Jak se přestat bát všeho

Je normální cítit strach. Je běžné, že se každý adekvátní člověk bojí něčeho nového a neznámého, ať už je to nečekaný úkol od manažera, změna zaměstnání nebo přechod do jiného oboru činnosti. Nedostatek sebevědomí, strach udělat chybu a stát se viníkem nepříjemných následků, ztráta prémie kvůli špatně odvedené práci jsou pocity, které nás v tomto případě provázejí.

To, jak na strach zareagujete, určí vaše další chování: ochromí vás a vyřadí ze hry, nebo se stane asistentem, který vás popožene k novým poznatkům a výsledkům. Šest jednoduchých pravidel vám pomůže zformulovat rozumný postoj ke zvyku bát se nového a nepochopitelného.

Techniky pro překonání strachu

1. Nebojte se bát

Prvním krokem, jak se zbavit strachu, je přiznat si to sami sobě. Řekněte nahlas: “Ano, bojím se, a to je v pořádku.” Řekněte o tom blízkému příteli, sdílejte to s kolegou, kterému důvěřujete. Vyjádřením negativní emoce ji prožíváte v daném okamžiku, takže pak můžete v klidu shromáždit své myšlenky a začít jednat. V tomto případě budou praktické rady a přátelská podpora příjemným bonusem.

2. Pojmenujte svůj strach

Zkuste rozebrat své zkušenosti a pojmenovat, čeho se skutečně bojíte. Odpovězte na několik jednoduchých otázek: „Čeho se bojím?“, „Proč se toho bojím?“, „Opravdu se toho musím bát?“, „Co mohu udělat pro snížení rizik?“.

Pracovali jste například ve velké firmě, vedli evidenci zúčtování s dodavateli a nabízí se vám kompletní převzetí účetnictví a výkaznictví v malé firmě. A teď už nejste obyčejný účetní, ale hlavní účetní a personalista v jednom. Je to hezké a děsivé zároveň. Je to děsivé, protože nyní musíte převzít plnou odpovědnost na sebe: studovat nové oblasti účetnictví, personální záležitosti a plně připravovat zprávy pro všechna oddělení – existuje vysoké riziko chyb. Je to děsivé, protože není koho požádat o radu a je nepohodlné obtěžovat režiséra. Je to děsivé, protože budu muset sedět sám ve své kanceláři a nebudu mít čas jít ani na oběd. Jakmile svůj velký strach rozeberete, můžete s ním pracovat. Některé momenty se již zdají bezvýznamné a nestojí za to se jimi znepokojovat, jiné se časem propracují. Vytvořte si akční plán, který pomůže změnit situaci nebo se vyhnout chybě. Jistota zmírňuje úzkost, ale vědět, co je třeba udělat, zmírňuje úzkost.

3. Vyděste se ještě více.

Pokuste se psychicky uvolnit celý řetězec událostí: co se stane, když se vaše obavy naplní? Představte si nejhorší důsledky chyby. Pokud jste nesprávně vypočítali a převedli daň z pozemků – odeslali jste zprávu s chybou – Federální daňová služba zašle požadavek s uvedením nedostatku – dostanete od svého manažera důtku, možná dokonce pokutu. Nepříjemný? Ano. Ale ne fatální. Uvědomte si, že počáteční důvod k obavám není tak velký, zejména proto, že na začátku můžete výpočty zkontrolovat, vyhledat pomoc od zkušených kolegů a minimalizovat riziko chyby.

4. Věřte si, věřte si

Pokud se svého cíle nevzdáte, i když je to velmi děsivé, je to známka odvahy. Pochvalte se za to, že si dokážete přiznat své obavy a že dokážete jednat, aniž byste čekali, až ustoupí. To je vaše vnitřní síla a znamená to hodně, abyste dosáhli svého cíle. Uznejte své slabé stránky, zapamatujte si své silné stránky a posuňte se vpřed. Opatrně, krok za krokem, s přihlédnutím k průvodním potížím, například neustále se měnící legislativě nebo podřízenému, který je ve výpočtech neopatrný a často dělá chyby.

5. Udělejte první krok

Udělat první krok je velmi děsivé, ale důležité! To je to, co dá věci do pohybu. Například všichni zaměstnavatelé by měli v blízké budoucnosti přejít na elektronický formát pro evidenci údajů o pracovních činnostech zaměstnanců. Manažer vás pověřil tímto úkolem, ale není jasné, jakým způsobem k němu přistupovat – existuje tolik rozptýlených a protichůdných zvěstí a stále to odkládáte, ačkoli termíny již běží. Začněte v malém: přejděte ke zdroji, přečtěte si dokumenty vydané Penzijním fondem Ruska, poslechněte si webinář od odborníka, kterému důvěřujete.

Shromážděte co nejvíce informací o úkolu: jaké jsou fáze přechodu na elektronické sešity, jaké dokumenty je třeba vyplnit, jak seznámit zaměstnance s novinkami a nakonec, zda byly schváleny hlavní formuláře hlášení. Když budete mít ve svém arzenálu dostatečné množství spolehlivých informací, bude pro vás snazší nastínit další pracovní plán pro tento úkol.

6. Nahraďte strach snem

Když začínáte nový nebo obtížný úkol, nezaměřujte se na svou úzkost. Zamyslete se nad tím, jaký by měl být výsledek, jaká odměna vás čeká za úspěšně splněný úkol. Může to být bonus, který vám umožní jet na dovolenou s celou rodinou, uznání od kolegů nebo povýšení, o kterém jste dlouho snili.

Když začínáte úkol, mějte v hlavě tento příjemný obraz, pak nepříjemné „musím“ vystřídá příjemné „chci“. Se správným přístupem se problémy řeší mnohem snadněji.

A pamatujte, že vždy máte na výběr: bát se a ustoupit, nebo se spřátelit se svým strachem a jít směrem k zamýšlenému cíli.

Spoluautoři: Julia Lyubchenko, MS, MA. Yulia Lyubchenko je dospělá psycholožka a hypnoterapeutka se sídlem v Los Angeles v Kalifornii. Vlastní vlastní praxi s názvem Therapy Under Hypnosis, má více než osm let zkušeností v poradenství a psychoterapii se specializací na řešení emočních a behaviorálních problémů. Je certifikován v klinické hypnóze ze školy Bosurgi Method School a také v psychodynamické psychoterapii a hypnoterapii. Získala magisterský titul v poradenské psychologii a rodinné psychoterapii na Alliant International University a ve vývojové a dětské psychologii na Moskevské státní univerzitě.

Počet zobrazení tohoto článku: 36 425.

Všichni se v určitých chvílích něčeho bojíme. Lidský mozek je naprogramován tak, aby cítil strach a měl strach, ale to není důvod žít v neustálém a vše pohlcujícím strachu.

Krátkodobá řešení

• Pokud například v noci slyšíte hluk, myslete na všechny možné zdroje, jako jsou sousedé ve vašem domě.
• Pokud je nebezpečí skutečné, je třeba podniknout kroky. Domluvte si například schůzku se svým lékařem, pokud máte obavy z nového krtka. Pokud kolem vašeho domu chodí cizí osoba, zavolejte policii.
• Zkuste svou reakci připsat strachu nebo fobii. Fobie vyvolávají pocit strachu, ale taková reakce je většinou nepřiměřená skutečné hrozbě. Fobie ztěžují přizpůsobení se situaci. V tomto případě se doporučuje vyhledat pomoc odborníka.

• Dýchání vás nejen uklidní a dodá kyslík. Soustředění na dýchání a pokus o uvolnění odvádí vaši pozornost od zdroje strachu.
• Ve chvílích strachu aktivuje hypotalamus (který je odpovědný za reakci boje nebo útěku) sympatický nervový systém a způsobuje napětí. Kůra nadledvin způsobuje uvolňování hormonů, což způsobuje, že hypotalamus vidí i náš strach jít na večírek nebo poznat nové lidi jako hrozbu.
• Dýchejte, abyste uklidnili svůj hypotalamus.

• Mnoho děsivých věcí je založeno na prvotních obavách, jako je strach ze smrti (jako je potenciálně zhoubný krtek) nebo strach z toho, že vás nebudou mít rádi (přijmout pozvání na večírek a seznámit se s novými lidmi).
• Uznání svých obav magicky nezmizí, ale usnadní to jejich verbalizaci.

• V procesu komunikace se vytvoří spojení, které zmírní váš strach, a rozhovory s blízkými budou ještě efektivnější.

Dlouhodobá řešení

• Neuroplasticita se podílí na zpracování paměti a učení. Metoda „desenzibilizace“ vám umožňuje změnit reakce mozku na děsivé věci a události. Spočívá v kontrolovaném a postupném působení takových faktorů na člověka.
• Začněte přemýšlet o otázkách typu čeho se bojíte? Jak skutečný je strach? Jaký by byl nejhorší možný výsledek v této situaci? Jak se chránit před takovým výsledkem?
• Vytvořte si vzorec svých emočních reakcí na fyzické podněty a podmínky, které způsobují strach. Pokud se například bojíte pavouků, fyzickým podnětem by byl vzhled pavouka. Následuje reakce v podobě strachu a strachu, která může v závislosti na rozsahu reakce přerůst až do škály paniky. Tento vzorec vám pomůže použít neodsuzující reakci místo emocí, když se objeví pavouk.

• Uvědomte si, že čelíte situaci, která vám připadá děsivá. Můžete reagovat emocionálně (což jen zvýší strach a úzkost) nebo nezaujatě.
• Ovládejte své fyzické reakce. Mohou zahrnovat třes, zimnici, pocity úzkosti nebo děsu a poruchy spánku.
• Naučte se mantry. Vyberte si pár frází a zapište si je, abyste je měli vždy po ruce. Opakujte si mantry, když máte emocionální reakci, abyste ji zkrátili. Řekněte si například: „Udělám z hory horu“ nebo: „Nemám žádný vliv na výsledek situace, takže nemá smysl si dělat starosti, když na mně nic nezávisí.“
• Vytvořte si pocit fyzického pohodlí. Udělejte si šálek čaje a plně se zaměřte na aspekty jako teplo, vůně, chuť. Taková koncentrace je jedním z projevů uvědomění a umožňuje vám cítit okamžik, který je neslučitelný s pocitem strachu.

• V takových věcech byste měli začít v malém. Pokud se například bojíte pavouků, zkuste si nejprve zvyknout na malé pavouky v domě a pak strach z větších pavouků ztratit.
• Pokud se bojíte výšek, je lepší se nejprve projít po vysokých plochách vybavených všemi bezpečnostními opatřeními, než se hned nutit k seskoku padákem.
• Pamatujte: čím více se něčemu vyhýbáte, tím větší je strach, který může být paralyzující. Pocitu strachu se člověk nevyhne, protože je to naše fyziologická vlastnost, ale jsme schopni své reakce ovládat. Náš mozek často zveličuje velikost nebezpečí.

• V některých případech pomáhají léky, které jsou součástí komplexního rehabilitačního programu. Taková léčba je možná pouze pod dohledem odborníka.

• Ovládej se. Představte si příjemné místo a řekněte si: “Nebojím se.”
• Často zveličujeme rozsah problémů. Mozek si situaci představuje hůř, než ve skutečnosti je. Ukažte odvahu a věřte, že vše bude v pořádku.
• Držte telefon v ruce. Možnost zavolat někomu ve chvílích strachu vám dodá sílu.
• Některým lidem pomáhá kreslení. Můžete použít tužku, tablet a udělat jen koláž. Zkuste napsat báseň nebo příběh (zábavné a odlehčené). Kreativní činnosti mohou otupit pocit strachu.
• Pokud milujete horory, ale bojíte se na ně večer koukat, pak si pusťte film ráno a pak celý den dělejte příjemné věci. Ve chvíli, kdy skončíte s pečením cukroví, psaním písničky, hraním fotbalu a zaléváním stromů na zahradě, nebudete na světovou válku Z ani myslet.
• Vždy podložte své myšlenky fakty, abyste rozptýlili své obavy.
• Pokud potřebujete pomoc, kontaktujte horkou linku nouzové psychologické pomoci Ministerstva pro mimořádné situace na čísle 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 nebo 051 (pro obyvatele Moskvy), pokud žijete v Rusku. Pokud žijete v jiné zemi, zavolejte na místní horkou linku pro duševní zdraví.
• Pokud se bojíte spát sami, zapněte si noční světlo.
• Před spaním přemýšlejte o svých oblíbených věcech a poslouchejte svou oblíbenou hudbu.
• Obejměte svůj oblíbený polštář nebo plyšáka a přemýšlejte o tom, na jaký film se zítra podíváte nebo jakou hru budete hrát.
• Použijte dýchací metodu 4-7-8. Pomůže vám rychleji usnout. Můžete také myslet na náhodné věci, abyste usnuli za 30 minut.

• Snažte se nesledovat horory, zejména před spaním, abyste se vyhnuli nočním můrám.
• Nepředstavujte si sami sebe v děsivých situacích při sledování filmu nebo čtení knihy.

Další články

1. ↑https://www.artofliving.org/us-en/meditation/meditation-for-you/understanding-fear
2. ↑http://wildgoddesslife.com/what-to-do-when-youre-freaking-out-and-scared/
3. ↑http://www.pickthebrain.com/blog/how-to-not-be-afraid-of-anything-ever-again/
4. ↑http://www.psychologytoday.com/blog/demystifying-psychiatry/201311/rewiring-the-brain-eliminate-fear
5. ↑http://www.psychologytoday.com/blog/insight-therapy/201009/overcoming-fear-the-only-way-out-is-through

O tomto článku

Spoluautoři: Julia Lyubchenko, MS, MA. Yulia Lyubchenko je dospělá psycholožka a hypnoterapeutka se sídlem v Los Angeles v Kalifornii. Vlastní vlastní praxi s názvem Therapy Under Hypnosis, má více než osm let zkušeností v poradenství a psychoterapii se specializací na řešení emočních a behaviorálních problémů. Je certifikován v klinické hypnóze ze školy Bosurgi Method School a také v psychodynamické psychoterapii a hypnoterapii. Získala magisterský titul v poradenské psychologii a rodinné psychoterapii na Alliant International University a ve vývojové a dětské psychologii na Moskevské státní univerzitě. Tento článek měl 36 425 zobrazení.