15 způsobů, jak neztratit nervy při prvních příznacích špatné nálady

Už při prvních příznacích podzimního blues je důležité ho zastavit, než se rozvine v dlouhodobou depresi.

S vypětím všech sil se vytáhněte z bažiny za temeno hlavy, jako to udělal nezapomenutelný baron Munchausen.

Počasí v domě

“Nejdůležitější je počasí v domě,” říká populární píseň. No, zkusme do něj vnést co nejvíce světla a tepla.

Ujistěte se, že vaše okna jsou vždy čistá. Prach a nečistoty na skle totiž dokážou zadržet až 40 % denního světla a to už je tak málo! Přirozeně to neznamená, že od nynějška musíme místo dvakrát ročně každý týden či měsíc kompletně umýt okna, odšroubovat a znovu přišroubovat rámy. Skla stačí umýt pouze zevnitř i zvenku. Stačí nanést trochu čisticího prostředku na sklo a utřít do sucha čistým měkkým hadříkem, aby nebyly žádné šmouhy. Nebude to trvat déle než pět minut.

Do všech lustrů a svítidel našroubujte jasnější žárovky a energeticky úsporné, abyste nepřekročili limit spotřeby elektrické energie.

Doplňte interiér několika světlými slunečními paprsky. Může to být plakát, ubrus, polštáře na pohovku, přehoz, závěsy.

Co jíst a pít

Jezte více ovoce a zeleniny, podzim nám naštěstí tuto možnost dává. Snažte se sníst 500–600 g čerstvé zeleniny a ovoce denně ve 3–4 jídlech. Vyberte si ovoce a bobule s bohatými, jasnými barvami. Obsahují více flavonoidů, které nás chrání před volnými radikály, a tedy před mnoha nemocemi a předčasným stárnutím.

Nezanedbávejte koření a koření. Mnohé z nich, jako je zázvor, skořice, kardamom, muškátový oříšek, kurkuma, pepř, semena kopru, koriandr, sušené kořeny petržele, obsahují mnoho užitečných biologicky aktivních látek. Přinesou vašemu jídlu nejen jasné chuťové tóny, ale také vám dodají energii, kterou v těchto těžkých časech potřebujete, zlepší trávení a zrychlí metabolismus.

Pokud se uprostřed dne cítíte ospalí, povzbuďte se šálkem kávy. Nedávné studie tento nápoj v očích lékařské veřejnosti zcela rehabilitovaly a prokázaly, že jeho střídmá konzumace neublíží ani hypertonikům, přičemž je prokázáno, že káva chrání před rakovinou jater, děložního čípku a prostaty a snižuje riziko vzniku XNUMX diabetes.

Lékaři doporučují pít tento nápoj ne ráno, když se tělo ještě úplně neprobudilo, ale uprostřed dne – v této době jsou jeho povzbuzující vlastnosti zvláště patrné.

READ
Nenávidím svého otce: jak se s tímto pocitem vypořádat

Před depresemi vás ochrání i čokoláda, ale ne ledajaká, ale černá, která obsahuje maximum kakaa. Obsahuje mnoho flavonoidů, které chrání buňky našeho těla před předčasným stárnutím. A hořčík, který obsahuje, zvyšuje odolnost vůči stresu a posiluje imunitní systém. Čokoláda také obsahuje unikátní látku zvanou theobromin, která zlepšuje náladu. Stačí dva plátky a můžete jít!

Postarejme se o sebe

No, zlepšilo se nám trochu zdraví? Pak pojďme trochu více pracovat ve prospěch zdraví.

Zkuste jít brzy spát. Během spánku dochází k hluboké svalové relaxaci a obnovují se všechny naše orgány a systémy.

Když spíme, sekreční buňky epifýzy navíc produkují hormon melatonin, který posiluje náš imunitní systém, chrání naše tělo před ničivými účinky volných radikálů, normalizuje krevní tlak a trávicí funkce a zlepšuje činnost mozku. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu.

Začněte ráno teplou sprchou, při které se intenzivně třete žínkou – získáte vynikající tonizační masáž. Dokončete vodní proceduru kontrastní vodou. Mimochodem, v chladných vlhkých dnech vás ochrání před nachlazením.

Ať je počasí jakékoli, nevzdávejte se svých každodenních procházek. Jen je potřeba se správně obléknout. Koneckonců, můžete chodit pod deštníkem a vzduch je čistší, jen když prší!

Gymnastika nám také dodává elán. Každý, kdo se vám líbí. No, pokud je pro vás těžké se k tomu donutit, nahraďte to tancem.

Snažte se nesedět doma. Choďte do divadla, kina, na koncerty, výstavy, setkejte se s přáteli – společně je mnohem snazší překonat těžké časy. To vše vás nasytí jasnými pozitivními emocemi a vyvede vás ze stavu deprese a blues.

Emočně labilní lidé se vyznačují náhlými změnami nálad. Takový člověk se pozná podle náhlé změny z klidu na podrážděnost, radost až sklíčenost, samolibost až hněv a agresi. Psychiatři považují tento stav za afektivní poruchu, poruchu duševního zdraví. Podívejme se, proč k těmto rozdílům dochází a jak se s problémem vypořádat.

Co říkají lékaři o náhlých změnách nálady

Co říkají lékaři

Neustálé změny nálady mezi depresí a přetrvávající radostí se v psychiatrii nazývají cyklothymie. Jedná se o mírný typ bipolární poruchy v důsledku endogenních (vnějších) faktorů. Stav je klasifikován jako porucha střídáním patologických epizod s dlouhým obdobím úplného duševního zdraví, stejně jako neustále se opakujícími fázemi depresivního a zvýšeného emočního stavu.

READ
Dopis od čtenáře o tom, jak jeho přítelkyně odešla za sukničkářkou

Cyklothymie se rozvíjí hlavně u mladých lidí. Pak se často stává chronickým. Riziko výskytu je spojeno s genetickými faktory. Ale hlavní příčinou patologie jsou duševní vlastnosti a okolnosti, se kterými se člověk musí každý den potýkat.

Příčiny změn nálady

Střídání období vysoké vzrušivosti a apatie, náhlý smích a bezdůvodné podráždění naznačují, že člověk nemá stabilní pozitivní přístup a adekvátní postoj k životu.

Náhlé změny nálady mají různé příčiny:

  • vlastnosti temperamentu;
  • neurologické poruchy;
  • duševní poruchy;
  • hormonální poruchy;
  • emoční vyčerpání, pravidelné vystavení stresu;
  • následky anestezie;
  • změny související s věkem u dospívajících a starších lidí;
  • poranění mozku;
  • genetické predispozice.

Výskyt emocí je regulován hormony. Serotonin je zodpovědný za dobrou náladu a optimismus. Pocit radosti je způsoben zvýšením dopaminu v krvi. Endorfiny jsou zodpovědné za náš euforický stav. Oxytocin napomáhá normálnímu vývoji těhotenství. Testosteron vám dodá sebevědomí. Napětí a strach vznikají v důsledku uvolnění adrenalinu.

Když je produkce hormonů narušena, dochází k poruše endokrinního systému, což vede k poruchám ve fungování mozku a celého těla jako celku. To znamená, že hormonální nerovnováha je často na vině za nekontrolovatelné změny nálad a nemotivované chování.

Náhlé změny nálady u žen mohou být spojeny s PMS. Měsíční výkyvy hormonálních hladin jsou pro mnohé spojeny se zhoršením pohody a snížením kvality života. V prvním trimestru těhotenství, kdy ještě nebylo dosaženo rovnováhy hormonů, se v ženské povaze může vyvinout dříve netypická citlivost, plačtivost a podrážděnost.

Známky emoční nestability

Afektivní stavy jsou vnějším projevem pocitů a emocí člověka. V tomto ohledu jsou afektové poruchy poruchy spojené s nestabilním emočním pozadím.

Příznaky období se znaménkem minus (hypotymie):

  • nedostatek zájmu o komunikaci;
  • nízké sebevědomí, nedostatek sebevědomí;
  • těžká apatie;
  • pocit beznaděje;
  • vina;
  • ospalost nebo nespavost;
  • podrážděnost.

Dlouhá fáze špatné nálady se projevuje jako deprese. Dočasná, nebo dlouhá léta prodloužená, působí jako reakce na stresovou situaci, kterou člověk nezvládá.

Příznaky nadměrně povznesené nálady (hyperthymie):

  • stav nadšení, který trvá několik dní;
  • energie, nadměrné projevování pozitivity;
  • vysoké sebevědomí;
  • netypická upovídanost;
  • vzrušivost, euforický stav.

V závažných případech, kdy jsou změny nálad vnímány jako časté střídání deprese a euforie, je stav pacienta klasifikován jako maniodepresivní psychóza. S touto formou jsou možné vážné duševní poruchy.

READ
Jak si vyrobit sexuální hračku doma vlastníma rukama: podrobné pokyny

Co dělat

Co by tedy měli lidé s vysokou emoční citlivostí dělat se změnami nálad?

Máte-li obavy ze změn nálad, pocit deprese se náhle změní v euforický stav, smích snadno přejde v pláč, je důvod zkontrolovat štítnou žlázu a potvrdit si své duševní zdraví. Diagnostiku změn nálad provádějí psychologové, psychiatři, neurologové a praktičtí lékaři. Kromě vyšetření a sběru anamnézy provádějí lékaři specifická vyšetření ke zjištění stavu pacienta. Léčba využívá medikamentózní terapii (antidepresiva, stabilizátory nálady), psychoterapii (individuální a skupinová sezení) a rehabilitační metody. Díky tomu se člověku zcela obnoví psychika a komunikační schopnosti.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: