Bojím se skládat jednotnou státní zkoušku: jak překonat strach ze zkoušky v 9. a 11. ročníku, co dělat

Jak se vyrovnat se strachem z Jednotné státní zkoušky a dalších zkoušek

Lyudmila Petranovskaya, pedagogická psycholožka, zakladatelka Institutu pro rozvoj rodinné struktury, autorka knih pro rodiče a děti, vede přednášky a webináře

Každý, bez ohledu na to, jak je chytrý, se bojí zkoušek, protože během zkoušky se nejhloupější člověk může zeptat víc, než dokáže odpovědět.
Charles Caleb Colton

Co dělat, když má člověk dostatek znalostí na složení Jednotné státní zkoušky, Jednotné státní zkoušky a dalších zkoušek, ale strach ze zkoušek stále přetrvává? Dá se na zkoušky psychicky připravit tak, aby vám nervozita nebránila předvádět ty nejlepší výsledky? Několik psychologických technik od psycholožky Lyudmila Petranovskaya pro ty, kteří se bojí zkoušek a nemohou si pomoci.

Co dělat, když se bojíte zkoušky

Co dělat, když se bojíte zkoušky? Pro začátek se za tento strach nevydávej. Všichni jsou nervózní před jakoukoliv důležitou zkouškou, i dospělí, silní a sebevědomí lidé jsou nervózní před nástupem do nového zaměstnání, před obhajobou disertační práce, před svatbou.

Strach nás nutí dát se dohromady, zmobilizovat všechny své zdroje a ukázat nejlepší výsledek, kterého jsme schopni. Pravděpodobně jste slyšeli, jak vyděšení lidé vyvinuli nebývalou rychlost, plazili se do velmi úzkých trhlin a jedním tahem vzlétli do výše své výšky. Proto byste se neměli snažit zbavit se strachu úplně: jako vše, co nám příroda dává, má svůj účel a může být užitečné.

Ale je tu ještě jeden strach – paralyzující, vysilující, ze kterého ochabují nohy a jazyk se lepí na hrtan. Navíc se často dobře učí právě ti, kteří jí trpí, a bojí se, že nedostanou dobrou známku, než že úplně propadnou. Bylo by dobré se ho zbavit. Pojďme si o tom promluvit.

Jak se vypořádat s myšlenkami, které doprovázejí záchvat strachu

Co je nejvýraznějším rysem tohoto strachu? Možná jeho nepřiměřenost situace. Právě se blíží zkouška z algebry a já mám pocit, že mě čeká čtvrcení. To naznačuje, že to, čeho se ve skutečnosti bojíme, není zkouška samotná, ale význam, který úspěchu či neúspěchu v ní přikládáme.

Poslouchejte sami sebe jaké myšlenky doprovázejí útoky strachu? “Nejsem schopen ničeho, ani dobře projít algebrou,” “Zase selžu, jako vždy,” “Vůbec nesplňuji očekávání svých rodičů, budou strašně naštvaní,” Jsem nejhorší ze všech, jsem naprostá průměrnost.“

Pravděpodobně něco takového. Tyto myšlenky mohou přijít tak rychle a být tak navyklé, že si jich sotva všimnete. A pokud je stále „chytíte za ocas“, bude pro vás velmi obtížné je vyzvat. Řeknete si: “No, já opravdu neumím dobře algebru, opravdu nezářím talentem, moji rodiče budou opravdu naštvaní.” Tady musíte pracovat.

Pevně ​​uchopte tuto strach vyvolávající myšlenku, ještě lépe – zapište si to nebo to řekněte osobě, které důvěřujete: příteli, sestře, tátovi. Teď to zkuste hodnotit rozumně a kriticky. Opravdu nic neumíš? Znamená špatná známka z algebry, že je člověk úplně průměrný? Řekl byste sám o člověku, který neuspěl u zkoušky, že je nejhorší ze všech? Budou vaši rodiče souhlasit, že vůbec nesplňujete jejich očekávání, a budou tak strašně naštvaní? Bude jejich stav opravdu horší než váš, když strachem sotva dýcháte?

Jak se vypořádat se strachem ze zkoušek? Psychologická technika “Tak co potom?”

Kromě sebepodceňování je často způsoben strach „apokalyptické“ myšlenky. Například: „To je konec“, „To je ono, jsem ztracen“, „Tohle nepřežiju“.

Zkuste techniku ​​tzv “A pak co?”. Všechno je to velmi jednoduché: začněte od děsivé myšlenky, položte si otázku „A pak?“, odpovězte na ni, zeptejte se znovu a tak dále několikrát.

READ
As na zábavu, aneb jak pobavit svého blízkého

Například dobrý student, který jde na filologii, zažije: „Je to noční můra. Dostanu C z matematiky.” – “A pak co?” – “Toto bude jediné C v mém certifikátu!” – “A pak co?” – “To je velké zklamání – trojka.” Koneckonců to zůstane navždy, nemůžete to opravit!” – “A pak co?” – “Ano. No nic. Nepříjemné, ale ne fatální. Koho na katedře filologie zajímá moje známka z matematiky? Alespoň to nestojí za takové starosti.”

Strach ze zkoušky

Ale samozřejmě jsou závažnější případy, kdy hodně záleží na výsledku zkoušky. Podívejme se na příklad s uchazečem, který se bojí, že se nedostane na svou vytouženou univerzitu: „V této zkoušce neuspějem.“ – “A pak co?” – “Nemohu získat známku.” – “A pak co?” – “Neudělám to.” – “A pak co?” “Moji rodiče budou zděšeni, všichni mě budou litovat a smát se mi za zády.” – “A pak co?” – “Ukáže se, že jsem k ničemu dobrý, horší než všichni ostatní.” Nedokážu získat profesi, o které sním. Můj život je zničený.”

Nyní je čas zastavit “apokalyptické” myšlenky a uvažuj rozumně: je všechno opravdu tak beznadějné? Jaké jsou dostupné alternativy? Možná existují jiné univerzity s touto specializací, kde jsou požadavky na úspěšné složení nižší. Možná existuje vysoká škola. Nebo se můžete zkusit přihlásit znovu příští rok.

Ve věku 17 let nelze nic nenávratně ztratit nebo poškodit. Existuje výraz: “Pokud před vámi osud zavře jedny dveře, vždy otevře další.” Možná je tedy moudřejší jít hledat tuhle jinou, než se zoufale bít do čela proti té zavřené?

„Zavolání příteli“ vám pomůže vyrovnat se se strachem

Pokud dialog se sebou samým není vůbec možný a strach vám brání v jasném myšlení, představte si to Nejsi to ty, kdo se bojí, ale tvůj přítel. Jak bys ho uklidnil? Jaké argumenty bych měl uvést? Jak byste vyvrátil jeho hanlivé soudy o sobě? Jeho pesimismus?

Sami budete překvapeni svou výřečností a přesvědčivostí. Jediné, co musíte udělat, je pamatovat si, že vaším přítelem jste vy sami.

Uvidíte, jakmile se zamyslíte nad poraženeckými myšlenkami a najdete v nich nedostatky, strach opadne. Jen si připomeňte, že zkouška z algebry je jen zkouška z algebry, a nikoli zkouška vašeho práva žít a být nazýván lidskou bytostí, i když na tom závisí získání certifikátu. Puškin, jak víte, dostal špatnou známku z algebry.

Jak překonat strach ze zkoušek: zkuste autotrénink

A poslední rada ohledně nálady. Můžete zlepšit svou pohodu a výsledky zkoušek, pokud budete tvořit ve své fantazii obraz úspěchu a věřit v něj. Nejlepší okamžik pro to je přechod ze spánku do bdění, to je přechodný stav, kdy jste se již probudili ze spánku, ale ještě jste neotevřeli oči.

Zůstaňte v něm několik minut a zkuste si živě představit obrázek: odpovídáte sebevědomě a dokonale, cítíte se skvěle, máte čistou hlavu, rovné držení těla, hladkou, správnou řeč, máte se rádi a svou odpověď si užíváte.

Je důležité nejen vidět obrázek „zvenčí“, ale cítit stav radostné důvěry a úspěchu. Pak si to váš mozek a vaše tělo zapamatují a reprodukují ve skutečné zkouškové situaci.

Je nutné před zkouškou násilně snídat a po jejím složení si zvlášť odpočinout, jak pochopit, co přesně vašemu dítěti pomůže a co bude překážet, jaké je nebezpečí infekčního efektu – před začátkem série Unified Státní zkoušky, hovoříme s vedoucím Laboratoře psychologie zdraví Institutu interdisciplinární medicíny Konstantinem Bochaverem.

READ
Jak udělat tlustou dívku atraktivní

Vzdělání není jen diplom

– Mnoho učitelů a rodičů považuje Jednotnou státní zkoušku za osudovou vstupenku do dospělosti. Je přitom zřejmé, že jeho chování u závěrečného testu závisí na tom, jak se na zkoušku cítí samotné dítě. Jak by se měli učitelé a rodiče chovat, aby své dítě správně postavili?

– za prvé, v posledním týdnu před zkouškou byste neměli nic měnit ve svém životním stylu. Jakékoli změny jsou pro děti dalším stresem.

Za druhé, postoje a hodnoty v rodině dítě má rozhodující význam. S dítětem musíte o zkoušce (Jednotné státní zkoušce) mluvit určitým způsobem: podle toho, jak se rodina sama staví k vyššímu vzdělání dítěte a jeho budoucí životní dráze.

Pokud považujete vzdělání za nezávislou hodnotu, může mít vaše dítě problémy s motivací. Pokud jste svému dítěti ukázali, že vzdělání není jen diplom, ale něco, co mu v budoucnu dá svobodu nedělat nudnou práci, ale dělat něco zajímavého, komunikovat s dobrými lidmi a nekomunikovat se špatnými, cestovat a objevovat nové věci – pak s vysokou mírou pravděpodobnosti bude dítě motivováno a inspirováno. Důležité bude, aby zkoušku zvládl dobře. Pro něj to bude průchod do zajímavé a světlé budoucnosti.

Za třetí, dospělí to musí pochopit Vysokoškolské vzdělání samo o sobě není to nejdůležitější. Možnost dělat zajímavé věci dnes přímo nesouvisí se vzděláním. V intelektuální, fyzické a kreativní práci mnoho organizací nevěnuje pozornost diplomu institutu, ale lidským praktickým dovednostem. Samotné vzdělání urychluje vaši kariéru a určuje směr vašeho života, ale slušné možnosti jsou možné i bez něj.

Za čtvrté, ne v posledním týdnu, ale samozřejmě s předstihem dítěti by měly být dány inspirativní příklady úspěchu ze života rodiny, přátel, známých, slavných lidí. Vytvoříte tak nejen příjemnou a snadnou atmosféru pro přípravu na zkoušku. Díky tomu se naučíte, abyste s Jednotnou státní zkouškou, Sjednocenou státní zkouškou a jakoukoli jinou zkouškou nepovažovali za trest, ale za zodpovědnou dovolenou.

Hlavní je nesnažit se v posledních týdnech a dnech před zkouškou nic vážně měnit nebo diskutovat. Jakékoli nové příběhy přidají další myšlenky.

Ve stresové situaci může dítě zažít zmatek v hlavě. Může zapomenout a nepamatovat si, co ho učili, být zmatený a nechápat. Ve chvíli silného stresu se mění naše kognitivní procesy, přístup k paměti i myšlení, mění se představivost, jinak funguje pozornost. Poslední týden před zkouškou by měl probíhat jako obvykle, pochopitelně „jako obvykle“, bez náhlých pohybů.

Zkouška není konec světa

– Proč se neúspěšná nebo špatně složená jednotná státní zkouška někdy stane koncem světa? Závisí postoj na charakteru samotného dítěte, jeho prostředí a vyhlídkách do budoucna? Například chlapci, kteří nenastoupí na vysokou školu, budou muset vstoupit do armády.

– Jednotná státní zkouška je jen zkouška. Ano, je těžký a zodpovědný. Možná se o něj dítě bojí, ale nemá smysl měnit zkoušku v katastrofu, konec světa nebo událost v planetárním měřítku.

V medicíně a psychologii se takový postoj k něčemu, včetně zkoušky, nazývá katastrofizace. Jedná se o formu kognitivní chyby, která rozvíjí malý problém ve všezahrnující fenomén. Existuje přísloví „dělat hory z krtinců“. Nejlépe popisuje tento proces. Je to, jako by si dítě, které si rozbilo koleno, zakřičelo na rodiče: “Všechno ho bolí!” Chápeme, že ho nebolí všechno, ale jen odřené koleno.

Pokud pozorujete tento postoj, je důležité pochopit, že to není zdravá reakce. Dítě by mělo spolupracovat s psychologem nebo si alespoň od srdce popovídat s rodiči, mentory nebo tutorem. Je zřejmé, že nemůže dojít k žádným velmi špatným následkům.

Myslete racionálně. Pokud dítě zmešká studium na vysoké škole, není to konec života. Měli byste počkat rok a můžete zkusit zkoušku udělat znovu. Pokud absolvent skončí v armádě kvůli neúspěšné zkoušce, také to není děsivé, ne smrt, ale pro mnohé velmi významná a užitečná zkušenost.

Pokud je zkouška složena špatně, pak je to s vysokou mírou pravděpodobnosti přirozený výsledek ne nejlepšího studia.

READ
8 bombových tipů, jak se stát individualitou

Hodně záleží na tom, jak se budují vztahy v rodině. Pokud blízcí lidé cítí úzkost a dávají to najevo, pak se to nevyhnutelně přenese na ostatní. Takto funguje efekt nákazy.

Pokud prarodiče a rodiče vidí všude špatné věci, smutné vyhlídky, pokud sami mají ze zkoušky obavy, pokud o ní budou mluvit jen negativně, tak to dítě samozřejmě bude vnímat prizmatem jejich postoje. Když pociťuje úzkost svých blízkých, téměř nevyhnutelně se jí nakazí.

– Jak byste tedy měli ke zkoušce přistupovat?

– Odpovědně, ale pozitivně. Jako důležitá událost, svátek. Do situace připomínající odchod na narozeninovou oslavu, kde se sejde mnoho hostů a bude to zajímavé. Na oslavě narozenin musíme vypadat dobře, připravit dárek, na nikoho nezapomenout a vymyslet gratulaci. Zkouška je důležitý, ale příjemný úkol. Není na tom nic špatného.

Nemůžete změnit člověka hodinu před zkouškou.

– Jsou aktivní a sebevědomé děti, které se nebojí žádných zkoušek. Mnoho rodičů může přílišné sebevědomí považovat za formu nedostatečnosti. Je potřeba takové děti nějak vážně naladit, když jde o složení Jednotné státní zkoušky? Pokud ano, jak?

– Sebevědomí je osobní vlastnost, vlastnost, které se nemůžete zbavit v předvečer zkoušky. Není třeba se snažit ze sebevědomého dítěte pochybovat nebo naopak z bázlivého a plachého dítěte udělat aktivní a odvážné. Osobnost nelze změnit za pár hodin nebo dokonce dní. Přestaň se tak snažit.

Ke zkoušce by se mělo přistupovat jako k představení. O výkonech dokonce existuje věda – psychologie výkonu. Ukazuje, že výkony jsou v podstatě podobné v kreativitě, sportu a studiu.

Můžete rodičům doporučit, aby si spolu se svým teenagerem připomněli, jak probíhaly jejich testové zkoušky, důležité testy, představení ve školním divadle nebo na olympiádách. Mluvte o tom, v jakém stavu dítě vykazuje dobré výsledky a ve kterém – špatné. Pochopení vlastních reakcí umožní vašemu dítěti kompenzovat silné procesy nervového systému v předvečer zkoušky a během ní.

Pokud v době výkonu (absolvování zkoušky) dominují inhibiční procesy, pokud je dítě apatické, ospalé, letargické, stojí za to ho uvést do tónu, cvičit, pít kávu. Pokud je vaše dítě přehnané, musíte společně přijít na to, jak ho uklidnit, například se nadýchat čerstvého vzduchu, projít se před zkouškou po škole, snížit tep, aby vám nebušilo v uších . Takové jednoduché věci vám umožní přijít na zkoušku v klidném stavu.

Ať je dítě jakékoli – stydlivé nebo sebevědomé – úkolem předzkouškové přípravy je najít optimální stav těla.

Jak to nazvat, záleží čistě na dítěti. Člověka před zkouškou změnit nemůžeme, to nebudeme, neměli bychom se o to ani snažit. Je docela možné změnit stav a uvést jej do provozu. K tomu stačí své dítě dobře znát.

Vyhněte se zbytečnému stresu

– Existují chytré, ale nervózní děti, které dokážou zpanikařit v každé složité situaci. Co s nimi dělat, jak je nakonfigurovat?

– Panika je typická a zdravá reakce na silný stres. Když naši vzdálení předkové narazili na nebezpečné zvíře, aktivovali reakci „bojuj nebo uteč“. Byli připraveni buď hledat spásu, nebo bojovat až do konce. Tato reakce chrání naše tělo, není na ní nic špatného.

READ
Příčiny a projevy strachu z bouřek u lidí

Ale v případě zkoušky je panika neadekvátní reakcí. Je to jako střílet vrabce z děla. Když se připravujeme na zkoušku, když ji děláme, musíme jednoduše dělat svou práci dobře: rychle přemýšlet a pamatovat si, co nás učili, na co jsme byli připraveni. Pokud se tělo chová, jako by se dítě setkalo s tygrem, je jasné, že na vzpomínky na učení nebo řešení matematických problémů není čas.

Chcete-li snížit zbytečný stres, musíte udělat pár jednoduchých věcí.

Jednak by v posledních dnech a při samotné zkoušce mělo být dítěti vše známé, srozumitelné a pohodlné.

Za druhé, musíte podrobně popsat algoritmus akcí. Dítě by nemělo mít v hlavě období vakua, kdy neví, co má dělat.

Musí jasně pochopit, kdy má cenu zopakovat naučené, kdy je čas vyžehlit košili, kterou si plánujete vzít na zkoušku, kdy stojí za to se projít, nechat se rozptýlit, jít spát a probudit se. Boj proti panice má zajistit, aby vše kolem dítěte – prostředí, čas – bylo pohodlné, srozumitelné, známé. A samozřejmě se vyhnout zbytečnému stresu.

Je důležité vyhnout se pozdnímu příchodu do školy nebo jakékoli jiné vyšší moci. Úkol rodičů je jediný a jednoduchý: vytvořit pohodlné prostředí a vést dítě ke zkoušce bez zbytečného rozptylování. To je nejlepší záruka duševního klidu.

Někdo potřebuje dát najevo své emoce

– Jsou děti, které začínají být velmi nervózní předem, před plánovaným termínem. Zahrabávají se v knihách a příručkách, špatně jedí, nespí a přepadají je úzkosti, se kterými si nedokážou poradit ani doma. Co v takové situaci dělat?

– Pokud je dítě nervózní předem, i když je připraveno na zkoušku, znamená to vysokou úzkost. To není strach z ničeho konkrétního, tmy nebo pavouka. Úzkost je neformovaný strach. “Špatné věci přicházejí, ale nikdo neřekne, co přesně.” Bohužel zde není žádná rada. Důležitá ale zůstává potřeba podporovat dítě.

Dobří rodiče znají chování svého syna či dcery, chápou, jak na stres reaguje, jak se trápí, a hlavně hádají, jak stres překonat. Podle toho, jak se to obvykle děje, tak je to potřeba udržovat.

Některým dětem je třeba dovolit, aby se mohly ozvat. Ostatní potřebují podporu přátel a rodiny. Tak se o ni postarejte. Někoho je třeba nechat o samotě, ne obtěžovat, nechat být sám. Někomu je třeba dát příležitost přejít, pak možná stojí za to jít někam a projít se, jít do muzea.

To nikomu nepomůže, ale dítě musí vyjádřit své emoce. Je důležité mít s tím trpělivost. Dovolte takovému dítěti křičet, plakat, znervózňovat. Je důležité pochopit: hysterie nebo dokonce skandál je jeho osobní (i když ne nejlepší!) způsob, jak se vyrovnat se stresem.

Každý máme jinou barvu očí a způsoby zvládání stresu jsou také různé. Proto stojí za to přistupovat k tomuto problému individuálně.

Dlouhý odpočinek a odměny mohou zvýšit stres

– O čem se vůbec bavíte se svými dětmi? Existují nějaká obecně uznávaná doporučení?

– Neexistují žádná obecná doporučení. Ale pamatujte: to, že vaši přátelé mluví o tom, jak se jejich dítě připravuje na zkoušku, neznamená, že stejný způsob přípravy pomůže vašemu teenagerovi. Nemůžeš se spolehnout na někoho jiného. Vždy se zaměřte pouze na své dítě, na jeho výjimečné a individuální vlastnosti.

Z obecných doporučení je stále jedno: abyste se vyhnuli překvapením, je třeba se na zkoušku co nejvíce připravit.

Je potřeba udělat vše pro to, abyste se třeba nezpozdili. Prodiskutujte předem, kdy se probudit. Shromážděte vše, co potřebujete, den předem. Pokud má vaše dítě hlad, je lepší dát si chutnou snídani. Pokud nechcete, nedávejte do něj jídlo. Pokud nechce spát, nemělo by být za každou cenu nuceno spát. Musíte se oblékat tak, jak je pohodlný a rád teenager sám, a ne jak chce maminka nebo tatínek. Jakékoli násilí zvyšuje stres.

READ
Jak na dálku otestovat věrnost chlapa: 3 účinné způsoby

Pokuste se snížit napětí, pak to umožní dítěti, aniž by bylo rozptylováno starostmi, pamatovat si, co si má během zkoušky zapamatovat, přijít s řešením, které potřebuje vymyslet, nebude mít paniku a reakce „bojuj nebo uteč“. K procesu bude přistupovat racionálně, klidně a obchodně.

Pokud je student připraven ke zkoušce, musíme mu pomoci, aby zkoušku v klidu zvládl. Pokud není připraven, celý rok se dobře neučil, vynechal hodiny, pak bez ohledu na to, co děláme, bychom neměli počítat se štěstím a náhodou.

Zkouška není zázrak ani trest. Zkouška je přirozeným výsledkem dlouhodobého studia. Je ve vaší moci pomoci vašemu dítěti vypořádat se s jeho emočním stavem: trochu ho uklidnit, inspirovat. To je vše.

– Existuje nějaká norma pro odpočinek po zkoušce, o které by rodiče měli vědět? Jak se obecně zotavujete po zkouškách?

– Existují nuance. Pokud ze zkoušky uděláme událost, byť velmi důležitou, pak její význam uměle zvýšíme. Teď máme zkoušku za sebou, teď potřebujeme odměnu, třeba dlouhý odpočinek.

Ale právě to zvýší stres na další zkoušce. Je téměř zaručeno, že dítě bude nervóznější. Speciálně označovat zkoušku jako velkou událost nemá smysl. Pamatujte, že zkouška je rutina, jedna z důležitých událostí, ale ne ta nejdůležitější věc na světě.

Navíc každý má jiný nervový systém. Některým lidem trvá dlouho, než se zotaví, jiným se rychle dostane do dobré kondice a je pro ně lepší „nezpomalit“ před dalším testem. Nejjednodušší způsob, jak zjistit reakci vašeho dítěte, je mluvit s ním.

Pokud se cítí, jako by byl vymačkaný z citronu, musí mu být poskytnuta příležitost k odpočinku. Pokud se cítí skvěle, tak to bude, je nepravděpodobné, že by vás oklamal. Pokud je dítě příliš unavené, lehne si a usne, bez ohledu na věk a vlastnosti. Spánek je nejlepší odpočinek a seberegulace těla.

Rodiče i děti by měli pochopit, že zkouška není operace, není nebezpečí, není pohovor pro skvělou práci, není svatba, je to přirozený výsledek studia, který nestojí za to, abychom se cítili špatně nebo rozlévali emoce . Není na tom nic děsivého. Důležité je se připravit a už jen projít.

Odpovědnost za teenagera je navíc nesmírně důležitý pojem.

Ve skutečnosti je zkouška právě tím okamžikem, kdy se dítě může cítit trochu dospělé. To je ten okamžik pravdy, kdy ho nikdo nemůže vzít za ruku, pomoci, něco pro něj udělat.

Zde vše záleží jen na něm a on si s tím musí rozhodně poradit sám.

Důležitá poznámka. Rozhodně byste neměli měnit svůj stav léky. Žádné stimulanty, relaxanty ani jiné léky. K tomu nejsou a při zkoušce budou jen škodit.

Obecně je zkouška skvělá. Zdůrazněte to při projednávání nadcházejících výzev. Řekněte například, že váš syn nebo dcera jsou skvělí, zvládne to, je připraven a bude moci ukázat, jak dobře je připraven. Hlavní věc je pokusit se vyhnout hysterii sama.

Máme malou prosbu. Tento příběh byl vyprávěn díky podpoře čtenářů. I sebemenší měsíční dar pomáhá redakční práci a vytváření důležitého obsahu pro lidi.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: