Emoce provázejí člověka všude, jsou jedním ze zdrojů, kterými se spojujeme s okolním světem. Obvykle se jedná o 5 základních emocí – vztek, strach, znechucení, radost, smutek.
Strach a úzkost mají mnoho společného, ale jednají odlišně. Strach je základní, automatická reakce tady a teď na konkrétní spouštěč (předmět, situaci). Například s arachnofobií (strach z pavouků) – pavučina, procházka v lese, obraz pavouků – to vše způsobí strach. Úzkost je stabilnější prožitek, jehož prožívání věříme, že v budoucnu nebudeme schopni ovládat a předvídat nežádoucí události (strach bez předmětu). Šli jste například do venkovského domu a můžete se začít bát, protože dům je starý a mohou tam být pavouci, tzn. předem nastává katastrofa událostí, které ještě nenastaly. Strach žije v přítomnosti, úzkost v budoucnosti.
Co znamená sociální úzkost?
sociální úzkost – jedná se o situace veřejného vystupování, rozhovory s cizími lidmi, telefonování, chození na veřejná místa a mnoho dalšího. Tyto situace způsobují silnou míru úzkosti, protože ostatní lidé budou hodnotit a vnímat neobratnost a plachost, různé známky úzkosti: pocení, zarudnutí, třes, třes, změny řeči atd. Prevalence sociální úzkosti dosahuje 13 %.
Sociální úzkost se dělí na dva typy: izolované a zobecněné. Izolovaná úzkost se týká pouze jedné situace, například mluvení na veřejnosti (v jiných situacích se člověk cítí pohodlně) a generalizovaná úzkost se týká případů, kdy se úzkost šíří do různých oblastí života.
Evoluční význam úzkosti a sociální úzkosti
Úzkost je ochranná reakce, která pomáhá přežít. Úzkost připravuje člověka na odhalení potenciálních hrozeb. Tak příroda vštěpovala člověku opatrnost. Byli to neklidní lidé v dávných dobách, kteří pomáhali kmenům přežít a předvídat útoky z prostředí, připravit se na nebezpečí a vyrazit do útoku.
V dávných dobách bylo pro naše předky důležité patřit do nějaké skupiny, kmene. Pokud byl člověk sám, tak pravděpodobnost, že zemře a nezanechá potomka, byla vysoká a pro udržení ve skupině bylo nutné dodržovat pravidla. Proto je důležité dodržovat pravidla, abyste nebyli vyhozeni z kmene. Proto je pocit napětí v sociální situaci absolutní normou. Emoce úzkosti vám umožňuje připravit se na překonání „bouřky“ – nacvičit si řeč před řečí. A pomocí studu můžeme své chování regulovat tak, aby nás skupina neodmítla. Bohužel je těchto emocí příliš mnoho, takže přestávají být užitečné.
Vlastnosti myšlení a vnímání
Člověk v situaci úzkosti je přehnaně fixován na sebe, neustále pozoruje své projevy (jak myslí, jak se cítí, jaké jsou fyzické vjemy). Pokud si člověk pomyslí: „Teď se bojím,“ pak pocit úzkosti roste; pokud si člověk pomyslí: „Teď se červenám,“ pak ano, může cítit horko, ale pro ostatní to nebude patrné. . Jejich vnímání je založeno na následujících základních přesvědčeních:
Jsem úzkostný, což znamená, že moje úzkost je patrná ostatním;
pokud lidé uvidí, že se bojím, budou si myslet, že jsem smolař;
Potřebuji se vždy ovládat a vypadat sebevědomě;
existuje způsob, jak se správně – ideálně – ve společnosti chovat;
Potřebuji souhlas všech.
Člověk je tak pohlcen svým stavem, že nevnímá své okolí a nedokáže celou situaci posoudit. Prostředí může být například přátelské, pozorně naslouchající a ne nepřátelské. Tak se utváří rys myšlení: předvídání nebezpečných situací a přeceňování nepřátelství okolí. Člověk neustále očekává, že ho okolí bude soudit, smát se mu a neodpustí mu jeho chybu, která ve většině případů neodpovídá realitě. Člověk na sebe může klást také následující požadavky: „Musím vždy podávat perfektní výkon“, „Nesmím dělat chyby.“ S takovými osobními požadavky stoupá úzkost. Může se také vyvinout zvláštnost myšlení, jako je „posmrtná“ analýza, kdy člověk prochází sociálními situacemi a fixuje se pouze na neúspěchy a říká si: „Zase jsem selhal,“ „Povedl jsem se strašně“, „Řekl jsem všechno špatně“ atd.
Známka sociální úzkosti: ochranné chování
Ochranné chování je soubor opatření, která pomáhají skrýt známky sociální úzkosti. Například si znovu přečíst všechny možné informace, obléct si oblečení, které by skrývalo chvění, zarudnutí, pocení atd. Krátkodobě může protektivní chování pomoci, ale dlouhodobě člověk přestává věřit, že může žít bez toto chování.
Co vám může pomoci vyrovnat se se sociální úzkostí?
Behaviorální experimenty pomohou, když člověk i přes vnitřní napětí stále čelí děsivé situaci. Člověk se postupně učí překonávat nepříjemnou emoci, a to mu umožňuje nepřeceňovat míru ohrožení. Jakákoli emoce má svůj začátek a vrchol, to znamená, že netrvá věčně, ale vždy pomine. Člověk si také upevňuje své komunikační schopnosti, což postupně vede k větší sebedůvěře v sociálních situacích.
Výkon
Je důležité dovolit si starosti. Myšlenka, že je třeba bojovat a zbavit se úzkosti, je jednou z důležitých překážek k překonání sociální úzkosti. Úzkost je normální součástí života. Nemusíte to ovládat a nemusíte se nechat ovládat úzkostí. Ale když se úzkost stává intenzivnější a úzkostné myšlenky zabírají maximum času, pak se kvalita života zhoršuje a stojí za to věnovat pozornost tomuto stavu a obrátit se na odborníka o pomoc.
Robert Leahy, Svoboda od úzkosti.
Článek připravil: lékařská psycholožka Alexandra Fedorovna Petrova
Úzkost je jedním z běžných osobnostních rysů moderních lidí. Rozvíjí se pod vlivem rodiny, negativních informací v médiích nebo jiných faktorů. Úzkost je chápána jako osobnostní rys, který v člověku vyvolává pocit úzkosti z mnoha věcí a strach z nepochopení nebo zesměšnění. Na rozdíl od lidí, kteří nepociťují zvýšenou potřebu komunikace, sociálně úzkostní lidé neprožívají potěšení, ale trpí nuceným tichem a osamělostí.
Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu
Sociální úzkost a nízká potřeba komunikace
Sociálně úzkostní lidé jsou často zaměňováni s takzvanými „introverty“ – těmi, kteří se vyhýbají častému kontaktu s ostatními a raději tráví čas o samotě. Ale pokud někteří lidé komunikaci vždy nepotřebují nebo ji mají tendenci omezovat, protože se cítí tak pohodlně, pak jiní chtějí komunikovat s přáteli, kolegy, budovat vztahy s opačným pohlavím a bojí se, že budou zesměšňováni nebo odmítnuti. To odlišuje sociální úzkost od omezené potřeby interakce s lidmi.
Absence zvýšené potřeby komunikovat s lidmi (nebo úzký okruh „vybraných“, se kterými člověk snadno najde společný jazyk) je vrozenou vlastností temperamentu. Sociální úzkost si člověk osvojí při neúspěšné adaptační zkušenosti – potíže s porozuměním s rodiči nebo vrstevníky. Dítě, které se při interakci s jinými dětmi cítí trapně a bylo škádleno, bude v budoucnu pravděpodobně trpět sociální úzkostí.
Pokud komunikace s velkým počtem lidí není základní potřebou člověka, neznamená to, že nemůže být sebevědomý. Sociálně úzkostný člověk často trpí komplexem méněcennosti, a to mu brání v postupu. Člověk nemusí cítit potřebu projevovat emoce nebo pocity, ale přesto si musí být jistý. Totéž nelze říci o sociálně úzkostných lidech.
Proč se člověk vyhýbá komunikaci s lidmi?
Sociální osobní úzkost je nejčastěji spojena s traumatem z dětství – nadměrnými požadavky ze strany rodičů nebo odmítáním ze strany vrstevníků. Děti, které se bojí obrátit o pomoc na významné dospělé, jsou společensky úzkostné. A rodiče očekávají od svého dítěte vysoké akademické, sportovní nebo umělecké úspěchy a kritizují ho, pokud jich z nějakého důvodu nemůže dosáhnout.
Dítě, které nemá potřebnou základní důvěru ve svět a emocionální návrat od významných dospělých, se začíná bát, že bude nepochopeno. Ve školce nebo škole se bojí, že nebude přijat do hry. Sociálně úzkostné děti často zažívají konflikty s vrstevníky a pocity osamělosti. Často se u nich také rozvíjí strach z veřejného vystupování nebo potřeba kontaktovat zaměstnance veřejných institucí. S veřejným vystupováním může být spojena jen jedna nepříjemná epizoda, ale strach přetrvává mnoho let.
Lidé s výraznou osobní úzkostí často trpí komplexem méněcennosti. Strach z interakce s ostatními lidmi je spojen se strachem, že budete vypadat hloupě nebo říct něco, co se ostatním nebude líbit. Sociálně úzkostní lidé jsou často perfekcionisté. Podle jejich názoru musí konverzace nebo akce probíhat perfektně nebo vůbec. To je nutí přemýšlet do nejmenších detailů rozhovorů se zaměstnanci kontaktního centra nebo obchodníky. A pokud potřebují mluvit veřejně, předem zpanikaří.
Sociální osobní úzkost se projevuje nejen psychickým, ale i fyzickým nepohodlím. Nepříjemné příznaky jako zrychlený tep, zvýšené pocení a zlomený hlas se mohou objevit dlouho před událostí spojenou s nutností aktivní komunikace s ostatními lidmi. Neustálý stav úzkosti výrazně zhoršuje kvalitu života dětí i dospělých.
Je možné překonat sociální úzkost?
Neustálý pocit strachu a úzkosti před nutností komunikovat s lidmi vede k rozvoji úzkostné poruchy. A v tomto případě může člověk potřebovat pomoc psychologa nebo psychoterapeuta. Pokud člověk nenachází potěšení z účasti na firemních večírcích, ale necítí strach, je to varianta normy. Pokud ale předem zažije záchvaty paniky při pouhé myšlence na nutnost komunikovat s lidmi, pak mluvíme o pravděpodobné úzkostné poruše.
Moderní psychoterapie využívá širokou škálu metod, jak se zbavit úzkostných poruch. Nejprve je nutné zjistit důvod strachu z interakce s lidmi a poté pracovat na vzorcích chování a provádět speciální cvičení zaměřená na zvládání pocitů a emocí. Terapie může trvat déle než jeden měsíc nebo dokonce jeden rok. Skupinová psychoterapeutická sezení vám pomohou vybudovat nový vzorec kontaktů s lidmi.
V některých případech jsou k léčbě úzkostné poruchy nezbytné léky. Zahrnuje antidepresiva a sedativa, která by se měla užívat pouze pod dohledem lékaře. Pokud je v lokalitě, kde pacient žije, nízká dostupnost psychoterapeutické péče, je možná vzdálená interakce s psychoterapeutem.
Lidé, kteří mají obsedantní strach z veřejného mluvení nebo sociální interakce, jsou často povzbuzováni k účasti na komunitních akcích jako dobrovolníci nebo asistenti. Jako psychologické cvičení jsou vyzýváni, aby se hostů zeptali na jakékoli otázky, i když se jim zdají směšné a hloupé. Často po této zkušenosti sociálně úzkostní lidé snáze komunikují s ostatními.
Úspěch psychoterapie závisí na pravidelnosti dodržování doporučení odborníka a ochotě pacienta na sobě pracovat. Pro mnoho lidí je těžké rozhodnout se udělat první krok, dokonce i za přítomnosti výrazných fyzických příznaků. Někteří se bojí důvěřovat cizímu člověku nebo udělají chybu při výběru specialisty. Ale duševní zdraví a psychická pohoda vyžadují stejnou pozornost jako fyzické zdraví.
Obsedantní strachy a úzkosti otravují život samotného pacienta a dávají mu pocit vlastní méněcennosti a nedostatečnosti. Nejdůležitější podmínkou, jak se zbavit obsedantních pocitů úzkosti, je naučit se pracovat se svými strachy a zvládat je. Člověk, který se umí ovládat, se snadno vyrovná i s neznámou sociální situací.
