Jak přežít krizi s minimálními ztrátami na nervech a rozpočtu? Dozvěděli jsme se o tom od autorek knih o psychologii a finanční gramotnosti nakladatelství Alpina – Jekatěriny Sigitové, Anastasie Veselko a Niny Zverevové.
Jak se zbavit úzkosti
Psycholožka Ekaterina Sigitova radí nejprve určit, co je ve vaší zóně vlivu a jak se můžete účinně podpořit v obtížné situaci. Měli byste si vytvořit seznam činností, za které jste jednoznačně osobně odpovědní. To je něco, co můžete v blízké budoucnosti udělat, abyste snížili svou úzkost. Zde je to, co do něj můžete zahrnout.
- Cvičení. Zkuste dělat gymnastiku, běhat nebo jen chodit. To pomůže produkovat endorfiny, snížit stresové hormony, rozptýlit vaši pozornost, uvolnit napětí a zlepšit spánek. Pravidelnost je zde důležitější než intenzita, takže stačí cvičit 10-15 minut, ale každý den.
- Meditace. Když je mozek úzkostný, nemůže být v klidu, takže potřebuje pomoc: být sám na klidném a bezpečném místě, provádět dýchací techniky. Na internetu můžete najít bezplatné meditační aplikace, které vám pomohou naučit se techniku a začít cvičit. Zpočátku se možná nebudete schopni uklidnit – to je normální, zkoušejte to dál.
- Psychohygiena. Vyhraďte si čas na zprávy (třeba 30 minut ráno a večer). Pokuste se omezit své interakce s lidmi, které znáte a kteří šíří zprávy, které vás znepokojují. Lidé, kteří jsou vám blízcí, vás mohou nevědomky využívat k ventilaci svých emocí a ve vašem zájmu může být na chvíli omezit komunikaci. S největší pravděpodobností nebudou vaši pomoc tolik potřebovat a dokážou se o sebe postarat sami a vy získáte zpět svou sílu.
- Antistresová ruční práce. Důležité je něco dělat rukama – kreslit, vyřezávat, skládat puzzle – což už umíte a umíte to docela uvolněně. Jakmile upletete pár řad šátku nebo nakreslíte obrázek podle čísel, váš tep se zpomalí, dýchání bude plynulejší a krevní tlak klesne.
- Odmítání destruktivních metod vyrovnat se s úzkostí. Alkohol například dočasně zmírňuje stres, ale dlouhodobě zvyšuje úzkost a deprese. Je lepší se nepokoušet jíst stres, protože to může vést k poruchám příjmu potravy.
Jekatěrina Sigitová ve své knize „Perfektní bouře: Jak přežít psychologickou krizi“ vypráví, jak přijmout změněnou realitu, přizpůsobit se a najít sílu budovat život novým způsobem.
Je to důležité,: Pokud máte sebevražedné myšlenky, zvýšenou depresi, vážně narušený spánek nebo potíže se zvládáním paniky, nebudou pro vás tyto tipy dostatečně užitečné. Poraďte se prosím s odborníkem na duševní zdraví.
Co dělat s penězi, když je budoucnost nejistá
Poradkyně pro finanční gramotnost Anastasia Veselko svým studentům doporučuje pravidelně nakupovat dolary, eura, libry nebo švýcarské franky, aby se zajistili proti inflaci rublu. Optimálním řešením je držet peníze v různých měnách. Co se týče spoření, otevření krátkého vkladu za vysokou úrokovou sazbu je dobrý nápad. Můžete najít vklady v rublech se sazbou vyšší než 20 % ročně, stejně jako spořicí účty, které dávají 15–20 % ročně, a vložit na ně část svých úspor. Ale podle Anastasie nestojí za to ukládat peníze „pod matraci“, protože do konce roku 2022 by inflace mohla vzrůst na 20%.
Pokud chcete v době krize do něčeho investovat, je lepší investovat do zdraví a vzdělání. Anastasia doporučuje absolvovat lekce cizího jazyka nebo se přihlásit do kurzů pokročilého školení – nové znalosti se s vysokou pravděpodobností budou v budoucnu hodit. Vyplatí se také podstoupit lékařskou prohlídku a navštívit zubaře – ceny za lékařské služby se zvýší, takže prevence je nyní nejlepším řešením.
A samozřejmě každý teď určitě potřebuje airbag. Je čas začít šetřit a nepropadat panice utrácení a bezmyšlenkovité nákupy. Kniha Anastasie Veselko „Dívka s penězi“ s pracovním sešitem je navržena tak, aby zlepšila finanční gramotnost a naučila správně vést záznamy. Zkuste třeba Saving Challenge. Vytvořte tabulku s 52 buňkami, jednu pro každý z 52 týdnů v roce. Do každé buňky zapište částky od 100 do 5200 rublů. v přírůstcích 100 rublů. Každé pondělí si vyberte částku, která se vám líbí, vybarvěte ji a peníze si odložte na samostatný účet. Do konce roku nashromáždíte 137 800 rublů. Přizpůsobte si rozvrh připisování částek a měny, aby vám vyhovoval. Hlavní věcí je nenechat si ujít příspěvky a užít si proces.
Jak udržet obchodní komunikaci, když jsou všichni podráždění a úzkostliví
Jestliže jsme se během pandemie COVID-19 přizpůsobili online komunikaci, nyní se nezměnil formát schůzek, ale jejich nálada. Mnoho lidí se stalo úzkostnějšími a podrážděnějšími, takže komunikace na pracovišti s větší pravděpodobností povede ke konfliktům.
Obchodní koučka Nina Zvereva doporučuje okamžitě omezit okruh témat, o kterých budete v práci komunikovat. „Nevytahujte v diskusích témata, která by mohla vyvolat vášnivou hádku,“ radí a místo diskuse s kolegy navrhuje soustředit se na okruh stejně smýšlejících lidí. Pokuste se najít lidi, kteří sdílejí váš názor, a oddělte tok informací: s podobně smýšlejícími lidmi mluvíte „o pacientovi“, s kolegy – o práci. V tomto případě nebudete mít potřebu opouštět pracovní témata a snažit se přesvědčit svého partnera.
V knize „Pravidla obchodní komunikace“ nabízí Nina Zvereva jednoduché tipy, které pomohou zachovat klid a pracovního ducha v týmu v době krize.