Deprese jsou těžké. Nejen pro člověka, který se v takovém stavu ocitl, ale i pro jeho blízké. Není jasné, která slova podpoří a která ublíží. Není jasné, jak pomoci. A co byste měli v takové situaci dělat? Nyní vám vše povíme podrobně.
Téma deprese je rozsáhlé a složité. Proto je tento článek delší než ty, které obvykle publikujeme.
Text se skládá ze šesti částí. Brzy Definujeme charakteristické znaky deprese a poskytneme nástroj pro jejich identifikaci. Deprese je dobře maskovaná, takže druhé části části jej oddělíme od stresu, a v třetí – ze smutku. V Čtvrtý budeme mluvit podrobně o tom, jak pomoci příteli, pokud je v depresi. Nabídneme několik metod a ukážeme příklady. Vypořádat se s depresí sami je velmi obtížné, takže pátý díl se zaměřuje na to, jak nabídnout pomoc a najít správného terapeuta. V šestý díl Těm, jejichž blízký je aktuálně v depresi, radíme, jak sledovat svůj vlastní stav.
Uložte si jej do záložek pro čtení o 10 minut. Pokud nemáte tolik času, můžete teorii přeskočit a přejít rovnou ke čtvrté části – konkrétní pomoci pro vašeho blízkého. V tomto případě si však můžete depresi splést s jinými stavy.
číst dále kolaps
1. Jak zjistit, zda je přítel v depresi
Věnujte pozornost těmto znakům. Takové projevy nejsou vždy spojeny s depresí, ale mohou být jejími příznaky:
- Přítel má změnu chuti k jídlu nebo má problémy se spánkem.
- Váš přítel často vypadá unaveně nebo depresivně. Hůře se soustředí a zapomíná na dohody.
- Životní styl přítele se změnil. Dřív měl například vždy plány na víkend, ale teď tráví hodně času doma.
- Činnosti, které přinášely příteli potěšení, ho už nedělají šťastným.
- Váš přítel se stal podrážděnějším nebo úzkostnějším. Kritizuje se za chyby a nedostatky. Nebo se k sobě naopak chová lhostejně.
- Budoucnost se příteli zdá ponurá a beznadějná. Věří, že v jeho životě už nebude nic dobrého.
- Přítel říká věty „Bude ti beze mě líp“ nebo „Jsem pro všechny přítěží“. Mluví o sebevraždě.
Udělejte si společně test deprese
Klasickým testem je Beckův inventář deprese. Má 21 otázek a zkrácená verze má 12. Musíte vybrat jedno ze čtyř tvrzení, které nejlépe vystihuje daný stav. V důsledku toho získáte celkové skóre a jeho interpretaci.
Je důležité, aby se: Test dokáže odhalit depresi. Konečnou diagnózu ale může stanovit pouze odborník: klinický psycholog, psychoterapeut nebo psychiatr.
2. Jak rozeznat depresi od stresu
Stres je reakce těla na událost. Podvádění partnera je negativní stres, zatímco narození dítěte je stres pozitivní.
Na rozdíl od stresu není deprese způsobena jedinou událostí. Někdy to trvá roky a ne vždy si toho člověk všimne. Stres se může změnit v depresi, pokud člověk neprožil stresovou situaci do konce nebo takových situací bylo příliš mnoho.
Například vás vyhodili z práce. Jsi naštvaný a smutný, ale nedáváš to najevo, abys nevypadal slabý. Namísto toho, abyste prožívali zášť, jste posíleni. Když začnete pracovat na novém místě, najednou si všimnete, že máte potíže ráno vstát z postele a celý den se cítíte zcela vyčerpaní. Otravují vás noví kolegové a nemáte radost z ambiciózních úkolů.
Může to být deprese nebo podobný stav. Objevilo se to proto, že jste si nedovolili zažít propuštění: nedovolili jste se ponořit do pocitů, které tato situace způsobila.
3. Jak rozeznat depresi od smutku
Smutek je emocionální reakce na ztrátu nebo ztrátu něčeho velmi důležitého. Osoba prožívající smutek může mít příznaky podobné depresi, jako je deprese, poruchy spánku a pocity viny.
Na rozdíl od klinické deprese má smutek specifickou příčinu – smrt někoho blízkého nebo odloučení od milovaného člověka. Dříve nebo později smutek opadne, člověk se vrátí do svého běžného života a spřádá plány do budoucna.
Při truchlení se zaměřujeme na ztrátu – například na osobu, která již není nablízku. Na depresi – na sebe. Řekněme, že si člověk myslí, že ho nikdo nepotřebuje nebo nikdy nebude šťastný.
Bolest ze ztráty může být tak intenzivní, že se s ní člověk snaží nepřijít do kontaktu. Opakuje například, že všechno je nejlepší, a hned po rozvodu vstupuje do nového vztahu.
Pokud člověk popírá, že se jeho život změnil, nebo se naopak na dlouhou dobu stáhne do sebe a přemýšlí o tom, co se stalo, může dojít k „uvíznutí“. Bolestivé pocity, které jsou uvězněny uvnitř, mohou vést k depresi.
4. Jak pomoci depresivnímu příteli
Promluvte si se svým přítelem o jeho pocitech
Pocity a myšlenky člověka v depresi mohou někdy vyděsit a rozrušit jeho blízké. A on sám se za tyto pocity stydí a vyčítá si je. Pro přítele může být těžké přiznat, že se cítí slabý nebo nechtěný, touží po svém starém životě nebo nenávidí partnera, který mu ublížil.
Nesnažte se svého přítele rozveselit tím, že mu řeknete: “Neboj se.” Nechte ho ukázat své pocity. Nabídněte k diskusi o událostech z minulosti, o kterých si váš přítel myslí, že ovlivnily jeho stav. Zeptejte se, jak se cítil tehdy a jak se cítí nyní. Dáte tak najevo, že jste připraveni sdílet jeho zážitky se svým přítelem. Když člověk vysloví své pocity, je pro něj snazší vyrovnat se s depresivním stavem.
Nebojte se toho nesmyslu.
Jak jste se cítil po rozchodu? Jak se teď máš? Mohu pomoci ?
Nechovej se ke svému příteli, jako by byl nemocný
Přemýšlejte o depresi jako o stavu, nikoli jako o nemoci, kterou je třeba co nejdříve překonat. Přítel se už cítí osamělý nebo cítí, že s ním není něco v pořádku. Postoj: „Být v depresi je špatné. Buď nesmutněte, nebo jděte k lékaři,“ čte se okamžitě. A je to vnímáno velmi negativně.
Vaším úkolem není nařídit léčbu, ale být u toho.
Udržujte touhu dělat
Podporujte jakoukoli iniciativu svého přítele. Pochvalte ho, když si udělá vlastní snídani, a dohodněte se, že se spolu podíváte na film – i když si myslíte, že procházka v parku by byla zdravější.
Pokud nabízíte své, udělejte to opatrně. Ukažte svému příteli, že respektujete jeho volbu. Dejte mu pocítit, že jste ochotni přijmout ne. Například: „Přemýšlím, že tento víkend vyrazím ven. Myslím, že se ti to bude líbit. Jestli chceš, pojďme spolu. Pokud ne, je to také v pořádku. Ještě něco vymyslíme.”
Postavte se proti škodlivým postojům
Depresivní lidé se cítí negativně a vidí budoucnost v ponurém světle. Můžete například slyšet fráze „Nejsem k ničemu v práci“ nebo „Promiňte, jsem mizerný přítel. Asi takhle budu vždycky.” Řekněte, že s tím nesouhlasíte, a uveďte důvody. Připomeňte jim například, jak váš přítel řešil velký projekt sám. Nebo pomohla kamarádce s rekonstrukcí bytu.
Namítat a devalvovat není totéž. Odpis je, když příteli odpovíte větami: „Máš všechno, žij a buď šťastný! nebo “Přeháníš.” Tak ukážete, že starosti nic neznamenají.
Námitka je, když uvádíte argumenty, kterým věříte. Pak je dialog. Pomůže příteli podívat se na problém. Možná váš přítel nezmění názor, ale zlobit se je také dobré. Hádka je bezpečný způsob, jak uvolnit agresi, která je během deprese často potlačována.
Jiní lidé mají více problémů. A neříkají, že jsou v depresi. No, lidi to zvládnou!
Říkáš, že nesnášíš život. Ale pamatuji si, jak se ti tehdy na moři líbilo, tam byla úplně jiná slova o životě. Co se od té doby změnilo?
Připomeňte si režim
Správný denní režim vám pomůže cítit se lépe. Zeptejte se kamaráda, jak se vyspal, jestli nezapomněl jíst, jestli šel dnes ven. Nabídněte pomoc s jednoduchými věcmi, jako je objednávka potravin nebo příprava sendvičů. Můžete založit tradici – třeba o víkendu společně snídat.
5. Pokud si myslíte, že přítel potřebuje odbornou pomoc
Mluvit o tom
Zeptejte se, jak se váš přítel cítí o svém stavu ao terapii. Například takto: „Všiml jsem si, že často pláčeš. Mám pocit, že je to pro tebe teď těžké. Myslím, že návštěva specialisty pomůže vyrovnat se s tímto stavem. Pojďme to zkusit? Chcete, abych vám pomohl najít psychoterapeuta nebo psychologa?“
Pokud přítel nikdy nebyl u terapeuta, nadcházející výlet může být znepokojující. Vysvětlete, že se jedná o odborníka, jako je chirurg, zubař nebo právník. Pokud jste byli u odborníka nebo znáte někoho, komu psychoterapie pomohla, podělte se o své zkušenosti a uveďte příklady.
Můžete doporučit sledování onboardingového kurzu od Zigmund.Online. Má odpovědi na všechny otázky o tom, jak psychoterapie funguje. Je pravda, že pro depresivního člověka může být těžké najít sílu, aby absolvoval i krátké kurzy.
Buď tam
Možná váš přítel nebude souhlasit s tím, aby šel hned k psychoterapeutovi. Někdy trvá, než si na tuto myšlenku zvyknete. Netrvejte na tom. I nadále jim jemně připomínejte, že deprese se dá zvládnout.
Pamatujte, že přítel musí toto rozhodnutí učinit sám. Až bude připraven, nabídněte mu, že ho vezmete na sezení. Nebo si po setkání s terapeutem dejte kávu s kamarádkou a zeptejte se, jak sezení probíhalo.
Zde je několik kritérií, která vám pomohou najít správného specialistu:
Deprese je diagnóza daná člověku s určitou skupinou duševních poruch. Nemoc by se neměla zaměňovat s depresivní náladou, depresí nebo mírnou úzkostí.
Často můžete slyšet, že deprese se dá léčit na dálku. Je to tak? Co lze pro člověka s takovým onemocněním udělat a co by se v žádném případě dělat nemělo? Promluvme si o tom v článku.
Základní způsoby, jak dostat člověka z úzkostného stavu
Podle různých odhadů touto duševní poruchou trpí několik desítek milionů lidí na celém světě. Deprese však má různý charakter, což ovlivňuje možnosti léčby. Pro stanovení diagnózy musí být symptomy odpovídající této poruše přítomny alespoň dva týdny.
Pokud je onemocnění zjištěno, zbývá pouze dodržovat doporučení lékaře. Zpravidla se onemocnění léčí ambulantně a dokonce i bez léků. Ale v těžkých případech jsou potřeba antidepresiva a někdy i hospitalizace. Proto je i banální podpora velkou odpovědností.
Dostaňte se z deprese na dálku možné, pokud:
- Doktor pracuje. Specialista potřebuje vidět klinický obraz, který je obecně přijatelný online.
- Je to opravdu o depresi. Některé duševní choroby, které mají podobné příznaky, mohou být ve skutečnosti projevy jiného druhu.
- Pomocník má možnost okamžitě zasáhnout. Pomoc, včetně hospitalizace, může být kdykoli vyžadována.
Rady uváděné na internetu mají pomoci pouze s projevy deprese. Změna prostředí nebo intenzivní fyzická aktivita vám totiž dočasně pomohou dostat se ze stavu deprese. Pokud ale příčina deprese přetrvává, pak je návrat k nemoci nevyhnutelný.
Jak se chovat k podpoře?
Pokud je osoba, se kterou mluvíte, skutečně v depresi, musíte jednat opatrně. Lidé, kteří přečetli 2-3 knihy o psychologii a představují si, že jsou skvělými odborníky na podporu, jsou vystaveni velkému riziku.
Riskují ne své, ale zdraví ostatních lidí.
- Nejprve musíte rozpoznat problém: partner má skutečnou nemoc. Nepředstírá, nepřitahuje na sebe pozornost, ale skutečně trpí.
- Za druhé, v této situaci je snazší ublížit, než pomoci. Tam, kde certifikovaný specialista jedná podle metodiky a protokolu, jedná blízká nebo náhodná osoba z rozmaru.
- Za třetí, měli byste mít vždy na paměti, že kdykoli může být vyžadována pomoc lékaře.
Stručně vyjmenujme co neumíš:
- Popírejte nemoc. To je typické pro vaše nejbližší (rodiče, manželé, přátelé): prostě si neuvědomují složitost situace.
- Odepisovat. Vyhněte se frázím „to odezní samo“, „stalo se mi to“, „pro všechny je to těžké“. Musíte tomu člověku naslouchat a nedávat mu lékařskou radu, nepředepisovat léky ani „alkoholovou terapii“.
- Vyvolat konflikt. Depresivní člověk si bere všechno k srdci. I malá hádka se mu může zdát jako tragédie a jeho stav se ještě zhorší.
- Zastavte komunikaci. Pokud se rozhodnete pomoci pacientovi, musíte to dělat neustále.
V konverzaci musíte být opatrní a vyhýbat se náhlým změnám témat. Je vhodné nechat pacienta mluvit, ale také ho nemůžete nutit, aby neustále mluvil. Můžete se nenápadně zeptat, jak se cítíte a zda se váš stav změnil. Je přípustné společně hledat nějakou aktivitu online: sledovat film nebo televizní seriál, hrát jednoduchou hru.
Pokud je k dispozici pouze korespondence?
Je důležité pochopit: jedním z projevů deprese je přetrvávající pocit osamělosti. Pokud má pacient alespoň virtuálního partnera, bude to pro něj mnohem jednodušší. Ale abyste skutečně pomohli, musíte být na stejné vlně. Nejdůležitější je nepopírat a neznehodnocovat, protože takové chování stav okamžitě zhorší.
Řiďte se našimi radami:
- Nepřestávejte komunikovat. Depresivní člověk je zranitelný, dokonce i den nebo dva ignorování se pro něj může stát smrtelným přestupkem.
- Vyhněte se mluvit o vážných tématech. Nemoc je charakterizována fyzickou a duševní inhibicí, proto by předmět komunikace měl být jednoduchý.
- Mluvte o člověku, který je nemocný, ne o sobě. Je důležité zdůraznit svou obavu, pomoci mu vyjádřit vše, co se nahromadilo.
Závěr
Pokud se opravdu bavíme o depresi, pak je mnohem snazší škodit na dálku, než pomáhat. Bez modelu dialogu ve vaší hlavě, bez představování si chování pacienta je snadné stav zhoršit. Depresivní člověk by neměl být opuštěn nebo devalvován. Nejdůležitější věc, kterou pro něj můžete udělat, je jemně ho tlačit k léčbě.
Psychologové praktikují vzdálenou komunikaci se svými pacienty. O uzdravení můžeme mluvit pouze stanovením klinického obrazu a příčiny deprese. Nezapomínejte, že nemoc jen zřídka sama odezní, ale má tendenci se zhoršovat.
