Oblast psychoterapie zahrnuje obrovské množství typů, směrů a přístupů, z nichž každý pomáhá pochopit vnitřní svět člověka a jeho psychické problémy, prozkoumat jeho emoce a zlepšit kvalitu života.
Vybrat si z tolika věcí není tak snadné. Každý typ psychoterapie má své vlastní metody a techniky: některé se používají při práci s páry, některé se používají k řešení problémů dospívajících, některé jsou ideální pro skupinovou terapii atd. Jak si vybrat přístup, který vám bude nejvíce vyhovovat? pro tebe? Podívejme se na hlavní typy psychoterapie a jejich metody.
Art terapie
Tento směr v psychoterapii je založen na umění a tvůrčí činnosti. Pomocí arteterapie můžete vyjádřit své pocity a emoce formou obrázků (obrazy, plastelíny, fotografie atd.). Specialisté na arteterapii jsou si jisti: každý člověk je jedinečný, a pokud si uvědomíte svou jedinečnost, vždy se naskytne příležitost změnit svůj život k lepšímu.
Kurzy arteterapie pomáhají najít vnitřní zdroje k řešení psychických problémů. K tomu je potřeba navázat kontakt se svým podvědomím, slyšet jeho hlas a řídit se jeho pokyny.
Na začátku práce s klientem pomáhá specialista formulovat co nejpřesnější požadavek (jaký problém je potřeba řešit, účel spolupráce s psychologem). Poté zvolí způsob, jakým bude klientova žádost zpracována. Může to být kreslení, modelování, divadelní herectví, psaní příběhů atd. Je v pořádku, pokud klient v této oblasti nemá dovednosti. Důležité je vyjádření vašich pocitů, nikoli kvalita výsledného produktu. Následuje dekódování zprávy.
Výhody arteterapie jsou v tom, že je vhodná téměř pro každého a nemá žádné kontraindikace. S její pomocí člověk začíná lépe chápat sám sebe, své skutečné potřeby, začíná si užívat života, zbavuje se pocitů úzkosti, vnitřní prázdnoty a mnoho dalšího.
Psychoanalýza
V psychoanalýze se věří, že všechny konflikty a psychické problémy člověka leží v jeho nevědomí. Pomocí metod používaných v psychoanalýze můžete navázat spojení s nevědomím, ponořit se do něj a vrátit se ke svým dětským zážitkům, které způsobují problémy.
Co se děje během pracovního procesu? Klient leží na gauči (nebo sedí v pohodlném křesle) v uvolněném stavu a vypráví vše, co ho napadne. Psychoanalytik pomocí metod volné asociace, výkladu snů a analýzy chybných činů hledá kořen problému.
Psychoanalýza je vhodná pro ty, kteří chápou, že existuje problém, vidí ho, ale nedokážou pochopit jeho příčinu a najít řešení. Tento přístup zahrnuje dlouhodobou práci, setkání s psychoanalytikem se mohou konat několikrát týdně.
Terapie zaměřená na klienta
Tento přístup je založen na přesvědčení, že člověk si může sám najít příčinu a řešení svých problémů, jen potřebuje trochu podpory odborníka. To zdůrazňuje název přístupu – je to člověk (klient), kdo stojí na začátku svých změn.
Práce specialisty s klientem je prezentována formou dialogu. Pro psychologa je důležité vytvořit atmosféru důvěry, porozumění (bez posuzování toho, co se děje) a respektu. Klient chápe, že je přijímán takový, jaký je, že může mluvit beze strachu, že nebude souzen ani negativně hodnocen. Během dialogu specialista klienta vede a navrhuje, na co si dát pozor.
Tato metoda je vhodná pro lidi, kterým v životě chybí vřelost a sympatie, potřebují řešit rodinné či sociální konflikty, mají neurózy, úzkosti či deprese.
Analytická psychologie
Odborníci na analytickou psychologii věří, že každý člověk má nezbytně zdroje k řešení problémů a překonávání obtíží. To, co se s člověkem děje, není omezeno na jeho minulost, svůj smysl hledá v přítomnosti. Specialista zkoumá nevědomé komplexy klienta a pomáhá se jich zbavit.
Práce probíhá formou dialogu, odborník využívá metod jako je aktivní imaginace, volné asociace, kresba, terapie pískem.
Tento typ psychoterapie je vhodný pro lidi s úzkostnými poruchami, pro lidi v krizi, pro ty, kteří chtějí řešit rodinné a mezilidské problémy a pro práci s dětmi.
Psychodrama
Psychodrama zkoumá problematické situace a konflikty prostřednictvím her na hraní rolí (herectví). Smyslem této akce je naučit člověka řešit své problémy, najít východisko z konfliktních či krizových situací a přitom být v bezpečném a klidném prostředí.
Tento přístup přichází na pomoc lidem, kteří se chtějí na své emoce podívat zvenčí, naučit se čelit konfliktům a problémům a nacházet efektivní řešení krizových situací.
Psychodrama využívá metody, jako je inscenování akcí založených na zápletce převzaté ze životní zkušenosti jednoho z účastníků. Během inscenace je do ní ponořen člověk „prožívající situaci“ a další účastníci, aby získali odpovědi na otázky.
Gestalt terapie
V Gestalt terapii se věří, že člověk a vše, co ho obklopuje, je jeden systém. Události v jeho životě jsou gesta. Každý gestalt musí být dokončen. Pokud není gestalt dokončen (neuzavřen), přináší nepohodlí, nespokojenost s vlastním životem, úzkost, neklid atd.
V procesu práce s podporou specialisty se klient učí pracovat s tím, co v současné době cítí a prožívá. Prováděním speciálních cvičení klient prožívá vnitřní rozpory, analyzuje emoce a tělesné vjemy. Neprožité pocity a nedokončené situace (gestalty) jsou úspěšně zpracovávány, klient se učí zodpovědnosti za svůj život.
Gestalt terapie je vhodná pro práci se strachy, úzkostmi, apatií, pomáhá vyrovnat se s agresí, pochopit minulost, navázat kontakt s ostatními. Tento přístup se doporučuje používat u dětí a dospívajících.
Existenciální analýza
Tento přístup je založen na tvrzeních existenciální filozofie. Existence je skutečný, dobrý život, naplněný smyslem, o který každý člověk usiluje. V takovém životě člověk překonává těžkosti, řeší problémy, vidí a realizuje vlastní touhy a je zodpovědný za svůj život.
Práce specialisty s klientem probíhá formou otevřeného dialogu. Samotný styl komunikace, otázky a témata vznesená během rozhovoru – to vše zanechává v klientovi pocit, že je pochopen. Rozumí si odborně i lidsky. Při setkáních s psychoterapeutem se klient učí věnovat pozornost těm momentům, které vyvolávají pocit souhlasu se životem, učí se klást si správné sémantické otázky.
Neuro lingvistické programování
Neurolingvistické programování (NLP) je speciální komunikační technika mezi psychologem a klientem, jejímž cílem je změnit navyklé životní vzorce, odemknout osobní potenciál a získat důvěru ve své schopnosti.
Metody NLP jsou zaměřeny na to, aby se klient při výuce efektivních strategií naučil analyzovat vlastní zkušenosti a modelovat své vlastní komunikační strategie. To se odráží v jedné z hlavních zásad NLP – pokud alespoň jeden člověk ví, jak něco dělat efektivně, mohou se to naučit i ostatní.
NDP se aktivně využívá v koučování a je vhodný pro každého, kdo chce odemknout svůj vlastní potenciál, vybudovat úspěšnou kariéru nebo navázat komunikaci s lidmi kolem sebe.
Rodinná psychoterapie
Tento typ psychoterapie se používá při práci s páry, rodinami a dětmi. Rodinné systémy mají své vlastní zákony a pravidla, takže konvenční psychoterapeutické přístupy zde nejsou vždy účinné.
Specialisté na rodinnou psychoterapii používají metody, jako jsou kresby, testy, domácí úkoly, hry a další. Například metoda genogramu – klient nakreslí schéma rodiny, v procesu práce se často odhalí zdroj problémů, se kterým se v terapii pracuje.
Rodinná terapie se úspěšně využívá při práci s páry, které mají konflikty ve vztazích, problémy s dětmi, neurotické či úzkostné poruchy.
Hypnóza
Člověk je schopen hypnotického nedobrovolného transu, když je psychika nejotevřenější a připravená na pozitivní změny. Specialisté na hypnózu využívají tuto schopnost ve své praxi. Samotnou hypnózu lze rozdělit na direktivní (klasickou) a „měkkou“, nedirektivní (ericksonovská hypnóza).
Terapeut přivádí klienta do stavu hluboké relaxace, změněného stavu, ve kterém jsou odstraněny bariéry a negativní postoje, mysl může svobodně přijímat nové možnosti a nacházet řešení znepokojujících problémů.
Hypnóza pomůže těm, kteří se chtějí zbavit stresu, úzkosti, fóbií, zlozvyků a při řešení konkrétních problémů.
Transakční analýza
Tento přístup je založen na tvrzení, že naše „já“ se skládá ze tří stavů – dítěte, dospělého a rodiče. Psychologické problémy mohou vznikat v důsledku toho, že si člověk nevědomě zvolí špatný stav pro komunikaci nebo řešení problémů, nebo mohou být tyto stavy ve vzájemném rozporu. Cílem transakční analýzy je, aby si člověk uvědomil své chování a převzal nad ním kontrolu.
Specialista na transakční analýzu pomáhá klientovi určit, který stav se týká konkrétní situace, a pochopit, jaký scénář jeho života následuje. Transakční analýza využívá metody jako psychodrama, hraní rolí, modelování rodiny atd. Transakční analýza je zvláště účinná ve skupinové práci.
Terapie orientovaná na tělo
Terapie zaměřená na tělo je založena na použití speciálních fyzických cvičení a psychologické analýze emocí a pocitů člověka. Tento přístup je založen na tom, že všechny zkušenosti, problémy a konflikty zůstávají v lidském těle ve formě svalových „svorek“.
Problém, se kterým klient přichází, je zvažován v souvislosti s vlastnostmi jeho těla. Osoba provádějící cvičení musí rozumět svému tělu, uvědomit si své potřeby, touhy a pocity. Metody tohoto přístupu zahrnují speciálně navržený soubor fyzických cvičení.
Terapie orientovaná na tělo je vhodná pro ty, kteří trpí psychosomatickými onemocněními, pro boj s depresivními a úzkostnými stavy, panickými atakami apod. Jedná se o jednu z oblíbených oblastí psychoterapie, mnoho odborníků přejímá metody terapie zaměřené na tělo. Pokud vás tato oblast zajímá, můžeme doporučit náš kurz „Psychosomatika a bodypsychoterapie“, který poskytne všechny potřebné znalosti a nástroje.
Desenzibilizace, přepracování očních pohybů
Tento psychoterapeutický přístup je založen na speciálních cvičeních (pohyby očí, klikání, tleskání dlaní). Specialista po vyslechnutí klienta vyzve, aby provedl pohyby očí (můžete lusknout prsty, tleskat). Rytmus pohybů vytváří odborník sám. Při provádění takových cvičení je třeba se zaměřit na negativní stránku, se kterou klient k psychologovi přišel.
Stav vědomí člověka na takovém psychoterapeutickém sezení se podobá stavu v rychlé fázi spánku. Mnoho klientů uvádí, že byli ve stavu lehkého transu (bdělý sen).
Tento přístup se úspěšně používá v boji proti záchvatům paniky, při práci s posttraumatickým syndromem, depresí, pomáhá vyrovnat se se stresem a zbavit se úzkosti.
Jak vybrat správný typ psychoterapie
Stručně jsme uvedli hlavní typy psychoterapie (ve skutečnosti je jich mnohem více), každý typ se neustále vyvíjí a aktualizuje o nové metody, techniky a nástroje.
Ideální typ psychoterapie neexistuje, nelze říci, že jedna metoda je účinnější než druhá. Vše záleží na problému, se kterým klient ke specialistovi přijde, a na klientovi samotném (na někoho má například hypnóza velký vliv, na někoho minimálně). Musíte jasně pochopit, co přesně chcete změnit, pak bude výběr jednodušší. A pokud nemůžete svůj požadavek jasně formulovat, vyberte si typ psychoterapie, který je vám nejbližší.
Psychoterapie je proces interakce mezi psychoterapeutem a klientem zaměřený na zlepšení psychického stavu a kvality života klienta. V článku vám řekneme něco o historii jejího vzniku a zvážíme hlavní směry psychoterapie, klasické i moderní, jejich vlastnosti, výhody a nevýhody.
Trocha historie
Historie psychoterapie je historií vývoje myšlenky „léčení slovy“ a různých systémů a metod terapeutických účinků na lidskou psychiku. Můžeme v něm rozlišit dvě hlavní období: předvědecké a vědecké.
Předvědecké období trvá tisíce let a je charakteristické používáním sugesce, autohypnózy, hypnózy, náboženství, magie a dalších metod odstraňování duševních poruch. V tomto období byly psychoterapeutické myšlenky spojeny s filozofickými, lékařskými, náboženskými a kulturními tradicemi různých národů a civilizací. Někteří slavní představitelé předvědeckého období jsou Hippokrates, Platón, Aristoteles, Galén, Avicenna, Paracelsus atd.
Vědecké období začíná v XNUMX. století a pokračuje až do současnosti. V této době se psychoterapie stává samostatnou vědou a profesí, která má svůj teoretický základ, metodologii, normy a etiku. Rozvíjí se v rámci psychologické vědy a psychiatrie a tvoří různé školy. Někteří slavní představitelé vědeckého období jsou Freud, Jung, Adler, Rogers, Perls, Ellis, Beck atd.
Moderní psychoterapie je mnohostranný a dynamický fenomén, který se neustále vyvíjí a integruje nové přístupy a techniky. Existuje mnoho směrů a škol psychoterapie, lišících se teoretickými základy, cíli, prostředky a formáty. Všechny však mají společný cíl – pomoci člověku zlepšit jeho psychický stav a kvalitu života. Tento obor je velmi zajímavý a žádaný, a pokud hledáte novou profesní dráhu nebo další vzdělávání, psychologie může být tou nejlepší volbou.
Psychodynamický přístup
Psychodynamický přístup vychází z teorie psychoanalýzy S. Freuda a jeho následovníků. Vychází ze skutečnosti, že chování a prožívání člověka jsou určovány jeho vnitřními konflikty, nevědomými impulsy, touhami a strachy, které se tvoří v raném dětství. Cílem psychodynamické psychoterapie je odhalit skryté motivy a příčiny potíží klienta, osvobodit ho od potlačovaných emocí a traumatických vzpomínek a pomoci mu lépe porozumět sobě a svým vztahům s druhými lidmi.
Metody
Psychoanalýza. Nejdelší a nejpodrobnější metoda, zahrnující několik sezení týdně po dobu několika let. Psychoanalytik používá techniky, jako je volná asociace, analýza snů, přenos a protipřenos, aby identifikoval klientovy nevědomé konflikty a komplexy.
Psychodynamická psychoterapie. Kratší, méně intenzivní forma psychoanalýzy, která se zaměřuje na aktuální problémy klienta a jejich spojení s minulými zkušenostmi. Psychodynamický terapeut pomáhá klientovi uvědomit si jeho obranné mechanismy, postoje a role, které mu brání plnohodnotně žít.
Psychokorporální terapie. Metoda, která zohledňuje vztah mezi tělem a psychikou. Psychokorporální terapeut pracuje s klientovými tělesnými vjemy, emocemi a obrazy pomocí různých dechových a relaxačních technik, ale i pohybu a doteku.
Výhody a nevýhody metody
- umožňuje hluboce studovat klientovu osobnost a životní historii;
- vyžaduje hodně času, peněz a motivace na straně klienta;
- podporuje rozvoj sebepoznání, sebeaktualizaci a kreativitu klienta
- ne vždy vhodné pro osoby s omezenými kognitivními schopnostmi, s duševním onemocněním nebo pro klienty v krizových situacích;
- pomáhá řešit hluboké a složité psychické problémy (deprese, úzkosti, neurózy, psychosomatika atd.)
- nemá striktní vědecký základ a standardizaci metod.
Kognitivně-behaviorální přístup
Kognitivně-behaviorální přístup je založen na skutečnosti, že chování a emoce člověka závisí na jeho myšlení, vnímání a posuzování situací. Cílem kognitivně behaviorální terapie je změnit klientova iracionální, zkreslená nebo negativní přesvědčení a myšlenkové vzorce, které vedou k psychickým problémům. Kognitivně behaviorální terapeut používá různé techniky: nácvik dovedností týkajících se stresu a úzkosti, expozice, hraní rolí a domácí úkoly, aby pomohl klientovi rozvíjet vhodnější a pozitivnější myšlení a chování.
Metody
behaviorální terapie. Zaměřuje se na změnu nežádoucího nebo dysfunkčního chování pomocí principů učení a posilování. Behaviorální terapeut analyzuje podmínky, za kterých k problémovému chování dochází, a pomáhá klientovi jej nahradit adaptivnějším nebo žádoucím chováním.
Kognitivní terapie. Zaměřuje se na změnu negativních nebo zkreslených myšlenek, které způsobují emoční stres nebo narušují dosahování cílů. Kognitivní terapeut pomáhá klientovi identifikovat a zpochybnit jeho iracionální přesvědčení a nahradit je realističtějšími a konstruktivnějšími.
Kognitivně-behaviorální terapie. Integruje prvky behaviorální a kognitivní terapie. Kognitivně behaviorální terapeut pracuje s myšlením a chováním klienta současně, aby mu pomohl změnit způsob, jakým vidí sebe, ostatní a svět.
Třetí vlna kognitivně behaviorální terapie. Zahrnuje nové přístupy a techniky založené na principech uvědomění, přijetí, hodnot a postoje k sobě samému. To pomáhá klientovi rozvíjet flexibilitu v myšlení a chování, snižovat utrpení a zvyšovat životní spokojenost. Tato oblast zahrnuje takové typy terapie, jako je dialektická behaviorální terapie, schématická terapie, terapie akceptací a závazků atd.
Výhody a nevýhody metody
- má silný vědecký základ a empirickou podporu;
- nebere vždy v úvahu individualitu a složitost osobnosti klienta;
- vhodné pro širokou škálu psychických problémů (fobie, panické ataky, sociální úzkost, obsedantně-kompulzivní porucha atd.);
- nepracuje s hlubokými a nevědomými aspekty psychiky;
- zaměřené na konkrétní a měřitelné výsledky;
- není vhodné pro lidi se silnými emočními bloky nebo odporem.
Humanitární přístup
Humanitární přístup kombinuje různé psychoterapeutické přístupy a metody vycházející z filozofických myšlenek existencialismu, humanismu a fenomenologie. Na člověka nahlíží jako na jedinečnou a celistvou bytost, která má svobodu volby, zodpovědnost za svůj život a potřebu seberealizace. Cílem humanitární psychoterapie je pomoci klientovi najít svůj smysl života, identifikovat jeho hodnoty a cíle, rozvíjet jeho „já“ a jeho potenciál, zlepšovat vztahy se sebou samým a okolním světem.
Metody
Terapie zaměřená na klienta. Metoda vytvořená K. Rogersem a založená na principu nedirektivnosti. Specialista neradí, netlumočí a nehodnotí klienta, ale pouze vytváří atmosféru důvěry, empatie a bezvýhradného přijetí. Podporuje tak sebepoznání, sebepřijetí a seberozvoj klienta.
existenciální terapie. Vychází z filozofie existencialismu a práce s existenciálními tématy jako je svoboda, odpovědnost, smrt, samota, smysl atd. Pomáhá klientovi uvědomit si svou jedinečnost a schopnosti, přijmout svá omezení a volby, najít vlastní životní cestu a hodnoty.
Gestalt terapie. Metoda vytvořená F. Perlsem a založená na principu integrity. Gestalt terapeut pracuje s klientovým aktuálním prožíváním, jeho pocity, emocemi a chováním „tady a teď“. Pomáhá klientovi uvědomit si potřeby a touhy, dokončit nedokončené situace, obnovit kontakt se sebou samým a okolím.
Transpersonální terapie. Zahrnuje duchovní a mystické aspekty lidské zkušenosti. Transpersonální terapeut pomáhá klientovi rozšířit vědomí, integrovat jeho vyšší já a rozvíjet spiritualitu a kreativitu.
Výhody a nevýhody metody
- zohledňuje individualitu a integritu osobnosti klienta;
- nemá vždy jasnou strukturu a metodiku;
- rozvíjí svůj potenciál a zdroje;
- není vhodné pro osoby s kognitivními poruchami nebo duševními poruchami;
- pomáhá řešit existenční a duchovní problémy.
- ne vždy odpovídá kulturním a náboženským postojům klienta.
Jak zvolit správný směr?
Výběr typu psychoterapie je důležitým a odpovědným rozhodnutím, které může významně ovlivnit výsledky a kvalitu psychoterapeutického procesu. Neexistuje žádné univerzální kritérium nebo test, který by jasně ukázal, který typ psychoterapie je pro každého nejvhodnější. Existuje však několik faktorů, které můžete při výběru zvážit.
Pokud jste klient, vezměte prosím na vědomí:
Typ problému. Některé problémy se lépe řeší určitými psychoterapeutickými přístupy. Například, pokud máte specifický strach nebo fobii, pak kognitivně behaviorální terapie může být účinnější než psychodynamická terapie.
Osobní vlastnosti (charakter, temperament, hodnoty a preference). Pokud máte tendenci myslet racionálně a logicky, pak pro vás může být pohodlnější kognitivně behaviorální přístup než psychodynamický přístup.
Interakce s terapeutem. Jedním z nejdůležitějších faktorů úspěchu je kvalita interakce mezi klientem a terapeutem. Neváhejte se zeptat odborníka na jeho zkušenosti, vzdělání, certifikace a metody práce.
Pokud jste psychoterapeut nebo se jím chcete stát. Máte-li zájem o psychologii, máte dvě možnosti – rekvalifikaci na základě vysokoškolského vzdělání nebo nadstavbovou přípravu. V obou případech si budete muset vybrat preferovaný přístup. Zaměřte se na:
Vaše profesní cíle a zájmy. Čeho chcete ve své praxi dosáhnout, jaké problémy a úkoly chcete řešit, kteří klienti jsou vám bližší a zajímavější, jaký styl práce vám nejvíce vyhovuje?
Vaše osobní vlastnosti a preference (charakter, temperament, hodnoty a přesvědčení, silné a slabé stránky psychoterapeuta). Se zvoleným typem psychoterapie byste se měli cítit pohodlně a sebevědomě a být připraveni na seberozvoj a sebereflexi.
Vaše teoretické znalosti a praktické zkušenosti (úroveň výcviku a kompetence v různých oblastech psychologie a psychoterapie, zkušenosti s prací s různými klienty a problémy). Vyberte si přístup, který doplní a rozšíří vaše znalosti a dovednosti a nebude je v rozporu ani s nimi duplikovat.
Nebojte se zkoušet různé možnosti, dokud nenajdete to, co vám vyhovuje. Hlavní věc je, že se cítíte pohodlně a máte pozitivní výsledky.
Přečtěte si také
Jak strukturovat svou první konzultaci se začínajícím psychologem?
Absolvovali jste školení psychologa a již jste našli prvního klienta? Souhlasili jste se schůzkou, ale trápí vás neurčité pochybnosti? Nevíte, jak provést první konzultaci, aby mohla proběhnout druhá a třetí? Pojďme na to společně přijít!
V článku probereme hlavní cíle první konzultace s psychologem a sestavíme plán sezení krok za krokem.
Jak milovat sám sebe?
Představte si, že se stalo něco špatného. A to může být vaše chyba. Co budeš dělat? Budete o tom přemýšlet zítra, až opadnou první emoce a ustoupí zdravému rozumu? Nebo si budete vše s radostí vyčítat a nadšeně se pustit do pátrání po duši?
Pokud je vaše volba první možností, vaše sebevědomí je v pořádku. Pokud jste blíže druhé možnosti, s největší pravděpodobností máte problémy s přijetím sebe sama se všemi svými slabými články. V tomto článku se podíváme na to, kde se nízké sebevědomí bere a co s tím dělat.
Jak vybrat dětského psychologa
Jste rodič? Nevíte, kterému odborníkovi můžete svěřit problémy svého dítěte? Hledáte informace o tom, co by měl umět a umět dětský psycholog? Možná musíte přemýšlet o získání specializovaných znalostí sami? V tomto článku si povíme o specifikách práce dětského psychologa, proč je potřebný, jaké problémy pomůže vyřešit a jak si vybrat odborníka, který bude vyhovovat vám i vašemu dítěti.
