Pojďme zjistit, co je nedokončený nebo neuzavřený gestalt a jak se ho zbavit, s psycholožkou Julií Nosovou.
Co se skrývá za módním výrazem „nedokončený gestalt“ v psychologii? Z vědeckého hlediska jde o přerušený kontaktní cyklus. Jednoduše řečeno, neuzavřený gestalt je situace, která nebyla dovedena k logickému závěru, neuspokojená potřeba. Zjednodušeně řečeno průšvih. Lidský mozek se vždy snaží dokončit to, co začal, a pokud selže, vzniká stejný nedokončený gestalt. Pro některé je to náhle rozpadlý vztah. Pro někoho je to dětská zášť, která vznikla kvůli odmítnutí koupit si psa, panenku nebo auto.
Lidský mozek se vždy snaží dokončit to, co začal, a pokud selže, vzniká stejný nedokončený gestalt.
Nezáleží na tom, z jaké potřeby, materiální nebo emocionální, tato situace vznikla. Mnohem důležitější je, jak ovlivňuje kvalitu našeho života. Neuspokojená potřeba je expresní vstupenka do neurózy. Je dobré, když je to jen každodenní příběh, který lze opravit. Koupili jsme to, opravili, našli, šli dál a pokračovali ve stabilitě a míru. Je to mnohem obtížnější, pokud jde o gestalty ve vztazích. Zášť, hněv, smutek, smutek – to jsou součásti neúplného gestaltu, nutně kořeněného nevyřčeností, neprožitostí.
V nejlepším případě to vede k chronickému nepohodlí, které otravuje naši existenci. Někdy nám, někdy celému nejbližšímu okolí. Představte si milovníka dobrodružství, kterému se na cestě na nádherný ostrov nepodařilo najít poklad. Je pokladem tak posedlý, že o něm nyní sní ve dne v noci. Pokud má rodina „štěstí“, každou dovolenou pojede na tento ostrov až do konce svých dnů nebo dokud nebude nalezen poklad (čti, gestalt je uzavřen). Pokud rodina takové štěstí nebude mít, odcestují na nešťastný ostrov všichni její členové. A je dobré, když mají možnost ležet na pláži, zatímco tento milovník dobrodružství hledá drahocennou truhlu.
Příklady otevřených gestaltů ve vztazích
Sen nerealizovaný v dětství povede k tomu, že se ho dospělý může pokusit realizovat s pomocí svého dítěte, aniž by se zeptal na jeho názor. Bude šťastné dítě, které žije život pro svého rodiče?
Dospělý, kterému se v dětství dostávalo málo pozornosti a lásky, to bude intenzivně přijímat od rodiny, kterou sám vytvořil. Hledejte například stejného rodiče v partnerovi, který v dětství tolik chyběl. Jak šťastné bude takové manželství?
Dospělý, kterému se v dětství dostávalo málo pozornosti a lásky, to bude intenzivně přijímat od rodiny, kterou sám vytvořil.
Partner, který byl náhle opuštěn, bude rozchod neustále prožívat a snažit se najít jeho důvody. Muž tedy může začít střídat partnerky jednu za druhou a dokázat své bývalé, že je stále skvělý, takže bude litovat, že ho opustila. Žena se začne obklopovat vnějšími atributy úspěšného života a ukáže svému bývalému nebo domácímu vrakovi, že je ještě lépe usazená, ještě šťastnější. To vše nasvědčuje tomu, že situace nebyla prožita, nebyla uvolněna a gestalt ve vztahu nebyl zcela dokončen. Je možné postavit nové a přitom pocitově zůstat ve starých?
Jak zavřít gestalt
Otevřený gestalt není situace, ve které se čas léčí. Čas zde spíše jen zhoršuje, zpevňuje právě tuto ránu a někdy ji natolik zasype pískem, že až dlouhodobou terapií je možné se dostat na její dno.
Jak zde můžete pomoci? Zavřete ten notoricky známý gestalt. V naprosté většině případů bude efektivní spolupráce s psychologem. Někteří zvládnou svou situaci zvládnout během jednoho sezení, jiní budou potřebovat mnohem více času, protože není možné hned identifikovat, co vlastně nepohodlí způsobilo.
V poslední době je výraz „uzavřít gestalt“ slyšet poměrně často – používají jej blogeři a koučové, pravidelně se vyskytuje na sociálních sítích. Nejde však jen o trend: v profesionální psychologii slovo „gestalt“ označuje nějakou nedokončenou akci, myšlenky, které člověka pronásledují. Lenta.ru říká, co jsou otevřené gestalty, proč jsou nebezpečné a jak je správně zavřít.
Pocit neúplnosti je vyčerpávající – ať už jde o osobní vztahy nebo práci. Myšlenka, že některá důležitá životní situace v minulosti ještě nebyla dovedena k logickému závěru, vám brání soustředit se na přítomnost. Gestalt terapie pomáhá vyrovnat se s tímto pocitem a najít ony „mezery“.
Co je Gestalt
Slovo „gestalt“ přeložené z němčiny znamená „obraz“, „tvar“ nebo „postava“. Zakladatelé Gestalt teorie – němečtí psychologové Max Wertheimer, Kurt Koffke a Wolfgang Köhler – zavedli tento koncept do užívání na počátku XNUMX. století.
Foto: Ilona Kozhevnikova / Shutterstock / Fotodom
Certifikovaná psycholožka, gestalt terapeutka, rodinná poradkyně Marina Ionycheva v rozhovoru pro Lenta.ru objasnila, že nyní se fráze „uzavřít gestalt“ stala běžnou, používá se k označení i těch nejjednodušších akcí – „pokud jste to neudělali dokončete sledování filmu, nezavřel jste gestalt.“ Ve skutečnosti je však tento koncept mnohem hlubší.
Gestalt v Gestalt terapii rozumíme určitou situaci z minulosti, která z nějakého důvodu nebyla dokončena, byla uprostřed procesu přerušena a tato neúplnost nám brání v klidném životě.
Odborník uvedl příklad neuzavřeného gestaltu – pokud se rozejdete s milovanou osobou a neukončíte vztah rozhovorem přes křivdy a bolesti, pak bude rozchod bolestný. Člověk se vždy mentálně vrátí do minulosti, v hlavě si přehraje dialogy a možnosti chování a city k bývalému partnerovi zůstanou živé.
Pokud neprožijete hněv a zášť, zůstanou tyto pocity „v pozadí“ života, to znamená, že budou neviditelně přítomny a ovlivní váš stav a náladu.
Ionycheva objasnila, že vše začíná vztahy s rodiči a dalšími významnými dospělými. Lidé si své rané zkušenosti s připoutaností a komunikací nesou po celý život.
Povaha, zvyky a přesvědčení člověka se také formují, „zamrzlé“ gestalty psychiky
Jak pochopit, že gestalt není uzavřen
Gestalt terapeutka Julia Ananyeva v rozhovoru s Lenta.ru objasnila, že od člověka s otevřeným gestaltem lze často slyšet fráze „musím“ a „potřebuji“.
Takoví lidé často nerozlišují své skutečné potřeby od postojů vnucených v dětství nebo přesvědčení získaných v dospělosti, říká specialista. Vzniká tak koncept scénáře, kdy se člověk za různých okolností ocitne ve stejné situaci. Může například několikrát změnit zaměstnání, ale vždy narazí na velmi přísného šéfa, který se vůbec nestará o morální a fyzický stav svých podřízených.
Scénář v Gestalt terapii je opakováním stejných situací, jejichž výsledek člověku nevyhovuje a zvyšuje jeho úzkost.
V tomto případě může mít člověk pocit, že je v začarovaném kruhu a že všechny události, které se stanou, jsou osudem nebo trestem shora. Ve skutečnosti prostě dělá stejnou chybu znovu a znovu, aniž by si toho všiml.
Co to znamená „zavřít gestalt“
Podle Mariny Ionycheva má gestalt jako proces svůj vlastní vývojový cyklus, od začátku do středu a do konce. Můžeme říci, že každý nový vztah je otevírací gestalt: mají začátek, nějaký střed a nutně musí mít konec.
Zavřít gestalt znamená dovést nějakou životní situaci do konce
Psycholog zdůraznil, že „dokončení gestaltu“ je prožívání pocitů, které byly dlouhou dobu nevyjádřené a bránily nám v klidném životě, je to pocit úlevy a osvobození, příležitost budovat vztahy ne podle obvyklých scénářů, ale vědoměji si vybírejte, co chcete, ne co, co je „nezbytné“ nebo „obvyklé“.
Moderní psychoterapeuti gestalty neuzavírají. Jde spíše o pojem, který se prosadil v mediálním prostředí. V odborné veřejnosti zůstala ve XNUMX. století
Gestalt terapeutka Galina Khafizova v rozhovoru s Lenta.ru poznamenala, že terapie vám především pomáhá porozumět sobě a svým potřebám. Otevírá možnost vyzkoušet něco nového v oblasti, která se dlouho cítila jako začarovaný kruh. Když se situace vyřeší, člověk cítí úlevu. Tomu se říká „uzavřený gestalt“.
Foto: Kseniia Perminova / Shutterstock / Fotodom
Marina Ionycheva uvedla příklad ze své praxe: její klient se opravdu chtěl oženit, ale z nějakého důvodu nemohla – všechny románky skončily po několika měsících.
V procesu práce prozkoumáváme postoj „musíme se co nejdříve oženit“ a za tím jsou negativní přesvědčení o nás samých – „Nejsem dost dobrý pro dobré muže“. V průběhu práce se nám tyto myšlenky podařilo vysledovat, ukázalo se, že je klientka převzala od své matky. Žena si díky terapii začala vybírat vhodnější lidi ve svém okolí a přehodnotila své názory na manželství jako na jediný způsob realizace.
Je možné gestalt zavřít svépomocí?
Podle Julie Ananyevové může člověk samostatně vypracovat některé nedůležité body. Pokud mluvíme o hlubokých traumatech, je lepší se poradit s psychoterapeutem.
Pokud se za otevřeným gestaltem skrývá bolestivá situace nebo vážná ztráta, člověk do svého traumatu sám od sebe nepůjde, pokud ovšem není masochista. Psychika mu tuto popravu na sobě prostě nedovolí
Expert dodal, že lidská psychika je schopna skrýt mnoho „slepých míst“. Člověk si sám od sebe možná neuvědomuje, kde přesně jsou neuzavřené gestalty, které mu otravují život.
Jak zavřít gestalt
Galina Khafizova zdůraznila, že v terapii neuzavřených gestaltů mohou být účinné různé kreativní techniky.
Kreativita, hra, umění – to je vše, co nám pomáhá vymanit se z každodenního života, z obvyklého způsobu myšlení, pomáhá nám se nadchnout a podívat se na situaci z jiného úhlu pohledu. Zdá se mi, že je důležité nejen v terapii, ale i v běžném životě vnášet prvky hry, kreativity a fantazie. To velmi zabarvuje náš život a pomáhá nám dostat se z automatického režimu, ke kterému jsme všichni náchylní.
Gestalt uzavírací techniky
Existuje mnoho technik, které vám pomohou psychicky se vrátit do traumatické situace a znovu ji prožít. Nejoblíbenější jsou tzv. „prázdná židle“ a „dopis do minulosti“.
V prvním případě si musíte před sebe postavit židli a představit si, že na ní sedí člověk – zdroj vašich zážitků. Může to být bývalý milenec, šéf nebo rodič, se kterým vztah nefunguje dobře. Měli byste svému imaginárnímu partnerovi nahlas vyjádřit všechny své pocity – vyjádřit bolest z rozhořčení nebo naopak říci, jak je drahý. Tato metoda je dobrá v situaci, kdy není možné mluvit osobně.
Foto: Marjan Apostolovic / Shutterstock / Fotodom
Druhá technika zahrnuje i návraty do minulosti, kdy člověk dokončí to, co nemohl říct tady a teď. Jediný rozdíl je v tom, že své myšlenky vyjadřuje písemně. Zprávy partnerovi, rodiči atd. není třeba posílat. Hlavní je přenést své zážitky na papír a utřídit si své pocity.
Proč je důležité zavírat gestalty?
Bolestivé situace ovlivňují každý aspekt života. Jejich řešení v první řadě otevírá příležitosti pro růst a rozvoj, a to jak profesně, tak osobně.
Jeden z klientů Mariny Ionycheva měl konflikt se svým šéfem. Byl mnohem starší, takže měl potíže s přijímáním pokynů manažera a byl na pokraji vyhazovu.
V průběhu práce jsme objevili nevědomé city klienta k šéfovi, které byly podobné jeho citům k otci, a taková projekce ztěžovala klidné plnění pracovních povinností. Výsledkem bylo, že muž byl schopen oddělit obrazy svého otce a šéfa a mírně změnit svůj postoj k pracovnímu procesu, pak jeho podnikání šlo do kopce
Galina Khafizova dodala, že člověk roste a vyvíjí se po celý život. Vždy ho budou některé situace rušit a vzrušovat a některé potřeby naopak přestanou být emocionálně „nabité“. Uzavřené gestalty však zásadně nevedou pouze k úlevě, ale přinášejí i kvalitativní změny v životě.
