Hubnutí: 6 nejčastějších chyb

Vyvarujte se těchto 6 běžných chyb při hubnutí, abyste svého cíle dosáhli rychle a bezpečně. Naučte se plánovat jídlo, cvičit, řídit svou váhu a motivovat se.

Chyby ve stravě a životním stylu mohou mít negativní dopad na proces hubnutí. Pro mnoho lidí to může být opravdová výzva, zvláště pokud svou cestu ke štíhlosti teprve začínají. Vyvarování se těchto chyb vám pomůže dosáhnout vašich cílů a dosáhnout požadovaných výsledků.

První chybou je špatná výživa. Častá konzumace vysoce kalorických potravin bohatých na tuky a cukry může vést k nadměrnému přibírání na váze. Je důležité sledovat kvalitu potravin a zařadit do jídelníčku více ovoce, zeleniny a bílkovinných produktů.

Druhá chyba spočívá ve snížení kalorií na minimum. Mnoho lidí si myslí, že abyste zhubli, musíte se výrazně omezit v jídle. Tento přístup však může vést pouze k hladovění a stresu, nikoli k hubnutí. Je důležité najít rovnováhu a jíst dostatek kalorií, aby vyhovovaly vašemu životnímu stylu a cílům.

Třetí chybou je nesprávný přístup k fyzickému cvičení. Mnoho lidí se mylně domnívá, že pouze intenzivní cvičení jim může pomoci spálit kalorie navíc a zhubnout. Při hubnutí však může být účinné i pravidelné cvičení s nízkým dopadem, jako je chůze nebo plavání.

Čtvrtou chybou je nedostatek spánku. Nedostatek spánku může zvýšit hladinu stresu a narušit rovnováhu hormonů odpovědných za sytost a chuť k jídlu. Proto je důležité vyhradit si dostatek času na spánek a odpočinek, aby bylo zachováno zdravé a pravidelné fungování těla.

Pátou chybou je nedostatek kontroly nad stresem. Stres může způsobit zvýšení chuti k jídlu, zejména na potraviny bohaté na sacharidy a cukr. Chcete-li úspěšně zhubnout, je důležité najít způsoby, jak zvládat stres a obrátit se na alternativní relaxační techniky, jako je jóga nebo meditace.

A konečně šestou chybou je nedostatek podpory a motivace. Často nám při dosahování našeho cíle v hubnutí pomůže podpora a pochopení druhých. Je důležité reprezentovat náš cíl a mít podporu blízkých.

Příliš velké porce jídla

Jednou z nejčastějších chyb, která brání hubnutí, je konzumace příliš velkých porcí jídla. Když sníme více, než naše tělo potřebuje, začne přebytek ukládat jako tukové zásoby.

Když jíme velká jídla, náš žaludek se natáhne a nakonec potřebujeme stále více jídla, abychom se cítili sytí. To vede k přejídání a pravidelné konzumaci velkého množství kalorií.

Velké porce jídla mohou také způsobit zažívací potíže. Žaludek a střeva nemusí být schopny strávit takový objem potravy, což může vést k pocitu těžkosti, nadýmání a dalším nepříjemným pocitům.

READ
Jak odvrátit manžela od manželky bez následků doma

Snížení porcí je důležitým krokem při hubnutí. Snížením množství jídla na talíři, například o 20–30 %, můžete snížit kalorický příjem a pomoci dosáhnout vaší cílové hmotnosti.

Pro kontrolu velikosti porcí můžete použít techniky, jako je použití menších talířů, měření porcí pomocí kuchyňské váhy nebo dodržování pokynů pro velikost porcí, jako je naplnění poloviny talíře zeleninou nebo salátem a zbytek bílkovin a sacharidů.

Jíst nežádoucí potraviny

Jednou z hlavních chyb, které brání hubnutí, je konzumace nežádoucích potravin. Z jídelníčku byste měli vyloučit potraviny, jako jsou výrobky z bílé mouky, sladkosti, sycené nápoje a rychlé občerstvení. Tyto potraviny jsou bohaté na rychlé sacharidy, cukr a tuky, které mohou způsobit přibírání na váze a vysokou hladinu cukru v krvi.

Měli byste také omezit konzumaci slaných a smažených jídel, protože mohou způsobit zadržování tekutin v těle a zvýšit chuť k jídlu. Mají také vysoký obsah tuku a kalorií, což může bránit vašemu procesu hubnutí.

Pro úspěšné hubnutí se také nedoporučuje pít alkoholické nápoje. Alkohol má vysoký obsah kalorií a může vést ke zvýšené chuti k jídlu, snížené metabolické aktivitě a špatnému trávení.

Místo nezdravých jídel se doporučuje zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Mezi tyto potraviny patří čerstvé ovoce a zelenina, celozrnné výrobky, nízkotučné mléčné výrobky, ryby, drůbež, vejce a řecký jogurt magertha. Taková strava zlepší metabolismus, nasytí tělo užitečnými látkami a urychlí proces spalování přebytečných kalorií.

Touha stát se štíhlejší může být tak silná, že do hry vstupuje všechno. Dokonce i škodlivé způsoby. Jaké chyby se při hubnutí často dělají?

Hubnutí v určité části těla

Častou chybou je touha zhubnout na určité části těla. Chcete například zhubnout v bocích nebo pažích, ale jinak jste se svou postavou spokojeni. Takto však hubnutí nefunguje. Většinou se zapojí celé tělo a často se jako první ztratí ta část, která vám vyhovuje, a nejproblematičtější partie zeštíhlí až jako poslední.

Proto byste neměli doufat, že když zhubnete, zeštíhlí pouze váš pas nebo pouze břicho. Musíte být připraveni na to, že centimetry navíc zmizí všude (i tam, kde to není vyžadováno).

READ
Savant syndrom - co je to za nemoc, slavní lidé

Jak pochopit, že tělu chybí kolagen: známky nedostatku glykoproteinu

Půst místo správné výživy

Půst místo správné výživy

Další častou chybou, zejména na začátku procesu, je volba rychlého nebo drastického snížení kalorií. A to je zdraví velmi škodlivé. Ano, a nepomáhá to s hubnutím.

Odmítání jídla vede ke zpomalení metabolismu. Proto se spalování tuků téměř úplně zastaví. Během půstu je možné zhubnout, protože se ztrácí přebytečná voda. Poté se ale proces zastaví, a pokud začnete jíst jako obvykle, přiberete ještě více kilogramů.

Proto stojí za to zvolit výživné diety nebo správnou výživu. Ano, k hubnutí dojde pomalejším tempem, ale nezastaví se.

Skvělé možnosti: ruská, středomořská a proteinovo-zeleninová strava. Strava je pestrá a vyvážená, nebude vás trýznit pocit hladu a zbavit se přebytečných kil půjde celkem rychle.

Zde je příklad jednoduchého a užitečného menu:

  • ráno: ovesná kaše s ořechy a jahodami, sýrový sendvič a zelený čaj;
  • svačina: smoothie z hrušky, rukoly, kiwi a banánu;
  • oběd: pyré dýňová polévka se semínky a sýrem, kousek vařeného kuřete se salátem, kompot;
  • odpolední svačina: salát s tvarohem, okurkou, rajčaty a bylinkami;
  • večeře: omeleta se sladkou paprikou a bylinkami, chléb, kefír.

Sestavení zdravého jídelníčku je velmi jednoduché. A taková výživa je mnohem zdravější než hladovka.

Odmítání dílčích jídel

Správná výživa zahrnuje tři hlavní jídla a 2-3 svačiny (v závislosti na pocitu hladu). Ale jíst zřídka a velmi pevně je další chybou hubnoucích. Ale neměli byste se do jídla nutit, pokud nechcete. Pokud nemáte hlad a je čas se najíst, můžete chvíli počkat nebo se omezit na lehký vývar nebo smoothie.

Pokud je množství jídla malé, pak se vám rozhodně nepodaří přibrat. A jíst každé tři hodiny pomáhá kontrolovat hlad. Tělo navíc pochopí, že mu hladovění nehrozí, a tak není třeba se zásobovat dalšími tuky.

Pokud si ráno dáte kávu, k obědu si dáte chlebíček a večer sníte polévku, dva kotlety, bramborovou kaši a housku s čajem, pak o nějakém hubnutí nemůže být řeč. Jedná se o absolutně nezdravou dietu, která naopak přispívá k rychlému nárůstu hmotnosti.

Nesprávná fyzická aktivita

Nesprávná fyzická aktivita

Za prvé, fyzická aktivita by měla být proveditelná. Neměli byste hned začít několik hodin cvičit v posilovně, nosit činky nebo běhat ve vysokém tempu. Musíte začít s malou zátěží a postupně ji zvyšovat.

READ
Přátelství v práci - pro a proti

Navíc musíme mít na paměti, že fyzická aktivita by měla být pestrá. Nejlepší je volit různé aktivity a tréninky. Například třikrát týdně běhejte a párkrát si zacvičte v posilovně. Sedět celý den a pak jít domů několikrát za sedm dní nebude stačit.

Během dne (kromě základního tréninku) byste se měli snažit více hýbat, chodit, chodit do schodů a dělat ranní cvičení. Nezapomínejte na pohybové aktivity, jako je tanec, venkovní hry s dětmi a generální úklid.

Neustálý nedostatek spánku

Spánek znamená pro vaše zdraví a postavu hodně. A to je často ignorováno. Během spánku se v těle spouští regenerační procesy. A to je pro normální život nezbytné.

Pokud neustále spíte pět hodin, tělo se nemůže plně zotavit. A to má vliv nejen na vaše zdraví, ale i na vaši postavu. Být dlouho vzhůru je pro tělo stresující, a tak se v něm začínají hromadit tukové zásoby.

Pokud záměrně zkracujete dobu spánku, stojí za to přehodnotit svůj postoj. Potřebujete brzy vstávat? Zkuste tedy jít spát ve 22 hodin nebo ještě dříve. Máte spoustu věcí na práci a nestíháte vše dokončit ve 21.00:XNUMX? To znamená, že je čas utřídit si každodenní rutinu a zapamatovat si time management.

Nedaří se vám včas usnout? Stojí za to najít důvody. Možná vám není oblečení příliš pohodlné nebo se obáváte problému v práci? V první řadě je potřeba připravit místo na spaní: místnost vyvětrejte, zvolte přírodní podestýlku. Navíc je potřeba se uklidnit. Můžete vypít šálek bylinkového čaje, vykoupat se nebo jít na procházku. Před spaním je důležité relaxovat.

Přehnaná sebelítost

Neměli byste neustále myslet na to, že se musíte omezovat v jídle nebo se nutit cvičit. Neměli byste se neustále litovat. To je vážná chyba, která velmi zasahuje do hubnutí a může vše zkazit.

Abyste se vyhnuli touze pravidelně sympatizovat sami se sebou, měli byste pochopit, že jste to vy, kdo potřebuje zhubnout. Zlepší se vám zdraví, vaše tělo bude pružnější, vaše svaly budou silnější. Proč se tedy litovat? Koneckonců, všechny akce, které podniknete, vám pomohou stát se lepšími.

READ
Stavy o zradě milovaného člověka

Samozřejmě musíte vždy trochu pracovat, abyste dosáhli dobrého výsledku. A toto pravidlo neplatí jen pro hubnutí, ale i pro další oblasti života. Proto je zde lítost na místě.

Neměli byste však být vždy neochvějným cínovým vojáčkem. Pokud jde do tuhého, měli byste se trochu rozveselit: uvařte si něco chutného (pokud opravdu chcete), zrušte lekci jednou za měsíc (pokud nemáte vůbec sílu nebo chuť).

Musíte hubnout pomalu, postupně, bez náhlých změn hmotnosti. A je vhodné to dělat s radostí, bez námahy.

Rating
( No ratings yet )
Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: