probudí, na problémy snadno zapomene. Co určuje závažnost reakce na stresovou situaci?
Larisa Kanatniková: Je určeno pouze vnímáním situace, jejím posouzením člověkem, nikoli obsahem. Koneckonců, obsah krize je vesměs vždy stejný: změna, změna obvyklého řádu věcí. A událost je objektivní realitou. A na stabilitu si zvykáme a snažíme se ji udržovat, ale stálá stabilita je nemožná, stejně jako absence krizí.
Narušení stability může být vnější, například zemětřesení, požár, zničení domu. A vnitřní, kterou určuje pouze člověk sám: co je pro něj zničeno a co je zachováno, a to nezávisí na vnější destrukci. Například doma je všechno čisté a krásné, ale člověk pláče: jeho partner odešel a zdá se, že je po všem. A ten druhý po rozvodu tančí a raduje se. Protože celý svět je v našich hlavách!
S úmyslem a vírou
– A jakou hlavu potřebujete, abyste se vyrovnali s problémem, který na vás padl?
– Záleží na hodnotovém systému každého z nás. Budu citovat slova Goetha: “Dejte člověku cíl a on přežije za všech okolností.” V mé praxi se vyskytl jeden případ. Na recepci přišla důchodkyně. V důsledku rodinné tragédie zůstala sama se dvěma vnučkami – 7 a 14 let. Navíc i samotná babička má rakovinu. Položila pouze jednu otázku: „Jak mohu přežít, dokud mé děti nedosáhnou plnoletosti? Není s kým je nechat! Udělám všechno, jen mi to řekni!” A představte si, že ta žena přežila, porazila rakovinu a vychovala děti.
Nebo jiný případ. Slavný letecký konstruktér Alexander Mikulin prodělal ve věku 50 let těžký infarkt. Obvykle po takovém infarktu lidé nežijí déle než dva nebo tři roky. Ale jakmile byl v nemocnici, talentovaný inženýr se začal zajímat o medicínu, navrhl speciální simulátory pro zlepšení krevního oběhu a vytvořil celý systém pro zlepšení zdraví těla, „Active Longevity“, který je dodnes populární. Výsledkem bylo, že Alexander Alexandrovič žil 90 let a aktivně pomáhal lidem! Jeho dvě charakteristické věty jsou šokující: “V mém životě nebylo nic krásnějšího než tento infarkt!” Nemůžu si dovolit zemřít kvůli něčemu takovému.”
Ti, kdo žijí s vírou v duši, také úspěšně přežívají krizové situace bez ohledu na vyznání. Pozoruhodné je, že mezi opravdovými věřícími je podle lékařských statistik mnohonásobně méně případů rakoviny a prakticky neexistují lidé s depresemi.
Obecně platí, že abyste se vyrovnali s jakoukoli krizí, musíte ji vnímat jako zkoušku, která vám pomůže zůstat na nohou, a ne jako neštěstí. Koneckonců, život je série voleb. Jak řekl Nietzsche, vše, co nás nezabije, nás posílí.
– Přesto jsou stresové životní situace jiné. Jak správně reagovat, aby to nevedlo k infarktu?
– Ovládej se! V psychologii existuje takový pojem: locus of control (z latinského locus – místo, umístění). Tato osobní charakteristika přichází ve dvou variantách: vnější místo kontroly a vnitřní. V prvním případě přenášíme veškerou odpovědnost za to, co se nám děje, na okolí s plnou důvěrou, že musíme změnit okolnosti, a ne my sami. Pokud má člověk vnitřní místo kontroly, pak to ví jistě: je zodpovědný za vše, co se mu stane. Včetně způsobů, jak se dostat z konfliktní situace a také hledání potřebné pomoci.
Mluvíme nyní o dospělém zralém člověku. Když se ale děti, staří lidé nebo nemocní ocitnou v těžké situaci, potřebují aktivní pomoc svého okolí! A je velmi důležité pochopit proč, protože jejich schopnost najít cestu z krize je omezená kvůli psychické a fyzické slabosti.
Pokud jde o konkrétní situaci – například jste byli hrubý na veřejném místě – rozhodněte se sami, co dělat. Cítíte-li se zmocněni, bojujte proti hajzlu. Ne – ustupte stranou. Nemůžete znát všechny důvody hrubého chování člověka, možná je duševně nemocný?
Jdi do lázní!
– Pane doktore, dáte našim čtenářům praktické rady, jak si udržet dobrou náladu a optimistickou náladu v rozbouřeném moři všedních změn?
– V našem životě se samozřejmě stávají velmi těžké a tragické situace. Ale ať se s námi děje cokoli, smysl do všeho vkládá pouze člověk sám. Koneckonců, kámen může být použit jako základ pro budoucí domov a zbraň pro ničení. Kdo se chce dostat z krize, dostane se ven! Je důležité nezdržovat se ve stavu tragédie. Abyste se z toho dostali, musíte žít. Jít do lesa, poslouchat hudbu, pít kávu s kamarádkou, povídat si s dětmi a zvířaty jsou univerzální způsoby, jak se kdykoli uvolnit a odvrátit pozornost od negativních emocí. Konečně jděte do lázní! Skvělé také pro relaxaci. Buďte optimističtí a filozofujte o jakýchkoli změnách v životě. Ale pokud se zdá, že už bylo vše vyzkoušeno a život není šťastný, nečekejte, až to samo odezní, jděte za odborníkem.
Také se nemusíte fixovat na negativa a zaujmout pozici oběti. Zkuste asimilovat zkušenosti jiných lidí, čtěte knihy, existuje internet. Dávno se osvědčilo: pokud hledáte odpověď, jistě ji najdete.
V akutních krizových situacích, kdy člověk zažil například násilí nebo ztrátu blízké osoby, je nutná neodkladná pomoc odborníka. Pomoci mohou i lidé, kteří jsou poblíž. Potřebují pochopit: člověk má narušený smysl pro realitu a bezpečí, velmi vysoké, intenzivní emocionální prožitky. Proto je důležité ho neustále vracet do reality, nechat ho vyjadřovat své city, nezastavovat slzy – nechat ho plakat, uvolňuje to napětí. Zapojte oběť do všech probíhajících procesů, nenechávejte ji samotnou. Hlavní je nechat toho člověka pochopit: všechno je pryč, to hrozné už je za vámi. V situaci delší zkušenosti je nezbytná psychoterapie a psychologické poradenství. Všichni kolem trpícího však musí pochopit: pomoc si nelze vynutit! Pomoc je možná, když ji člověk sám hledá.
