Antistresová masážní technika

Stres je přirozenou součástí života člověka od narození. Odpověď „bojuj nebo uteč“. nejednou zachránil životy našich předků. Ale dnes máme více stresu a tělo na něj reaguje jinak – vznikají nemoci, zhoršuje se emoční stav, snižuje se délka života

Výzkumy však ukazují, že i 10 minut masáže může aktivovat „hormony štěstí“ v těle a pomůže vám cítit se méně napjatí a uvolněnější.

Jaké masážní techniky jsou nejúčinnější, říká MedAboutMe.

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Masáž pro zdraví

Vědci nemohou s jistotou říci, kde byla masáž poprvé použita. Bylo navrženo, že manuální terapie byla používána na různých kontinentech téměř současně. Jako nejstarší forma terapie se postupem času stala součástí tradiční medicíny.

Dodnes se zachovaly důkazy o tom, že masáže využívaly primitivní národy žijící na tichomořských ostrovech. V XNUMX. století př. n. l. se v Nebeské říši objevily první lékařské a gymnastické školy pro školení lékařů. Jednou z hlavních disciplín ve vzdělávací instituci byla masáž.

V pracích jsou zmínky o výhodách masáže Hippokrates a Avicenna. Ale navzdory tomu zůstal dlouho stranou oficiální medicíny.

První člověk, který se vážně zabýval masáží a jejím vlivem na organismus, byl švédský lékař. Peter-Heinrich Ling. Pracoval na teorii pohybů a hodně času věnoval studiu možností gymnastiky. Ve Stockholmu otevřel Royal Central Institute of Gymnastics, který existuje dodnes.

Německý profesor uvedl masáž na „vědeckou dráhu“ Mozengeil a dnes už nikdo nepochybuje, že tato disciplína je užitečná nejen pro tělo, ale i pro duši.

Jak může masáž snížit stres

Moderní výzkumy prokázaly, že masáž nejen snižuje samotný stres, ale také pomáhá zmírňovat příznaky s ním spojené – vysoký srdeční tep a napětí v nervovém systému.

Má relaxační účinek. Masážní techniky pomáhají tělu „zpomalit“ – provést přechod ze stavu zvýšené úzkosti do uvolněného stavu. V tomto případě i lehké doteky dávají efekt – není vyžadován žádný profesionální vliv. Při masáži se uvolňují „hormony radosti“ – endorfiny a serotonin, které také pomáhají zlepšovat sny.

Uvolňuje svalové napětí. Když člověk zažívá stres, jeho tělo se nedobrovolně dostává do tonusu, což způsobuje svalové napětí. Masáž může snížit svalové napětí, zmírnit chronickou bolest a zlepšit parasympatický nervový systém.

Snižuje vysoký krevní tlak. Masáž zlepšuje krevní oběh, pomáhá zklidnit nervový systém a tím snížit vysoký krevní tlak. Některé druhy masáží však fungují efektivněji než jiné. Studie například prokázaly, že relaxační a aromaterapeutická masáž snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci mnohem účinněji než masáž hlubokých tkání nebo sportovní masáž.

Masáž zlepšuje spánek. Protože masáž může přímo ovlivnit produkci serotoninu v těle, stimuluje také uvolňování „hormonu spánku“ melatoninu. Procedura navíc snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. Pro lepší relaxační účinek a lepší spánek se doporučuje při masáži používat esenciální oleje z levandule, máty a meduňky.

Zlepšuje duševní zdraví. Při masáži se stimulují receptory a nervová zakončení zodpovědná za náladu v těle. Výzkum ukázal, že po zákroku se aktivita v pravém čelním laloku mozku (část spojená s negativními myšlenkami) snižuje a přesouvá se do levého čelního laloku (spojeno s náladou a kontrolou stresu).

Mnoho lidí nazývá stres „tichým zabijákem“. Vyvolává totiž rozvoj srdečních onemocnění a může způsobit infarkt a mrtvici. Srdeční choroby mohou být dlouhou dobu nepovšimnuty a přitom výrazně zkracují život.

6 druhů masáží proti stresu

Přestože je mnoho technik účinných při uvolňování napětí, těchto šest druhů masáží si získalo celosvětové uznání.

Švédská masáž

Jedná se o jednu z nejrozšířenějších relaxačních technik. Během procedury mistr používá různé techniky k uvolnění svalů, uvolnění napětí a hnětení svalových uzlů. Mohou to být dlouhé hladící pohyby, klepání, vibrace, hnětení a klouzání.

Díky tomuto účinku se zlepšuje krevní oběh, snižuje se vysoký krevní tlak, uvolňují se svaly a šlachy. Pokud však existuje přesné místo, které potřebuje relaxaci, může být před švédskou masáží preferována masáž hlubokých tkání.

Masáž hlavy

Stres často způsobuje tenzní bolesti hlavy. A nejlepší metodou, jak proti ní bojovat, je masáž hlavy, zejména tradiční ájurvédská masáž hlavy olejem. Na pokožce hlavy jsou totiž body, které svým působením dokážou dosáhnout uvolňujícího účinku, zmírnit napětí a zlepšit krevní oběh.

Zajímavé je, že ve starověké reflexologické praxi se věřilo, že tlak na určité body uvolní negativní energii a povede k rovnováze energie jin a jang.

Pití alkoholu a kouření zvyšují negativní účinky stresu na lidský organismus.

tibetská masáž

Jedna tibetská masáž trvá asi hodinu. Během této doby člověk zcela dosáhne stavu relaxace, zklidní své myšlenky a zlepší svou pohodu. Jedná se o vynikající techniku, pokud se člověk začne rychle unavovat, trpí změnami nálad a obsedantními myšlenkami.

K tomu mistr vytváří útulnou atmosféru: místnost pro proceduru je udržována na určité úrovni teploty a vlhkosti. Během sezení se používají speciální formulace – bylinné oleje nebo čokoládová pasta. Činnost masážního terapeuta je zaměřena na procvičení a uvolnění každé zóny, takže člověk odchází od mistra zcela „obnovený“.

Čínská masáž

Tato technika nejen uvolňuje napětí a stres, ale také ozdravuje tělo, dodává energii a sílu a dokonce snižuje počet nachlazení.

Během procedury mistr působí na určité body na lidském těle. Předpokládá se, že tento účinek zlepšuje fungování vnitřních orgánů, naplňuje tělo energií a napomáhá jeho volnému oběhu.

Čínská masáž má ještě jednu užitečnou vlastnost: prodlužuje mládí a zpomaluje proces stárnutí. Pokud věříte recenzím jeho znalců, tato technika snižuje ochablou kůži, zvyšuje pohyblivost kloubů a elasticitu vazů a dodává lehkost a vitalitu.

Stres může ovlivnit hormonální hladinu člověka a způsobit snížení libida. Proto jsou relaxační techniky užitečné při plánování početí.

Kamenná terapie (masáž kameny)

Léčba kameny pochází z Japonska. Tato prastará technika zahrnuje masáž horkými kameny. Je vědecky dokázáno, že má relaxační účinek a pomáhá obnovit napjaté a poškozené svaly.

Během procedury jsou podél páteře položeny horké kameny různých textur. Nejčastěji používanými kameny jsou vyvřelé vulkanické horniny. Zahřáté na 55-65 stupňů Celsia uvolňují svaly a zlepšují krevní oběh. Poté mistr masíruje tělo kameny pomocí hlazení a tlaku. V průměru trvá procedura 90 minut.

Thajská masáž

Thajská masáž, nebo jak se také říká jógová masáž, je speciální technika. Studie zjistily, že je účinný nejen pro relaxaci a léčení těla, ale také zmírňuje bolesti zad a migrény.

Při proceduře se používají techniky hlubokého tlaku, protahování a hnětení, navíc se provádí pasivní protahování, trochu připomínající jógové pozice. Mistr pomáhá člověku dělat určité ásany.

Thajská masáž bere v úvahu meridiánové linie na těle, díky nimž člověk rychle dosáhne rovnováhy a zotaví se.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Prevence a léčba bolesti nohou u žen

Zdraví nohou ve stáří: hlavní problémy

S věkem se zdraví vašich nohou může měnit a ovlivnit vaše celkové zdraví: objevují se bolesti a deformace kloubů.

Létající chůze: příčiny onemocnění nohou

Léky na cystitidu

Huminové kyseliny: mýty a pravda

Léky na posílení imunity: jak pomoci tělu

Je přerušovaný půst účinný?

Přerušovaný půst je běžný způsob, jak bojovat s nadváhou. Ale vědecká data potvrzující účinnost této techniky zatím neexistují.

Jak se stát dobrou matkou: 7 pravidel pro (ne)ideální mateřství

Protein pro krásu a zdraví: jak si vybrat kolagen?

Jak si vybrat třpytivé mléko na tělo: znalecký posudek

Novorozenecká výživa

Jak pochopit, která receptura je pro novorozence nejlepší z hlediska nutriční hodnoty a přítomnosti prospěšných látek pro jeho zdraví a vývoj: složení konkrétního produktu studujeme společně s odborníkem.

Lymfedém po mastektomii: konzervativní terapie a prevence

Chlorella s probiotiky: Přirozená podpora zdraví

Sprej s azelastinem: lék v boji proti alergiím

Trápí vás sezónní alergie a nic jiného nepomáhá? Odborníci MedAboutMe podrobně popisují nejnovější sprej k léčbě alergií u dětí a dospělých

V moderním životě je antistresová masáž procedurou nezbytnou pro většinu lidí. Umožňuje vám zlepšit náladu a pohodu, normalizovat spánek a zbavit se deprese. Bylo vyvinuto několik různých masážních technik s antistresovým účinkem.

Koncept antistresové masáže

Antistresová masáž je druh fyzioterapeutické léčby. Je zaměřena na zmírnění následků chronické únavy, emočních a psychosomatických poruch.

Procedura zvyšuje psychickou odolnost vůči akutnímu i chronickému stresu, zlepšuje náladu a pohodu.

Účinky masáže jsou způsobeny spuštěním procesu přirozené seberegulace:

• Zmírnění psycho-emocionálního stresu;
• Zvýšení účinnosti a koncentrace;
• Normalizace spánku a chuti k jídlu.

Antistresová masáž těla zabraňuje rozvoji chronických onemocnění.

Z kosmetologického hlediska má procedura příznivý vliv na pokožku – hydratuje, vyhlazuje, dodává svěží mladistvý vzhled.

Dalším účinkem, který má antistresová masáž u mužů, je zvýšení produkce hormonu testosteronu, zvýšená fyzická aktivita a výkon.

Indikace pro relaxační masáž

Hlavní indikací k antistresové masáži jsou následky akutního nebo chronického stresu. Jejich projevy mohou být:

• Psycho-emocionální stres, zvýšená podrážděnost, úzkost;
• Chronická emocionální a fyzická únava;
• Poruchy spánku – nespavost v noci, ospalost během dne;
• Deprese různých typů;
• Neurózy a stavy podobné neurózám;
• Snížená imunita, časté nachlazení;
• Zvýšené svalové napětí;
• Bolest zad, páteře, kloubů;
• Snížená zraková ostrost.

Antistresovou masáž mohou absolvovat muži i ženy jakéhokoli věku.

Obecná pravidla pro držení

Pravidla pro provádění relaxační masáže se do značné míry shodují s obecnými požadavky na jiné typy procedur. Hlavní podmínkou je, že pacient by měl být během sezení co nejpohodlnější:

• V kanceláři by mělo být teplo, před zasedáním by se mělo větrat, ale neměl by tam být průvan;
• Osvětlení by mělo být mírné;
• Je užitečné zapnout jemnou relaxační hudbu;
• Ruce pána musí být teplé – v případě potřeby je otírá, zahřívá teplým vzduchem nebo jinými prostředky;
• Pohyby masážního terapeuta by měly být hladké a měkké, vyhýbat se prudkému tlaku, štípání, poklepávání atd.

V prvních dnech léčby by dopad neměl být příliš intenzivní. Hloubka propracování se postupně zvyšuje.

Po skončení sezení je vhodné nějakou dobu v klidu ležet.

Dopadové zóny

K odstranění následků stresu se provádí masáž celého těla. Postup zahrnuje sekvenční zpracování:

1. Bederní oblast;
2. Latissimus dorsi svaly;
3. Boční plochy hrudníku;
4. Hýždě a zadní plocha dolních končetin;
5. Přední plocha nohou;
6. Břicho;
7. Hrudník, ramena a paže.

Masáž hlavy není součástí obecného schématu. Je předepsán jako nezávislý postup.

Jaké pohyby se provádějí

Během sezení se používají klasické techniky k uvolnění svalů. Antistresová masáž těla ve videu obsahuje:

1. Hlazení – provádí se na začátku a na konci procedury. Základním pravidlem je, že ruce masážního terapeuta by neměly vytlačovat pokožku pacienta a shromažďovat ji do záhybů. Hlazení by nemělo způsobovat nepohodlí;
2. Tření je intenzivnější a hlubší účinek, pokožka se posouvá a natahuje. Recepce umožňuje snížit bolest, rozšířit krevní cévy, učinit pokožku pružnější;
3. Hnětení – procvičování svalové tkáně, pohyby by měly být hladké, bez náhlých trhnutí;
4. Nepřetržité chvění – pomáhá uvolnit svaly, příznivě působí na nervový a kardiovaskulární systém;
5. Patting je druh vibrací.

Na konci relace je vyžadováno hlazení.

Jak posílit účinek antistresové masáže

Účinnost relaxační masáže lze zvýšit dalšími prostředky. Během relace se často používají následující:

• Masážní oleje s příjemnou vůní – broskev, kokos, levandule, meruňka, ale i směsi několika produktů. Ulevují od bolesti, napětí a tíhy ve svalech, zvyšují imunitu, zlepšují náladu a spánek;
• Vonné svíčky a tyčinky – pomáhají zmírnit emoční stres a uvolnit se;
• Hladká relaxační hudba;
• Zvukové nahrávky pro relaxaci – zvuky příboje, deště, ptačího zpěvu atd.

Před zahájením procedury je důležité se ujistit, že pacient není alergický na étery a jiné silně zapáchající látky. Zvukový doprovod je lepší vybrat individuálně – neměl by způsobovat podráždění.

Typy a techniky

Technika klasické antistresové masáže zahrnuje soubor technik evropské školy – hlazení, tření atd. Dodatečně se uplatňují účinky na biologicky aktivní body (shiatsu atd.). Některé salony nabízejí exotičtější druhy – thajské, španělské masáže atd.

Thajská masáž

Tradiční thajská antistresová masáž je procedura prováděná na podlaze. Většina evropských salonů však používá gauč.

Před zákrokem se pacient musí osprchovat – tak se naladí na duchovní i fyzickou očistu.

Po sprše si návštěvník oblékne lehké bavlněné oblečení, které neomezuje v pohybu a umožňuje pokožce dýchat. Pořadí akcí během relace:

1. Hlazení, pak tlak na biologicky aktivní body chodidel;
2. Procvičování energetických linií těla – masáž zad, břicha, hlavy a krku;
3. Relaxační tahy;
4. Tlak na aktivní body;
5. Uvolnění oblastí, kde mistr detekuje svalové křeče – otáčení, kroucení, hnětení atd.

Sezení končí hlazením. Kromě dlaní působí masážní terapeut na tělo pacienta polštářky palců, loktů, kolen a chodidel. Délka sezení je 1,5 – 2,5 hodiny.

Španělská masáž

Hlavním cílem je maximální relaxace. Popis antistresové masáže těla zahrnuje několik technik:

• Myostrukturální – hluboký dopad na svaly, vazy a šlachy;
• Biovaskulární – zlepšuje krevní oběh a odtok lymfy;
• Anticelulitida – upravuje stav podkoží;
• Somatoemoční – normalizuje stav nervového systému;
• Hemolymfatické – normalizuje krevní tlak, eliminuje účinky stresu;
• Neurosedativum – zklidňuje nervový systém, pomáhá tělu vyrovnat se se stresem.

Výsledkem španělské masáže je vyplavení „hormonů radosti“ – endorfinů – do krve. Mají silné antistresové, antidepresivní a analgetické účinky.

Využívají se monotónní hladké vlivy vyvolávající pocit uvolnění a nástup fyziologického spánku.

Masáž hlavy a šíje

Často je důsledkem stresu napětí v krčních svalech a neustálá bolest hlavy. V těchto případech bude masáž hlavy a šíje účinnou antistresovou technikou:

1. Mistr svými palci pracuje se zadními svaly krku a vazy v zadní části hlavy;
2. Polštářky pro palce jsou umístěny za ušima, zbytek se tře na zadní straně hlavy a krku;
3. Masíruje se část od středu zadní části hlavy k uším;
4. Centrální jamka na spodině lebeční je vypracována;
5. Časové oblasti jsou masírovány – dlaně masážního terapeuta leží na lícních kostech, prsty se pohybují do středu hlavy a dolů;
6. Konečky prstů třete oblasti za ušima, dokud se neobjeví teplo;
7. Pokožka hlavy se opracovává v oblasti spánků a koruny.

Tento typ masáže lze provádět nezávisle pomocí ručního maséra.

Hydromasáž

Postup se provádí pomocí paprsku tlakové vody. Existuje několik technik:

• Podvodní sprchová masáž – pacient leží v lázni s teplou vodou, určité oblasti těla jsou ošetřeny tryskou s vyšším tlakem;
• Podvodní vířivá masáž – využívá se vana se speciálními přístroji, které vytvářejí vířivé vodní toky;
• Sprcha Charcot – ošetření těla vějířovitým proudem vody pod tlakem ze vzdálenosti cca 3 metrů. Vyhněte se expozici oblasti obličeje a páteře.

Hydromasáž umožňuje zmírnit fyzickou únavu, emoční stres a následky stresu. Kromě toho má procedura anticelulitidní účinek a umožňuje vám zbavit se nadváhy.

Masáž bodů života

Klasické techniky antistresové masáže těla se kombinují s účinky na biologicky aktivní body.

Tato technika pochází z tradiční čínské medicíny. Náraz se provádí pomocí konečků prstů, speciálních jehel, masážních tyčinek a okrasných kamenů.

Zatlačte na každý bod po dobu 2 až 5 minut. Pohyby by měly být hladké a měkké, nezpůsobující nepohodlí.

Recenze antistresové masáže říkají, že pomáhá zmírnit napětí a únavu, zlepšuje náladu a zvyšuje odolnost těla. Může být provedena jednorázově nebo v průběhu, v závislosti na závažnosti příznaků.

Kontraindikace

Než začnete dělat masáž s antistresovým účinkem, je důležité se ujistit, že neexistují žádné kontraindikace. Tyto zahrnují:

• akutní infekce;
• Hnisavé a zánětlivé procesy se zvýšenou tělesnou teplotou;
• Akutní onemocnění trávicího systému;
• Urolitiáza;
• Krvácení a krvácivé poruchy;
• Onkologická onemocnění;
• Infekční a plísňové léze kůže, nehtů a vlasů, trofické vředy;
• Křečové žíly, trombóza;
• Těžká vaskulární ateroskleróza;
• Alergická onemocnění;
• Duševní poruchy s akutní psychomotorickou agitací;
• Akutní kardiovaskulární patologie – infarkt, hypertenzní krize, mrtvice;
• Dekompenzované selhání ledvin, jater, srdce a dýchání.

Antistresová masáž těla se neprovádí u pacientů pod vlivem alkoholu nebo drog.

Proč každý potřebuje antistresovou masáž

Výhody antistresové masáže pro většinu lidí jsou zřejmé. Každý den je každý člověk vystaven nepříznivým faktorům. Mohou to být jednorázové události s vysokým traumatem nebo dlouhodobá expozice s „kumulativním účinkem“. Postupně dochází k vyčerpání zásob organismu, což vede k rozvoji psychosomatických poruch, chronického únavového syndromu a snížení imunity. V takových případech je antistresová masáž účinnou metodou obnovy zdraví a emočního zázemí.