Jak pomoci vyrovnat se se strachem ze zhmotňování myšlenek

Ahoj. Je mi 20 let. Trpím OCD už poměrně dlouho, ale každý den sleduji různá svépomocná videa a naprosto dobře vím, co musím udělat, abych si nějak pomohl. Bohužel v mém městě nejsou žádní normální psychoterapeuti a není ani možnost se v blízké budoucnosti přestěhovat. Takže jsem měl myšlenky jiné povahy, všechno to začalo v 7. třídě, kdy se mi zdálo, že pokud neprovedu ten či onen ochranný rituál, utrpím ztrátu paměti) V tuto chvíli jsem dosáhl apogeum strachu – myšlenky na smrt a vše, co se jí týká. Aniž by to mělo smysl, takové fráze jako „Království nebeské“ nebo „Brzy zemřu“ se mi neustále točí hlavou a dokonale chápu, že to vzniká nevědomě a nedává mi to pocit žádných předtuch, je to jen pomyslel jsem si, že je to velmi děsivé a navzdory všemu vědomí, že musíte po nějakou dobu povolit myšlenky ve své mysli a ony pominou, pokračuji v provádění ochranných rituálů, protože to ve své mysli prostě nemohu dovolit. Prosím, pomozte mi, co mám v tomto případě dělat? Přesvědčit, že to vše je nehmotné a jak si pomoci. Opakuji, v tuto chvíli nemohu navštívit odborníka. Online také nepřipadá v úvahu, nejsem sám a nechci, aby někdo viděl můj problém. Dnes za mnou přišel otec a když mě před odchodem políbil, jako obvykle, v hlavě se mi točila myšlenka, že tento polibek byl naposledy. Nevím, proč tomu tak je, abych se zbavil úzkosti, potřeboval jsem, aby mě otec znovu políbil. A pak bych tuhle myšlenku o poslední době nějak zablokoval. To se děje nedobrovolně a teď mám šílenou úzkost, že se mi něco stane. Pomoc, velmi se bojím svých myšlenek.

Autor otázky: Ksenia Věk: 20

Na otázku odpovídá psycholožka Julia Aleksandrovna Mironchuk.

Soudě dle Vámi popisované situace, která trvá již delší dobu a postupuje, je určitě potřeba vyhledat pomoc psychoterapeuta a podstoupit léčebnou kúru. Je nepravděpodobné, že budete schopni vrátit vše zpět do normálu sami.

Zvažte například přechodnou změnu bydliště a možnost podstoupit psychoterapii. Nebo si vytvořte vhodné podmínky pro online komunikaci s psychoterapeutem. Pokud si dobře stanovíte cíl, lze najít řešení. Tady jde ale o vaše zdraví, o výrazné snížení kvality vašeho života v důsledku OCD.

Ale pojďme se nyní bavit o tom, jak se můžete podpořit.

Za obsedantními myšlenkami a rituály se skrývá velmi silná úzkost. A pokud to vše trvá tak dlouho jako ve vašem případě, dokážete si představit, jak je váš nervový systém vyčerpaný. To znamená, že musíte hledat konstruktivní způsoby, jak se uklidnit a podpořit své tělo. A první způsob je užívat sedativa. Můžete se obrátit na jakéhokoli lékaře, který je vám k dispozici (někdo je v dosahu) – terapeuta, neurologa, psychiatra – aby vám mohl předepsat potřebnou medikamentózní léčbu. Jen si prosím neordinujte léčbu – Váš případ je již tak vážný, zde se nemůžete samoléčit.

Druhým způsobem je dopřát si dostatek fyzické aktivity. Protože stavem úzkosti je napětí, což znamená, že abyste se zbavili úzkosti, musíte napětí zmírnit. A toho lze dosáhnout prostřednictvím práce těla. Zařaďte proto do svého denního režimu činnosti, které vyžadují fyzickou námahu: sport (vyberte si, co se vám líbí a vyhovuje vašemu tělu), domácí práce, práce v přírodě, tanec atd. Jde zde o to, že svaly se aktivitou uvolňují od napětí vzniklého vnitřní úzkostí. Čím více víří obsedantní myšlenky, čím jsou rituály rušivější, tím aktivněji musíte se svým tělem něco dělat.

Třetím způsobem je zapsat si své obsedantní myšlenky. Nemluvíme zde ale o deníku. Stačí vzít jakýkoli list a vše, co vám aktuálně běží v hlavě, jednoduše vysypat proudem. Nedávejte pozor na svůj rukopis, pravopis a interpunkci; nemusíte ani dokončit věty k věci. Pište alespoň se zavřenýma očima. Takhle se vám ty vytrhané fráze honí hlavou – napište to tak. Jakýmikoli slovy. Minimálně stokrát to samé. Dokud nemáte pocit, že je vaše hlava prázdná a vše, co vám utkvělo v myšlenkách, se vysypalo na stránku. Sami si ho znovu nečtěte a nenechte ho číst jiným, protože tento text je pouze pro psaní, nikoli pro čtení. Po nějaké době můžete napsané listy jednoduše spálit nebo je zničit jiným způsobem.

Toto cvičení by se mělo provádět každý den. Na začátku si můžete nastínit, kolik stránek napíšete. To je norma dne a splňte ji. A pak sledujte, zda to pomáhá nebo ne, zda potřebujete zvýšit/snížit počet stránek nebo ne.

Čtvrtým způsobem je jít na dno svých nejděsivějších myšlenek. Sám píšete, že chápete, že tyto myšlenky nejsou předtucha, nenaznačují, že se chystá něco negativního, jsou jen zbytečným smetím ve vaší hlavě. Proč je pro vás tedy tento odpad tak děsivý, že se ho bojíte pustit do svého vědomí a uzavřít se rituály? Nemá žádnou moc, sám o tom píšeš.

A pak byste se měli zaprvé zamyslet nad tím, proč se tak bojíte, že se vám tyto prázdné myšlenky honí hlavou? Pokuste se analyzovat svůj strach – to vás může vést k přesvědčení, že je neopodstatněný, nebo dojdete ke skutečnému důležitému aspektu vašeho problémového stavu, který je nyní skryt za tímto strachem. Poté, co jste to našli, můžete zkusit pracovat s významným důvodem, a ne s kouřovou clonou, kterou je nyní strach vpustit tyto myšlenky do vašeho vědomí.

A za druhé, stojí za to pokusit se o těchto myšlenkách přemýšlet, abyste sami pochopili, co se tam pro vás skrývá, jaké významy do nich vkládáte, co následuje za frází „Brzy zemřu“. A je snazší to udělat pomocí kreslení. Zkuste intuitivně nakreslit svůj strach z těchto myšlenek, svůj stav, kdy se vám takové myšlenky v hlavě vynořují. Přemýšlejte o tom, v jakém formátu je pro vás pohodlnější to udělat: tužky, fixy, barvy, pastelky. kreslit na papír nebo na asfalt, možná na tapetu, na písek. A jakmile tato děsivá posedlost znovu na vás přijde stát, nakreslete. Dokud necítíte, že něco uvnitř povoluje, dokud se nedostaví lehká únava.

A pak libovolně: můžete analyzovat kresbu, pochopit něco nového pro sebe a tím posunout situaci ke zlepšení; nemůžete se toho vůbec dotknout a nedívat se na to, zničit to, pokud existuje taková touha – již obdržíte potřebné uvolnění, uvolnění a úlevu od samotného procesu zobrazení vašeho stavu v kresbě, vše se stane podvědomě .

Pátý způsob je vědomě se držet ve své komfortní zóně. Stres je již za hranou, takže abyste se nyní udrželi, dbejte na to, abyste byli v bezpečném a pohodlném prostředí pro sebe, dělali věci, které vás baví, komunikujte s lidmi, které máte rádi, sledujte filmy, které máte rádi, obklopujte se své oblíbené věci, nosit své oblíbené oblečení atd. A nyní stojí za to odložit sebekritiku, brát kritiku adresovanou vám vážně, ponořit se do negativních informací zvenčí atd. Nyní se musíte podporovat, takže přijměte všechna opatření, která máte k dispozici. Mimochodem, humor také hodně pomáhá, zkuste si ho přidat do života víc.

Zde jsou hlavní svépomocné metody, které mohu nabídnout. Doufám, že vám pomohou zmírnit váš stav.

A znovu opakuji, že stojí za to najít si příležitost spolupracovat s psychoterapeutem. Téma smrti vás trápí a děsí, ale možná se za tím skrývá obvyklý strach z dospívání a loučení s dětstvím, strach z osamostatnění, strach z „rozloučení“ s rodiči, tento strach prostě přerostl v neadekvátní Stát. Ale může tam být i něco jiného. Evidentně se do toho bojíte vrhnout sami, okamžitě zaháníte samotné myšlenky na toto téma. To znamená, že potřebujete pomoc zvenčí, potřebujete psychoterapeuta.

Někteří lidé pociťují úzkost, když přemýšlejí o zhmotnění špatných myšlenek. Tento obsedantní stav poškozuje člověka, jeho normální práci a život. „Pomozte mi vyrovnat se se strachem z materializace myšlenek,“ to jsou slova, která vycházejí z úst lidí trpících takovou fobií.

Možnost zhmotnění myšlenek může způsobit panický strach

Takovým lidem je důležité poskytnout včasnou podporu, protože strach může být tak silný, že je těžké se s ním vyrovnat sami. Měli byste se naučit motivovat se k neustálému boji s fobií, abyste obnovili normální lidské fungování.

Pravda a lži o zhmotňování myšlenek

Lidská psychika je obdařena jednou důležitou vlastností – myšlením. Bez toho by se lidé stali inertními. Veškerý život, stejně jako podmínky existence, jsou všechny výsledkem lidské činnosti, za kterou je zodpovědná mysl se svými účinnými nápady a plány.

Stojí za to přemýšlet o materializaci jako o reálné možnosti lidského mozku. Mnoho přívrženců psychologie je přesvědčeno, že takový dar existuje, ale moderním lidem ještě není otevřen. Myslí si to různí jasnovidci a parapsychologové.

Dobré myšlenky, které lze zhmotnit, jsou skutečným darem lidstva. Tyto myšlenky, stejně jako ty špatné, mohou mít dopad na vnější svět. Je na každém, zda tomu věří nebo ne, ale vědci na jednoduchých příkladech dokázali, že nevysvětlitelné se může stát skutečností.

Prvním příkladem je vliv lidského hlasu na rostlinná zrna. Během experimentu byly ozařovány rentgenovým zářením, rozděleny na dvě části a umístěny před dva různé lidi. Jeden z nich řekl nahlas slova žádající ho, aby poškozená zrna naklíčil. Druhý pronesl spoustu nesmyslných slov. Výsledek této studie ohromil veřejnost. Mužova žádost se splnila, ale druhá část zrn nemohla vyklíčit.

Druhý příklad souvisí s vodou. Tato kapalina má vlastní paměť, která je citlivá na vnější informace. Jeho struktura se mění v závislosti na emocích člověka.

Strach z materializace myšlenek

Obsedantně-kompulzivní duševní porucha způsobuje negativní, úzkostné myšlenky. Příkladů je mnoho. Člověk může cítit stud nebo vinu za to, že přemýšlí o neúmyslném ublížení svým blízkým. Nebo může přemýšlet o možné ztrátě zaměstnání a úzkostlivě si představovat okamžiky vlastních neúspěchů v pracovním životě.

Psychologové jsou přesvědčeni, že lidské vědomí by mělo být vnímáno jako samostatný svět, spojený s realitou, ale neovlivňující ji. Pacient s takovou fobií vymaže všechny hranice a myslí si, že jeho myšlenky způsobí škodu. Tento druh myšlení vede k:

• k výskytu negativních emocí,
• ke ztrátě sebekontroly,
• ke vzniku obsedantních myšlenek, že nepříznivé fantazie se mohou naplnit.

Výskyt špatných myšlenek a strach z jejich možného zhmotnění negativně ovlivňuje psychiku pacienta. Rozvíjí se porucha, která může později vést k psychickému vyčerpání.

Psychologický portrét pacienta

Obsedantní myšlenky se mohou objevit jak u dětí, tak u dospělých. Psychologický portrét pacienta má své vlastní charakteristiky. Podle psychologů nejčastěji takový jedinec:

1. Zažívá strach z myšlení jako samotného procesu. Pacient zažívá zmatek z boje s vlastními strachy.
2. Bolestně prožívá vlastní nejistotu a bojí se, že se splní to, co si dříve představoval.
3. Kritický sám k sobě. Pacient chápe, že má psychické problémy a vnímá to jako svůj vlastní nedostatek.
4. Náročný na sebe. Existující známky nervové poruchy nutí jedince, aby začal hledat způsob, jak bojovat s problémem, který se objevil, a neustále srovnávat své okolí se sebou samým.

Povaha špatných myšlenek může být různá. Pacient může mluvit o násilí a krutosti, svých vlastních činech, sexuálních perverzích atd. Ať už si myslí cokoliv, jeho problémy ovlivňují jeho celkový psychický stav. Proto je důležité urychleně se zbavit strachu, který zasahuje do plného rozvoje jedince nejen duchovně, ale i fyzicky.

Špatné myšlenky mohou mít různá témata

Metody pro překonání fobií

Strach ze špatných myšlenek a jejich zhmotňování není závažnou psychickou poruchou. Ale stále musíte bojovat, protože jeho přítomnost a vývoj může způsobit výskyt neuróz na pozadí nervového vyčerpání.

Terapie je založena na dvou hlavních oblastech – uvědomění si problému a boj proti němu. Pacient musí samostatně přijmout opatření, která mu pomohou znovu získat duševní zdraví. Podle psychologů pacient potřebuje:

1. Racionalizujte své vlastní myšlení. Je důležité si uvědomit, že jsou to jen myšlenky a prožitky, které vznikají, jsou prázdné a nemají žádnou platnost.
2. Stanovte si hranice pro rozvoj myšlení, abyste mohli včas čelit strachu. Takové akce pomohou vyhnout se výskytu úzkosti s doprovodnými pocity viny, studu atd.
3. Uvědomte si, že člověk je tvůrcem svých vlastních myšlenek. Akce (na rozdíl od myšlenek) jsou řízeny osobou.

Naučit se ovládat své vlastní myšlenky není tak snadné. Pokud jsou takové metody neúspěšné, měli byste se poradit s psychoterapeutem. Specialista přezkoumá charakteristiky duševní poruchy pacienta a identifikuje nedostatky v metodách používaných k boji proti strachu.

Jak přestat myslet na špatné věci

Pomozte si sami nebo se poraďte s psychologem. Většina odborníků je přesvědčena, že takovou psychickou poruchu lze snadno odstranit. Faktem je, že posedlost je problém, který lze vyřešit i bez užívání sedativ. Musíte se naučit ovládat své vlastní myšlení a rychle „přepínat“ myšlenky z negativních na pozitivní.

Dalším problémem je hledání motivace. Neustálý boj se špatnými myšlenkami se často stává příčinou únavy, kdy se pacient chce vzdát a nepokračovat ve své cestě k uzdravení.

V takových chvílích je důležité mluvit sám se sebou, ptát se sám sebe, co přinese zotavení, a zhodnotit již vykonanou práci. Kromě toho je snadné najít duševní úlevu v jednoduchých věcech, jako jsou:

• sledování vašeho oblíbeného filmu,
• poslouchání hudby,
• hobby,
• jít do kavárny s přáteli nebo rodinou.

Jakákoli činnost, která přináší potěšení, vám pomůže nadále bojovat s vlastním strachem. Obklopte se pozitivně smýšlejícími lidmi a jedině tak budete sami šťastní a přestanete myslet na to špatné.

Jít do kavárny s přáteli vám pomůže zbavit se obsedantních myšlenek

Cvičení pro boj se strachem

Psychologové radí pacientům s obsedantním strachem z materializace vlastních myšlenek, aby zapracovali na sebeovládání. K tomu mohou pomoci speciální cviky. Nejúčinnější jsou:

1. Hořící. Musíte napsat znepokojivé myšlenky na papír, pak ho spálit a představovat si, jak je zničen samotný strach.
2. Směřování k vlastnímu strachu. Člověk musí ovládat to, čeho se bojí. Cesta k uzdravení spočívá ve hledání kontroly stavu pomocí metody nucené adaptace. Spolu s pokusy o zvládnutí svého strachu si pacient postupně zvyká.
3. Znovuvytvoření materializace. Musíte uměle znovu vytvořit jakékoli své vlastní úzkostné myšlenky. Vyvolané emoce a reakce by měly být zaznamenány ve zvukovém formátu, který si pacient může později poslechnout a vyvinout vůči němu adaptivní imunitu.
4. Samokopání. Ponořte se do svých vlastních strachů. Je důležité najít podstatu svého kritického stavu a jednat vytrvale a rozhodně, navzdory úzkosti, která se objevuje. Je třeba se od svého problému neodvracet, ale věnovat mu pozornost.

Chcete-li najít účinný způsob, jak bojovat s úzkostí, musíte pochopit její základní vzorce. Pokud pacient pochopí specifika svých vlastních strachů, bude pro něj snazší se s nimi vyrovnat. Nezapomeňte, že vždy se můžete obrátit o pomoc na odborníky.

Spálit své strachy na papír vám pomůže se jich zbavit.

Závěr

Zhmotňování myšlenek je jedním z tajemství moderního lidstva. Strach, který z toho pramení, je ale realitou, potvrzenou výzkumy duševního stavu tisíců lidí. Je důležité zbavit se strachu včas jakýmkoli dostupným způsobem, protože to je nepřítel, který brání jedinci v rozvoji a samotnému člověku v normální existenci.

Je důležité pracovat na sebeovládání, umět přecházet z negativních myšlenek na pozitivní a naučit se užívat si života pouze. Jen tak bude cesta k uzdravení krátká a účinná.