Co je gaslighting? Tento termín se používá k popisu specifického typu psychologické manipulace, při které jeden partner zneužívá vztah s druhým partnerem k ovládání svého života. Plynový zapalovač obvykle používá nepravdivé informace, aby svou oběť dostal do dalšího stresu a vyvolal pocit neskutečnosti nebo paranoie. Je to hrozný způsob manipulace a ovládání člověka a může způsobit vážné poškození duševního a emocionálního zdraví oběti.
Termín „gaslighting“ pochází ze stejnojmenného filmu z roku 1944, ve kterém pár žil v bytě osvětleném plynem. Manžel postupně přesvědčuje manželku, že ztrácí rozum tím, že přestal rozsvěcovat plynové lampy, ačkoli je sám zhasínal. Počátky plynového osvětlení sahají do staletí. Byl používán jako prostředek kontroly chování v koncentračních táborech a při různých politických represích. Dnes se gaslighting aktivně používá v osobních vztazích, v práci a v politice. U obětí může způsobit enklávu, pochybnosti o sobě, izolaci, nízké sebevědomí a dokonce i depresi.
Gaslighting zahrnuje několik fází, z nichž každá má své vlastní příznaky. První fází je popření, kdy je oběti řečeno, že její obavy nebo problémy nejsou skutečné. Druhou fází je izolace, kdy je oběť odříznuta od svých blízkých nebo společnosti a zůstává pouze u plynového zapalovače. Třetí fází je diskreditace, kdy plynař začne oběť mást a znehodnocovat její názory a pocity. Nakonec gaslighter použije sílu, aby donutil oběť, aby se sklonila k jeho vůli.
Gaslighting je taktika psychologické manipulace, která může způsobit velkou újmu na duševním zdraví a celkové pohodě oběti. Zahrnuje násilníka nebo manipulátora, který způsobuje, že oběť pochybuje o své vlastní realitě, paměti a úsudku. To může v konečném důsledku vést k vážným duševním problémům, jako je úzkost, deprese, nízké sebevědomí a pocit neustálého nebezpečí. Psychologické účinky gaslightingu jsou četné a mohou ovlivnit sebevědomí a vlastní identitu člověka. Oběti gaslightingu mohou také vyvinout pocity nedůvěry a podezíravosti vůči ostatním lidem, včetně přátel a rodinných příslušníků. Ve skutečnosti je jedním z nejzákeřnějších účinků gaslightingu způsob, jakým může podkopat schopnost oběti důvěřovat vlastnímu úsudku. Prvním krokem k zabránění trvalému poškození plynem z plynového osvětlení je rozpoznat příznaky a okamžitě vyhledat pomoc.
Některé z metod používaných pro gaslighting často zahrnují obvinění ze lži, zastrašování, ignorování a manipulace.
Níže jsou uvedeny příznaky, na které si dát pozor:
Сомнения в себе: газлайтеры всегда пытаются убедить жертву, что она неправильно воспринимает ситуацию или что ее реакция неадекватна.
Постоянный контроль: газлайтеры манипулируют своей жертвой, контролируя ее действия, убеждения и поведение.
Izolace: Plynový zapalovač se snaží izolovat svou oběť od svých blízkých, snaží se jí zabránit v komunikaci s přáteli, příbuznými nebo kolegy.
Nevýhoda: Gaslighters nejen přesvědčují cíl, že se mýlí, ale také přímo znevýhodňují tím, že ji v rozhovoru urážejí nebo ponižují.
Porušení důvěry: Gaslighters mohou porušit důvěru své oběti tím, že slíbí, ale nedodrží je.
Газлайтинг является достаточно и, но не очень известной формой манипулирования.
Co můžete udělat, abyste se ochránili před gaslighting? Zde jsou některé strategie, které mohou pomoci:
Respektujte své pocity a zkušenosti.
Nesrovnávejte svůj život se životy ostatních.
Pokud je to možné, komunikujte s důvěryhodnými přáteli a rodinou, kteří vás mohou v těžkých chvílích podpořit.
Pečujte o sebe tím, že se zaměříte na činnosti a koníčky, které vám přinášejí radost a cítíte se dobře.
Omezte vystavení plynovému zapalovači, snažte se osamostatnit a vyvarujte se jakýchkoli pokusů o kontrolu.
Vyhledejte pomoc u kvalifikovaných odborníků, jako jsou terapeuti a poradci, kteří vám mohou pomoci rozpoznat příznaky gaslightingu a poskytnout účinné mechanismy zvládání.
Gaslighting je metoda emocionálního zneužívání, která není vždy okamžitě rozpoznatelná. Oběti gaslightingu si možná ani neuvědomují, že jsou napadeny, což v nich zanechá pocit viny a bezmoci. Člověk, který se stane obětí gaslightingu, přestane důvěřovat vlastní mysli a postaví se na stranu agresora. Přečtěte si o tom, jaké metody používají zapalovače, jaké fráze je lze použít k jejich rozpoznání a jak se samostatně vyrovnat s tímto typem emocionálního zneužívání v materiálu Lenta.ru.
Co je gaslighting?
Gaslighting je forma emocionálního zneužívání, kdy oběť začíná pochybovat o své přiměřenosti, říká psycholožka Nina Kobzar v rozhovoru pro Lenta.ru. Osoba, na kterou je zaměřen psychologický vliv, může ztratit kontakt s realitou, stáhnout se do sebe a dokonce upadnout do deprese.
Termín – pauzovací papír z angličtiny – dostal svůj název na počest hry „Gaslight“, napsané v roce 1938, a jejích filmových adaptací. Podle zápletky se ji manžel hlavní hrdinky ze sobeckých důvodů snaží přivést k šílenství.
Dříve tento termín podle Kobzara označoval extrémní manipulaci, to znamená, že by se mohl stát dostatečným důvodem pro umístění oběti k léčbě do psychiatrického ústavu. V poslední době se však používá v obecnějším kontextu a je považován za hovorovější. “Můžeme předpokládat, že je to kvůli zvýšenému povědomí veřejnosti o duševním zdraví,” říká.
Foto: Ron Lach/Pexels
Tento termín se stal obzvláště rozšířeným v 2007. století: v roce 2022 vydal americký psychoanalytik Robin Stern knihu „Skryté manipulace k ovládání vašeho života. STOP gaslighting“, kde tento fenomén podrobně studovala, a v roce XNUMX se „gaslighting“ stal slovem roku podle Webster’s American Dictionary.
Gaslighting se může stát kdekoli – v rodině, v práci nebo v romantických vztazích.
Psycholožka Nina Kobzar uvádí příklady gaslightingu, které se vyskytují v každodenním životě: „Manželovi jeho žena vyčítá, že není dostatečně chytrý a sečtělý. Zároveň na veřejnosti vychvaluje jeho znalosti. Nebo jiná situace: ve společnosti přátel si jeden z partnerů dělá ze svého společníka sžíravé vtipy. Když jsou sami, všechny výtky jsou odmítány slovy „nemluv nesmysly“, „jak ses stal citlivým“, „všechno bylo v pořádku, bereš si to příliš osobně“.
Odkud plynové zapalovače pocházejí a koho se týkají?
Podle Niny Kobzar je gaslighting nejčastěji jedním ze soukromých projevů v obecném chování člověka, detailem obecného psychologického portrétu člověka. To znamená, že lidé, kteří dávají plyn ostatním, to dělají pro svůj vlastní prospěch, ale ne vždy úmyslně.
Plynový zapalovač vlastně řeší problémy své minulosti tím, že je promítá na oběť.
Foto: Projekt RDNE Stock / Pexels
Jací lidé se stávají plynaři?
- nejisté sami sebou;
- s touhou po moci;
- sklon k hyperkontrole;
- с пассивно-агрессивным типом личности;
- narcisy.
Specialista poznamenává, že gaslighting může být také jedním z projevů duševních poruch.
Když mluvíme o důvodech, proč jsou lidé ovlivněni plynovými zapalovači, Nina Kobzar poznamenává, že kořen problému často spočívá v dětství. „Děti matek s hraniční poruchou osobnosti jsou často zapáleny plynem. Nejen matka, ale i příbuzní, přátelé rodičů, učitelé je přesvědčují, že matka je ve skutečnosti velmi miluje a záleží jí na tom, že matka není vyvolená. Takové děti si bohužel neumí věřit,“ vysvětluje odbornice.
Как ведут себя газлайтеры?
Podle Kobzara může plynový zapalovač použít širokou škálu technik k emočnímu útoku na svou oběť.
Foto: Polina Zimmerman / Pexels
Nejběžnější taktika gaslighting
- Popírání skutečností, které se staly („Nestalo se to“);
- záměrná eskalace („Jak můžeš pochybovat? Nikdy bych tě nepodvedl“);
- bagatelizace („Jsi prostě příliš citlivý, na tom není nic špatného“);
- konfrontace („Nebylo to, jak říkáš“).
Současně lze gaslighting rozpoznat podle určitých znaků, včetně určitého způsobu chování a dokonce i specifických frází. Plynař je používá k potlačení oběti a k tomu, aby byla emocionálně závislá na sobě.
Známky plynařů
Maskovat negativitu
„Neškodné“ fráze, často vyslovené v žertu nebo maskované jako obavy, jsou jednou z hlavních metod gaslightingu, vysvětluje Nina Kobzar.
Foto: Khoa Võ / Pexels
Typické fráze, které takoví lidé pronášejí: “No, co mám dělat, když jsi takový malý spratek?”, “Nekritizuji, jen ti chci pomoci.”
Slovní spojení, které používají zapalovači, lze často nalézt v každodenním životě, říká Nina Kobzar.
Fráze značky Gaslighting:
• „Zbláznil ses?“;
• „nevymýšlejte“;
• „když to někomu řekneš, nebude ti věřit“;
• «что ты так остро на все реагируешь»;
• «не делай из мухи слона»;
• „Přeji ti jen to dobré“;
• „Už se uklidni.“
Popírejte jejich fráze a činy
Манипуляторы отрицают произошедшие факты — это простое действие заставляет жертву газлайтинга все меньше доверять себе, сомневаться в собственных воспоминаниях и бояться высказывать собственное мнение.
Při komunikaci s obětí používají plynaři často slova „tobě se to jen zdálo“ a „to jsem nemohl říct“.
Атакуют наиболее уязвимые и чувствительные области
Podle psychologa si plynový zapalovač může vybrat naprosto jakoukoli oblast života oběti – vzhled, inteligenci, kariéru, vztahy s přáteli nebo rodiči – a pokusit se ji znehodnotit.
Míchání agrese s chválou
„Včera ten zapalovač kritizoval a dnes ho zasypává komplimenty,“ zdůrazňuje Kobzar.
Zabraňte oběti v komunikaci s jinými lidmi
To se může rozšířit na přátele, členy rodiny a kolegy v práci. Cílem gaslighters je snížit autoritu všech ostatních lidí kolem oběti. Manipulátor tak získá téměř úplnou kontrolu nad životem druhého člověka.
Foto: Ron Lach/Pexels
„Vaši přátelé vám neustále říkají, jak jste chudí a nešťastní,“ je další typická věta, kterou můžete slyšet z plynového zapalovače.
Mluví o šílenství
Svými slovy se agresor snaží přimět oběť pochybovat o své vlastní přiměřenosti, schopnosti samostatně uvažovat a rozhodovat se. Nina Kobzar vysvětluje: „Může to být jemné „jaký jsi blázen“ nebo agresivnější „už se z toho úplně zblázníš.“
Odborník zdůrazňuje, že někdy zapalovači manipulativní taktiku používají vědomě a někdy si toho nemusí být vědomi.
Proč je těžké rozpoznat plynové osvětlení?
Nina Kobzar si je jistá, že rozpoznat psychologickou manipulaci není tak snadné, jak by se na první pohled mohlo zdát – agresor své útoky zakrývá slovy, že jedná ve prospěch oběti, a často popírá, co bylo řečeno.
Jakýkoli vztah je komplexní interakce, takže může být pro nás obtížné oddělit některé traumatické akce od pozitivních. Jakmile jsme si vybrali tohoto člověka, chováme k němu vřelé city a doufáme, že se může změnit
Expert vysvětluje, že u tohoto typu emočního zneužívání může oběť věřit v dobré úmysly násilníka.
Proč je plynové osvětlení nebezpečné?
Za prvé, gaslighting má negativní dopad na psychickou pohodu oběti. „Oběti zažívají komplex protichůdných a frustrujících emocí a mají potíže s pochopením jejich podstaty. Jsou to pocity k partnerovi, například vztek nebo strach, a k sobě samému: nejistota, kritika, smutek,“ vysvětluje Kobzar.
Foto: Polina Zimmerman / Pexels
K čemu plynové osvětlení vede:
- klesá sebevědomí;
- vznikají pochybnosti o vlastní přiměřenosti;
- возникают сложности в выстраивании новых отношений;
- vznikají obtíže při rozhodování;
- zvyšuje se riziko rozvoje duševních poruch.
V některých případech mohou oběti gaslightingu zaznamenat vážné problémy související s posttraumatickou stresovou poruchou, jako jsou poruchy spánku, noční můry nebo disociativní amnézie. Odborník varuje, že tyto účinky mohou přetrvávat i po odchodu z násilnického vztahu.
Jak se vypořádat s plynovým osvětlením?
Nejúčinnějším způsobem, jak pomoci vyrovnat se s gaslighting a přežít jeho následky, je poradit se s odborníkem. To vám umožní mluvit o své situaci v bezpečném prostředí, získat podporu a rozvíjet taktiku chování, říká Nina Kobzar.
Как помогают жертвам газлайтинга:
- na individuální konzultaci;
- ve skupinové terapii;
- в специальных кризисных центрах.
Pokud nemůžete vyhledat odbornou pomoc, můžete zkusit s gaslighting bojovat sami.
Foto: Cottonbro Studio / Pexels
5 tipů pro oběti gaslightingu
1. Promluvte si s plynovým zapalovačem. V některých případech si plynaři nemusí uvědomit, že se dopouštějí psychického útoku na oběť. Klidný dialog může pomoci vyřešit problém a ukázat agresorovi, jakou bolest jeho slova a činy způsobují. Někdy lze problém vyřešit párovou terapií – ale v tomto případě jej musí chtít vyřešit oba partneři.
2. Podělte se o problém se svými blízkými. „Násilí se daří v uzavřených systémech, takže naším úkolem je učinit problém otevřenějším a zapojit do něj více lidí,“ vysvětluje psycholožka Nina Kobzar. Řekněte o svých zážitcích svým přátelům, kteří vám pomohou podívat se na situaci zvenčí.
O pomoc byste se měli obrátit na osobu, kterou sám plynový zapalovač považuje za vysoce postavenou – strach z něj pomůže snížit projevy psychické agrese.
3. Sledujte své vlastní emoce důvěřovat jim a uznávat právo na jejich existenci. Kobzar radí vést si deník – pomůže vám sledovat vaši náladu a sledovat vaše reakce na vznikající situace. Vyberte si formát, který je pro vás pohodlný – může to být papír, speciální aplikace, nebo jen poznámky v telefonu.
4. Nehádejte se s plynovým zapalovačem. „S největší pravděpodobností najde způsob, jak obrátit situaci proti vám, takže je prostě lepší z takového toxického dialogu vystoupit,“ vysvětluje psycholog. Doporučuje stanovit si fyzické hranice – pokud se objeví nepohodlí, můžete jít do jiné místnosti nebo se jít projít.
5. Buďte ochotni opustit traumatický vztah. Nejradikálnějším způsobem, jak se zbavit vlivu plynového zapalovače, je úplně přestat komunikovat.
