Rodinný psycholog. 8 let zachraňuji “rodinné buňky” před rozpadem. Pomáhám párům znovu získat lásku a porozumění.
Nastal čas, kdy se potřebujete dát dohromady a stát se skutečným dospělým. To neznamená, že byste měli zapomenout na své oblíbené kreslené filmy nebo se vzdát čokoládových koblih – zdaleka ne! Vyrůstat znamená jít vpřed, rozvíjet se a být zodpovědný za své činy.
Chcete se naučit, jak se stát dospělejšími ve svém chování? Připravili jsme pro vás TOP 35 způsobů, které vám pomohou stát se skutečným šampionem i v dospělosti. Jste připraveni začít tuto vzrušující cestu? Tak do toho!
Co znamená chování dospělých?
Chování dospělých je něco zajímavého, abych byl upřímný. Je to jako vystoupit ze své komfortní zóny a stát se zodpovědným za své činy. Představte si, že jste superhrdina svého života, který dělá informovaná rozhodnutí a neutíká před problémy.
Chování dospělých znamená, že jste schopni ovládat své emoce a jednat vědomě. Je to schopnost být trpělivý, laskavý a ohleduplný k ostatním lidem. Ale to neznamená, že byste měli zapomenout na své sny a stát se nudným člověkem v šedém obleku. Vůbec ne!
Chování dospělých znamená být dobrodruhem, riskovat a usilovat o osobní růst. Nakonec je to cesta, jak se stát nejlepší verzí sebe sama.
Co člověku brání „vyrůst“
Občas se stane, že nám něco brání dospět. Možná se bojíme opustit svou komfortní zónu a svůj obvyklý životní styl. Nebo máme takový legrační zvyk odkládat vše na později a říkat tomu „zítra“.
Dalším důvodem je nedostatek sebevědomí a strach z neúspěchu. Myslíme si, že nejsme připraveni na nové výzvy a je lepší zůstat v bezpečí našeho dětského pískoviště. A samozřejmě se někdy na cestě k dospělosti objeví překážky v podobě negativních lidí, kteří se nás snaží vrátit do dětství.
Ale znáte to, to jsou jen překážky, které se dají překonat! Pojďme společně rozptýlit tyto pochybnosti a překročit bariéry, abychom se stali skutečnými dospělými.
Jak se stát zralejším člověkem
- Přijmout odpovědnost.
Prvním krokem je přijmout, že jste zodpovědní za svůj vlastní život. Nečekejte, že za vás všechno udělá někdo jiný. Staňte se kormidelníkem své vlastní lodi!
- Učte se ze svých chyb.
Chyby nejsou špatné, jsou to zkušenosti. Nebojte se udělat jeden krok zpět a udělat dva vpřed. Poučte se ze svých selhání a budete jen silnější.
- Buďte cílevědomí.
Stanovte si jasné cíle a snažte se jich dosáhnout. Dokážete cokoli, pokud se zaměříte na úspěch a budete tvrdě pracovat.
- Vědět, jak plánovat.
Dospělý chápe, že čas je cenný zdroj. Naučte se řídit svůj čas, abyste byli organizovaní a efektivní.
Dodrž slovo a dodrž své sliby. Pokud jsi slíbil, že něco uděláš, tak to udělej. Spolehlivost je vlastnost skutečného dospělého.
- Rozvíjejte emoční inteligenci.
Být si vědom svých emocí a vědět, jak je zvládat. Pochopte své pocity, abyste lépe porozuměli sobě a lidem kolem vás.
- Vědět, jak se rozhodovat.
Dospělí se neztrácejí na pochybách. Zvažují pro a proti, důvěřují své intuici a rozhodují se.
Naučte se spravovat své finance. Být zodpovědným spotřebitelem, vědět, jak rozpočet a ušetřit peníze.
Dospělí chápou, že všechny dobré věci přicházejí časem. Nespěchejte, dejte si čas na dosažení výsledků.
- Vést zdravý životní styl.
Pečujte o své tělo i duši. Jezte správně, cvičte, dopřejte si dostatek spánku a dělejte to, co vám přináší radost.
- Naučte se být nezávislí.
Nespoléhejte na to, že vaše problémy vyřeší ostatní. Umět sami nacházet řešení a důvěřovat své schopnosti vyrovnat se s obtížemi.
- Buďte ohleduplní.
Respektujte ostatní lidi, jejich názory a prostor. Respekt je základem vztahů.
- Rozvíjejte své komunikační dovednosti.
Naučte se aktivně naslouchat, vyjadřovat své myšlenky a být otevření komunikaci. Dobrá komunikace je klíčem k úspěšnému vztahu.
- Naučte se odpouštět.
Pochopte, že všichni lidé dělají chyby. Buďte k nim tolerantní a nechovejte se jako soudce.
- Rozvíjejte své dovednosti při řešení konfliktů.
Konflikty jsou nevyhnutelnou součástí života. Naučte se hledat kompromisy, naslouchat druhým a nacházet konstruktivní řešení.
- Naučte se být etický.
Buďte čestní, ambiciózní a spravedliví ve všech oblastech života. Etika je znakem dospělosti.
- Rozvíjejte své dovednosti řízení času.
Neztraťte se v časové smyčce. Naučte se metody plánování, stanovování priorit a delegování úkolů.
- Buďte otevření novým poznatkům.
Nikdy se tam nezastavujte. Učte se kdykoli a kdekoli. Čím více víte, tím více můžete udělat.
- Rozvíjejte svou sebekázeň.
Naučte se ovládat své návyky a stanovujte si cíle. Sebedisciplína vám pomůže dosáhnout větších výšek.
- Vědět, jak požádat o pomoc a přijmout ji.
Nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete. A vědět, jak přijímat pomoc s vděčností.
- Buďte připraveni na změnu.
Život se neustále mění a vy musíte být připraveni se přizpůsobit. Přivítejte nové věci a naučte se přizpůsobovat změnám.
Nenechte se ovládat emocemi. Naučte se ovládat svůj hněv, podráždění a stres. Buďte emocionálně inteligentní.
- Rozvíjejte svou empatii.
Staňte se citlivějšími k emocím a potřebám jiných lidí. Schopnost vžít se do kůže druhých je důležitou dovedností dospělých.
Naučte se přizpůsobovat různým situacím a změňte názor. Flexibilita vám pomůže snáze se vyrovnat s neočekávaným.
Osvoboďte se od zátěže negativních emocí. Odpusťte a pusťte zášť, abyste mohli jít vpřed.
- Rozvíjejte svou intuici.
Naučte se naslouchat svému vnitřnímu hlasu a důvěřujte svým pocitům. Intuice je pro dospělého mocný nástroj.
- Buďte zapálení pro svou práci.
Najděte něco, co vás skutečně vzrušuje a fascinuje. Pracujte s nadšením a staňte se profesionálem ve svém oboru.
- Rozvíjejte své kritické myšlení.
Neberte všechny informace jako samozřejmost. Naučte se analyzovat, klást otázky a pochybovat.
- Buďte otevření novým příležitostem.
Nebojte se vykročit ze své komfortní zóny. Zažijte nové věci, vyzkoušejte nové koníčky a rozšiřte hranice svých zkušeností.
- Naučte se těžit z kritiky.
Neberte kritiku jako osobní urážku. Naučte se přijímat užitečné komentáře a zlepšovat se.
- Rozvíjejte své sebevědomí.
Věřte v sebe a svou sílu. Vězte, že jste schopni více a zasloužíte si úspěch.
- Buďte zdvořilí a slušní.
Umět komunikovat s respektem a brát ohled na pravidla slušného chování. Chovejte se slušně k ostatním a respektujte jejich prostor.
- Naučte se ovládat své fyzické reakce.
Nenechte se ovládat hněvem nebo podrážděním. Naučte se ovládat sami sebe a ovládat svá gesta a reakce.
Nezapomeňte ocenit a vyjádřit vděčnost za to, co máte. Vděčnost nás činí šťastnějšími a vědomějšími.
- Rozvíjejte svou energii a motivaci.
Najděte to, co vám dodává energii a inspiraci. Vědět, jak se motivovat a udržet plamen svých cílů v plamenech.
Někdy se potýkáme s problémy a obtížemi, které se na první pohled zdají neřešitelné. Na pomoc přicházejí blízcí lidé, přátelé, rodina, ale někdy jejich rady a kritika věci jen zhorší. Psychologové říkají, že nejdůležitějším zdrojem člověka je on sám. Pokud se můžeme spolehnout sami na sebe, dokážeme si poradit s jakýmikoli životními překážkami. Jak tyto opory pěstovat a je možné psychicky vyzrát? Mluvila o tom Elena Morkovnik, psycholožka Moskevské psychologické asistenční služby.
Co to znamená být zralý?
Dospělost se obvykle posuzuje podle těchto kritérií: mít práci, mít vlastní bydlení, mít vlastní rodinu a děti. Jsou další kritéria: odpovědnost za sebe, samostatnost v rozhodování, finanční nezávislost. Dospívání je také o formování určitých mozkových struktur. Dnes vědci zaznamenávají prodloužení období dozrávání mozku: později se vyvinou frontální laloky, které jsou zodpovědné za plánování, předpovídání, kontrolu, analýzu vztahů příčiny a následku a strategické myšlení.
Cíle vývojových fází
Psychologové rozlišují osm fází vývoje. Podle této teorie se člověk blíží k rané dospělosti poté, co prošel předchozími krizemi a v každé fázi vyřešil své vlastní důležité problémy. V příznivém scénáři se utváří důvěra ve svět, autonomie, vůle, iniciativa, kompetence a porozumění tomu, kdo je a kam směřuje. Pokud se krize neřeší, vidíme u člověka nedůvěru, pesimismus, závislost na druhých, stud, vinu, pocity méněcennosti, nesnášenlivost. Lidé se stávají vnitřně stále zralejšími a učí se navazovat blízké, důvěryhodné vztahy a milovat druhé. Dalším úkolem dospívání je kreativní seberealizace a starost o budoucí blaho lidstva.
Problém infantility
Často existují dospělí, kteří jsou osobnostně nezralí, jako by se specificky rozhodli zůstat takovými věčnými dětmi. Jedná se o syndrom opožděného dozrávání. Mezi důvody jejího vzniku patří sociální procesy a změny ve společnosti, instituce rodiny a výchovy.
Jestliže se ještě na začátku 90. let prvňáčci vraceli domů ze školy sami, dělali si úkoly a mohli si ohřát polévku (samozřejmě bez mikrovlnky), dnes je na cestě domů doprovází maminky , babičky nebo chůvy. Pomáhají řešit příklady, prostírat stůl a pak umýt nádobí za dítě. Kroužky a oddíly probíhají často hned po obědě, ne proto, že by se některé z dětí učilo ve druhé směně, ale za předpokladu, že vedle školáka je vždy nepracující dospělý, který ho přivede do třídy.
V posledních letech se postoj k výchově dětí výrazně změnil: je o ně tolik starostí, že potřeba dospět – tedy převzít zodpovědnost za svůj život – jako by ztratila svůj význam. Proč to dělat, když je pro vás vždy místo v bytě vašich rodičů a oni vám dají peníze na kavárnu. Proto dnes můžete vidět situace, kdy 20letí mladí lidé sedí ve frontě k lékaři se svými matkami nebo otci. Nebo přijdou ruku v ruce, aby získali práci: „To je moje matka. Přišla se podívat, jestli správně podepíšu pracovní smlouvu.“ V psychologii dokonce existuje něco jako „psychologické moratorium“ – zpoždění v převzetí odpovědnosti a odpovědnosti dospělých, zpoždění v přípravě na skutečný život.
Další variantou infantilismu je syndrom Petera Pana. Takoví lidé také nechtějí nebo nemohou vyrůst. Mají špatně vyvinutou vůli, sebekontrolu a schopnost emoční seberegulace. Bojí se jakýchkoli závazků a vyhýbají se odpovědnosti. Naštěstí dospívání je pro takové jedince dosažitelným cílem. Pravda, dospívání není jednoduché, občas potřebujete pomoc odborníka – psychologa.
známky zralosti
Schopnost autonomie je schopnost vytvářet a rozpoznávat vlastní vnitřní sílu a spoléhat se na ni, schopnost seberozvoje, poznávání a učení, přijímat a milovat lidi holisticky, se všemi jejich silnými i slabými stránkami, pracovat a mít z jejich činností radost, vidět v nich smysl, dosahovat vysoké profesionality a kompetence, hrát si – být spontánní, kreativní, svobodní, rozvíjet fantazii, adekvátně překonávat stres, stanovit a dosáhnout svých cílů při zachování dostatečné a stabilní sebevědomí, schopnost být pokorný a tolerantní k tomu, co nelze změnit.
Jak budovat vnitřní opory?
Hledat podporu znamená vidět své silné a slabé stránky, umět se soustředit na své osobní silné stránky, nacházet je v minulých zkušenostech nebo vytvářet a rozvíjet ostatní. Když pociťujeme nedostatek něčeho, je to aktivní pozice, odvaha a badatelský zájem, které nám umožňují přiblížit se k neznámému, získat nové zkušenosti, pochopit, přivlastnit si a spolehnout se na to, i když je to zpočátku nepříjemné. Vnější podpory se tak postupně stávají vnitřními.
Abyste cítili svou vlastní podporu, můžete si sami odpovídat na otázky.
Vzpomeňte si na těžké příběhy ve vašem životě, těžké volby, životní krize. jak jste to zvládli?
Které z vašich podpěr jsou stabilní, jako nepotopitelná letadlová loď, a které jsou dočasné, křehké nebo ztracené? Jaké podpory chybí? Které jsou důležitější – vnější nebo vnitřní?
Jak se vyrovnáváte se ztrátou závislosti na lidech – zradou, ztrátou respektu, zklamáním, opuštěním, dospíváním a odloučením vlastních dětí? Jak prožíváte ztrátu sebevědomí, zklamání ze sebe sama? Jak se podporujete nebo naopak jak se nadáváte? V jakých ohledech se již spoléháte na ostatní a v jakých se chcete o ostatní jen opřít?
Jak se naučit spoléhat na sebe
Nesrovnávejte se s ostatními. Prozkoumejte své zkušenosti, pociťte své skutečné touhy, spřátelte se se svým pravým já. Oslavte své skutečné úspěchy. Rozvíjejte svou nezávislost. Rozvíjejte optimismus a pozitivní přístup k životu. Vytvořte si vlastní prostředí, komunikujte s podobně smýšlejícími lidmi. Cítit se součástí něčeho většího je také oporou.
Pokud je pro vás obtížné spoléhat se na sebe, často pochybujete o svých vlastních názorech, nedokážete přijmout své nedostatky nebo jste neustále kritizováni za chyby, promluvte si o tom s odborníkem. V Moskvě to lze provést zdarma. Například v Moskevské službě pro psychologickou pomoc obyvatelstvu. 051hodinové telefonní číslo pro naléhavou psychologickou pomoc v Moskvě – 7 (z pevného telefonu), +495 (051) XNUMX (z mobilního telefonu). Chat psychologické podpory na webu je také dostupný XNUMX/XNUMX.
19. listopadu navíc začíná festival praktické psychologie „Psychologist-FEST – 2021“. Bude se konat online a potrvá tři dny. Účastníci budou moci absolvovat více než dvacet mistrovských kurzů, klást otázky psychologům v reálném čase a navštěvovat přednášky na psychologická témata. Divákům bude vyprávěno o tom, jak budovat zdravé a šťastné vztahy se sebou i se svými partnery, jak konstruktivně komunikovat s dětmi a vyhýbat se manipulaci. Účast je zdarma. Podrobný program a harmonogram setkání najdete na webu festivalu.
